Entrenamiento de las capacidades fisicas del tenis de campo

J.A.Blandon – Entrenamiento de las capacidades físicas en tenis 1

ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN EL TENIS DE CAMPO

JESÚS ALBERTO BLANDÓN OCHOA

UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA INSTITUTO UNIVERSITARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA

ESPECIALIZACIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA: ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

MEDELLÍN 2004

Asesor Mg. JOSÉ LUIS BETANCUR CHAVERRA

Asesor Mg. DARÍO GRAJALES CASTAÑO

AGRADECIMIENTOS El autor expresa sus agradecimientos, por sus valiosos aportes a: Los asesores y evaluadores. Licenciados: José Luis Betancur, Darío Grajales Castaño, Héctor Alonso Monroy Escudero y Nery Cecilia Molina Restrepo


CONTENIDO

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INTRODUCCIÓN 13 1. PLANTEAMIENTO DEL PRO BLEMA 14 2. ANTECEDENTES 15 3. JUSTIFICACIÓN 17 4. OBJETIVOS 18

4.1 GENERAL 18 4.2 ESPECÍFICOS 18

5. CAPÍTULO I: ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 19

5.1 CONCEPTO DE ADAPTACIÓN EN EL DEPORTE 19 5.1.1 La fatiga 19 5.1.2 La recuperación 20 5.1.3 Carga de entrenamiento 20 5.1.4 Volumen de carga 20 5.1.5 Intensidad de la carga 20 5.1.6 Duración de la carga 20 5.1.7 La densidad del estímulo 20 5.1.8 La forma deportiva 20

5.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 21 5.2.1 Principio de la unidad funcional 21 5.2.2 Principio de la multilateralidad 21 5.2.3 Principio de la especificidad 21 5.2.4 Principio de la supercompensación 21 5.2.5 Principio de la continuidad 21 5.2.6 Principio de la progresión 22 5.2.7 Principio de la individualidad 22 5.2.8 Principio de la recuperación 22 5.2.9 Principio de la periodización 23

6. CAPÍTULO II: ASPECTOS GENERALES DEL TENIS DE CAMPO 24 6.1 FUNDAMENTOS TÉCNICOS 25

6.2 FUNDAMENTOS TÁCTICOS 25


6.3 ANÁLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENIS 26 7. CAPÍTULO III 27

7.1 CONCEPTOS 28 7.2 CAPACIDADES COORDINATIVAS 28

7.2.1 Capacidad de diferenciación 28 7.2.2 Capacidad de acoplamiento 28 7.2.3 Capacidad de orientación espacio-temporal 28 7.2.4 Capacidad de cambio 29 7.2.5 Capacidad de ritmización 29 7.2.6 Capacidad de equilibrio 29 7.2.7 La Agilidad 29

7.3 CAPACIDADES CONDICIONALES 30 7.3.1 La resistencia 30 7.3.2 La fuerza 33

7.3.2.1 Tipos de contracción 33 7.3.2.2 Formas de manifestación de la fuerza 33

7.3.3 La velocidad y la rapidez 35 7.3.4 La flexibilidad y movilidad 37

8. CAPÍTULO IV: PROPUESTA METODOLÓGICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS Y CONDICIONALES EN EL TENIS DE CAMPO 38

8.1 LOS MEDIOS 38 8.2 CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS 38 8.3 MÉTODO DE ENTRENAMIENTO 39 8.4 CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS 39 8.5 CAPACIDADES CONDICIONALES 49

8.5.1 La resistencia aeróbica 50 8.5.1.2 Métodos de entrenamiento 50

8.5.2 La fuerza en el tenis de campo 53 8.5.2.1 Medios y métodos de entrenamiento 54

8.5.3 La velocidad y la rapidez en el tenis de campo 64

8.5.4 La flexibilidad y la movilidad en el tenis de campo 69 9. CONCLUSIONES 73 BIBLIOGRAFÍA 74


LISTA DE TABLAS

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Tabla 1. Resumen de antecedentes de las capacidades física 15 Tabla 2. Clasificación sobre el tenis de campo, según diferentes autores 24 Tabla 3. Fundamentos técnicos del tenis de campo, elaboración propia 25 Tabla 4. Fundamentos tácticos en el tenis de campo 25 Tabla 5. Datos estadísticos de las acciones del tenis de campo, ATP 26 Tabla 6. Estructura de la resistencia, según Zintl, 1991 29 Tabla 7. Síntesis de lo que ocurre en un partido de tenis de campo 32 Tabla 8. Manifestaciones de la fuerza veloz, Manso, 1996 34 Tabla 9. Manifestación fuerza resistencia, Manso, 1996 34 Tabla 10. Clasificación fuerza reactiva, Manso 1996 35 Tabla 11. Clases de movilidad, Matveiev, 1985 33 Tabla 12. Clasificación de los ejercicios, Matveiev, 1985 35 Tabla 13. Métodos de entrenamiento 39 Tabla 14. Resumen capacidades condicionales 49 Tabla 15. Métodos de entrenamiento de la resistencia, Manso, 1996 50 Tabla 16. Musculatura implicada en el tenis de campo 54 Tabla 17. Organización de una sesión de fuerza máxima, Manso, 1996 55 Tabla 18. Metodología del trabajo de fuerza veloz con sobrecargas Manso 1996 56 Tabla 19. Planteamiento de la fuerza resistencia, Bompa 1993 57 Tabla 20. Manifestaciones de la flexibilidad en el tenis de campo 69


GLOSARIO

ATP: Asociación de Tenistas Profesionales, fue fundada en 1972. Ente encargado del ranking mundial profesional con las regulaciones de acuerdo a los torneos y puntos acumulados en cada torneo por cada jugador en el mundo entero, emite constantemente a través de una gran red los puestos que ocupan en el mundo desde el primer jugador hasta el último que ingresó al listado y sus variaciones a diario. CAMPO DE JUEGO: terreno o superficie sobre la cual se juega el tenis de campo. Medidas: largo 23.77 m. Ancho en sencillos 8.23 m. Ancho en dobles 10.97 m. Cuadros de servicio 6.40 m. Tipos: polvo de ladrillo, cemento, sintética, césped. CESTO DE PELOTAS: canasto de madera o de metal con una base de sustentación en donde se depositan las pelotas de tenis. CONSUMO DE OXÍGENO: mayor o menor necesidad de oxigeno en función de los requerimientos de una actividad específica. El ritmo más alto de utilización de oxígeno que puede lograrse durante el trabajo intenso, expresado en 1/minutos ó ml/kg/minutos, se denomina máximo consumo de oxígeno (VO2máx.). CONTRAPIÉ: posición forzada que adopta un jugador cuando es sorprendido por el adversario quien le envía la pelota hacia un lugar de la cancha donde no la esperaba. CUADRO DE FONDO: es la zona de la cancha de tenis entre la línea del fondo del campo, las laterales de sencillos y la de los cuadros de saque. EFECTIVIDAD: hace referencia a los aciertos o al porcentaje de puntos ganados en cada uno de los golpes del tenis de campo. EMPUÑADURA: La empuñadura en el tenis corresponde a la forma de agarrar o sujetar la raqueta para la ejecución de los diferentes golpes. Existen diferentes tipos: Eastern (este, oriente). Origen este de los Estados Unidos. Western (oeste, occidental). Origen costa oeste de los Estados Unidos. Continental (única, neutra). Origen el viejo continente (Europa). FARTLEK: es un método de entrenamiento creado por el sueco Gösse Holmer. Su objetivo principal es el desarrollo y mejoramiento de la resistencia tanto aeróbica como anaeróbica. FNP. Es un método para el entrenamiento de la flexibilidad y significa: Facilitación Neuromuscular Propioceptiva.


GLUCÓGENO: almidón animal. Principal compuesto que se almacena en las células animales. Cuando se realiza ejercicio el glucógeno muscular se utiliza como fuente de energía para el músculo específico en el que está almacenado. GOLPES DE FONDO: son considerados aquellos que se ejecutan desde el fondo de la cancha, esto es ¾ de cancha hacia atrás, comprenden: la derecha y el revés, el primero se ejecuta golpeando la pelota por el lado derecho y el segundo se realiza cuando se golpea la pelota por el lado izquierdo del cuerpo, caso jugadores diestros. GOLPES DE RED: son aquellos que se ejecutan cerca de la red, con o sin rebote de la pelota, como: las voleas de derecha y revés, la semivolea o bote pronto y el remate o smash. GOLPES ESPECIALES: son aquellos a los cuales se les imprime efectos: el slice consiste en imprimirle a la pelota efecto hacia atrás, Y el Topsin que consiste en imprimirle efecto a la pelota hacia delante GOLPES ESPECÍFICOS: son aquellos que se ejecutan en situaciones especiales de juego como: Drop – shot o Dejada cuando la pelota es ubicada muy cerca de la red. Passing – shot, cuando se ejecuta un tiro para pasar al jugador que está en la red. Globo (Lob), golpe que se ejecuta a una gran altura y sobrepasa al jugador que está en la red por encima de la cabeza. HISTORIA DEL TENIS: breve reseña histórica. Los antecedentes del tenis se remontan a los juegos de pelota practicados por griegos y romanos. Se considera en general que el nombre del tenis” dado al juego de la pelota con la mano, por los ingles es, viene de la deformación de la palabra francesa “tenetz” (tenga) que el que va a sacar (servir) pronunciaba, con la intención de que el adversario estuviera atento a que iba a servir. Con el paso de los años “tenetz” se transformó en “tynes” en 1482 “tennes” en 1531, para convertirse en “tenis” en 1548. Sin embargo esta explicación no tiene un valor absoluto, existen otras versiones. El tenis tal como se conoce en la actualidad, comenzó a practicarse en 1873 en Gran Bretaña y sus colonias, difundido por el mayor Wingfiel, quien le dio el nombre de sphairistike, que en griego quiere decir juego de pelota. En 1875 se sustituyó por el de lawn-tennis con motivo de que su práctica se realizaba sobre hierba. Finalmente la práctica realizada sobre distintas superficies: tierra batida, cemento, madera, simplificó su nombre tennis METODO CONTINUO: según Bermúdez Ramos Santiago, 2001:69, consiste en una carga ininterrumpida y efectiva para el entrenamiento a lo largo de un tiempo prolongado. Se obtienen ejecuciones más económicas del movimiento y ampliaciones funcionales de los sistemas orgánicos. A nivel coordinativo se consigue la automatización del gesto motor aplicado. Dentro de este método se distinguen: El continuo extensivo que emplea una intensidad de la carga del 60-80% de la velocidad


competitiva equivalente a un 45-65% del VO2máx. Una frecuencia cardiaca de 125-160 ppm. Duración 30 minutos a 2 horas. El continuo intensivo con una intensidad de 90-95% de la velocidad competitiva, 60-90% del VO2máx., 140-190 ppm. Duración 30-60 segundos en ocasiones hasta 90 segundos. El continuo variable con un intensidad del 60-95% de la velocidad competitiva, entre 130-180 ppm. Duración entre 30-60 minutos. METODO DE INTERVALOS: consiste en dividir en tramos la distancia total a correr, para que cada tramo pueda ser recorrido a mayor velocidad, intercambiando intervalos de recuperación incompleta. PELOTA DE TENIS DE CAMPO: es el implemento con el cual se juega al tenis de campo, está formada por dos semiesferas de caucho recubiertas por una especie de fieltro amarillo, tiene un diámetro entre 6,35 y 6,67 centímetros, su peso 56.7 y 58.5 gramos. PELOTEO: (Rally). Intercambio de golpes entre dos jugadores o equipo RAQUETA DE TENIS DE CAMPO: es un implemento formado por una entremalla de cuerdas muy tensas dentro de un marco ovalado. Existen raquetas de diferentes tamaños: para niños y adultos. Diversos materiales : madera, aluminio, fibra de vidrio, Kevlar, cerámica, grafito, Titanium, entre otros. Sus partes son: cabeza, cuello, empuñadura, grip o mango. SAQUE O SERVICIO: es el golpe con el cual se da inicio a un punto o juego en el tenis de campo, se ejecuta desde la línea de fondo de la cacha y se realiza lanzando la pelota hacia arriba de la cabeza con la mano no dominante para luego impactarla con la raqueta con la extremidad superior dominante del jugador. SET: corresponde a la suma de seis juegos (game) ganados. SPLIT STEP: se refiere al paso separado que realiza un jugador antes de ejecutar un golpe. TENIS DE CAMPO: Es un deporte de juego de pelota, de oposición, de habilidades abiertas. El juego consiste en golpear la pelota con una raqueta para enviarla por encima de la red, que divide el campo en dos mitades, y llegue al campo contrario, pero dentro de unos límites demarcados por unas líneas. A la pelota se le permite dar máximo un rebote antes de ser golpeada por los jugadores. Se juega en sencillos (uno contra uno) y en dobles (dos contra dos)


INTRODUCCIÓN

La monografía “Entrenamiento de las capacidades físicas en el tenis de campo” es un texto elaborado con base a la consulta bibliográfica de la diferente literatura, trabajos que sobre el tema existen en nuestro medio y la experiencia del autor como entrenador de este deporte El propósito es presentar una propuesta metodológica del desarrollo y entrenamiento de las capacidades físicas importantes para el tenis de campo que pueda aportar a los entrenadores, profesores e instituciones involucradas con el tenis de campo para que lo desarrollen en sus diferentes jugadores desde la edad escolar 5-6 años hasta los juveniles 16-18 años. El texto consta de 4 capítulos: El capítulo I “Aspectos generales del entrenamiento deportivo ”, hace referencia a diferentes conceptos de ésta área como: adaptación en el deporte, carga de entrenamiento, forma deportiva, principios del entrenamiento, entre otras y su relación con el tenis de campo El capítulo II “Nociones del tenis de campo”, se aborda diferentes aspectos generales sobre este deporte en cuanto a: fundamentos técnicos, tácticos, análisis de las acciones del juego del tenis de campo. El capítulo III “Capacidades físicas”, se expone la conceptualización de lo que son las capacidades físicas, coordinativas y condicionales, las diferentes manifestaciones de dichas capacidades y su importancia para el tenis de campo. El capítulo IV “Propuesta metodológica para el desarrollo de las capacidades físicas en el tenis de campo”, se presenta una alternativa de medios o ejercicios y métodos del entrenamiento deportivo de cada una de las capacidades físicas coordinativas y condicionales relacionados con el tenis de campo. Así pues, se pretende sustentar con todo ello la importancia del entrenamiento de las capacidades físicas en el tenis de campo como componente fundamental para lograr un desarrollo más integral de los jugadores de esta disciplina deportiva.


1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA El tenis de campo es un deporte que en el medio latinoamericano y especialmente colombiano no ha tenido un desarrollo integral y generalmente se ha desarrollado desde componentes muy técnico tácticos. Cuando se hace una consulta bibliográfica acerca de los componentes físicos de este deporte a nivel de Latinoamérica se encuentra muy poco material, Argentina es quizás, el país que presenta un material interesante acerca del tema y es además el país de América Latina que presenta el mayor número de jugadores dentro de los cien primeros del ranking mundial de tenis de campo. Colombia está en un momento interesante en cuanto al tenis de campo se refiere, tenemos a Fabiola Zuluaga como la mejor representante a nivel internacional que ha tenido el tenis de campo en nuestro país, actualmente puesto 22 en el ranking femenino mundial; un equipo muy joven que nos está representado en Copa Davis y algunos torneos profesionales. Países como Argentina, Brasil, Chile están aportando aproximadamente el 20% dentro de los 100 primeros del ranking mundial masculino. Surge la pregunta, ¿cómo estarán logrando esto? Una de las formas de lograr el éxito en los deportistas es a través de un trabajo interdisciplinario, de un desarrollo integral de sus diferentes componentes técnicos, tácticos, mentales, teóricos y físicos y de una preparación constante de los entrenadores, técnicos e instructores El desarrollo y entrenamiento de las capacidades físicas coordinativas y condicionales hacen parte indispensable dentro del programa de formación de jugadores de tenis de campo ya que crean las bases de habilidades y destrezas motrices necesarias para una buena adquisición de la técnica en este deporte y mantienen al deportista en la consecución de altos logros deportivos en este deporte.


2. ANTECEDENTES A continuación se presenta un cuadro resumen de las capacidades físicas aplicadas en el tenis de campo, construido a partir de una consulta bibliográfica existente en nuestro medio. Tabla 1. Resumen antecedentes capacidades físicas

TÍTULO/AUTOR TEMAS Rico Ellwanger, Como llegar a Campeón de Tenis, Aedos, Barcelona 1974

Condiciones de entrenamiento: La fuerza – la agilidad – la rapidez – la resistencia – la flexibilidad – Entrenamiento de las condiciones físicas generales – entrenamiento de las condiciones físicas especiales – entrenamiento de imitación o mímico – entrenar en cadena.

FAREL Enrique, Iniciación al tenis, síntesis, Barcelona, 1975,

La preparación física: Condición física del jugador – la destreza – la velocidad y la distensión – la elasticidad y el equilibrio – la resistencia – la fuerza

JONES M. C., Tácticas del Tenis, análisis del jugador y del juego para vencer, hispano Europea, Barcelona, 1978,

La forma física: El corazón – células musculares – sistema circulatorio – hemoglobina – los pulmones – peso del cuerpo – pérdida de calor -

DEUTSCHE Tennis Bund, Federación Alemana de Tenis, hispano europea

Entrenamiento para las facultades físicas: Fuerza: concepto – forma de entrenamiento – ejercicios preparatorios generales, especiales y de competición. Entrenamiento de la velocidad: Ejercicios especiales de rapidez y de competición Entrenamiento de la resistencia: Ejercicios especiales de preparación – ejercicios de competición. Resistencia de fuerza: Entrenamiento de la agilidad (flexibilidad) – ejercicios de preparación especiales. Tests de facultades físicas.

SCHULL Meter, Tennis, Cantábrica S.A. 1982, Bilbao,

Forma física: rapidez – resistencia – flexibilidad – fuerza – entrenamiento en circuito.

DOUGLAS Paúl, Manual de Tenis, ediciones H. Blume 1982, España.

Preparación y entrenamiento: Resistencia: correr – respirar – frecuencia de pulso Velocidad: ejercicios de sprint. Fuerza: ejercicios generales brazos, tronco, piernas, ejercicios con pesas.


Tabla 1, continuación

TÍTULO/AUTOR TEMAS TENIS Enciclopedia Práctica, Nueva Lente, Madrid 1982

La resistencia: la resistencia en el tenis – resistencia general aeróbica y anaeróbica – resistencia local aeróbica y anaeróbica – efectos del trabajo de la resistencia – El Footing – El Fartlek - cross country - entrenamiento en circuito – entrenamiento a intervalos – La rapidez –velocidad de reacción – Desplazamientos en la pista – La fuerza – velocidad fuerza – clases de fuerza (máxima, resistente, rápida, relativa – preparación de fuerza para el tenis – medios para desarrollar la fuerza – fuerza rápida o potencia.

LEAVY J. Don, Tenis Toques Maestros, hispano europea, 1985

Abdominales – ejercicios isométricos para fortalecer el antebrazo, manos y dedos Ejercicios con pesas para evitar el codo de tenista Dorsales Levantamiento de pesas Jogging

LENDEL Iván – MENDOZA George, Súper Tenis con Iván Lendel, deportes, Martínez Roca, 1987, Barcelona

Ejercicio físico: Resistencia al esfuerzo y potencia de las extremidades inferiores mediante levantamiento de pesas. Resistencia aeróbica – carreras de larga distancia.

ASENJO Aparicio José Antonio, Preparación Física en el Tenis, La clave del éxito, Gymnos, Madrid, 1998

Cualidades físicas en un jugador de tenis. La resistencia y su entrenamiento. La fuerza y su entrenamiento La velocidad y su entrenamiento Las cualidades coordinativas y su entrenamiento La movilidad y su entrenamiento Valoración de las cualidades físicas en el tenis

ROCTERT Paúl, Preparación Física Completa Para el Tenis, USTA, Tutor, S A, Madrid, 1998

Entrenamiento de la fuerza Entrenamiento aeróbico y anaeróbico Rapidez y agilidad


3. JUSTIFICACIÓN Las capacidades físicas, coordinativas y condicionales, han representado la base para la iniciación y la práctica de la mayoría de las disciplinas deportivas, tanto a nivel de equipo, como individual. Las coordinativas proporcionan la adquisición de la habilidades básicas correr, saltar, trepar, lanzar, atrapar, entre otras y las condicionales fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad brindan las condiciones necesarias para mantener y lograr un rendimiento deportivo. En la actualidad nos encontramos con un tenis de campo diferente: se encuentra un mayor número de jugadores jóvenes con un promedio de edad de 21-22 entre los 100 primeros del mundo, más de 20 torneos al año, los implementos con una tecnología de punta, una gran publicidad y un gran mercadeo de este deporte. Todo ello ha llevado a una gran competencia y hace que los jugadores se preparen cada vez mejor en sus diferentes componentes, técnico, táctico, mental, teórico y físico teniendo este último mucho que ver especialmente con el aprendizaje de la técnica, el desarrollo de las capacidades coordinativas y el entrenamiento y mantenimiento de las capacidades condicionales claves para el alto rendimiento. Se pretende con este trabajo elaborar una propuesta metodológica, basada en la diferente literatura, trabajos y experiencia del autor, a cerca del desarrollo y entrenamiento de las capacidades físicas coordinativas y condicionales más importantes para el tenis de campo y que pueda aportar diferentes conocimientos teórico-prácticos en cuanto a medios y métodos del entrenamiento deportivo aplicados a este deporte a: entrenadores, profesores y preparadores físicos dedicados a esta área.


4. OBJETIVOS 4.1 GENERAL Elaborar una propuesta metodológica para el desarrollo y entrenamiento de las capacidades físicas coordinativas y condicionales importantes para el tenis de campo, basado en una revisión bibliográfica existente en nuestro medio a cerca del tema.

4.2 ESPECÍFICOS § Describir las capacidades físicas coordinativas y condicionales más importantes para el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo.

§ Determinar los medios y métodos más relevantes para el desarrollo y entrenamiento de las capacidades físicas coordinativas y condicionales en el tenis de campo.


5. CAPITULO I ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

En este capítulo se expondrán aspectos generales del entrenamiento deportivo, los cuales se relacionarán con las necesidades del tenis de campo Grosser, 1989: 12. Define el entrenamiento deportivo desde dos puntos de vista: - Desde el punto de vista médico – biológico se produce en ese proceso sistemáticamente estímulos motores repetitivos y supercríticos enfocados hacia adaptaciones morfológicas y funcionales. Desde el punto de vista pedagógico – conductista se ejerce durante el mismo una influencia planificada y objetivada en todo el ser humano. El objetivo del entrenamiento dentro de la preparación deportiva es desarrollar las adaptaciones que el organismo necesita para poder realizar un esfuerzo adecuado a la especialidad deportiva que se practica. Renato Manno, 1994: 30. 5.1 CONCEPTO DE ADAPTACIÓN EN EL DEPORTE La adaptación, “la definen como el proceso a través del cual el hombre se adecua a las condiciones naturales, de vida, de trabajo, etc.…, que lleva a una mejora morfológica – funcional del organismo, y a un aumento de su potencial vital y de su capacidad no específica de resistir a los estímulos extremos del ambiente“(Meerson, 1981, Kutnesov, 1976, Verjoshanski, 1990), citados García Manso, 1996: 27 Un concepto de adaptación en el tenis de campo sería que al someter al deportista a una carga de entrenamiento de la resistencia aeróbica en aproximadamente 4-6 semanas esté aguantando más volumen de entrenamiento o se esté recuperando más rápido 5.1.1 La fatiga. En términos generales significa una pérdida del rendimiento como reacción a las cargas de entrenamiento o competición. Barbany, 1990, citado por Manso 1996: 37, la entiende como “un estado funcional de significación protectora, transitorio y reversible, expresión de una respuesta de índole homeostática (equilibrio del organismo), a través del cual se impone de manera ineludible la necesidad de cesar o, cuando menos, reducir la magnitud del esfuerzo o la potencia del trabajo que se está efectuando”.


5.1.2 La recuperación. Consiste en un proceso básico de regeneración y reequilibrio celular que tiene lugar tras las modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad física intensa, Manso, 1996: 53 5.1.3 Carga de entrenamiento. Este aspecto es el que determina los estímulos que van a producir los diferentes efectos o adaptaciones en el organismo. Manso 1996: 75, define la carga de forma clásica diciendo que es el resultado de relacionar la cantidad de trabajo (volumen) con su aspecto cualitativo (intensidad). 5.1.4 Volumen de la carga. Manso 1996: 77, la define como el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el proceso de entrenamiento. En una sesión de tenis de campo se define que se va a entrenar el golpe de derecha cruzada y el criterio será tiempo, entonces se determinan 4 series de 3 minutos de repeticiones por 2 minutos de pausa, esto sería igual a 4 x 3 = 12 + 8 = 20 minutos de trabajo de derecha cruzada. 5.1.5 Intensidad de la carga. Grosser 1988, citado por Manso 1996: 82 define la intensidad como la fuerza del estímulo que manifiesta un deportista durante un esfuerzo. En el tenis de campo un jugador va correr 5 minutos con una frecuencia cardiaca de 150 pulsaciones por minuto, lo que equivale a una intensidad media, es decir al 60 – 75% de su VO2máx. 5.1.6 Duración de la carga. Manno, 1994: 36 la define como el tiempo que dura la actividad, tanto continuada como a intervalos, de cualquier ejercicio físico, con duración diferente tanto con respecto al estímulo (carga) como al intervalo. 5.1.7 La densidad del estímulo . Manno 1994: 37, la define como la relación entre el tiempo de estímulo y de reposo dentro de una unidad de entrenamiento. En el tenis de campo se realizan carreras con cambios de dirección máxima velocidad durante 10 segundos y la recuperación será de 1 minuto caminando.


5.1.8 La forma deportiva. Matveiev (1977), citado por Manso, 1996: 85, la define “como el estado de capacidad de rendimiento óptimo que el deportista alcanza en cada fase de su desarrollo deportivo gracias a una formación adecuada” 5.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Retomando a Manso 1996: 91, el cual considera unos principios biológicos, los cuales afectan los procesos de adaptación orgánica del deportista y unos principios pedagógicos, que de alguna manera incluyen la metodología empleada durante el proceso de entrenamiento. A continuación se presentan una selección de aquellos principios que se consideran más importantes para el tenis de campo. 5.2.1 Principio de la unidad funcional. Considera que el organismo funciona como un todo indisoluble, en donde cada uno de los órganos y sistemas están interrelacionados entre sí, hasta el punto de que el fallo en uno de ellos interfiere en la continuidad del entrenamiento. Si en el tenis de campo se realiza un entrenamiento excesivo de la resistencia aeróbica, efectivamente se va a mejorar esa capacidad, pero se estará actuando negativamente sobre la velocidad máxima del jugador. 5.2.2 Principio de la Multilateralidad. Kohlransch (cfr. A. Villar, 1996), citado por Manso 1996: 93, en un estudio que realizó concluyó lo siguiente “el entrenamiento multilateral es una de las condiciones básicas para la formación de un mayor número de conductas motrices”. El tenis de campo es un deporte que se deberá desarrollar sobre la base de múltiples habilidades y destrezas relacionadas con la actividad física, el juego Predeportivo y el deporte en general. 5.2.3 Principio de la especificidad. Fauconier (cfr. A. Villar 1981), citado por Manso 1996: 94, considera de que en el deporte se han de ejercitar dos condiciones o cualidades relacionadas con el resultado deportivo. Primera sentar las bases del entrenamiento a través del desarrollo de cualidades físicas básicas. Segundo desarrollar unas acciones específicas de acuerdo con las características particulares de cada deporte.


La fuerza específica en el tenis está relacionada con la explosividad, la resistencia a la fuerza y la fuerza rápida, pero estas manifestaciones se desarrollan sobre la base del entrenamiento de la fuerza general. 5.2.4 Principio de supercompensación. Con la aplicación de estímulos de entrenamiento, se producen alteraciones estructurales, tanto somáticas como funcionales, que tras el correspondiente período de recuperación vuelven a los niveles anteriores de rendimiento e incluso los mejora. El entrenamiento de la velocidad en el tenis de campo para que sea eficaz hay que trabajarlo a máxima velocidad y esfuerzo, pero con pausas completas de recuperación, ejemplo: sprint de 5 segundos con una pausa de 45 segundos. 5.2.5 Principio de la continuidad. Este principio viene ligado al de periodización. Debe haber continuidad de una carga con respecto al tiempo, tanto para el acondicionamiento general como específico, esto es que el proceso de entrenamiento debe planificarse sobre la base de todo un año La adquisición de la efectividad de los diferentes golpes en el tenis de campo es una labor continua a lo largo de varios años de entrenamiento y competición con una frecuencia semanal de mínimo 5 sesiones y una duración de 90 minutos por sesión. 5.2.6 Principio de la progresión. Harre 1990, citado por Manso 1996: 105, lo define como de la elevación de las exigencias de la carga. Una vez que un determinado estímulo es aplicado un número suficiente de veces, el organismo se adapta a él y será necesario modificarlo y/o incrementarlo para cumplir con los objetivos básicos de entrenamiento. El volumen de la carga de entrenamiento de un jugador de tenis de campo se le deberá aumentar en sus aspectos físicos y de acuerdo a su respuesta durante un ciclo de un año, entre un 20 y 30 %. 5.2.7 Principio de la individualidad. Este principio está determinado por las características morfológicas y funcionales de los deportistas. Cada sujeto es un todo, con características completamente distintas desde el punto de vista antropométrico, funcional, motor, psicológico, de adaptación, entre otros.


Para programar los medios o ejercicios en el tenis de campo se deberán tener en cuenta las características individuales de cada jugador, para ello se les realiza una evaluación o test con una periodicidad de 3, 6 o 12 meses. 5.2.8 Principio de la recuperación. El esfuerzo alternado con la recuperación y el descanso se aplica a todo el entrenamiento, sin tener en cuenta los métodos de trabajo que se empleen. F. Carlisle, citado por Manso 1996: 111, sostiene: “los períodos de recuperación son esenciales, tanto en el transcurso de una sola sesión de entrenamiento como durante todo el año. El descanso, con la consiguiente relajación física y mental, deberá combinarse esmeradamente con dosis de ejercicio y recuperación”. En el tenis de campo después de un trabajo intensivo de la resistencia anaeróbica láctica será necesario un tiempo de recuperación de hasta 72 horas para eliminar totalmente el lactato y estar nuevamente preparado para la siguiente carga. 5.2.9 Principio de la periodización. “La periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a través de períodos lógicos que comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista” Forteza y Ranzola, 1988, citados por Manso 1996: 117. Aunque en el tenis de campo de alto rendimiento es difícil llevar a cabo una periodización tradicional, por el calendario de torneos, es posible realizar una periodización contemporánea acudiendo a algunos modelos como por ejemplo un ATR (Acumulación, Transformación y Realización).


6. CAPITULO II NOCIONES DEL TENIS DE CAMPO

En este capítulo se expondrán conceptos generales del tenis de campo, algunos citados en el glosario y otros aspectos relacionados con la técnica y la táctica A continuación se presenta un cuadro que resume las clasificaciones que le han dado diferentes autores, véase tabla 2 Tabla 2. Clasificación sobre el tenis de campo, según diferentes autores

AUTOR

CLASIFICACIÓN

Bouet, M (1968

Deporte de balón o pelota: El balón o pelota se constituye en el factor relacional del deporte. Distingue dos grupos: los deportes colectivos de balón (fútbol, baloncesto, voleibol….) y los individuales (tenis, golf…)

Durand, G. (1969)

Este autor establece cuatro grupos: - Deportes individuales (tenis de campo) – Deportes de equipo (fútbol) – Deportes de combate (lucha) – Deportes en la naturaleza (cross – country – campo a través).

Knapp, B. (1979)

Este autor hace una clasificación por las habilidades contenidas en el deporte, bien sea abiertas o cerradas,. En este caso el tenis es clasificado como un deporte de habilidades abiertas, ya que posee un objeto que se mueve (la pelota y el jugador) en el espacio y el tiempo, lo cual requiere un constante ajuste espacio – temporal del individuo que actúa.

Tessie, J. (1971)

Este autor elabora su clasificación teniendo como criterio de partida la mayor o menor complejidad de la actividad y el dominio corporal requerido para la realización de cada una de las distintas actividades. Clasifica cuatro grupos: -domino de los desplazamiento – dominio del propio cuerpo – dominio de los objetos – Conocimiento del oponente (tenis de campo).

Matveiev, L. (1975)

Este autor tiene como criterio de partida el tipo de periodización del entrenamiento que es posible aplicar a cada deporte, con ello establece cinco categorías: - Deportes acíclicos (tenis de campo) - Deportes de predominio aeróbico (carreras de más de 800 metros) - deportes de equipo (baloncesto) - Deportes de combate o lucha (boxeo) - Deportes complejos (pentatlón) como criterio de partida el tipo de periodización del entrenamiento que es posible aplicar a cada deporte.

6.1 FUNDAMENTOS TÉCNICOS La técnica en el tenis de campo está dada principalmente por el desarrollo de los golpes básicos, especiales y específico, véase tabla 3. Tabla 3. Fundamentos técnicos del tenis de campo, definidos en el glosario


Golpes de fondo

Golpes de red

Saque Golpes especiales

Golpes específicos

Desplaza -mientos

Empuñaduras

-Golpe de derecha - Golpe de revés

-Volea derecha -Volea revés -Remate

Servicio - Slice - Topspin

- Drop-shot Globo -Passing shot -Bote pronto

-Pasos -Saltos -Carreras -Adelante -Atrás -Diagonales -Laterales

-Continental -Este derecha -Este revés -Revés a dos manos

6.2 FUNDAMENTOS TÁCTICOS El tenis de campo es un juego que por ser de oposición, de confrontación con otro lo hace ricamente táctico, esto es, como salgo avante en cada punto disputado, como logro imponer mi juego para lograr el objetivo, como utilizo lo que tengo para ganar. La táctica en el tenis de campo está dada por los siguientes aspectos, véase tabla 4. Tabla 4. Fundamentos tácticos en el tenis de campo Estilo de juego Las cinco

situaciones de juego

Las fases de ataque y defensa

Selección de los golpes

§ Agresivo desde el fondo

§ Saque y volea § Contra-ataque § Completo

§ El servicio § La devolución § Peloteo desde

el fondo de la cancha.

§ Juego en la red.

§ Definición en la red passing shot.

§ Fase ofensiva § Fase defensiva

§ Pelotas fáciles § Pelotas neutras § Pelotas difíciles


6.3 ANÁLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENIS Analizando lo que ocurre en un partido de tenis desde el punto de vista del rendimiento físico de un jugador, se tienen los siguientes datos, según estadísticas publicadas en 1988 por la ATP, basado en un estudio realizado entre los 150 primeros clasificados del ranking ATP de partidos jugados sobre polvo de ladrillo, citados por Aparicio Asenjo 1998: 35, véase tabla 5 Tabla 5. Datos estadísticos de las acciones del tenis de campo, según Aparicio Asenjo 1998: 35 § Duración media de un punto 6-10 segundos

§ Tiempo real de juego 22% del total

§ Promedio de puntos por juego 6,2 puntos

§ Promedio de puntos por set 62 puntos

§ Promedio de puntos de un partido a 5 sets 310 puntos

§ Distancia media recorrida por golpe (con saque) 3 metros

§ Distancia media recorrida por golpe (sin saque) 3,8 metros

§ Distancia media recorrida por punto 8-12 metros

§ Distancia media recorrida por un set 850 metros

§ El 40% de esta distancia se hace caminando

§ El 47% de los desplazamientos es hacia delante

§ El 48% de los desplazamientos son laterales

§ El 5% hacia atrás

§ Consumo medio de energía en un partido de 5 sets 4.500-5.000 Kj

§ Consumo medio de oxígeno 12,2% aeróbico

§ Promedio del ritmo cardíaco durante el partido hombres 143 ppm.

§ Promedio del ritmo cardiaco durante el partido mujeres 153 ppm

.


7. CAPITULO III

CAPACIDADES FÍSICAS En este capítulo se hará una definición de conceptos generales aportados por diferentes autores relacionados con las capacidades físicas, sus principios, sus formas de manifestación y su importancia para el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo. 7.1 CONCEPTOS Según Manno 1994: 116, “las capacidades motoras son aquellas de tipo endógeno, originado en el propio organismo, que permiten la formación de habilidades motoras, son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en el hombre que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras aprendidas. Un nivel suficiente u óptimo permite la formación de numerosas y sofisticadas habilidades”. Zaciorskij, citado por Manno, 1994:119, las define como cualidades físicas y dice que “son la condición previa o el requisito motor básico a partir de los cuales el hombre y el atleta desarrollan sus propias habilidades técnicas”. Todos los autores consultados coinciden en clasificarlas en capacidades coordinativas y capacidades condicionales. 7.2 CAPACIDADES COORDINATIVAS Según Ruiz Aguilera, Ariel, 1996, citado por Coy y otros: 24. “Son capacidades sensomotrices consolidadas del rendimiento de la personalidad, que se aplican conscientemente en la dirección de movimientos componentes de una acción motriz con una finalidad determinada”. Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a través del sistema nervioso central. Según Manso y col. Las capacidades coordinativas más utilizadas y aceptadas dentro del mundo del deporte son: § Capacidad de diferenciación § Capacidad de acoplamiento § Capacidad de orientación § Capacidad de equilibrio § Capacidad de cambio § Capacidad de ritmización


Según el mismo autor no incluye la capacidad de reacción, ya que esta será explicada en el apartado que hace referencia a la velocidad (velocidad de reacción). 7.2.1 Capacidad de diferenciación. Es definida “como la capacidad para lograr una coordinación muy fina de fases motoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una gran exactitud (precisión) y economía (mínimo gasto de energía) del movimiento total”. Manso, 1996: 447. En el tenis de campo esta capacidad está muy relacionada con las diferentes maneras de recibir o golpear la pelota: alta, baja, con una determinada dirección (derecha, izquierda), con efecto, lenta, rápida, entre otros. 7.2.2 Capacid ad de acoplamiento. “Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre sí en relación del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor determinado”. Manso 1996: 451. Esta cualidad tiene una estrecha relación con la de equilibrio, ritmización y capacidad de cambio. Esta capacidad se involucra el tenis de campo al presentarse las siguientes acciones, las cuales son ejecutadas teniendo en cuenta la utilización de la raqueta, el movimiento de la pelota y los movimientos del jugador todo ello de manera sincronizada para lograr el objetivo. 7.2.3 Capacidad de orientación espacio- temporal. “Es la capacidad de determinar la posición y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo, en relación a un campo de acción definido y/o a un objeto en movimiento”. Manso, 1996: 451. Esta capacidad es de gran importancia en el tenis de campo y se relaciona al presentarse las siguientes acciones: desplazarse, correr, frenar, golpear, cambiar de dirección, todo ello en cortos períodos de tiempo y en donde el jugador luego de dar respuesta a una situación debe retornar en forma adecuada para dar solución a la siguiente acción manteniendo el equilibrio y la orientación en el campo.


7.2.4 Capacidad de cambio . “Consiste en la capacidad de adaptación de un individuo a las nuevas situaciones de movimiento que se presentan durante la ejecución de una actividad motriz que presenta numerosas interferencias del entorno, los contrarios o los compañeros”. Manso, 1996: 454. La capacidad de cambio se presenta permanentemente en el tenis de campo en situaciones como: partidos, jugadas, superficies, países, contrarios, público, clima, entre otros. 7.2.5 Capacidad de ritmización. “Es la capacidad de reproducir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del ejecutante”. Rigal (1987), citado por Manso 1996: 455, la define como “la repetición regular o periódica de una estructura ordenada”. El ritmo en el tenis de campo está involucrado cuando los jugadores intercambian varios golpes, estos se pueden dar a diferentes velocidades, efectos, alturas, entre otros, en el saque para mantener la regularidad del mismo y en los desplazamientos. 7.2.6 Capacidad de equilibrio. Es la capacidad de l jugador de mantener o recuperar la posición del cuerpo durante la ejecución de posiciones estáticas o en movimiento. Se mantiene siempre que el centro de gravedad esté dentro de la base de sustentación y no posea una inercia que tienda a sacarlo del mismo. Es una capacidad que se manifiesta constantemente las diferentes acciones del juego desde la coordinación del saque, la respuesta en la devolución manteniendo una buena sustentación de miembros inferiores, en los cambios de dirección golpeando la pelota sin caerse, en la ejecución de las voleas, entre otras. 7.2.7 La agilidad. Esta capacidad ha sido considerada como una capacidad mixta, con características coordinativas y condicionales, para el trabajo ha sido incluida dentro de las capacidades coordinativas. Concepto s. Para Mosston (en Hernández y Manchón 1980), citado por Blanco Nespereira 1995: 182, es “la habilidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio”. Prat (1985), citado por el mismo autor, amplía este concepto al considerarla como “la capacidad de cambiar de posición y dirección del cuerpo en el espacio con velocidad”


Su manifestación resulta de una armoniosa combinación de diferentes cualidades, destacando además de la coordinación, la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Por ello es considerada como u na capacidad mixta. El tenis de campo como un deporte en donde se manifiestan una gran variedad de situaciones imprevistas y cambiantes, la agilidad se convierte en una cualidad importante para responder a las diferentes acciones y mejorar el rendimiento en éste deporte. 7.3 CAPACIDADES CONDICIONALES Según Manno, 1989: 120. “son aquellas capacidades fundamentadas en la eficiencia de los procesos energéticos (plásticos y metabólicos) y en las condiciones orgánico musculares del hombre” Sus factores limitantes (o condicionantes) son la disponibilidad de energía en los músculos y los mecanismos que regulan la ergo génesis de la misma (enzimas, velocidad y fuerza de contracción basadas en la calidad de las unidades motoras) Manno 1989: 120. Manso, 1996: 127. Clasifican las capacidades condicionales en: § La resistencia § La fuerza § La velocidad § La movilidad 7.3.1 La resistencia. Concepto Resistencia = la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo produciéndose finalmente un cansancio = pérdida de rendimiento insuperable manifiesto debido a la intensidad y la duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos, Zintl, 1991: 31 Resistencia = resistencia al cansancio + rápida recuperación § Manifestaciones de la resistencia.

El concepto de resistencia está sujeto a diferentes clasificaciones según sea el factor que interese analizar. Zintl, 1991: 33, propone la siguiente clasificación atendiendo a


diferentes factores de interés, como pueden ser: volumen de la musculatura implicada, sistemas energéticos utilizados, forma de trabajo de la musculatura esquelética y duración de la carga, véase tabla 6. Tabla 6. Estructura de la resistencia Zintl, 1991: 33

CRITERIO NOMBRE CARACTERÍSTICAS FUENTE/ AUTOR

IMPORTANTES PARA EL TENIS

DE CAMPO -resistencia local -resistencia regional -resistencia global

<1/3 de la musculatura. 1/3-2/3 de la musculatura > 2/3 de la musculatura.

Saziorski Todas Volumen de la musculatura implicada

-resistencia local -resistencia general

< 1/6-1/ de la musculatura >1/6-1/7 de la musculatura

Hollmann/Hettinger

Todas

-resistencia aeróbica Frente a una oferta suficiente de oxígeno

Hollmann/Hettinger

En partidos largos.

Tipo de la vía energética mayoritariamente utilizada -resistencia

anaeróbica Sin participación del oxígeno

Hollmann/Hettinger

En todos los golpes

Forma de trabajo de la musculatura esquelética

-resistencia dinámica -resistencia estática

Frente al cambio continuo entre contracción y relajación en contracciones prolongadas

Hollmann/Hettinger

Dinámica

Duración de la carga en caso de máxima intensidad de carga posible

Resistencia de duración: -corta -mediana -larga I -larga II -larga III -larga IV

35 seg.- 2 min. 2 min. 10 min. 10 min. – 35 min. 35 min. – 90 min. 90 min. – 6 h. más de 6 horas

Harre/ Pfeirfer

Entre 35 y 90 minutos

Relación con otras capacidades de condición física o bien situaciones de la carga

-fuerza-resistencia -resistencia-fuerza explosiva -velocidad-resistencia -resistencia de sprint -resistencia de juego deportivo/lucha - resistencia polidicisplinar

Porcentaje de fuerza máxima: 80-90% Realización explosiva del movimiento velocidades submáximas Velocidades máximas Fases de carga variable Densidad de la carga elevada o bien interrelación mutua

Nett, Matwejew

Todas menos la resistencia poli disciplinar

Importancia para la capacidad de rendimiento específica del deporte practicado

-resistencia de base - resistencia específica

Posibilidades básicas para diferentes actividades motrices deportivas

Saziorski, Nabatnikowa, Martin

Se necesitan ambas, la una para aguantar los partidos y la otra para la recuperación


§ Resistencia aeróbica, según Zintl, 1991: 35, dice en esfuerzos de resistencia aeróbica (aeróbico = dependiente del oxígeno) se dispone de suficiente oxígeno para la oxidación de glucógeno y ácidos grasos. A través de una multitud de reacciones se van degradando los depósitos energéticos hasta quedar sólo agua y dióxido de carbono como productos finales que ya no tienen más utilidad. Estos productos serán eliminados por el organismo, agua procedente de oxidación, por ejemplo a través de orina y sudor, dióxido de carbono a través de la respiración. La aportación y el desgaste de oxígeno mantienen un equilibrio. Según Hollmann/Hettinger, se divide la resistencia general aeróbica en función del tiempo de carga en:

- Resistencia aeróbica de duración corta 3-10 minutos - Resistencia aeróbica de duración mediana 10-30 minutos - Resistencia aeróbica de duración larga más de 30 minutos. El criterio de esta clasificación es el porcentaje posible de la aportación máxima de oxígeno durante el tiempo de la carga.

§ Resistencia anaeróbica. Según Aparicio Asenjo, 1998: 60. En este tipo de

resistencia, la producción energética se lleva a cabo mayoritariamente en ausencia de oxígeno. Existen la resistencia anaeróbica aláctica en donde se presentan esfuerzos de alta intensidad y corta duración hasta 15 con ausencia de ácido láctico y la resistencia an aeróbica láctica en la que se dan esfuerzos de alta intensidad y una duración hasta 90 segundos.

Frente a un esfuerzo intenso e inmediato, las fuentes de energía entran en acción en el siguiente orden

- Primeramente, se utilizan los depósitos de ATP de los músculos, lo que proporciona energía durante unos 4-5 segundos.

- A continuación, se utiliza la PC (Fosfo creatina) que puede alargar el esfuerzo hasta los 10 – 20 segundos.

- A partir de ese momento, entra en acción la glucólisis, que tiene una producción de energética más pobre que la de los fosfatos (1/2-1/3 menos) pero puede mantenerse durante más tiempo, unos 90 segundos.

§ Resistencia específica deportiva. En el tenis de campo, se observa que

intervienen varios tipos de resistencia durante el desarrollo de un partido. El esfuerzo se produce de forma discontinua con grandes altibajos en cuanto a la intensidad se refiere, cortos períodos de trabajo intenso, resistencia anaeróbica, con períodos de descanso en los que prácticamente se produce el consumo basal. En un partido de 4 horas se pueden consumir del orden de las 3000 Kcal., lo cual representa un consumo medio de 750 Kcal. /min., resistencia aeróbica


Tabla 7. Síntesis de lo que ocurre en un partido de tenis de campo a 3 set

Duración: Entre 45 minutos y 2 – 2.5 horas

Intensidad. Baja, media y alta, de acuerdo al ritmo de juego y al rival Descansos: 20 segundos, en el saque 1:30 minutos, en los cambios de lado 2 minutos, al finalizar cada set.

Se puede considerar que la resistencia específica que requiere el tenis, no es aeróbica ni anaeróbica pura, sino es una mezcla de ambas, con predominio de la aeróbica sobre la anaeróbica, en una proporción aproximada de un 70% aeróbica y un 30% anaeróbica. Aparicio Asenjo: 62. 7.3.2 La fuerza. Sobre esta capacidad física se han escrito múltiples definiciones y clasificaciones que a lo largo del tiempo, con la evolución de la ciencia y la tecnología, han ido complementando este concepto para aproximarlo más a las necesidades específicas del tenis de campo. Concepto . Según Harre 1994, citado por Manso 1996: 129, dice “desde la perspectiva de la actividad física y el deporte, la fuerza representa la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. Esta capacidad del ser humano viene dada como resultado de la contracción muscular”. 7.3.2.1 Tipos de contracción. Básicamente existen dos tipos de contracción: § Estática, el músculo entra en tensión pero no hay movimiento. En el tenis de

campo cuando estamos en la posición de espera, es decir, atentos a la respuesta del saque.

§ Dinámica: - Concéntrica, el músculo se contrae y las inserciones se aproximan.

En el tenis de campo cuando se impacta la pelota en el golpe de derecha. § Dinámica – Excéntrica, el músculo se extiende y las inserciones se separan,

sirviendo la tensión muscular como freno. En el tenis de campo, cuando se impacta la pelota en el golpe de revés, a nivel de los extensores de la muñeca


7.3.2.2 Formas de manifestación de la fuerza. Vittori, 1990 y M. Vélez (1991), citados por Manso, 1996: 167 proponen el siguiente modelo: § Manifestación activa de la fuerza § Manifestación reactiva de la fuerza

1 Manifestación activa de la fuerza. Tensión que es capaz de generar un músculo por acción de una contracción muscular voluntaria. § Fuerza máxima. Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema

nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria Letzelter, 1990, citado por Manso 1996: 168. Se representar de dos formas:

- Fuerza absoluta, se entiende como la magnitud de carga límite que el

músculo ya no está en condiciones de levantar Kutnesov, 1984, citado por Manso, 1996: 169.

- Fuerza relativa, es la relación de la fuerza máxima y el peso corporal, es decir, fuerza por kilo de peso.

§ Fuerza veloz. Capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia

a la mayor velocidad de contracción posible. Dentro de las manifestaciones de la fuerza veloz, se encuentran:

Tabla 8. Manifestaciones de la fuerza veloz, Manso 1996: 172

Fuerza explosivo tónica: Esta capacidad le puede ser útil al tenis si se trabaja a un

70-75% de la fuerza máxima.

Fuerza explosivo balística: No es importante para el tenis.

Fuerza rápida: Esta manifestación si es importante para el tenis de campo, ya

que, este deporte manipula una pelota de 56 gramos y una raqueta de 300

gramos aproximadamente, los cuales debe ser ejecutada con gran velocidad. .

§ Fuerza resistencia. Manso, 1996: 173, la define como “la capacidad de

mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva”. Se manifiesta de la siguiente manera, véase tabla 9.


Tabla 9. Manifestación fuerza resistencia, Manso 1996: 174.

Resistencia de fuerza máxima

Estática: importante para el tenis de campo al 75-85% Dinámica

Resistencia de fuerza veloz Cíclica Acíclica: Importante para el tenis

Resistencia de fuerza reactiva Cíclica Acíclica: importante para el tenis

2 Manifestación reactiva de la fuerza. Es la capacidad de fuerza que realiza un músculo como reacción a una fuerza externa que modifica o altera su propia estructura. Manso 1996: 186, hace la siguiente clasificación, véase tabla 10. Tabla 10. Clasificación fuerza reactiva, Manso 1996: 187

§ Manifestación elástico – explosiva, tiene lugar cuando la fase excéntrica no se

ejecuta a alta velocidad. Cuando en el tenis de campo un jugador prepara el

golpe de derecha, en esta fase almacena energía a través del giro de los

hombros, la torsión del tronco, para luego transferirla a la ejecución del golpe.

§ Manifestación reflejo – elástico – explosiva, tiene lugar cuando el alargamiento

previo a la contracción muscular es de amplitud limitada y su velocidad de

ejecución es muy elevada. En el tenis de campo en golpes de volea.

Para el tenis de campo en general son relevantes a nivel de esta capacidad la fuerza máxima a un 75-85 %. La fuerza resistencia, gran cantidad de go lpes repetitivos durante un partido. La fuerza veloz, golpes a más de 200 k. /h en los saques. La fuerza reactiva, acumulación de energía en la preparación de los golpes de fondo y el saque, entre otros. 7.3.3 La velocidad y la rapidez. Velocidad, según Manso, 1996: 367, la define desde el punto de vista deportivo como la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia.


Harre, 1987, citado por Manso, 1996: 367, la define como la capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no quede limitado por el cansancio. Rapidez, según Frey, 1977, citado por Manso, 1996: 369, dice: la rapidez es la capacidad de los procesos neuromusculares y de la propia musculatura, para realizar una acción motora en un mínimo de tiempo. Manso, 1996: 369, diferencia entre rapidez y velocidad. En la rapidez se engloba, por un lado, el reconocimiento de la situación, la elaboración de la respuesta y la orden del movimiento más eficaz y por otro, la ejecución de un movimiento simple en el mínimo tiempo. La velocidad incluye la ejecución continuada de un gesto igual o diferente durante un espacio o tiempo determinado. Manifestaciones de la velocidad. Manso 1996: 378, distingue dos manifestaciones de la velocidad: § La velocidad de movimientos cíclicos, también se le conoce como velocidad frecuencial, frecuencia de movimiento, coordinación – velocidad o velocidad de base. En el tenis de campo se presenta en algunos sprint de 6-7 metros § La velocidad de movimientos acíclicos, movimientos diferentes encadenados y desarrollados con la máxima rapidez. Este tipo de velocidad si es importante para las acciones del tenis de campo. En estas dos manifestaciones existen tres fases durante su ejecución:

- La aceleración, cociente entre los incrementos de velocidad y el tiempo necesario para ello. En el tenis de campo al arrancar hacia una pelota

- La máxima velocidad, esta capacidad no se alcanza en el tenis por las

dimensiones de la cancha

- La resistencia a la máxima velocidad, en el tenis de campo se presenta como la suma de varios sprint, carreras entre 4 y 5 metros.

En conclusión el tenis de campo es un deporte en cuanto a la velocidad de sus movimientos acíclico, se presentan continuos cambios de dirección en espacios reducidos y en cortos períodos de tiempo, se requiere de gran rapidez para la ejecución de los golpes y los desplazamientos.


7.3.4 La flexibilidad y movilidad. Concepto flexibilidad. Álvarez Villar 1985, citado por Manso 1996: 431, la define como “aquella cualidad que con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular permiten el máximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destreza”. Concepto movilidad. Según Manso , 1996: 431, la movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación en un sentido más amplio y dinámico. Matveiev 1985, citado por Manso, 1996: 432, propone las siguientes clases de movilidad en la tabla 11. Tabla 11. Clases de movilidad, Matveiev, 1985 § Movilidad absoluta. Capacidad máxima de elongación de las estructuras

músculo-tendinosas y ligamentosas de una articulación en situación pasiva

y forzada. No se presenta en el tenis de campo

§ Movilidad de trabajo. Grado de movimiento que se alcanza durante la

ejecución real de una acción deportiva. En tenis de a nivel de los aductores,

articulación del hombro, la espalda y la muñeca.

§ Movilidad residual. Capacidad de movimiento, siempre superior a la de

trabajo, que el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que

puedan afectar la coordinación del movimiento, en el tenis de campo en la

acción del saque y en deslizamientos a nivel de los aductores.

Aunque el tenis de campo requiere de ambas, la movilidad es más relevante si se tiene en cuenta las diferentes acciones a nivel del tren inferior, acciones del pie, rodilla, cadera y tren superior al ejecutar los golpes fondo, remate y servicio a nivel del hombro y brazos


8. CAPITULO IV

PROPUESTA METODOLÓGICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS Y CONDICIONALES EN EL TENIS DE

CAMPO Este capítulo tiene como propósito presentar una propuesta metodológica con los medios y métodos del entrenamiento deportivo, basados en los conceptos expuestos anteriormente y orientados hacia los requerimientos del tenis de campo. 8.1 LOS MEDIOS Están constituidos por todo el sistema de ejercicios físicos desarrollados en la actividad física y el deporte en general. Según Berger-1985, citado por Manso 1996:34, “los ejercicios son los elementos de la estructura, factores de la carga y medios principales del entrenamiento, que imponen al deportista diversas demandas y, en consecuencia, influyen en diverso grado en la formación del rendimiento deportivo de alto nivel”. 8.2 CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS Hoy en día está ampliamente difundida una serie de clasificaciones basadas en la mayor o menor similitud del ejercicio con la competición de la manifestación deportiva que se quiera desarrollar. Matveiev (1977), citado por Manso 1996, hace la siguiente clasificación: Tabla 12. Clasificación de los ejercicios, Manso 1996: 34

Ejercicios competitivos Ejercicios preparatorios especiales

Ejercicios preparatorios generales

§ La propia competición

§ La simulación de la competición

§ Ejercicios de iniciación

§ Ejercicios de desarrollo

No tienen semejanza con el ejercicio de competición


8.3 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Según Zintl 1991: 11, es un procedimiento programado que determina los contenidos, medios y cargas de entrenamiento en función de su objetivo. Para efectos del trabajo se han seleccionado los siguientes métodos de entrenamiento, expuestos en la tabla 13 Tabla 13, métodos de entrenamiento Continuos Fraccionados De la Pirámide FNP § Extensivo 60-

80% de la velocidad máxima.

§ Intensivo 90-95%

§ Continuo variable 60-95%

§ Por repeticiones

§ Interválicos - Interval Training - DITRA

§ Normal § Truncada

§ Streching

8.4 CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS Son requeridas en su mayoría para el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo. Estas capacidades son fundamentales para afianzar los patrones de movimiento, como las diferentes habilidades y destrezas importantes para la adquisición de la técnica del tenis de campo. Se desarrollan en edades tempranas. Blanco Nespereira 1995: 25, considera la siguiente clasificación de la edad pre-escolar y escolar:

§ Edad preescolar: de 5 a 7 años § Edad escolar inicial: del 7º al 10º año de vida § Edad escolar avanzada o prepuberal: del 10º al 13º año de vida.

El mismo autor Nespereira, considera otro factor de gran influencia en la determinación de los objetivos y contenidos del desarrollo y entrenamiento de las capacidades físicas, la existencia de las denominadas “fases sensibles”, es decir “un período ontogénico con una predisposición (o entrenabilidad) muy favorable para el desarrollo de una determinada capacidad motriz”, en donde las capacidades coordinativas tienen su pico desde los 5 hasta los 12-14 años.


A continuación se presentan una serie de ejercicios dirigidos hacia el desarrollo y entrenamiento de las capacidades coordinativas. § Ejercicios dirigidos hacía la capacidad de orientación. El criterio de medida

para las repeticiones e intensidad dependerá del desarrollo de cada jugador. 1. Nombre: Girar y pegar. Objetivo: desarrollar la ubicación espacio – tiempo. Descripción/realización: el jugador se ubica a ¾ de la cancha frente a la red, cuando el profesor le de la señal debe girar 180º e inmediatamente ir a golpear la bola lanzada por el profesor. Series: 3 Repeticiones: 12-15 segundos de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 45 segundos Intensidad: media de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: en vez del giro dar una voltereta hacia adelante. Método: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: Golpear y atrapar. Objetivo: desarrollar la orientación Descripción/realización: el entrenador le lanza dos pelotas al jugador, quién deberá golpear una con la raqueta y atrapar la otra con la mano. Series : 3 Repeticiones: 15 segundos Pausa: 45 segundos Intensidad: media Variante: golpear una con rebote y la otra de volea. Método: discontinuo de repeticiones 3. Nombre: Circuito. Objetivo: desarrollar la capacidad de orientación utilizando obstáculos Descripción/realización: ubicar 8 estaciones y combinar diferentes ejercicios: rodar, saltar, driblar, correr, pegar, atrapar, entre otros. Las estaciones serán recorridas por los jugadores en forma continua. Series : 2 Repeticiones: 15 segundos por estación Pausa: 30 segundos por cada estación y 2 minutos por serie Intensidad: alta Variante: en cada estación realizar un movimiento del tenis. Método: discontinuo de repeticiones


4. Nombre: Pelotear y atrapar: Objetivo: entrenar la capacidad de orientación en la cancha Descripción/realización: el entrenador pelotea en los cuadros de saque con el jugador y en cualquier momento le lanza una pelota adicional, el jugador deberá atraparla con la mano no dominante y continuar el peloteo. Series : 3 Repeticiones: 12 segundos, cada 3 peloteos debe lanzar la pelota Pausa: 45 segundos Intensidad: media Variante: atrapar la pelota e inmediatamente devolverla con la raqueta Método: discontinuo de repeticiones 5. Nombre: rodar y atrapar. Objetivo: desarrollar la capacidad de orientación utilizando la pelota de tenis de campo. Descripción/realización: el jugador se ubica en una colchoneta y deberá realizar un rollo hacia delante para luego atrapar una pelota que el entrenador le enviará a cualquier punto de la cancha. Series : 3 Repeticiones: 10 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: alta Variante: en vez del rollo adelante, realizar varios giros de lado. Método: discontinuo de repeticiones § Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de diferenciación.

1. Nombre: golpear dos balones. Objetivo: diferenciar dos implementos Descripción/realización: el jugador con dos balones de diferente peso y tamaño los golpea con la palma de la mano simultáneamente contra el piso, al tiempo que se desplaza. Series : 3 Repeticiones: 10 segundos Pausa: 45 segundos Intensidad: alta Variante: golpear una pelota de tenis y un balón. Método: discontinuo de repeticiones


2. Nombre: Diferentes alturas. Objetivo: diferenciar las alturas Descripción/realización: el entrenador le lanza pelotas al jugador a diferentes alturas, el jugador deberá responderlas a la altura que le llegue. Series : 5 Repeticiones: 12 segundos Pausa: 45 segundos Intensidad: alta Variante: cambiar las alturas por velocidades Método: discontinuo de repeticiones 3. Nombre: Pelotear y driblar. Objetivo: diferenciar movimientos con implementos Descripción/realización: el entrenador pelotea con el alumno en media cancha, el jugador deberá golpear adicionalmente un balón de voleibol con la mano no dominante contra el piso. Series: 2 Repeticiones: 10 segundos Pausa: 40 segundos Intensidad: alta Variante: el entrenador en medio del peloteo le cambia la altura a la pelota Método: discontinuo de repeticiones 4. Nombre: Pasar aros y bastones. Objetivo: diferenciar distancias utilizando aros y bastones Descripción/realización: se colocan aros, intercalados con bastones distribuidos en el campo a diferentes distancias los aros hay que saltarlos y los bastones pasarlos con trote. Series : 2 Repeticiones: 12 segundos Pausa: 45 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador media-alta Variante: agregar al ejercicio un golpe al terminar el recorrido Método: discontinuo de repeticiones


5. Nombre: lanzar y devolver pelotas. Objetivo: diferenciar lanzamientos Descripción/realización: el entrenador lanza al jugador bolas rodando por el piso, cambiando la altura y la velocidad, el jugador deberá ir en la dirección de la pelota y devolverla con la mano al entrenador Series: 2 Repeticiones: 12 segundos Pausa: 1 minuto Intensidad: alta Variante: el mismo ejercicio, pero devolviendo la pelota con el pie. Método: discontinuo de repeticiones § Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de acoplamiento.

1. Nombre: giros de brazos en distintas direcciones. Objetivo: desarrollar la coordinación en la elevación de la pelota en el saque de tenis de campo. Descripción/realización: el jugador en posición de pie deberá realizar movimientos de giros de brazos, arriba y abajo, alternando el brazo izquierdo con el brazo derecho. Es importante para la coordinación en el momento de elevar la pelota en el saque. Series : 3 Repeticiones: 15 segundos Pausa: 45 segundos Intensidad: media Variante: realizar el ejercicio con una pelota de tenis Método: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: ajustar el paso. Objetivo: entrenar el ajuste de los pasos en el desplazamiento. Descripción/realización: el entrenador le lanza una pelota con la mano al jugador a diferentes distancias, el deportista deberá llegarle y en el momento de atrapar la pelota simula un golpe. Series: 2 Repeticiones: 10 Pausa: 1 minuto Intensidad: media Variante: antes de llegarle a la pelota deberá deslizarse con los pies por el piso Método: discontinuo de repeticiones


3. Nombre: Skipping combinando extremidades superiores e inferiores. Objetivo: coordinar miembros superiores e inferiores Descripción/realización: el jugador se ubica en la línea de fondo de la cancha con la raqueta y deberá alternar movimientos de brazos y piernas, como Skipping, a la orden del entrenador deberá arrancar hacia delante en la dirección que le envíe la pelota para golpearla. Series : 2 Repeticiones: 5 metros de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 45 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: antes de arrancar deberá realizar un giro Método: discontinuo de repeticiones § Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de equilibrio.

1. Nombre: golpear en la pata sola. Objetivo: desarrollar el equilibrio en un solo pie. Descripción/realización: el entrenador pelotea con el jugador, quién lo hará en un solo pie, el otro pie sujetado con la mano. Series : 3 Repeticiones: 10 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: alta Variante: el jugador al golpear tendrá un brazo atrás Método: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: golpear sobre una tabla con rodillos. Objetivo: desarrollar el equilibrio Descripción/realización. El entrenador le lanza pelotas al jugador, quién deberá golpearlas de volea y sobre una tabla con rodillos. Series : 3 Repeticiones: 10 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: según desarrollo del jugador Variante: pegar a la pelota teniendo la mano no dominante atrás. Método: discontinuo de repeticiones


3. Nombre: saltos más giros. Objetivo: desarrollar el equilibrio con cambios de posiciones Descripción/realización: el alumno deberá saltar dando un giro de 180º y luego correr a pegar una pelota lanzada por el entrenador, una vez a la derecha y otra a la izquierda. Series : 4 Repeticiones: 10 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: alta Variante: cambiar el salto por una voltereta hacia delante y luego golpear la pelota. Método: discontinuo de repeticiones 4. Nombre: correr y parar. Objetivo: entrenar el equilibrio en las frenadas Descripción/realización: el jugador a la orden del profesor deberá correr 3-4 metros, frenar sobre el pie derecho y simular el golpe de derecha. Series : 3 Repeticiones: 15 segundos Pausa: 1 minuto Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: como el anterior pero el jugador deberá, frenar, simular el golpe de derecha y retornar a la posición inicial Método: discontinuo de repeticiones 5. Nombre: pelea de gallos. Objetivo: mantener el equilibrio Descripción/realización: los jugadores en una sola extremidad inferior deberán permanecer saltando y empujar a sus compañeros hasta obligarlos a colocar los dos pies en el suelo. Series : 4 Repeticiones: 10 segundos Pausa: 30 segundos Intensidad: alta Variante: por tríos un jugador en el piso con una rodilla en el mismo y la otra extendida y elevada, el brazo contrario a la pierna en el piso elevada con el codo extendido, la otra apoyada en el piso, dos compañeros al lado deberán empujar hasta que pierda el equilibrio Método: discontinuo de repeticiones


§ Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de ritmización.

1. Nombre: pasar bastones. Objetivo: desarrollar el ritmo a nivel de miembros inferiores Descripción/realización: se colocan 10-12 bastones en el piso separados 40 centímetros, los jugadores deberán pasarlos con trote de diferentes formas. Series : 3 Repeticiones: 15 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: media Variante: variar los ritmos Método: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: rodar el aro. Objetivo: desarrollar el ritmo a nivel de miembros inferiores Descripción/realización: cada jugador con un aro debe rodarlo hacia delante, correr a la altura del aro, alternando un paso adentro del aro y otro afuera del aro. Series : 3 Repeticiones: 20 metros Pausa: 50 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: correr todo el trayecto con un pie dentro del aro. Método: discontinuo de repeticiones 3. Nombre: peloteo con dos bolas. Objetivo: desarrollar el ritmo con la pelota de tenis de campo Descripción/realización: el entrenador pelotea intercambiando golpes de derecha cruzada con el jugador con dos pelotas, al mismo tiempo, en los cuadros de fondo de la cancha, Series : 3 Repeticiones: 20 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: intentarlo con tres pelotas Método: discontinuo de repeticiones


4. Nombre: Rallies o peloteos. Objetivo: desarrollar el ritmo en golpes de fondo derecha y revés Descripción/realización: el entrenador pelotea con el jugador manteniendo la pelota en juego en dirección cruzada y paralela a diferentes ritmos Series : 3 Repeticiones: 30 segundos Pausa: 1 minuto Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: como el ejercicio anterior, pero con efectos Método: discontinuo de repeticiones § Ejercicios para desarrollar la agilidad en el tenis de campo.

1. Nombre: circuito Objetivo: mejorar la agilidad Descripción/realización: el entrenador ubica 6-8 estaciones (conos, colchonetas, aros, etc.) y el jugador deberá realizar los ejercicios descriptos en cada estación Series : 3 Repeticiones: 30 segundos por estación Intensidad: alta Pausa: en las repeticiones el cambio de estación y por serie 2 minutos Variante: en dos o tres estaciones simular golpes del tenis de campo. Método: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: voleas emergentes Objetivo: mejorar la agilidad en el juego de red Descripción/realización: el entrenador ubicado en el centro de la cancha con un cesto de pelotas le lanza al jugador bolas a diferentes velocidades y alturas, el jugador deberá responderlas de volea, saltando, extendiéndose, es decir, como sea. Series : 4 Repeticiones: 12 segundos Intensidad: alta Pausa: 1 minuto Variante: antes de pegar la volea debe salir con carrera desde el fondo de la cancha. Método: discontinuo de repeticiones


3. Nombre: carrera de obstáculos Objetivo: entrenar la agilidad en la carrera. Descripción/realización: el entrenador coloca 6 conos a diferentes distancias y zonas de la cancha, el jugador deberá recorrerlas en el menor tiempo posible y luego pega un golpe de fondo. Series : 4 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Variante: pasar los obstáculos con diferentes desplazamientos. Método: discontinuo de repeticiones 4. Nombre: giros Objetivo: entrenar la agilidad para los contrapiés Descripción/realización: el jugador se ubica frente al entrenador y cada que el entrenador le de una orden deberá girar a diferentes grados (180º, 270º, 360º, etc.) terminando con un golpe de volea. Series : 4 Repeticiones: 12 segundos Intensidad: alta Pausa: 1 minuto Variante: realizar los giros de cuclillas Método: discontinuo de repeticiones 5. Nombre: desplazamientos Objetivo: entrenar la agilidad a nivel del tren inferior Descripción/realización: el jugador deberá cambiar lo más rápidamente posible de desplazamientos según lo indique el entrenador, ejemplo: adelante, atrás, laterales, paso cruzado… Series : 4 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: alta Pausa: 1 minuto Variante: en determinado momento deberá pegar una pelota que le envíe en entrenador. Método: discontinuo de repeticiones 8.5 CAPACIDADES CONDICIONALES Estas capacidades requieren de cierta madurez del organismo, como: fuentes energéticas, sistema endocrino, sistema cardíaco, sistema óseo, entre otros.


Capacidades como fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, también comienzan su desarrollo en edades escolares Tabla 14. Resumen capacidades condicionales y su fase sensible, Blanco Nespereira, 1995, modificado por el autor del trabajo.

CAPACIDAD FASE SENSIBLE La fuerza veloz y la fuerza – resistencia

8 a 12 – 13 años (siempre en valores medios) para trabajos de baja sobrecarga y alta velocidad o alto número de repeticiones.

La fuerza máxima

De 11 a 13 -14 años en las chicas y de 12 a 13 años en los chicos por la acción de las hormonas anabolizantes (testosterona) y la maduración sexual es muy entrenable.

La velocidad gestual acíclica, la capacidad de aceleración, la velocidad de desplazamiento máxima

Por requerir niveles de coordinación y fuerza apropiados (sobre todo de fuerza veloz) tiene su fase sensible de los 8 a 11 – 12 años en chicas y de 8 – 14 -15 años en chicos

La resistencia aeróbica Se debe trabajar desde la edad pre-escolar y durante todo el tiempo de desarrollo (de 5 a 18 años). La pubertad favorece su mejora por el incremento de los órganos responsables, como: sistema cardiorrespiratorio.

la resistencia anaeróbica láctica

Es necesario esperar la pubertad (desde los 13-14 a 18 años) por necesitarse una suficiente base aeróbica y la maduración hormonal, entre otras.

La flexibilidad estática

Desde los primeros años de vida, dada la escasa masa muscular y elasticidad de los tendones, hasta la pubertad,

La flexibilidad dinámica Entre los 8 y 11-12 años en chicas y 8 a 12-13 años en chicos, se requiere de un cierto nivel de desarrollo de la fuerza y coordinación.

8.5.1 La resistencia aeróbica. De un partido de tenis de campo puede conocer la hora de inicio, pero no la hora de finalización. Este luego de comenzar puede durar, sino no se presenta alguna interrupción o fuerza mayor, entre 40-45 minutos, hasta 2-2.5 horas en partidos a 3 sets. En los Grand Slam, los cuatro torneos de tenis de campo más importantes del mundo, el asunto se agranda y puede estar entre 2 y 4-5 horas, como lo han registrado en el abierto de Australia, Inglaterra y Francia.


Durante este período el jugador realiza esfuerzos importantes (corre, frena, acelera, salta, golpea, cambia de direcciones, soporta tensión emocional, entre otras. Para llevar a cabo todo esto se necesitará de un sistema cardiorrespiratorio que proporcione un buen aporte de oxígeno y nutrientes al sistema muscular, al tiempo que elimine los productos de desecho. 8.5.1.2 Métodos de entrenamiento. Según Manno 1994: 172, el desarrollo de la resistencia ha sido estudiado por numerosos autores y en muchas disciplinas se han experimentado distintas metodologías, clasificadas en tres grupos principales: Tabla 15. Métodos de entrenamiento de la resistencia, Manno 1994: 172.

- Los métodos continuos: comprende ejercicios a velocidad constante, con variaciones de ritmo y tramos a distinta velocidad o variaciones de ritmo libre en recorridos variados (Fartlek).

- Los métodos a intervalos: Incluye repeticiones, fundamentadas en trabajos con intervalos en los que hay un tiempo de recuperación que permite llevar de nuevo el ritmo cardiaco a 120-140 pulsaciones por minuto.

- Los métodos de las repeticiones: son un conjunto de métodos basados en la completa recuperación, las intensidades son elevadas y el número de las repeticiones es reducido.

1 Métodos continuos. Según Manno 1994:173, distingue tres grupos:

- Trabajo continuo de larga duración. Tiene una duración de por lo menos 1

hora. - Frecuencia semanal 3 – 4 veces - Duración: 60 minutos - Intensidad: a entre 120 y 150 pulsaciones por minuto

Aplicación al tenis :

- En pretemporada y temporada como mantenimiento - En período de transición - Para recuperar al jugador después de una lesión o enfermedad - Cuando se presenta un sobreentrenamiento.

Según, Aparicio Asenjo, 1998, este sistema de entrenamiento le sirve al tenis para construir la base de la resistencia aeróbica, especialmente en la fase de formación de los jugadores, no se debe abusar de este sistema, ya que, puede incidir negativamente sobre la velocidad del jugador.


El Fartlek. Su objetivo es el desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica.

- Recomendable para jugadores mayores de 13 – 14 años por las intensidades que se manejan. Sin embargo se pueden adaptar las cargas para jugadores menores.

- Se realiza por lo general durante el período de preparación general para

mejorar la capacidad aeróbica. - En período especial y competitivo se realiza 1 – 2 veces a la semana, pero

adaptándolo a distancias más cortas, para desarrollar la capacidad anaeróbica, además orientarlo a los ritmos parecidos a lo que sucede en un partido de tenis.

Ejemplo de un Fartlek para tenis, manual ITF, 1999: 156 El jugador trota alrededor de la cancha durante 5 minutos (130 p/m) método continuo extensivo. Luego pelotea en la cancha con el entrenador, quien mueve al jugador durante 3 minutos (ritmo cardíaco de 85% del V. máx.). El jugador continúa trotando durante 5 minutos intercalando pasos laterales sobre 10 metros. A continuación el jugador vuelve a la cancha para devolver golpes al entrenador, quién de vez en cuando le deja un “stop ball” al jugador quién deberá correr al máximo 3 minutos. – Posteriormente el jugador trota y efectúa saltos ligeros durante 5 minutos. – después el jugador pasa luego a la cancha para realizar intercambio de voleas durante 5 min. – A continuación el jugador efectúa 5 minutos de trote. – Luego el jugador vuelve a la cancha para efectuar peloteos de volea durante 3 minutos, con repeticiones de 30 segundos, alternados con remates. – Finalmente el jugador combina tramos de trotar y caminar.

2. Métodos fraccionados. Son métodos de trabajo en los que se determina la distancia sobre la que se va a trabajar, el intervalo o pausa de recuperación, las repeticiones o número de veces en que se repite la distancia de trabajo y por último, la intensidad de cada repetición.

La forma en que se vaya determinando a cada uno de estos parámetros es lo que va a determinar la orientación de la sesión de entrenamiento desarrollada. Dentro del sistema fraccionado se pueden distinguir el siguiente método:


“Interval Training” o entrenamiento a intervalos

- Es un sistema o método de trabajo determinado por una sucesión de esfuerzos con pausas incompletas de recuperación.

- Permite desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica, además de la

velocidad.

Utiliza cinco (5) factores DITRA. Distancia – Intervalo – Tiempo – Repeticiones – Acción. Distancia: Trayecto a recorrer (20 mts – 50 mts – 100 mts, etc.). Intervalo: Tiempo de descanso entre las repeticiones. Tiempo: Duración en recorrer la distancia (segundos, minutos, centésimas, etc.). Repeticiones: Número de veces (8 – 10 – 15, etc.). Acción: Forma de recuperarse (caminando, trotando suave, etc.). Este método por sus características ha sido adaptado al tenis de manera que: las

cargas, la duración, el número de repeticiones y descansos de los ejercicios sean muy

parecidos al juego.

- Se puede realizar dentro y fuera de la cancha. - Ha de imitar el ritmo de un partido de tenis. - Los ejercicios se realizan a máxima velocidad. - Se recomienda para jugadores mayores de 14 – 15 años. - Cada ejercicio ha de durar de 10 a 20-25 segundos, con descansos de 20 a 25

segundos. De 6 a 8 repeticiones. Ejemplo para tenis de campo, Manual ITF, 1999: 157 El entrenador se sitúa cerca de la red y utilizando cesto, lanza pelotas al jugador para que las golpee con una derecha invertida (derecha que se pega del lado del revés). El jugador debe empezar en el centro de la línea de fondo, va golpea y luego recupera de nuevo la posición después de cada golpe. Series: 4 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Recuperación: 50 segundos

Aplicación al tenis . Según el Manual ITF 1999: 158, el entrenamiento a intervalos es uno de los mejores tipos de entrenamiento para la resistencia en el tenis de campo. Permite simular acciones parecidas a lo que ocurre en un partido, ritmos de juegos


variados, movimientos explosivos, pausas de recuperación por los intervalos entre puntos, cambios de lado, entre otros. 3. Método fraccionado por repeticiones . Según Aparicio Asenjo 1998, en todos los deportes que sean necesarios los cambios de ritmo en intensidades de carrera, es aconsejable utilizar el entrenamiento por repeticiones. Básicamente, este tipo de entrenamiento consiste en correr distancias inferiores a las que se corren en competición, pero a velocidades máximas y submáximas. Los descansos deben ser casi completos. Las distancias varían entre 20 y 300 metros y el número de veces que se repite el estímulo no puede ser muy alto dada la intensidad del mismo. Al igual que en el Interval training, las variables que se pueden manejar son: distancia, tiempo, repeticiones, intervalo, acción durante el intervalo y frecuencia semanal de entrenamiento. la diferencia de estos métodos con los de intervalos la constituye la casi completa recuperación después de cada ejercicio. 8.5.2 La fuerza en el tenis de campo. En el tenis de campo esta capacidad se debe desarrollar de manera muy específica no se requiere de un jugador con gran desarrollo muscular, es decir, con aumentos excesivos de volumen. Un desarrollo excesivo de la fuerza traerá como consecuencia un incremento del peso, lo cual no sería rentable para el tenis, en donde hay que realizar cientos de cambios de dirección y golpeos, igualmente implicaría un mayor desgaste energético que iría en detrimento del rendimiento del jugador. La fuerza en el tenis de campo se ha de trabajar teniendo en cuenta los siguientes aspectos: desarrollar una musculatura que no sea demasiado voluminosa, que le permita al jugador desplazarse rápidamente, golpear la pelota con potencia y durante un largo período de tiempo 1- 2 y más horas sin que disminuya su rendimiento y su fuerza resistencia, Aparicio Asenjo, 1998: 87 La musculatura implicada en el tenis de campo . § Tener en cuenta los diferentes grupos musculares implicados en el tenis de campo

es de suma importancia a la hora de elaborar un plan de fuerza, esto permite entrenar los músculos específicos para este deporte y hacerlos más eficientes.

§ Incidir sobre la parte preventiva y evitar en lo posible una lesión. § Tener un desarrollo más armónico del jugador desde el sistema muscular. § Tolerar más carga de entrenamiento


Tabla 16. Musculatura implicada en el tenis de campo, elaboración propia

GRUPO MÚSCULAR

ACCIÓN EN EL TENIS DE CAMPO

Extensores y flexores del hombro

Golpes de fondo, servicio y remate

Flexores de codo Golpe de derecha fase principa l, golpeo y en la parte final del golpe

Extensores de codo

Extensión del codo en el saque.

Extensores de muñeca En la fase final de golpeo del saque y del remante.

Flexores de muñeca

En la terminación del remate.

Supinadores del antebrazo Fase de golpeo en los golpes de fondo y en el saque

Pronadores del antebrazo En el golpe de revés a una mano

Flexores de la columna vertebral

En la terminación del saque y el remate.

Extensores de la columna vertebral

En el saque y el remate

Rotadores de los músculos abdominales

En los golpes de fondo y el saque

Flexores de cadera En situaciones forzadas hacia delante, separando los pies.

Aductores de la cadera Al separar miembros inferiores y deslizar lateralmente en el golpe de derecha.

Extensores de rodilla En los sprint y en la fase de despegue de los pies en el saque y remate

Flexores de rodilla Mantienen las posiciones medias del tre n inferior.

8.5.2.1 Medios y métodos de entrenamiento . Según W. Zenón (1975), citado por Aparicio Asenjo, 1998, el desarrollo de la fuerza en cualquier especialidad deportiva debe seguir las siguientes fases:

- Preparación general de la fuerza. Representa la base para cualquier trabajo futuro, sin ninguna especialización concreta.

- Preparación dirigida de la fuerza. Se trata de orientar la actividad muscular

hacia aquellas cadenas cinéticas que intervienen en los movimientos de un deporte en concreto.


- Preparación especial de la fuerza. Se trabaja de forma muy concreta aquellos movimientos propios de la técnica específica del deporte.

1. Sistemas de entrenamiento de la fuerza máxima. La fuerza máxima en el tenis

tiene, según Aparicio Asenjo 1998: 96, una especial importancia en la velocidad del impulso, tiempo de reacción y técnica de ejecución de los golpes, siempre y cuando, dice el autor no se aplique de una forma intensa y prolongada, ya que esto ocasionaría un desarrollo excesivo de la musculatura sin mejorar la resistencia, y por lo tanto un aumento de peso, poco recomendable para un jugador de tenis.

Se puede utilizar en la etapa de preparación general de la fuerza y especialmente en jugadores con deficiencia de fuerza máxima. Tabla 17. Organización de una sesión de fuerza máxima, Manso, 1996: 198, propone los siguientes ejemplos como forma de aplicación de la fuerza máxima: - Standard (4 series x 8 repeticiones x 80% + 1 x 3 x 85% + 1 x 1 x 95%). - Pirámide normal (1 x 6 x 75% + 1 x 4 x 80% +1 x 3 x 85% +1 x 1 x 85%) (1 x 1 x 85% + 1 +3 x 80% +1 x 4 x 80% +1 x 6 x 70%)

- Pirámide truncada (1 x 10 x 60% + 1 x 8 x 65% + 1 x 6 x 60% + 1 x 5 x 70%) - Doble Pirámide (1 x 3 x 50% + 1 x 2 x 60% + 1 x 1 x 70% + 1 x 2 x 60% + 1 x 3 x 50%) Ejemplo para el tenis de campo. Se evalúa un jugador de tenis de campo en fuerza máxima a nivel de tren superior, en “Press banco” con toma ancha y se obtuvo el siguiente resultado en fuerza máxima 80 kilogramos, tomando el método pirámide normal al 80% de su máximo quedaría así: 80 x 85% = 68 kilogramos 80 x 80% = 64 kilogramos. 80 x 75% = 60 kilogramos 80 x 70% = 56 kilogramos 1 x 6 x 60 Kg. + 1 x 4 x 64 Kg. +1 x 3 x +1 x 1 x 68 Kg. 1 x 1 x 68 Kg. + 1 +3 x 64 Kg. +1 x 4 x 64 Kg. +1 x 6 x 56 Kg. 2 Sistemas de entrenamiento de la fuerza explosiva (potencia). Según Aparicio Asenjo, 1998: 98, este sistema está recomendado para deportes en los que se realiza un esfuerzo en un mínimo de tiempo, sin preocuparse de la economía, como por ejemplo: los sprinters, saltadores, lanzadores, etc. En tenis de campo, continúa el mismo autor, puede ser interesante utilizarla en una fase intermedia del desarrollo muscular para aumentar la fuerza explosiva, especialmente a nivel del tren inferior, siempre y cuando se haya realizado anteriormente un trabajo de resistencia muscular


general. Se puede aplicar en jóvenes a partir de los 15 años y con una estrecha vigilancia a los 13 – 14 años. Cargas: medias entre 60 y 85% de la capacidad máxima del jugador Repeticiones: 8 y 12 Velocidad de ejecución: rápida Pausas: 2-3 minutos Series: 2-3 Organización de una sesión: 75% x 10 repet. + 75% x 10 repet. + 75% x 10 repet Manso, 1996: 208, sugiere los siguientes principios básicos para el entrenamiento de la fuerza velocidad:

- Utilización de cargas medias o bajas - Ejecución del ejercicio a máxima velocidad - Realizar pausas largas de recuperación.

Tabla 18. Metodología del trabajo de fuerza veloz con sobrecargas, Manso, 1996: 209 Manifestación de la fuerza

Intensidad Repeticiones Pausa Series Velocidad

F. Explosivo – tónica

60 – 75% 10 – 6 2 – 5 min. 4 – 6 Alta

F. Explosivo – balística

30 – 60% 10 – 6 2 – 5 min. 4 – 6 Alta

F. Máxima de alta velocidad

95 – 100% 3 - 1 2 – 3 min. 4 - 6 Máxima

3 Sistemas de entrenamiento de la fuerza – resistencia. Según Aparicio Asenjo, 1998: 100, el sistema más representativo es el entrenamiento en circuito. Este sistema se utiliza en deportes que no requieren de grandes cargas de trabajo, pero sí mantener esas cargas durante un tiempo prolongado. En tenis de campo tiene una importancia evidente, ya que se realizan esfuerzos muy prolongados, generalmente estos esfuerzos son de baja intensidad y además son acíclicos, es decir que no mantienen una intensidad constante y regular en el tiempo, sino que, de vez en cuando, se requiere una intensidad alta de trabajo para la que hay que estar preparados.


Cargas: si se quiere que predomine la cualidad de fuerza resistencia se emplea estímulos entre el 25 y el 40% de la fuerza máxima del jugador. Series: 3 - 5 Repeticiones: de acuerdo al método de rechazo Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Organización de una sesión: Diseño de un circuito de 12 estaciones alternando

extremidades superiores, tronco y extremidades inferiores, 40% x 25 repet. + 40% x

25 repet. + 40% x 25 repet.

Tabla 19. Planteamientos del entrenamiento de la fuerza resistencia con las siguientes variantes, Bompa 1993, citado por Manso, 1996: 211 Fuerza resistencia

Intensidad

Repe- tición

Pausa Series Ejerci- cios

Velocidad Fc. Sema- nal

Variante 1 Entrenamiento (potencia)

70-80% 15-30 8-10 min.

2-4 2-3 Muy dinámica

2-3

Variante 2 Entrenamiento (corta duración)

50-60% Durac 30-60 seg.

Durac 60-90 seg.

3-6 3-6 Media fuerte

2-3

8.5.2.2. Ejercicios para el desarrollo de la fuerza general en el tenis de campo. Es importante, empezar con un fortalecimiento general de los grandes músculos del cuerpo, para luego orientarlos hacia entrenamientos más es pecíficos. Estos ejercicios tienen básicamente dos propósitos: - Mejorar el rendimiento. - Prevenir futuras lesiones. Para el desarrollo de estos ejercicios tronco, abdominales, extremidades superiores , flexo – extensión, tren inferior, sentadillas, se le hará una evaluación individual a cada jugador en donde se establecerá el número máximo de repeticiones hasta el rechazo y de acuerdo al resultado se trabajará con el 40 – 50% de ese máximo. Ejemplo un jugador fue evaluado y realizó un número máximo de abdominales de 50, entonces 50 x 40% = 20 abdominales


§ Ejercicios para fortalecer los músculos del tronco. 1. Nombre: Abdominales con raqueta y la pelota. Objetivo: fortalecer los músculos abdominales Descripción/realización: el jugador acostado en posición supina, boca arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos cruzados por el pecho, debe subir hasta quedar en un ángulo de aproximadamente 45º y golpear suavemente con la raqueta la pelota hacia el lanzador. Series : 3-4 Repeticiones: de acuerdo a evaluación por el método de rechazo Intensidad: depende del desarrollo del jugador Pausa: 1-2 minutos Variante: en vez de raqueta y pelota, devolver un balón medicinal. Método: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: oblicuos con balón medicinal Objetivo: mejorar la fuerza resistencia en esta zona para los golpes de fondo en el tenis de campo. Descripción/realización: el deportista se coloca en posición supina, boca arriba, con las rodillas flexionadas y dirigidas hacia el costado izquierdo, el jugador deberá subir como en las abdominales, pero debe lanzar el balón hacia el lado izquierdo y derecho al entrenador. Series : 3 Repeticiones: de acuerdo al método del rechazo. Intensidad: depende del desarrollo del jugador Pausa: 1-2 minutos Variante: realizar los oblicuos, pero con rotaciones Método: discontinuo de repeticiones § Ejercicios para fortalecerlos músculos de extremidades superiores.

1. Nombre: Flexo – extensión codos con el propio peso corporal Objetivo: fuerza – resistencia a nivel de los músculos pectorales y tríceps. Descripción/realización: el jugador tendido en el piso en posición prono boca abajo, con los brazos extendidos y apoyados con las manos en el suelo, los pies apoyados en los dedos, realizar flexión y extensión de los codos continuamente. Series : 3 Repeticiones: de acuerdo al método del rechazo Intensidad: depende del desarrollo del jugador. Pausa: 2 minutos Variante: realizar flexo – extensión de codos con los pies sobre un banco. Método: discontinuo de repeticiones


2. Nombre: barras flexores de codo Objetivo: fortalecer los flexores de codo. Descripción/realización: el deportista suspendido en una barra fija, con agarre directo, debe flexionar y extender los codos, es decir, “subir y bajar” con los brazos la barra. No extender por completo los codos. Series : 3 Repeticiones: de acuerdo al método del rechazo. Intensidad: depende del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: Variar el ancho de los agarres, abierto, cerrado, etc. Método: discontinuo de repeticiones § Ejercicios para fortalece los músculos del muslo.

1. Nombre: Sentadillas a 90 grados con balón medicinal Objetivo: fortalecer los músculos del muslo (cuadriceps). Descripción/realización: el deportista se coloca en posición de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, con un balón medicinal de 4-5 kilogramos de acuerdo al desarrollo del mismo, debe flexionar y/o hasta 90º y extenderse. Series : 3 Repeticiones: de acuerdo al método de rechazo Intensidad: depende del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: realizar las sentadillas separando y juntando los pies hacia adelante. Método: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: el caballito Objetivo: fortalecer el cuadriceps. Descripción/realización: en parejas un jugador con su compañero en la espalda debe flexionar y extender las rodillas hasta un ángulo de aproximadamente 90º Series : 3 Repeticiones: de acuerdo a método de rechazo Intensidad: depende del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: realizar desplazamientos hacia adelante con el compañero. Método: discontinuo de repeticiones


§ Ejercicios especiales para desarrollar la fuerza explosiva en el tenis de campo.

1. Nombre: derecha con balón medicinal Objetivo: entrenar la fuerza explosiva para los golpes de fondo. Descripción/realización: un jugador con un balón medicinal de 1-2 kg., de acuerdo al desarrollo del jugador, deberá simular el golpe de derecha, realizando giros de tronco y lanzando el balón con las dos manos al entrenador o un compañero. Luego el mismo ejercicio, pero simulando el golpe de revés. Series : 4 Repeticiones: de acuerdo al método de rechazo Intensidad: depende del grado de desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: luego de realizar las repeticiones, con el balón medicinal, ejecutar las mismas repeticiones de derecha con raqueta y pelota. Método: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: servicio con balón medicinal Objetivo: mejorar la explosividad en el saque. Descripción/realización: el jugador con un balón medicinal de 1 kg. Deberá realizar lanzamientos con la extremidad superior dominante, es decir, con el brazo que ejecuta el servicio, hacia el entrenador o una pared Series : 3 Repeticiones: de acuerdo a evaluación Intensidad: depende del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: luego de realizar las repeticiones, ejecutar la misma cantidad, pero de saques con raqueta y pelota. Método: discontinuo de repeticiones 3. Nombre: salto triple Objetivo: mejorar la explosividad a nivel de tren inferior. Descripción/realización: el jugador se coloca cerca de la línea de fondo y realiza triples saltos hacia la red, saliendo con el pie izquierdo y alternando con el pie derecho. Series : 3 Repeticiones: 8 Intensidad: alta Pausa: 2 minutos Variante: realizar los tres saltos pero con los pies juntos Método: discontinuo de repeticiones


4. Nombre: remates con salto Objetivo: mejorar la fuerza explosiva en el remate. Descripción/realización: el jugador realiza, de acuerdo al número máximo de cada deportista, saltos con un balón medicinal y luego realiza 2-3 remates. Series : 3 Repeticiones: de acuerdo a evaluación Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador. Pausa: 2 minutos Variante: realizar remates, pero antes hay que hacer una flexión profunda de rodillas. Método: discontinuo de repeticiones 5. Nombre: raqueta con elástico Objetivo: desarrollar la fuerza explosiva de la derecha. Descripción/realización: el jugador con una raqueta sujetada con un elástico amarrado en un tubo o malla deberá ejecutar con la raqueta movimientos del golpe de derecha. Series : 3 Repeticiones: de acuerdo a evaluación Intensidad: dependerá del grado de desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: después de realizar las repeticiones con el elástico, ejecutar el mismo número de repeticiones con la raqueta y la pelota. Método: discontinuo de repeticiones § Ejercicios especiales para desarrollar la fuerza resistencia en el tenis de

campo. 1. Nombre: oblicuos del abdomen Objetivo: desarrollar la fuerza - resistencia a nivel de los oblicuos. Descripción/realización: el jugador en posición supina, con las rodillas flexionadas y con un balón medicinal de 1 kg., sostenido en el pecho, deberá subir con el y llevarlo de forma diagonal hacia las rodillas Series : 4 Repeticiones: de acuerdo a evaluación Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: colocarse en posición lateral y subir lateralmente con el balón. Método: discontinuo de repeticiones


2. Nombre: derecha con una raqueta con sobrecarga. Objetivo: mejorar la fuerza resistencia para el golpe de derecha. Descripción/realización: el jugador con una raqueta y una sobrecarga de 150 grs. Deberá simular derechas y alternar con revés para mantener el equilibrio muscular. Series : 3 Repeticiones: de acuerdo a evaluación Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: sujetar la raqueta a un elástico. Método: discontinuo de repeticiones 3. Nombre: Sentadillas con sobrecarga Objetivo: desarrollar la fuerza resistencia a nivel de miembros inferiores. Descripción/realización: el jugador con un balón medicinal de 2 kg – 3 kg. de acuerdo a su desarrollo. Deberá simular los golpes de derecha y de revés, pero con flexión y extensión de rodillas Series : 4 Repeticiones: de acuerdo a evaluación Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: luego de realizar las repeticiones con sobrecarga, inmediatamente ir y ejecutar el ejercicio con raqueta y pelota. Método: discontinuo de repeticiones 4. Nombre: servicio continuado Objetivo: mejorar la fuerza resistencia de la musculatura implicada en el saque. Descripción/realización: el jugador deberá realizar lanzamientos continuos, contra una pared o un compañero, de pelotas un poco más pesadas que las con que se juega Series : 4 Repeticiones: de acuerdo a evaluación Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: realizar saques con una raqueta lastrada (raqueta con sobrecarga) Método: discontinuo de repeticiones


5. Nombre: peloteos cruzados Objetivo: mejorar la fuerza - resistencia en intercambios. Descripción/realización: el entrenador pelotea con el jugador en una sola dirección, por ejemplo, cruzado Series : 3 Repeticiones: de acuerdo a evaluación Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: pelotear con raquetas más pesadas de lo normal, 350 grs. Método: discontinuo de repeticiones § Ejercicios especiales para desarrollar la fuerza rápida en el tenis de campo.

1. Nombre: derechas consecutivas Objetivo: mejorar la fuerza rápida en el golpe de derecha. Descripción/realización: el entrenador ubicado cerca al alumno le suelta una serie de pelotas cerca al jugador quién deberá golpearlas lo más seguido y rápido posible. Series : 4 Repeticiones: de acuerdo a evaluación Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Variante: realizar los movimientos rápidos de derecha con una raqueta de 360 grs. Método: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: saques consecutivos Objetivo: mejorar la rapidez en el saque. Descripción/realización: el jugador realiza lanzamientos continuos de pelotas con la mano dominante contra una pared y luego realiza a la misma velocidad saques. Series : 4 Repeticiones: de acuerdo a evaluación Intensidad: dependerá de evaluación Pausa: 1 minuto Variante: realizar el movimiento con una raqueta más liviana. Método: disco ntinuo de repeticiones


3. Nombre: torsiones de tronco Objetivo: mejorar la rapidez a nivel de los músculos oblicuos del abdomen. Descripción/realización: con un compañero o con el entrenador el jugador realiza movimientos de torsiones de tronco pasándole un balón medicinal de 1 kg., lo más rápido posible. Series : 4 Repeticiones: de acuerdo a evaluación Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: luego de realizar las torsiones golpear 6 veces la pelota con golpes de fondo. Método: discontinuo de repeticiones 8.5.3 la velocidad y la rapidez en el tenis de campo. § Medios y métodos de entrenamiento. En el tenis de campo son importantes

ambas capacidades, teniendo en cuenta las diferentes acciones en cuanto a percepción de las diferentes situaciones, toma de decisiones, coordinación de movimientos, velocidades de la pelota y de los jugadores, acciones explosivas desde el saque hasta los intercambios de golpes de fondo. Todo esto en cortos períodos de tiempo y a grandes velocidades. Aparicio Asenjo 1998, clasifica los siguientes tipos de velocidad implicados en el tenis de campo:

- Velocidad de reacción: Capacidad de reaccionar ante un estímulo,

(auditivo, táctil, visual, etc.) en el menor tiempo posible.

- Velocidad de acción (acíclica): Capacidad de realizar movimientos acíclicos (movimientos únicos) a la máxima velocidad, frente a resistencias bajas, por ejemplo: los golpes en el tenis.

- Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar movimientos cíclicos (movimientos iguales), que se van repitiendo a máxima velocidad, en otros términos son: frecuencia máxima, frecuencia de movimiento y frecuencia de paso.

- Velocidad de aceleración: es la capacidad de llegar lo antes posible a

la pelota a máxima velocidad frecuencial. En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia, son sinónimos: capacidad de aceleración, capacidad de fuerza rápida y velocidad de fuerza motora.


§ Ejercicios para desarrollar la velo cidad de reacción en el tenis.

1. Nombre: tiros penales Objetivo: reacción a la pelota de tenis Descripción/realización: el jugador se ubica contra una pared, el entrenador le lanza pelotas para que éste las intercepte con la raqueta, se observa cuantas intercepta de cada 10 lanzamientos. Series : 4 Repeticiones: 10 Pausa: 45 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: jugador se ubica de espaldas al entrenador, y la voz de listo gira e intercepta la pelota. Método: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: el semáforo Objetivo: reaccionar a los cambios de dirección. Descripción/realización: el jugador con la raqueta y situado al frente del entrenador deberá responder con un desplazamiento a las diferentes señales que le indique el entrenador, ejemplo: rojo desplazamientos laterales, verde: carrera hacia delante, azul: carrera hacia atrás, amarillo: un split - step. Series : 3 Repeticiones: 12 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: alta Variante: en vez de desplazamientos realizar un determinado tipo de golpe Método: discontinuo de repeticiones 3. Nombre: salidas desde diferentes posiciones Objetivo: reaccionar ante diferentes situaciones. Descripción/realización: los jugadores con la raqueta saldrán desde diferentes posiciones según lo indique el entrenador, ejemplo: acostados y a la voz de ya deberán ponerse de pié y correr 5-6 metros. Series : 4 Repeticiones: 20 segundos Pausa: 1 minuto Intensidad: alta Variante: como el anterior pero deberán ejecutar un golpe de volea Método: discontinuo de repeticiones


4. Nombre: remates al cuerpo Objetivo: reaccionar a la pelota cuando se está en la red. Descripción/realización: el jugador se ubica cerca de la red, el entrenador en la línea del fondo de la cancha, éste realiza una serie de 6 remates seguidos hacia el jugador quien deberá interceptarlos. Series : 3 Repeticiones: 12 segundos Pausa: 45 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: el entrenador se ubica en la red y el jugador a ¾ de la cancha. El entrenador le lanza remates hacia los pies el jugador deberá interceptar con bote prontos. Método: discontinuo de repeticiones 5. Nombre: la estrella. Objetivo: reaccionar a los cambios de dirección Descripción/realización: el entrenador marca 5 puntos o zonas en media cancha el jugador deberá ubicarse en el centro de la media cancha “la T” (está formada por la las líneas del cuadro de saque), a la orden del entrenador el jugador deberá dirigirse al punto o zona lo más pronto posible que el entrenador indique. Series : 5 Repeticiones: 15 segundos Pausa: 1 minuto Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: como el anterior pero al llegar al punto indicado debe realizar un golpe de fondo, o voleas. Método: discontinuo de repeticiones § Ejercicios para entrenar la velocidad de acción en el tenis.

1. Nombre: la X Objetivo: entrenar la velocidad con cambios de dirección. Descripción/realización: se colocan 4 conos en las cuatro esquinas del cuadro de fondo de la cancha y a la señal del entrenador el jugador deberá recorrerlos en forma de x durante 10 segundos. Series : 3 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Variante: en vez de una X hacer una W Método: discontinuo de repeticiones


2. Nombre: contrapié Objetivo: cambios de dirección. Descripción/realización: el jugador inicia en una esquina de la cancha luego que el entrenador le lanza una bola de tenis, luego le tira otra en dirección opuesta y el jugador deberá responderla. Series : 5 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Variante: pelotear con el entrenador y cuando éste lo decida, cambiar la dirección Método: discontinuo de repeticiones 3. Nombre: sprint más golpe Objetivo: mejorar la velocidad de movimiento. Descripción/realización: el jugador se ubica en la esquina izquierda de la cancha, el entrenador le lanza una bola abierta al lado derecho, el jugador corre y golpea la pelota, luego continúa y golpea un drop y finaliza con una carrera hacia atrás. Series : 5 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: alta Pausa: 1 minuto Variante: en vez de terminar con una carrera hacia atrás va y pega un globo. Método: discontinuo de repeticiones 4. Nombre: derecha invertida Objetivo: entrenar el juego de pies. Descripción/realización: el jugador se ubica en la línea derecha lateral de la cancha, el entrenador del otro lado de la red le envía una pelota al revés del jugador, éste deberá pegar un golpe de derecha y regresar inmediatamente a la posición inicial, para repetir el ejercicio. Series : 4 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Variante: el jugador pega derecha y revés invertidos Método: discontinuo de repeticiones


5. Nombre: el abanico Objetivo: cambios de dirección. Descripción/realización: el jugador se ubica en el centro de la cancha (zona de saque), a la voz del entrenador deberá pegar 5 bolas en forma de abanico, siempre que ejecute cada golpe debe regresar a la zona de saque hasta finalizar. Series : 4 Repeticiones: 12 segundos Intensidad: alta Pausa: 1 minuto Variante: ejecutar los golpes sin regresar a la zona de saque. Método: discontinuo de repeticiones § Ejercicios para desarrollar la aceleración.

1. Nombre: carrera ida y vuelta Objetivo: entrenar la capacidad de aceleración. Descripción/realización: el jugador se sitúa en la línea de fondo y el entrenador al frente con 4 a 6 pelotas, éste deberá lanzar una por una hacia la derecha y el revés del jugador a una distancia de 3-4 metros, el jugador corriendo a máxima velocidad deberá golpear las pelotas hasta terminar. Series : 3 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: alta Pausa: 2 minutos Variante: carrera ida de frente y regreso lateral Método: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: carrera adelante y atrás Objetivo: mejorar la capacidad de aceleración. Descripción/realización: el jugador se ubica en el fondo de la cancha y a la orden del entrenador corre hacia delante y pega una volea, inmediatamente regresa atrás frena y vuelve hacia delante a pegar otra volea y así sucesivamente durante 8 segundos. Series : 5 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Variante: cambiar la dirección de la carrera puede ser lateral, diagonal, en Zig – zag, otras. Método: discontinuo de repeticiones


3. Nombre: carrera con elásticos Objetivo: mejorar la arrancada. Descripción/realización: al jugador se le coloca un elástico en la cintura y debe correr hacia delante, mientras el entrenador lo sujeta y luego lo suelta. Series : 6 Repeticiones: 6-8 segundos Intensidad: depende del desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Variante: realizar la carrera en forma lateral Método: discontinuo de repeticiones 4. Nombre: el rayo Objetivo: desarrollar la capacidad de aceleración con cambios de dirección. Descripción/realización: el jugador realiza tres carreras al máximo en forma de rayo o Zig – zag en tramos de 3-4 metros y finaliza con un golpe potente de volea. Series : 4 Repeticiones: 20 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 2 minuto Variante: cambiar la volea por un remate con salto Método: discontinuo de repeticiones 8.5.4 La flexibilidad y movilidad en el tenis de campo.

Análisis de las acciones de juego. En las acciones, movimientos y posiciones para golpear la pelota están determinados por una cierta amplitud de movimientos a nivel de miembros superiores, golpes, giros, extensiones y miembros inferiores desplazamientos, deslizamientos, contrapiés, situaciones forzadas. Una limitación de la flexibilidad y la movilidad va a incidir en el rendimiento y lo que es peor en una posible lesión. El componente de la flexibilidad y movilidad se manifiesta en las acciones del tenis de campo como lo indica la siguiente tabla:


Tabla 20. Manifestaciones de la flexibilidad en el tenis de campo, elaboración autor del trabajo Articulación Rango flexibilidad -

movilidad Acción de juego

Hombro Maximal Residual

Golpe de saque Terminación en el golpe de revés a una mano

Codo Residual Golpes de saque, derecha Muñeca Residual Terminación en el remate, el saque y la

derecha Espalda (lumbares) De trabajo

Residual En el saque antes del impacto a la pelota y en la terminación

Aductores de cadera Residual En los deslizamientos laterales a nivel del tren inferior

Flexores de cadera: Psoas - ilíaco

Residual Cuando hay deslizamiento y se separan los pies uno adelante y el otro atrás.

§ Ejercicios para desarrollar la flexibilidad a nivel del hombro en el tenis.

1. Nombre: extensión de hombros Objetivo: mejorar la movilidad a nivel del hombro dominante del jugador Descripción/realización: por parejas un jugador simula un golpe de revés empujando fuertemente (tensión) durante 10-12 segundos contra la mano del compañero, luego se relaja 8 segundos (relajación) y posteriormente el compañero le lleva el brazo , flexión horizontal hacia atrás “como abrazándolo durante 15 segundos (extensión). Series : 3 por cada lado Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador. Pausa: 45 segundos. Variante: luego de realizar el ejercicio simular un golpe de tenis durante 5 segundos. Método: FNP


2. Nombre: la cerradura Objetivo: mejorar la movilidad del hombro. Descripción/realización: por parejas un jugador A se ubica de pies con las extremidades superiores extendidas hacia atrás, el compañero B le toma las manos, A tensiona hacia fuera durante 12 segundos tratando de vencer a B, quién se opone, luego B lo suelta durante 6 segundos, después B intenta juntarle las manos a A. Series : 2 Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 45 segundos Variante: la cerradura pero tratando de juntar los codos Método: FNP § Ejercicios para desarrollar la flexibilidad a nivel del tronco.

1. Nombre: flexión y extensión del tronco Objetivo: mejorar la flexibilidad a nivel de la zona lumbar. Descripción/realización: dos jugadores ubicados de espaldas, uno del otro, deben pasarse un balón por encima de la cabeza y recibirlo por entre las piernas. Series : 3 Repeticiones: de acuerdo al desarrollo de los jugadores. Intensidad: media - alta Pausa: 45 segundos. Variante: alternar por arriba de la cabeza, por entre las piernas y por los costados Método: flexibilidad dinámica 2. Nombre: torsiones de tronco Objetivo: mejorar la movilidad a nivel de esa zona. Descripción/realización: por parejas ambos jugadores ubicados de espaldas con un balón medicinal y con los pies separados al ancho de los hombros deben pasarse por derecha y por izquierda el balón medicinal. Series : 4 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: media-alta Pausa: 40 segundos. Variante: ambos jugadores se ubican más separados y se lanzan el balón. Método: flexibilidad dinámica


§ Ejercicios para desarrollar la flexibilidad a nivel de miembros inferiores.

1. Nombre: aductores de la cadera Objetivo: mejorar la amplitud en los aductores del muslo. Descripción/realización: el jugador debe separar los pies lo más que pueda e ir hacia los lados izquierdo y derecho al tiempo que rueda una pelota de tenis Series : 4 Repeticiones: 12 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Variante: con la misma posición rodar la pelota describiendo un ocho entre los pies. Método: flexibilidad dinámica 2. Nombre: flexores de cadera Objetivo: mejorar la amplitud de los flexores de cadera. Descripción/realización: el jugador de pie separa lo más que pueda uno de los miembros inferiores hacia delante al tiempo que pasa entre ellos una pelota describiendo un ocho. Series : 4 Repeticiones: 12 segundos Intensidad: media Pausa: 1 minuto Variante: luego de cada repetición realizar un deslizamiento hacia adelante Método: flexibilidad dinámica


9. CONCLUSIONES § El desarrollo y entrenamiento de las capacidades físicas más relevantes para el tenis de campo son: Las Coordinativas diferenciación, acoplamiento, orientación equilibrio, cambio, ritmización y la agilidad importantes para la adquisición de habilidades y destrezas que consolidan el aprendizaje de la técnica de los golpes, desplazamientos y movimientos del tenis de campo. Las condicionales resistencia aeróbica de base, resistencia anaeróbica aláctica, fuerza explosiva, rápida y de resistencia, velocidad acíclica, de acción, de reacción, de aceleración y la flexibilidad dinámica son determinantes para mantener el rendimiento y la obtención de altos logros deportivos. § Por lo que se ve en nuestro medio, los entrenadores e instituciones encargadas del tenis de campo de nuestra región aún no le han dado la importancia que merece el desarrollo y entrenamiento de las capacidades físicas en el tenis de campo. § Al consultar los planes de trabajo de los entrenadores de tenis de campo no se observa un programa importante para el desarrollo de las capacidades físicas y los pocos que existen no cumplen con una verdadera planificación que permita un adecuado entrenamiento de las mismas. § Las entidades comprometidas con el tenis de campo en nuestra país no tienen un adecuado conocimiento de lo que son y para que sirven las capacidades físicas dentro del plan de desarrollo de este deporte. Incluso el tiempo promedio que le dan al entrenamiento de dichas capacidades está entre 90 y 300 minutos a la semana, cuando en otros países está por arriba de 500 minutos. § El vacío en el desarrollo y entrenamiento de las capacidades físicas, se debe en parte también, a la escasa formación académica de entrenadores capacitados en las entidades de formación superior. § Se observa como el escaso desarrollo de las capacidades físicas obedece a varios aspectos: al desconocimiento de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo, al desconocimiento de los medios y métodos y su aplicación del desarrollo de las capacidades físicas en el tenis de campo. § Para avanzar hacia la obtención de altos logros deportivos en el tenis de campo es urgente crear en nuestro medio un programa serio de desarrollo y entrenamiento de las capacidades físicas aplicadas al tenis de campo.


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Entrenamiento de las capacidades fisicas del tenis de campo

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