El entrenamiento de la Resistencia en tenis, un paradigma integral

Lic. Javier Fadón

Prof. De educación física, Licenciado con orientación al alto rendimiento deportivo . Java_fa86@hotmail.com

Buscando una definición de la Resistencia en el tenis

Los deportes de características explosivas, como el

tenis, tiene una característica fundamental, la

realización del gesto deportivo en competición, en

tiempo muy cortos y con la máxima velocidad de

ejecución.

La resistencia debe permitir la posibilidad de realizar

dichos gestos el mayor numero de veces posibles,

durante la competición, y por otra parte. Permitir la

posibilidad de asimilar y recuperarse de altas cargas

de trabajo técnico, tanto especifico como competitivo.

Por lo tanto, debe ser entrenada en forma especifica

para facilitar esos objetivos (García y Verdugo)

¿Qué es el tenis?

El tenis es un deporte:

Intermitente.

Acíclico, paradigma técnico -

táctico/estratégico – físico

visual/perceptivo-psicológico, etc.

Situacional (incertidumbre)+

Interacción por Oposición de

Cancha dividida + participación

alternada.

El tenis requiere un abordaje integral

JUEGO

Estructura FísicaEstructura –Cognitiva -Táctica –Estratégica- Creativa

Estructura Volitiva- Socio-Afectiva Estructura Coordinativa - Técnica

Datos de interés, el tenis es sinónimo de variabilidad

La resistencia intermitente El ejercicio intermitente implica momentos cortos de esfuerzo a

velocidades similares a la velocidad máxima aeróbica o superiores

en no mas de un 5 o 10 %. Presentan pausas que por lo menos

tienen una relación entre 1:1y 1:2 con respecto al esfuerzo.

El ejercicio intermitente tiene características de respuesta

metabólica que se diferencian a lo tradicional dentro de lo que es

el esquema pedagógico de tres sistemas energéticos (Alactásido,

lactásido y aeróbico), clásicamente descripto para esfuerzos

cíclicos. De la interrelación de las diferentes formas de resíntesis

de ATP surge un nuevo modelo de interpretar la bioenergética en

el campo deportivo. Esta forma de interpretación intenta superar

las dificultades de las diferencias entre interpretación científica de

los esfuerzos y su aplicabilidad al entrenamiento diario en el

campo. El entrenamiento de resistencia intermitente por las

características del juego con pelota es el que se asemeja al tipo de

esfuerzo deportivo (Dr. Argemi)

El deporte entendido como acíclico

Los Deportes acíclicos son aquellos donde las características técnicas, tácticas, psicológicas y

psicosociales definen el talento y el rendimiento deportivo. Desde el punto de vista físico se

ponen en juego esfuerzos submáximos rápidos, cortos, repetidos en el tiempo y de gran

calidad técnica.

Los patrones motores son puestos en juego en diferentes intensidades, velocidades y de gran

variedad.

Los elementos metabólicos y neuromusculares interactúan en su ejecución y recuperación.

Necesidad de recuperarnos de esfuerzos cortos en corto tiempo, es decir que tendremos que

recuperarnos en escaso tiempo de fatigas absolutamente incompletas.

Existen momentos de situación permanente, de su posición, de la necesidad de reaccionar

rápidamente de donde están sus compañeros y rivales, de cualquier cambio de posición, de

velocidad y/ de movimiento del elemento, y de otros jugadores de la competencia. Su nivel de

percepción, y el mantenimiento de esta en el tiempo, será clave en la performance. (Dr.

Argemi)

El deporte de situación

Es nuestra motricidad + globalidad involucrada en

contextos no estandarizados, donde reina la

incertidumbre en la toma de decisiones

constantes, en cortos lapsos de tiempo, haciendo

predominar los sistemas perceptivos junto con

gestos motores específicos automatizados pero a

su vez variables/flexibles, antes que dichos gestos

rígidos/esteriotipados.

Una definición de la resistencia en el tenis…

Es la capacidad psicofísica para repetir, durante los entrenamientos y

la competición, gestos deportivos acíclicos y/o específicos, según la

etapa de la formación del deportista, con optima calidad dentro de

contextos donde reina la incertidumbre perceptiva, interactuando

constantemente la estrategia – táctica –técnica – físico, etc, en

momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores son puestos

en juego en diferentes intensidades, velocidades y de gran variedad,

para luego recuperarse en periodos que presentan pausas que por lo

menos, generalmente, tienen una relación entre 1:1y 1:2 con

respecto al esfuerzo.

La propuesta es…

“SIMPLEMENTE ENTRENAR COMO SE JUEGA”

•El objetivo debería ser preparar el atleta de manera que

sean mas resistentes y menos susceptibles a lesiones en

el ámbito competitivo.

•El atleta estará mejor preparado para conocer las

demandas del juego si el acondicionamiento es similar a

su forma de prepararlo.

•Debe tomarse el cuidado adecuado cuando se selecciona

el equipamiento, personal, e instrucción del ejercicio.

Como se juega

¿Cuánto corren?

La pregunta es… ¿Bajo qué circunstancias corren y a qué intensidades lo hacen?

El entrenamiento de la resistencia en el tenis

El paradigma de la intermitencia: Por todo lo dicho el

paradigma del deporte acíclico esta absolutamente ligado al

entrenamiento intermitente. Entendiendo a este como esfuerzos

intensos submáximos dentro de lo que implica velocidades

cercanas al máximo consumo de oxigeno. Con utilización

metabólica, neuromuscular, técnica-Táctica, etc. Donde la

variabilidad de los grupos musculares y de la carga será

permanente, para evitar componentes de fatiga muscular.

Alternancia de gestos, ejercicios e intensidad, será en general un

elemento clave en este tipo de entrenamientos. (Dr. Argemi)

Entonces…

El entrenamiento intermitente

ESTE TIPO DE EJERCICIO SE ASEMEJA A LOS DEPORTES

COMO EL TENIS, LOS TRABAJOS SE ADAPTAN MEJOR AL

ELEMENTO Y LA SITUACION REAL DE JUEGO, ÉSTE

EXIGE AL JUGADOR CONSTANTEMENTE EN FORMA

PERCEPTIVA Y A TENER PRECISIÓN EN LA TÉCNICA.

SI LA INTENSIDAD LO SUPERA, DEBE ACOMODARSE,

POR LO TANTO ES DIFICIL QUE PRESENTE LESIONES

CON ESTE TIPO DE TRABAJO.

Justificaciones y aplicaciones del entrenamiento intermitente en el tenis

Representa la posibilidad práctica de entrenar la resistencia

a partir de gestos específicos de cada disciplina.

Permite mejorar cualidades motoras y perfeccionar gestos

técnicos mientras se entrena la cualidad especifica

Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos con

sobrecarga.

Se adapta perfectamente a los trabajos polimétricos de bajo

nivel y todo lo que implique coordinación (variabilidad

motora)

Ventajas del entrenamiento intermitente en el tenis

DESARROLLO AERÓBICO DE LAS FIBRAS MUSCULARES

QUE SE UTILIZAN PREDOMINATEMENTE EN EL TENIS

(RÁPIDAS Y EXPLOSIVAS).

LOGRA ALTOS NIVELES DE EJECUCIÓN MOTORA CON

MENOR PRODUCCIÓN RESIDUAL.

ALCANZA UN PICO MAYOR DE CONSUMO DE O2.

MAYOR INTEGRACIÓN DE LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS.

Ventajas del entrenamiento intermitente en el tenis

ALCANZA INTENSIDADES QUE VAN DESDE LA VAM (90%-

110%) HASTA ESFUERZOS NEUROMUSCULARES

CERCANOS AL 50%-70% DE CARGA MÁXIMA A GRAN

VELOCIDAD.

UTILIZACIÓN DEL FOSFATO DE CREATINA COMO

TRANSPORTADOR DE LA ENERGÍA AERÓBICA.

ESTIMULACIÓN DEL CONSUMO DE GRASAS DEBIDO AL

AUMENTO DEL ÁCIDO CÍTRICO (INHIBIDOR DE LA PFK)

Modelos intermitente (Dr. Argemi)

Metabólico: El típico ejercicio aeróbico intermitente. En general

dentro de parámetros de 6/6, 6/10, 10/20, 10/10, 15/15, 15/20 etc.

Relación ejercicio/pausa de 1/1, 1/2, con series de entre 6 y 15

minutos y volúmenes cercanos a 60-90 minutos. Su velocidad es

entre el 90% y 110% de la velocidad máxima aeróbica. Se realizan

distancias de carrera totales similares al método intervalado. Debe

ser de intensidad creciente intrasesión, recordando que en

general; cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones. (ejemplo: 10x 10

es mas intenso que 15 x 15: proceso inverso al intervalado).

Modelos intermitente (Dr. Argemi)

Neuromusculares: Su madre es el entrenamiento intermitente metabólico y su

padre el circuito de pesas. El intermitente neuromuscular son ejercicios de alta

intensidad de esfuerzos de fuerza potencia o explosiva donde la clave es la

velocidad de ejecución con menor carga. (40-60% de un RM). Donde se

mantendrán ejercicios de corta duración, alta intensidad ( en altamente

entrenados se acercara a máxima velocidad en ejercicios de fuerza explosiva) con

la alternancia permanente de ejercicios, para no fatigar ninguna unidad motora en

particular. Se realizan habitualmente con ejercicios de saltos o velocidad e

aceleración. No puede realizar este tipo de trabajo repitiendo el gesto motor más

de dos o tres series cortas. Es necesario cambiar permanentemente de ejercicio.

Se podrá volver al mismo ejercicio después de pasar por otros ejercicios.

 

Modelos intermitente (Dr. Argemi)

Metabólico-Neuromuscular: La rápida adaptación enzimática y

coordinativa al ejercicio intermitente nos produce que el entrenamiento

metabólico alcance en semanas el volumen e intensidad deseado. En

este caso la intensidad se ira aumentando paulatinamente produciendo

agregados de esfuerzos neuromusculares al ejercicio metabólico. Mayor

numero de frenos, saltos, idas y vueltas etc. será la manera entonces de

aumentar la intensidad en este tipo de ejercicios. Recordar que un

ejercicio neuromuscular cada 50 metros aumenta la intensidad en un

valor cercano al 10 %. Por el gran componente de fuerza de estos tipos

de ejercicios generalmente se trabaja a frecuencias cardíacas menores.

 

Modelos intermitente (Dr. Argemi)

Metabólico técnico: En algunos deportes la mayor cantidad de tiempo el

entrenamiento es de características técnico o táctico. En estos deportes cuando se

acerca la competencia el preparador físico adquiera prácticamente una función de

evaluador de los esfuerzos realizados. Interpretar estos esfuerzos como intermitente

nos va a permitir una real evaluación del volumen e intensidad del esfuerzo realizado.

Hay que tener en cuenta dos elementos. En general la pausa es mas larga. Por lo que

el esfuerzo debe ser considerado levemente inferior que lo que marca la velocidad de

carrera. Segundo la intensidad nunca deberá superar aquella que el jugador puede

resolver con su técnica. Y tercero debido a que hay esfuerzos neuromusculares por

los permanentes cambios de dirección y frenados, la intensidad se debe considerar

mayor. Para aquellos sin gran experiencia suele ser difícil la interpretación de la

intensidad del esfuerzo y entonces la frecuencia cardiaca (tomando intensidad y

duración de cada intensidad) es una herramienta de gran utilidad.  

Qué nos dice el campo…

Los trabajos intermitente metabólicos fueron la primera alternativa a los tradicionales

métodos de la resistencia, la realidad hoy en día es que los deportistas de

situación tienen una gran necesidad de dinamismo contextual, por ende esta

variante del entrenamiento intermitente debe ser cautelosamente utilizada

justificándola a través de principios pedagógicos mas que principios fisiológicos.

Lo empírico marca el camino del entrenamiento…

Repitiendo gestos motores coordinados,

generales y/o específicos, variados con

alta calidad técnica, con o sin

componente perceptivo - táctico y

cortas pausas de recuperación a lo

largo en el tiempo, mejora la

performance de la resistencia

competitiva en el jugador,

acompañados con trabajos de fuerza-

potencia y reactividad, aceleraciones y

desaceleraciones, a su vez que mejoran

indirectamente estas variables

asociadas.

¿Entonces como mejoramos la resistencia en el tenis?

El modelo que mas utilizaremos es el

“neuromuscular” en periodos generales y los

“intermitentes específicos” en periodos cercanos a

la competencia, y/o “intermitentes mixtos” en todo

momento.

El entrenamiento integral intermitente

Capacidades Físicas

Cualidades Psicológicas

Capacidades coordinativas

Técnica – Táctica - Estratégica - Creativa

Rendimiento

Repetición de Situaciones Simuladoras

Preferenciales

Para llevarlo a la practica se necesita:oDominio Técnico oCapacidades Condicionales DesarrolladasoIdea de Táctica y EstrategiaoUn entrenador que nos permita involucrarnos en el entrenamiento técnico - táctico.

Con sentido mixto, Una propuesta nueva, intermitente integral y P.A.P (Potenciación Pos Activación)

•De lo general a lo competitivo

•Desde una habilidad motora básica mas cercana a la ontogenia del gesto deportivo.

•De lo pesado a lo liviano.

•Desde lo domesticado a la incertidumbre.

El fundamento de la Potenciación post-activación (P.A.P), es un tema muy

interesante, que en la actualidad presenta varios interrogantes y discusiones sobre

algunos aspectos, como por ejemplo, los tiempos de carga, pausas, tipos de

contracción muscular, etc. No obstante existe un consenso de que la P.A.P. puede

aumentar la fuerza y/o velocidad de la contracción muscular, lo cual mejorará la

potencia mecánica y el rendimiento deportivo asociado (Bishop, David; Tillin Neale

Anthony, 2009). Un Entrenamiento Especifico previo determinará un esfuerzo

explosivo posterior más eficiente (Naclerio, 2006).

intermitente integral y el P.A.P (Basado en la correspondencia dinámica)

Un circuito por gesto técnico entre dos circuitos que implique gestos coordinativos, pliométrico, explosivos,

etc.

•Circuito coordinación-pliometría-fuerza explosiva, etc. ( 5 estaciones)

•Circuito gesto técnico, por ej drive. (5 estaciones)

1. Gestos con peso sin lanzamiento.

2. Gestos con peso con lanzamientos y desplazamientos específicos.

3. Gestos específicos con raqueta.

4. Situación cerrada del gesto (pelota muerta o canasto).

5. Situación semi-abierta del gesto. (hay toma de decisiones especificas en situación de juego reducido)

•Circuito coordinación-pliometría-fuerza explosiva, etc. (5 estaciones)

Los 3 circuitos se repiten por lo menos 4 veces, los tiempos de pausa y trabajo rondan 1-2, 1-3. Para facilitar

el trabajo se puede hacer macro pausas que no superen los 90 segundos.

?Cómo obtenemos parámetros de carga?

Básicamente basándonos en dos principios fundamentales del entrenamiento deportivo, la especificidad y

la individualidad.

Debemos obtener parámetros de carga de datos obtenidos de competencias oficiales que los podemos

combinar con otros test como los clásicos yoyo intermitentes, preferiblemente el recovery que es el

que mas se aproxima a los periodos de alta intensidad del tenis y los tiempos de recuperación.

Un breve protocolo del análisis de video

TIEMPO

• Tiempo total del partido (min).

• Tiempo real de actividad (%).

• Tiempo real de actividad por set (min).

• Tiempo total de pausa (min).

• Duración promedio de los puntos (seg).

• Pausa promedio por punto (seg).

• Densidad del esfuerzo (relación trabajo-pausa).

ESFUERZOS

EXPLOSIVOS

•Cantidad de esfuerzos explosivos por set.•Cantidad total de esfuerzos explosivos en el partido.•Promedio de esfuerzos explosivos por set jugado.•Media de Impactos por punto y el mayor Rally.

SCORE

•Resultado del partido.•Cantidad de games jugados en total.

•Cantidad de puntos Jugados.

•Cantidad de puntos promedio por set.

•Cantidad de puntos promedio por game.

Variables y sus indicadores Estructura físicao TTT (tiempo total de trabajo)o Tiempo de la tarea:o Volumen de acciones por Tareao Intensidado Pausaso Acciones en la pausao Métodoo Objetivo metabólicoo Objetivo neuromuscular

Estructura Coordinativa – técnicao Gesto técnico predominanteo Aspecto a mejorar Estructura –Cognitiva Táctica –

Estratégica- Creativa Estrategia Táctica (abierta- semi abierta- cerrada) Posibles soluciones a crear Patrones Estructura Volitiva- Socio-Afectivao Aspecto psicológicoo Nivel de presióno Ritual

Planificación de la carga

“El modelo se crea con el jugador”

En pocas palabras, se debe buscar construir un trabajo

interdisciplinario

(directivos, entrenadores, P.F, deportistas) pensando a largo

plazo para formar un

“equipo de alto rendimiento”

“Todo es mas que la suma de las partes por separado debido a la

interacción que surge entre ellas, a su vez es imposible tener

control sobre todas las variables del rendimiento deportivo, este es

un caos en donde debemos intentar ser lo mas ordenados posibles

dentro del desorden”

Referencias I

Pancho Seirul-lo

Alfred Roca

Joan Solé Fortó

Rafael Cristóbal

Manzano Moreno

Carreño

Gorostiaga

Barbero Álvarez

Arjol

Galasso

Referencias II ALEJANDRO HERNÁN MINGRONE (LICENCIADO DE EDUCACION FÍSICA

UNIVERSIDAD NACIONAL LA MATANZA)

CLAVES PARA EL DESARROLLO DE LA POTENCIA.” HORACIO ANSELMI

“LA FISIOLOGÍA DEL FÚTBOL, CON ESPECIAL REFERENCIA AL EJERCICIO

INTERMITENTE.” BANSGBO

“ASPECTOS FISIOLOGICOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL FUTBOLISTA”.

CARMELO BOSCO

“EJERCICIO INTERMITENTE EN DEPORTES DE CONJUNTO. ANÁLISIS Y APLICACIÓN

EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.” RUBEN ARGEMI

Simposio internacional de tenis, primera edición 2010 del grupo

Sobreentrenamiento.com