Que es el stress?El estrs es una reaccin fisiolgica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situacin que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.El estrs es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en da se confunde con una patologa. Esta confusin se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud. Obesidad y sobrepeso Prdida del cabello Depresin Reduccin del deseo sexual Menstruacin irregular Acn lceras Insomnio Disminucin de fertilidad Enfermedades cardacasEl origen del estrs se encuentra en el cerebro, que es el responsable de reconocer y responder de distintas formas a los estresores. Cada vez son ms numerosos los estudios que corroboran el papel que juega el estrs en el aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones. Un estudio de la Universidad de California demostr que un estrs fuerte durante un corto perodo de tiempo, por ejemplo, la espera previa a la ciruga de un ser querido, es suficiente para destruir varias de las conexiones entre neuronas en zonas especficas del cerebro. Esto es, un estrs agudo puede cambiar la anatoma cerebral en pocas horas. El estrs crnico, por su parte, tuvo en experimentos con ratas el efecto de disminuir el tamao de la zona cerebral responsable de la memoria.Factores desencadenantes.-Los llamados estresores o factores estresantes son las situaciones desencadenantes del estrs y pueden ser cualquier estmulo, externo o interno (tanto fsico, qumico, acstico o somtico como sociocultural) que, de manera directa o indirecta, propicie la desestabilizacin en el equilibrio dinmico del organismo Una parte importante del esfuerzo que se ha realizado para el estudio y comprensin del estrs, se ha centrado en determinar y clasificar los diferentes desencadenantes de este proceso. La revisin de los principales tipos de estresores que se han utilizado para estudiar el estrs, nos proporciona una primera aproximacin al estudio de sus condiciones desencadenantes, y nos muestra la existencia de diez grandes categoras de estresores:1. situaciones que fuerzan a procesar informacin rpidamente,2. estmulos ambientales dainos,3. percepciones de amenaza,4. alteracin de las funciones fisiolgicas (enfermedades, adicciones, etc.),5. aislamiento y confinamiento,6. bloqueos en nuestros intereses,7. presin grupal,8. frustracin.9. no conseguir objetivos planeados.10. relaciones sociales complicadas o fallidas.El estrs en la empresaEn el estrs laboral se combinan las respuestas fsicas y emocionales nocivas que se producen cuando los requisitos del puesto no coinciden con las capacidades y los recursos o las necesidades del trabajador, o bien, cuando las demandas del trabajo sobrepasan por mucho los lmites de capacidad, conocimiento y habilidad de quienes intervienen en la empresa, desde el nivel directivo hasta la planta trabajadora. El estrs laboral puede afectar a la salud mental y fsica, ocasionando dao. Hay reacciones agudas, como el estrs mismo y la fatiga, conductas contrarias a la conservacin de la salud, como el tabaquismo, alcoholismo, apnea y dolencias crnicas, que se pueden manifestar de diversas formas, desde un resfriado-alergia, hasta disfuncin de algn rgano; un ejemplo son los trastornos cardiovasculares que se asocian a los horarios ampliados e irregulares, entre otros factores.Sol.-Encarar memoria sobre el trauma que origine el estrs. Para combatir el estrs se suelen recomendar los ejercicios respiratorios de relajacin. El objetivo es ejercer un control voluntario sobre la respiracin de manera que la utilicemos como calmante cuando nos abrumen las situaciones de estrs.Otras acciones para evitar el estrs son las siguientes: Realizar ejercicios fsicos y de recreacin. Evitar situaciones que causen estrs. Planificar las actividades diarias. Mantener una dieta saludable. Tener al menos dos ataques de risas al da (permite la liberacin de endorfinas). Mantener un clima agradable durante el almuerzo, evitando preocupaciones. Tomarse un tiempo para la relajacin mediante los juegos de mesas (se comprob que estos tipos de juegos tranquilizan la mente).Como controlar:*alimentacin.-Si tienes mucha tensin en el trabajo, en la casa o en tu crculo social hay cinco alimentos que pueden facilitarte la vida, calmndote la ansiedad y la angustia, contrarrestando sus efectos fsicos.Cuando vayas al mercado compra nueces, leche, chocolate, vino y pistachos. Estos te ayudarn en tu vida diaria. No te olvides de hacer ejercicio, leer un libro y tener buena actitud para sobrellevar los problemas que siempre se presentarn en la vida.A continuacin, una descripcin de los alimentos que cumplen con ese propsito, recopilados por Huffington Post.1. Nueces: una alimentacin alta en nueces ayuda a contrarrestar los efectos biolgicos del estrs.2. Vino: un vaso de vino tinto diario contribuye a prevenir la depresin, la ansiedad y el estrs. Adems, ayuda a mejorar la circulacin sangunea y disminuir la presin arterial, junto con tener propiedades antiinflamatorias y antirradicales libres.3. Leche: una investigacin en la British Food Journal seala que la leche ayuda a combatir el estrs por contener fosfolpidos, los cuales mejoran nuestro estado de nimo y respuesta al estrs, adems de impulsar la memoria.4. Chocolate: comer 40 gramos de chocolate negro diariamente reduce los niveles de la hormona de estrs. El fondente ayuda a reducir la presin arterial.5. Pistachos:los pistachos ayudan a reducir la presin arterial, adems de controlar el estrs y el colesterol.

*dasdas.-I. TRATAMIENTOS PARA EL ESTRES

Si tu o alguien de tu familia, o amigos se ha estado sintiendo bajo mucho estrs y ha empezado a somatizarlo, es hora de hallar el tratamiento ideal, antes de que sea msdifcily puedan haber deterioros fuertes en la salud. A continuacin te doy una gua sencilla y clara para que sepas que camino debes tomar.Lo ms importante es que estes muy atento a cualquier sntoma que se presente, muchas veces es ms sencillo verlos en los dems pero si tienes dudas pregunta a quienes te rodean y se interesan por ti. Pdeles que sean muy honestos y si eres tu el que debe decirle a un ser querido, hazlo con mucho respeto y amor, para que lo puedas ayudar sin generar rechazo.El tratamiento para el estrs debe incluir todas las reas de tu vida, as como todo tu ser para que llegue a ser efectivo. Maneja tus Emociones: Si eres de las personas que son muy emotivas, cuando estas felizlo expresas a lo cuatro vientos y de igual forma lo haces cuando no te sientes muy bien, debes empezar a escuchar con atencin a tu mente para mantener el control de tus emociones. No debes volverte inexpresivo o insensible solo debes evitar los picos emocionales. Cuando te digo que prestes atencin a lo que dice tu mente es porque cualquier emocin que tienes empez por un pensamiento que no advertiste y fue seguido por una serie de pensamientos que te llevo a sentirte triste, ansioso, estresado, etc. Cuando empieces a sentirte no muy bien en cualquier sentido empieza a racionalizar la emocin y recuerda que lo que deseas es sentirte bien. Controla tus Jornadas Laborales y Tiempo Libre: Cuando disfrutamos de los que hacemos o tenemos una gran responsabilidad en nuestro trabajo, olvidamos que necesitamos descansar y realizar actividades diferentes a trabajar para mantener el buen desempeo y el equilibrio en nuestra vida en general. Revisa qu porcentaje del total de tu tiempo dedicas a trabajar, a descansar, a tus hobbies, a tu familia, a tus amigos, etc. La principal razn por la que hay personas en las clinicas de reposo por estrs es porque no supieron encontrar momentos para desconectarse en un 100% de su trabajo y disfrutar del descanso, de la familia, de los amigos, o simplemente de un buen juego del deporte favorito en la t.v. Revisa tus Relaciones: Para muchos de nosotros nuestras relaciones, ya sea de pareja, familia o amigos es muy importante, tanto as que define nuestro estado de nimo y nuestra forma de sentirnos. Si quieres ser una persona libre de estrs debes aprender a sentirte bien, independientemente de como estn tus relaciones. Recuerda que si tu ests bien, los que estn a tu alrededor tambin lo estarn. Amate por ser quien eres, as podrs amar a los dems, tu eres la persona ms importante para ti. Tu primercompromiso al llegar a este planeta fue, ha sido y ser Cuidar de ti mismo y hacerte Feliz. Al cumplir con este importante compromiso tus relaciones darn un vuelco total. Si cada ser humano se encargara de hacerse feliz a si mismo, tendramos relaciones mas armnicas, pueblos y sociedades felices, un mundo en armona y equidad. En cada semana tomate por lo menos 30 minutos para hacer algo que desees, a solas, solo contigo, despus de que logres destinar este tiempo te acercars ms a ti y poco a poco te empezars a sentir mejor. Si en un principio no sabes que hacer con esos 30 minutos empieza haciendo una lista de actividades que has querido realizar y nunca las has hecho y ve agregando actividades con el pasar de los das, te dars cuenta que cada vez ms disfrutars de este tiempo a solas. Controla tu Alimentacin y Ejercicio Fsico: Los alimentos son la gasolina de tu cuerpo, revisa tu alimentacin. Las frutas, verduras, y cereales te aportan mucha fibra y ayudan a acelerar tu metabolismo, consume las protenas que ms te gusten, sin excederte, los hidratos de carbono te dan energa es muy importante que el consumo de estos, este directamente relacionado con la cantidad de ejercicio que realices, algo que es muy til para mantenerte en la lnea es NO privarte de ningn alimento, solo controla las cantidades en las que lo consumes. Es muy recomendable consumir 5 comidas alda, de tamao pequeo y JAMAS escchame bien, JAMAS aguantar hambre. Por otro lado el ejercicio fsico te ayuda no solo a quemar caloras sino que tambin te ayuda a liberar tensiones. Una de las personas con las que he trabajado, es muy emocional, es decir que vive con grandes picos emocionales y esto haba estado perjudicando sus relaciones y su salud, pero se inscribi en clases de Kick Boxing y su vida ha cambiado radicalmente, porque despus de un largo y tensionante da, se dirige a su clase y desahoga todo su estrs y frustracin all. Ahora en el trabajo y en la casa es una persona que sabe manejar mejor la tensin, la presin, el estrs y la frustracin cuando las cosas no salen como desea

http://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9shttp://www.rpp.com.pe/alimentos-contra-estres-noticia_661133.html

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