Resistencia y entrenamiento - · PDF fileAplicaciones prácticas para la...

download Resistencia y entrenamiento - · PDF fileAplicaciones prácticas para la metodología de la planificación y la programación del entrenamiento de resistencia desde la perspectiva

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  • EDITORIALPAIDOTRIBO

    Resistenciay entrenamientoUna metodologa prctica

    Mariano Garca-Verdugo Delmas

  • Currculum acadmico

    Licenciado en Ciencias de la Acti-vidad Fsica y el Deporte por elINEF de Madrid. Especialista enAtletismo (1968-72).

    Mster Universitario en Alto Rendi-miento Deportivo por la Universi-dad Autnoma de Madrid y el Co-mit Olmpico Espaol (1993-4).

    Tcnico especialista en alto rendi-miento deportivo por el CentroOlmpico de Estudios Superioresdel Comit Olmpico Espaol. Ma-drid (1993-4).

    Entrenador Nacional de Atletismopor la Real Federacin Espaolade Atletismo (1976).

    Currculum profesional

    Director del rea de Deportes de laUniversidad de Santiago de Com-postela desde 1988.

    Responsable Nacional de las Prue-bas de Medio Fondo de la Real Fe-deracin Espaola de Atletismodesde 1989.

    Profesor del Centro Olmpico de Es-tudios Superiores del Comit Olm-pico Espaol desde 1995.

    Profesor Titular de la Escuela Na-cional de Entrenadores de la RealFederacin Espaola de Atletismodesde 1995.

    Publicaciones

    Garca-Verdugo, M; Leibar, X.(1997). Entrenamiento de la resisten-cia de los corredores de medio fon-do y fondo. Gymnos. Madrid.

    Bravo, J; Garca-Verdugo, M; Gil, F;Landa, L; Marn, J; Pascua, M.(1998). Atletismo 1. Carreras y mar-cha. Medio fondo. Real FederacinEspaola de Atletismo. Madrid.

    Garca-Verdugo, M (1996). Progra-ma informtico. La planificacin ycontrol del entrenamiento de la re-sistencia del ciclista. Gymnos. Ma-drid.

    Garca-Verdugo, M (1996). Progra-ma informtico. La planificacin ycontrol del entrenamiento de la re-sistencia del nadador. Gymnos. Ma-drid.

    Garca-Verdugo, M (1996). Progra-ma informtico. La planificacin ycontrol del entrenamiento del corre-dor de resistencia. Gymnos. Madrid.

    Garca-Verdugo, M (1996). Progra-ma informtico. La planificacin ycontrol del entrenamiento del corre-dor de resistencia (versin 2.0).Gymnos. Madrid.

    Garca-Verdugo, M (2000). Princi-pios del autoentrenamiento del co-rredor de resistencia. Manual delcorredor. Gymnos. Madrid.

    Garca-Verdugo, M (2001). Progra-ma informtico. La planificacin ycontrol del entrenamiento del corre-dor de resistencia (versin 3.0).Gymnos. Madrid.

    Garca-Verdugo, M; Landa, L.(2005). Atletismo 4. Medio fondo yfondo. Real Federacin Espaola deAtletismo. Madrid.

    Experiencias ms importantescomo tcnico deportivo:

    Asistente como oficial del EquipoEspaol de Atletismo en cuatro Jue-gos Olmpicos.

    Asistente como oficial del EquipoEspaol de Atletismo en catorcecampeonatos del Mundo de Atletis-mo de pista al aire libre y pista cu-bierta.

    Asistente como oficial del EquipoEspaol de Atletismo en diez cam-peonatos de Europa de Atletismo depista al aire libre y pista cubierta.

    MARIANO GARCA-VERDUGO DELMAS

  • ndice

    PRLOGO .........................................................................................15

    INTRODUCCIN...............................................................................17

    Captulo 1:

    El entrenamiento deportivo ...................................................27

    El rendimiento deportivo como objetivo del entrenamiento ......29

    Definicin y conceptos bsicos del entrenamiento .....................32El entrenamiento: un proceso de bsqueda sistemtico y cientfico.....37

    El mtodo cientfico: aplicacin al entrenamiento ......................38La teora de sistemas y su utilidad para centrar el entrenamientode la resistencia............................................................................43

    La adaptacin: objetivo del entrenamiento .......................................50Tipos de adaptacin de las capacidades relacionadas conla resistencia.................................................................................66El desentrenamiento, la reduccin del entrenamiento, elestancamiento y el tapering .........................................................72

    La fatiga: factor determinante de la adaptacin del entrenamiento deresistencia ..........................................................................................79

    Tipos de fatiga y su importancia en el entrenamiento deresistencia.....................................................................................83Deteccin y prevencin de la fatiga: utilidadpara el entrenamiento de resistencia ...........................................97

    Componentes del entrenamiento ....................................................104El estresor o carga de entrenamiento ........................................104

    Caractersticas de la carga ...................................................106Naturaleza de la carga......................................................108Magnitud de la carga........................................................109Duracin de la carga ........................................................115Orientacin de la carga ....................................................116Organizacin de la carga..................................................117

    Recuperacin y regeneracin: utilidad en los procesosadaptativos ............................................................................118

  • El control del entrenamiento: aplicacin al entrenamiento deresistencia ........................................................................................121

    La forma deportiva ....................................................................130

    Resumen .........................................................................................134

    Captulo 2:

    La resistencia como capacidad condicional................137

    Definicin y conceptos ..................................................................139

    Objetivos de la resistencia............................................................140

    Tipos de resistencia en funcin de diferentes puntos de vista 141

    El proceso de adaptacin y el entrenamientode resistencia .................................................................................146La fatiga como elemento determinante en el entrenamientode resistencia ...................................................................................147Principales adaptaciones y alteraciones anteel entrenamiento de resistencia ......................................................148

    Adaptaciones y alteraciones cardiocirculatorias........................148Adaptaciones y alteraciones respiratorias .................................158Adaptaciones y alteraciones digestivas .....................................160Adaptaciones y alteraciones inmunolgicas..............................163Adaptaciones y alteraciones musculares...................................164Adaptaciones y alteraciones endocrinas ..................................169

    El metabolismo ................................................................................170El consumo y la obtencin de energa .......................................170

    El ATP: elemento intermediario..............................................171Los sustratos energticos: el almacn..................................173Los alimentos: la materia prima ............................................178Las vas metablicas y la obtencin de ATP.........................178

    Va anaerbica alctica ....................................................179Va anaerbica lctica ......................................................181Va aerbica......................................................................205

    Interdependencia de las vas metablicas ............................208Tiempos de inercia y de supercompensacin.......................209Tiempos de adaptacin y saturacin ....................................210

    Resumen .........................................................................................213

  • Captulo 3:

    Conceptos que se deben tener en cuenta en elentrenamiento de la resistencia: aplicaciones prcticas ......................................................................................215

    Consumo de oxgeno: nVO2 y nVO2mx..........................................217

    Dficit y deuda de oxgeno ...........................................................240

    Estado estable y MaxLax ...........................................................244

    Umbral aerbico (VA) y umbral anaerbico (VAN) ......................247

    Capacidad y potencia ....................................................................256

    Resumen .........................................................................................260

    Captulo 4:

    La resistencia desde la perspectiva de la energaconsumida: el modelo del plano bioenergtico (PBE) ..263

    El plano bioenergtico (PBE) ........................................................269Las escalas del plano: parmetros de medida................................274Los lmites o acotaciones del plano ................................................275Las zonas de potencia y los niveles de entrenamiento...................278

    Zona aerbica.............................................................................279Nivel 1: aerbico regenerativo...............................................279Nivel 2: aerbico lipoltico .....................................................281Nivel 3: aerbico glucoltico ..................................................283

    Zona mixta o aerbica-anaerbica ............................................286Nivel 4: mixto extensivo.........................................................286Nivel 5: mixto intensivo..........................................................289

    Zona anaerbica lctica .............................................................292Nivel 6: lctico extensivo .................................................