Triptiko honetan, Berangoko herri barneko kale, bide eta ingu-ruko bidexkak kontutan hartuta, diseinatu diren hiru ibilbide edo zirkuituren berri ematen dizugu.

Animatu zaitez, ariketa fisiko gehiago egitera eta alde ezazu bizimodu sedentariotik.

Berangon baduzu aukera!

Sarri askotan, oinez ibiltzea, nahiko izaten da bizimodu osasun-garriago bat eroa-teko.

Oinez ibiltzeko ez dugu urrun joan be-harrik. Gure herrian bertan, baditugu hain-bat bidezidor eta bide senda.

Jarduera fisikoa maiztasunez praktikatzea, beharrezko eta onuragarria da osasunerako. Edonork, edozein adinetakoak, burutu dezake neurrizko jarduera fisikoa.

Berangoko Ibilbide Osasuntsuak

A R I K E T A F I S I K O A

O S A S U N E R A K O

• Oinetakoak: erabili oinetako eta galtzetin eroso eta egokiak.

(sasoi euritsua bada, Munarrikolanda inguruan lokatsa egon daiteke)

• Jantziak: Erabili, soineko erosoak, mugimendua ahalbide-

tzen dituztenak.

• Erabili eguzkitako betaurrekoak eta eguzkitik babesteko

krema.

• Hidratatu, edan ura. Ez irten ibilbidea egitera, ur barik.

Gutxienezkoa/ ezinbestekoa:

30 minutu 5 aldiz astean ** Gazteak gutxienez ordubetez.

Gomendagarria: 60 minutu 5 aldiz astean.

jarduera fisiko moderatua/ertaina

Aholkuak

Hasi poliki eta joan pixkanaka gehitzen

indarra hobetzeko ariketak eta luza-tze ariketak, as-tean bi egunetan

O H I T U R A

O S A S U N T S U A K

I B I L B I D E A K E G I T E K O

A H O L K U O R O K O R R A K :

Izan ezazu BIZIMODU AKTIBOAgoa.

Zure eguneroko ohiturak aldatzea baino ez duzu. Nola?

• Ahal duzun heinean joan zaitez oinez (lanera, erosketak

egitera, haurrak eskolara eramatera …),

• Autoa gutxiago erabili, bizikletaz ibili

• Igo eta jaitsi eskailerak igogailua erabili beharrean,

• Telebista aurrean edo sofan eserita ematen duzun denbora

mugatu,

• Jolastu haurrekin,

• Jarri musika etxeko lanak egiteko eta aprobetxatu gehiago

mugitzeko …

• Denbora librean, goza ezazu zure inguruaz eta ezagutu

Berango eta Berango inguruko bidexkak.

Oharra: Egokia duzun jarduera fisikoaren inguruan informazio sakona-

goa eduki nahi izanez gero, kontsultatu zure medikuarekin. Gastu kalorikoaren taula, ekintza eta pertsona bakoitzaren pisuaren arabera:

Pertsonaren

Pisua

EKINTZA

(kilometro/orduko)

50 Kg 60 Kg 70 Kg 80 Kg

GASTU KALORIKOA: Kcal/o

Oinez ibili 3 Km/o 130 157 182 208

Oinez ibili 4,5 Km/o 174 210 245 280

Oinez ibili 6 Km/o 240 288 336 384

Txakurrarekin oinez ibili 157 189 220 252

Korrika egin 367 438 510 584

Korrika egin 8 Km/o 420 504 588 672

Korrika egin 11 km/o 603 720 840 960

Bizikletaz ibili 16-19 Km/o 315 378 441 504

Bizikletaz ibili 19-22 Km/o 420 504 588 672

**Ariketa bizia bada, 3 aldiz astean ondo legoke.

Triptiko hau inprimatzeko, paper birziklatua erabili da :

B E R A N G O K O I B I L B I D E O S A S U N T S U A K :

J A N T Z I O I N E T A K O E R O S O A K E T A A T E R A I B I L T Z E R A B E R A N G O T I K Z E H A R

BURDIN HESIAREN IBILBIDEA: 4,77km

IBILBIDE MEGALITIKOA: 10,7 km

HERRI IBILBIDEA: 4,85 km

I B I L B I D E E I B U R U Z K O Z E H E T A S U N A K :

Munarrikolandako ibilbide M

egalitikoa

Burdin Hesiaren Ibilbidea

IBILBIDE HERRIKOIA

BURDIN HESIAREN IBILBIDEA

IBILBIDE MEGALITIKOA

Ibilbidearen hasiera Metro Geltokia Metro geltokia Udaletxea

Ibilbidearen amaiera Metro Geltokia Berangoeta Kultur Etxea; burdin hesiaren interpretazio gunea

Udaletxea

Luzera (km) 4,8 km 4,77 10,7

Denbora 1 ordu 1,5 ordu 2,5 ordu

Zailtasuna Baxua Baxua-Ertaina Baxua-Ertaina

Gehinezko altitudea 40 m 178 m 243

Gehinezko aldapa 13,4 % // -10,7%

26,1 % // -34 % 29,2 % // -23,6 %

Batezbesteko aldapa 2,7 % // -3,1% 8,5% // -6,5 % 5,6% // -6,1 %

• Burdin-Hesia: Gerra zibilean, Bilbo inguruan defentsarako eregi zen perimetroa, hiria armada frankistatik babesteko.

Gaur egun oraindik hainbat aztarna kontserbatzen dira, horietariko bat, Berangoko Arene muinoan aurkitzen den bunke-rra da.

• Munarrikolandako multzo megalitikoa: Berango eta Sopelana herrien arteko mugan, Munarrikolandako mendilerroan,

estazio megalitiko garrantzitsu bat aurkitzen da. Eneolitos aroko hileta-monumentuak dira, hain zuzen ere, hareharri eta lurrezko bost tumulu biribil eta dolmen bat.

• Baserriak: Berangon oraindik antzinako hainbat baserri kontserbatzen dira. Euren artean azpimarratzekoak dira Arrizu-

biaga baserria (XVI. m) baita ere Sustatxa, Lukategitxu, Lotxarine, Madariaga, Arrate Beko, Etxebarri eta Landaida baserriak. (batzuk aipatutako ibilbideetatik kanpo aurkitzen dira)

• Errotak: Aipamen berezia merezi dute oraindik zutik dirauten antzinako errotak: Kukullaga, Itza, Errotatxu, Goiko Errota

eta Poza. (batzuk aipatutako ibilbideetatik kanpo aurkitzen dira)

Ibilbide Herrikoia

Z E R I K U S I D A I T E K E

I B I L B I D I D E E T A N

Z E H A R ?