UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE TLAXCALA

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓNLICENCIATURA EN CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN

TEMA:¿QUÉ ME CONVIENE

COMER?

¿Qué significa tener una alimentación correcta?

El plato del bien comer es una representación gráfica de los grupos de alimentos que debe formar parte una buena alimentación correcta o saludable.

Frutas y verdurasLeguminosas y alimentos de

origen animal.

Cereales y tubérculos

¿SABÍAS QUÉ?La alimentación correcta es la mejor manera de:

» Desarrollarte, mantenerte saludable, sentirte bien y lograr al máximo desempeño en tus actividades diarias.

» obtener todas las sustancias nutritivas (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales) que necesitas.

» mantener el nivel de energía, fuerza y resistencia.

» tener un peso saludable y prevenir enfermedades.

Consejos para una alimentación correcta:

consume tres comidas completas y dos colaciones saludables al día

come diariamente y en cada comida alimentos de todos los grupos.

consume alimentos naturales debes incluir diariamente alimentos de todos los

grupos y variarlos. consume al menos 5 raciones de verduras y fruta aliméntate con cereales de preferencias integrales

ingiere poca cantidad de alimentos de origen animal por su alto contenido de colesterol y grasa saturada:

Bebe de 6 a 8 vasos de agua natural o de fruta al día.

Evita el consumo de comida rápida

Prepara tus alimentos y bebidas con higiene.

Otros consejos que no debes olvidar

» Toma tus alimentos en horarios regulares. Esta es la mejor manera para mantener tus niveles de energía y un peso ideal.

» Si comes fuera de casa. Es excelente llevar los alimentos desde el hogar.

» En relación a la azúcar. Toma agua natural ya que los refrescos contiene calorías y ninguna sustancia nutritiva.

» Para evitar el sobrepeso u obesidad considera: comer despacio y con calma, para que tus comidas duren por lo menos 30 minutos.

» Aprende maneras simples y saludables de preparar tus alimentos. Hornea, hierve y cocina al microondas en vez de freírlos

La alimentación correcta o saludable y el ejercicio son la mejor manera de prevenir y controlar el sobrepeso y la obesidad así como enfermedades crónicas.

¿sabías qué?» En México 1 de cada 4 adolescentes tiene sobrepeso y 1 de

cada 10 padece obesidad.» El sobrepeso y la obesidad afectan a tu figura, tu bienestar y

estad de animo: son el principal factor de riesgo para desarrollar presión alta, diabetes, infartos, embolias, algunos tipos de cáncer, problemas de huesos y articulaciones, trastornos menstruales, depresión, baja autoestima y rechazo social.

» El ver televisión o usar la computadora por largo tiempo son formas de vida sedentaria que ocasionan sobrepeso y obesidad.

Haz de ejercicio un hábito de vida, ya que tiene enormes beneficios.

Realízalo por lo menos 30 minutos diarios.