El estrés, cómo manejarlo

Bienvenida

•  Objetivos •  Me presento •  ¡Empezamos!

Objetivos

•  El estrés influyen en tu conducta y relaciones •  Tiene graves consecuencias para la salud •  La forma de manejarlo •  Tu SER está en presente en todos tus resultados

¿Quién soy?

§ El estrés es la reacción psicológica y física a los acontecimientos vitales o situaciones (Aamodt, 2009)

§ El estrés es la respuesta no específicos del cuerpo a cualquier demanda hecha en ella. (Hans Selye, 1930 en Huffman, 20010).

§ El estrés es el término general que describe la respuesta psicológica y física a un estímulo que altera el equilibrio del cuerpo (Lazarus y Folkman, 1984 en Kosslyn y Rosenberg, 2006)

Qué es el estrés

§ El estímulo que atraviesa el cuerpo y lo saca de su estado de equilibrio se llama un factor de estrés.

§ La respuesta del cuerpo a un factor estresante es la respuesta al estrés.

§ Esta respuesta consiste en los cambios corporales que nos ayuden a hacer frente al estrés. Por ejemplo: la producción de endorfinas y encefalinas, cuando recibe una herida punzante.

§ El cuerpo es casi siempre en estado de algunos de estrés, ya sea agradable o desagradable, leve o grave (Huffman, 2007).

§ Una ausencia total de estrés equivale a una ausencia total de estimulación.

§ Cuando el estrés es beneficioso, se llama eustrés.

§ La dañina se llama angustia.

§ Debido a la psicología de la salud ha ocupado principalmente de los efectos negativos del estrés, la palabra "estrés" usualmente se refiere al estrés perjudicial.

Estrés & Eustrés

Clasificación de factores

Tipos de Factores

estresantes Físico

Psicológico

Social

Deseo Creencia Expectación trabajando juntos. Cualquiera de los 3 es suficientemente fuerte, se manifiesta un resultado. Las 3 energías tienen que estar presentes en cierta medida.

4 partes básicas:

§ Cuerpo físico

§ Cuerpo emocional

§ Cuerpo mental

§ Cuerpo espiritual

Estamos constituidos

§  La meditación conecta el cuerpo, la mente

§  Ya no es un lujo

§ No tengo tiempo. No necesitas tardarte una hora, con 10 min.

§ Meditación dinámica 5 min.- 20 min. Mejor 1 vez, esta bien, 2 mejor

§ Mientras la Incluyas en tu vida diaria veras resultados.

§  El propósito de la meditación dictará el tipo de ventajas iras a recibir: para recibir mas energía, acelerar proceso curativo, tener mejor concentración, mejorar tus calificaciones en la escuela, o quizá, eliminar dolor o molestia, resolver un problema, un desafío de salud.

§  A la larga, la meditación No es un lujo, es una necesidad.

§  Cuerpo, mente, espíritu y emociones. Llegar a quien eres, a tu SER interno que esta dentro de ti.

§  Únicamente lo puedes escuchar en el silencio.

§  Con razón el Dr. Dayer dice Tu espíritu tiene una experiencia humana, no de la otra forma. Y la calidad de esa forma humana depende de ti.

4 ONDAS DEL CEREBR0

§ BETA

§ ALFA

§ TETA

§ DELTA

§  1. NIVEL DELTA DE 0.5 A 4 CICLOS P/SEG

§  2. NIVEL THETA DE 4.1 A 7 CICLOS P/SEG

§  3. NIVEL ALFA DE 7.1 A 14 CICLOS P/SEG

§  4. NIVEL BETA DE 14.1 A 55 CICLOS P/SEG

ASOCIADOS A UN ESTADO DE CONCIENCIA DIFERENTE

1.  NIVEL DELTA SUEÑO PROFUNDO

2.  NIVEL THETA ENSUEÑOS

3.  NIVEL ALFA TRASCENDENTE

4.  NIVEL BETA VIGILIA

Nivel de meditación

§  En este nivel se acrecienta la conciencia, se piensa con mayor claridad Y entendimiento, al mismo tiempo que físicamente se está plenamente Relajado habiendo por lo tanto menos desgaste orgánico.

§  Si comparamos las Frecuencias cerebrales de los cuatro niveles veremos que la actividad Mental es mayor en alfa que en delta o theta pero menor que en el nivel de vigilia de beta.

4 PASOS PARA MEDITAR

§  1.Relajación

§  2. Silencio

§  3. Agradecimiento/oración

§  4. Salida

El estrés, cómo manejarlo