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EDITORIALPAIDOTRIBO
Resistenciay entrenamientoUna metodologa prctica
Mariano Garca-Verdugo Delmas
Currculum acadmico
Licenciado en Ciencias de la Acti-vidad Fsica y el Deporte por elINEF de Madrid. Especialista enAtletismo (1968-72).
Mster Universitario en Alto Rendi-miento Deportivo por la Universi-dad Autnoma de Madrid y el Co-mit Olmpico Espaol (1993-4).
Tcnico especialista en alto rendi-miento deportivo por el CentroOlmpico de Estudios Superioresdel Comit Olmpico Espaol. Ma-drid (1993-4).
Entrenador Nacional de Atletismopor la Real Federacin Espaolade Atletismo (1976).
Currculum profesional
Director del rea de Deportes de laUniversidad de Santiago de Com-postela desde 1988.
Responsable Nacional de las Prue-bas de Medio Fondo de la Real Fe-deracin Espaola de Atletismodesde 1989.
Profesor del Centro Olmpico de Es-tudios Superiores del Comit Olm-pico Espaol desde 1995.
Profesor Titular de la Escuela Na-cional de Entrenadores de la RealFederacin Espaola de Atletismodesde 1995.
Publicaciones
Garca-Verdugo, M; Leibar, X.(1997). Entrenamiento de la resisten-cia de los corredores de medio fon-do y fondo. Gymnos. Madrid.
Bravo, J; Garca-Verdugo, M; Gil, F;Landa, L; Marn, J; Pascua, M.(1998). Atletismo 1. Carreras y mar-cha. Medio fondo. Real FederacinEspaola de Atletismo. Madrid.
Garca-Verdugo, M (1996). Progra-ma informtico. La planificacin ycontrol del entrenamiento de la re-sistencia del ciclista. Gymnos. Ma-drid.
Garca-Verdugo, M (1996). Progra-ma informtico. La planificacin ycontrol del entrenamiento de la re-sistencia del nadador. Gymnos. Ma-drid.
Garca-Verdugo, M (1996). Progra-ma informtico. La planificacin ycontrol del entrenamiento del corre-dor de resistencia. Gymnos. Madrid.
Garca-Verdugo, M (1996). Progra-ma informtico. La planificacin ycontrol del entrenamiento del corre-dor de resistencia (versin 2.0).Gymnos. Madrid.
Garca-Verdugo, M (2000). Princi-pios del autoentrenamiento del co-rredor de resistencia. Manual delcorredor. Gymnos. Madrid.
Garca-Verdugo, M (2001). Progra-ma informtico. La planificacin ycontrol del entrenamiento del corre-dor de resistencia (versin 3.0).Gymnos. Madrid.
Garca-Verdugo, M; Landa, L.(2005). Atletismo 4. Medio fondo yfondo. Real Federacin Espaola deAtletismo. Madrid.
Experiencias ms importantescomo tcnico deportivo:
Asistente como oficial del EquipoEspaol de Atletismo en cuatro Jue-gos Olmpicos.
Asistente como oficial del EquipoEspaol de Atletismo en catorcecampeonatos del Mundo de Atletis-mo de pista al aire libre y pista cu-bierta.
Asistente como oficial del EquipoEspaol de Atletismo en diez cam-peonatos de Europa de Atletismo depista al aire libre y pista cubierta.
MARIANO GARCA-VERDUGO DELMAS
ndice
PRLOGO .........................................................................................15
INTRODUCCIN...............................................................................17
Captulo 1:
El entrenamiento deportivo ...................................................27
El rendimiento deportivo como objetivo del entrenamiento ......29
Definicin y conceptos bsicos del entrenamiento .....................32El entrenamiento: un proceso de bsqueda sistemtico y cientfico.....37
El mtodo cientfico: aplicacin al entrenamiento ......................38La teora de sistemas y su utilidad para centrar el entrenamientode la resistencia............................................................................43
La adaptacin: objetivo del entrenamiento .......................................50Tipos de adaptacin de las capacidades relacionadas conla resistencia.................................................................................66El desentrenamiento, la reduccin del entrenamiento, elestancamiento y el tapering .........................................................72
La fatiga: factor determinante de la adaptacin del entrenamiento deresistencia ..........................................................................................79
Tipos de fatiga y su importancia en el entrenamiento deresistencia.....................................................................................83Deteccin y prevencin de la fatiga: utilidadpara el entrenamiento de resistencia ...........................................97
Componentes del entrenamiento ....................................................104El estresor o carga de entrenamiento ........................................104
Caractersticas de la carga ...................................................106Naturaleza de la carga......................................................108Magnitud de la carga........................................................109Duracin de la carga ........................................................115Orientacin de la carga ....................................................116Organizacin de la carga..................................................117
Recuperacin y regeneracin: utilidad en los procesosadaptativos ............................................................................118
El control del entrenamiento: aplicacin al entrenamiento deresistencia ........................................................................................121
La forma deportiva ....................................................................130
Resumen .........................................................................................134
Captulo 2:
La resistencia como capacidad condicional................137
Definicin y conceptos ..................................................................139
Objetivos de la resistencia............................................................140
Tipos de resistencia en funcin de diferentes puntos de vista 141
El proceso de adaptacin y el entrenamientode resistencia .................................................................................146La fatiga como elemento determinante en el entrenamientode resistencia ...................................................................................147Principales adaptaciones y alteraciones anteel entrenamiento de resistencia ......................................................148
Adaptaciones y alteraciones cardiocirculatorias........................148Adaptaciones y alteraciones respiratorias .................................158Adaptaciones y alteraciones digestivas .....................................160Adaptaciones y alteraciones inmunolgicas..............................163Adaptaciones y alteraciones musculares...................................164Adaptaciones y alteraciones endocrinas ..................................169
El metabolismo ................................................................................170El consumo y la obtencin de energa .......................................170
El ATP: elemento intermediario..............................................171Los sustratos energticos: el almacn..................................173Los alimentos: la materia prima ............................................178Las vas metablicas y la obtencin de ATP.........................178
Va anaerbica alctica ....................................................179Va anaerbica lctica ......................................................181Va aerbica......................................................................205
Interdependencia de las vas metablicas ............................208Tiempos de inercia y de supercompensacin.......................209Tiempos de adaptacin y saturacin ....................................210
Resumen .........................................................................................213
Captulo 3:
Conceptos que se deben tener en cuenta en elentrenamiento de la resistencia: aplicaciones prcticas ......................................................................................215
Consumo de oxgeno: nVO2 y nVO2mx..........................................217
Dficit y deuda de oxgeno ...........................................................240
Estado estable y MaxLax ...........................................................244
Umbral aerbico (VA) y umbral anaerbico (VAN) ......................247
Capacidad y potencia ....................................................................256
Resumen .........................................................................................260
Captulo 4:
La resistencia desde la perspectiva de la energaconsumida: el modelo del plano bioenergtico (PBE) ..263
El plano bioenergtico (PBE) ........................................................269Las escalas del plano: parmetros de medida................................274Los lmites o acotaciones del plano ................................................275Las zonas de potencia y los niveles de entrenamiento...................278
Zona aerbica.............................................................................279Nivel 1: aerbico regenerativo...............................................279Nivel 2: aerbico lipoltico .....................................................281Nivel 3: aerbico glucoltico ..................................................283
Zona mixta o aerbica-anaerbica ............................................286Nivel 4: mixto extensivo.........................................................286Nivel 5: mixto intensivo..........................................................289
Zona anaerbica lctica .............................................................292Nivel 6: lctico extensivo .................................................