MATERIAL DIDÁCTICO
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MATERIAL DIDÁCTICO(P.P.)
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ACTIVIDADES DEPORTIVAS EN EL MEDIO AMBIENTE
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ESTUDIO DE LA FICHA DE PATRÓN
Y TÉCNICA DE RESPIRACIÓN
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LA RESPIRACIÓN
La respiración es llevar a los pulmones aire de la atmósfera limpia, es decir, inhalación, y posteriormente exhalar el aire de los pulmones.
Para que la respiración en la Educación Física sea educativa, cada movimiento motriz del escolar, debe estar acompañado de un ejercicio respiratorio.
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La respiración es completa cuando:
Se realizan las siete técnicas respiratorias.
Estas técnicas respiratorias se unen al patrón respiratorio que es individual para cada caso.
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1º TÉCNICA-INDEPENDIZAR VÍAS
Antes de llevar a la práctica cualquier actividad, debemos despejar las vías nasales, limpiándolas para evitar problemas a la hora de respirar.
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2º TÉCNICA-FLEXIBILIZAR LOS MÚSCULOS DE LA
NARIZ
Esta técnica consiste en respirar solo por una vía respiratoria, mientras que taponamos la otra, realizándolo un mínimo de cuatro veces por cada vía.
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3º TÉCNICA-CLAVICULAR
Se trata de respirar manteniendo las manos en las clavículas, de tal modo que al inspirar subamos los hombros y al espirar los encojamos.
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4º TÉCNICA-INTERCOSTAL
Colocamos las manos sobre nuestras costillas, y al inspirar apretamos con las manos, y al espirar, dejamos de apretar las costillas en la zona lateral.
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5º TÉCNICA-PECTORAL
Consiste en mantener el aire en la zona pectoral (sacar pecho) y soltarlo lentamente (meter pecho).
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6º TÉCNICA-ABDOMINAL
Colocamos las manos sobre los abdominales, y al inspirar, mantenemos todo el aire ahí, hinchando el estómago, y al espirar, soltamos todo el aire deshinchando el estómago.
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7º TÉCNICA-DE ESPALDA
Es flexibilizar la columna a la altura de las dorsales.
Imaginamos que tenemos alas en la espalda, alas como las de las mariposas, y que cuando inspiramos, las alas se abren se despliegan, y cuando espiramos, las halas se vuelven a cerrar, a juntar.
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PATRÓN RESPIRATORIO
Se comprende en cuatro tiempos:• Inspirar• Pausa de lleno• Espirar• Pausa de vacío
Un ejemplo básico sería: 4-1-6-1. Siendo la espiración más larga que la inspiración.
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EJERCICIO DIDÁCTICO, CONTESTA:
• Ejercita un patrón y dibújalo.
• Defínelo con palabras.
• ¿Cuál es tu patrón? Identifícalo y anótalo.
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FIN