Modulo II - La Fuerza (1) (1)

INSTITUTO PERUANO DEL DEPORTE DIRECCIÓN NACIONAL DE CAPACITACIÓN Y TÉCNICA DEPORTIVA

Temática: LA FUERZA

Modulo: II

Profesor: ADBEL DE LA TORRE CASANOVA

PROGRAMA ACONDICIONAMIENTO FISICO

2015


INDICE

Pág.

1. Introducción 1

2. Definición 1

3. Factores que determinan la fuerza 1-2

4. Tipos de contracción muscular 2-10

4.1. Isométrica o estática.

4.3. Isokinética

4.4. Isotónica o dinámica

4.4.1. Clasificación en relación a la longitud del musculo.

4.4.1.1. Pliométrica.

4.4.1.2. Concéntrica.

4.4.1.3 Excéntrica.

4.4.2. Clasificación en relación al entrenamiento de sobrecarga.

4.4.2.1. Fuerza rápida.

4.4.2.2. Fuerza explosiva

4.4.2.3. Fuerza Máxima. Tipos

4.4.2.4. Fuerza Resistencia

4.4.3. Clasificación en relación con el peso corporal y las necesidades

de la disciplina deportiva.

4.4.3.1. Fuerza máxima absoluta

4.4.3.2. Fuerza máxima relativa

5. Metodología para Entrenamiento de la Fuerza 10

6. Métodos fundamentales para el desarrollo de los tipos de la fuerza 11

6.1. Fuerza resistencia muscular.

6.2. Desarrollo de la fuerza rápida y explosiva.

6.3. Desarrollo de la fuerza máxima.

7. Desarrollo de la fuerza en los niños. 16

8. Desarrollo de la fuerza en las diferentes dimensiones. 17

9. Referencias bibliográficas


1. INTRODUCCIÓN

Usualmente se define el entrenamiento como un proceso sistemático, repetitivo y progresivo de ejercicios con el objetivo de la mejora de la performance atlética. Hay una fuerte evidencia en el ámbito deportivo que con el entrenamiento de la fuerza se mejora la performance del atleta, además de ser usado en la rehabilitación y prevención lesiones de lesiones. Por estos beneficios y utilidades se ha convertido en un elemento importante en el acondicionamiento de todos los deportes. 2. DEFINICIÓN Knuttgen & Kramer (1987) definen la fuerza como el poder de contracción de los músculos como resultado de un solo esfuerzo máximo, en un movimiento dado, a una velocidad especifica. Esta definición aportada por Knuttgen permite comprender que cualquier actividad como caminar, correr o realizar un record está asociada con la contracción muscular. Ozolin (1971), define la fuerza como la capacidad que posee el hombre para oponerse

a una resistencia externa a través de sus contracciones musculares.

Ambas definiciones nos resumen que no es primordial elevar pesos para el

entrenamiento de la fuerza, sino que podemos desarrollar la fuerza utilizando cualquier

resistencia externa, que puede estar con la forma de:

Accesorios con pesos controlados: mancuernas, ketlebell, barras y otros. Implemento variados: Balón medicinal, bandas elásticas y otros. Aire, agua, la gravedad: al desplazarse en contra del aire o en el agua, realizar

saltos. El propio peso corporal del deportista o de un compañero: trabajos en parejas o

individual. Cantidad de movimiento: la suma de varias repeticiones de un movimiento

provoca fatiga muscular acumulativa provocando resistencia el miembro inferior o superior desplazado.

Cappa p, 11 (2000)

3. FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA

La planificación de un plan de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza depende de la comprensión de factores diversos- como por ejemplo a) Grado de excitación de los centros nerviosos que dirigen la contracción de estos

músculos. b) Los esfuerzos volitivos del deportista. c) El estado del aparato apoyo-ligamentoso. d) Diámetro fisiológico de los músculos (mientras mayor grosor tenga el músculo

mayor tensión puede desarrollar) e) Tipo de fibra muscular (fast-twitch / slow-twitch)


f) Cantidad de interacciones de los músculos en el trabajo (miofibrilla-coordinación intramuscular).

g) La reactivación de los músculos, es decir, la fuerza con la cual el músculo responde al impulso nervioso que le llega, de ahí la concepción que los músculos son los esclavos de las neuronas.

h) El quimismo del tejido muscular (Se destacan las sustancias químicas energéticas fosfágenos (ATP-CrP)

La tarea principal del entrenamiento es determinar cuáles de estos factores pueden

ser modificados con el entrenamiento y que métodos debemos utilizar para

garantizar el resultado.

4. TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR

Es ampliamente conocido que la fuerza se puede generar con o sin movimiento de las

articulaciones pero en ambos casos se produce contracción muscular. En la mayoría de

las actividades deportivas los músculos realizan tres tipos de contracciones: isométricas,

isotónicas e isokinéticas. (Cappa p. 3, 2000)

4.1. ISOMETRICAS O ESTÁTICA: se refiere al tipo de contracción en la cual el

músculo desarrolla una tensión sin cambiar su longitud (iso=igual, metro=unidad de

medida). Un musculo puede desarrollar tensión, a menudo más alta que aquella

desarrollada durante una contracción dinámica, vía contracción isométrica o estática.

Por ejemplo:

o Un atleta aplica fuerza contra una estructura inmóvil u objetos que no ceden

a la fuerza generada por este.

4.2. ISOKINETICA: se define como una contracción con una velocidad constante

durante todo el rango del movimiento (iso=igual, kinetico=movimiento). Por ejemplo

deportes como el remo, la natación, el canotaje, donde el impulso remada o brazada,

a través del agua se realiza a una velocidad casi constante.

4.3. ISOTÓNICA O DINÁMICA: es el tipo de contracción muscular más familiar, como

el término lo expresa, significa que durante una contracción isotónica la tensión

debería ser la misma a lo largo del total de la extensión del movimiento.

(<<isos>>=igual, <<tonikos>>=tensión o tono)

Esta contracción se realiza con tres variaciones: concéntricas, excéntricas y

pliométricas.

4.3.1. CONCENTRICA (del latin <comcentrum> que tiene un centro común): se

refiere a las contracciones en las cuales la longitud de los músculos se acortan.

Las contracciones concéntricas solo son posibles cuando la resistencia (sea esta

la gravedad, pesos libres o una maquina) está por debajo de la fuerza potencial


del atleta. Por ejemplo: flexión de brazos parado en supinación o de piernas de

cubito supino para los isquiotibiales. Se le conoce también como contracción

positiva.

4.3.2. EXCENTRICA, o <contracción negativa>: se refiere a lo opuesto del

proceso concéntrico, retornando los músculos hacia el punto original de partida.

Durante una contracción excéntrica los músculos ceden, tanto a la fuerza de

gravedad, como al impulso de una maquina o ante el uso de pesos libres.

Tanto las contracciones concéntricas como las excéntricas son realizadas por los mismos

músculos. Por ejemplo la flexión del brazo es una contracción concéntrica típica realizada

por el musculo bíceps y cuando el brazo retorna a su posición original, la contracción

excéntrica es realizada por el mismo musculo bíceps. Ver figura 1

Fig. 1: Relación articular del codo con la longitud del musculo en la contracción

4.3.3. PLIOMETRICAS: se produce cuando el musculo ejerce una fuerza menor a una

resistencia opuesta, lo que lleva a un crecimiento longitudinal del mismo. En este

tipo de contracción la resistencia externa es menor que la contracción máxima que

pueda expresar un atleta. Por ejemplo:

o Lanzamientos de balón medicinal de 5 kg Vs. la pared.

o Saltos desde un cajón de 50 cm de altura (mezcla del trabajo

excéntrico con el concéntrico, alargamiento – acortamiento del

músculo durante la acción motriz)

La contracción isotónica en relación al entrenamiento de sobrecarga se divide en dos:

Contracciones relacionadas con la velocidad de ejecución: Fuerza

rápida

Contracciones relacionadas con el tiempo de ejecución: Fuerza

explosiva


4.2.1 FUERZA RAPIDA VS FUERZA EXPLOSIVA

LA FUERZA RÁPIDA es la que se desarrolla con una alta velocidad (no máxima)

teniendo “control” sobre ambas fases de la contracción muscular (tanto excéntrica

como concéntrica).

Generalmente se utiliza en entrenamientos con porcentajes de trabajo

desde el 60 al 80 % de la fuerza máxima (Mayeta Bueno ´93). Este tipo de

fuerza es característica de los deportes cíclicos donde los movimientos se deben

consecutivamente muchas veces en forma consecutiva. Como por ejemplo (Carreras,

ciclismo, remo, natación, etc)

LA FUERZA EXPLOSIVA en cambio intenta desarrollar la mayor cantidad de fuerza

en la menor unidad de tiempo posible (máxima velocidad). Los gestos explosivos son

típicos de los movimientos acíclicos donde la culminación de un ciclo de movimiento

no da inicio a otro ciclo (salto para remate en vóley, pase de básquet, etc)

El entrenamiento de este tipo de fuerza se plantea con ejercicios que se realizan a

máxima velocidad de contracción (balísticos; como saltos, lanzamientos, golpes,

patadas)

Es necesario comprender que en los ejercicios balísticos no es posible controlar la

velocidad de ejecución, siempre se intenta realizar la máxima velocidad posible.

Estas dos manifestaciones dependen de la magnitud de fuerza máxima expresada

por el atleta ante altas exigencias.

4.2.2. FUERZA MÁXIMA

Cuando se piensa en el término <Fuerza máxima> la mayoría de los entrenadores

lo relacionamos a ejercicios con una carga altísima y una velocidad de ejecución muy

lenta. Es importante comprender que el incremento de la fuerza máxima se puede

conseguir también realizando ejercicios a bajas velocidades o a altas velocidades. La

diferencia está planteada en el tipo de ejercicio que se utiliza. Aquí es donde

debemos cambiar nuestra idea de fuerza en sí misma y hablar de alta potencia o

baja potencia muscular.

Por ejemplo al realizar una sentadilla a medida que aumentamos el peso al máximo

de fuerza (1 repetición máxima) el movimiento se hace más lento, por la

característica concéntrica del ejercicio, limitado por la Ley de Hill, que dice que a

mayor carga menos velocidad.

Pero sí en cambio seleccionamos un ejercicio que alterna los dos regímenes

musculares observamos que a medida que elevamos el peso debemos mantener o

aumentar la velocidad para poder tener éxito en el movimiento, esto debido que


mientras se eleva el peso concéntricamente el cuerpo debe descender debajo de la

barra con una contracción excéntrico, sino se realiza coordinado y velozmente este

movimiento la barra no continua su ascenso y cae.

Como se planteó anteriormente el concepto fuerza máxima en general involucra una

serie de situaciones, por las cuales se puede afirmar la existencia de los siguientes

tipos de fuerza máxima:

a. Fuerza máxima dinámica o isotónica.

b. Fuerza máxima explosiva.

c. Fuerza máxima isokinética (a 30°/seg-60°/seg.-90°/seg., etc)

d. Fuerza máxima isométrica.

e. Fuerza máxima dinámica concéntrica

f. Fuerza máxima dinámica excéntrica

Como vemos sería más apropiado hablar de ejercicios con diferentes niveles de

potencia en cuanto a entrenamiento de la fuerza se refiere. De este modo

independiente de la fuerza máxima utilizada, se debe relacionar con la velocidad a

la cual se ejecutó. Por esto es de suma importancia en el momento de elegir los

ejercicios para el desarrollo de la potencia comprender el concepto de fuerza

máxima.

4.2.3. FUERZA RESISTENCIA

La resistencia muscular se apoya sobre la fuerza máxima, ya que depende de la

capacidad de los músculos para ejecutar un trabajo manteniendo una contracción

máxima durante un periodo determinado de tiempo (isometría) o bien moviendo una

carga sub máxima en forma continuada.

Este tipo de fuerza es determinante del rendimiento en esos deportes donde se debe

superar o controlar resistencias considerables “para controlar una resistencia externa

es necesario que los músculos permanezcan en un estado de contracción estática

(isométrica) ante máximas (100%) y submáximas (90 – 95%) demandas de fuerza

estática. Por ejemplo Judo, Lucha, etc

A modo de ejemplo al realizar una serie continua de 30 abdominales, deberíamos

preguntarnos si estamos realizando entrenamiento de fuerza o de un solo tipo de

fuerza <resistencia>. En la fig. 2 se relacionan los tipos de fuerza antes nombrados

(Cappa 1994)


Fig. 2: Tipos de fuerza (Cappa, ´1998)

4.2.4. FUERZA MAXIMA ABSOLUTA VS FUERZA RELATIVA

Para ampliar el concepto de fuerza máxima relacionaremos la misma con el peso corporal,

el rendimiento logrado y con las necesidades del deporte o prueba. A partir de esta

relación se definen dos manifestaciones:

FUERZA MÁXIMA ABSOLUTA (FMA): se define como la máxima fuerza que puede expresar un deportista sin tener en cuenta el peso corporal. El rendimiento de este tipo de fuerza es determinante para aquellos deportes donde

se combinan demandas de fuerza máxima, con una alta velocidad de contracción

(lanzamiento bala – martillo en atletismo), o con altas demandas de resistencia

externa (judo-Lucha). Forteza (1997)

La magnitud de este tipo de fuerza se puede medir y controlar en forma estática

y/o dinámica a través de las variables siguientes:

El peso de la carga que se vence: Peso máximo o carga máxima que se vence, por ejemplo elevar 100 kg en press banca.

El tiempo de tensión muscular máxima: se mide el tiempo de contracción muscular desde que inicia el movimiento hasta que culmina.

Para la medición estática: se emplean dinamómetros calibrados que

permiten leer la capacidad de Fuerza máxima.


Para la medición dinámica: se compara la fuerza interna del atleta con la

fuerza externa, utilizándose preferentemente para ello una barra olímpica con

discos de pesas. Por ejemplo. Elevar pesos máximos, movimiento que solo

es posible realizarlo una vez por serie, o con un tensiómetro para medir el

tiempo de tensión máxima al ejecutar el movimiento.

FUERZA MÁXIMA RELATIVA (FMR): es la máxima fuerza que puede expresar un deportista teniendo en cuenta su peso corporal y se expresa dividiendo el peso levantado en un ejercicio con el peso corporal

Formula general

Fuerza relativa = Peso levantado Peso corporal

Ejemplo sentadilla 1 R.M. = 115 kg

Peso corporal deportista = 85 kg

FMR=115 kg = 1.35 85 kg

El resultado expresa la cantidad de sobrecarga que el deportista puede levantar en

relación con su propio peso. Se puede relacionar resultados de los test

antropométricos: masa grasa y muscular.

| Ejemplo 1: Un lanzador de bala en atletismo: pesa 100 kg y eleva en sentadillas con

pesas 300 kg.

a. Fuerza absoluta: 300 kg b. Fuerza Relativa: 3.0 kg/peso corporal

Ejemplo 2: Un saltador de largo en atletismo: pesa 60 kg y eleva en sentadillas con

pesas 200 kg.

a. Fuerza absoluta: 200 kg

b. Fuerza Relativa: 3.3 kg/peso corporal

Análisis: El lanzador tiene mayor fuerza absoluta que el saltador porque carga más

peso, pero el saltador tiene mayor fuerza relativa que el lanzador porque carga más

peso por kilogramo corporal.


La FMA permite definir que en términos absolutos los atletas pesados en aquellos

deportes donde la fuerza máxima es el principal componente pueden lograr una

expresión de fuerza mayor que los menos pesados (Judo, Lucha, lanzamientos)

La FMR es determinante su rendimiento en aquellos deportes que tienen que mover

su propio peso corporal con una máxima expresión de fuerza (saltos en el atletismo

basquet – voley).

5. METODOLOGÍA PARA ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

En la educación o desarrollo de la fuerza el medio fundamental lo constituye el

levantamiento de pesos variados, que nos permite dosificar de forma más exacta las cargas

de preparación. Forteza y col. (1997) nos propone la distribución de las repeticiones y la

intensidad, para regular y distribuir las magnitudes y los esfuerzos partiendo del esfuerzo

máximo del atleta (1 R.M.) en la realización de levantamiento de pesas:

PESOS REPETICIONES PORCENTAJES (%)

Máximo 1 100%

Submáximo 2 – 3 90 – 95%

Grande 4 – 8 80 – 89%

Moderado – Grande 9 – 12 60 – 79%

Medio 13 – 18 40 – 59%

Pequeño 19 – 25 25 – 39%

Muy pequeño + 25 - 25%


Para desarrollar los distintos tipos de fuerza existe una dosificación de los componentes de

la carga.

VARIABLES DE LA CARGA

Fuerza Máxima

Fuerza. Rápida / explosiva

Fuerza Resistencia

Componentes de la carga

Velocidad de ejecución Medio - lento

Rápida Media Intensidad o duración del

ejercicio

Pausa Larga Corta Media Duración Descanso

Repeticiones Pocas Medias Muchas Volumen

Rep. Por serie 1 – 3 Rep. 4 – 8 Rep. + 9 Rep.

Intensidad de la carga Alta Media Ligera

Intensidad % del resultado máximo < 90 60 – 89 > 60

6. METODOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LAS DIRECCIONES DE LA

FUERZA

Para el desarrollo de la fuerza en cada una de sus manifestaciones se destacan los

medios siguientes:

o Levantamiento de pesos.

o Bandas elásticas y otras resistencias elásticas.

o Vencimiento del propio peso corporal

El medio fundamental para los entrenamientos de fuerza es el levantamiento de

pesos, por la facilidad que nos brinda para dosificar de forma más exacta las cargas

de fuerza.

6.1. FUERZA RESISTENCIA MUSCULAR

METODOLOGIA:

Se utilizan pesos moderados a medios y el volumen es alto: Muchas repeticiones y

al final exigir dos repeticiones más.

OBJETIVO:

Incorporar la mayor cantidad de miofibrillas al trabajo activo: Al trabajar con repeticiones máximas, se estimulan al máximo las miofibrillas activas hasta llegar a la fatiga, al ordenar dos repeticiones más, se desarrolla la fuerza de voluntad y empiezan a participar activamente aquellas miofibrillas que estaban inactivas (que son reservas de fuerza que tiene el organismo)


PESO REPETICIONES SERIES DOSIFICA CIÓN

TOTAL

MEDIO 18 2-3 2X18 54

40 – 59% 55 %

MODERADO 12 2-3 2X12 36

60 - 79% 65% 90

6.2. DESARROLLO DE LA FUERZA RÁPIDA Y EXPLOSIVA

METODOLOGIA Realizar ejercicios con:

Pesos moderados o grandes

Repeticiones medias: Repeticiones Rápidas

OBJETIVO Desarrollar la rapidez de acción del ejercicio: éste método es con máxima velocidad de ejecución en cada movimiento, no con máxima frecuencia.

PESO REPETICIONES SERIES TOTAL Moderado – grande

9-12 2-3 36

60-79%

Grande 4-8 1-2 16

80-89% 52

Ejemplo: Sentadillas 90° 8 6 5 4 79% 82% 85% 88%

6.3. DESARROLLO DE LA FUERZA MÁXIMA.

METODOLOGÍA

Realizar ejercicios con:

Pesos máximos, submáximos y grandes. Pocas repeticiones, hasta una. - Peso máximo se puede levantar 1 sola vez


- Peso submáximo de 2 a 3 veces. - Peso grande de 4 a 8 veces.

Se aumenta progresivamente la intensidad y se reduce gradualmente las repeticiones por

series, al levantar pesos sistemáticamente, los impulsos van aumentando poco a poco.

OBJETIVO

Incorporar la mayor cantidad de miofibrillas al trabajo activo: trabajando con pesos grandes, submáximos y máximos.

PESOS REPETICIONES SERIES TOTAL

Grande 4 – 8 4 – 6 48

80 – 89%

Submáximo 2 – 3 2 – 3 6

90 – 95 %

Máximo 1-2 1 – 3 3

100% 57

Ejemplo: Sentadilla 90° 2x3 2x2 2x1 90% 95% 100%

OTROS METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA.

1. Lineal progresivo. 8R 6R 4R 3R

70% 75% 80% 85%

85% 80%

75%

70%

3R

4R

6R

8R


2. Lineal Regresivo

3R 4R 6R 8R

85% 80% 75% 70%

3. Piramidal 8R 6R 4R 3R 4R 6R 8R

70% 75% 80% 85% 80% 75% 70%

4. Ondulatorio Ascendente 8R 4R 6R 3R

70% 80% 75% 85%

8R

6R

4R

3R

8R

80% 4R

6R

3R

4R

6R

8R

85%

80%

75%

70%

70%

3R

6R

4R

85%

80%

75%

70% 8R

85% 3R

75 %


2 x 4R

5. Piramidal Ascendente 6R 4R 3R 6R

75% 80% 85% 80%

6. Piramidal Descendente 4R 3R 4R 6R

80% 85% 80% 75%

8. Escalera Ascendente

2 x 8R 2 x 6R 2 x 4R 70% 75% 80%

85% 3R

80% 4R 4R 80%

75% 6R

85% 3R

80% 4R 4R 80%

6R

2 x 6R 85%

2 x 8R

80%

80%

75%


9. Meseta

4 x 10R 70%

A cada uno de estos métodos se le puede aplicar el adjetivo extensivo “aumentando

repeticiones por serie o intensivo “aumentando la intensidad por serie”, en el alto

rendimiento se realizan sesiones donde se alternan los dos métodos extensivo-intensivo.

7. DESARROLLO DE LA FUERZA EN LOS NIÑOS

EL aspecto de la iniciación para el entrenamiento de la fuerza es un cuestionamiento que

muchos autores se hacen. Según Cerani (1993), (citado por Garcia Manso y col, 1996),

está muy extendido el criterio de que el entrenamiento de la fuerza antes de los 10 años

para los varones y 8 años para las niñas no produce ningún efecto. Para I. Román (1997)

hasta los 12 años, deben realizar ejercicios variados y poco específicos: Jalones,

dominadas, empujes, arrastres, trabajo en parejas.

Para el trabajo con niños I. Roman (1997), recomienda lo siguiente:

a. Atender la musculatura extensora de la columna.

b. Emplear ejercicios de desarrollo físico multilateral.

c. No dirigir los ejercicios al desarrollo de la fuerza máxima y si a la fuerza

rápida y explosiva, además de la resistencia a la fuerza.

d. No emplear ejercicios, ni pesos que distorsionen la técnica de ejecución de

los mismos.

Debemos tomar en cuenta en el entrenamiento de la fuerza con niños que son futuros

campeones y no actuales campeones. Por tanto el entrenamiento debe ser variable y

dirigido a todas las direcciones de la preparación.

El tabla siguiente propuesta por Manso y col (1996) recomiendan según el tipo de fuerza

que objetivo darle énfasis por edades.

FASE EDADES

VARONES DAMAS

Inicio de la fuerza rápida y mejora del tono muscular básico.

7-8

Inicio del acondicionamiento muscular de base al desarrollo muscular de fuerza.

10-11 10-11

4 x 10R

70%


Inicio de la fuerza máxima y fuerza resistencia de baja intensidad.

12-14 12-14

Inicio del entrenamiento de la fuerza resistencia de alta intensidad.

13-15 13-15

Inicio del entrenamiento de fuerza máxima neuromuscular.

14-16 14-15

Entrenamiento de máximo rendimiento. 17 16

8. DESARROLLO DE LA FUERZA EN LAS DIFERENTES DIMENSIONES

El desarrollo de la fuerza para los distintos deportes, en cada dimensión está basada en la

fuerza rápida, explosiva y la de resistencia. I. Román (1997). Por medio de estas dos

manifestaciones es que el deportista va aumentando las magnitudes máximas de su

condición de fuerza., ver tabla adaptada de Forteza A (1997)

Dimensión Forma de competencia

Duración de competencia

Manifestación de la fuerza

Característica de los ejercicios

Colectivo cooperación-oposición

Colectiva Días o semanas Fuerza rápida y resistencia a la fuerza

Rotaciones “Circuitos-estaciones”

Colectivo cooperación

Colectiva Un día o pocos Fuerza rápida Fuerza resistencia


Individual sin oposición

Individual Un día o pocos Fuerza rápida Fuerza resistencia


Individual con oposición

Individual Un día o pocos Fuerza rápida Fuerza resistencia

Jalar, empujar, golpear, patear. (flexión y extensión)

Para realizar ejercicios, y realizarlos rápidos no es suficiente poseer condiciones naturales,

para ello es necesario aumentar el nivel de la fuerza-velocidad, de la agilidad, poseer una

técnica ideal. Solamente con la conjugación de todos estos aspectos se podrá tener un

buen desarrollo de esta capacidad.


9. Referencias bibliográficas

1. Cappa, D., Entrenamiento de la Potencia Muscular. Mendoza, Argentina: (2000)

2. Knuttgent, H.G. & Kraemer W. J. (1987), Terminology and measurement in exercise performance. Journal of applied Sport Science Research, 1, pp 1-10

3. Forteza, A., Entrenar para ganar. Metodología del entrenamiento. Ed. Pila Teleña. Madrid, 1997.

4. Forteza, A., Direcciones del entrenamiento deportivo. Metodología de la preparación del deportista. Ed. Pila Teleña. Madrid, 1999.

5. Bompa, T., Periodización de la fuerza. La nueva onda en el entrenamiento de la fuerza. Grupo sobreentrenamiento. Versión digital. Argentina, 2001

6. Ozolin, N., Sistema contemporáneo de entrenamiento. Ed. Científico Técnica, La Habana, 1989.

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