CONDICIÓN FÍSICA

Y SALUD

Introducción: Condición física y sedentarismo

La condición física se define como un estado de forma física en un determinado momento, por tanto esta varía en función de muchos factores que van a repercutir en nuestro estilo de vida, evidentemente una de esos factores que se define como de los más importante es la actividad física.

El término condición física es una tradición del inglés “physical fitness”, introducido en 1916. Algunas definiciones de autores de prestigio son:

“Capacidad específica para llevar a cabo trabajos acompañados de esfuerzo muscular”. Karpovich.

“Actividad orientada hacia el fortalecimiento de órganos y sistemas, elevación de las posibilidades funcionales y el desarrollo de las cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y de las cualidades motoras (coordinación y agilidad). Ozolin.

Hoy día el ser humano cada vez más va limitando sus posibilidades de movimiento, sus quehaceres diarios se van automatizando por maquinarias que disminuyen su esfuerzo; mandos a distancias, ascensores, coches, motos, etc. Por ello están apareciendo un conjunto de enfermedades que a principios de siglo no existían y que se producen debido al sedentarismo, es decir a la falta de actividad física.

El estrés, la ansiedad, la obesidad, el sobrepeso, enfermedades coronarias, anemia, etc. son ejemplos claros de anomalías del cuerpo humano cuya causa principal es la falta de actividad física.

Así, el ser humano va involucionando día a día por su falta de actividad, de esta forma surge la necesidad de practicar actividad física para poder mantener una condición física que nos permita superar con creces las satisfacciones de la vida diaria.

1.2.- Definiciones y diferencias de términos relacionados.

Aptitud física: Predisposición de una persona a desarrollar una o determinadas capacidades físicas.

Condición física: Nivel de estado físico en un determinado momento y que cambia con el tiempo en función de muchos factores.

Actividad física: Cualquier actividad que requiera un movimiento y por tanto un gasto energético para poder realizarla. Por ejemplo andar, correr, hacer deporte, etc.

Deporte: Actividad física reglada y con unos objetivos determinados, que intenta superar a un contrario, a uno mismo o a unas determinadas marcas.

Ejercicio físico: Toda actividad encaminada a mejorar un estado de condición física o la realización de un determinado gesto técnico.

Entrenamiento: Conjunto de acciones encaminadas a mejorar el estado de condición física o la realización de acciones concretas. Un entrenamiento es el conjunto de ejercicios físicos orientados a un objetivo común.

Capacidades físicas: Conjunto de aspectos que definen en su conjunto el estado de condición física de una persona, un equilibrio de estas capacidades es lo idóneo para la salud aunque no para la realización de una determinada especialidad deportiva.

1.3.- Clasificaciones y Componentes de la condición física

Diversos autores clasifican la condición física o diferencian en ella distintos componentes. A continuación se exponen algunos de los más afamados autores:

Gundlach estableció la clasificación de dichos componentes en función de la predominancia del sistema energético o sistema nervioso: Capacidades condicionantes: Fuerza, resistencia y velocidad. Capacidades coordinativas: Capacidades de dirección y

control motriz, aprendizaje motor; y transformación y adaptación motriz.

Capacidades intermedias: Flexibilidad.

Porta hace un resumen de las clasificaciones más conocidas Capacidades motrices: no necesitan un

proceso de elaboración sensorial complejo (Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Velocidad).

Capacidades perceptivo-motrices: requieren un proceso de elaboración sensorial complejo basado en la propioceptividad (coordinación y equilibrio).

Capacidades resultantes: surgen por la interacción de las anteriores (agilidad y destreza motriz).

Para nuestro módulo y como clasificación más extendida, vamos a tomar como referencia la siguiente: Capacidades físicas básicas: aquellas

que están relacionadas principalmente con el cuerpo humano sin implicación psíquica: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad. 

- Cualidades psicomotrices: aquellas relacionadas con el componente psicológico y que requieren de un entrenamiento tanto físico como mental. Mann las define como “capacidades que permiten organizar y regular el movimiento”. Coordinación: capacidad de realizar movimientos

correctamente tanto con el cuerpo como con objetos. Juegos malabares por ejemplo.

Agilidad: capacidad de realizar movimientos concretos a la mayor velocidad posible. Sortear con el balón a un defensa.

Equilibrio: capacidad de realizar determinadas acciones que requieren un equilibrio de fuerzas. Realizar un equilibrio en un aparato gimnástico.

Factores influyentes en la condición física

Entre los aspectos que influyen en que obtengamos una mejor o peor condición física se encuentran los siguientes:

Cualidades psíquicas y sociales: gusto por la actividad física, que se practique deporte en el ambiente en que nos movamos, la autodisciplina, el espíritu de superación, etc.

El ejercicio físico: cuando más ejercicios físicos hagamos y si están orientados por un buen entrenamiento mejor condición física alcanzaremos.

El descanso: entendiendo éste tanto por el sueño como por la recuperación entre determinadas series de ejercicios. Para realizar un ejercicio físico en plenas condiciones debemos de habernos recuperado del anterior. La mayoría de veces no es mejor deportista el que más ejercicios haga y menos descanse.

La alimentación: entendiendo ésta como la responsable de muchas funciones, concretamente (energética, reconstructiva y regeneradora).

La edad: a medida que van pasando los años nuestra condición física disminuye, aún así tenemos determinadas cualidades que son más longevas que otras, por ejemplo la fuerza se puede mantener menos tiempo que la resistencia.

Condiciones genéticas: la herencia va a determinar en gran medida nuestra aptitud para la actividad física, aún así; “el deportista se hace más que nace”. Por ejemplo los velocistas están muy influenciados En su avance debido a sus condiciones genéticas.

Consumo de drogas: en este aspecto entran este tipo de sustancias tanto en el efecto doping, en este caso ampliarían el estado de condición física, como su consumo para efectos placenteros, en cuyo caso disminuirían la condición física. Aunque si es cierto que su consumo en ambos casos, a corto y largo plazo tiene efectos muy perjudiciales para la salud.

El tabaco: Si tenemos en cuenta que la nicotina disminuye en un 25% la captación de la hemoglobina por el oxígeno en cada glóbulo rojo y que el alquitrán disminuye el área de intercambio gaseoso del los sacos alveolares comprenderemos su efecto más que perjudicial.

Bebidas alcohólicas: su consumo es hipercalórico, produciendo obesidad además de disminuir los estados de atención y concentración.

Beneficios de la práctica de ejercicio físico

Corazón Aumento del volumen sistólico: volumen de

sangre que cabe en el corazón para posteriormente ser expulsada, sobre todo en ejercicio aeróbicos.

Aumento del grosor de las paredes del músculo cardiaco, sobre todo en ejercicios anaeróbicos (2’).

Descenso de la Frecuencia cardiaca en reposo, dado que el corazón necesita bombear menos veces para satisfacer las necesidades de oxígeno.

Todos estos factores son muy importantes para la prevención de enfermedades coronarias tales como, hipertensión, arterioesclerosis, trombosis, infartos de miocardio, etc.

Beneficios de la práctica de ejercicio físico

Aparato Circulatorio Aumento de capilarización. Es decir, la

irrigación de sangre que tienen todos los órganos y tejidos es mayor por tanto llega más sangre y en menos tiempo a aquella zonas que más lo necesitan.

Disminución del colesterol y triglicéridos. Es decir de grasas libres que circulan por la sangre y que se pegan a las paredes de las venas y arterias, por tanto a la misma cantidad de sangre y menor luz arterial, menor diámetro de la “cañería”, hipertensión.

Si el colesterol forma una bola e intenta pasar por un agujero muy pequeño obstruye el conducto y se produce trombosis en el mejor de los casos dado que si este proceso no se soluciona terminaría en un infarto de miocardio (muerte del corazón).

Beneficios de la práctica de ejercicio físicoSistema respiratorio Aumento de la cantidad de hemoglobina en los glóbulos

rojos. (transporta el oxígeno desde los órganos respiratorios hasta los tejidos, el dióxido de carbono desde los tejidos hasta los pulmones que lo eliminan).

Aumento de la captación de oxígeno por parte de tejidos y órganos.

Disminución de la Frecuencia Respiratoria. Necesitamos inspirar y espirar menos veces para satisfacer una determinada cantidad de oxígeno para un ejercicio físico concreto.

Aumento de la capacidad pulmonar. (2/1,5l hombre/mujer en sedentarios, 4/3l en personas activas y 6/5l en deportistas).

Mejora de la eficiencia respiratoria, es decir, como introducimos el aire necesario para una determinada actividad, en definitiva aprender a respirar, el no saber respirar provoca el famoso flato.

Beneficios de la práctica de ejercicio físico

Sistema de digestivo Eliminación del colesterol de la sangre.

Previniendo de enfermedades coronarias (aparato cardiocirculatorio).

Eliminación de grasas: evitando la obesidad y el sobrepeso, no es lo mismo montar en bici o correr con 80 Kg que con 65 Kg.

Aparato locomotor Aumento del volumen y de la eficiencia

empleada en la musculatura, realizando movimientos ergonómicos es decir, mínimo esfuerzo máximo resultado.

Aumento de las posibilidades de estiramiento y movilidad articular (indispensable para la calcificación de los huesos, prevención de osteoporosis, en fin la degeneración de los huesos).

Sistema nervioso El ejercicio favorece desde aspectos

coordinativos, pasando por la disminución de los estados de ansiedad y estrés hasta el favorecimiento del descanso y del sueño.

Otros efectos como el simple placer de la realización de ejercicio, la capacidad de esfuerzo o la lucha por la superación de uno mismo son muy beneficiosos para nuestro estilo de vida.