La Revista del DiR Maig-Juny 2012

experiencemotions&

Nú

m. 3

8 I 2

012

I C

lub

s D

iR a

:

octavipujades

“Cuidar la imatge és un

sacrifici, però obre portes”

pàg. 6

Cooltura

Jo vaig ser un esportista adolescentDescobrim el passat esportiu dels famosospàg. 40

EspECial

APRIMA MUSCULAMODELAVols lluir cos aquest estiu?Al DiR tenim un pla adaptat a tupàg. 18

W W W . D i R . C A T 3

S U M A R I

www.larevistadeldir.catwww.dir.cat · [email protected]

Directora MARíA [email protected]

Directora D’artMARionA [email protected]

MaquetacióJosep FebReR

correcció De textosALbA gALí

FotògraFs i agènciesJoRDi TosTgeTTy iMAges

PuBLicitat reVista DirDiR MeDiATeL. 93 117 17 00MARTA pLADevALLmpladeval [email protected] CAssADó[email protected]

atenció aL cLientTel . 902 10 1979

cLuBs De Fitness

DiagonaL Dir gAnDuxeR, 25-27 / TeL. 93 202 22 02 · Dir aV. MaDriD Av. MADRiD, 170-174 / TeL. 93 411 08 13 · Dir caMPus DR. gRegoRio MARAñón, 17 / TeL. 93 448 41 41 · Dir castiLLeJos CAsTiLLeJos, 388 / TeL. 93 347 66 44 · Dir cLaret sT. AnToni M. CLAReT, 84-86 / TeL. 93 476 41 26 · Dir cLaris CAsp, 34 / TeL. 93 301 62 09 · Dir cLuB HisPÀ JoRge MAnRique, 15-19 / TeL. 93 427 00 50 · Dir eixaMPLe pTge. DoMingo, 6-8 / TeL. 93 488 08 09 · Dir grÀcia gRAn De gRàCiA, 37 / TeL. 93 415 55 50 · Dir MaragaLL sT. AnToni M. CLAReT, 362 / TeL. 93 456 61 00 · Dir tarragona TARRAgonA, 108-110 / TeL. 93 226 50 59 · PiLates Dir stuDio pTge. DoMingo, 5, bAixos. / TeL. 902 10 1979 · sant cugat Dir CARReTeRA De Rubí, 76-80 / TeL. 93 544 27 92 · seVen Dir pAssATge DoMingo, 7 / TeL. 93 215 27 55 · tres torres Dir veRgós, 4 / TeL. 93 211 37 11 · tuset Dir ARibAu, 230-240 / TeL. 93 000 49 00 · uP&DoWn Dir FLos i CALCAT, 22-24 / TeL. 902 10 1979

DiR no es responsabilitza ni necessàriament comparteix les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors. La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ.

Dipòsit legal: b-11474-2009© Copyright de gesToRA CLubs DiR, sL, 2002

ToTs eLs DReTs ReseRvATsA l’efecte del que estableix el text refós de la Llei de propietat intel·lectual, grup DiR s’oposa expressament a l’ús de qualsevol dels continguts d’aquesta revista amb la finalitat de realitzar ressenyes o revistes de premsa amb finalitats comercials (retalls de premsa), sense comptar amb l’autorització prèvia per escrit de gestora Clubs DiR, sL.

queda prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges continguts en aquesta revista.

05 EDITORIAL

06 A FONS Octavi Pujades

12 SOM SOCIS Històries singulars de clients singulars

14 ENTRENANT-NOS AMB... Natalia Via-Dufresne

18 EL PLA DiR Vols lluir cos aquest estiu? Al DiR tenim 1, 2, 3 plans!

APRIMA20 Ataca els quilos de més 24 Consells dietètics d’or

MUSCULA26 Més múscul i menys greix30 Guanya volum muscular

MODELA34 Adquireix to i fermesa36 Reduir centímetres

40 COOLTURA Jo vaig ser un esportista adolescent

42 GOSSIP Instagramers, quin ets tu?

44 CLUB CHIC L’estil de Diagonal DiR

46 DONANT LA NOTA Nacho Umbert

48 GEEKS Córrer amb il·lusió i zombis

50 LLETRES i BITS Autors de novel·la negra i talents il·lustrats

52 EL BASAR Aquest mes et recomanem...

54 EL XIST Per Albert Torner

55 MóN DIR Tota l’actualitat i les notícies de Clubs DiR

experiencemotions&

06

18

42

55

segueix Clubs DiR a: dir.cat/facebook dir.cat/twitter dir.cat/youtube

W W W . D i R . C A T 5

E D I T O R I A L

RAMON CANELA

més sans i més feliços

al DiR

El colesterol és un tipus de greix, vital per al nostre orga-nisme, que el necessita per fa-bricar hormones, àcids biliars, vitamina D... No obstant, un excés d’aquesta substància a la sang provoca que s’acumuli a les artèries, i pot arribar a gene-rar cardiopaties, arítmies o in-farts, entre moltes altres malal-ties. De fet, és un dels principals factors de risc cardiovascular i afecta més d’un 40% de les per-sones adultes del nostre país. Tot i així, segons ha publicat un estudi mèdic recent, el 68% de la població espanyola no can-via els seus hàbits de vida per prevenir-lo.

Xifres que sobten, tenint en compte que prendre mesures de prevenció per evitar el co-lesterol elevat és a l’abast de tothom, com per exemple, la pràctica regular d’exercici, que

té una influència positiva so-bre aquests nivells, alhora que normalitza la pressió arterial. Entrenar-te al DiR tres dies a la setmana, seguir una dieta equi-librada i evitar el consum de ta-bac són hàbits molt assequibles que t’ajudaran a cuidar el cor i els vasos sanguinis.

L’activitat física, d’altra ban-da, no només contribuirà a mi-nimitzar el risc de patir una ma-laltia cardiovascular, sinó que també t’ajudarà a ser més feliç. Així ho va assegurar el psiquia-tre Luis Rojas Marcos en un con-grés sobre la felicitat celebrat a Madrid el mes d’abril passat. Rojas Marcos va destacar que l’exercici, entre d’altres hàbits, com parlar i cuidar l’autoesti-ma, és un dels principals pro-tectors del benestar emocional. Salut i felicitat, la millor recepta que trobaràs al DiR.

“L’exercici és un protector del benestar emocional”

3 L A R E V I S T A D E L D i R

A F O N S

“Sóc molt català, de la meva terra i el meu idioma”

W W W . D i R . C A T 7

No creu en els senyals i odia les supersticions. És un home de ciència, però la vida l’ha anat portant pel camí de l’art. Ara és habitual que els actors estiguin en forma, però ell va ser un dels primers a lluir cos a través de la pantalla.

Després de passar un matí xer-rant i fotografiant Octavi Puja-des és impossible marxar a casa sense una imatge molt diferent de la de l’actor ben plantat de cos 10, protagonista de grans produccions televisives com Palomitas, Piratas o Lalola. Clar que es cuida i li agrada “mat-xacar-se” al gimnàs, però són molts els secrets que amaga aquest tranquil sabadellenc de 37 anys, llicenciat en medicina i especialitzat en psiquiatria, apassionat de l’escriptura, pare de família, friqui absolut dels còmics i tan curiós i àvid de coneixement com quan era un nen petit.

octavipujades

TExT MARÍA LEACH

FOTOS jORdi tOSt

MAQUILLATGE I PERRUQUERIA

VÍCtOR BARRAGÁN pER A CEBAdO

VESTUARI FREddY, CALZEdONiA, VANS, LEE

no et perdis el making of d’aquesta sessió a www.larevistadeldir.cat

A F O N S


Aviat et veurem a la gran pantalla...Sí, tinc dues estrenes de cinema pendents. Una pel·li que vaig fer l’any passat a Canàries, que es diu El Plan i que segurament veurà la llum a la tardor i una al-tra, Gallino, molt més underground, de Carlos Atanes, un director molt peculiar que acostuma a fer treballs bastant estranys i independents. Un guió que poques vegades tens ocasió de fer i m’ho vaig passar genial.

I estàs pendent d’alguna cosa de teatre, oi?Sí, d’una obra també escrita per Carlos Atanes. Ara fa poc vaig ser a Màlaga fent un “autosacramental” dirigit per Ricardo Pereira, que és teatre en vers d’au-tors anònims dels segles XV i XVI. Xulíssim!

En què estàs treballant actualment?En un guió de cinema escrit per mi, ja vaig per la tercera versió i estic de reunions amb productors, a veure com va... Si pogués, m’agradaria dirigir-lo.

Pregunta obligada: com acaba davant de la cà-mera un llicenciat en medicina?Doncs una mica de rebot. Per pagar l’acadèmia on preparava el MIR vaig començar a treballar de nit, de cambrer, promotor... i mitjançant gent d’allà em van sortir feines de model de fotografi a i publicitat. Just després de fer l’examen MIR i abans d’escollir la plaça em van trucar d’una productora on havia fet càstings dient que els encaixava per un personat-ge d’una sèrie nova, Happy House, i després d’unes quantes proves em van agafar.

No t’havies plantejat mai ser actor?No havia tingut mai cap mena de vocació, o això em pensava, però fa un parell d’anys en una reunió d’exalumnes de l’escola em van sorprendre recor-dant que jo ja escrivia i dirigia obres de teatre. La lla-vor de la professió devia ser allà!

www.larevistadeldir.cat

el d’aquesta sessió a www.larevistadeldir.catwww.larevistadeldir.cat

Què és més difícil treure’s el MIR o ser actor?El MIR és molt difícil però és molt més racional. En la interpretació no depens només de tu, com a l’hora d’estudiar, que al fi nal són colzes, sinó que estàs sub-jecte a molts factors externs. També t’he de dir que, en treballar de nit i anar a l’Acadèmia d’empalmada, vaig tenir sort amb el MIR. Se’m donen bé els exà-mens tipus test i vaig treure una bona plaça.

Quan vas deixar ofi cialment la medicina?La sèrie Happy House la vaig fer durant el parèntesi de la prestació social, però en acabar-la ja no podia ajor-nar més la incorporació a l’especialitat i em va tocar

escollir. Tampoc és que m’agradés especialment la medicina, perquè jo havia començat la carrera amb una idea molt romàntica i després t’adones que hi ha un volum de coneixement tan vast que, si no t’es-pecialitzes molt, no fas res i a mi això no m’agradava gaire, de manera que no em va costar tant triar.

I et vas llançar a la piscina!Sí, però vaig estar més d’un any sense treballar. Ni tenia representant ni sabia com moure’m en aquest món. Mentre, em van enviar a fer uns anuncis a Ate-nes i, un cop allà, em van trucar de la productora d’Al salir de clase, així que vaig volar a Madrid a fer la prova i al cap d’un mes em van comunicar que m’ha-vien agafat. Mil cops he preguntat d’on van treure el meu telèfon però ningú m’ho ha sabut dir mai!

Això va ser el destí! Des de la distància del temps ho pot semblar, però no sóc de creure en senyals ni en històries d’aquestes... Precisament, a la festa d’inauguració de Diagonal DiR el 1998, quan encara no sabia ni què seria, vaig coincidir amb Marian Aguilera, Roberto Hoyas... els actors d’Al salir de clase que van assistir a l’acte.

Com a actor, ets bastant autodidacte...Sí, evidentment tinc carències, però crec que la meva és una feina molt de jugar i d’observar. Has d’utilit-zar molts recursos. És cert que un bon professor el que fa és posar-te en contacte amb els teus recursos interns per fer un personatge, però jo els millors mestres me’ls he trobat treballant. Un dels últims, el director i dramaturg Ricardo Pereira: fi lòsof, teòleg, guionista, lingüista... una eminència!

Ets pare de dos fi lls... Com compagines la vida professional amb la familiar?La veritat és que qui té més mèrit en això no sóc jo, és la meva dona. Ella és mestra i en èpoques que estic fora treballant és qui s’ocupa de la casa tota soleta. Però, quan no hi ha feina, sóc pare i porto la casa a temps complet. Tot té el seu moment. Gaudeixo molt actuant, però també quan estic amb la meva nena de vuit anys i el meu nen de sis.

Trobes que el teu físic t’ha encasellat en un tipus de paper?Amb els anys m’han anat oferint coses bastant més diferents. Al principi tocava molt fer de galant. Quan treballes amb la imatge és inevitable que aquesta in-fl ueixi. El teu físic t’encasella per a uns papers o per a uns altres. Pot ser de galant, d’antiheroi o de do-lent. En el meu cas, estic molt més marcat cap a unes característiques determinades, tot i que crec que és una cosa que el temps està curant.

Estar musculat i en forma abans no era gens comú entre els actors...Vaig començar a entrenar-me amb 15 anys, així que amb 25, a l’època d’Al salir de classe, jo estava molt fort en un moment en què cap actor no trepitjava un gimnàs. Avui en dia el meu físic és bastant més habi-tual i els actors ara es cuiden molt més.

Als 15 anys ja et cuidaves?Més que cuidar-me, anava al gimnàs per ser com un superheroi! Des de sempre he estat molt fan dels cò-mics, he dibuixat fanzines, tatuatges... En tinc una col·lecció increïble! I la meva obsessió era ser com Estela Platejada d’Els quatre fantàstics.

Quins esports practiques?A part de les patxangues de futbol i de bàsquet, m’agra-da la natació i durant un any vaig aprendre esgrima, però viure entre Barcelona i Madrid fa que hagi d’es-collir esports individuals i el gimnàs és el referent.

W W W . D i R . C A T 9

escollir. Tampoc és que m’agradés especialment la medicina, perquè jo havia començat la carrera amb una idea molt romàntica i després t’adones que hi ha un volum de coneixement tan vast que, si no t’es-pecialitzes molt, no fas res i a mi això no m’agradava

“Cuidar la imatge és un sacrifici, però obre portes”

A F O N S

1 0 L A R E V I S T A D E L D i R

Quina rutina física segueixes?Intento anar al gimnàs 5-6 dies a la setmana. Divi-deixo el cos en quatre jornades: un dia faig esquena i espatlla posterior, el següent faig espatlla i abdomi-nals, el tercer faig braços i el quart faig cames. També intento fer tres o quatre dies d’exercici aeròbic a la setmana, com màquina el·líptica o bicicleta estàtica.

Fas alguna dieta especial? Procuro menjar bé i sa, seguint una alimentació alta en proteïnes per mantenir el múscul i afegint una mica d’hidrats en cada menjar. Segueixo la Dieta de la Zona, que és semblant a la Mediterrània però una mica més baixa en hidrats.

Quan necessites aclarir el cap, què fas?El gimnàs em va molt bé. A primer de medicina vaig deixar d’anar al gimnàs per tenir més temps per es-tudiar i em va anar molt malament, no ho faré mai més! Entrenar-me em fa un “reset” complet.

Feien riure molt les teves paròdies a Palomi-tas! T’agrada la comèdia?Molt! Quan faig un càsting, passo molta vergonya quan les proves són dramàtiques o tràgiques... En canvi, si és de comèdia, m’ho passo molt bé. M’és molt més fàcil entrar en el codi còmic.

Tens algun actor referent?El meu pare era gran i em vaig criar amb cinema clàs-sic, així que m’encanten Cary Grant, Spencer Tracy... Dels actuals, em quedo amb Edward Norton, Tom Hardy, James McAvoy... I ja d’aquí: Antonio Dechen, Eduard Fernández... Més que l’actor, és el paper que fa. Sovint ens oblidem que amb un bon guió l’intèr-pret ha de fer bastant poc perquè la cosa surti bé.

Teatre, cinema o tele?Si hagués d’escollir, em quedaria amb el teatre. Està més mal pagat i és molt més esclau, però és on real-ment neix la interpretació. Tens la resposta directa del públic i cal molta més tècnica i més gràcia. Crec que t’adones de si vols ser actor quan fas teatre.

Quines aficions tens a part de l’esport?Sempre he dibuixat. Ara ho tinc una mica oblidat però vaig fent. Amb fills escasseja el temps lliure... Això sí: sóc molt de connectar-me a Internet.

Practiques Facebook, Twitter...?Xarxes socials, sí, però sobretot consulto coses a la Wikipedia o satisfaig la curiositat general. Sóc molt, molt curiós. De petit, la meva mare sempre deixava el

que estava fent per buscar els meus dubtes amb mi a l’enciclopèdia. El gran regal que em va fer la mare va ser no matar la curiositat infantil... I encara la tinc!

Com portes la fama? La fama, que et reconeguin pel carrer... és la demos-tració que la teva feina està arribant. De vegades pot atabalar, però sense la gent, la nostra feina no serveix de res, per la qual cosa s’ha d’estar molt agraït.

Si no poguessis actuar més, què faries?Escriure. Ho trobo molt gratificant, fins i tot més que actuar. Sé que el procés després de moure un guió és molt aspre i molt desencantat però la llibertat creati-va de l’escriptura no te la dóna la interpretació.

Sobre què escrius?Una mica de tot. No m’identifico amb el costumisme, sóc de ciència-ficció. M’agraden els plantejaments surrealistes i pensar: a partir d’aquí, què passaria?

Madrid o Barcelona?Barcelona! Madrid és on hi ha més feina i també gent molt maca, però és una ciutat gran, inhòspita... I no només per això, jo sóc molt català, de la meva terra, el meu idioma... Catalunya és molt important per a mi.

Com et planteges el futur?M’agradaria escriure, seguir actuant... No ho sé! No sé ni com em plantejo el present! Mira, sobretot, veient créixer els meus nens. •

preguntes ràpides RESpOStES CuRtES

Les tres coses que més t’agraden del món: La meva família, la informació i Catalunya. Sobre què t’encan-ta parlar? sobre ciència. Què fas tan bé que segur que guanyaries un concurs? discutir, argumentar... sóc molt sofista. Amb qui t’ho passes millor? Amb els meus amics, la meva dona i els meus fills. Amb què se te’n va l’olla? Amb els còmics. Què et treu de polleguera? La ignorància. Una raó per treballar d’actor: diversió. Ets supersticiós? gens ni mica. Un truc infal·lible per lligar: no n’hi ha. Millor ser natural per si surt bé la cosa i no haver de fingir després. Què és l’èxit? Mirar enrere i estar satisfet amb el que has fet. Què no s’imagina la gent de tu? Que en realitat sóc molt rata de biblioteca. Ser guapo obre portes? i tant! S’ha de cuidar la imatge, doncs? És un sacrifi-ci cuidar la imatge, però obre portes.

W W W . D i R . C A T 4

“D’adoles-cent, la meva obsessió era ser com un superheroi”

S O M S O C I S


Als seus 18 anys, la Beatriz en fa cinc que competeix en cros, una disciplina de camp a través que també pot incloure obstacles i que li recorda quan corria pels camps de petita. Entre victòries i bons resultats, destaca perquè ha estat campiona d’Espanya (2010 i 2012), 7a del món juve-nil i 15a al campionat d’Europa júnior de 3.000 obstacles (2011). El cros implica força, valentia i perseverança, però al mateix temps dóna llibertat i és molt humà: “M’ha ajudat molt a créi-xer com a persona i a afrontar la vida real”. Per aquesta jove, un bon esportista es fa amb voluntat, disciplina, humili-tat i una gran fortalesa mental: “S’ha d’estar preparat per a les desil·lusions. No es tracta de no caure sinó d’aixecar-se cada cop que caus.”

Arran de la seva passió per la moda, la bijuteria i els comple-ments, fa gairebé dos anys que l’Ignasi va crear amb la seva amiga Montse Acosta, també sòcia del DiR, la firma Twenty Violets. El producte estrella d’aquest estiu són els cistells de colors, pintats a mà. “Cada un és diferent i únic per als nostres clients, uns cistells que anomenem Twenty’s”, comen-ta. A dia d’avui estan presents a 85 punts de venda i a les Illes Balears. Tenen com a represen-tant i ambaixadora de la marca l’actriu Eulàlia Ramón. Aposten per una relació qualitat-preu bona respecte de la competèn-cia i per l’artesania: “Oferim un disseny exclusiu fet per no-saltres al nostre taller.” La col-lecció es pot adquirir on-line a twentyviolets.blogspot.com.es

La Isabel i la seva germana, la Manu, són periodistes expertes en decoració, moda i estil de vida. El 2011 van emprendre una aventura empresarial amb Nextic, www.somosnextic.com, “un portal que engloba un canal de televisió especialitzat en interiorisme, decoració i disseny, un video-magazín de tendències, així com articles de bellesa, moda, gurmet, cultura i nens”, tot comunicat de mane-ra “àgil i propera, però alhora ri-gorosa, sense perdre el sentit de l’humor!”, expliquen. Fa anys que les germanes Núñez tenien el projecte al cap i ara han de-cidit encetar-lo: “La decoració és molt visual i és preferible veure-la en vídeo que en foto-grafia, els espais cobren vida i els detalls, materials i textures s’aprecien millor”.

Superar obstaclesBeatriz Caspar Sòcia de Diagonal DiR

Accessoris de colorIgnasi Gironella Soci de Tres Torres DiR

Inquieta i curiosaIsabel Núñez Sòcia de Yoga One

W W W . D i R . C A T 1 3

Fa dos anys aquestes dues jo-ves argentines van crear Lolita Bakery (www.lolitabakery.com), una empresa que té dues boti-gues especialitzades en els fa-mosos cupcakes. “Ens agradaven el dolços i el menjar artesanal i teníem ganes de fer alguna cosa diferent de les nostres profes-sions (auditora i arquitecta)”. Però sobretot el que volien era divertir-se i tornar a fer les co-ses com a casa. Per Victoria i la Maria Carolina, amb la crisi, la gent es permet més capricis dolços i en comptes d’anar a un restaurant s’emporta cupcakes de pastanaga o xocolata per fer un pícnic. “Són una alternativa més pràctica que el pastís, ja que cadascú escull el sabor que vol i no calen plats”. No és una moda, asseguren, “el cupcake ha vingut per quedar-se!”.

Van tenir la idea d’Ulabox (www.ulabox.com) el maig del 2012 a la piscina de Diagonal DiR des-prés d’una sessió de SpinDiR. “Com n’és d’important tro-bar moments per evadir-se i ser creatiu!”, exclamen en David i en Jaume, fundadors del primer supermercat 100% on-line i l’únic que disposa d’una aplicació d’iPhone. A més, són també els únics a tenir el carre-tó d’anar a comprar al “núvol”: els productes que s’hi afegeixen se sincronitzen entre els dife-rents dispositius. “Pots comen-çar a comprar des de l’ordina-dor de casa, continuar al metro a través del mòbil i acabar a la feina”. Compren directament a fabricants i ho envien en 24 h a qualsevol punt de l’estat. En els seus projectes futurs hi ha obrir la secció d’alimentació.

El 1955 el seu avi va col·laborar amb empreses franceses per in-corporar el plàstic a Espanya. Avui, l’empresa Multiplastic (www.multiplastic.net) és un pro-veïdor integral de disseny per a la casa, hostaleria i productes industrials amb una clientela agraïda i fidel. “Entre els nos-tres valors es troba el treball en equip, vocació de servei i especialització en la selecció de productes”, comenta en Xavier, gerent de Multiplastic, on es poden trobar des de productes de silicona d’últim disseny per a la cuina i el bany fins a tau-les fetes a mida de metacrilat o contenidors de reciclatge amb diferents formes. Tal com de-termina en Xavier: “Tenim una gamma àmplia de productes, des dels més innovadors fins als més clàssics i de qualitat”.

Dolça bellesa Victoria Damiani i Maria Carolina Cocuzza Sòcies de DiR Claris

El súper a un clicDavid Baratech i Jaume Gomà Socis de Diagonal DiR i DiR Claris

Orientació al clientXavier Vázquez Soci d’Up&Down DiR

TEXT DIANA LLANAS


Passem una tarda a Up&Down DiR amb la regatista catalana per descobrir

els secrets del seu espectacular físic. Comentem com s’entrena, què menja...

però també quines sensacions té ara que Londres 2012 és aquí mateix.

E N T R E N A N T- N o s A M B. . .

W W W . D i R . C A T 1 5

És una dona tan dolça i amb tanta serenitat que cos-ta imaginar-se-la lluitant com una lleona a alta mar perquè el seu vaixell arribi el primer. Sembla que era ahir la seva última competició olímpica a Pequín. Ara viu endinsada en una altra aventura, la de fer créixer la seva empresa mentre es recupera d’una caiguda en moto que va patir al novembre.

Com estàs de l’accident? Em vaig trencar la clavícula i m’han hagut d’operar dues vegades. Porto una placa, caragols... però estic millor. Ja no he d’anar a rehabilitació tan sovint i a casa faig exercicis amb gomes i comen-ço a fer pesos i càrdio al gimnàs.

Segueixes competint? Sí, però en comptes de vela olímpica ho faig en creuers (vaixells més grans amb tripulació) a la Copa del Rei, el Godó... tot i que a causa de l’accident fa gairebé sis mesos que no navego.

Ara mateix a què et dediques?Estic treballant en l’organització del campionat del món de vela de 470, la classe en què jo navegava, que se celebra aquest mes de maig a Barcelona. A part, estudio coaching perquè amb dos esportistes més de vela vam muntar una empresa que es diu Mar Vela Persona (www.mvp-team.eu) per fer coaching nàutic.

En què consiteix el coaching nàutic? Es tracta de treballar diferents aspectes i compe-tències navegant en un vaixell de vela. En grups de

10 persones, s’assigna un rol a cadascú i els fem fer exercicis i activitats a partir d’allò que es vol millo-rar, com ara el treball en equip, l’adaptació al canvi (perquè la persona està en un entorn que no coneix i s’ha d’adaptar a la meteorologia, el mar...), el liderat-ge, la comunicació (bàsica en un vaixell), etc.

Tens altres projectes?També he format part de l’organització de la Barcelona World Race (BWR) por-tant temes d’hospitality, que consisteix a treure patrocinadors a navegar, perquè coneguin una mica més aquest món, i fer-los xerrades explicant la vida a bord: què mengen i com dormen els regatis-tes, com són els vaixells...

Participaries en la BWR?M’encantaria provar aquest nou repte! El tipus de vela que jo he fet, l’olímpica, és molt concreta. Sortia cada dia a na-vegar, m’estava 5-6 hores a l’aigua, però

sempre tornàvem a terra. En canvi, la BWR és nave-gació d’altura, passes tres mesos a bord. He fet algu-na cosa petita i crec que m’hi puc adaptar bé.

Quina preparació segueixes per a les regates?La vela és un esport més tècnic (tot ha d’estar ben col·locat i ben fet) que físic, però si estàs bé de for-ma, penses millor. Malgrat tot, cal fer entrenament cardiovascular, agafar fons i treballar la força explo-siva, sobretot de braços, per a moments determinats de la regata. En general, cal enfortir tot el tren supe-

nataliavia-dufresne

TExT MARÍA LEACH

FOTOS joRdi TosT

“Si estàs bé físicament pots pensar millor i prendre decisions encertades”

E N T R E N A N T- N o s A M B. . .


rior i l’esquena. Estem moltes hores en la mateixa posició i això et contractura i et fa patir de trapezi, cervicals... Així que és clau reforçar lumbars i abdo-minals per evitar els efectes de les males postures, sense oblidar els estiraments de tot el cos. M’encanta després d’una competició anar al fisioterapeuta per-què em faci un bon massatge descontracturant-me tota l’esquena.

Quants dies a la setmana s’ha d’entrenar?En temporada de competició, intentes entrenar-te 4-5 dies a la setmana un mínim de dues hores. La rutina és: càrdio durant 45 minuts (cinta de córrer, màquina de rem, spinDiR...) per cremar i suar, ja que a la vela sempre estàs una mica pendent del pes, en especial a la modalitat olímpica. I després tonifica-ció amb pesos i practicar amb gomes els moviments que es fan durant la regata.

Com cuides la dieta?Sempre he intentat menjar equilibrat, vigilant la quantitat de greix, deixant els hidrats de carboni per al migdia i sopant verdura amb proteïna. Esmorzar fort és clau quan surts a navegar perquè a l’aigua no

menges gaire, com a molt barretes o fruita, i necessi-tes energia per aguantar.

I el cap, com s’entrena?Seure a les roques i escoltar el mar em tranquil·litza molt. El coaching també m’ha ajudat a tenir més bon equilibri i no ser de vegades tan impulsiva... Prens consciència d’accions que fas sense adonar-te’n i de les quals després et pots penedir.

Navegar té edat?En ser un esport tan tècnic i haver-hi tants tipus de navegació dóna molt de marge. En un vaixell de creuer, per exemple, la feina va distribuïda entre tot l’equip i hi ha posicions menys exigents. A més, sempre pots adaptar el vaixell i les veles a les teves condicions.

Ara que s’apropen els Jocs Olímpics de Lon-dres... sents nostàlgia?Sí, però també sé que he cremat una etapa. Em faria una mica de mandra anar-hi. Hauria de preparar-me molt perquè l’esport cada vegada és més exigent... has d’estar motivat. Admiro la gent que encara és al peu del canó i està donant guerra. •

“Faig 45 minuts de

càrdio més exercicis de

tonificació amb gomes

i pesos”


E L P L A D i R

IL ·LUSTRACIÓ MARTÍN BADIA

W W W . D i R . C A T 1 9

Necessites perdre dos o tres quilets? T’agradaria guanyar múscul a determinades zones del teu cos? Somnies que la teva pell recuperi la fermesa perduda? Sigui quin sigui el teu objectiu, al DiR tenim un pla per a tu, perquè arribis a l’estiu amb el cos que et mereixes.

objectiu 1: APRIMA Existeixen centenars, o fins i tot milers de pro-grames per perdre pes, però al final la fórmula que funciona sempre és la mateixa: tres dies d’entrenament setma-nal, combinant cardio-vascular i muscular. I és que, en definitiva, l’exer-cici que activa la crema de calories és aquell que es realitza durant el temps necessari fins que el cos comença a fer ús de l’energia de reserva. Una dieta saludable i equilibrada, amb tots el nutrients, contribuirà enormement a millorar l’eficàcia d’aquest pro-cés. Descobreix com as-solir el teu objectiu de la pàgina 20 a la 25.

objectiu 2: MUSCULA Sabies que el múscul creix mentre descanses? Desenvolupar els mús-culs és qüestió de per-sistència i d’establir un objectiu concret. T’ex-pliquem la millor ruti-na i tots els secrets per guanyar massa muscu-lar i començar a veure resultats en només tres setmanes. Des dels pe-sos i màquines fins a ac-tivitats dirigides com el Body Pump, al DiR tens moltes opcions per ob-tenir el volum anhelat. No et perdis la taula de musculació global que han preparat els nostres especialistes en fitness. Tot el que necessites, ho tens a partir de la pàgi-na 26.

objectiu 3: MODELA

Si els músculs estan ferms, la teva pell tam-bé mostrarà un aspecte més ters i atractiu. Amb les sessions de GAC i D·tono, o fent servir material especialitzat com la Power Plate, pots enfortir i definir una a una totes les zones del teu cos per aconseguir una figura notablement més tonificada i atrac-tiva. Sense oblidar els tractaments estètics en cabina de DiRzen: són el complement ideal de l’exercici per millorar la turgència, elasticitat i hidratació de la pell de les cames, glutis, abdo-men, braços i pit. De la pàgina 34 a la 38 tens tota la informació.

vols lluir cos aquest estiu? al DiR tenim 1, 2, 3 plans!

Ara sí que sí. La platja i la piscina deixen de ser miratges per con-vertir-se en una rea-litat. Procura escollir els exercicis que més t’agradin, no siguis massa restrictiu amb la dieta i espera al-menys 8 setmanes abans de llançar la tovallola. Diversos estudis demostren que la majoria de per-sones necessiten de 30 a 60 dies perquè el seu compromís per complir un pla d’apri-mament es consolidi.

EN NOMÉS 2 MEsos!

Mou-te almenys tres dies per setmana. Elabora un pla

d’exercici adaptat a les teves possibilitats i que et resulti gratificant. Posa’t una data

límit, vesteix a la moda (oblida el xandall vell) i

comença a cremar calories.

E L P L A D I R


primaATACA ELS QUILOS DE MÉSamb exercici físic regular

TExT PABLo MARTos

DEPARTAMENT DE FITNESS DEL GRUP DiR

W W W . D i R . C A T 2 1

Combina cArdio i tonoL’exercici té un paper fonamental en la reducció del greix corporal, ja que la seva pràctica no tan sols su-posa un consum afegit de calories, sinó que aquest consum es perllonga durant les hores posteriors (mentre l’organisme es recupera de l’esforç realitzat). Per optimitzar aquest efecte, el millor és combinar entrenament cardiovascular amb el muscular. L’en-trenament de la capacitat aeròbica (SpinDiR, Xmo-ve, Step, BodyAttac...) implica un consum extra de calories. L’entrenament muscular (Body Pump, GAC, Kettlebells, D·tono...) afavoreix un augment del to i de la massa muscular. Això es tradueix en un increment de les calories que es necessiten per realit-zar qualsevol activitat diària.

Tres cops per setmanaTroba les activitats físiques més adequades per a tu i organitza’t els horaris d’una manera realista per opti-mitzar els resultats i evitar que la teva voluntat no de-caigui després de la primera sessió. Per aprimar-se, cal entrenar-se un mínim de tres cops per setmana i cui-dar la dieta. És més important el temps que es dedica a l’exercici que la intensitat: una hora d’el·líptica és millor que 10 minuts de bicicleta estàtica. Cal destacar que la quantitat de greix que es pot perdre depèn de l’edat, el sexe, el pes inicial i la composició corporal. Cadascú té uns objectius i un pes ideal, fet que implica uns paràmetres diferents en cada cas. Tot i això, amb una rutina combinada de càrdio i tono, els resultats sempre estan assegurats.

Tots els especialistes estan d’acord a afirmar que, per aprimar-se, el pla d’atac ha d’incidir tant en el terreny alimentari com en el de l’activitat física.

L’exercici augmenta la despesa calòrica, no només per les calories que cremem du-rant la pràctica, sinó perquè els músculs, per nodrir-se, utilitzen més energia. S’ha

demostrat que el metabolisme augmenta un 10% en les 48 hores posteriors a l’activitat fícisa. L’esport evita, a més, la pèrdua de massa òssia que implica baixar

de pes. És important tenir clar que, en iniciar-se, augmenta la massa muscular i, com que és més densa que el greix, el pes pot pujar en comptes de baixar.

ATACA ELS QUILOS DE MÉSamb exercici físic regular

S’ha demostrat que el metabolisme augmenta un 10% en les 48 hores posteriors a l’activitat física.


QuANt crEMES DurANt uNA cLASSE DE...?

ACTIVITAT FC recomanada* Consum calòric aprox.*

Aeròbic 148 415Step 148 450Body combat 169 590X·Move 148 450Body Pump 134 380Ioga 85 155Pilates 85 175Body Balance 106 208Mind Body 75 104tai-txi 85 170GAc 106 100D·total Body 127 300Aqua càrdio 134 380Dansa del ventre 106 225capoeira 134 311

Amb un entrenador personal pots assolir els teus objectius amb el mínim temps possible i amb la mà-xima seguretat. Per guanyar massa mus-cular, aprimar-te, guanyar fermesa... un EP et farà un pro-grama personalitzat que tingui una part de capacitat aeròbica i una altra de tonifica-ció muscular, més els estiraments adients, que és la manera més eficaç d’entrenar-se.

uN EP, LA FóRMuLA INFAL·LIBLE

* Càlcul basat en el consum calòric d’una dona de 30 anys i 70 kg de pes. Per calcular la teva FCM (freqüència cardícaca màxima), resta a 220 la teva edat.

E L P L A D i R I APRIMA

W W W . D i R . C A T 2 3


Per aprimar-se, l’exercici és fonamental, ja que aju-da a cremar calories i accelerar el metabolisme. Tot i així, no es pot oblidar que l’alimentació també juga un gran paper, ja que és la responsable d’almenys un 50% de les possibilitats d’èxit a l’hora de perdre pes. De dietes n’hi ha un munt, però aquí tens uns quants consells fonamentals perquè tot pla d’aprimament arribi a bon port.

TExT ANNA GRAu

DEPARTAMENTDE NUTRICIÓ DiR

La idea és fer dieta respectant sempre els teus gustos, ja que si et sotmets a moltes restriccions et serà molt difícil reeixir.

CONSELLS DIETÈTICS D’OR PER PERDRE PES

posa’ls en pràctica ja!

Una dieta d’aprimament ha de ser equilibrada, personalitzada i lleugerament hipocalòrica, adaptada al teu ritme de vida perquè et permeti seguir la rutina diària sense provocar cap efecte secundari.

E L P L A D i R I APRIMA

Passant dels miracles. Una dieta molt baixa en ca-lories (sobretot si fas esport) és el pitjor que pots fer, ja que alentirà el teu metabolisme, afavorirà l’efecte rebot i la flacciditat de la pell. L’ideal, malgrat que co-mencis just de temps, és aprendre a perdre pes de ma-nera gradual, ja que només així podràs assegurar-te que els resultats es perllonguen més enllà de l’estiu i la teva pell no perd fermesa, ja que amb una apor-tació insuficient el múscul no rebrà els nutrients ne-cessaris per mantenir intacta la massa muscular.

Menja 5 cops al dia. Fer els tres àpats principals, amb un petit mos a mig matí i mitja tarda, ajuda a mantenir a ratlla la glucèmia, evita els excessos de glucosa o els seus dèficits, i t’assegures que no apa-regui la gana desenfrenada o l’ansietat que origina picar entre hores. Mastega a poc a poc. Així facilites el procés digestiu i dónes marge perquè sorgeixi la sensació de sacietat (que triga 20 minuts a arribar des de l’estómac fins al cervell), de manera que menjaràs menys. Hàbits antitoxines. Segueix una dieta baixa en sal i beu almenys 2 litres d’aigua mineral al dia per faci-litar el treball renal i afavorir l’eliminació de toxines, que alhora t’ajudarà a evitar la retenció de líquids. A més, si l’organisme no té prou hidratació, la pell aca-ba perdent fermesa. Cuina plats senzills. Convé escollir aliments fres-cos i preparar-los sense salses ni guarnicions con-tundents. Les receptes al vapor, a la planxa o al forn són més lleugeres i poden ser més baixes en calories, només cal no passar-se amb l’oli. Per amanir els plats, utilitza oli d’oliva, suc de llimona, vinagre i plantes aromàtiques. Consulta un especialista. Si et vols aprimar d’una manera segura i permanent, al servei de Nutrició DiR hi pots trobar l’assessorament que necessites. Un nu-tricionista et dissenyarà una dieta adaptada als teus gustos, horaris i requeriments, perquè aprenguis a portar uns hàbits alimentaris saludables i puguis perdre pes sense passar gana, fent un seguiment de la teva evolució.

W W W . D i R . C A T 2 5

E L P L A D i R


USCULA

TExT PERE RoMANILLos

PERIODISTA ESPECIALITZAT EN FITNESS I ESTIL DE VIDA

MÉS MÚSCUL I MENYS GREIX7 claus per fer créixer el teu cos

Ha arribat el moment de treballar els músculs si

vols lluir-los de cara al bon temps. Pren nota de tot el que necessites saber per

aconseguir-ho de la manera més ràpida i efectiva possible.

W W W . D i R . C A T 2 7

És important tenir clar quines parts del cos et vols dedicar a desenvolupar i de quant temps disposes. El tècnic de fitness DiR t’ajudarà a dissenyar un pla d’entrenament segons les teves necessitats, complexió física, edat, etc. Si el que vols és presu-mir d’un volum muscular força marcat (el que tèc-nicament es coneix com a hipertròfia) cal centrar-se en un únic múscul i posar-hi molt de pes. Es pot bus-car una hipertròfia selectiva (d’aquelles parts del cos que més t’interessin, habitualment són les que per-tanyen al tren superior: pectoral, deltoides, tríceps, bíceps...), però el més recomanable sempre serà fer-ho d’una manera global i equilibrada per no generar desequilibris corporals.

Mitjançant un entrenament intensiu, de 3-4 dies a la setmana durant unes 6-8 setmanes, es pot acon-seguir augmentar el volum dels músculs treba-llats entre un 30% i un 60%, segons la constitució de cada persona.

A l’hora de guanyar volum muscular, la veloci-tat d’execució de les repeticions hi pot influir. Si és ràpida, incideix més sobre les fibres de contracció ràpides del múscul, que tenen més capacitat d’hipertrofiar-se. Això sí, la velocitat pot provocar que perdis el control i et puguis lesionar. Vigila i con-sulta amb el tècnic de sala la manera correcta d’exe-cutar l’exercici per evitar ensurts.

Existeixen molts mètodes per aconseguir la hiper-tròfia, però és bàsic realitzar l’exercici amb una in-tensitat (pes) que et permeti arribar forçat a l’úl-tima repetició (el que s’anomena fallada muscular) en les repeticions que t’ha marcat el tècnic. Després, descansa un minut i passa a la sèrie següent.

Per augmentar d’una manera perceptible el volum dels músculs cal realitzar un entrenament de molta intensitat, precís i de curta durada adreçat al creixement

muscular o hipertròfia amb pesos lliures i màquines de musculació. Ara bé, això no significa anar al gimnàs tots els dies de la setmana, doblar sessions i treure fum de les màquines. De fet, a l’hora d’aconseguir un augment muscular visible,

són tan importants les sessions de tonificació com les hores de descans, sen-se oblidar una alimentació sana i equilibrada.

Fixa’t objectius concrets.

Programa el teu temps

1

2

Controla les è

SEries i repeticions3

Vigila la velocitat d’execuciO

4

Descansos obligats

i rutina FIxa

E L P L A D i R I


Durant les sessions d’entrenament per desenvolu-par la musculatura s’acostuma a utilitzar el mètode d’esforços repetits amb càrregues submàximes a una intensitat del 70% d’1 RM (RM = repetició màxima; és a dir, el màxim pes que es pot moure en una repetició). Per calcular el teu RM, consulta el tèc-nic de fitness.

És important escalfar cada grup muscular abans de començar a treballar-lo. Pots fer-ho amb un tipus d’exercici aeròbic lleuger, fent una sèrie prèvia d’es-calfament amb pesos petits, amb estiraments bàsics, etc. En general, uns 15 minuts d’escalfament seran suficients.

Quan el grup muscular treballat és petit, és suficient descansar 1-2 minuts entre sèries, i 2 minuts entre exercicis. Quan l’entrenament es concentra en grups musculars grans, augmenta el temps de descans a 2 minuts entre sèries, i 3-4 minuts entre exercicis. Cal recordar que els músculs amb predomini de fibres ràpides, com el tríceps, necessiten més temps per re-cuperar-se que els de fibres lentes (soli, bessó, deltoi-des). D’altra banda, és molt important dormir un mínim de 8 hores seguides i incorporar la migdi-ada sempre que sigui possible. En general, és reco-manable que la rutina no sobrepassi els 45 minuts de treball muscular efectiu (per garantir un bon nivell hormonal), durant 3 o 4 dies a la setmana.

Treballa a la intensitat adequada

5

6

Escalfa per evitar lesions7

BoDy PuMP_ Aquesta activitat dirigida tonifica i tre-balla els músculs de diferents parts del cos al ritme de la música. tots els exercicis es realitzen amb una resistència afegida mitjançant una barra i uns discos de pes variable que permeten treballar la musculatura amb més o menys intensitat.

CIRCuIT sÈRIEs_ A la sala de fitness del teu club hi trobaràs un circuit format per 10 estacions musculars diferents i dissenyat per entrenar d’una manera ràpida i efectiva tot el cos.

TRX_ Gràcies al seu disseny (basat en una corda que penja del sostre), aquest mètode d’entrenament per-met realitzar una gran varietat d’exercicis en suspensió amb la sobrecàrrega del propi pes corporal.

ON MuScuLAr AL DiR?

• Es recomana el consum d’aliments rics en proteïnes animals (pit de pollastre sense pell, ous, clara d’ou, carn vermella magra, llet descremada, iogurt i format-ge descremat) i vegetals (llegums, cereals).

• En general, per guanyar massa muscular cal evitar la ingesta de greixos a la dieta.

• Les proporcions òptimes de nutrients en el període d’entrenament muscular són del 60% en carbohi-drats, 25% en proteïnes i 15% en greixos.

• És important mantenir una alimentació constant i menjar cada tres hores, aproximadament. D’aquesta manera evitaràs l’anomenat procés de catabolisme o destrucció de la musculatura que es produeix a causa d’una dieta deficient.

ALIMENtA BÉ ELs MúsCuLs

MUSCULA

E L P L A D i R I


GUANYA VOLUM MUSCULAR entrenant-te 3 dies!

TExT PABLo MARTos


Et presentem un programa d’hipertròfia que et permetrà entrenar els grans grups musculars. Recorda que en tots els exercicis cal realitzar la màxima amplitud de moviment i arribar a la fallada muscular.

MUSCULA

Dia1: PECTORAL&TRiCEPS

PRESS HORITZONTAL EN MÀQUINAAl punt inicial del moviment els mànecs han d’estar alineats amb les espatlles i els col-zes flexionats. realitza una adducció horit-zontal d’espatlles i una extensió de colzes.

3 SÈRIES DE 10 REPETICIONS1’30” DE RECUPERACIÓ ENTRE SÈRIES

PRESS BANCAAixeca la barra fins a estirar els colzes. Bai-xa la barra flexionant els colzes fins gairebé tocar el pit. Amb una contracció del pecto-ral, deltoides i tríceps, aixeca la barra.


OBERTURES EN MÀQUINAFes una flexió i rotació externa d’espatlles amb els colzes flexionats. realitza una ad-ducció horitzontal d’espatlles fins que els mànecs s’arribin a tocar.

1a SÈRIE: 10 REPETICIONS, 2a: 8 REP., 3a: 10 REP. 1’30” DE RECUPERACIÓ

EXTENSIÓ DE COLZE EN POLITJAAmb la politja a dalt de tot i els colzes fle-xionats contrau els tríceps provocant una extensió de colzes. Flexiona els colzes redu-int la tensió als tríceps fins al punt inicial.

recorda que és molt important sincronitzar la res-piració en cada exercici. En el punt inicial del movi-ment agafa aire i, a mesura que facis la contracció, vés traient l’aire fora.


EXTENSIÓ DE COLZE EN MÀQUINAAgafant els mànecs, realitza una extensió de colzes ajustant la sobrecàrrega als paràme-tres de l’entrenament. Flexiona els colzes reduint la tensió als tríceps.


E L P L A D i R


Dia2: DELTOIDES&QUADRICEPS

ELEVACIONS LATERALS MÀQUINArealitza una abducció d’espatlles amb una contracció dels deltoides fins als 90º. relaxa la musculatura de les espatlles fent una ad-ducció fins a tocar els colzes amb el tronc.


EXTENSIÓ DE GENOLLS MÀQUINAAmb els genolls flexionats i mitjançant una contracció dels quàdriceps realitza una ex-tensió total de genolls. relaxa la musculatura implicada i torna a la posició inicial.


PRESS DELTOIDES EN MÀQUINAAmb els mànecs a l’alçada de les espatlles, realitza una flexió de deltoides i extensió de tríceps. En el punt de màxima extensió, torna a la posició inicial relaxant la musculatura.


LOUNGESAgafa dues manuelles i fes un pas endavant realitzant una flexió de genolls a 90º sobre un bossu. Des d’aquí torna a la posició inicial i torna a repetir el moviment.

consulta els tècnics de fitness Dir del teu club perquè t’ajudin a dissenyar un pla d’entrenament adequat a les teves necessitats, complexió física, edat, etc.


PREMSA HORITZONTALAmb una contracció de quàdriceps, glutis i adductors realitza una extensió total de ge-nolls. En el punt de màxima extensió, torna a la posició inicial relaxant la musculatura.


Dia3: DORSALS&BICEPS

TRACCIÓ POLITJA ALTAFes una tracció flexionant els braços fins a tenir els mànecs a l’alçada de les espatlles. En el punt de màxima tensió, torna a la posició inicial relaxant la musculatura.


DOMINADES EN MÀQUINAMitjançant una flexió de colzes i una adduc-ció d’espatlles apropa el pit fins als mànecs. En el punt de màxima tensió, torna a la posi-ció inicial relaxant la musculatura implicada.


REM HORITZONTAL EN MÀQUINAFes una tracció flexionant els braços fins a apropar els mànecs a l’alçada del pit. En el punt de màxima tensió, torna a la posició ini-cial relaxant la musculatura.


FLEXIÓ DE COLZES EN MÀQUINArealitza una contracció de bíceps i apropa la barra fins a l’alçada de les espatlles. En el punt de màxima tensió, torna a la posició ini-cial relaxant la musculatura.

Les proteïnes són l’aliment principal del sistema muscular. Incloure-les en la dieta resulta imprescin-dible per guanyar massa muscular i ajudar a definir el cos.


FLEXIÓ DE COLZES EN MÀQUINAFes una flexió de colzes apropant els mànecs fins a l’alçada de les espatlles. En el punt de màxima tensió, torna a la posició inicial rela-xant la musculatura implicada.


W W W . D i R . C A T 4

TExT PABLo MARTos


E L P L A D i R


ODELA

El treball muscular, estigmatitzat per aquells que

diuen que ajuda a guanyar pes pel fet conegut que el

múscul pesa més que el greix, és indispensable en

un pla d’aprimament. Un cos tonificat i sense acumulacions

de greix fa possible tenir una pell bonica sense alteracions o

irregularitats.

ADQUIREIX TO I FERMESAper definir la teva silueta

W W W . D i R . C A T 3 5

D.tono Entrenament específic per exercitar els principals grups musculars mitjançant aparells com manuelles, bodybars, etc. Augmenta el to i per-centatge muscular, i aconsegueix uns músculs més forts, resistents i flexibles. A més, en combinar di-ferents tipus d’entrenament muscular, provoca que la despesa energètica sigui més alta i es cre-min més calories. S’accelera el metabolisme basal i els resultats són més ràpids.

GAC Sessions específicament dissenyades per modelar i tonificar els glutis, abdominals i cames d’una manera ràpida, efectiva i eficaç. La millora de to muscular t’ajudarà a mantenir uns glutis i unes cames tonificades i un ventre pla, que faran que et vegis estèticament molt millor. També exis-teix la versió Aqua-Gac a la piscina del teu club.

Pilates-Plus Sessió de 55 minuts per als que ja han adquirit un cert nivell, en la qual s’intro-dueixen exercicis més evolucionats d’un nivell mit-jà i avançat. Combina l’entrenament muscular i la flexibilitat amb l’ajuda del control de la respiració i la concentració. Qui practica Pilates obté una aparença definida i estilitzada en els músculs de braços, cames i ventre, a diferència del volum que provoquen els pesos.

Power-Plate Amb uns minuts, activa gairebé el 100% de les fibres musculars de tot el cos. L’alt grau de tonificació que aconsegueix aquest en-trenament permet un millor estat físic que evita la formació de nòduls de greix. També va bé per reduir toxines i augmentar la circulació i oxigena-ció, ja que estimula la fermesa i suavitat de la pell.

Cal saber que un treball de tonificació no implica un gran augment de la musculatura, sinó que l’activa. Com a conseqüència d’aquesta activació, s’aug-

menta el percentatge de massa muscular, que incrementa el metabolisme dels greixos (fins i tot en repòs), millora el to muscular, modela la silueta i aconsegueix que perdre pes no es tradueixi en perdre força física. Aquest entrenament, per tant,

és essencial per mantenir una pèrdua de pes constant i a llarg termini.

LLESt EN 20 MINuTs

L’exercici muscular localitzat és bàsic per guanyar fermesa, to i definir la silueta. tres dies per setmana, fes dos o tres exercicis de cadascun dels grups musculars: cames, glutis, esquena, pit, braços i abdominals. Treballa amb més èmfasi els teus punts febles i realitza diverses repeticions de cada exercici en dues sèries, amb un des-cans d’un minut entre l’una i l’altra. En 20-25 minuts ho tindràs tot fet.

El D·tono i moltes altres activitats de tonificació són les millors aliades per dir adéu a les calories per sempre:

Tonifica’t al DiR


REDUIR CENTíMETRESamb els millors tractaments corporals

Tenir cura del que menges i fer esport no són les úniques armes per guanyar la batalla als quilos de més. Els tractaments estètics en cabina poden convertir-se en bons aliats per reduir centímetres i tonificar el cos, ja que potencien l’eliminació de greixos i líquids. A DiRzen hi trobaràs els més eficaços.

E L P L A D i R I MODELA

TExT EVA MIMBRERo

PERIODISTA ESPECIALITZADAEN SALUT I bELLESA

W W W . D i R . C A T 3 7

Practicar pressions i friccions sobre certs punts reflexos de la planta dels peus pot contribuir a millorar la silueta. Aquesta tècnica manual, d’origen oriental, resulta es-pecialment eficaç a l’hora de reactivar el siste-ma d’eliminació de toxines.

Elimina toxines

Reflexologia podal

El drenatge limfàtic està especialment indicat per lluitar contra la retenció de líquids. La seva finalitat és estimular el sistema limfàtic, ja que afavoreix la circulació i l’eliminació de les substàncies de rebuig que es generen a l’or-ganisme. Es practica per tot el cos, inclosos els peus, per mitjà de suaus bombaments, de ma-nera que les desferres es vagin arrossegant cap als canals limfàtics perquè puguin fluir. Com-binar aquesta tècnica amb una sessió prèvia de cavitació en potencia els efectes, ja que, a més de líquids, podràs eliminar greix. Mitjançant un equip d’ultrasons de baixa freqüència, la cavitació genera l’aparició controlada d’unes microbombolles que exploten i trenquen les parets de l’adipòcit, i el transformen en una substància líquida que és eliminada fàcilment per l’organisme.

Adéu retenció

Cavitacio + drenatge limfatic

ANtI cELuLLItE hD SELvErt 39,75 €

tENtAzIONEcOrPO 19,90 €

IODASE MArEcELL 39,90 €

cELLu ActIvE SEt39,95 €

un revolucionari trac-tament anticel·lulític basat en els principis de la neurocosmètica.

una crema hidratant seductora rica en ingredients naturals, ideals per hidratar i suavitzar la pell.

crema anticel·lulítica amb extractes d’al-gues que s’activa amb el massatge del mar o la piscina.

un tractament que combat de manera natural la cel·lulitis deixant una pell més suau i atractiva.

L’entrenament dels soldats, Training Camp, es traslla-da a les cabines d’estètica. Amb l’aplicació de produc-

tes específics, millora l’aspecte de l’abdomen, natges i pit, i aconsegueix una reducció del greix i la cel·lulitis, millor textura de la pell i un augment de la producció de col·lagen i elastina. Resultats des de la primera sessió.

Glutis en forma

Boot Camp

Els seus compostos actius, aplicats sobre la pell, ajuden a millorar-ne l’aspecte. Les algues riques en iode i el bambú, per exemple, tenen una gran capacitat per drenar les toxines i activar la circulació. D’altra banda, la xocola-ta hidrata, tonifica i revitalitza.

Nodreix la teva pell

Embolcalls amb algues, xocolaTa o bambú


Mitjançant un massatge manual profund, que té com a objectiu reactivar la circulació san-guínia a nivell del teixit cel·lular subcutani, es pot potenciar l’oxigenació cel·lular. Això millora l’aspecte de la pell de taronja.

Oxigena’t per dins

Massatge circulatori activador

Aquesta tècnica contribueix a reduir la cel-lulitis i els problemes de greix localitzat. Es basa en l’acció d’uns corrons mecanitzats que posseeixen tres tipus de moviment. Aquests moviments contribueixen a activar la circula-ció i l’oxigenació dels teixits, milloren l’elas-ticitat de la pell i augmenten la destrucció dels greixos. Això sí, és important assegurar-se que la persona que realitza la tècnica del li-pomassatge té una adequada formació i expe-riència, perquè la seva eficàcia depèn en gran part dels coneixements anatòmics i fisiològics del professional.

Ataca la cel·lulitis

Lipo-massatge

PrOvA’LS AL TEu CLuB

Al Dirzen pots beneficiar-te de totes aquestes tècni-ques reductores i tonificants amb un tractament total-ment personalitzat. “El primer que duem a terme és un bon diagnòstic corporal, que ens permet avaluar l’es-tat de la pell i el cos, i partir d’aquí assessorem el client respecte al tractament més adient per a ell”, assegu-ra mireia bragulat, responsable dels DiRzen Diagonal i Up&Down. consulta la disponibilitat de tractaments als clubs que disposen de DiRzen (DiR castillejos, Dia-gonal DiR, DiR maragall, UP&Down DiR, Tres Torres DiR i Tuset DiR). Més informació: 902 101 979.


E L P L A D i R I MODELA

Johnny Weissmüller va ser campió olímpic de

natació abans de ser Tarzan i

Julio Iglesias, porter del

Reial Madrid, abans de ser...

Julio Iglesias. Sí, ja ho saps.

Però hi ha molts més personatges

cèlebres amb un passat de

jove esportista. Després, el destí

els reclamà per a altres disciplines

per a les quals, sens dubte, tenien

més talent.

C O O LT U R A


01 I LUIS BUÑUEL BOXA

S’explica que el gran director de la història del cinema espa-nyol es passava les hores entre-nant-se durant els dies d’estudi de la Residencia de Estudiantes amb Lorca i Dalí. Practicava at-letisme, però sobretot volia ser boxejador. De tota manera, el “Lleó de Calanda” no va passar d’amateur.

02 I ALBERT CAMUSFUTBOL

Un premi Nobel de literatura que jugava a futbol. L’escriptor francès va ser porter de l’equip de la Universitat d’Alger. Altres escriptors també han vestit de curt (Grass, Baricco o Na-bokov), però va ser Camus qui va deixar imprès: “el que més

sé de moral i de les obligacions dels homes, l’hi dec al futbol”.

03 I EDUARDO CHILLIDAFUTBOL

Un altre porter il·lustre per la seva vida i obra posterior, en aquest cas l’escultura. Què tin-drà estar sota els pals? Si fi ns i tot Pavarotti va ser porter! Chi-llida va jugar a la Reial Societat, un equip que ha donat altres ce-lebritats, com Elías Querejeta.

04 I BUD SPENCERNATACIÓ

Es va fer famós per repartir cops de puny amb Terence Hill, però Carlo Pedersoli (el nom real de Bud Spencer) va ser un gran nedador que va formar part de l’expedició olímpica a Helsinki’52 i Melbourne’56.

TEXT JOAN PONS

Weissmüller va

Julio Iglesias, porter del

Reial Madrid, abans de ser...

Julio Iglesias. Sí, ja ho saps.

Però hi ha molts més personatges

02

03

04

01

03

04

05

W W W . D i R . C A T 4 1

05 I ALFREDO PÉREZ RUBALCABA ATLETISME

A mitjans dels 70, es diu que Rubalcaba baixava dels 11 segons en els 100 metres llisos. Tot i que a l’última cursa per la presidència el candidat del PSOE va quedar segon, de jove triomfava com a velocista en els campionats universitaris.

06 I LOQUILLO BÀSQUET

Si als 80 a San Francisco te-nien un rocker exboxejador com Chris Isaak, a Barcelona te-níem Loquillo, que havia jugat a bàsquet. Abans de la crida del rock’n’roll, José Mª Sanz va es-tudiar amb el mític Epi i prestà el seu més de metre noranta al Cotonifi cio de Badalona.

07 I HARUKI MURAKAMI RUNNING

Diu aquest autor que escriu-re un llibre és com córrer una marató. I deu saber de què par-la, perquè ha participat en di-verses. Fins i tot ha escrit: De què parlo quan parlo de córrer. I, com Camus, confessa: “La major part del que sé sobre l’escriptura ho he après mentre corro”.

08 I KALEY CUOCO TENIS

És Penny, l’adorable veïneta dels científi cs de The Big Bang Theory. A la fi cció vol arribar a Hollywood, però a la vida real va voler ser tenista. I gairebé ho aconsegueix: la californiana ocupava posicions envejables en el rànquing amateur dels EUA fi ns que es va fer actriu!

09 I GORDON RAMSAYFUTBOL

Una lesió de genoll va im-pedir que el malcarat xef de Pe-sadilla en la cocina continués la carrera de futbolista a Escòcia. Tot i que els historiadors del Glasgow Rangers diuen que mai va arribar a jugar amb el primer equip, sí que és cert que Ramsay va passar per les categories infe-riors d’aquest club.

10 I AMAIA SALAMANCAATLETISME

Miguel Ángel Silvestre volia ser tenista, però la seva parella a Sin tetas no hay paraíso, l’ac-triu Amaia Salamanca, aprofi ta qualsevol entrevista per decla-rar que encara avui juga a futbol i que de petita va ser campiona nacional d’atletisme.

jo vaig ser un esportista adolescent

06

07

jo vaig ser

07

un esportista

08

09

10

Els instagramers són la nova iGeneration que compacten el seu dia a dia en un collage de precioses instantànies. A través de 16 filtres, transformen la seva vida en un món més bonic, millor. Descobreix l’estereotip que s’amaga darrere de cada imatge.

g o s s i p


instagramersquin ets tu?

TExT ariadna rousaud

El culinari. És una de les estirps més esteses. Gràcies a Insta-gram pots seguir el menú diari dels teus amics i descobrir alguns petits Ferran Adrià. Els més agosarats pengen amb orgull imatges de les seves creacions moleculars casolanes.

El gastronòmic. Gurmets que mai no trepitgen una cuina. Comparteixen imatges del que mengen als restaurants. Mostren àpats apetitosos que tu no pots pagar i vins que no pots tastar, però t’alegres que almenys ells en puguin gaudir.

La tia bona. Pubilles de 13 a 20 anys que mostren els seus atributs físics. Algunes són Lolites amb un gust exquisit, però d’al-tres, Juanis i Yenis, que comparteixen imatges lascives que provo-carien una parada cardíaca a les seves àvies.

El professional. Tenen un perfecte domini del programa, saben quins hashtags usar i estan a l’última en retoc fotogràfic. Eti-queten les seves imatges amb paraules com lategram, picoftheday o wepicbcn. S’assabenten de tot!

El paisatgístic. Camps de blat infinits, albades de postal, fileres de muntanyes... són els retaules que conformen l’histori-al fotogràfic d’aquest instagramer. Imatges precioses de concurs, però que no donen cap informació personal de l’usuari.

El messies. La seva principal missió és comunicar molts missatges. Consignes de tot tipus. Camina per la ciutat amb el mò-bil a la mà retratant totes les pintades de les parets. No importa la ideologia. És l’evolució no professional del fotoreporter.

El creatiu. Artistes, dissenyadors, copys i publicistes (profes-sionals o frustrats) que pengen fotos que les nostres ments ordinà-ries no poden entendre. L’ombra allargada d’un edifici, una cadira del revés, unes pestanyes, un ninot decapitat...

Els “yo-yo”. No tenen cap altre interès que no siguin ells. Ni paisatges, ni missatges, ni menjars... Ells són els únics protagonis-tes. A part de ser els més narcisistes del món, es pensen que la seva vida és molt interessant i es comporten com si fossin celebrities.

Els Modern Family. En aquest cas, parlo en primera per-sona. Estic al grupet dels que en tenim trenta i tants i estrenem paternitat i fotografiem sense parar les monades dels fills. I no hi ha res que ens faci més feliços que rebre els “m’agrada” dels amics!

C L U B C H I C


L’estil de Diagonal DiR

TExT XÈNIA ALONSO

www.bARcELonETTE.nET

FoToS FRANCISCA DEL RÍO

01

05

02

06

w w w . D i R . c A T 4 5

Visito la sala de fitness de Diagonal DiR per caçar els socis més estilosos mentre practiquen esport... Tots molt conjuntats, n’he trobat un per a cada gust!

01 LIS AGUADO · 30 ANYS · MODA i HOMEÒPATA

02 VIcTOr PUIG · 24 ANYS · GESTIÓ cOMErcIAL

03 NúrIA VIDAL · 33 ANYS · PErIODISTA

04 EDU MUñOz · 39 ANYS · ENGINYEr TELEcOS

05 SErGIO bATALLEr · 18 ANYS · ESTUDIANT

06 úrSULA cANO · 42 ANYS · PrOFESSOrA

07 HIGINI cIErcO · 21 ANYS · ESTUDIANT

08 INÉS MArTÍN-bOrrEGÓN · 19 ANYS · ESTUDIANT

03

07

04

08

D O N A N T L A N O TA


Un viatge i un “motxiller” holandès li van fer tornar les ganes de tocar la guitarra.

W W W . D i R . C A T 4 7

Va passar 14 anys allunyat de la música, però un viatge i una trobada especial van fer que tornés a tocar i compondre. Des de llavors, ja ha publicat dos discos de pop delicat i poètic.

Nacho Umbert va tocar al FIB (Festival Internacional de Be-nicàssim) l’any 1996 davant milers de persones. I al festival BAM (Barcelona Acció Musical) d’aquell mateix any. Ho va fer amb Paperhouse, el seu grup de joventut, que acabava de treu-re el disc Adiós, actualment un dels àlbums de culte del pop al-ternatiu en castellà. Però, com la majoria de grups de joventut, Umbert i els seus companys se’n van cansar i es van separar. Nacho Umbert, llavors, va deci-dir aparcar la música i dedicar-se a la seva professió (dissenya-dor d’interiors).

Fins que, als voltants del 2008, un viatge i un “motxiller” holandès li van fer tornar les ganes de tocar la guitarra. En va reaprendre (feia més de 10 anys que no la tocava!), i una cosa va portar a l’altra... fins que el Nac-ho es va trobar amb prou can-çons per fer un disc. El resultat

va ser Ay..., publicat el 2010, disc que va agafar a tothom des-previngut en presentar un mú-sic madur, que tocava un pop íntim i personal, enormement poètic. La premsa musical va celebrar la tornada (tot i que alguns ni recordaven l’era de Paperhouse), i al protagonis-ta l’experiència retrobada li va agradar tant que, només un any després, tornava amb nou disc.

Ara, No os creáis ni la mitad –publicat a finals del 2011– és la nova referència discogràfica d’Umbert: 10 cançons igual de poètiques, d’íntimes, de ma-ques, però encara més ben pro-duïdes i arranjades. I presenta dos temes en català: “El mort i el degollat” i “El Sr. Esteve’.

I així, gairebé 14 anys més tard i amb més de 40, Umbert ha tornat a començar, amb el bagatge de tot el que va apren-dre de jove i la il·lusió del que acaba d’arribar. •

nachoumbert

TExT ALEIX IBARS

intimitat pop redescoberta


Primer van ser els mags, després els vampirs i ara són els zombis els que han vingut a envair el món de l’entreteniment. L’aplicació que et porto avui t’encantarà perquè potencia l’anglès i l’esport.

G E E K S

Sóc una persona que no pot sortir a córrer. Encara no tinc

la força de voluntat per seguir quan estic cansada. A més,

tota l’estona vaig pensant que m’avorreixo. M’agrada l’esport,

però necessito tenir el cap distret amb coreografi es o una tele al da-

vant. Per això han inventat una aplicació per iPhone impressio-

nant, es diu Zombies Run. L’empresa Six to Start s’ha proposat que fem

esport a través d’un apocalipsi zombi. Es tracta d’un joc d’immersió que combina radionovel·la, estratègia i un localitzador de GPS. Tot comença quant et col·loques els auriculars a les orelles, se-lecciones una missió a realitzar, les cançons que vols escoltar i a córrer! A partir d’aquí, vas rebent

informació a través de l’àudio de l’aplicació. La història és que la ciutat està dividida en zones de supervivents i zombis. Els supervivents intenten que els seus refugis no siguin envaïts.

Un grup tancat en un centre comercial et con-tracta com a corredor per portar-los el que et va-gin demanant (ítems col·locats per la ciutat). Tot això mentre ets perseguit per onades de zombis... Hauràs d’accelerar per evitar que se’t mengin el cervell. Ideal per als corredors que busquem algu-na cosa més que fer quilòmetres! •

TEXT GINA TOST

@GINATOST

A FAVOR· Una aplicació divertida i diferent per sortir a córrer.

· Molt estimulant.

· Moltes missions diferents.

· Pots practicar l’anglès.

· Incorpora un videojoc d’administració

que et motiva a seguir.

EN CONTRA· L’àudio és en anglès britànic, i per tant pot ser que et costi una mica entendre’l.· Amb l’iPod Touch, l’experiència no és completa.· Només és per iOS.· Requereix molt d’espai per desplaçar-se.· El preu són 5,99 euros.

Córrer amb il·lusió

i zombis

“Posa’t en forma a través d’un apocalipsi zombi”

El trasplantament de pèl ha evolucionat molt en els últims 15 anys. Els resultats són ara molt més naturals i l’avenç en tècniques d’obtenció dels fol·licles pilosos permet trasplantar més pèl sense deixar pràcticament cicatriu.

El trasplantament de pèl és una tècnica quirúrgica que consisteix en la redistribució dels fol·licles pilosos de la pròpia persona obtinguts de la zona posterior i lateral del cuir cabellut (també anomenada zona donant), a la zona alopècica o amb menys densitat de pèl (zona receptora). Es realitza amb anestèsia local, de manera ambulatòria.

LES TÈCNIQUES MÉS NOVESAvui existeixen dues tècniques per obtenir els fol·licles pilo-sos: la tècnica de la tira o FUSS (Folicular Unit Strip Surgery) o la tècnica FUE (Folicular Unit Extraction). En la primera s’ob-té una tira de cuir cabellut de la zona posterior i lateral que després és tractada sota microscòpia per confeccionar els empelts que contenen 1, 2, 3 o 4 fol·licles pilosos. Per mi-nimitzar la cicatriu residual, es fa servir la tècnica tricofítica en el tancament de la ferida, que permet que més endavant creixi pèl a través de la cicatriu, passant absolutament inad-vertida i que permet que la persona dugui els cabells molt curts. Amb aquesta tècnica s’obtenen el màxim nombre de fol·licles pilosos en una única sessió, i s’arriben a trasplantar 4.000 empelts (uns 10.000 pèls).

A la tècnica FUE s’utilitza el bisturí cilíndric de 0,8 mm amb el qual es van extraient una a una les unitats fol·liculars (cadascuna conté entre 1 i 4 pèls). Aquesta és una mica més lenta i permet extreure un màxim de 1.500 empelts per ses-sió (uns 4.000 pèls). En el cas de preveure una quantitat més gran d’empelts per cobrir la zona alopècica, es realitzen dues sessions consecutives (dos dies seguits). Aquests petits ori-fi cis es tanquen sols, no necessiten sutura i la seqüela ci-catricial és gairebé nul·la. En el futur, la persona fi ns i tot es pot rasurar el cuir cabellut sense que s’observi una cicatriu lineal. Un cop obtinguts els empelts es fa la inserció o “plan-tat”. Per a això es realitzen microinsicions d’1 mm de longitud

i 3 mm de profunditat. Aquestes petites incisions allotja-ran els empelts i és aquí quan es decideix la direcció, an-gulació i distribució del futur pèl.

UN POSTOPERATORI SENZILLEl postoperatori immediat requereix un parell de dies de repòs relatiu, és a dir, sense realitzar esforços, per evitar la possible infl amació del front. Surten unes petites croste-tes en cada un dels empelts trasplantats que triguen una setmana a caure. En general, les persones que realitzen aquest procediment eviten la vida social durant uns 10 dies. No es tracta d’un postoperatori dolorós, tot i que la nit de la intervenció es notarà una molèstia a causa de la infl amació de la zona donant, motiu pel qual se subminis-tren antiinfl amatoris i analgèsics únicament per a aquesta primera nit.

RESULTATS MOLT NATURALS El pèl trasplantat inicia un cicle capil·lar que dura tres me-sos. A partir d’aquí, el nou pèl començarà a sortir. Atès que els fol·licles pilosos no estan sincronitzats, el creixement és progressiu fi ns a l’any de la intervenció. En defi nitiva, no es tracta d’una cirurgia complicada, dolorosa o traumàtica, i ofereix un resultat absolutament natural i satisfactori.

Trasplantaments de pèlúltimes tendències

El trasplantament de pèl ha evolucionat molt en els últims 15 anys. Els resultats són ara molt més naturals i l’avenç en tècniques d’obtenció dels folpermet trasplantar més pèl sense deixar pràcticament cicatriu.

DRA. ANNA TRIUSLLICENCIADA EN MEDICINA I CIRURGIA

INSTITUTO TRIUSCirugía Capilar y Medicina Estéticac/Balmes, 310, 1r 2a · 08006 BarcelonaTel. 93 414 25 55 www.institutotrius.com

P U B L I R E P O R TAT G E


l l e t r e s i b i t s

Considerat un dels pa-res de la novel·la negra, els seus personatges més coneguts són els de-tectius Sam Spade, Nick Charles i l’agent de la Continental. Va escriure El falcó maltès.

Autors de novel·la negra

TExT +bernat

(mAgATzEm DE cuLTuRA)

Talents il·lustrats catalans

El protagonista no és un detectiu com habi-tualment sol succeir, sinó l’amoral estafador i assassí ocasional Tom Ripley, de les novel·les El talent de Mr. Ripley i El joc de Ripley.

Després d’acostar-se al gènere en l’experimen-tal La veritat sobre el cas Savolta (1975), va crear un detectiu anònim, ha-bitual hoste de psiquià-tric, que resol crims en una grotesca Barcelona de finals del segle XX.

Ed

uar

do

Men

doz

a

La Joana ha crescut als peus de la muntanya de Montserrat i la vida a la natura és present a tota la seva obra. Pots com-prar les seves samarre-tes i bosses il·lustrades a la seva e-shop.

ww

w.j

oan

asan

tam

ans.

net

Si t’agraden les tires cò-miques, Andrés Palomi-no en publica una cada dia. Personatges d’uns trenta anys addictes als videojocs i jocs de rol. Descarrega’t l’aplicació per a Android.

ww

w.p

aula

bon

et.c

om

Amb les il·lustracions de la Paula viatjaràs a un món de personatges màgics plens de litera-tura i sentiment. Preciós i interessant són els ad-jectius que descriuen millor el seu treball.

Pat

rici

a H

igh

smit

h

Das

hie

ll H

amm

ett

cron

icas

psn

.com

TExT fra del río

DEpARTAmEnT DE xARxES SocIALS DiR @fRAnDELRIo

W W W . D i R . c A T 5 1

La Coco és l’autora d’aquest bloc on publi-ca les seves històries acompanyades de di-buixos i simpàtiques il·lustracions. És molt fan del món asiàtic, dels animals i de Barcelona.

blog

.coc

olac

oqu

ette

.com

ww

w.c

adaf

alch

.net

Aquest novel·lista irlan-dès és conegut princi-palment per les seves novel·les policíaques, i en especial les prota-gonitzades pel detectiu Charlie Parker. Todo lo que muere és el primer volum de la sèrie.

Joh

n C

onn

olly

Escriptora de misteri d’origen nord-americà, coneguda sobretot per la seva sèrie de novel·les protagonitzades per la metgessa forense Kay Scarpetta. L’últim llibre que ha publicat es titula El factor Scarpetta.

Pat

rici

a C

orn

wel

l

El personatge de les seves històries és el conegut comissari Mon-talbano (en homenatge a Vázquez Montalbán). La forma del agua és la primera novel·la de la sèrie d’aquest sicilià.

An

dre

a C

amil

leri

Els arguments d’aquest tipus de novel·la policíaca solen ser violents i la resolució del misteri no és l’objectiu principal.

El lema de l’artista Lluís Cadafalch és: “L’art és una aventura planifica-da de final incert i un pe-riple vital apassionant”. Fa des de pintura abs-tracta fins a il·lustració de personatges.

ww

w.h

ipoc

rita

dem

i.co

m

Hipócrita de mi és el nom d’aquest bloc. Serà per-què el seu autor, Albert Torner (col·laborador nostre), evita caure en el terreny digital? No et perdis el seu traç realis-ta, inquiet i creatiu.

Les històries il·lustrades capturen l’atenció de nens i adults.

E L B A S A R


Un gran viCollita Roja’08Aquest és el vi que ens recomana aquest mes el sommelier del res-taurant Moo de l’Hotel Omm de Barcelona. “Les notes de fruites vermelles fresques, pètals de violetes, aromes delicades de te negre i espècies com el pebre són l’avantsala del pas de boca. Fi, elegant, refrescant i saborós. Collita Roja’08 és un gran vi amb una petita producció d’unes 2.500 ampolles”, explica Xavier Ayala.

Celler: PardasZona: DO Penedès

Varietats: SumollTipus de vi: Vi criat

durant un any en bótes de roure

Grau: 2008Preu: 18,95 €

Beneïdes hamburgueses!Santa Burg · C/Vallespir, 51 · Tel. 93 676 39 74 · www.santaburg.com

Ubicada en ple barri de Sants, la Santa Burg és una hamburgueseria absolutament diferent, que trenca motlles amb un concepte inno-vador i posa a l’abast del gran públic la icona del menjar ràpid: unes hamburgueses d’alta gamma, elaborades de forma artesanal i amb la millor carn de la ciutat. La matèria primera, carn de bou de pri-meríssima qualitat trinxada a mà pel xef Alain Guiard, es cou amb el seu suc. Una experiència divina!

Guiant emprenedors

Fer arribar a empre-nedors, empresaris i executius d’empresa les eines, l’experiència i el coneixement pràctic que necessiten per ajudar-los en la seva transformació i creixement, tant labo-ral com personal. Aques-ta és la missió de GUIAE, una nova empresa a Barcelona de formació i coaching co-fundada per Amaia Helguera. “Vull acompanyar-los en el seu procés d’expansió i fer que assoleixin qualsevol repte que es proposin”, explica la creadora.

GUIAE Formación y Coaching SL Av. Gran Via, 16-20, 2a planta Hospitalet de Llobregat (Barcelona)[email protected] M. 651 934 011 www.guiae.com

W W W . D i R . C A T 5 3

Tapas Royale, el rei de les tapesTapas Royale · C/Escudellers, 19 · 93 318 89 56

Les tapes són un art i la riquesa gastronòmica del tapeo és un dels atractius principals de Barcelona. El restaurant Tapas Roya-le t’ofereix tapes creatives en un ambient modern, elegant i distès. Ho fa a través d’una àmplia carta, tant en menjar com en vins, que conté les millors delicatessen, traduïdes en tapes. Ta-pas Royale està unit al mític Café Royale, de manera que podràs gaudir d’un sopar de tapes amb amics i després, sense sortir al carrer, prendre un còctel o una copa acompanyat de bona músi-ca en un ambient selecte.

Dues bandes en un gran momentTorna Remate a Barcelona. Vuit músics desplegaran el dissabte 5 de maig a la Sala Apolo les inspiradores històries d’Una araña a punto de comerse una mosca, debut del segell Todos Nosotros. McEnroe obrirà la nit amb Las Orillas, el seu tercer treball per a Subterfuge.


E L X I S TIL ·LUSTRACIÓ i TExT

ALBERT TORNER

W W W . D i R . C A T 5 5

Vols veure’t bé quan arribi el bon temps? Vols tornar a posar-te els plantalons de la primavera passada? Al DiR pots aconseguir-ho en no-més 8 setmanes mitjançant un pla que han preparat els nostres es-pecialistes que combina l’assessorament nutricional (amb pautes d’educació dietètica, valoració corporal, dieta personalitzada...) i un programa d’entrenament específic per a tu. Exercitant-te 3 dies a la setmana, podràs assolir el teu objectiu: aprimar-te, muscular-te o modelar-te. Vine a entrenar-te al DiR i gaudeix del teu propi Pla 8 setmanes personalitzat per arribar a l’estiu amb el cos que vols!

mónDiR

DiR et posa a punt per a l’estiuPLA 8 SETMANES: Nutrició + Fitness

Rere el creixement i la innovació que defineixen la trajectòria del Grup DiR des que va néixer el 1979 s’amaga la impecable gestió de CAF (Centre d’Activitats Físiques, SA), la societat holding del Grup i accionista majoritària dels Clubs DiR.

M Ó N D i R I A C T UA L I TAT


CAFel motor del DiR

OficiNa D’ateNciÓ

a l’iNveRsOR

TELèfon: 93 450 48 18

atencioinversors @ dir.cat

TUSET DiR 01

02 D·GRAVITY A YoGA oNE

03 PISCINA DiR TARRAGoNA

W W W . D i R . C A T 5 7

espeRit eMpReNeDOR. En el creixement de DiR, CAF ha jugat un paper protagonista, i ha liderat el projecte d’obertura de cada nou centre alhora que ha marcat les directrius per millorar de manera pe-riòdica els existents. Només en els últims cinc anys, DiR ha renovat i ampliat 12 dels seus clubs, ha inau-gurat Pilates DiR Studio, Up&Down DiR, Yoga One i Tuset DiR, i ha iniciat la gestió de Seven DiR. Part important de la consecució d’aquest nivell de quali-tat ha estat possible al fet de disposar de la confiança de més de 2.000 inversors que acompanyen CAF en l’assoliment d’objectius més ambiciosos cada dia.

cONeixeMeNt Del sectOR. Més de 1.200 professionals i especialistes en diferents àrees fan que DiR funcioni com un engranatge perfecte, i do-nen forma a la filosofia de la companyia: apropar a tothom l’esport, oferir comoditat, màxima qualitat, innovació i un servei complet perquè tots els barce-lonins puguin gaudir d’un estil de vida saludable. Això s’aconsegueix a través de rigorosos estudis de mercat que ajuden a identificar les necessitats i re-queriments dels clients, i aporten noves fórmules co-mercials que faciliten la pràctica d’exercici físic.

vOcaciÓ piONeRa. Fa més de 30 anys que l’equip gestor de CAF treballa amb il·lusió i dinamis-me perquè DiR sigui l’empresa més gran de Catalu-nya dedicada a l’exercici físic i a la salut, i s’ha conso-lidat com una entitat de prestigi que identifica amb antelació les últimes novetats en el món del fitness i el wellness i les transforma en tendència.

Arribar al cim costa gran esforç i talent, però el repte és mantenir-s’hi. Això ho sap bé el gran equip de professionals que formen CAF, responsables de l’es-

pectacular expansió del Grup DiR i de conservar amb èxit el seu estatus de primera entitat del sector del fitness a Barcelona, on ja té 18 instal·lacions

esportives (17 a Barcelona i 1 a Sant Cugat del Vallès) i 80.000 socis.

DiR és... salut iNtegRal

DiR posa fàcil i a l’abast de tothom poder practicar esport a 10 minuts de casa o de la feina en un club que ofereix serveis integrals.

fitNess: 230 tècnics i 250 entrenadors personals al servei dels socis. 10.400 sessions d’activitats dirigides i 16.129 sessions virtuals cada mes. 13.000 hores d’en-trenament personal. Tot, amb la tecnologia més inno-vadora del mercat.

Bellesa: DiRzen ofereix una àmplia oferta de mas-satges, tractaments d’estètica o fisioteràpia. DiR tam-bé disposa de piscines, solàriums, cabines d’UVA i es-pais termolúdics.

salut: la Unitat Mèdica d’Esquena i la Unitat de Valo-ració de la salut, a Tuset DiR, tracten patologies i va-loren l’estat de la forma física amb la tecnologia més avançada i exclusiva.

NutRiciÓ: al servei nutriDiR els millors dietistes ofe-reixen un tractament personalitzat a cada client. sen-se oblidar el menjar sa, ràpid i equilibrat dels restau-rants saibò.

sOcial: DiR organitza nombroses activitats esporti-ves i socials, i ha creat la plataforma social a Internet DiR singles&Friends (www.dirsingles.cat) per afavorir les relacions entre persones.



Segueix-nos a Pinterest Al DiR estem a l’última! Te-nim el nostre propi compte de Pinterest, la xarxa social que més està creixent actualment. Permet crear taulers on es pot recopilar i compartir l’estil de vida DiR i la nostra passió per l’esport, la salut i Barcelo-na. Connecta’t i segueix-nos a pinterest.com/clubsdir.

DiR aposta per Internet i recompensa!

Si vols estalviar-te temps i diners, i a més customitzar la teva quota al DiR, pots fer-ho a través de dir.cat/altaonline amb total comoditat i des de casa. I si ja has fet el pas i ets soci del DiR, també podràs lluitar pel teu descompte regalant vida sana a un amic. La bona feina té recompensa... Canvia d’hàbits en només un clic!

Noves sessions i convencions a Yoga One

Els amants de l’Open Vinyasa podran gaudir a partir d’ara d’una ses-sió cada dimecres a les 12:15 h del matí a Yoga One: classes dinàmi-ques i intenses de nivell II. Els que encara no s’han iniciat en aquest estil i volen provar-lo, poden començar amb les sessions de nivell I dels dimarts a les 16:15 h. Des de l’abril també la gent gran pot gaudir del ioga amb sessions especials: els dimecres a les 11 h.

A més, els caps de setmana Yoga One celebra convencions amb di-ferents professors reconeguts a nivell internacional. Els dies 12 i 13 de maig vindrà Simon Park, gran especialista en Vinyasa Flow. I el cap de setmana del 26 i 27 de maig serà el torn d’Andrei, mestre en Dharma Yoga, una disciplina cada cop més reconeguda, que parlarà sobre la pràctica de ioga a través de les seves vivències.

Ja tenim boxa a 8 clubsLa boxa olímpica està més de moda que mai i ja es pot prac-ticar a DiR Castillejos, Diago-nal DiR, DiR Maragall, Sant Cugat DiR, DiR Campus, DiR Claris, Tuset DiR i ben aviat a DiR Claret. És un es-port complet que tonifica els músculs, incrementa la força explosiva i provoca la segrega-ció d’adrenalina i endorfines amb gran efecte euforitzant.

I a més, Yoga One estrena bloc!El centre especilitzat en ioga del DiR ja té el seu propi bloc.

L’adreça és www.blogdeyogaone.wordpress.com i conté tot el que

un bon iogui podria somniar: dietes, playlists, estils, recessos, be-

neficis, postures, vídeos, activitats, professors... no te l’acabaràs!

W W W . D i R . C A T 6 1

El diumenge 17 de juny a les 9 h tindrà lloc la IV Cursa Sant Cu-gat DiR. Una cursa de 5 i 10 km, que recorrerà els llocs més em-blemàtics de Sant Cugat.

La cursa és oberta a tothom i ja t’hi pots inscriure. Gaudiràs de preus especials si t’hi apuntes abans del 10 de juny! Clients DiR: 8 € amb xip groc i 10 € sense xip groc. No clients DiR: 12 € amb xip groc o 14 € sense xip groc. Encara tens un mes! A partir de l’11 de juny i fi ns a tancar inscripcions: Clients DiR: 10 € amb xip groc o 12 € sense xip groc. No clients DiR: 14 € amb xip groc o 16 € sense xip groc.

Per a la inscripció, tots els participants rebran de regal una samarreta tècnica i una motxilla DiR, així

com diversos regals per part dels espònsors. I a mes, si t’hi inscrius i corres el dia de la cursa podràs optar a 3 mesos gratuïts als clubs DiR. En acabar, tots aquells que ho vulguin, podran accedir a Sant Cu-gat DiR i dutxar-se a les seves instal-lacions. Com tota cursa homologa-da, estarà sota la reglamentació de

la Federació Catalana d’Atletisme i cronometrada per l’empresa Championchip.

Apunta’t ja a la IV CURSA POPULAR DE SANT CUGAT DiR

www.cursadir.catAl web de la IV Cursa DiR Sant Cugat t’hi po-dràs inscriure de manera fàcil i ràpida, i hi tro-baràs tota la informació que necessites: durada, recorregut i distància, entrenaments...

Aquí trobaràs descomptes i ofertes especials per ser soci del DiR. Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

AVANTATGES PER A SOCIS DiR

ES

TU

DIS

OC

I

ES

PO

RT

OC

I

20% de descompte en el lloguer d’Ecobikes per un dia complet durant tot el 2012 presentant el carnet de soci. A més, un 10% de descompte per la compra d’Ecobikes fi ns al 30 de juny de 2012, sempre i quan ho facin a través del telèfon 934 091 118.

www.ecobike.com · www.bicizoom.es



El 22 de juliol, al Port Olímpic de Barcelona, po-dràs participar en el primer Aquatló DiR. Hauràs de nedar 750 metres i córrer 5 km sense parar. Se-ràs capaç d’assolir aquest repte?

L’Aquatló DiR et dóna l’oportunitat d’iniciar-te en aquest tipus de prova esportiva, així que afanya’t que les places estan limitades a 600 participants! Reserva el teu dorsal i comença a entrenar-te. A les nostres piscines i amb el grup Run with us et posarem a punt perquè en gaudeixis en les millors condicions. Infor-mació i inscripcions a www.triathlonseries.org

Èxit de la masterclass de ioga Rafael Amargo, Yolanda Ji-ménez, Gemma Mengual, Natalia Via-Dufresne i Lidia Torrent es van unir a aques-ta iniciativa de DiR i W Bar-celona que va congregar més de 300 persones. Per acollir l’Hora del Planeta 2012, DiR i W Barcelona van oferir el 31 de març una mas-terclass especial de ioga al saló Great Room amb espec-taculars vistes al mar i a la qual van asssitir més de 300 persones, entre les quals des-tacaven nombroses cares conegudes com el bailaor Rafael Amargo, la seva exdona Yolanda Jiménez, la exnedadora olímpica Gemma Men-gual, la regatista Natalia Via-Dufresne i l’actriu Lidia Torrent.

La classe va ser dirigida per diferents tècnics del centre Yoga One. Finalitzada la sessió, es va convidar a tots els participants a una encesa d’espelmes en forma de ritual coincidint amb l’apagada de les llums de l’icònic hotel. A través d’aquesta iniciativa DiR i W Barcelona van sumar-se a aquesta celebració global pel Planeta Terra.

PIULADA DEL MES@merengona1 SoyyoNo poder hacerte 1coleta pq ayer el entrenador me machaco no poder andar pq la clase de #SpinDiR fue IMPRESIONANTE y todo esto en @ClubsDiR

DiR et posa el biquiniDóna’t d’alta on-line entre el 7 i el 21 de maig i podràs acon-seguir un banyador. A més, fa-rem un concurs a Facebook on regalarem biquinis i banyadors de www.grupodocor.com. Entra a www.dir.cat/facebook

Participa-hi de francSi ets client de DiR pots guanyar una de les 20 inscripcions gratuïtes i formar part de l’equip DiR d’aquesta pionera aquatló. Tens tota la informació al web www.dir.cat

Arriba l’Aquatló DiR

W W W . D i R . C A T 6 1

FUNDACIÓ DiR

Roses contra l’oblitUn any més la Fundació DiR va col·laborar amb Roses contra l’oblit, la iniciativa de l’associació Amics de la Gent Gran perquè els més grans rebessin una rosa natural o un llibre el dia 23 d’abril, Sant Jordi, amb l’objectiu de sensibilitzar sobre la sole-dat no volguda entre la tercera edat. A Cata-lunya hi ha 150.000 persones de més de 65 anys que pateixen aquesta situació. L’actriu Àgata Serra va ser la protagonista del vídeo promocional de la campanya.

Fenexy Race, per la investigació medul·larLa Fundació DiR col·labora en la Fenexy Race, una cursa solidària a favor de la investigació medul·lar que tindrà lloc el dia 6 de maig a Calella. L’ultraman i imatge de DiR, Josef Ajram, forma part de la imatge de la campanya de comunicació na-cional que està duent a terme la Fundació Fenexy (entitat centrada en el finançament de la investigació per a la cura de les lesions medul·lars), on intervenen 10 personali-tats mediàtiques provinents de la cultura, l’esport i les arts escèniques amb el lema “nosaltres ens asseiem per tal que ells s’aixequin”.



Ets oblidadís? No deixis d’entrenar-te!

Segur que més d’una vegada has arribat al DiR i t’has adonat que t’havies oblidat el casquet de bany de piscina, la samarreta o els mitjons d’es-port. I, esclar, has hagut de tornar a casa o bé de-manar a algú que t’ho deixés.

Doncs des d’avui ja no t’has de preocupar! Perquè el DiR és una empresa pionera i per això posa a la teva disposició una màquina de vending on trobaràs tot allò que necessites amb productes tèxtils i acces-soris de fi tness, boxa, pàdel, piscina... Un servei comòde, ràpid, al teu abast i sense moure’t del club!

DiR Maragall, DiR Gràcia, DiR Claris, DiR Cla-ret, DiR Tarragona, DiR Hispà, DiR Campus, DiR Av. Madrid, Tres Torres DiR, Sant Cugat DiR i Tuset DiR disposen d’aquest servei. No oblidis tampoc que a Diagonal DiR, a DiR Castillejos i a Sant Cugat DiR trobaràs una botiga de roba esportiva amb les millors marques de roba de fi tness.

Què pots trobar a la màquina de vending?

Samarreta bàsica d’home i de dona

Pantalons curts bàsics d’home i de dona

Material piscina: ulleres, casquet de bany i xancletes

Material boxa: bena de boxa i pro-tector bucal

Accessoris: ca-denat, bidonet, auriculars, gomes de cabells, mitjons, pilotes de pàdel, xips de cursa, ulle-res d’UVA.

Què pots trobar a la màquina de vending?

Samarreta bàsica d’home i de dona

Pantalons curts bàsics d’home i de dona

Material piscina:

Gran SpinDiR al BooSom uns Titans! Més de 400 persones participen en 4 sessions de SpinDiR al Boo per donar el tret de sortida a la Titan Desert by GAES

Dissabte 21 d’abril al matí GAES i DiR van acomi-adar l’equip que marxava a la Titan Desert by GAES amb una jornada de SpinDiR a l’aire lliure al restaurant Boo. La iniciativa va comptar amb la presència del secretari general de l’Esport, Ivan Tibau, que va voler agrair la tasca de DiR i GAES, “empreses que promouen la pràctica esportiva a Barcelona”, per acomiadar l’equip que participarà a la Titan Desert.

El gerent de l’Institut Barcelona Esports, Xavier Amador, i nombrosos rostres coneguts entre els

quals destaquen el showman Santi Millán o el conegut actor Edu Soto, així com l’esportista Ari-adna Tudel, l’exwaterpolista Jordi Sans i el periodista Enric López Vilalta van pedalejar durant una de les sessions. Per part de DiR, hi van assistir la directora de Màrqueting, Cristina Serra, i el cap de Premsa i Relacions Externes, Marc Casanovas. Les sessions de SpinDiR van transmetre als participants l’exigència física que requereix cada etapa de la Titan Desert, on el sacrifi ci i l’esforç són la clau de l’èxit.

Gran SpinDiR al BooSom uns Titans!

El director de Relacions Humanes de Danone, Joan Sintes, fa

més de 21 anys que treballa en aquesta companyia, líder mundial

en productes lactis. Apassionat del futbol, creu fermament en el llenguatge universal de l’esport

com a cohesionador d’equips.

Com es preocupa Danone per fomentar la salut?La salut forma part de l’ADN de Danone i de la seva missió: aportar salut a través de l’alimentació al màxim nombre de persones possible. Però en aquest compromís anem més enllà de la millora dels nostres productes amb inno-vació constant. També treballem en la recerca i divulgació científi ca mitjançant l’Institut Danone o la Càtedra de salut Infantil de l’Hospital Universitari sant Joan de Déu, i fomen-tem els hàbits saludables amb xerrades nutricionals o les escoles esportives Danone, entre d’altres iniciatives.

També dintre de la companyia?Per descomptat, un exemple és la Danoners World Cup, un torneig de futbol per a empleats del Grup Danone a tot el món i que només a Espanya congrega 350 jugadors. En aquest esdeveniment, que va tenir lloc l’abril, vam comp-tar amb la col·laboració de DiR per animar amb activitats dirigides als jugadors i als seus familiars.

Com cuida Danone els empleats?Ho fem dia a dia i per això l’any 2008 es va crear el Pro-grama NUTRIsALUT amb l’objectiu de promoure de forma activa un estil de vida saludable entre els treballadors. és per això que Danone bonifi ca la mensualitat del DiR cada mes a cada empleat que desitgi fer esport.

Quins benefi cis us ha reportat DiR Empreses?Tenim més de 100 empleats adherits al programa de DiR Empreses a Catalunya i, el més important, amb una as-sistència mitjana de dos dies per setmana. A més, sem-pre que organitzem esdeveniments esportius col·laborem amb DiR per liderar les animacions amb sessions de ioga, tai-txi, X·Move, etc. Aquesta col·laboració ens permet aportar als nostres empleats una oferta esportiva de qua-litat, ajustada als seus interessos i coherent amb les inici-atives globals de la nostra companyia.

Com es millora la vida laboral d’un treballador?Treballant la salut de forma integral: benestar, nutrició i activitat física. Tenim mesures que inclouen l’accés dels

JOaN siNtesDIRECToR DE RELACIonS HUmAnES DE DAnonE

DiR EmpresesConsulta les noves Quotes E i U perquè la teva empresa subvencioni un percentatge de la quota dels empleats. Informat-te’n al 902 10 1979 · 931 93 2130 [email protected] · www.dir.cat

“Treballem la salut de forma integral: benestar, nutrició i activitat física”

Danone compromís i salut

més de 1.400 empleats a una assegurança mèdica privada i fi nançada al 100% per Danone i el conveni amb els Clubs de fi tness DiR i poliesportius per a empleats interessats en l’activitat física. A tots els centres de treball, a més a més, dis-posem de màquines de sucs naturals, parcialment subvencio-nats per l’empresa, neveres amb producte Danone i consells de nutrició i hàbits saludables dintre dels nostres mitjans de comunicació interns.

la conciliació feina i família també és salut?sí, per això oferim, per exemple, la possibilitat d’agafar entre 2 i 4 setmanes més de permís postpart en relació amb el que marca la Llei, o una gestió intel·ligent de la jornada laboral (fl exibilitat horària, horari intensiu a l’estiu...).

Quin és el benefi ci d’un treballador en forma i feliç?Danone creu fermament que totes aquestes mesures afavo-reixen el benestar, el compromís dels empleats i la retenció del talent. Un dels nostres grans projectes per al 2012 tracta d’aprofundir encara més en aquestes iniciatives i hem posat en marxa una prova pilot de teletreball.

M Ó N D i R I E M P R E s E s


W W W . D i R . C A T 6 5

El diumenge 17 de juny a les 9 h del matí tindrà lloc aquesta cursa de 5 i 10 km adaptada a tot tipus de corredors: pels que s’inicien, pels amateurs, pels que competeixen, per a tothom! Anima’t a provar aquest repte, obert a clients i no cli-ents. Més informació a www.cursadir.cat

Amb l’estiu arriben els terrassings de DiR. Aquest any tornem i amb més força: amb música en directe, amb regals i amb tu! Hotels com Casa Fuster, Condes de Barcelona, Hotel Espanya, Barcelona Catedral i Barcelona Center participen en els terrassings. Informa-te’n a www.dirsingles.cat

maig03

0404

18

Presentació del còctel DiR. Afterwork DiR a “La Martinera”.

Run with us DiR. Entrenament nocturn a la Carretera de les aigües. Gratuït. Inscripcions a www.dir.cat

Run with us DiR. Entrenament gratuït. Informació i inscripcions a www.dir.cat

DiR Xtrem Adventure. Descens de barranc/via ferrada o trekking. Més informació al grup de trekking del web DiR Singles&Friends.

Sopar DiR Singles&Friends. Restaurant Altinglao. Preu: 19 €. Més informació a DiR Singles&Friends o a www.dir.cat

Sopar 5+1 (l’1 ets tu). De 44 a 54 anys. Al restaurant Tapas Royale. Més informació a www.dirsingles.cat

Run with us DiR. Cursa La Maquinista. Informació i inscripcions a www.dir.cat

IV Cursa DiR Sant Cugat. Cost: 8 € clients (fins al 10 juny). Més informació a www.cursadir.cat

Anima’t a participar! IV Cursa DiR Sant Cugat

Terrassing DiR Tour 2012

M Ó N D i R I A G E N DAjuny03

09

10

17

M Ó N D i R I E P


Els ENTRENADORS PERSONALS del mes

CARLANOT

MIQUELSALADO

DiR AV. MADRID ESpECIALITAT: NUTRICIó

foRmACIó: GRAU DE llICENCIAT EN NUTRICIó HUmANA i DIETèTICA (URl),

PoSTGRAU EN NUTRICIó ClíNICA i CIèNCIA AVANçADA DElS AlImENTS (UB) i màSTER

EN NUTRICIó i mETABolISmE (UB).

DiR CAMpusESpECIALITAT: FITNESS

foRmACIó: TèCNIC DE FITNESS PER ANEF BARCEloNA i ENTRENADoR PERSoNAl

PER ANEF BARCEloNA. HABIlITAT DINTRE DE lA NoVA llEI DE l’ESPoRT.

La Carla creu que s’ha de ser conscient de la importància d’una dieta equilibrada, “si la persona comprèn els benefi-cis que comporta una bona alimentació la seguirà sense cap problema, ja que una die-ta equilibrada va més enllà de cuidar la figura, és una inversió en la salut”. A més, considera que avui en dia no prenem prou fruites i verdures i que aquest fet comporta certs dèficits vitaminicominerals. També explica que molta gent està augmentant el consum de proteïna sense control a causa

de les famoses dietes hiper-proteiques. Per ser un bon EP de nutrició, per la Carla és essencial transmetre una bona educació nutricional: “no dir què s’ha de menjar sinó per què”, ja que és més fàcil seguir allò que entenem que allò que ens imposen. A la Carla li encanta fer vida social, quedar amb gent, anar a llocs nous, “però sobretot sortir a córrer o amb la bicicleta fora de la ciutat”. I té una afició divertida: fer la seva pròpia rebosteria en una versió més saludable!

Li agradava molt practicar bàsquet, però una lesió el va portar de les pistes a les sales de fitness. Ara ja fa tres anys i mig que el Miquel treballa com a entrenador personal al Grup DiR. La millor virtut d’aquest noi és que li encanta la seva feina, “un ingredient imprescindible per arribar a ser un bon entrenador”, expli-ca. Aquest jove de caràcter familiar, enamorat del mar

i de la platja, té ben clars els seus objectius i li agrada complir-los a peu de la lle-tra. No en va, el primer que li diu a un nou client és: “Ho sen-to, però avui et toca entrenar-te amb mi, estàs preparat?”. Per ell, els tres pilars clau per realitzar un entrenament com cal són: “un client amb ganes, un espai d’un metre quadrat mínim i un entrenador amb motivació”.

La Revista del DiR Maig-Juny 2012

Documents

Transcript of La Revista del DiR Maig-Juny 2012