Un buen día comienza conuna buena noche de sueño...

El colchón Executive Suite fue desarrollado para los hoteles 5 estrellas de Europa, fue tal su éxito que los clientes de dichos hoteles pidieron algo similar para sus hogares, de ahí su nombre.

CARACTERISTICAS

• Cubierto con Inner cover con tratamiento AllergicCare, que previene el desarrollo de ácaros, hongos, moho y bacterias rechazando el polvo ambiental, eliminando las posibilidades de con-traer todas las enfermedades (asma, rinitis, dermatitis de contacto, etc) ligadas a la presencia de éstos.

• Tecnología Active Massage, a través de su doble capa de Espuma Termobondeada, el col-chón Executive Suite, genera masajes permanentes mientras nos movemos. Esto contribuye a que el descanso en nuestro colchón sea más placentero.

• Cuenta con el sistema de resortes pocket coil (independiente), que minimiza la transmisión de movimientos, ya que solo trabaja el área en donde permanecemos recostados, de esta manera esto le ayudará a no sufrir interrupciones mientras descansa, por los movimientos naturales generados por parte de su compañero mientras duerme, alcanzando de esta forma un continuo sueño profundo. • El colchón Executive Suite contiene varias capas de espuma lo que hace que se ajuste al peso de la persona manteniendo la columna vertebral en su posición natural de descanso, esto ayudará a evitar dolores musculares y de espalda ofreciendo relajación y un mejor descanso. La caja de látex (fibra natural) interna acelera el secado del colchón y brinda extrema comodidad.

• Cuenta con True Pillow top de 6 capas, lo que brinda gran comodidad y mayor comfort a quien lo utiliza, ya que aumenta la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de resortes.

• El colchón Executive Suite tiene el Sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que voltear el colchón periódicamente.

• El tejido del contorno del colchón Executive Suite es de fibra de poliéster y viscoso, ésto hace que el colchón tenga mayor brillo.

• El espesor del colchón Executive Suite es de 37 cms. otorgándole de esta manera mayor elegancia a tu dormitorio.

• Para maximizar el acolchado, el interior del Pillow Top del colchón Executive Suite presenta una capa de Espuma de Látex Lumbar y de Poliuretano que funciona como un bloque de espu-ma elástica brindándonos mayor comodidad y relajación.

• Disponible en: 2 1/2 pl. y 3 pl.

EspumaelásticaLátex + PU

Control dela humedad(Inner cover)

Maximasujeción dela columna

ErgonómicoTrue Pillow Top6 capas

AcolchadoFibra dePoliéster

No requiererotación(Non flip)

Pocket CoilResortesIndependientes

RefuerzoLumbar

CARACTERISTICAS

• Cubierto con Inner cover con tratamiento AllergicCare, que previene el desarrollo de ácaros, hongos, moho y bacterias rechazando el polvo ambiental, eliminando las posi-bilidades de contraer todas las enfermedades (asma, rinitis, dermatitis de contacto, etc) ligadas a la presencia de éstos.

• Tecnología Active Massage, a través de su doble capa de Espuma Termobondeada, el colchón Finest Slumber, genera masajes permanentes mientras nos movemos. Esto contribuye a que el descanso en nuestro colchón sea más placentero.

• Dispone del sistema de resortes pocket coil (independiente), que minimiza la transmi-sión de movimientos, ya que solo trabaja el área en donde permanecemos recostados, esto le ayudará a no sufrir interrupciones mientras descansa, por los movimientos natura-les generados por parte de su compañero mientras duerme, alcanzando así un continuo sueño profundo. • Otra característica del Finest Slumber es que se amolda al contorno del cuerpo, man-teniendo la columna vertebral en su posición natural de descanso, esto ayudará a evitar dolores de espalda y musculares ofreciendo relajación y un mejor descanso.

• Cuenta con True pillow top, lo que brinda gran comodidad y mayor comfort a quien lo utiliza, ya que aumenta la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de resortes.

• El espesor del colchón Finest Slumber es de 30.48 cms. otorgándole de esta manera mayor elegancia a tu dormitorio.

• El colchón Finest Slumber, tiene el Sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que voltear el colchón periódicamente.

• El colchón Finest Slumber, viene empacado al vacío en una caja con ruedas, lo que permite que éste sea transportado con gran facilidad. No cuenta con varillas a los costa-dos lo que le otorga mayor flexibilidad, permitiendo ante una eventual necesidad moverlo con mayor facilidad.

• Es el único que cuenta con esta tecnología en América Latina.

• Disponible en: 1 1/2 pl., 2 pl., 2 1/2 pl. y 3 pl.

FácilTransporte(Easy carrying)

Pocket CoilResortesIndependientes

Control dela humedad(Inner cover)

True Pillow Top

Ergonómico

No requiererotación(Non flip)

CARACTERISTICAS

• El colchón Genial, contiene varias capas de espuma lo que hace que se ajuste al peso de la persona manteniendo la columna vertebral en su posición natural de descanso, esto ayudará a evitar dolores musculares y de espalda ofreciendo relajación y un mejor descanso.

• Cubierto con tela de poliéster con tratamiento AllergicCare, que previene el desarrollo de ácaros, hongos, moho y bacterias rechazando el polvo ambiental, eliminando las posibilidades de contraer todas las enfermedades (asma, rinitis, dermatitis de contacto, etc) ligadas a la presencia de éstos.

• Dispone del sistema de resortes pocket coil (independiente), que minimiza la transmisión de movimientos, ya que solo trabaja el área en donde permanecemos recostados, esto le ayudará a no sufrir interrupciones mientras descansa, por los movimientos naturales generados por parte de su compañero mientras duerme, alcanzando así un continuo sueño profundo.

• Cuenta con True pillow top, lo que brinda gran comodidad y mayor confort a quien lo utiliza, ya que aumenta la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de resortes.

• Tecnología Active Massage, a través de su espuma termobondeada de 3.8 cm de espesor, transmite al cuerpo un suave y cómodo masaje cada vez que el usuario se mueve mientras duerme.

• El espesor del colchón Genial es de 28 cms. otorgándole de esta manera mayor elegancia a tu dormitorio.

• El colchón Genial tiene el Sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que voltear el colchón periódicamente.

• Sus dos almohadillas aislantes le dan impermeabilidad a los resortes permitiendo mayor acolchado y confort.

• La tela Inner Cover en el contorno brinda una ventilación total al colchón permitiendo que éste permanezca fresco y no acumule humedad evitando así el crecimiento de ácaros y hon-gos.

• Disponible en: 1 1/2 pl., 2 pl., 2 1/2 pl. y 3 pl.

True Pillow Top

Pocket CoilResortesIndependientes

Control dela humedad(Inner cover)

Maximasujeción dela columna

No requiererotación(Non flip)

El sueño es un estado de conciencia, en el cual nuestros cuerpos están en “descanso” y nuestro conocimiento de señales externas se reduce.

Mucha gente cree que cuando se duer-me, están inconscientes, pero realmen-te no es así. Incluso al dormir, la per-sona puede responder a una amplia variedad de señales físicas, tales como el llanto de un niño, voces ruidosas, humo, calor o tacto.

Aunque nuestros cerebros se desco-nectan del mundo externo al dormir, éstos siguen estando alerta. De hecho, realizan operaciones (cíclicas) muy nor-males y predecibles que nos renuevan y restauran.

Para lograr conseguir una buena cali-dad en el sueño debemos lograr pasar a través de ciclos continuos, sin inte-rrupciones, de 90 minutos cada uno, los cuales pasan por cinco diferentes etapas:

PRIMERA ETAPA

Después de haber transcurrido varios minutos, entramos en la ETAPA 1 del sueño. La frecuencia cardíaca y res-piratoria disminuyen y se estabilizan. Esta etapa es conocida como etapa de

sueño ligero. Esta etapa dura entre diez segundos y diez minutos. (10”- 10 min.)

SEGUNDA ETAPA

Esta etapa se caracteriza por la dismi-nución de nuestros movimientos y por desconectarnos del medio ambiente. (a partir del minuto 10-minuto 20)

TERCERA ETAPA

El bloqueo sensorial se hace más in-tenso con lo que el sueño es más profundo. Esta etapa es esencial para el descanso de la persona. Despertar en esta fase provoca desorientación y confusión.

CUARTA ETAPA

Los músculos se relajan completamen-te, disminuye la presión sanguínea y la frecuencia respiratoria. Si nos desper-tamos durante esta etapa, estaremos desorientados durante varios minutos.

La ETAPA 4 es muy importante para el descanso, el crecimiento y el rendi-miento del sistema inmune.

QUINTA ETAPA

Entramos en la ETAPA REM (Rapid Eye

Movement), conocida como etapa de “Movimiento Rápido de los Ojos”. En esta etapa aumenta el flujo de sangre al cerebro, se incrementa el pulso, la frecuencia respiratoria, la presión san-guínea y aumenta la temperatura cor-poral. Esta etapa se caracteriza por la presencia de los sueños.

El relax corporal es total. La etapa REM es vital para el almacenaje y retención en nuestra memoria, la reorganización de la memoria y el aprendizaje.

Muchos problemas intelectuales que no logramos resolver mientras estamos despiertos son resueltos mientras esta-mos dormidos durante la etapa REM.

Si el ciclo de sueño es interrumpido, el ciclo comienza nuevamente desde el principio, minimizando la cantidad de etapas 4 y REM posibles de alcanzar, disminuyendo así el efecto reparador del sueño, lo cual se traduce en mala CALIDAD DE SUEÑO.

La etapa REM es conocida por sus propiedades reconstituyentes del des-canso, por elevar los niveles de inmu-nidad ante ciertas enfermedades y por inducir al crecimiento físico del indivi-duo, jugando un papel muy importante en nuestra salud general.

CICLOS DEL SUEÑO

EL IMPACTO DEL SUEÑO ES MUCHOMÁS IMPORTANTE DE LO QUE PIENSA LA GENTE.

BENEFICIOS DELBUEN DORMIREl sueño saludable ha sido comprobado como el factor más importante en prolon-gar la juventud. Los principales benefi-cios de dormir bien son:

ESTÉTICA

La piel descansa y las células se regene-ran con más facilidad.

LOS OJOS

La vista descansa de forma profunda y la rodopsina, un pigmento sensible a la luz se regenera, de manera que los ojos se recuperan del esfuerzo realizado durante el día. Además ayuda a eliminar las ojeras y las bolsas.

RESPIRACIÓN

Al conciliar el sueño se ralentiza (se vuelve más lenta) y se vuelve más profunda, lo que facilita la oxigenación de las células.

ADELGAZA

Cuando el cuerpo no descansa lo sufi-ciente presenta una tendencia a acumu-lar grasas y es más difícil quemarlas. Un cuerpo descansado ayuda a mantener el peso o incluso a perderlo ya que cuan-

do se duerme poco se produce mayor cantidad de la hormona ghrelina, que au-menta el apetito.

ANTI-VIRUS

El sistema inmunológico necesita des-cansar, dormir poco afecta tanto como el estrés, lo que eleva el riesgo ante in-fecciones.

CONTROLA LA HIPERTENSIÓN

Cuando no se descansa lo suficiente incrementa el riesgo de un aumento de tensión arterial y de enfermedades car-diovasculares por el incremento de pro-ducción de cortisol, la hormona causante del estrés.

CORAZÓN

Durante el sueño también se ralentiza la frecuencia cardíaca para que las células coronarias y los tejidos puedan reparar-se: es el momento en que nuestro orga-nismo libera la melatonina y la hormona del crecimiento para desarrollar estas tareas.

CONTROLA LA DIABETES

Dormir bien también ayuda a controlar la diabetes tipo ya que aumentan los ni-veles de azúcar en sangre como conse-cuencia del mismo cortisol.

INTELECTUAL

El descanso es fundamental para mejo-rar nuestra actividad intelectual. El cere-bro necesita estas horas de desconexión para procesar toda la información acu-mulada durante el día. Para estudiar, por ejemplo, lo mejor es dormir bien frente a quienes pasan la noche en vela repasan-do. También ayuda a nuestra emotividad, de manera que liberamos emociones in-conscientes que de otro modo quedarían reprimidas.

COORDINACIÓN FÍSICA

Una actividad psicomotriz no puede eje-cutarse convenientemente si el cerebro no está descansado. Es cuando no atina-mos por culpa de la fatiga. Si la actividad que vamos a realizar es conducir o un tra-bajo que implique riesgos el descanso no sólo es aconsejable sino imprescindible.

SALUD MENTAL

Los buenos hábitos al dormir como las horas de sueño predisponen a mejorar o empeorar nuestro estado de ánimo, las personas que duermen bien tienen niveles normales de cerotonina que es la hormona que regula nuestro estado de ánimo, el mismo que repercute en nues-tra vida diaria.

SALUD & ALERGIAS

¿QUÉ SON LOS ÁCAROS?

Los ácaros son diminutos arácnidos invisibles para el ojo humano, que mi-den aproximadamente un tercio de milímetro.

Los de tipo doméstico se caracterizan por alimentarse de las escamas que se desprenden de nuestra piel o la de los animales que tenemos en casa. Una sola persona puede “alimentar” aproximadamente a unos cien mil ácaros.

¿DÓNDE HABITAN?

En el interior de la casa, su hábitat particular son todos los materiales textiles: alfombras, cortinas, sofás y colchones.

Estos últimos, debido a la profundidad de su relleno, retienen mucha hume-dad (las personas mientras duermen transpiran entre un 1/8 y ½ litro) y son el microhábitat ideal para la fauna aca-rina, ya que así encuentran los tres factores que necesitan para vivir: hu-medad, calor (procedente de la trans-piración del individuo cuando duerme) y comida (escamas de piel humana).

Con una temperatura templada de alrededor de 20ºC se encuentran es-

pecialmente confortables, aunque también cuando la humedad relativa es elevada (por encima del 70%). Tal-vés el factor más determinante para su proliferación sea la humedad, ya que por debajo del 50% de humedad no sobreviven. Los ácaros del polvo junto con el polen son los alérgenos más frecuentes. La alergia a los ácaros puede desarrollar-se en cualquier momento de la vida.

Reacciones asociadas a la presencia de ácaros.

Las especies que con mayor frecuen-cia producen alergia son las del gé-nero Dermatophagoides y deben su nombre al hecho de su fuente predi-lecta de alimento son las escamas de la piel humana (del griego dermatos = piel; phagos = comer è “comedores de piel”). Las principales reacciones alérgicas asociadas por el contacto con ácaros son:

• Asma.• Rinitis alérgica.• Conjuntivitis.• Dificultades respiratorias y estornudos.• Dermatitis (irritación de la piel).• Psoriasis.• Pérdida de cabello, entre otras.

Las investigaciones médicas han de-mostrado que el 85% de los casos

de asma, alergia, eczema, dermatitis, psoriasis y rinitis son a causa de los ácaros.

Es por ello, que el lugar más común donde suelen estar los ácaros es en los colchones. Nuestro cuerpo deja caer esas escamas sobre los colcho-nes, las cuales se unen a la humedad para formar moho y hongos en donde los ácaros dejan su excremento. El moho suelta al aire pequeñas espo-ras que al ser aspiradas pueden pro-ducir asma y/o alergias.

Interrupción del ciclo de sueño por movimientos de su pareja

Uno de los factores externos que más contribuye para que no podamos al-canzar mayor número de ciclos com-pletos de sueño es el movimiento de nuestra pareja mientras duerme, de-bido a que los colchones tradiciona-les transmiten el movimiento, es decir que mientras su pareja se mueve en un área del colchón usted siente es-tos movimientos lo que interrumpe su sueño profundo.

Cada etapa del ciclo del sueño es im-portante. Es crucial alcanzar el número apropiado de ciclos completos a fin de alcanzar la mayor cantidad de etapas 4 y REM, optimizando así la función cerebral y la productividad.

El sistema Pocket Coil fue desarro-llado para brindar mayor comodidad y prolongar el sueño durante la noche ya que trabaja únicamente en el lugar en el que uno se encuentra descan-sando, no importa que tan apegado este a su pareja, ya que la transmi-sión del movimiento es mínima con este sistema. El sistema de resortes independientes Pocket Coil le permi-te que se pueda dormir con alguien más pero con la comodidad de dor-mir solo.

La tecnología de fabricación de los Pocket Coil permiten que cada resor-te se ajuste individualmente al peso y contorno del cuerpo, tal cual como si la superficie del colchón respondiera a los cambios de posición y contor-nos de cada persona; proveyendo un descanso sin interrupciones. Adicio-nalmente, el sistema Pocket Coil re-duce los puntos de presión, mejoran-do la circulación y el soporte. Cosa que no nos ofrecen los otros colcho-nes de resortes.

POCKET COIL

VENTAJAS DE UNBUEN COLCHÓN

1. REVISAR EL DORMITORIO Y ELI-MINAR O MEJORAR LAS VARIABLES AMBIENTALES PERJUDICIALES

2. COMPRUEBE SU CAMA:

¿es cómoda?, ¿tiene bultos?, ¿se hun-de?, ¿es agradable su almohada?, ¿tie-ne dolores en la parte baja de la espal-da?. ¿Tiene problemas con las luces, o con los ruidos?

3. ¿TIENE ALGÚN RELOJ LUMINO-SO O QUE MARQUE LAS HORAS CON SONIDOS? Retírelo de su vista, dele la vuelta, anule el mecanismo sonoro. Nada pone más nervioso que ver durante toda la noche pasar lentamente el tiempo y sin poder dormir…

4. NO FUERCE EL SUEÑO

Intentar por todos nuestros medios quedarnos dormidos producirá ner-viosismo, y estos nervios le impedirán dormir. A esto se le llama Insomnio se-cundario, pues no hay una causa direc-ta del insomnio, sino los “nervios” por no dormir.

El sueño a de ser un “dejarse ir poco a poco” un permitir a nuestro sistema “desactivarse”. Si hay estímulos inter-nos (pensamiento, hambre, ganas de orinar) o externos (ruido, luz, cama incó-moda), activarán nuestro sistema nue-vamente y nos costará horas conciliar de nuevo el sueño.

5. SI NO DUERME UNA NOCHE, NO PASA NADA…

Se puede rendir adecuadamente al día siguiente aunque esa noche no haya conseguido dormir. No permita ponerse nervioso por no dormir, no esté dando vueltas y vueltas, levántese, haga alguna actividad (lea, vea la televisión, friegue, cosa, haga crucigramas, etc…) y no se vuelva a meter en la cama hasta que no le vuel-va el sueño. Después, por la mañana deberá levantarse a la hora de siempre y no hacer pequeñas siestas durante el día. Puede estar seguro que la siguiente noche dormirá mejor.

6. REDUZCA EL TIEMPO QUE PASA EN LA CAMA

Si permanece en la cama más horas de las que usted necesita para dormir, tendrá espacios en ese tiempo de sue-ño ligero, aumentado el número total de horas para el mismo sueño: su sueño se volverá más ligero, con despertares frecuentes, se levantará cansado y ne-

UN BUEN COLCHÓN PARA UN BUEN DORMIRLa comodidad a la hora del sueño es fundamental para nuestra salud.

A corto plazo: porque durante el día debemos estar descansados y sin dolores de espalda ni de cualquier tipo para rendir como es debido. Aprovechar el tiempo de sueño para nuestro descanso es fundamental para nuestro bienestar.

A largo plazo: porque si dormimos sobre un colchón en malas condiciones, nuestra espalda va adquiriendo poco a poco ciertos vicios y malformaciones que pueden traernos importantes consecuencias.

RECOMENDACIONES GENERALES PARA DORMIR BIEN

Los especialistas afirman que el contar con un buen colchón permite ganar unos 53 minutos de sueño. Cambiar de colchón ofrece cuatro mejoras fun-damentales:

1. Sostener mejor la columna vertebral, lo que facilita la relajación de los mús-culos de la espalda, ya que estos mús-culos no tendrán que trabajar durante la noche para enderezarla.

2. Un colchón adecuado favorece la circulación sanguínea y reduce los pun-tos de presión. Esto hace que cambie menos de posición durante la noche, lo que le añade tiempo de sueño y calidad en el descanso.

3. Aumenta las horas de descanso, ya que permite alcanzar un sueño profun-do, disminuyendo considerablemente o eliminando las interrupciones o cortes de sueño por factores no exógenos.

4. Un colchón nuevo tiene generalmen-te una superficie de descanso mayor, ya que muchos colchones usados se van venciendo de las orillas, reduciendo con el tiempo el área útil para el descanso.

cesitará pasar más horas. Reduzca su tiempo en la cama, no se acueste hasta algo más tarde; al principio su cuerpo se revelará, en pocos días se acostumbrará y su sueño se volverá más profundo y reparador.

7. RELAJARSE ANTES DE ACOSTAR-SE Y TENER UNA RUTINA ES FUN-DAMENTAL

Un baño caliente de 20 minutos ayuda a muchas personas a relajarse y conciliar antes el sueño. Un pequeño automasaje facial, respiraciones diafragmáticas (con el estómago), o, incluso una relajación, le van a facilitar el sueño.Ponerse pijama, lavarse los dientes, apuntar las cosas importantes del día si-guiente para no tener que volver a darle vueltas, rezar, estirar las sábanas, prepa-rar el vaso de leche o zumo, realizar unos pequeños ejercicios de estiramiento.

8. SÓLO DUERMA EN LA CAMA Y UTILICE ÉSTA ÚNICAMENTE PARA DORMIR

Si ya se ha acostumbrado a dormir en el sillón y en cuanto se va a la cama se desvela, tiene que “desacondicionar el sillón” y “condicionar positivamente la cama al sueño”.

Si se ha fijado, cuando por vacaciones u otras circunstancias dormimos en ca-mas diferentes a las nuestras, unas per-sonas duermen “divinamente” y otras no “pegan ojo” en toda la noche. Cambie en lo que pueda la decoración, sofá, fun-das, cojines, sábanas, almohadas; todos ellos son estímulos que si han quedado mal condicionados, unos provocarán in-somnio en la cama y otros inducirán al sueño en el sofá.

9. PROCURE NO CAMBIAR SUS CICLOS DE SUEÑO

Acuéstese y levántese siempre a la misma hora, no cambie su reloj bioló-gico durmiendo siestas o cabezadas a deshora. Si esta noche no he dormido bien pero, aguanto todo el día y no me acuesto antes de mi hora, ese pequeño insomnio habrá sido algo puntual y no alteraré mi reloj interno.

10. APRENDA A CONTROLAR Y RE-DUCIR SU ESTRÉS DURANTE EL DÍA

A veces, cambiar de forma de ser es muy complicado; es más fácil cambiar lo que uno hace y el cómo lo hace. Si recoger a los hijos del colegio, o preparar comidas para todos, o ser de la junta directiva de su edificio o club le ocasiona una sobre-carga, pida ayuda, negocie continuar sus actividades, pero a diferente ritmo o frecuencia. Su sueño y sobre todo su salud física y psíquica se lo agradecerán.

11. REDUCIR O ELIMINAR

El café, el té, el chocolate y el tabaco, todas estas sustancias pertenecen a un grupo de excitantes denominados XANTINAS, La sensibilidad a la cafeína aumenta con la edad y, su metaboliza-ción (eliminación) es también más lenta. Afecta de forma diferente a cada perso-na. Son excitantes naturales que elevan la presión arterial y el pulso, aumentan la actividad cerebral y la atención, (efec-tos todos incompatibles con el inicio del dormir).

La nicotina tiene efectos similares a los excitantes. Además, el sueño en fuma-dores se vuelve más ligero y fragmen-tado (con múltiples despertares), y el efecto de la abstinencia nocturna puede provocar esos despertares.

12. REDUCIR O ELIMINAR EL CON-SUMO DE ALCOHOL (sobre todo en horas cercanas a dormir)

El alcohol también altera la calidad del sueño, además como diurético natural que es, incrementará la urgencia urinaria provocando despertares y provocando que nos levantemos al baño (rompiendo así el estado de relax en que nos encon-trábamos y dificultando el volver a con-ciliar el sueño).

13. ESTABLEZCA UNA DIETA CO-RRECTA Y ADECUADA A LA EDAD

Con la edad también cambian las nece-sidades nutricionales. “Poco plato y mu-cho zapato” son consejos de nuestros ancestros muy útiles. Divida sus comi-

das en más tomas (de 3 que hacíamos antes: Desayuno, comida y cena a 5: Desayuno – media mañana – comida – merienda y cena).Aumente el consumo de frutas, verdu-ras, hortalizas, lácteos descremados, pescados y carnes blancas. Prefiera los hervidos y la plancha a los fritos. Si cena pesado, como ya sabe, lo pagará su sueño.

14. MUEVA EL CUERPO

El ejercicio que mejores resultados pre-senta es el “caminar a un ritmo superior al normal, con los brazos sueltos”. O cualquier actividad física monitorizada: Gimnasia. El mejor momento del día es por la mañana temprano; si realizamos el ejercicio por la tarde, puede hacer que los músculos permanezcan por la noche en un estado de tensión superior al de-seable para relajarse y dormir.

15. LOS SOMNÍFEROS SÓLO DEBEN UTILIZARSE BAJO PRESCRIPCIÓN MÉDICA Y EN LA FORMA PAUTADA

Siempre, con la correcta supervisión mé-dica. No se automedique, nunca tome una dosis superior a la pautada y, si ha decidido abandonar las pastillas para dormir, pregunte a su médico la forma correcta.