Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para

ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo

para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40

minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de

Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,

si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO

NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt

Menú de dietas balanceadas para la semana

Ejemplo dieta balanceada 1er día

Desayuno

1 taza de café con leche descremada, de soya o de almendra. Sin

azúcar o endulzar con miel o sustituto dietético.

2 tostadas integrales, o galletas de soda, ración Individual de tomate

(puede ser asado), rociar queso parmesano y con aceite de oliva.

Merienda de media mañana

1 kiwis.

Almuerzo

Tortitas de carne a la plancha, al horno o asada.

Ingredientes:

1 unidad mediana de cebollas.

1 unidad mediana de tomate.

1 chile pimiento.

1 tortita de carne.

Preparación: Cortar pimientos quitando las semillas y venas, añadir

tomates a trocitos. Echar todo en una cacerola y añadir el ajo, la

pimienta, la sal y un vaso con agua. Tapar y dejar cocer poco a poco

durante 45 a 50 minutos. Preparar la tortita a la plancha al gusto.

Merienda de la tarde

1 rodaja grande de melón.

Cena

Ensalada griega.

Ingredientes:

1 unidad pequeña de tomate.

1 ración de queso fresco.

1 trozo mediano de cebollas.

6 aceitunas negras.

1 de aceite de oliva.

Preparación: cortar todo en trozos y luego agregar dos cucharaditas

de aceite de oliva, sal y pimienta.

Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para

ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo

para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40

minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de

Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,

si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO

NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt

Ejemplo dieta balanceada 2º Día.

Desayuno

1 taza de té. Sin azúcar o endulzar con miel o sustituto dietético.

2 tostadas integrales, 1 rodaja de jamón de pavo.

Merienda de media mañana

1 melocotón.

Almuerzo

1. Pescado con berenjenas a la plancha

Ingredientes:

14 rodajas de berenjenas.

2 filetes de pescado.

cantidad necesaria de aceite de oliva.

Preparación: Preparar las rodajas de berenjena y los filetes de

pescado en una plancha muy caliente, volteándolas de los lados

al gusto, con un poco de aceite.

Merienda de la tarde

1 taza de yogurt con frutas.

Cena

Ensalada de hortalizas.

Ingredientes:

1 unidad pequeña de tomate.

1 ración de lechuga.

1 huevo duro.

1 unidad pequeña de zanahorias. .

Preparación: se cortan todas las hortalizas en trozos pequeños y

luego se condimenta al gusto, respetando siempre unas dos

cucharadas de aceite de oliva como máximo, se puede condimentar

también con un poco de mostaza o vinagre.

Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para

ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo

para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40

minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de

Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,

si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO

NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt

Ejemplo dieta balanceada 3er día.

Desayuno

1 taza de té. Sin azúcar o endulzar con miel o sustituto dietético.

2 tostadas integrales, o galletas de soda, queso ricotta.

Merienda de media mañana

1 plátano pequeño.

Almuerzo

Pollo al curry

Ingredientes:

1 unidad sin piel de pechuga de pollo.

unidad mediana de cebollas,

2 o 3 cucharaditas de curry.

una taza pequeña de arroz integral.

Preparación: Cocer la cebolla, cuando esté suave añadir el pollo.

Cuando el pollo esté hecho añadir los polvos de curry y dejar macerar un

rato. Hervir el arroz hasta que esté en su punto y servir por separado.

Merienda de la tarde

1 porción de piña.

Cena

Ensalada california

Ingredientes:

1 lechuga.

1 trozo de queso de fresco.

1 puñado de maíz cocido.

2 unidades pequeñas de zanahorias.

1 rodaja de jamón.

Preparación: Cortar todos los ingredientes en trozos y condimentar

al gusto.

Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para

ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo

para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40

minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de

Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,

si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO

NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt

Ejemplo dieta balanceada 4º día

Desayuno

1 taza de café con leche descremada, de soya o de almendra. Sin

azúcar o endulzar con miel o sustituto dietético.

2 tostadas integrales, 1 rodaja de jamón de pavo (30 gr), 4 cucharaditas

de Aceite de oliva.

Merienda de media mañana

1 mandarina.

Almuerzo

1. Salmón a la plancha:

Ingredientes:

1 rodaja de salmón a la plancha.

2 ramos de romero fresco.

1 cucharada de aceite de oliva.

Preparación: marinar el salmón con los ramos de romero y aceite

de oliva y la pimienta. Dejarlo reposar por media hora y calentar la

plancha y colocar sobre ella el salmón.

2. Zanahorias cocidas

Ingredientes:

2½ unidades pequeñas de zanahorias.

1 cucharada de aceite de oliva.

Preparación: Trocear al gusto y hervir los ingredientes en agua con

un poco de sal. Una vez hervidos, servir con un poco de aceite.

Merienda de la tarde:

1 taza de té.

Cena:

1. Sopa de Tomate

Ingredientes:

1 tomate grande.

1 rebanada de barra de pan preferentemente integral.

2 cucharaditas de aceite de oliva.

Preparación: Batir todos los ingredientes. Añadir un poco de

vinagre y agua al gusto.

Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para

ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo

para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40

minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de

Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,

si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO

NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt

Ejemplo de dieta balanceada 5º día.

Desayuno:

1 taza de té). Sin azúcar o endulzar con miel o sustituto dietético.

2 tostadas integrales, o galletas de soda, ración Individual de tomate

(puede ser asado), rociar un poco de queso parmesano y con aceite de

oliva.

Merienda de media mañana:

1½ porción de piña.

Almuerzo:

1. Ensalada mixta

Ingredientes:

1½ ración individual de tomate.

2 unidades pequeñas de zanahorias.

1½ ración individual pequeña de lechuga.

½ cucharada de aceite de oliva.

Preparación: Lavar y cortar los ingredientes, aliñar al gusto con

vinagre o salsa vinagreta.

2. Chuleta de cerdo a la parrilla

Ingredientes: 1 chuleta de cerdo.

Preparación: En una plancha o parrilla muy caliente, preparar la

chuleta vuelta y vuelta al gusto sin aceite ni grasas. Condimentar al

gusto con sal y pimienta.

Merienda de la tarde:

1 porción de sandía.

1 taza de té.

Cena:

1. Champiñones asados

Ingredientes:

1½ ración Individual de Champiñones.

3 dientes de ajo.

2 cucharaditas de aceite de oliva.

Preparación: Picar el ajo y asar por 10 minutos. Cortar los

champiñones en tiras. Condimente al gusto.

Nota: Una ración de verduras, fruta o yogurt equivale al tamaño del propio puño de la persona. Para

ensaladas y sopas sin grasa no hay límite. En cuanto a las carnes las raciones son de 3 Onz. máximo

para carne roja y 4 Onz. máximo para carnes blancas, todas sin grasa. Mejor aún si consume 40

minutos antes de cada comida NATURAL Garcinia y si bebe después de cada comida NATURAL Té de

Alcachofa. Aún mejor si todas las noches escucha los audios PROGRAMACION MENTAL NATURAL,

si todas las mañana repite las AFIRMACIONES NATURAL y si antes de cada comida repite el TEXTO

NATURAL. Todo esto está disponible en www.natural.com.gt

Ejemplo de dieta balanceada 6º día.

Desayuno

1 taza de café con leche descremada, de soya o de almendra. Sin

azúcar o endulzar con miel o sustituto dietético.

2 tostadas integrales, 1 rodaja de jamón de pavo.

Merienda de media mañana:

1 ciruela (160 gr).

Almuerzo:

1. Brochetas de carne y verdura

Ingredientes:

½ Unidad mediana de cebollas.

½ ración Individual de champiñones.

1 rodaja de cerdo – lomo.

½ ración individual de ternera – lomo.

1 cucharadita aceite de oliva.

Preparación: cortar los ingredientes en rollos. Ensartar los rollos en

los pinchos de forma alternativa intercambiando trozos de carne y

verdura alternativamente. Untar la brocheta ligeramente en aceite y

espolvorear con sal y pimienta. Asar en la parrilla por los dos lados.

Merienda de la tarde:

1½ rodaja mediana de melón.

Cena:

1. Pavo a la plancha

Ingredientes:

1 ración Individual de pechuga de pavo.

Preparación: Preparar el pavo en la plancha cuando este muy

caliente, cocinar los dos lados al gusto.