Guia de Habitos de Vida Saludables Para Jovenes Deportistas 1.

GUA01GUA DE HBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JVENES DEPORTISTAS

DIRIGIDA A JVENES

GUA DE HBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JVENES DEPORTISTASDirigida a Jvenes

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NDICE

00 INTRODUCCIN 301 QU ES LA PRCTICA DEPORTIVA SALUDABLE? 402 BENEFICIOS DE LA PRCTICA DEPORTIVA 803 ENTRENAMIENTO Y SUS CONSECUENCIAS 1004 CONCEPTO SANO DE COMPETICIN 1105 MODO DE VIDA DEL DEPORTISTA 1206 HBITOS CORRECTOS DE NUTRICIN E HIDRATACIN 1507 PERJUICIOS DEL CONSUMO DE SUSTANCIAS NOCIVAS 1908 PERJUICIOS DEL DOPAJE 2109 DEPORTE Y FALSAS IMGENES EN LA SOCIEDAD ACTUAL 23


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00 INTRODUCCINDesgraciadamente, a menudo tanto en la televisin, radio, Internet, como en nuestra vida diaria comprobamos como la relacin entre deporte y salud no siempre es cierta, o por lo menos nos transmiten algunas imgenes de deporte y de deportistas que no tiene nada que ver con la salud. Esta gua pretende orientar en unos hbitos que consigan eso que tantas veces habis escuchados a vuestras familias, profesorado y personal tcnico de deportes; que la prctica deportiva es realmente saludable y beneficiosa.


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01 QU ES LA PRCTICA DEPORTIVA SALUDABLE?Los objetivos de la prctica de deporte o actividad fsica pueden ser muy variados. Prepararse para competir en una carrera o en un torneo de ftbol, bajar de peso, mejorar el estado de salud, mejorar la imagen, relajarse, divertirse, etc. No obstante, existen una serie de criterios que han de respetarse para que esa prctica sea lo ms saludable posible y que podis mantenerla en el tiempo.

1. Debe adaptarse al estado de condicin fsica y edad del practicante.Para participar en un deporte, es preciso estar correctamente pre-parado desde un punto de vista fsico. Muchas de las lesiones que acontecen mientras una persona se ejercita, tienen su origen en una pobre condicin fsica. Por lo tanto, una prctica deportiva progresi-va y que vaya acompaada de una puesta a punto fsica de manera paralela, es vital para realizar deporte y ejercicio fsico con seguridad. La edad supone otro dato a tener en cuenta ya que las respuestas, de las personas en la juventud y la niez, a un esfuerzo fsico son diferentes a las de una persona adulta. No debis tener prisa por entrenar como adultos porque vuestro cuerpo no responder bien a ese entrenamiento.

2. Debe respetar las responsabilidades y obligaciones del deportista en otros mbitos.La prctica deportiva, independientemente del fin con el que se lleve a cabo, debe permitir que el individuo se desarrolle y tome parte en otras reas de la vida cotidiana; la escuela, los amistades, la familia, etc.Es fundamental que entre todas estas reas, haya un equilibrio. Una prctica deportiva saludable es consciente de ello. Hay que ser una persona deportista en los estudios, con la familia, con las amistades...


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3. Debe favorecer un desarrollo equilibrado de los distintos componentes de la condicin fsica.No es lo mismo la forma fsica que requiere una persona que practica deporte por motivos de salud, que quien se prepara para lograr el alto rendimiento deportivo. En el primer caso se consideran como bsicos los siguientes compo-nentes de la condicin fsica:

1. Resistencia aerbica.

2. Fuerza.

3. Flexibilidad.

4. Coordinacin y equilibrio.

En el segundo:

1. Resistencia aerbica y anaerbica, en su caso.

2. Fuerza y potencia.

3. Velocidad.

4. Flexibilidad

5. Equilibrio y coordinacin.

6. Agilidad y tcnica especfica.

Aunque una persona que practica deporte al ms alto nivel debe cen-trarse en aquellas cualidades que determinan el rendimiento en su disciplina (por ejemplo, resistencia aerbica en el caso de un persona que corre maratones), es muy importante que haya un equilibrio en el trabajo de las distintas cualidades sealadas para connseguir un desarrollo fsico armnico que permita despus tender a una especia-lizacin en la prctica deportiva.


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4.Debe fomentar unas buenas relaciones con el resto de practicantes y con el entorno en el que se lleva a cabo.La persona que hace deporte se relaciona con otras que estn practicando su misma actividad u otra diferente. Podemos pensar en el resto de practicantes o rivales si estamos jugando un partido de basket o, en peatones y resto de viandantes si estamos montando en bici o patinando. Respetarles y favorecer un clima de convivencia es prioritario para que la prctica deportiva sea saludable. Adems, la prctica deportiva, es una forma de hacer amistades, con los mismos gustos y aficiones.

5.Debe fomentar una serie de valores y principios que ayuden al deportista en otros mbitos ajenos al de-porte.En los Centros Educativos seguro que te han dicho cules son los valores del deporte: afn de superacin personal, aceptacin del fracaso y la derrota, trabajo en equipo, capacidad de sacrificio, fuerza de voluntad, disciplina, respeto a cada adversario, autocontrol,


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6.Debe contemplar las medidas de seguridad necesa-rias para que se minimicen los riesgos derivados de su prctica.En funcin del deporte practicado, el empleo de materiales adecua-dos y en buen estado, el uso de elementos de proteccin, el conoci-miento de las normas y del entorno en el que se desarrolla la activi-dad, son la clave para que la prctica se desarrolle con las mayores garantas posibles de seguridad. Tambin resulta fundamental como actuar en caso de emergencia o accidente.En el caso de que la actividad se desarrolle al aire libre, hay que extremar las precauciones puesto que a los riesgos propios de la dis-ciplina practicada hay que sumarles los derivados de un entorno que en ocasiones puede ser cambiante. No te confes!


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02 BENEFICIOS DE LA PRCTICA DEPORTIVALos beneficios se producen a nivel fsico, psquico y en el mbi-to social de la persona. Son los denominados BENEFICIOS DIRECTOS.Por otra parte, las personas que realizan ejercicio de manera regular, en la mayora de los casos suelen tener un mayor cuidado en la alimentacin, tienden a no consumir tabaco y a moderar o eliminar la ingesta de alcohol. Son los BENEFICIOS INDIRECTOS.

Tal y como vemos en el esquema anterior, dentro de los beneficios directos, encontramos las adaptaciones:


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FSICAS:Se producen mejoras a nivel:

Metablico: por ejemplo, y entre otras, se d una mayor capacidad para utilizar las grasas como fuente de energa y nos ayuda a contro-lar el peso corporal.

Cardiovascular: el corazn funciona mejor como maquinaria, se hace ms grande y eficiente a la hora de bombear sangre. Una de las consecuencias es la disminucin de la frecuencia cardaca en reposo.

Respiratorio: msculos implicados en la respiracin se hacen ms resistentes y aumenta la cantidad de aire que el deportista es capaz de movilizar durante los esfuerzos.

Del aparato locomotor: los msculos y huesos se hacen ms fuertes y se da, en trminos generales, una mejora de la movilidad y estabili-dad de las articulaciones.

PSICOLGICAS: Sentirse bien.

Mejora del rendimiento intelectual.

Adquisicin de autocontrol, autoconfianza y mejora de la voluntad y capacidad de sacrificio y disciplina.

Mejora y disminucin de sntomas relacionados con el estrs, la tensin y depresin.

SOCIALES:En general, nos ayuda a establecer amistad y compaerismo, a favo-recer los procesos de relacin y comunicacin con nuestros iguales y tambin con adultos.


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03 ENTRENAMIENTO Y SUS CONSECUENCIASSi eres deportista, el entrenamiento forma parte de tu vida, de tu rutina diaria, como ir a la escuela, estudiar, etc, pero aunque sea una obligacin, recuerda que est dentro de tu tiempo de ocio, y que tienes que disfrutar de esos momentos, el entreno no es un medio para poder competir el fin de semana, es un momento para jugar con el resto del equipo, disfrutar y mejorar en tu disciplina deportiva.

Consecuencias del entrenamientoCuando ha sido correctamente planificado y aplicado en el entrenamiento conlleva, una mejora del rendimiento deportivo. En funcin del tipo de estmulos aplicados conseguirs:

Mejorar la fuerza especfica de los grupos musculares implicados en el movimiento deportivo.

Resistir la fatiga asociada a la repeticin de los distintos esfuerzos. Esto no slo es importante para la competicin sino tambin para ser capaces de tolerar entrenamientos ms exigentes.

Una mayor tcnica gracias a movimientos ms precisos y efectivos y que, adems, se hacen con un menor coste energtico.

Una mayor autoconfianza y seguridad en ti.

En trminos generales, una forma fsica adecuada al nivel y grado de maduracin que te permita seguir progresando temporada tras temporada.


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04 CONCEPTO SANO DE COMPETICINCompetir supone disputar un resultado o clasificacin con otros indivi-duos que persiguen el mismo objetivo. El deporte implica competicin y la competicin implica que una persona o grupo de personas miden sus fuerzas y rendimiento, lo que se regula mediante un conjunto de normas que conforman el reglamento.El reglamento define los modelos relacin de las personas que com-piten entre s y con el entorno y los medios de los que hacen uso. En general, el reglamento persigue que los individuos que participan lo hagan en un entorno de igualdad de condiciones. Las personas que velan por el cumplimiento del reglamento son los rbitros y los jueces/as.En la competicin, respetar al rbitro, las normas, al grupo de iguales y al grupo de adversarios es nuestra obligacin como deportistas.La competicin es una escuela para la vida, nos va a ensear a acep-tar las derrotas, a ganar de forma respetuosa y humilde, a tomar deci-siones, con presin o sin presin, a aceptar los fallos de los dems y los propios, a conocer mis limitaciones, a mejorar con la perseveran-cia, a mandar y a aceptar rdenes; si hacemos todo esto, sabremos lo que es el concepto sano de competicin y aunque oigamos mu-chas veces frases como ganar es lo nico que importa porque nadie se acuerda del segundo clasificado, aunque sea de penalty injusto en el ltimo minuto,hay que ganar como sea, no debemos olvidar-nos de nuestros valores como deportistas.


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05 MODO DE VIDA DEL DEPORTISTASon muchos los ejemplos de deportistas de alto nivel, en la cspide de sus niveles de rendimiento, que se han despistado por el xito, la fama, el dinero y el acceso a todo tipo de bienes, que acaban por adoptar estilos de vida que son absolutamente incompatibles con la prctica deportiva.

Los tres pilares bsicos que estn detrs de la vida de una persona que hace deporte o practica algn tipo de actividad fsica son: La propia prctica deportiva.

Hbitos adecuados de nutricin e hidratacin.

Hbitos correctos de descanso y recuperacin.

Si cualquiera de los tres pilares falla, ni el mejor personal de entre-namiento, ni la mejor instalacin deportiva, ni el mejor de los apoyos familiares, ni el mejor funciona. La importancia de la nutricin e hidratacin es tal que, en la presente gua se le dedica un captulo entero a esta temtica.


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En lo que respecta a la prctica deportiva en s misma, el deportista tiene que estar lo suficientemente implicado y motivado para asumir que, sta, forme parte de su vida y que regularmente tenga que de-dicarse a entrenar y competir independientemente de que, en oca-siones, le pueda apetecer ms o menos. En este punto, la fuerza de voluntad y la capacidad de sacrificio son incuestionables.

El descanso, sin duda, supone lo que muchos especialistas han de-nominado entrenamiento invisible

Aqu tienes unos consejos para dormir bien:

Trata de mantener unos horarios lo ms homogneos posibles para acostarte, levantarte por la maana, comer durante el da, hacer ejer-cicio, trabajar, estudiar, etc.

Evita realizar ejercicio fsico en las dos horas previas a acostarte. La actividad fsica, que en general favorece una mayor calidad de sueo, puede producir trastornos del mismo si se realiza antes de ir a dormir.

Cena equilibradamente, incluyendo hidratos de carbono y protenas, y vigila el consumo de grasas ya que pueden dificultar la digestin durante la noche.

Establece, antes de ir a la cama, unos rituales que favorezcan que el sistema nervioso se vaya relajando: leer, escuchar msica suave, o darse un bao caliente pueden ser de gran utilidad. Evitar, por otra parte, cualquier tipo de actividad que pueda ser estimulante como ver la televisin, los videojuegos, las discusiones, sonidos estriden-tes, etc.

Para la recuperacin, tambin es importante unos correctos hbitos higinicos que impidan el desarrollo de enfermedades por infeccin, son fundamentales. Ducharse a diario, lavarse las manos antes y despus de la comidas, una correcta salud buco-dental con visitas regulares al dentista, vigilar el estado de pies, uas y cabello, etc. son vitales para minimizar el riesgo de problemas y lesiones.


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COMO BUEN DEPORTISTA

Entrena con regularidad. Cuida al mximo lo que bebes y comes. Evita el consumo de sustancias nocivas como el alcohol y el tabaco. Procura mantener unos horarios regulares. Dchate y lvate con frecuencia. Duerme en torno a 8 horas al da. No descuides otros importantes aspectos de la vida como la familia, los estudios, el trabajo, las amistades, etc. Somtete con cierta frecuencia a revisiones mdicas.


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06 HBITOS CORRECTOS DE NUTRICIN E HIDRATACINSi mantener unos correctos hbitos nutricionales y de hidratacin es fundamental en cualquier persona, practique actividad fsica o no, en el caso del deportista es an ms importante y si eres joven y tu cuerpo se est desarrollando todava ms...

A travs de los alimentos obtenemos la energa y materias primas necesarias para que el organismo y todos sus sistemas funcionen adecuadamente.

Puedes consultar con tu libro de ciencias, al profesorado, a tu familia, pero aqu te damos unos consejos.

De qu est hecha la comida que ingerimos?Aunque hay una gran variedad de alimentos, los nutrientes que los componen se dividen en dos grandes grupos:

1. Los macronutrientes:a. Protenas.b. Hidratos de carbono.c. Lpidos.

2. Los micronutrientes:a. Vitaminas.b. Minerales.


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Para qu le sirven los macro y micronutrientes?

MACRONUTRIENTE FUNCIN

PROTEINAS Principalmente estructural,de construccin y reparcin de nuestro organismo. Constituyen el material del que estamos hechos.

HIDRATOS DE CARBONO Esencialmente energtica. Tambin llamados carbohidratos o glcidos, proporcionan 4 Kcal. por gramo.

LPIDOS Tambin conocidos como grasas, sirven, entre otros, para: Formar las membranas de las clulas. Ser almacenados como reservorio energtico. Producir determinadas hormonas. Actuar como material aislante.

MICRONUTRIENTE FUNCIN

VITAMINAS Mltiples. Constituyen piezas indispensables para que pue-dan realizarse ciertas reacciones metablicas.

MINERALES Muy variadas al igual que ocurre con las vitaminas. De manera general intervienen en:

La construccin de determinados tejidos corporales. La regulacin del metabolismo. La conduccin elctrica (electrolitos) y el mantenimiento del equilibrio acuoso entre compartimentos. La fabricacin enzimas y hormonas.


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Qu es una dieta equilibrada?Aquella que proporciona los ms de 40 nutrientes que el organismo necesita para funcionar de manera apropiada. Para conseguirlo, se ha determinado que, en lo referente a los macronutrientes, la distri-bucin diaria de la energa derivada de los mismos ha de realizarse como sigue: Entre un 55-70% de las caloras totales de la dieta deben de prove-nir de los hidratos de carbono.

Entre un 20-25% de los lpidos.

Entre un 12-15% de las protenas.

Hidratos de Carbono

Protenas

Lpidos


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Qu supone comer correctamente?Unos hbitos nutricionales correctos pasan por:

1. Comer lentamente y masticando bien los alimentos.

2. Comer frutas y vegetales hasta llegar a las 3-5 raciones diarias.

3. Vigilar el consumo de grasas tratando de disminuir aquellas de origen animal y priorizando las de origen vegetal, especialmente el aceite de oliva.

4. Reducir, tanto como sea posible, los azcares simples presentes en dulces, bollera, refrescos, golosinas, etc.

5. Hidratarnos bebiendo agua con regularidad, tal y como se explica ms adelante.

6. No consumir bebidas alcohlicas.

En cualquier caso y en general, come de todo, mejor ms frecuente-mente y menos en cada ingesta, ten cuidado con los dulces, bolleria, paquetes .

La importancia de la hidratacinEl agua constituye casi la totalidad del peso corporal y, aunque no proporciona energa, supone el medio dentro del cual otros nutrientes pueden funcionar. Dentro del metabolismo tiene diversas funciones, de las cuales, una de las ms importantes es la regulacin de la tem-peratura corporal. Cuando una persona hace ejercicio fsico, especialmente si es prolon-gado y en ambientes calurosos, se pierde agua y electrolitos a travs del sudor y hay que reponer enseguida.En el caso de deportistas, las recomendaciones generales para una buena hidratacin son las siguientes:

1. Beber agua entre horas a lo largo del da.

2. Beber antes de tener sed.

3. Antes del ejercicio fsico se recomienda un consumo de 500ml distribuidos en los 60-90 minutos previos a la actividad.

4. Durante los entrenamientos y competiciones se deben ingerir pequeos volmenes de 100-200 ml cada 15-20 min. Fomentar en la preparacin de la mochila, metiendo un botelln o una cantimplora de agua.

5. Despus del ejercicio se debe comenzar cuanto antes la reposi-cin de lquidos


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07 PERJUICIOS DEL CONSUMO DE SUSTANCIAS NOCIVASPor sustancias nocivas entendemos aquellas cuyo consumo acarrea consecuencias negativas para la salud. Si bien los productos dopan-tes, de los que se habla ms adelante, son sustancias nocivas, en el presente captulo abordaremos slo aquellas que no suelen estar generalmente relacionadas con la mejora del rendimiento deportivo, sin con otros fines como por ejemplo el recreativo.

Si tienes dudas o problemas con estas sustancias, recuerda que tu familia y el el profesorado de tu centro educativo estn para ayudarte y para hablar sobre ello.

Cules son esas sustancias?En la presente gua trataremos aquellos cuyo consumo est ms extendido y, en ocasiones, mal aceptado como alcohol y tabaco.

EL ALCOHOLEs la droga ms consumida. Es un depresor del sistema nervioso central que afecta a las funciones cerebrales. Sus efectos varan en funcin de la cantidad que se ingiera.En ese sentido y siguiendo un orden, podemos apreciar:

Euforia inicial y desinhibicin.

Sensacin de relajacin.

Dificultad para hablar y para asociar ideas.

Dificultad motora y descoordinacin.

Finalmente, intoxicacin aguda.

El consumo excesivo de alcohol puede provocar graves trastornos f-sicos, psicolgicos y del comportamiento. Ten en cuenta que el riesgo de padecer estos efectos a lo largo de la vida es mayor cuanto antes se inicie su consumo. Los efectos del alcohol en el organismo varan dependiendo de facto-res como:

1. La cantidad y rapidez de la ingesta: A mayor cantidad de alcohol en menor tiempo, ms toxicidad.

2. La combinacin con bebidas carbnicas como colas, tnicas, etcacelera la intoxicacin.


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EL TABACOEs una droga estimulante del sistema nervioso central. Uno de sus muchos componentes es la nicotina que tiene una enorme capaci-dad para generar adiccin y es la responsable de la dependencia al tabaco.Segn la Organizacin Mundial de la Salud, el tabaco es la primera causa evitable de enfermedad, invalidez y muerte prematura en el mundo. En Europa, el tabaquismo provoca cada ao 1,2 millones de muertes. Tiene relacin directa con la aparicin de 29 enfermedades (de las cuales, 10 son diferentes tipos de cncer). Es la principal cau-sa de muertes por cncer de pulmn y ms del 50% de las enferme-dades cardiovasculares.Ten en cuenta, que en la prctica deportiva se exige al mximo al sistema respiratorio y cardiovascular, precisamente los sistemas ms afectados y daados por el consumo de tabaco. Por eso fumar no tiene cabida en una vida deportiva.


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08 PERJUICIOS DEL DOPAJEQu es el dopaje?Es la utilizacin, promocin o incitacin, al consumo, de sustan-cias o mtodos cuyo uso est prohibido en el deporte federado, son sustancias nocivas y dainas para la salud. En la prctica, constituye una violacin de los principios ticos del deporte adems de perjudicar gravemente la salud e integridad de los deportistas. Al mismo tiempo, traiciona la confianza del pblico y atenta directamente contra las reglas del juego limpio, burlando el respeto de cada adversario honesto y situndole en una posi-cin de injusta desventaja.De ese modo, el recurrir a sustancias dopantes se convierte en un tentador atajo para cada deportistas y su entorno, hacindoles olvidar que el binomio deporte-trampa es del todo incompatible.

Por qu estn prohibidos?Por las siguientes razones:

1. Por respeto a la salud de la persona que practica deporte. Tal y como se ha comentado antes, muchas de estas sustancias pue-den tener repercusiones negativas su salud.

2. Por respeto a la persona del deportista honesto.

3. Por respeto al pblico.

4. Porque en definitiva, atenta contra los valores educativos y sociales del deporte y distorsiona los objetivos que se buscan con su prctica.

Cules son los riesgos de la prctica del dopaje?El riesgo ms importante es el relativo a las posibles repercusio-nes en la salud del deportista. Todas las sustancias prohibidas tienen o pueden llegar provocar efectos secundarios perjudiciales para la salud humana. Los efectos negativos de las diferentes sustancias son mltiples y afectan a los ms variados sistemas y organismos.En general, hay una alteracin hormonal, y en los chicos produce esterilidad, impotencia, y en las chicas un efecto virilizante, en general problemas en el hgado, conductas agresivas, problemas en el sistema cardiovascular,


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Qu otros perjuicios representa?En caso de dar positivo en un control de dopaje:

Se pierde toda la credibilidad ante la sociedad y el resto de deportis-tas.

Toda una carrera deportiva colmada de xitos se puede venir abajo. El consumo de un slo producto prohibido, solamente una vez en la vida, puede hacer que todos los triunfos y logros en el deporte pasen a la sombra. Cada deportista dopado pasar a la historia como tram-poso.

La sancin impuesta pueda retirarle del deporte de competicin de manera temporal o definitiva invalidndole para participar en cual-quier evento deportivo oficial.

Alternativas al dopaje:Para triunfar en el deporte de alta competicin sin recurrir a la trampa, es preciso reunir adems de unas capacidades fsicas idneas, un conjunto de pautas y condiciones indispensables:

1. Seguimiento mdico.

2. Entrenamiento dirigido por profesionales.

3. Recuperacin controlada y descanso

4. Alimentacin equilibrada.

5. Equilibrio psicolgico.


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09 DEPORTE Y FALSAS IMGENES EN LA SOCIEDAD ACTUALEn torno al mundo del deporte y, de la actividad fsica en general, existen numerosas creencias errneas. Los medios de comunicacin y especialmente la televisin, han contribuido a que el deporte de li-te sea un fenmeno social y un espectculo... Esta situacin provoca que se generalicen ideas u opiniones que a menudo tienen ms de percepcin subjetiva que de realidad. En las siguientes lneas se exponen algunas de las ms comunes, hacen referencia fundamentalmente al deporte de lite o de alto rendimiento:

1.Ser deportista de lite es sinnimo de ganar mucho dinero y tener la vida resuelta al acabar la carrera deportiva.Aunque es cierto que en algunos deportes se gana mucho dinero, existen multitud de disciplinas en las que esto no ocurre. Las cifras astronmicas que, generalmente provienen de deportes como el ft-bol, no suponen la realidad en muchos otros deportes. Gran cantidad de atletas de lite sobreviven solamente gracias a programas de becas y ayudas.Por otra parte, la carrera deportiva que, generalmente suele ser corta, no garantiza unos ingresos una vez concluida. La cantidad de de-portistas de lite que, tras retirarse de la alta competicin, tienen que buscarse un trabajo es muy elevada.Las caras conocidas en el deporte de alta competicin representan slo la punta del iceberg. Existen numerosos profesionales que no salen en los medios y cuyo estilo de vida no tiene mucho que ver con lo que la mayor parte de la sociedad tiene en mente cuando piensa en un deportista profesional.

2. No hay deportista de lite que no se dope.Aunque los casos de dopaje estn a la orden del da y, suelen ser muy sonados, existe una gran cantidad de deportistas de lite que basan sus resultados en el trabajo duro y disciplina.Por desgracia, slo se habla de dopaje cuando tal o cual deportista da positivo en los controles.Sin embargo, en la mayor parte de los casos, las pruebas de control de doping, dan negativo y nadie habla de ello.Por otra parte hay que desmontar la relacin entre uso de sustancias dopantes y el xito deportivo. Si bien es cierto que el consumo de las mismas puede proporcionar ventajas en un entorno competitivo en el que los rendimientos estn muy igualados, los riesgos para la salud y/o de una sancin que inhabilite al deportista para seguir compitiendo superan con creces a las ventajas.


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3.No merece la pena practicar deporte si no se espera vivir de ello.Practicar deporte o realizar algn tipo de actividad fsica con regulari-dad supone tantos beneficios para la salud fsica, psicolgica y social de la persona que, el hecho de que uno se pueda dedicar a ello de manera profesional, queda prcticamente en un segundo plano.Lo que est claro es que si las pretensiones no son de alto rendi-miento, las cargas de entrenamiento, dedicacin y entrega deben ser menores y adaptarse al estilo de vida de la persona.

4.Para ser deportista de lite hay que empezar a prac-ticar el deporte elegido desde una edad temprana. Es mejor no perder el tiempo practicando otros.El debate de la especializacin temprana sigue, hoy en da, abierto. Existen pases y disciplinas que ya desde los 3-4 aos introducen a cada nio en la prctica deportiva de la que se supone ser un futuro campen. Estos programas basados en la deteccin y seleccin precoz de talentos ni tienen en cuenta ni les interesa el desarrollo integral del nio.Actualmente, es el personal investigador, los profesionales de la pedagoga y de la educacin quin sugiere que la prctica deportiva en edades tempranas debe ser lo ms variada e integral posible para pasar despus, de una manera progresiva, a la especializacin. Esta manera de proceder garantiza que cada deportista madure de un modo equilibrado a nivel fsico y psicolgico y le proporciona un re-pertorio de habilidades, experiencias y recursos que le sern de gran utilidad cuando se centre en una disciplina.

5. Para ser deportista de lite se nace y no se hace.Aunque nacemos con unas capacidades y talentos predeterminados, la influencia del entorno puede actuar favoreciendo que se expresen al mximo o que, por el contrario, pasen totalmente inadvertidos.Por lo tanto, hay que concluir que cada deportista de lite nace y se hace. Las mejores condiciones de partida no garantizan el xito deportivo si detrs no existe un plan de trabajo inteligente y bien estructurado.

6.Para ser deportista de alto nivel slo es necesario ser un portento a nivel fsico.Resulta determinante pero no es la nica de las variables que inter-vienen. Existen multitud de ejemplos de deportistas de alto nivel que no triunfan porque, a pesar de estar muy bien dotados fsicamente, no saben manejar el estrs, no dominan las emociones, son muy vulnerables a presiones e influencias externas, no tienen la suficiente habilidad cognitiva para leer e interpretar las diversas situaciones en juego tanto cuando compiten como cuando no, etc.


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La fuerza de voluntad, la capacidad de sacrificio, la automotivacin para saber sobreponerse a situaciones complicadas, la pericia, la experiencia, la inteligencia, etc., son slo algunos de los otros facto-res que intervienen a la hora de ser deportistas de alto nivel y de xito.

7.En el deporte, slo vale ganar como sea.Cuando una persona que practica deporte se enfrenta a una competicin, su objetivo es ganarla. No obstante, no vale hacerlo de cualquier manera. No respetar a cada adversario, rbitros o publico asistente, recurrir a la trampa y al engao o saltarse la normativa, tiene un precio que tarde o temprano se paga. Que nadie se acuerde de este tipo de deportistas una vez finalizada su carrera deportiva, es tan slo, una de las consecuencias.La vida, como el deporte, es muchas veces sinnimo de competicin. Y sta, es uno de los motores del progreso y de los avances en los ms variados campos. Sin embargo, quien compite con la idea de que el fin justifica cualquier tipo de medio puede acabar siendo, en cualquier momento, vctima de sus propios principios.

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