Ejercicio 1: Contando palabrasHazte con un texto (la pgina de un libro, una revista). Cuenta mentalmente las palabras que contiene el primer prrafo.Despus, cuenta las del segundo. Y as, sucesivamente. Procura no utilizar el dedo ni otra ayuda para guiarte; slo los ojos.A medida que te cueste menos trabajo, intenta contar todas las palabras de una pgina.Ejercicio 2: Nmeros en la cabezaCierra los ojos. Vas a contar hasta 100 (o hasta el nmero que llegues) de la siguiente manera: Imagina la imagen del nmero 1 y di su nombre mentalmente. Luego, haz que se desvanezca para que aparezca el nmero 2 en tu cabeza (como si fueran diapositivas). Dices dos. Se va el 2. Aparece el 3 Y sigue as hasta el final del ejercicio.Tambin puedes contar hacia atrs (100, 99, 98). Qu tal te sale?Ejercicio 3: CaminandoCaminar mejora la concentracin, pero adems puedes entrenarla adrede con este ejercicio, que tambin es de contar. Cuenta cinco pasos (1, 2, 3, 4, 5). Al siguiente paso, empieza desde el principio, pero llegando hasta 6 (1, 2, 3, 4, 5, 6). Al siguiente, empieza desde el principio y llega hasta 7. Contina as hasta que llegues a 10. Luego, vuelve a contar slo 5 (1, 2, 3, 4, 5) Repite toda la secuencia las veces que quieras.(Adaptado de Awareness Training: Exercises for Mindful Attention, deJoel y Michelle Levey.)Ejercicio 4: El paseo de los aromas

Camina tranquilamente por ah, preferentemente un parque o algn otro lugar donde confluyan aromas agradables.Cntrate en cuntos olores distintos puedes detectar. Identifcalos. Y luego qudate con el que ms te guste de ellos. Concntrate slo en se.Te dars cuenta de que el aroma que has elegido se intensifica debido a la atencin que le pones. (*)Ejercicio 5: Esa mancha de la paredToma asiento. Mira la pared y lleva tus ojos hacia algn punto en particular (alguna mancha, agujerito o similar).Mantn la vista ah, pero concntrate todo lo que puedas en tu respiracin; en cmo va entrando el aire despacio a los pulmones y cmo va saliendo despus.Permanece as unos minutos.Por cierto, sta es de las mejores ideas que puedes llevar a cabopara desestresarteen un da muy correoso. sala y vers lo efectiva que es.Ejercicio 6: Quieto como la sillaSintate en una silla cmoda (no en exceso, vaya a ser que te duermas). Tu misin va a ser permanecer quieto,muy quieto.No es tan fcil como parece. Reljate, cntrate y procura no hacer ningn movimiento involuntario. Aguantas 5 minutos? Con un poco de prctica, llegars a 15.ste es otro ejercicio excelente para relajarte. (*)Ejercicio 7: La fotografa mentalElige un objeto de los que te rodean (un bolgrafo, una taza) y dedcate unos minutos a observarlo minuciosamente.Piensa sobre su forma, sobre su color, sobre los materiales con los que est hecho, etc. Intenta tomarle una fotografa con tu mente.Despus, cierra los ojos e intenta recrear ese objeto en tu cabeza con todos los detalles que puedas.Ejercicio 8: Un sonido que lo ocupa todoElige una palabra o un sonido (un mantra o lo que prefieras). Reptelo mentalmente, en calma, sin pensar en nada ms por espacio de 5 minutos.Ya irs aumentando el tiempo de concentracin cuando vayas teniendo soltura.Ejercicio 9: Un pensamiento y deja el resto

De todos los pensamientos que se te cruzan por la mente, elige uno (preferentemente agradable) y dedcate a explorarlo durante unos minutos, sin pensar en nada ms.Aqu estara muy bien, por ejemplo, practicar eseejercicio de gratitudque propusimos hace tiempo.Conforme vaya resultndote ms fcil, aumenta el tiempo de concentracin.Ejercicio 10: Para relajarte antes de dormirLlena un vaso de agua y colcalo sobre la mesilla de noche. Sintate frente a l y mralo. Intenta pensar slo en el agua, en lo limpita y tranquila que est.Recrea en ti esa paz. Imagnate a ti mismo as de calmado y vers que, en muy poco tiempo, las tensiones y crispaciones dan paso a un estado de relajacin muy agradable que puede facilitarte el sueo. (*)Ejercicio 11: Antes de la visita de Morfeoste lo puedes practicar ya que ests metido en la cama. Cierra los ojos y ve marcha atrs mentalmente, recordando todo lo que has hecho durante el da. Procura rescatar todos los detalles que puedas.