MANEJO DE ESTRESS

LIC. GLORIA GAMERO DE BARAHONA

ESTRÉS ¿Cuántos tienen estrés? ¿Qué te causa estrés? ¿Qué haces para manejarlo?

ESTRÉSEstrés es la reacción que tiene el organismo ante cualquier demanda. Hace referencia a tensión o presión a veces en sentido negativo o positivo. Es un estado de fuerte tensión fisiológica o psicológica. No es necesariamente nocivo, ya que a menudo ayuda a alcanzar los objetivos deseados. No es la causa directa de las enfermedades, aunque con frecuencia contribuye a su desarrollo.

COMPONENTES BÁSICOS DEL ESTRÉS

Los agentes estresantes o estresores, que son las circunstancias del entorno que lo producen. Las respuestas al estrés que son las reacciones del individuo ante los mencionados agentes.

FASES DEL ESTRÉS

Alarma - Aviso claro de la presencia de un agente estresante.

Resistencia - Cuando el estrés extiende su presencia más allá de la fase de alarma. La persona intenta y lucha con el agente estresante. Sufre, se frustra. Pierde energía y su rendimiento es menor.

Agotamiento - Se caracteriza por la fatiga, ansiedad y la depresión, que puede aparecer por separado o simultáneamente.

SEÑALES Dolor de cabeza Cuello tenso Pérdida de apetito Pérdida de la memoria Palpitaciones aceleradas Temblores Hostilidad Dificultad para conciliar

el sueño

CONSECUENCIAS. . .

El estar sometidos a períodos prolongados de estrés puede provocar una serie de consecuencias negativas para la salud como por ejemplo:

Trastornos psicofisiológicos (aumento de presión arterial, trastornos cardio-vasculares, problemas digestivos, trastornos del sueño, etc.) Dificultades emocionales (ansiedad, irritabilidad, depresión, etc.) Hábitos tóxicos (tabaquismo, abuso de alcohol u otras sustancias, etc.). 

TÉCNICAS PARA EL

MANEJO EFICAZ DEL

ESTRÉS

TÉCNICASCambio de actitud (Actitud Mental Positiva – AMP)

Para conseguir una AMP conviene descubrir cuáles son los hechos, circunstancias y personas que nos estresan. Una técnica útil sería anotarlo en una libreta u hoja suelta para éste propósito. Desarrolla tu propia frase positiva para repetirla cuantas veces la necesites al día.

TÉCNICAS

Respiración Hacer tres respiraciones tres veces al día. Oxigena el cerebro y te mantienes más alerta.

TÉCNICASFortalecerte psicológicamente

Aprender a disminuir el peso de los problemas para que no superen nuestra propia resistencia. Si la carga de nuestros problemas resulta insoportable, debemos buscar ayuda.

Adolf Meyer (1898)

Dice que las condiciones mentales ocurren por un mal balance entre trabajo, descanso, juego y sueño.

BALANCENuestro día tiene 24 horas. Debemos dividirlo entre (3) estudiar, descanso + tareas, y sueño. Esto es: 24 ÷ 3 = 8 horas. Nuestra realidad es que entre los estudios y el trabajo utilizamos más de 12 horas y le dedicamos muy poco al descanso, y al sueño. Si no podemos tener un día en balance, por lo menos debemos tener una semana en balance porque nos podemos enfermar.

TÉCNICASMusicoterapia

Es el arte de producir sonidos armoniosamente. Su melodia tiene la capacidad de aliviar el dolor, mejora la memoria y reduce el estrés. Un tipo de música que produce efectos positivos contiene sonidos de la naturaleza como: sonidos del mar, del río, sonidos de aves y sonidos del viento.

TÉCNICAS

Relajación o Visualización creatica Es un ejercicio mental o técnica cuya intensión

es apagar el pensamiento conciente. Debe hacerse en un ambiente tranquilo. Postura cómoda. Enfocar la mente en una imagen, palabra o frase. Adoptar una actitud pasiva y receptiva.

TÉCNICAS

Masaje Corporal Puede ayudar porque relaja los espasmos del cuerpo y la tensión. Las técnicas manuales actúan como refuerzos físicos y psicológicos para aliviar el dolor.

Reflexología Es una técnica relajante que se aplica en todo el pie con movimientos pequeños utilizando el pulgar mediante presión. Las terminales nerviosas llegan a nuestros pies y al utilizar la técnica beneficiamos a nuestro cuerpo completo e identificamos áreas afectadas.

TÉCNICAS

TÉCNICASEjercicios

Se recomienda 20 minutos al día tres veces por semana. Reserve un periodo fijo de tiempo Escoja una actividad que sea de su agrado Busque compañeros para que se entusiasme Comience con moderación. Consulte a su médico si padece de alguna enfermedad. Evite pasar bruscamente del ejercicio intenso al descanso total y viceversa. Use calzado y ropa apropiada a la actividad y al clima No practique deportes intensos inmediatamente antes o después de las comidas. A los pocos días observará los resultados antiestrés.

TÉCNICAS. . .Nutrición

Escoger alimentos que mejoren la salud y bienestar. Incrementar la cantidad de frutas y vegetales. Usar la guía de grupos básicos de alimentos para ayudar a seleccionar alimentos saludables. Comer cantidades apropiadas de alimentos dentro de un horario razonable.

TÉCNICAS

Fantasear El poder imaginar eventos agradables produce el mismo efecto en nuestro sistema que la experiencia real.

Reírse El ambiente de buen humor alivia las cargas.

Mantenerse ocupado Reservar tiempo libre Adoptar una actitud de esperanza Liberarnos de los sentimientos de culpa y pedir perdón Mantener una autoestima saludable Procure que en su vida hayan más alegrías que tristezas

TÉCNICASAprender a tomar decisiones y aceptar las consecuencias de las mismas Leer libros de autoayuda Pída ayuda, pero escoja con cuidado a quién pedirla Participe de alguna actividad nueva por lo menos una vez a la semana Recrear la vista Contemple el amanecer o el atardecer Aprenda a disfrutar de su soledad Comprenda que las rabietas, las preocupaciones y el mal genio le roban la energía Deje de hacer y prometer más de lo que puede Aprende a decir No

Técnicas para la universidad

Hacer una lista de las tareas pendientes y planificar con agenda Toma un descanso de 15 minutos en las mañanas y en las tardes Despeja tu mente y utiliza al máximo las horas libres Evita ver mucha televisión y hablar por télefono mientras estudias Recuerda que no lo sabes todo, si tienes dudas, pregunta, reunete con los profesores y otros compañeros Estudia con tiempo Participa de actividades extracurriculares que te agraden

PREGUNTAS