LA REVISTA DEL DIR 42

Nú

m. 4

2 I 2

012

I C

lub

s D

iR a

:

experiencemotions&

annasahun

EXERCICI I MEMÒRIA Descobreix l’esport que manté la ment en forma

D·Water, arriba la revolució de l’exercici aquàtic

La dieta que alimentales teves defenses

“El més importantés estar bé ambun mateix”

W W W . D i R . C A T 3

S U M A R I

www.larevistadeldir.cat [email protected] · [email protected]

Directora MARíA LeACh

Directora D’artMARionA MAssAgueR

MaquetacióJosep FebReR RoMÁn guTiéRRez

correcció De textosALbA gALí

coL·LaBoraDorsDiAnA LLAnAs, RebeCA DiMiTRopouLos, MARinA kosenko, Agus ChiCón, MARTA sARDà, MiReiA bRAguLAT, ALeix ibARTs, peRe RoMAniLLos, AnnA gRAu, V. sAnDALinAs, xÈniA ALonso, +beRnAT, FRAnCis CAsADo, ALbeRT ToRneR, MARC CAsAnoVAs

FotògraFs i agènciesJoRDi TosT / geTTy iMAges

PuBLicitat reVista DirDiR MeDiA

d i r m e d i a @ d i r. c a tTeL. 93 450 48 18soniA CAssADó

atenció aL cLientTel . 902 10 1979

cLuBs De Fitness

DiagonaL Dir gAnDuxeR, 25-27 / TeL. 93 202 22 02 · Dir aV. MaDriD AV. MADRiD, 170-174 / TeL. 93 411 08 13 · Dir caMPus DR. gRegoRio MARAñón, 17 / TeL. 93 448 41 41 · Dir castiLLeJos CAsTiLLeJos, 388 / TeL. 93 347 66 44 · Dir cLaret sT. AnToni M. CLAReT, 84-86 / TeL. 93 476 41 26 · Dir cLaris CAsp, 34 / TeL. 93 301 62 09 · Dir cLuB HisPÀ JoRge MAnRique, 15-19 / TeL. 93 427 00 50 · Dir eixaMPLe pTge. DoMingo, 6-8 / TeL. 93 488 08 09 · Dir grÀcia gRAn De gRàCiA, 37 / TeL. 93 415 55 50 · Dir MaragaLL sT. AnToni M. CLAReT, 362 / TeL. 93 456 61 00 · Dir tarragona TARRAgonA, 108-110 / TeL. 93 226 50 59 · PiLates Dir stuDio pTge. DoMingo, 5, bAixos. / TeL. 902 10 1979 · sant cugat Dir CARReTeRA De Rubí, 76-80 / TeL. 93 544 27 92 · seVen Dir pAssATge DoMingo, 7 / TeL. 93 215 27 55 · tres torres Dir VeRgós, 4 / TeL. 93 211 37 11 · tuset Dir ARibAu, 230-240 / TeL. 93 000 49 00 · uP&DoWn Dir FLos i CALCAT, 22-24 / TeL. 902 10 1979

DiR no es responsabilitza ni necessàriament comparteix les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors. La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ.

Dipòsit legal: b-11474-2009© Copyright de gesToRA CLubs DiR, sL, 2002

ToTs eLs DReTs ReseRVATs

queda prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges d’aquesta revista sense l’autorització escrita de gestora Clubs DiR, sL.

05 EDITORIAL

06 fIRmA En fORmA Ser finisher

08 A fOnS Anna Sahun

14 SOm SOCIS Històries singulars

16 ESpECIAL 25-n

22 CuIDA’T Exercici i memòria

26 CàRDIO D·Water

28 RunnIng Com entrenar-te a la cinta

30 InSpIRA La pràctica del jivamukti ioga

32 EL méS nOu pER... Criar el teu fill feliç

36 wELLnESS Homo Naturals

38 nuTRICIó Alimenta les teves defenses

42 nyAm! Els plaers d’orient al DiR

44 CLuB CHIC L’estil de DiR Claret

46 DOnAnT LA nOTA Maria Rodés

48 gOSSIp Les màximes del “dietista”

50 LLETRES i BITS

52 EL BASAR

54 EL XIST

55 món DIR Tota l’actualitat de Clubs DiR

experiencemotions&

08

16

30

42

segueix Clubs DiR a: dir.cat/facebook dir.cat/twitter dir.cat/youtube

W W W . D i R . C A T 5

E D I T O R I A L

RAMON CANELA

18 clubs DiRen una Catalunya millor

El Parlament de Catalunya va aprovar el 27 de setembre una proposta per convocar una consulta sobiranista en la pro-pera legislatura. Al marge del posicionament polític que ca-dascú pugui tenir, aquí es posa en qüestió un tema encara més important: la possibilitat que els ciutadans puguin opinar lliurement i democràtica-ment sobre el seu futur per garantir el progrés social, el desenvolupament econòmic i el foment de la cultura i llengua pròpies.

Un dels casos més recents el podem trobar a Islàndia, un dels països que més durament va ser castigat per la crisi i on la desafecció cap a la seva clas-se política va arribar a tal punt que van posar en marxa un inè-dit exercici de participació ciu-tadana que els va portar a refor-mular la seva constitució amb l’ajuda de milers de ciutadans a través de les xarxes socials. De fet, mentre escric aquestes pa-raules es fa públic que Escòcia

ha arribat a un principi d’acord amb el Regne Unit per convocar un referèndum sobre la seva in-dependència.

Qualsevol iniciativa que promogui un espai de partici-pació, diàleg i reflexió, que faci-liti la formació d’opinió i on la voluntat dels ciutadans sigui la veritable protagonista mereix ser respectada.

Votar el proper 25 de no-vembre és votar a favor del dret a decidir dels catalans. És votar per un futur millor per al nostre país i per a tots els que hi vivim. És votar per una nova le-gitimitat. La lliure determinació és un concepte que està recollit i definit en alguns dels documents internacionals més importants, com la Carta de les Nacions Uni-des o els Pactes Internacionals dels Drets Humans. Les eleccions expressaran quina és la voluntat del poble de Catalunya.

Catalunya és un centre de recerca i desenvolupament. És el bressol d’empresaris i joves emprenedors. És una indústria

pionera a nivell europeu des de fa segles. I tot aquest valor no el podem deixar perdre. Hem de perseguir el nostre desenvolu-pament econòmic, social i cul-tural, i remuntar per fi aquesta crisi, tornant a ser competitius.

Ara és un moment clau per a Catalunya, un moment molt semblant al que DiR va viure fa 14 anys, quan va tenir el valor de prendre la decisió d’expandir-se i créixer fins a comptar amb 18 instal·lacions esportives a Barce-lona i Sant Cugat del Vallès. DiR és, com moltes altres, una mar-ca catalana. És una empresa que neix d’un projecte emprenedor, que ha creat més de 1.300 llocs de treball a Catalunya, que apor-ta una millora de la qualitat de vida a les persones, un estalvi en sanitat i que és un exemple d’innovació constant, sempre seguint les últimes tendències en el món del fitness, wellness i nutrició. Consolidat després de 33 anys en el territori cata-là, DiR aposta per una Catalu-nya millor en el futur.•

Deia l’escriptor José Saramago de manera provo-cadora: “Tothom em diu que he de fer exercici, que és bo per a la meva salut. Però mai no he escoltat a ningú que digui a un esportista que ha de llegir”. Santi Millán, Pau Garcia-Milà, Cristina Puig i Llucià Ferrer llegeixen. És cert que no es dediquen a l’es-port professional, però llegeixen, escriuen, han fet llibres, es dediquen amb èxit a les seves professions i els agrada l’esport. El mes d’octubre van esdevenir notícia pel vessant esportiu en aconseguir amb DiR acabar el Triatló Garmin. Un actor, un empresari i

6 L A R E V I S T A D E L D i R

F I R M A E N F O R M A

TExT MARC CASANOVAS

CAp DE pREmSA I RELACIonS ExTERnES DiR @marcasanovas7

IL·LUSTRACIÓ NACHO GARCIA BENAVENtE

Ser finisher

dos periodistes. Mons diversos que han trobat en l’esport el camí que ensenya i permet aconseguir els reptes individuals i col·lectius. Santi Millán no és millor actor perquè fa exercici, però l’exercici li ha canviat hàbits que l’ajuden, segur, a ser millor professional. L’emprenedor Pau Garcia-Milà ha ha-gut de superar molts obstacles per obrir-se camí en el món de l’empresa. El primer fou un fort pendent que el separava de la casa del seu amic, a Olesa, i que es convertí en l’origen del seu posterior èxit en crear el cloud computing. I la Cristina Puig i en Llucià

Ferrer no necessiten l’esport per ser els bons periodistes i comunicadors que són, però amb el triatló que han fet amb en Pau han après a vèncer la por a allò desconegut. I ho han fet en equip, i aquesta és tam-bé una altra lliçó: sense l’es-forç de l’altre no s’aconsegueix arribar a la línia de meta. Sen-se l’equip no són res. Sense el treball de l’altre no s’asso-leixen els objectius.

Catalunya afronta ara grans reptes com a país: reptes polí-tics, econòmics i socials. Vivim-los amb mentalitat d’equip. Amb la contribució de tots, de cada un de nosaltres aconsegui-rem segur també ser finishers. •

8 L A R E V I S T A D E L D i R

A F O N S

“Crec que una actriu ha de ser expressivitat pura”

W W W . D i R . C A T 9

Quedem a DiR Castillejos amb l’alter ego de la Lídia, un dels caràcters principals de l’exitosa sèrie La Riera de TV3. Però ens trobem amb una dona que té poc a veure amb les ínfules d’ambició i poder del seu personatge. Ella és encantadora, riallera, franca i natural com la vida mateixa. Enamora fins a l’apuntador.

Dels escenaris del TNC i el Lliure als platós de dos dels productes televisius més trencadors. Sembla que la carrera d’aquesta actriu de 37 anys, crescuda al barri de Sants, només hagi fet passes sòlides. Ara gaudeix d’una etapa de dolça esta-bilitat, interpretant un personatge principal a la sèrie líder de TV3 i criant les seves filles (un any i mig i tres anys i mig). Quan no està gra-vant, aprofita per estudiar guions, anar a nedar a la piscina, comprar al mercat… i a partir de les quatre de la tarda, quan les nenes surten de la guarderia, comença la seva jornada com a mare. Si un tret dis-tingeix Anna Sahun és el somriu-re amb què afronta la vida.

annasahun

TExT MARÍA LEACH

FOTOS jORdi tOSt

MAQUILLATGE I PERRUQUERIA

VÍCtOR BARRAGÁN pER A CEBAdO

L’iLLA diAGONAL(AV. DIAGOnAL, 557)

A F O N S

1 0 L A R E V I S T A D E L D i R

“És divertidíssim fer de dolenta, i, sobretot, molt agraït”

La Lídia és seriosa, però tu ets molt divertida!Sí, és poc riallera, no s’assembla gens a mi. Diria que la Lídia és una dolenta amb classe, és una tia que s’ho fa venir bé i te les engalta per l’esquena. Com a ac-triu, és una sort que et donin personatges canyeros.

Et va costar ficar-te en el paper d’algú amb un caràcter tan diferent del teu?Al principi sí, em costava una mica pensar que seria capaç de fer-ho. Però quan ja t’endinses una mica en el personatge, és divertidíssim fer de dolenta i, sobre-tot, molt agraït.

Hi haurà sorpreses per part de la Lídia en aquesta quarta temporada de la sèrie?La trama de la Lídia se centra en el Casino i en la ma-laltia del seu pare. Ella guarda un secret respecte a la malaltia i al trasplantament. A més, s’embolica en una trama més il·legal i... hasta aquí puedo leer.

T’ha canviat molt la vida La Riera?Per mi l’impacte més gran va ser sortir a Porca Misè-ria. Que em parés algú pel carrer em semblava molt fort, ja que, fins llavors, només havia fet teatre. Ara, amb La Riera, és com passar del primer fill al segon. El segon també impacta, però el canvi gran és el pri-mer, és el que et canvia la vida. Això sí, ara, em paren moltes més senyores al mercat.

Et sents més còmoda sobre un escenari o da-vant una càmera?Són dues coses molt diferents! No sé si puc triar... Pot-ser estic més còmoda al teatre, per la confiança amb la qual vas a l’escenari… fa molt temps que estàs assa-jant i la concentració és més alta. Quan s’apaguen els llums i s’aixeca el teló, hi ha molta més adrenalina en joc. A la tele, quan sents acció!, tens un puntet d’ai-xò, però saps que pots parar si t’equivoques o t’em-barbusses. Al teatre, has de poder salvar una impro-visació a escena i això és molt emocionant.

Hi ha algun personatge de teatre que inter-pretaries sense pensar-t’ho?Algun d’un autor nòrdic com ara Henrik Ibsen, que té uns personatges ben llaminers i supercomplexos on la dona té un pes brutal. També m’agradaria fer un personatges shakespearià, com Lady Macbeth…

La teva carrera està construïda amb passes professionals molt sòlides... Sort? Intuïció?Hi juga molt l’atzar en tot plegat perquè, per exem-ple, vaig fer el càsting de Porca Misèria perquè la Ire-

W W W . D i R . C A T 1 1

ne Roqué, la directora de càsting, va anar per totes les sales de teatre alternatives de Barcelona buscant una cara nova. En aquell moment jo estava fent Comme-dia dell’Arte i la Irene va veure una funció meva. Em va trucar amb la mala sort que el dia del càsting tenia una tortícolis tremenda i el Joel em va veure tan en-carcarada i estirada que em va descartar.

Llavors, com vas aconseguir el paper?Després de buscar i buscar la Laia de Porca Misèria sense èxit, la Irene Roqué va insistir al Joel perquè em donés una segona oportunitat. Si no arriba a ser per ella, la meva carrera hauria anat per una altra ban-da... Vaig tenir molta sort de començar amb la Laia, un personatge fresc, alegre i tan semblant a mi. A més, va ser un privilegi enorme descobrir la tele amb un producte de tanta qualitat com aquella sèrie.

I uns anys després, va arribar la Lídia...Sí, un altre cop de sort, un personatge totalment oposat a l’anterior. Em podrien haver encasellat de seguida amb la noia dolça que fa els papers de nena bona, però van confiar en mi. I crec que els he demos-trat que puc interpretar algú com la Lídia. En teatre penso que els grans papers encara m’han d’arribar.

Creus que hi ha una franja d’edat en la qual s’ofereixen menys papers a les actrius?Sí, perquè n’hi ha pocs. Arribada la cinquentena, a moltes actrius de Hollywood els agafa la fòbia de la

molt personal

Les tres coses que més t’agraden del món: els ca-quis, l’olor de sabates noves, la tecnologia apple. So-bre què t’encanta parlar? De les meves filles, com qualsevol mare del món. Què fas tan bé que segur que guanyaries un concurs? no crec que guanyi mai cap concurs de res. Amb qui t’ho passes millor? tre-ballant, m’ho passo molt bé amb en nil (peter Vives). Amb què se te’n va l’olla? l’olla... quina olla? Què et treu de polleguera? els motoristes que condueixen amb els peus penjant. Una raó per treballar d’actriu. el fet de jugar a ser una altra.

A F O N S


pèrdua de la joventut. Entenc que és una etapa fotuda perquè no ets ni jove ni gran. Les que estan més desespera-des s’operen, però caure en el parany d’operar-se és un error perquè et treu tota l’expressivitat. Les actrius no són models, sinó que han de ser expressió pura, amb totes les seves arrugues.

Dius que passa a Hollywood... I a casa nostra?Espero que no arribi aquest pànic, com sol acabar arribant tot allò americà. Jo ho tinc clar: abans de passar per un qui-ròfan, passaré per un psiquiatre, perquè si vols semblar més jove del que ets, ne-cessites algú que t’arregli el terrat, no la cara. Aquesta professió és per expressar, no per aparentar 20 anys menys…

Però per a la teva professió al-menys una mica t’has de cuidar...Porto una vida saludable, menjo de tot, no faig cap tipus de dieta, no m’excedeixo amb res i vaig al gimnàs per plaer, perquè quan en surto em sento bé. Nedo per cui-dar l’esquena, per gaudir... però ni penso si amb dues talles menys estaria més es-tupenda. Puc comprar-me una 40 en lloc d’una 36 i ja estic bé. No tinc cap obsessió pel cos. El més important és estar bé amb un mateix. Cuidar-te no t’ha d’estressar.

Procures seguir una dieta sana?M’agrada menjar variat, de temporada, peix i verdures fresques... Per això com-pro al mercat. Tot i que amb aquesta feina no sempre pot ser, ja que sovint et toca di-nar a fora, menjar de càtering, entrepans… Això sí, no sóc d’empatxar-me de dònuts. Tinc els meus capricis, com prendre una presa de xocolata després de sopar, però no compto calories a la vida. Si un dia he fet un súper apat, a l’edemà faig més bondat. Vaig trampejant sense obsessió.

Et costa compaginar vida professio-nal i personal?Faig equilibris, com qualsevol altre mare. Els dilluns em donen el plàning de rodatge

de la setmana següent. Quan m’arriba, aga-fo l’agenda i m’organitzo ben ràpid. Tinc la sort de tenir molta ajuda de la família.

Tens referents professionals?Com tothom, tinc actors i actrius predi-lectes. Gent a qui admiro, que m’agrada com treballen. A nivell català, sóc fervent fan de l’Anna Lizaran. Per mi és la millor actriu que he vist. La Clara Segura va pel camí d’estar en el mateix pedestal. Són dues actrius que admiro moltíssim i amb qui m’encantaria treballar en teatre.

Sempre havies volgut ser actriu?Sí. De molt petita vaig començar en un centre del barri a fer teatre i vaig estar en un grup amateur fins a la selectivitat. Jo tenia molt clar que aquell era el meu camí, però els els meus pares volien que fes una carrera, així que vaig fer Huma-nitats. A l’acabar, vaig entrar a l’Institut del Teatre. De fet, em va anar bé l’espe-ra, perquè ja era més madura i podia agafar-me millor les enseyances.

T’has declarat públicament inde-pendentista, com vius aquest mo-ment clau per a Catalunya?Malgrat la crisi, el moment actual és molt optimista. Estem vivint una pri-mavera catalana des de la qual comen-çar de zero i crear amb il·lusió l’estat que volem. En aquestes eleccions es veurà la intenció dels ciutadans. Em sap greu que, des de Madrid, no hagin sortit intel.lectuals o actors, suposa-dament progressistes, a defensar la causa catalana com ho han fet amb altres causes justes. El tema de Cata-lunya ens toca molt de prop. Només es tracta de preguntar a un poble què vol. Personalment, m’agradaria tenir un tracte d’igual a igual amb Espa-nya i seguir l’exemple d’Europa, on no hi ha fronteres, però sí nacions i pobles. Tinc ganes de deixar de ser independentista, i ser d’esquerres, de centre o de dretes.•

W W W . D i R . C A T 4

“El més important per a mi és estar bé amb un mateix”

S O M S O C I S


Fa un any a l’Arnau, el fill de la Xènia, li van diagnosticar una greu malaltia genètica (anèmia de Fanconi). En el moment que els ho van comunicar “no ai-xecàvem el cap i venir al DiR ha estat la meva millor me-dicina. D’aquí trec l’energia, la motivació i la capacitat d’esforç que vull transmetre al meu fill”, relata la Xènia. Aquesta energia és la que l’ha animat a escriure un conte amb l’objectiu d’expli-car a l’Arnau i a la seva germa-na petita què li passa i per què a partir d’ara hauran d’anar tan sovint al metge. “El conte li va ser tan útil que el vam explicar als seus companys d’escola i les mestres em van animar a publi-car-lo”. Un conte solidari en benefici a l’Associació Anè-mia de Fanconi que es publica aquest mes.

La Maria Terés és la responsable del Departament de Comuni-cació, Màrqueting i Relacions Internacionals de Garrigues i és una fan i precursora de l’EP Team a la seva empre-sa. Forma equip amb les seves companyes Pili i Laura sota les ordres del Jaume Marquès. “Ens prepara unes sessions molt amenes i equilibrades, inten-ta que treballem tot el cos i ho aconsegueix. El cruiximent de l’endemà és terrible!”, confes-sa. Però el benefici no és només corporal, sinó més aviat emoci-onal. “Les rialles predominen durant la sessió”. Explica que és una manera diferent de fer exercici, “ho fas en família i ga-ranteix millors resultats. Tenir un guia esportiu és un luxe, exigeix més esforç però aug-menta l’autoexigència”.

L’Elena es va inscriure al con-curs per guanyar un dorsal a la Garmin que va organitzar el DiR i va deixar a l’atzar par-ticipar en el seu primer triatló. Quan la van obsequiar amb el dorsal es va endur una gran sor-presa: “Allò va ser la darrera em-penta”. Es va estar entrenant en diferents centres DiR, per adap-tar-ho a la seva feina: “uns dies a DiR Club Hispà, uns a DiR Ma-ragall i d’altres a DiR Campus”. La disciplina que més li agrada és la bicicleta. “Les sensacions van ser genials. Mentre peda-lava pensava: sort que m’he animat a participar-hi. Quina descàrrega d’adrenalina!”. L’Ele-na va quedar classificada en la posició 1.023 de la general i en la 129 de l’esprint femenina i està convençuda que repetirà l’experiència!

Esport medicinalXènia Cid Sòcia de DiR Gràcia

Millor en equipMaria TerésSòcia de Diagonal DiR

El destí i la GarminElena Carrillo Sòcia de DiR Campus

Dels 80.000 socis del DiR, la meitat són dones. Aquí una petita mostra del seu poder! Envian’s la teva història a [email protected]

W W W . D i R . C A T 1 5

La Yasmina va aprendre abans el que era un rodatge que a ca-minar i ara s’hi dedica professi-onalment. El que més li agrada de la seva feina és fer sempre al-guna cosa nova “tot és per ahir i això aguditza l’enginy”. Sobre la publicitat explica que li agra-daria “que no hi haguessin tantes pors... hi hauria més fracassos, però segur que també més èxits!”. El projecte que li ha donat més satisfacció és el documental El medicament, un dret segrestat, que van emetre a TVE. “El vam fer amb pocs recursos, poc temps i un equip reduït, t’havies d’esprémer la ment constantment”. Un bon espot ha de tenir... “una bona realització, però la creativitat és la base de tot! Com deia Pi-casso, la inspiració existeix, però t’ha de trobar treballant.

La Marta i la Dasha són estudi-ants d’arquitectura que van decidir crear Shito Barcelo-na un dia de Sant Jordi. “Tení-em ganes de canviar d’escala, allunyar-nos de la mida arqui-tectònica del món per apropar-nos a una mida més reduïda que es plasma a un altre ritme”. Col·leccions de llibretes per-sonalitzades i regals fets a mida que elles defineixen com a “arquitectura efímera per a es-deveniments”. Troben la inspi-ració “en un detall constructiu, en les frases que hem sentit dir tota la vida, en el que ens pas-sa cada dia...”. Expliquen que el valor d’aquest projecte rau en “la simplicitat de tot plegat”. Les trobareu a la pàgina de Fa-cebook Shito Barcelona (www.facebook.com/shitobcn) i ben avi-at estrenaran nou lloc web.

La Lourdes és una gran segui-dora de la moda i no es perd ni un número de Vogue. El 2010 va crear Ellua.es, un bloc que neix de la combinació del seu nom i el de la seva millor amiga, Elena, amb qui tenien el projecte de crear una empresa de moda. “No és fàcil empren-dre, es pensa que tan sols per aparèixer a la xarxa tothom et visitarà o comprarà. Has de do-nar al públic el que vol, seguint la filosofia del teu projecte i que els números quadrin”. Ellua.es mostra les coses que li agraden a la Lourdes o que ha descobert recentment, quasi sempre de Barcelona i relacionades amb les noves tendències i estil de vida: botigues, restaurants, cocteleries, mercats vintage, es-deveniments i botigues on-line de productes originals.

Una vida creativa Yasmina SolanesSòcia de YogaOne

Colors i paraulesMarta Salvadó Sòcia de DiR Claret

Moda i oci Lourdes Ruana Sòcia de Tuset DiR

TEXT DIANA LLANAS

FOTOS salva lópez

El proper 25 de novembre se celebren eleccions anticipades a Catalunya. Els candidats dels partits que han votat al Parlament a favor d’una consulta sobre el dret a decidir parlen de com el poble català pot influir sobre el seu futur.

artur mas“Necessitem decidir el nostre propi futur per als propers anys”

e s p e c i a l 2 5 - N


catalunya el dret a decidir

Dos terços del Parlament de Catalunya han aprovat que es pugui celebrar una consulta cons-tatant “la necessitat que el poble català pugui de-terminar lliurement i democràticament el seu futur col·lectiu”. Es farà la consulta la propera legislatura?Espero que en els propers quatre anys Catalunya es pugui pronunciar sobre el seu futur com a país i com a nació. Això requereix que la gent sigui consultada, que hi digui la seva i que decideixi lliurement, sense coaccions, sense amenaces i sense por, quin futur vol per a Catalunya de cara als propers anys.

Si el Govern central no autoritza fer un refe-rèndum d’autodeterminació, s’hauria de cele-brar igualment?Nosaltres volem fer les coses d’acord amb el marc le-gal, de manera que en el proper mandat, el primer que s’hauria de fer és demanar al Govern de l’Estat l’autorització per poder fer un referèndum a Catalu-nya. Ara, si la resposta és que no, aleshores podem es-tablir altres marcs legals a Catalunya o podem recór-rer al marc internacional i fer entendre que necessi-tem decidir el nostre propi futur per als propers anys.

W W W . D i R . C A T 1 7

catalunya el dret a decidir En aquest sentit, ja hem iniciat contactes amb altres països europeus per explicar la realitat de Catalunya i fer entendre la necessitat d’aquest referèndum.

Com veu les reaccions hostils i de crida a la por que s’estan produint des de Madrid i altres territoris de l’Estat?Afrontar processos com el que està vivint Catalunya no s’ha de fer instal·lant-se en el concepte de la por. No té sentit. A més, sempre hem dit que aquests processos s’han de construir a base de grans majories dins de Ca-talunya. Com vaig dir recentment, això no es guanya o es perd per un 51% o un 49% dels vots, necessitem majories molt sòlides. Però, insisteixo, aquest procés no es pot abordar amb por, ningú no ha de tenir por del fet que la gent pugui decidir. Tenir por d’això vol-dria dir tenir por de la democràcia i no es pot fer callar la veu d’un poble a base d’introduir la por.

Què diria als catalans que puguin tenir dubtes davant de l’inici d’un procés cap a l’Estat propi?Els diria que aquest no és un projecte per aïllar Ca-talunya ni d’Europa, ni de l’euro, ni de l’entesa amb Espanya. El que es tracta és que puguem tenir els instruments que ens permetin defensar-nos millor. El camí de Catalunya cap a l’autodeterminació no es planteja en termes de trencaments o ruptures, de batalles cruentes o d’adéus a Espanya, sinó com un procés que ens permeti parlar amb l’Estat en peu d’igualtat. Mai no hem estat en peu d’igualtat amb Espanya i, si un dia ho estem, estic convençut que les coses canviaran cap a millor per a Catalunya i per a la seva entesa amb l’Estat.

La comissària de Justícia europea, Viviane Re-ding, ha dit que una Catalunya independent no té perquè sortir de la UE. Creu que la comunitat in-ternacional avalaria un procés d’independència?Com bé va dir la vicepresidenta de la CE, Viviane Reding, enlloc està escrit que un poble o nació de la UE que plantegi tenir un estat propi hagi de ser ex-pulsat, ni de la Unió ni de l’euro. Sentirem veus en un sentit o en un altre, però la realitat és que no hi ha precedents i, per tant, tot això ja es veurà. Com és evident, procurarem que aquest procés es faci amb prou garanties que no serem expulsats de la UE ni de l’euro. No ens hem tornat bojos. Però, com que no hi ha precedents, la UE haurà de fer una reflexió en aquest sentit quan es presenti el cas. •

artur mas I L’ESpORT

Què opina que el Govern central hagi apujat del 8% al 21% l’IVa dels gimnasos? Quines gestions ha fet i farà el seu partit per pal·liar aquesta mesura que perjudica greument el sector?Des del Govern de la Generalitat veiem aquesta mesu-ra amb preocupació i des de la Secretaria General de l’Esport s’està en contacte permanent amb el sector per analitzar el que representa aquesta pujada. El mes de juliol, la Secretaria General de l’Esport, la Diputa-ció de Barcelona i nombroses entitats esportives van subscriure un manifest on rebutjaven públicament l’in-crement de l’IVA, que afecta especialment Catalunya, on es concentra més teixit empresarial i associatiu vinculat a activitats fisicoesportives que a cap altre lloc de l’Estat. Cal tenir en compte que a Catalunya hi ha més de 15.000 entitats esportives i més de 500 empreses vinculades al món de l’esport.És important estar en forma per a la seva tasca com a polític?Penso que sí, especialment quan tens un lloc de res-ponsabilitat que requereix molta dedicació i esforç. És important no només pel que representa de cara a la salut o la forma física, sinó perquè crec que la vida te l’has de prendre amb una certa esportivitat i esperit de lluita. I quan et dediques a la política, aquesta esporti-vitat és especialment necessària.Practica esport? Quin? amb quina frequència?En la mesura que m’ho permeten les meves obligacions, procuro practicar esport amb certa regularitat. Intento anar al gimnàs un cop per setmana i faig activitats com ara la bicicleta estàtica. Molts diumenges, a primera hora, faig una estona de piscina. I els dissabtes, sempre que puc, jugo a tennis amb algun dels meus fills o amb algun amic, sobretot als estius. També m’agrada molt caminar i, de tant en tant, també esquio.

oriol junqueras

“Som un país complidor i respectuós, que vol viure i conviure”

e s p e c i a l 2 5 - N



Dos terços del Parlament de Catalunya han aprovat que es pugui celebrar una consulta constatant “la necessitat que el poble de Catalu-nya pugui determinar lliurement i democràtica-ment el seu futur col·lectiu”. Es farà la consulta la propera legislatura? Si d’ERC depèn, hi haurà consulta, efectivament. De fet, tinc la convicció que la consulta es farà precisa-ment si ERC és determinant. Si el país situa Esquer-ra com a segona força política del Parlament estarem fent arribar un missatge nítid a la ciutadania catalana, a Europa, a l’Estat espanyol i també a CiU. A ningú se li escapa que quan CiU miri enrere no serà el mateix si hi troba ERC que si hi troba el PSC o el PP. Amb uns,

amb nosaltres, CiU es veurà empesa a anar cap a en-davant, amb el PSC, i no cal dir amb el PP, tornarà la inèrcia de frenar.

Si el Govern central no autoritza fer un refe-rèndum d’autodeterminació, s’hauria de cele-brar igualment?No concebo que es pugui aturar un referèndum si hi ha voluntat política de fer-lo des del Govern de la Ge-neralitat. Què faran? Enviaran una parella de guàr-dia civils davant de cada urna? En cas que sigui així, ja hauríem guanyat a ulls d’Europa. De tota manera, no entenc una maniobra de força per impedir que els ciutadans expressin la seva opinió. D’altra banda, si l’Estat espanyol impedeix votar cal que el Parlament

W W W . D i R . C A T 1 9

orIol junQueras I L’ESpORT

Què opina que el Govern central hagi apujat del 8% al 21% l’IVa dels gimnasos? Quines gestions ha fet i farà el seu partit per pal·liar aquesta mesura que perjudica greument el sector?Nosaltres mai no hem donat suport a l’increment de l’IVA perquè perjudica directament el consum i incre-menta l’espoli fiscal que ja patim. Hi ha mesures fis-cals que, en canvi, hem proposat i que ni la Generalitat ni el Govern espanyol no han volgut tenir en compte, com la imposició d’una taxa als bancs, un fet d’altra banda ben normal a Europa.És important estar en forma per a la seva tasca com a polític?Segur. En tot cas, sóc professor universitari i també alcalde de Sant Vicenç dels Horts, a més de president d’ERC i candidat a la presidència de la Generalitat, vull dir que tinc una jornada molt atapeïda i poc temps per dedicar a la família i per descansar. En tot cas, fer es-port no només és saludable sinó que ajuda a fer més planer un ritme intens. Practica esport? Quin? amb quina freqüència?Camino molt, sempre que puc, llargues passejades per Sant Vicenç dels Horts. I també dedico algunes hores de lleure a vetllar pel meu hort, és una faceta de la meva vida que procuro mantenir tot i el tràfec. Fer de pagès m’ajuda a estar en contacte amb la terra i a to-car de peus a terra.

del país estigui a l’altura i com a legítim representant de la ciutadania expressi amb contundència quin és el futur que vol per al nostre país, a l’espera que la ciutadania pugui ratificar-ho. A diferència de l’Estat espanyol, el català consultarà la decisió del Parla-ment als ciutadans perquè ratifiquin la decisió.

Com veu les reaccions hostils i de crida a la por que s’estan produint des de Madrid i altres territoris de l’Estat? Creu que Espanya té por de perdre Catalunya, un dels seus principals mo-tors econòmics?Qualsevol estat europeu, com el Regne Unit, tractaria de seduir la població catalana. En canvi, l’Estat espa-nyol reacciona a trompades. Òbviament tenen un pà-nic reverencial a imaginar una Espanya –llastada per les servituds, dependència i un nacionalisme d’estat angoixant– sense la contribució fiscal de Catalunya. Però, de fet, això els obligaria a actuar amb una raci-onalitat desconeguda fins ara, a prendre decisions basades en les necessitats econòmiques, a fer bé les coses. El mannà de recursos que arriben a les arques centrals, provinents de Catalunya, i el seu mal ús, ha creat una cultura econòmica molt improductiva.

Què diria als catalans que puguin tenir dubtes davant de l’inici d’un procés cap a l’Estat propi?Que quan tinguem el nostre Estat, quan siguem in-dependents, allò que es preguntaran és per què hem trigat tants anys a fer aquest pas.

La comissària de Justícia europea, Viviane Re-ding, ha dit que una Catalunya independent no té perquè sortir de la UE. Creu que la comunitat in-ternacional avalaria un procés d’independència?La UE d’entrada no ens ajudarà, però tampoc sortirà a defensar la unitat d’Espanya. Europa i la comunitat internacional es limitaran a reconèixer una situació de fet a partir de l’existència d’un mandat democrà-tic. Europa voldrà tenir en el seu si un estat, com el català, que aporta més que no pas rep, de ben segur. I la comunitat internacional també, som un país com-plidor i respectuós, que vol viure i conviure.•

e s p e c i a l 2 5 - N


joanherrera“Estem en contra del frontisme i l’immobilisme”

Dos terços del Parlament de Catalunya han aprovat que es pugui celebrar una consulta constatant “la necessitat que el poble de Catalu-nya pugui determinar lliurement i democràtica-ment el seu futur col·lectiu”. Es farà la consulta la propera legislatura? Des d’ICV-EUiA així ho vam demanar en la nostra proposta de resolució, on explicitàvem que se cele-brés en la propera legislatura. Malauradament, CiU i ERC només van demanar que fos “prioritàriament” durant els propers quatre anys.

Si el Govern central no autoritza fer un refe-rèndum d’autodeterminació, s’hauria de cele-brar igualment?

En un país democràticament sa, aquestes situ-acions polítiques es resolen per la via del pacte i la negociació. Com per exemple a Quebec i Escòcia. Es-perem que sigui així. En tot cas, és difícil pensar que una democràcia europea negui el dret a decidir.

Com veu les reaccions hostils i de crida a la por que s’estan produint des de Madrid i altres territoris de l’Estat? Creu que Espanya té por de perdre Catalunya, un dels seus principals mo-tors econòmics?Des d’ICV-EUiA estem en contra del frontisme i l’im-mobilisme. Rebutgem qualsevol declaració fora de to, vingui d’on vingui.

Què diria als catalans que puguin tenir dubtes davant de l’inici d’un procés cap a l’Estat propi?Els diria que no cal tenir por a la democràcia, que l’exercici del dret a l’autodeterminació seria un

símptoma de normalitat democràtica. Que el 25 de novembre no votem independència sí o no, sinó si donem la paraula a la gent.

La comissària de Justícia europea, Viviane Re-ding, ha dit que una Catalunya independent no té perquè sortir de la UE. Creu que la comunitat in-ternacional avalaria un procés d’independència?Tant el pacte federal com la independència requereixen la negociació amb l’Estat i amb la UE. La UE exigeix unanimitat de tots els seus membres per formar-ne part. Alhora caldrà respectar la voluntat de la gent. •

joan herrera I L’ESpORT

Què opina que el Govern central hagi apujat del 8% al 21% l’IVa dels gimnasos? Quines gestions ha fet i farà el seu partit per pal·liar aquesta mesura que perjudica greument el sector?La pràctica de l’esport és salut, no estem d’acord amb la pujada de l’IVA en genèric i menys quan això afecta la vida saludable de les persones. En el seu moment ja vam votar en contra d’aquesta mesura, ara presenta-rem esmenes als pressupostos generals de l’Estat. És important estar en forma per a la seva tasca com a polític?És molt important estar en forma, per al cos i per a la ment, més enllà de la tasca que es desenvolupa. Fer esport em permet desconnectar. Practica esport? Quin? amb quina freqüència?Sempre he fet molt d’esport. En els darrers anys he fet moltes curses de fons i alguna mitja marató. Ara també m’agrada molt nedar al mar i recentment vaig fer la marató del cap de Creus.


C U I DA’ T


l’exe

rcic

i mill

ora

la te

va

mem

òria TExT pere romAnIllos

W W W . D i R . C A T 2 3

1. Més esport, més habilitatUn recent estudi del neurocientífic Marc Roig, de la Universitat de Copenhaguen (Dinamarca), ha arri-bat a aquesta sorprenent conclusió: quinze minuts d’exercici intens són suficients per consolidar allò que acabem d’aprendre. El que vol dir aquest investigador és que, per exemple, si fem esport o anem al gimnàs just després d’estudiar o fer un treball de caràcter intel·lectual, el nostre cervell absorbirà molt millor els nous coneixements i la memòria consolidarà la seva permanència. 2. Entrena l’hipocampL’estructura del cervell on es localitza la memòria s’anomena hipocamp. Una mena de disc dur que hem de mantenir en forma si no volem patir una disminució de la nostra salut mental amb el pas dels anys. Neuròlegs i especialistes d’arreu del món coincideixen a recomanar l’exercici físic com una de les maneres més senzilles i efectives per man-tenir en forma aquesta important regió cerebral. 3. Disparant neurotransmissorsJa sabem que fer exercici ajuda a generar endorfines, les anomenades “hormones de la felicitat”, que ens fan sentir tan bé quan sortim del gimnàs. Però també contribueix a la producció d’altres substàncies, com la noradrenalina i la BDNF, que garanteixen la bona salut de la memòria a curt termini.

Què vas dinar ahir? Recordes la lletra sencera d’alguna cançó? Com es diu el

protagonista de la teva sèrie preferida? Si et falla la memòria, l’exercici físic és un

excel.lent aliat per mantenir-la en forma.

motius per no “oblidar”

L’exercici és una de

les formes més senzilles

de mantenir en forma

l’hipocamp.

C U I DA’ T


• Cuida la teva salut cardiovascular. El que és dolent per al teu cor, és dolent per al teu cervell. La hiper-tensió i el colesterol afecten també el correcte fun-cionament del cervell, per això convé dur una dieta saludable i evitar els excessos.

• Vigila amb l’alcohol. Un consum excessiu i sostingut pot acabar afectant l’activitat neuronal.

• Descansa vuit hores diàries. Dormir el temps sufi-cient ajuda el cervell a assimilar nous coneixements, procés clau en el correcte funcionament de la memò-ria a llarg termini.

• Continua aprenent… Noves habilitats, nous idiomes, noves aficions, nous esports, etc.

MiMa La tEva memòria

4. Què tal menja la teva memòria?El nostre cervell és el resultat d’allò que mengem. En una dieta neurosaludable no hi poden faltar els àcids omega-3 (peix blau, nous, kiwi…), l’àcid fòlic (espinacs, suc de taronja…) i els antioxidants (olis vegetals, verdures de fulla verda, tomàquet, fruites…). D’altra banda, cal reduir el consum excessiu de grei-xos, fregits i productes amb molt de sucre. 5. Pitjor memòria… a partir dels 40A partir dels quaranta, la memòria i la capacitat de raonament comença a experimentar cert retrocés. Així ho demostra un estudi del University College de Londres que va monitoritzar la salut mental de 7.000 persones en un període de set anys. El participants van recollir pitjors resultats en les proves de l’estudi a mesura que s’anaven fent grans. D’aquí la impor-tància de mantenir una vida activa i fer exercici de manera regular des de la joventut.

tEst DE memòrIA

Durant dos minuts, observa les paraules següents:

Llapis, violí, préssec, racó, trauma, pantalons, verí, fort, document, estel, inflació.

a continuació, realitza qualsevol activitat que et distregui. vint minuts després, escriu totes les paraules que recordis. Si n’encertes 8 o més, tens una salut cognitiva excel·lent. Si escrius correctament entre 5 i 8 paraules, et trobes dins la mitjana i només caldrà exercitar més sovint la memòria. Si escrius 4 paraules o menys, hauries de començar a fer cas dels consells que apareixen en aquest reportatge.

El que és dolent per al teu cor, és dolent per al teu cervell.

W W W . D i R . C A T 4


c à r d i o

TExT rebeca dimitropoulos

CAp DEL DEpARTAmEnT D’AquàTICS

Durada55 minuts

Tipus d’exerciciResistència cardiovascular i muscular

Calories350 - 500

IntensitatMitjana - alta

ResultatsMillora la forma física. Toni-fica i modela el cos. Relaxa la musculatura. Elimina la re-tenció de líquids. Treballa la concentració i la memòria

Pensant en les teves necessitats,

els tècnics aquàtics de DiR han ideat

una activitat dirigida totalment

renovada i que s’adapta a tu. Descobreix

l’entrenament global més dinàmic i divertit a

la piscina del teu club.

W W W . D i R . C A T 2 7

Què és D.WaTeR?Es tracta d’un nou tipus de sessió aquàtica, que es

fa al ritme de les cançons del moment i entrenant-nos amb el material més nou. En cada sessió, desco-briràs una activitat dinàmica, divertida i global.

Tothom pot practicar D·WATER, sense límit d’edat, ja que la intensitat i els exercicis s’adapten a les possibilitats de cadascú. El millor de tot és que no cal saber nedar: durant tota la sessió els teus peus estaran en contacte amb l’aigua.

Com és una classe?Un tècnic aquàtic de DiR guia la sessió D·WATER,

indicant l’execució dels diferents exercicis.

1. Escalfament. 5 minuts. Per preparar el cos per al moviment, s’ha dissenyat un escalfament al ritme de la música, amb coreografies fàcils i divertides. En cada sessió es renoven aquestes tres cançons d’inici que et faran ballar de valent.

2. Nucli de la sessió. 45 minuts. Es fan de manera alterna exercicis cardiovasculars i de tonificació.

a. Blocs de tonificació. Es treballen els diferents grups musculars amb l’objectiu de millorar el to muscular de tot el cos. L’aigua ofereix resistèn-cia natural en totes direccions. Notaràs ràpida-ment més fermesa en els teus músculs.b. Blocs cardiovasculars. Aquí s’ha optat per in-troduir diferents tècniques en cada sessió. Els mi-llors tècnics de DiR han adaptat a l’aigua els movi-ments de càrdio-box, step, aeròbic, ritmes...

3. Estiraments dinàmics. 5 minuts.Durant la part final de l’activitat, res millor que uns moments per estirar les zones musculars que s’han treballat, que convidaran a relaxar-se.

Quins beneficis aporta?D·WATER ofereix tots els beneficis del treball a

l’aigua: ingravidesa, hidromassatge, relaxació...

• Evita els impactes. L’aigua elimina entre el 75% i el 90% del pes del cos, i redueix el dolor articular. Un entrenament eficaç i sense lesions.

• Posa el cor en forma. Crema calories, millora el sistema cardiovascular i disminueix la pressió arterial i els nivells de colesterol.

• Tonifica tot el cos. Millora i reforça la mus-culatura, la coordinació, la flexibilitat i l’equilibri.

• Relax i lleugeresa. Relaxa els músculs posturals i la musculatura gràcies a la pressió de l’aigua, que fa un drenatge limfàtic.

• Cuida la teva ment. Treballa la coordina-ció i concentració, ja que s’ha de seguir el ritme de la música i la coreografia. A més, ajuda a desinhi-bir-se, millorar l’estat d’ànim, desconnectar...

Cada exercici està pensat per treure el màxim profit a la resistència de l’aigua.

practica’l AL TEu CLub!

Ja pots gaudir d’aquesta activitat a Diagonal DiR, DiR Tarragona, Sant Cugat DiR, DiR Av. Ma-drid, Tres Torres DiR, DiR Cla-ret, DiR Gràcia, DiR Club Hispà i DiR Castillejos. No t’ho pensis, posa’t el banyador, el casquet de bany i vine a provar D·WATER.

com entrenar-te

Tant si ets un runner que participa en

curses com si t’has proposat perdre pes, la cinta de córrer es

pot convertir en la teva millor aliada aquesta

tardor. Descobreix com t’ajuda en el teu

entrenament i pren nota dels següents

consells per millorar el teu rendiment.

R U N N I N G


TExT AGUstí chIcóN

RESponSAbLE TècnIc DE L’AcTIVITAT Run wITh uS DiR

a la cinta

w w w . D i R . c A T 2 9

La cinta de córrer suposa un exerci-ci cardiovasuclar i muscular com-plet i perfecte per mantenir-te en forma, perdre pes i millorar el rendiment. Augmenta la força de les ca-mes i del metabolisme, facilita la crema de calories, treballa la capacitat respiratòria i beneficia tot el teu organisme, no només les cames. Existeix la possibi-litat d’utilitzar-la com a mitjà d’escalfament previ a un altre esport o com a activitat principal seguint un pla determinat.

L’entrenament en cinta resulta ade-quat per a tothom, ja que permet ajustar l’entrenament a l’estat físic i a les capacitats de cada usuari. L’ordinador amb el qual està equipada la cinta simula les condicions naturals del terreny com el sòl pla i els pendents positius i negatius, i inclou progra-mes d’entrenament específics. A mesura que el cor-redor evoluciona, la dificultat es pot incrementar de manera còmoda.

Les diferents posicions i velocitats ajuden a variar la freqüència cardí-aca durant l’entrenament. Pots personalitzar el teu exercici segons els objectius que estiguis buscant. També entren en joc les múltiples combinacions d’intensitats que ofereix la màquina en forma de pro-grames. En general, tots són més divertits i eficaços que la carrera contínua constant.

la millor vamba ales botIGUes diR

Esmorteïment en estat pur sense renunciar a l’estabilitat. És el que ofereix la nova sabatilla Gel-Nimbus 14 d’aSiCS (160 euros) que pots adquirir en qualsevol de les bo-tigues DiR Fashion a Diagonal DiR, Sant Cugat DiR i DiR Castillejos. Presenta plaques de gel a la part de davant i de darrere, i un sistema que millora la petjada.

01. INIcIAcIó

El volum d’entrenament cal que sigui d’unes tres hores setmanals d’exercici cardiovascular repar-tit entre tres i cinc sessions, amb una intensitat del 60% i el 80% de la freqüència cardíaca màxima (FCm = 220 menys la teva edat). l’entrenament ha de com-binar estones caminant i estones corrent per anar adaptant el cos a l’activitat física.

02. mIlloRA de lA foRmA físIcAQui ja tingui el costum de fer exercici setmanal a la cin-ta i vulgui millorar la seva forma física o bé aprimar-se i cremar greix corporal, haurà de fer entre quatre i cinc hores setmanals d’exercici cardiovascular repar-tides en quatre o cinc sessions, amb una intensitat d’entre el 70% i el 90% de la FCm.

03. AvANçAtEn aquest grup hi ha tots aquells corredors que volen anar més enllà i aconseguir una millora estètica i de la forma física general. Els objectius d’aquest grup acostumen a ser preparar-se per a una cursa popular o superar marques personals. És necessari un entre-nament cardiovascular d’un mínim de cinc hores setmanals en cinc o sis sessions amb una intensi-tat que vagi del 70% al 100% de la FCm.

adapta el teuenTrenamenT

jivamukti i n s p i r a


Una pràctica físicament vigorosa i intel.lectualment

estimulant que condueix a la consciència espiritual.

Jivamukti significa alliberament en vida. És un estil de ioga modern

que va sorgir el 1984 en un dels estudis de ioga més

coneguts de Nova York.

TExT marina kosenko

pRofESSoRA DE YogAonE I cooRDInADoRA D’ESDEVEnImEnTS

ioga

01. Virabhadrasana I (o guerrer I). Els atributs físics del guerrer I són l’obertura del cor i l’elevació de l’esperit. Aixecar els braços i la mirada cap amunt és expressar gratitud i humilitat. Quan es practica amb un cor obert, es converteix en una oració amb tot el cos.

02.Dhanurasana (o arc). La postura de l’arc té un efecte rejovenidor. Amb l’edat, tendim a arrodonir l’esquena i tancar el pit. La pràctica de postures que estenen la columna cap enrere redueix aquest procés obrint el pit i les espatlles. El resultat és un cos fort i flexible que pot romandre dret malgrat l’edat.

03. Ardha Matsyendrasana (mit-ja torsió de columna). La llegenda ex-plica que Shiva estava ensenyant ioga a la seva parella, Parvati, a prop del Ganges. Un petit peix al riu els espiava amb interès. Com que Parvati no parava atenció, Shiva es va enfadar i va convertir el peix en el primer estudiant de ioga, anomenant-lo el Senyor dels Peixos. Alguns dels beneficis de les torsions són: nutrició dels discos intervertebrals, millora de la circulació als òrgans interns, millora de la digestió…

04. Salamba Sirsasana (postura sobre el cap). És la reina de totes les asa-nes. En invertir el flux de Prana, es pot conduir a l’autorealització. Tot el pes ha d’estar a la part superior del crani, cosa que permet l’estimula-ció cerebral. Com més temps es passa amb el cap a prop de terra i lluny del cel, més es veu la realitat des d’un punt de vista diferent.

05. Shavasana. És una de les asanes més valuoses de la pràctica del ioga. La colum-na vertebral torna al seu estat natural. La pelvis es relaxa. La freqüència respiratòria i cardíaca s’alenteixen... Pot semblar una postura passi-va però és una de les més difícils de dominar. Requereix molta pràctica posar la ment i el cos en un estat de profunda relaxació.

W W W . D i R . c A T 3 1

· Shastra (o estudi de les escriptures sagrades). Els Shastres són tractats sobre les doctrines contingudes en els Sutres, escrits pels grans mestres de les diferents lí-nies de pensament del budisme Mahâyanâ.

· Bhakti. El reconeixement que la realització de Déu és la meta de totes les pràctiques de ioga és un dels principis del ioga jivamukti. Es fomenta la com-prensió entre les religions i la tolerància cap a totes les formes de creences religioses i espirituals.

· Ahimsa. És la pràctica de la no-violència. Ahimsa també es pot definir com la compassió, i en el ioga sutra de Patanjali és el primer dels cinc yames (normes que regeixen com es relaciona un iogui amb els altres i amb el món exterior). El mètode jivamukti ensenya que la pràctica d’ahimsa no només s’estén a altres éssers humans, sinó a tota la vida animal, i defensa el vegetarianisme ètic.

· Nada. Nada ioga se centra en l’escolta interior, cants en sànscrit i recitació dels mantres. Es basa en la premissa que tot el que existeix, inclosos els éssers humans, es com-pon de les vibracions sonores, anomenades Nada.

· Dhyana (o meditació). És la pràctica d’estar qui-et, observar la pròpia ment i pensar. Té com a ob-jectiu cessar la nostra identificació amb la ment i prendre consciència que som alguna cosa més que els nostres pensaments.

Principis del mètode jivamukti:

PRACTICA’L al dir

Al YogaOne, centre especialitzat en ioga del DiR, pots practicar classes de jivamukti ioga impartit per pro-fessors especialment formats en aquest estil. Hi ha classes durant el matí: dilluns (9:30 h), dimarts-di-jous-divendres (9:15 h) i també la tarda de dimarts i dimecres (20:30 h) i de dijous (15:50 h).

5 ASANES fonamentals

Els fundadors d’aquest estil són David Life i Sharon Gannon, que van fu-sionar els seus estudis d’ashtanga ioga amb ensenyaments espirituals, posant especial èmfasi en la manera d’aplicar la filosofia del ioga a la vida diària.

DiR Castillejos estrena un nou tipus de classes dirigides que, sota el nom de Criança feliç, engloben tota una sèrie d’activitats exclusives sobre embaràs, maternitat i criança de fills fins als tres anys d’edat.


E L M É S N O U P E R . . .

criar el teu fill

Aquest projecte es dedica a trencar els tòpics de la dona embarassada i té l’objectiu de demostrar que les embarassades no han de deixar l’activitat física sinó que l’han d’adaptar i seguir l’entrenament fins a l’últim dia. De fet, es po-den entrenar i ser laboralment competents, com qualsevol altra persona.

TExT MaRta SaRdà

Ep DE DiR CASTILLEjoS, ESpECIALISTA En EmbARàS I mATERnITAT

FoToS jORdi tOSt feliç

W W W . D i R . C A T 3 3

“Durant tot l’embaràs he intentat menjar equi-libradament i fer vida al més normal possible, fins i tot vaig fer vela fins als 6 mesos. Des de llavors he intentat sortir a caminar regularment, a bon ritme. L’exercici realment és clau per mantenir el cos fort i àgil, per suportar els quilos que vas guanyant (un pes extra que has de carre-gar) i cansar-te menys. És important també prepa-rar-se des del principi de l’embaràs per al moment de la dilatació, perquè el nen s’arribi a encaixar bé”.

“Escalo en roca des de fa 15 anys i sempre m’he entrenat 8 hores a la setmana. Quan em vaig quedar embarassada, em va fer por deixar de cop l’esport. No volia perdre musculatura ni patir mal d’esquena, de manera que vaig agafar una EP de Pi-lates. He guanyat flexibili-tat, consciència corporal… i, a més, l’EP m’ha fet un programa d’exercici car-diovascular i muscular per seguir durant la set-mana. Tinc menys dolors lumbars i em sento millor psicològicament. Si puc, seguiré fent exercici fins a l’últim dia i la idea és seguir fent-ne un cop hagi donat a llum, a través de les classes amb nadons”.

• Com són les classesLes classes de Criança feliç se centren a donar

qualitat de vida a la dona embarassada i habitu-ar-la a fer exercici. Al principi de l’embaràs, la pre-paració és més física i, després, es focalitza en la res-piració, els moviments pèlvics (per ajudar en la fase de dilatació), tallers de massatges relaxants per a les futures mares… La idea és mecanitzar una manera de treballar i respirar. Perquè el part és com una compe-tició esportiva: s’ha de tenir resistència cardiovas-cular, flexibilitat, una tècnica d’orientació (per guiar la sortida de la criatura) i una tècnica respi-ratòria. Qui s’entrena, sap que, si la tècnica i la pre-paració física són bones, quan arriba la competició, tot surt més fàcil. Qui no s’ha preparat prou, no sol assolir l’objectiu desitjat. A més, és molt positiu que les parelles participin en tot aquest procés i ajudin la dona a entrenar-se i que aprofitin per aprendre què han de fer en cada moment i ser útils el dia del part. L’embaràs és cosa de dos.

• La necessitat de l’exerciciLa idea principal de Criança feliç és mentalitzar

les dones embarassades que la preparació hauria de ser àmplia, no un requisit dels últims mesos de gestació. Sí que és veritat que els primers tres mesos

NataLia Via-DufresNe39 anys,embarassada de 9 mesos

aiNa ZabaLa,

34 anys,

embarassada

de 7 mesos

E L M É S N O U P E R . . .

hi ha dones que tenen canvis hormonals que els fan baixar el ritme, però també n’hi ha que es troben per-fectament. Sol coincidir que en el segon trimestre les embarassades s’acostumen a trobar més bé i, l’últim, és el més pesat. Malgrat tot, si la dona s’ha en-greixat poc, hi ha poca retenció de líquids i ha portat una vida activa durant tot l’embaràs, les molèsties es redueixen molt. En general, per a una dona embaras-sada, es recomanen 3-4 dies d’activitat física: un dia de Pilates, dos d’exercici aeròbic suau i un de tonificació. Perquè el que molta gent no sap és que el reforç muscular amb pesos és igual d’important, sobretot per a l’extensió de l’esquena (i protegir el sacre) i per als braços, que són els grans oblidats i es necessiten forts per quan la criatura neixi. Evident-ment, l’exercici muscular ha de ser moderat, amb respiracions i pautat per un professional.

• anar al gimnàs amb el nadóDesprés del part, quan la mare en té ganes i es

troba bé, pot assistir a les classes amb nadons. Aquest és un fet ple d’avantatges tenint en compte que no ha de buscar qui cuidi del seu fill per fer esport, sinó que va al gimnàs amb ell. La criatu-ra dóna una gran motivació a la mare per entre-nar-se i els bebès reben un gran estímul que potencia la seva psicomotricitat i coordina-ció. El ritme de la classe s’adapta al nadó: si se li ha de donar el pit, es para; si està dormint, s’apro-fita perquè la mare faci determinats exercicis.

• Embaràs en parella.

• Recuperació postpart.

• Massatges per al nadó i estimulació precoç (en grups que van de 0 a 3 mesos, de 3 a 6 mesos i de 6 a 12 mesos).

• Xerrades informatives mensuals amb professi-onals de la salut sobre temes d’interès en aques-ta etapa de les famílies.

QuiNES acTiviTaTS PoTS Trobar a LES cLaSSES dE cRiaNça fELiç?


El Nil, primogènit de Natalia Via-dufresneva néixer una setmana després de fer el reportatge. va pesar 3,460 kg i va medir 52 cm. Mare i fill estan feliços!

Les classes duren 1,5 h i s’imparteixen els matins, tant entre setmana com els dissabtes. aquestes activitats van de la mà de les sessions aquàtiques per a nadons de Dir castillejos (en grups de 6 a 12 mesos, de 12 a 24 mesos i de 2 a 3 anys). Més informació a la recepció de DiR Castillejos o trucant al 902 10 1979

W E L L N E S S


homo naturals

per cuidar la pell dels homes

arriba a DiRzen

La pell de l’home presenta caracterís-tiques diferents de la de la dona. Les dones envelleixen d’una ma-nera més progressiva. Molts homes, en canvi, ho fan més tard però més sobtadament. Tenir cura de la pell ajuda a endarrerir el procés. Per sort, cada cop més es troben al mercat productes espe-cífics, com la nova mar-ca Homo Naturals, que és la primera marca de cosmètica masculina 100% natural.

Què vol dir cosmètica natural?

Són tots aquells productes que s’han elaborat sense derivats

del petroli, sense conservants sintètics i sense ingredients

d’origen animal. A canvi, es fan servir extractes de plantes,

olis vegetals i olis essencials.

Quina és la textura d’una crema natural?Moltes cremes naturals estan formulades per artesans, i malauradament tenen textures molt olioses. Homo Naturals, però, ha desenvolupat una fórmula que hidrata, nodreix i protegeix, i deixa la pell

completament mat, un aspecte molt valorat pels homes.

W W W . D i R . C A T 3 1

TExT mirEia braguLat

RESponSAbLE DEL DiRzen

Si fas esport per millorar la teva salut i el teu aspecte, què esperes per tenir cura de la teva pell? Aspectes com netejar i hidratar la pell ja no són exclusius de les dones. Cada cop hi ha més homes que sense complexos també fan servir productes per mantenir una pell bella i sana.

La fórmula 4

Als centres DiR que disposen de DiRzen (DiR Castillejos, Diagonal DiR, DiR Maragall, Up&Down DiR, Tres Torres DiR, Seven DiR i Tuset DiR) tens la possibilitat de fer-te un tractament de 4 passos Homo Naturals, per tal que puguis provar els productes i aprendre la manera més eficaç de fer-los servir. A més, també t’ensenyarem a distingir entre la cosmètica natural i convencional. 27 d’octubre vine a la Jornada de portes obertes.

aquest novembre, prova HOmO NaturaLS a Dirzen.

Ara ja no n’hi ha prou amb la dutxa diària i amb afegir una

mica d’aftershave després d’afaitar-te. Has de cuidar els

detalls i, com que cada vegada vivim més anys, també

hem de pensar quin és l’aspecte que voldrem tenir d’aquí a

deu anys, vint o més! Ser un esportista i cuidar la die-

ta és un excel·lent començament, però només dedicant

4 minuts diaris als nous hàbits personals, pots treure’t

molt més partit i invertir en el futur de la teva pell.

Sabem que no et sedueix la idea de passar-te mitja hora

tancat al bany, per això et volem ajudar a fer que els teus

10 minuts de sempre rendeixin al màxim afegint-hi la hidra-

tació, tradicionalment molt oblidada pels homes.

Et recomanem la fórmula 4 passos d’Homo Naturals,

molt senzilla d’utilitzar, ja que només s’ha de seguir la

seqüència del número de cada envàs.

Minut 1 = Pas 1La neteja Quan et rentis la cara, no utilitzis el mateix produc-

te que fas servir per a la resta del cos, per la simple

raó que la pell de la cara té necessitats diferents i s’enfron-

ta a un major nombre d’elements que la resta de la pell.

Usar un gel de dutxa sobre la cara resseca la pell i fa que

pateixis una desagradable tibantor. L’ideal és utilitzar

un producte específic, com és el cas del mousse

facial que proposa Homo Naturals.

Minut 2 = Pas 2

L’exfoliació no cal dur-la a terme cada dia, però sí que

s’ha de tenir en compte i fer-la almenys una vegada per

setmana, ja que t’ajudarà a eliminar la brutícia, el greix, els

contaminants i previndrà obstruccions en els porus i possi-

bles pèls de la barba enquistats.

Minut 3 = Pas 3

tonifica la teva pell! Alhora que refresques la pell, tan-

ques els porus i regules el pH de la pell i la revitalitzes. Tot

això en un sol pas, molt ràpid i eficaç.

Minut 4 = Pas 4

La hidratació. La pell, ja sigui grassa o seca, necessita

hidratació per mantenir el mantell lipídic que és agredit de

mil maneres: aigües dures, rajos de sol, contaminació, afai-

tat, l’estrès, el tabac o l’alcohol. Tot això pot ofegar la pell i

ressecar-la, però aquesta crema hidratant, de textura fluida

i fàcil d’aplicar, t’aportarà hidratació gràcies a la completa

fórmula Youth blend, tot un còctel de vitamines

i nutrients que ajuda a regenerar el teixit cutani,

mentre reafirma i combat les arrugues amb eficàcia.

N U T R I C I Ó


TExT ANNA GRAU

DEpARTAmEnT DE nUTRICIó DiR

alimenta les teves

defensesEl fred es fa esperar però en la temporada de

tardor apareixen molts refredats i processos

febrils. La dieta pot ajudar a posar a punt les

teves defenses per tenir-les preparades quan es

presentin situacions que les posin a prova.

Una ingesta energètica excessiva pot afavo-rir l’evolució de les infeccions. Si és insufi-cient, pot conduir a carències que duran a una davallada de les defenses. Seguir una dieta de menys de 1.200 calories pot ser perjudicial.

És bàsica la ingesta dels hidrats de car-boni com a principal gasolina del sistema nerviós. Però cal controlar el consum dels sucres simples i refinats.

Les proteïnes animals (peix, ou, carn, pro-ductes làctics) i vegetals (llegums, seità, tofu, fruits secs...) permeten obtenir els ami-noàcids essencials, elements estructurals dels teixits i reguladors de funcions metabòliques.

Els greixos saturats s’han de reduir perquè no perjudiquin la resposta immunològica. Cal substituir els greixos hidrogenats de la brio-xeria, mantega, margarina... pels àcids grassos.

Els àcids grassos que cal ingerir són ome-ga-3, omega-6 i omega-9: peixos blaus, fruits secs, cereals sencers o integrals i d’oli d’oliva. Són claus per a la síntesi d’hormones.

Les vitamines A, C i E dels productes fres-cos són les que cal potenciar per a un bon es-tat de les mucoses, la formació del col·lagen de membranes cel·lulars i per a l’acció antioxidant. Es troben en: pastanaga, tomàquet, carbassa, cí-trics, verdures, fruits secs i oli d’oliva.

Les claus dietetiques per a unes bones defenses

Per tenir el sistema immunitari activat cal evitar les situacions d’estrès, realitzar activitat física regular, tenir un bon hàbit de son i cuidar l’alimentació. Està comprovat que una alimentació equilibrada permet desenvolupar unes barreres naturals contra els processos gripals, activar les funcions antibacterianes, mantenir en bon estat les membranes cel·lulars i ajudar en la producció de limfòcits i anticossos.

peIx pel seu contingut en iode i omega-3.

espINACs, poRRo I TomàqUeT rics en fibra, calci, ferro i vitamines antioxidants.

FRUITes de TempoRAdA per l’aportació vitamínica.

FAmÍLIA de Les CoLs contenen flavonoides amb acció antioxidant i potencien l’acció de la vitamina C.

FRUITs seCs rics en àcids grassos essencials, vitamines B i E.

oLI d’oLIVA que conté omega-9 i vitamina E.

ELS aLimEntS del sistema immunitari

W W W . D i R . C A T 3 9

Les vitamines del grup B són necessàri-es per a la resposta limfocitària i la produc-ció d’anticossos.

Els minerals estrella per tenir una bona resposta d’anticossos, antibacteriana i anti-oxidant són el seleni, el zinc i el ferro. En són fonts els llegums, els peixos, els mariscos i els fruits secs.

Els probiòtics mantindran en bon estat la flora intestinal. Un desajust de la flora pot produir problemes en l’equilibri del sistema immunològic. Els pots prendre en iogurts amb bífidus i en suplementació específica.

Algunes de les plantes que poden ajudar a prevenir la caiguda en refredats són l’equinà-cia, farigola, gavarrera, te verd i lapatxo.

N U T R I C I Ó


Dia 1 Dia2 Dia3 Dia4 Dia5 Dia6 Dia7Te vermellUn iogurt amb cereals integrals

Suc de taronjaBarreta de cereals musli

Batut de frui-tes i iogurt1 torrada amb pa integral

Te verdUn iogurt amb cereals integrals

Batut de fruites1 torrada amb pa integral i gall dindi

Suc de taronjaBarreta de cereals musli

Batut de fruites i iogurt1 torrada amb pa integral

esmorzar

Macedònia de fruites de temporada

Entrepà de formatge fresc i olivada

4 torrades d’arròs integral i quinoa amb un tall de pernil dolç

Macedònia de fruites de temporada

4 torrades d’arròs integral i quinoa amb un tall de formatge

Entrepà de formatge fresc i tomàquet sec

4 torrades d’arròs integral i quinoa amb un tall de pernil dolç

amig matí

Llenties amb carbassa, pebrot vermell i carbassóLluç a la planxa amb llimonaUn tall de formatge tipus bola

Musclos al vaporArròs amb ceba i sèpiaQuallada

Espaguetis amb salsa de cirerols, pollastre i orenga5 nous

Pasta amb bolets i alls tendresSardines a la planxaUn kiwi

Bolets a la planxaPollastre amb favetesMató

AmanidaPaella amb gambesIogurt

Albergínia farcida amb formatgeFilet de vedella Macedònia

dinar

Entrepà vegetal

Iogurt amb ametlles

Iogurt amb mango

Entrepà de pernil salat

Entrepà vegetal

Iogurt amb nous

Iogurt amb plàtan

berenar

Amanida de patata, tomàquet, olives i tàperesRemenat d’espàrrecs verdsInfusió relaxant

Mongeta seca amb espinacsConill a la brasa amb pebrots de PadrónUna pera

Vichyssoise (sense nata) amb crostonets de pa torratOrada al forn amb tomàquetIogurt

Amanida de cabdells, ceba, ou durUna llesca de pa Iogurt

Espàrrecs verds amb un tall de pernil salatLlobarro al fornUna poma

Crema de carbassó Truita de patates i cebaInfusió

Sopa de verdures amb pasta petitaRap amb escarola i olives negresIogurt

sopar

menú setmanal

reforcant

www.somelquemengem.com


n ya m !

De salmó i tonyina.

Ric en vitamines (A, D i del grup B), àcids grassos omega-3 i proteïnes, el sashimi és un plat ideal per als amants del peix cru. La tonyina i el salmó són un àpat lleuger, baix en greix i calories, de manera que resulten convenients per als que es-tan seguint una dieta d’aprimament.

TExT VíCTOR sandalinas

RESponSAbLE DE SAIbò

1 De salmó, tonyina, cogombre, alvocat, plàtan i pastanaga.

2 De salmó, tonyina i gamba.

Els makis són rotlles d’arròs amb nori, una finíssima alga marina de color negre bastant nutritiva (aporta iode i vitamines del grup B), farcits amb peix cru, ve-getals, fruites… tot el que la imaginació permeti! Els nigiris son canapès d’arròs en forma ovalada amb una làmina de peix cru (que pot ser salmó, tonyina, gamba…) per sobre. Tots dos són de gust i textura suau, completament irresistibles.

makis1 & nigiris2

sashimi

Tasta’ls a: Diagonal DiR

Tuset DiRDiR Castillejos

Seven DiRSant Cugat DiR

els plaers d’orient

arriben al dir

Si t’agrada el “japo”, estàs de sort! A partir d’aquest mes podràs gaudir d’autèntic sushi al Saibò del DiR. Els nostres cuiners han fet un curs amb un mestre japonès que els ha ensenyat les tècniques de la mil.lenària cuina japonesa.

Tres condiments indispensables.

La salsa de soja és el condiment per antonomàsia. Aporta mi-nerals i vitamines, però té l’inconvenient de ser rica en sodi, de manera que s’ha de prendre amb moderació. Si t’agrada el menjar picant, no pots deixar d’afegir-hi una mica de wasabi. D’altra banda, el dolç i refrescant gingebre elimina la sensació de greix del peix i prepara el paladar per a la pròxima peça.

soja, wasabi i gingebre

l’enTRepà del mes

Pa polar, enrotllat, coca de vidre… Al sai-bò, t’oferim cada mes un nou format d’en-trepà, perquè descobreixis els diferents estils culinaris dels pans mentre fas un mos tan saborós com saludable. Pregunta al taulell del saibò l’especialitat del mes.

C L U B C H I C


L’estilde DiRClaret

TExT XÈNIA ALONSO

www.bARcELonETTE.nET

FoToS JORDI TOST

01

05

02

06

w w w . D i R . c A T 4 5

Els socis de DiR Claret aprofiten el migdia per entrenar-se. Entren i surten del club amb el seu estil particular: peces de roba que sens dubte defineixen la personalitat de cadascú.

01 AïdA CAstillo · 23 Anys · estudiAnt

02 dAnielA Gómez · 20 Anys · estudiAnt

03 ósCAr CAstro · 28 Anys · ComerCiAl

04 montse González · 42 Anys · AdministrAtivA

05 tAmArA nArvAez · 26 Anys · interioristA

06 dAvid PiCón · 28 Anys · fotòGrAf

07 AriAdnA AGuilAr · 31 Anys · reCePCionistA

08 CArmelo Gómez · 48 Anys · deCorAdor i músiC

03

07

04

08


El seu darrer disc és un treball personal i màgic on consolida el seu particular univers.

d o n a n t l a n o ta

W W W . D i R . C A T 4 7

La barcelonina Maria Rodés només necessita una guitarra acústica i la seva espectacular veu per construir cançons que posen els pèls de punta. Després d’un celebrat debut, ara torna amb Sueño Triangular (BCore).

La música de Maria Rodés (www.mariarodes.net) s’ha d’escoltar amb atenció. Cal parar interès per assaborir com es mereixen les cançons de l’artista barcelonina, que després de passar per altres grups de l’escena underground de la ciutat comtal va debutar en so-litari l’any 2010 amb l’excel·lent Una forma de hablar (BCore), on ja mostrava símptomes de ge-nialitat i un ventall il·limitat de recursos, sobretot a nivell vocal. Folk deliciós però únic, amb empremtes molt personals i poc habituals (veu prodigiosa, lletres poètiques i sovint crípti-ques, arranjaments atípics...).

Però ara, en un nou pas en-davant de gegant, la Maria ha decidit alliberar-se encara més de qualsevol limitació existent. Així, durant dos anys es va dedi-car a escriure els seus somnis a una llibreta, i a posar-hi música, una música onírica i en molts casos amb un punt de misteri.

Un poema de l’escriptor por-tugués Fernando Pessoa ano-menat Sueño Triangular la va inspirar per al títol del disc, i, per acabar d’arrodonir el pro-cés, tota la producció la van fer entre tres persones: Lluís Surós, Maru di Pace i ella mateixa. Tot encaixava. Somnis, tres perso-nes i molta màgia.

Això és Sueño Triangular: un disc subtil, ple de matisos i amb moltes coses a dir si es para bé l’orella. El primer que crida l’atenció és la veu de Maria Ro-dés, treballadíssima a nivell tèc-nic i capacitada per fer canvis de registre que deixen bocada-badat (i en directe encara més!). Cada cançó està construïda d’una manera única, amb els instruments i sonoritats neces-saris per fer-la créixer i aconse-guir que el somni es transformi en quelcom molt real i, per poc que l’oient s’hi esforci, inobli-dable. Bon viatge!•

mariarodés

TExT alEIX IBaRS

FoToS ana MadRIdwww.pIcoSpaRdoS.nEt

un univers màgic i triangular

El greix és com els deutes. En petites quantitats sembla que no passa res, però quan n’acumules massa, la teva vida perilla. Avui us revelo un decàleg de consells perquè els socis del DiR us mantingueu sans i saludables.

g o s s i p

4. Afegeix l’exercici a la teva vida. A part d’anar al gimnàs, ajuda a netejar la casa, col·labora en les mudances dels amics o passeja per totes les pizze-ries on ja no entraràs i colpeja els vidres amb pena 200 vegades (en sèries de 25).

3. Beu dos litres d’aigua al dia (però no de cop, animal!). Amb l’estona que dedicaràs a beure i a pixar, no et quedarà temps per posar-te com una bola.

2. Si no ho tens a mà, no t’ho podràs menjar. Així que no com-pris res embolicat amb plàstics llampants ni portis canvi per a màquines expenedo-res. Tot el que contenen és greixós, té gas o són els cables que t’electrocutaran.

1. No vagis al supermercat amb gana. Si no és que Gana és el nick del teu col·lega i s’ha ofert per portar-te el carret d’anar a comprar.

text Martín piñol

Guionista i director de www.eldietistapeli .com

@martinpinol

les màximes del “dietista”

4 8 l a r e V i s t a d e l d i r

5. Els experts recomanen que l’ideal és fer 5 àpats al dia, però no en un bufet lliure, que a més de destrossar-te la panxa els ensorres el negoci als del wok.

6. Que estigui inclòs al menú no significa que t’obli-guin a menjar-t’ho. Així que combina un primer macot amb un peixet de segon, que sempre fa mandra cuinar-te’l a casa. Si el cambrer t’ofereix pa o for-matge ratllat, és perquè te’ls cobrarà, no perquè el teu organisme els necessiti.

7. Sona a màgia de Merlín o Gàndalf, però hi ha com-binacions alimentàries que són bones per al cos, mentre que d’altres et poden convertir en un trol. Per no complicar-te la vida, al servei Nu-triDiR un nutricionista et pot dissenyar un menú i així no hauràs de pensar.

8. Molta gent pica per avorriment, així que busca’t un hobby allunyat de la nevera. (Veure pel·lis escarxofat al sofà amb crispetes no compta). Si aquesta distracció t’ocupa les dues mans (tocar el piano, tallar troncs, fer boxa amb dinosaures…), et serà més difícil omplir-te de dònuts.

9. No sopis com si no hi hagués demà (excepte en cas de guerra mundial o apocalipsi zombi) i no triguis molt a anar-te’n a llit, perquè llavors tin-dràs ganes de picar. Només els grèmlins lletjos menjaven després de mitjanit.

10. Si malgrat tot el que t’he dit, un dimoni greixós segueix posseint-te i et passes el dia pensant a menjar escombraries, procura fer el tiberi ben d’hora, per processar-lo i cremar-lo durant tot el dia.

el test gordaco

Menjar sa i de manera equilibrada no és impossible. De fet, t’ajudarà a sentir-te millor i et permetrà estalviar-te uns eurets per compensar la pujada de l’IVA. I si creus que ja et mantens prou bé i que no necessites aquestes màximes, entra a www.eldietistapeli.com/test-gordaco/ i enfronta’t a la veritat fent el fabulós test Gordaco gratuït i divertit.

Els grèmlins lletjos mengen

després de mitjanit.


l l e t r e s i b i t s

Qui vol una vida millor! (Deu i Onze Edicions, 16,95 €) és el llibre del triatleta i ironman bar-celoní Marcel Zamora, on relata el seu camí per arribar a guanyar cinc vegades la mítica cursa de Niça.

Llibres per a latardor

TExT +bernat

c/ BuEnoS AIRES, 6 · Bcn

Els secrets per entendre el llenguatge corporal de l’amor són a ¡Co-necta! (Amat Editorial, 12,95 €). Allan i Bar-bara Pease ensenyen a interpretar els gestos i els senyals de comuni-cació no verbal.

La tienda y la vida, Isa-bel Sucunza (Blackie-Books, 19 €) fa un repàs tan despietat com ac-cessible del lloc on viu l’escriptora i, en última instància, de la societat de consum en què vi-vim tots.

Nov

el. l

a àc

ida

Food

uca

te

Fooducate t’ajuda a co-mençar a posar en mar-xa el teu pla per menjar més sa, tot a través d’una base de dades amb milers d’aliments dels quals es poden conèixer la qualitat, la composi-ció i el valor nutritiu.

Ap

rèn

a s

edu

ir

Esp

ort i

su

per

ació

Apps que etcuiden

TExT francis casado

RESponSABLE DE DESEnVoLupAmEnT DE nEgocI [email protected]

App atlètica que marca el teu recorregut men-tre reps aplaudiments i ànims dels teus amics. Runtastic va començar centrada en runners, però ara s’adreça a tots els esportistes: amateurs i professionals.

Ru

nta

stic

/Ru

nta

stic

Pro

Preu: Gratis/4,99 €Plataforma: iOS, Android, WP7, BlackBerry, Bada

Hi trobaràs informació dels 18 clubs DiR i tin-dràs tots els serveis a l’abast de la mà, per fer tot tipus de gestions de forma còmoda i ràpida: consultar horaris, reser-var sessions, inscriure’t en activitats…

My

DiR

Preu: GratisPlataforma: iOS

Preu: GratisPlataforma: iOS, Android

W W W . D i R . c A T 5 1

Una app que et paga quan vas al gimnàs i et cobra quan no hi vas. Controla el check-in al gimnàs a través del GPS i, un cop configurada, t’envia recordatoris quan no hi vas i et pena-litza econòmicament.

Gym

pac

t

Car

dio

gra

ph

A ¿Eres mi madre? (Ed. Mondadori, 19,90 €) Alison Bechdel descriu la relació amb la seva mare, una lectora voraç, amant de la música, actriu amateur i infeliç a causa de l’homosexuali-tat del seu marit.

Am

ants

del

còm

ic

Res no s’oposa a la nit, Delphine de Vigan (Edicions 62, 19,90 €) és una esplèndida i col-pidora crònica familiar, però també una reflexió sobre la “veritat” de l’es-criptura i les versions d’una mateixa història.

Secr

ets

i fer

ides

Una de les ments finan-ceres més poderoses del món revela les causes de la crisi actual i aposta per la regulació com a mitjà per solucionar-la a La tormenta financi-era, George Soros (Ed.Destino, 18,90 €).

En

ten

dre

la c

risi

La tardor es relaciona amb maduresa, i seguint aquesta idea triem les nostres lectures.

App que analitza la fre-qüència cardíaca a partir d’una fotografia de la teva empremta dactilar. No és un instrument mè-dic, però funciona amb molt de rigor i seriositat. Permet diversos perfils, ubicacions i notes.

Tu

pes

o id

eal y

IM

C

Aquesta app mesura en pocs passos el teu pes ideal. També calcula l’índex de massa corpo-ral, com mantenir-te en el pes, accedir a dietes... La versió Pro disposa de gràfiques per comparar l’evolució en el temps.

Aplicacions mòbils per fer esport, menjar bé, estar en forma i vigilar el teu pes.

Preu: GratisPlataforma: iOS, Android

Preu: GratisPlataforma: iOS

Preu: 1,59 €Plataforma: iOS, Android

E L B A S A R


Il.liavi negre D.O.Q. Priorat De color vermell picota in-tens, brillant i atractiu, la complexitat i profunditat aromàtica fan d’ell un vi se-ductor. Destaquen els fruits negres, prunes madures, cire-res i suggerents records de ca-ramel de violeta. Un vi equili-brat, ben estructurat, carnós, untuós i ampli.

Un bloc per dir: “sí, ho vull”La Sonia és l’alma mater d’“El blog de Twin”, capaç de muntar-te una festa, un comiat o un casament en un tres i no res. Li encanta decorar amb coses fetes a mà i personalitza al màxim cada esdeveniment. Descobreix les meravelles que aconsegueix entrant a www.elblogdetwin.com.

Estrena cotxetcada dia!Aquesta és la filosofia de la firma Fun*das bcn, marca creada per vestir i protegir els cotxets i gandules de bebè. Una manera ràpida de reno-var el cotxet, fàcil de rentar i amb un disseny ben actual.

Un restauranttotalment eco

El primer restaurant ecològic 100% de Catalunya es diu NONONO, amb una oferta gastronòmica de gran quali-tat a molt bon preu. Menús de 12, 14 i 16 e on cada set-mana es busquen els millors productes i les millors com-binacions. Davant del projec-te hi ha el conegut xef Isma Prados i un grup de ramaders i horticultors.

BODEGAS DEVINSSILes Valls, 14, 43737 Gratallops, Tarragonawww.taulaseleccio.com

NONONOPassatge Lluís Pellicer, 12 93 444 99 01

www.fundasbcn.com / [email protected]

W W W . D i R . C A T 5 3

Quina olor fa la pau interior?Amouage llança INTERLUDE, una nova fragància inspirada en un descans, un parèntesi per a la reflexió i l’harmonia interior. La reinvenció de l’encens i la mir-ra doten el perfum d’una aroma contemporània i sofisticada.

1. Jersei masculí de la marca BLAUER, amb botons i motius hivernals. 2. Sí, a BLAUER, una dona pot ser fashion i anar vestida amb un preciós jersei de cotó.3. Rarament trobaràs una jaqueta més original per a aquest hivern, de CP COMPANY.

Blauer i CP Company són dues marques de roba que aquesta temporada et cobri-ran d’estil. Aquestes són tres propostes que ens han fet arribar perquè comprovis que la funcionalitat de les peces no ha d’estar renyida amb el bon gust.

Que arriba el fred!

1

2

3


E L X I S TIL ·LUSTRACIÓ i TExT

ALBERT TORNER

W W W . D i R . C A T 5 5

Ets dels que no et perds ni una classe i no pots estar ni dos dies sense anar al DiR? Com que ens agrada molt que gaudeixis dels nostres serveis i de les nostres instal·lacions, et volem premiar pel fet de ser un client fidel. I això no només són paraules, et farem un descompte proporcional a la teva antiguitat i al consum que facis dels nostres serveis hi aplicarem suculents descomptes!

mónDiRLa teva fidelitat té descompte

M Ó N D i R I N OT Í C I E S


Tots van coincidir que havia estat una experiència única amb l’am-bient de gent animant durant la competició. El triatleta Javier Montesinos, que també formava part de l’equip va quedar en 6a posició de la categoria olímpica, amb una marca de 2 h 9 min. 5 seg.

L’equip de tècnics de DiR for-mat per Angelo Monetta, An-drés Montalti i Jordi Vázquez, va aconseguir el 7è lloc en la categoria olímpica de relleus. Un any més DiR va formar un equip ViP, on repetia l’actor Santi Millán, que estava molt feliç de participar en el seu segon Triatló Garmin. Va reconèixer que havia

notat “l’esforç de fa 15 dies de fer la mitja ironman de Menorca”.L’actor no va perdre en cap moment el sentit de l’humor i va atendre les desenes de fans que es volien fo-tografiar amb ell. També van fer equip de relleus l’emprenedor Pau Garcia-Milà en bicicleta, la perio-dista Cristina Puig corrent i el peri-odista Llucià Ferrer nedant.

DiR al Triatló Garminde BarcelonaDiR ha estat present, un cop més, en una nova edició del Triatló Garmin, amb un equip ViP, un equip de tècnics i un estand a la zona de meta on s’oferien massatges i informació sobre DiR.

Èxit de la masterclass de boxa olímpica

DiR entrega maquinària de fitness al cos de Mossos d’Esquadra

A punt per a la nova temporada DiR Singles&Friends?

En una nova acció de la Fundació DiR per col·laborar amb les institucions catalanes.

Quatre experts en boxa olím-pica van inaugurar el nou ring de DiR Campus amb una sessió molt especial. L’entrenador personal de DiR i bicampió Espanya amateur, Isaac Real ‘Chaca’; el campió d’Espanya de boxa, Karim Ouz-hagari ‘Diablo’; el doble campió espanyol professional, Julián Giner ‘the rock’, i el boxejador professional Abigail Medina van fer una exhibició de boxa davant d’una cinquantena d’alumnes, que van poder pujar al nou quadrilàter per practicar amb els seus ídols.

DiR ha fet entrega de maquinària de fitness per al complex cen-tral dels Mossos d’Esquadra a Sabadell. La cessió s’ha oficialitzat en una visita institucional a les instal·lacions del centre neuràlgic de la policia catalana. En aquest sentit, el fundador i director general de DiR, Ramon Canela, va estar acompanyat durant la visita pel direc-tor general del cos de Mossos d’Esquadra, Manel Prat, el comissari en cap Josep Milan, els comissaris David Piqué i Josep Maria Capell i el secretari del Club Esportiu dels Mossos, Xavier Amigó.

Estigues ben atent al portal DiR Single&Friends perquè comen-ça la nova temporada de sopars, trobades i moltes sorpreses. Si no has provat encara el brunch, el 18 de novembre anirem a un dels mi-llors llocs a provar els ous benedict, els pancakes i les truites ranxeres, prepara bé l’estómac! Si prefereixes el vi, farem un maridatge de vins i formatges a Moscarela, i si no et perds cap partit del Barça, nosaltres tampoc, veient tots els partits de Champions als millors locals. A més, també podràs gaudir d’entrades gratuïtes al cinema i moltes sorpreses més. T’hi esperem!

W W W . D i R . C A T 5 7

M Ó N D i R I F U N DA C I Ó D I R


Gemma Mengual a l’homenatge als socis DiR +90

DiR i l’Associació Espanyola Contra el Càncer amb la cursa de la dona

DiR col.laboraamb el Gran Recapte d’Aliments

A l’acte de la Fundació DiR hi van participar més de 150 socis sèniors de DiR, 25 dels quals ja tenen més de 90 anys.Gemma Mengual va dirigir una classe d’aquagym davant d’una cin-quantena de persones més grans de 75 anys i el tècnic Toni Giménez va liderar una sessió de ball i exhibició de tai-txi. Les sòcies més veteranes del DiR, amb 98 anys, Clementina Bozzo i Concepció Salanova van rebre un homenatge. Deu clients de DiR han complert aquest 2012 el seu 90è aniversari. Jessica Expósito va ser la mestra de cerimònies de l’acte. La campiona olímpica Gemma Mengual, la presidenta de la Fundació DiR, Mar-ta Ferrusola, i el fundador i director general de DiR, Ramon Canela, que va presidir l’homenatge, van lloar la vitalitat de tots els assistents agraint els anys que fa que realitzen exercici al DiR.

Amb motiu del Dia Internacional de la Gent Gran, DiR Maragall va acollir un any més l’homenatge als socis de DiR que han complert aquest any 90 anys i que aquest 2012 són un total de deu.

La professora de DiR i creadora de l’XMOVE, Jessica Expósito és la protagonista del Flash Move de la cursa de la dona contra al càncer de mama. Expósito explica els pas-sos de l’XMOVE que s’han d’apren-dre totes les dones per ballar-lo després de la Cursa de la Dona el 28 d’octubre. DiR també comptarà amb les nedadores de l’equip de la selecció espanyola de natació sin-cronitzada Andrea Fuentes i Ona Carbonell,així com la blogger Xè-nia Alonso, Barcelonette i les ac-trius Elsa Anka i Lidia Torrent per donar suport a aquesta causa el dia de la Cursa de la Dona.

La Fundació DiR col·laborarà un any més amb el Gran Recapte del Banc d’Aliments els dies 30 d’octubre i 1 de novembre. El repte de DiR és aconseguir una tona de productes alimentaris a través de donatius on-line. Cada euro recaptat equival a un quilo d’aliments. Els socis de DiR po-dran fer aportacions a partir de 2 eu-ros a través de migranodearena.org.

W W W . D i R . C A T 6 1W W W . D i R . C A T 5 9

DiR continua innovant i faci-lita les altes al DiR a través de la web, sense necessitat de vi-sitar el club. Ara, a més, hem afegit dues terminals a les en-trades de Tuset DiR i Diagonal DiR, perquè puguis apuntar-te al DiR estalviant-te les cues i gaudint de les condicions especials d’alta. A més, seràs a prop de la recepció per poder recollir el carnet del DiR i així poder començar a gaudir-ne en el mateix moment.

Blocs DiR Dintre de la comunitat de socis del DiR, n’hi ha amb interessos molt diversos. Per això hem creat 4 blocs espe-cialitzats en triatló, nutrició, ioga i informació general so-bre el DiR. Subscriu-t’hi ara!

DiR Mobile A DiR estem optimitzant la pàgina web per a dispositius mòbils. Així ja podreu consultar els horaris d’activitats via mòbil i us podreu donar d’alta al DiR des de qualsevol dispositiu mòbil o tauleta. Com explicà-vem el mes passat, per fer les vostres gestions al DiR, com ara consultar i pagar rebuts, reservar activitats i sessions, editar les vostres dades de soci, consultar l’horari i els clubs que inclou la vostra modalitat, sol-licitar un armariet de lloguer, consultar quants accessos heu fet en l’úl-tim mes, entre d’altres gestions, només cal que accediu a l’enllaç directe www.dir.cat/gestions-online.

Novetats on-line O

CI

MO

TO

R

Aquí trobaràs descomptes i ofertes especials per ser soci del DiR. Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

AVANTATGES PER A SOCIS DiR

Per a tots els clients DiR.

Adreça’t a taquilla amb

el teu carnet.

20% dte.

Més info a:teatrepoliorama.com

noiesdelcalendari.com

www.entrenar-triatlon.com

www.somelquemengem.com

www.larevistadeldir.cat

www.dir.cat/blocs/blog-de-yoga-one/

Abonaments per a la piscina deDiagonal DiR

Marcel Zamora a Tuset DiR DiR a Smartbox i Plan B

Si vols gaudir de la piscina més gran del DiR amb tota la família, posem a disposició dels socis nous abona-ments de cap de setmana i festius per als teus fills menors de 12 anys. La piscina de Diagonal DiR disposa de dos carrils de 50 metres i 12 car-rils de 25 metres. Un autèntic oasi enmig del ritme de la ciutat, amb gespa i gandules, zona termolúdi-ca, zona de natació a contracorrent i amplis vestidors amb dutxes per als usuaris de la piscina.

Fruit de l’acord entre DiR i La Casa del Llibre per unir el món de l’esport i el de la cultura, el triatleta Marcel Zamora va ser protagonista d’un col-loqui a Tuset DiR amb l’assistència de més de 30 socis que volien escol-tar les seves experiències i tenir l’oportunitat de sortir a córrer amb ell. Després de signar diversos exemplars del seu llibre Qui vol una vida mi-llor! (Deu i Onze Edicions), Zamora va dirigir un entrenament de run-ning per circuit DiR de la Diagonal amb el grup de corredors del Run with Us de DiR.

Regaleu els serveis de wellness, zona d’aigües o entrenaments personals de DiR a la vostra fa-mília i amics. Ara DiR és present als packs de Smartbox ‘Adéu a l’estrès!’, ‘Relaxa’t’ o ‘Spa per a dos’, i també el trobareu als packs de Plan B. Perquè ara tothom pu-gui regalar experiències DiR.

150 persones ballen ambJessica Expósito al Turó ParkMés de 150 persones van participar a la masterclass de XMOVE amb motiu del centenari del Turó Park, protagonitzada per Jessica Expósito.

L’activitat esportiva es va emmarcar dins del mes de l’esport dels actes del centenari del Turó Park i va comptar amb l’assistència de la conse-llera municipal Pati Laïlla, el gerent del districte de Sarrià-Sant Gervasi, Carles Ezquerra, i la model i actriu Elsa Anka. DiR va voler donar suport al centenari del Turó Park, un espai històric i emblemàtic per als barcelonins i que, des dels seus orígens, va estar lligat a l’activitat esportiva.

M Ó N D i R I N OT Í C I E S


Si vols conèixer totes les novetats del DiR Club His-pà vine a visitar la nova sala de fitness, el restaurant Saibò, el nou ring de boxa i la nova sala d’activitats dirigides. A més de la piscina, SpinDiR, pàdel, tennis de taula, EPs, fisioteràpia i osteopatia i molts més serveis. Més de 7.500 metres quadrats al teu abast. I ara, si t’hi apuntes, tindràs condicions especials.

Vine al nouDiR Club Hispà

ENTRENADORS PERSONALS (REF. EP)

FUNCIONS Assessorar els nostres clients en les diferents fites a aconseguir · Realitzar sessions individualitzades.ES REQUEREIX Llicenciatura en ciències d’activitat física i l’esport, CFGS en activitats fisicoesportives o estar acreditat, o habilitat per desenvolupar les tasques d’entrenador personal · Experiència consolidada com a entrenador personal · Habilitats comunicatives i facilitat de tracte.

ENTRENADORS PERSONALS PILATES (REF. EPP)

FUNCIONS Assessorar els clients en les diferents fites i objectius que vulguin aconseguir i realitzar les sessions individualitzades.ES REQUEREIX Llicenciatura en CAFE o CFGS en activitats fisi-coesportives, o estar acreditat o habilitat per desenvolupar les tasques d’EP · Curs de Pilates de màquines · Experiència com a tècnic o EP de Pilates · Habilitats comunicatives i facilitat de tracte · Vocació de cara al client.

TÈCNICS D’ACTIVITATS DIRIGIDES (REF. TAD)

ES REQUEREIX Llicenciatura en ciències de l’activitat física i l’esport, CFGS en activitats físiques i esportives, o estar acredi-tat o habilitat per desenvolupar les tasques de tècnic d’activitats dirigides · Experiència en: aeròbic, ciclisme indoor, step, TBC, es-tiraments i tonificació.

ESTETICISTA (REF. EST)En dependència de la directora del centre, s’encarregarà de les tasques pròpies d’una esteticista/quiromassatgista.FUNCIONS Realitzar tractaments d’estètica com ara depilacions, manicures, pedicures, diagnòstic de pell, tractaments facials i corporals, etc. · Captar i fidelitzar clients per al servei de wellness · Donar suport a la direcció de DiRzen. ES REQUEREIX CFGM o CFGS en estètica i formació de quiro-massatgista · Experiència en les funcions descrites · Habilitats comercials.S’OFEREIX Jornada reduïda tardes · Retribució fixa+variable+ús gratuït de les instal·lacions.

COMERCIALS (REF. SA)

FUNCIONS Atendre els clients actuals i potencials, donant tot tipus d’informació dels centres i venent productes i serveis.ES REQUEREIX Experiència en vendes o atenció al client · Edat entre 18 i 35 anys · Imprescindible català parlat i escrit.S’OFEREIX Formació a càrrec de l’empresa · Possibilitats de pro-moció · Possibilitat de treballar jornada intensiva matí o tarda o només caps de setmana.

Si no tens experiència com a tècnic, a l’Akdmia DiR et formem per oferir-te la teva primera oportunitat laboral.

Els candidats interessats podeu enviar el vostre CV amb fotografia recent, indicant referència i expectatives eco-nòmiques, a [email protected], o enviar-lo per correu al carrer Indústria, 90-92, entl. 6a, 08025 Barcelona.

VOLS TREBALLAR AL ?

W W W . D i R . C A T 6 1

CLUB PRESTIGEAccionistes, Obligacionistes i Prestige

La versió teatral de Noies de calen-dari està basada en una edificant història real, apropant-s’hi d’una manera emotiva i al mateix temps molt divertida. Noies de calen-dari et fa riure, et fa plorar… és un d’aquells espectacles que et fa sentir millor amb la vida i et permet gaudir d’una molta bona estona al teatre. Un grup de do-nes extraordinàries, membres d’una associació de dones d’un poblet de Yorkshire, provoquen un fenomen global quan es con-vencen l’una a l’altra per fer un calendari benèfic diferent…

La resta de clients disposeu d’un 20% de descompte per a qualsevol funció presentant el carnet DiR.

20%

ET COnvIDEm

a vEURE L’OBRa

nOIES DE CaLEnDaRI

Disposem de 1.000 invitacions per a FEnIX 11*23 i 436 per a Les noies del calendari, que es repartiran fins a exhaurir existències entre tots els membres del Club Prestige(Accionistes, Obligacionistes i noves Prestige) que truquin al 902 93 25 25 a partir del dia

Teatre Poliorama · C/Rambla dels Estudis, 115 · www.teatrepoliorama.com · www.noiesdelcalendari.com

ETCOnvIDEm a La PEL·LíCULa FènIX 11·23A la tardor de l’any 2004, Èric Ber-tran, un nen de 14 anys, crea un web inspirat en Harry Potter i l’Orde del Fènix per defensar la llengua catalana. Una nit, trenta guàrdies civils de la brigada anti-terrorista de Madrid irrompen a casa seva i l’acusen de terrorista informàtic. El seu crim: enviar un correu electrònic a una cade-na de supermercats demanant l’etiquetatge en català. No et perdis aquesta pel·lícula diri-gida per Joel Joan i Sergi Lara i protagonitzada per Nil Car-doner (Polseres Vermelles), Rosa Gàmiz, Àlex Casanovas, Lluís Villanueva, Roberto Álamo i Ana Wagener.

Teatre Victòria · Avinguda del Paral·lel, 67 · www.dagolldagom.com · www.teatrevictoria.com

13 de novembre a les 10 h. Només es podrà realitzar una única reserva en cada trucada. Podràs escollir una de les dues opcions disponibles per a aquest mes fins a exhaurir existències. Sisplau, quan truquis indica quina és la teva preferència.

Cinemes Girona · c/ Girona, 173 www.cinemesgirona.cat/


Miriam Portillo és directora del Departament d’Administració de CRIC

des del 2007. Gestiona els Recursos Humans, treballant en la motivació

dels treballadors i servint d’enllaç amb altres membres de l’empresa. A més,

forma part del comitè de direcció, col.laborant amb polítiques de l’empresa.

Com presentaries CRIC al gran públic?CRIC és un centre privat de recerca i innovació fundat el 1997, format per un equip de mes de 50 professionals alta-ment qualificats, que realitza investigació aplicada i serveis de desenvolupament tecnològic, i ofereix solucions tècni-ques i científiques a les empreses.

CRIC és una empresa preocupada per fomentar la salut entre els seus empleats? L’excel·lència és la base de la cultura de CRIC, i el seu per-sonal és l’actiu més valuós. Per aquest motiu, CRIC pre-tén ser un model d’empresa saludable. Com a part del seu programa de salut i benestar, CRIC va més enllà de complir amb els requisits legals per a salut i seguretat, i ofereix un paquet de beneficis socials als seus treballadors, que vetllen per la millora contínua de la seves necessitats. Per facilitar al màxim l’adopció d’hàbits saludables, CRIC incor-pora programes d’activitat física adaptats a l’entorn labo-ral, i indueix els seus treballadors a practicar exercici de manera regular, tant dintre com fora de l’empresa.

Quines activitats porteu a terme?Un exemple d’aquestes activitats són el ping-pong i el fut-bolí, ubicats a la nostra cantina, on els treballadors poden treure’s l’estrès del dia al final de la jornada o després de dinar. Sovint s’organitzen tornejos fora d’horari laboral, que no només contribueixen a la salut dels treballadors, sinó també a la seva socialització, i així es crea un ambient laboral òptim, basat en la confiança. Fora de les oficines, setmanalment s’organitzen partits de futbol i de pàdel. De tant en tant, es combinen amb altres esports com el ten-nis, el bàsquet o el vòlei de platja. Però, sens dubte, el que més ajuda CRIC a l’hora de promoure l’exercici és estar adherit al programa DiR Empreses.

Des de quan existeix la relació de CRIC amb DiR?Des de fa més de 6 anys, CRIC paga el 100% de la quota als treballadors que desitgin adherir-se al programa DiR Em-preses, que els facilita accedir a qualsevol centre dintre de qualsevol horari per gaudir de l’activitat esportiva que més els agradi.

MIRIAM PORTILLODIRECToRA D’ADMINISTRACIÓ DE CRIC

DiR EmpresesConsulta les noves Quotes E i U perquè la teva empresa subvencioni un percentatge de la quota dels empleats. Informat-te’n al 902 10 1979 · 931 93 2130 [email protected] · www.dir.cat

“CRIC incorpora programes d’activitat física adaptats a l’entorn laboral”

CRIC, un model d’empresa

Quants empleats es beneficien d’aquest programa DiR? Quina ha estat l’acollida?Tenim més de la meitat dels treballadors apuntats a algun dels diferents programes dels centres DiR. Es tracta d’un dels be-neficis socials més valorats, ja que no sols es pot gaudir de manera privada, sinó també colectiva. Són molts els treballa-dors que, després de la jornada, marxen junts cap al gimnàs. El fet que hi hagi diferents centres DiR a Barcelona contribueix a la millor conciliació laboral i esportiva dels treballadors. Tant CRIC com els seus empleats confien plenament en la qualitat dels serveis i centres DiR, i és per això que cada vegada més treballadors decideixen apuntar-s’hi.

Quines altres iniciatives s’han dut a terme a CRIC per ajudar els empleats a fomentar la salut així com a conci-liar la vida personal i la professional?CRIC ofereix als seus empleats una mútua de salut privada perquè puguin gaudir d’una salut òptima. També apostem fer-mament per la flexibilitat horària i la conciliació, i oferim la possibilitat de fer teletreball. A més, facilita gratuïtament a les seves cantines begudes i àpats bàsics perquè els treballadors no només disposin de benestar i activitat física, sinó també d’una nutrició òptima.

M Ó N D i R I E M P R E S E S

CRIC, un model d’empresa

novembre

01 02 03 04

11

24 25

06097 08

05

12 131614 15

20 21 22 2319

27 2829 3026

CELTIC-BaRçaAMb DIR SINGlE&FRIENDS

SPaRTak-BaRça

maRIDaTGE 5+5

TaLLER DE HIP-HOPA DIR CASTIllEjOS

SORTIDaCyCLInG wITH US, CARRETERA

SORTIDaCyCLInG wITH US BTT

RUn wITH US,CARRETERA AIGüESDE 10 A 11

BRUnCH DIR SINGlE&FRIENDS

M Ó N D i R I A G E N DA

Vine a veure el Barça amb DiRSingle&Friends

Ets del Barça? T’agradaria veu-re els partits de futbol en pan-talla gegant? Vine amb els teus amics a veure els partits de la Champions League del Barça amb el DiR. El proper dia 7 Celtic-Barça, en breu et donem més detalls a www.dir.cat.

Taller de hip hopEl 10 de novembre prova el hip hop al taller que tindrà lloc al DiR Club Hispà d’11 a 12.30 per a clients a un preu de 8 euros i per a no clients a un preu de 10 euros.

1017 18

W W W . D i R . C A T 6 5

M Ó N D i R I P E R S O N E S


Els PROFESSIONALSdel mes

JAVIERDiR EIXAMPLE

ESpECIALITAT: EP FITNESS

DAVIDDiR CASTILLEJOS

ESpECIALITAT: TÈCNIC ACTIVITATS DIRIGIDES

ELISABETTUSET DiR I DiR CLARIS

ESpECIALITAT: EP NUTRICIÓ

FoRMACIÓ: GRAU SUPERIoR D’ANI-mACIÓ D’ACTIVITATS FíSIQUES I ES-PoRTIVES.

El Javier té 35 anys i el que el defineix com a entrenador per-sonal de fitness és: “tot terreny”, perquè en els vuit anys que fa que treballa com a tal, tant en-senya entrenament funcional, com hipertropia, activitats diri-gides, exercicis hipopresius o el mètode Pilates. “La passió i l’en-trega són elements fonamentals per gaudir de la feina i l’actitud i les ganes d’ajudar són ingredi-ents bàsics per fer-la millor cada dia”, opina el Javier. “El primer que pregunto a un nou client és en què el puc ajudar, no existeix una manera més clara de dir-li que estic per tot el que calgui”, apunta. Si algú vol posar-se en forma, que prengui nota de la fórmula màgica d’aquest EP nascut a Ciudad Real, aficionat al cinema i la música, i exjuga-dor d’handbol: “Compromís i constància. Si tens això, la resta és ben fàcil!”.

“El més important per seguir una dieta equilibrada és menjar al més variat possible i repar-tir les ingestes al llarg del dia (cada 3-4 h), tenint en compte el contingut nutricional dels ali-ments ”, aquest és un dels prin-cipis fonamentals de l’Elisabet, nutricionista de 26 anys. Per aquesta jove barcelonina, cu-riosa i amant dels viatges, avui en dia es cometen massa errors dietètics, sobretot quan es vol perdre pes: “Molts pensen que eliminant certs aliments de la dieta, menjant menys o saltant-se àpats aconseguiran aprimar-se, però no és així”, determina. Per ser una bona en-trenadora personal de nutrició cal posar-se a la pell del client: “És bàsic perquè sorgeixin els resultats esperats”.

FoRMACIÓ: DIPlomADA EN NUTRICIÓ hUmANA I DIETÈTICA PER lA UNI-VERSITAT RAmoN llUll, ESPECIA-lISTA EN EDUCACIÓ DIABETolòGICA PER FUNIBER, CoACh NUTRICIoNAl PER NUTRITIoNAl CoAChING.

FoRMACIÓ: ANEF & FEAD, ESColA DiR I ACTUAlmENT DoCToR EN oS-TEoPATIA PER IIoA.

Li agrada punxar música, estar amb els amics, la familía, i fa més de 15 anys que el Javier tre-balla com a tècnic del DiR. En aquest temps, ha impartit gai-rebé tot tipus d’activitats diri-gides. “Crec que sé com animar la gent. La clau per ser un bon tècnic de fitness és tenir habi-litats de comunicació“, explica aquest aficionat a tot tipus d’es-ports que es puguin practicar a la muntanya. Davant de la pre-gunta de quina és la seva millor virtut, en Javier ho té clar: “Miro d’arribar a connectar amb tot ti-pus de gent a cada sessió. Inten-to mantenir tracte grupal i al-hora individualitzat… Conèixer poc a poc els detalls de cadascú i mirar de fer un seguiment dia-ri”. I és que, per ell, impartir una bona classe és tenir clar l’objec-tiu de la sessió, captar l’interés dels assistents i seguir les nor-mes de seguretat i eficiència.

LA REVISTA DEL DIR 42

Documents

Transcript of LA REVISTA DEL DIR 42