Ritual de foco

1. Calma de la maana. Empiezas tu da en calma, antes de que el ajetreo del mundo interfiera en tu paz de espritu. Si vives con otras personas, podras querer despertarte antes que ellos. La clave para disfrutar tu ritual de foco es no conectarte en lnea. Puedes encender tu ordenador si slo quieres escribir. Te puedes tomar un caf o un t y leer. Puedes meditar o hacer yoga o hacer ejercicio o salir a correr. O dar un paseo. O sentarte en calma y no hacer nada. La clave es aprovecharse de este tiempo apacible para descansar la mente y centrarte, como sea que prefieras.2. Comienzo del da. Empieza tu da de trabajo sin revisar tu correo electrnico u otras distracciones, pero empieza una lista simple de cosas-que-hacer en papel o en un archivo de texto. En esta hoja en blanco de cosas que hacer, slo haz una lista con tus tres Tareas Ms Importantes. O si prefieres, simplemente escribe la Cosa Individual que realmente quieres lograr hoy. Esto ayuda a centrarte en lo que es importante. Incluso mejor: comienza este ritual de foco empezando inmediatamene con la primera tarea de la lista de Cosas Ms Importantes. Cntrate en una sola tarea con esta tarea impotante seleccionada tanto como puedas idealmente hasta que est acabada. Ahora acabas de empezar tu da con foco y ya has logrado algo estupendo.3. Ritual de reenfoque. Aunque el ritual de comienzo del da es estupendo, hay montones de cosas que se interponen en el camino para distraerte, para echar a perder tu foco. Por eso, cada una o dos horas, haz un ritual de reenfoque. Slo lleva un minuto o dos. Podras empezar cerrando el navegador un par de minutos e incluso quiz dar un paseo un par de minutos para aclarar tu cabeza y hacer que la sangre circule.Despus, vuelve a tu lista de Tareas Ms Importantes y averigua que es lo siguiente que necesitas lograr. Antes de mirar tu correo electrnico de nuevo o volver a conectarte en lnea, trabaja en esa tarea importante tanto tiempo como puedas. Repite este ritual de reenfoque durante el da para hacerte volver al foco. Est bien tambin hacer respiraciones profundas para centrarte de nuevo en el presente.4. Alterna foco y descanso. Eso es casi como los intervalos en el ejercicio alternar entre periodos de ejercicio duro y descanso funciona bien porque te permite hacer algn ejercicio bastante intenso, siempre y cuando te permitas algo de descanso. El foco funciona casi de la misma forma si te das periodos integrado de descanso, puedes tener muy buenos periodos de foco. Hay muchas variaciones sobre esto, pero algunas ideas podrian ser: 10 minutos de foco + 2 minutos de descanso; 25 minutos de foco + 5 minutos de descanso; 45 minutos de foco + 15 minutos de descanso. Ya tienes la idea necesitars experimentar para encontrar la duracin y combinacin que funcione mejor para ti. Algunos prefieren pequeos empujes y a otros les gustan periodos ms largos de creatividad sin interrupciones.5. Alterna dos focos. En vez de alternar entre foco y descanso, podras alternar entre dos focos diferentes. Por ejemplo, podras trabajar en dos proyectos diferentes a la vez, o estudiar para dos clases distintas a la vez. Yo sugerira no cambiar de tarea demasiado rpido, porque hay un periodo corto de ajuste cada vez que cambias. Pero puedes trabajar por 10 minutos en una cosa y luego otros 10 en otra, o permanecer centrado en una mientras sigas interesado y luego cambiar cuando el inters decaiga. Lo estupendo de este mtodo es que cambiar a otro proyecto nuevo puede ayudar a tu cerebro a descansar del otro proyecto y te puede mantener creando mucho ms antes de que te distraigas.6. Comuncate primero, despus bloques de foco. Usa un cronmetro y date 45 minutos para revisar el correo electrnico, Twitter, Facebook, mensajera instantnea y cualquier lectura que normalmente hagas. Despus, usa un bloqueador de internet para bloquear estas distracciones un par de horas (hasta 3-4 horas si te parece bien) mientraste centras en crear. Despus otros 45 minutos de comunicacin y lecturas, seguidas por otro bloque de foco libre de distracciones.7. Fin del da. Al final del da, podras revisar lo que hiciste, pensar lo que se puede mejorar, recurdate desconectar el resto de la noche y piensa en qu te enfocars maana. Es un buen momento para reflexionar sobre el da y tu vida en general.8. Rituales semanales de foco. Aunque no es necesario hacer una revisin completa semanal de todo lo que ests haciendo, has hecho y planeas hacer, puede ser til programar 10 minutos todas las semanas para traer de vuelta rpidamente tu trabajo y vida al foco correcto. Sugiero que revises tus proyectos para asegurarte de que no se te estn yendo de las manos; que simplifiques tu lista de cosas-que-hacer tanto como sea posible; que revises los rituales de foco que has estado haciendo para ver qu est funcionando y qu no; y bsicamente que reflexiones sobre lo que ests haciendo con el trabajo y la vida y si necesitas cambiar algo.9. Otras ideas: Los rituales de arriba son slo algunas de las ideas que ms me gustan --deberas encontrar el ritual que funciona mejor para ti. Hay casi un infinito nmero de posibilidades. Slo unas pocas ideas ms: tomarse 5 minutos cada hora para reenfocar; yoga o meditacin al comienzo del da; correr u otro ejercicio despus de trabajar; darte una hora de foco y desconexinen la maana y la tarde donde ests desconectado y completamente centrado en crear; respiracin y tcnicas de automasaje para la relajacin y un mejor foco.

Desconectar

Algunas ideas:1. Desenchufa. Simplemente desenchufa tu conexin a la red o cable, o apaga el router o ve a la configuracin de tu conexin y deshabiltala temporalmente. Cierra tu navegador y abre otro programa para que as puedas centrarte en crear sin distracciones. Haz esto tanto tiempo como puedas.2. Ten un tiempo de desconexin cada da. Es como establecer horas de tutora o atencin si eres un profesor estableces las horas que son mejor para ti e incluso puedes comunicar a la gente cules son esas horas. Digamos que ests desconectado de 8-10 a.m. todos los das o 4-5 p.m., o incluso todo el tiempo despus de las 2 p.m. Dile a la gente tu poltica, para que sepan que no estars disponible para el correo electrnico o la mensajera instantnea. Y usa este tiempo para crear.3. Trabajar en cualquier lugar sin una conexin. Ve a esta zona desconectada preparado para crear, o quiz simplemente para relajarte y disfrutar del silencio.4. Sal fuera. Deja tus aparatos detrs y ve a dar un paseo o a correr o a dar un paseo en bicicleta. Disfruta de la naturaleza. Contempla una puesta de sol, ve a la playa o al lago o al ro o al bosque. Recarga tus bateras, reflexiona y dedcate a la contemplacin.5. Deja tu mvil detrs o apgalo. Cuando ests movindote no necesitas estar siempre conectado. No necesitas interrumpir este tiempo personal por el trabajo o tu impulso de comprobar las cosas.6. Usa programas de bloqueo. Si ests haciendo trabajo en tu ordenador, puedes usar varios tipos de programas para desconectarte de internet o al menos de las partes ms distractoras de ella. 7. Alterna conexin y desconexin. Hay un gran nmero de variaciones sobre este tema, pero digamos que te desconectas 20 minutos, entonces conctate por un mximo de 10 minutos sigues hacindolo alternativamente en esos intervalos.8. Desconecta cuando ests fuera de tu trabajo. Una buena poltica es dejar tu trabajo detrs, cuando has acabado con tu trabajo, y una mejor poltica es estar desconectado durante ese tiempo; si no, el trabajo se colar en el resto de tu vida. Dibuja una lnea en la arena y di: Despus de las 5 p.m. (o la hora que sea), no estar conectado, me enfocar en mi familia y en mis otros intereses.

Cmo vencer la adiccin a la conexin: estrategias rpidas que puedes usar para vencer esta adiccin: Averigua tus disparaderos. Qu cosas disparan tus hbitos? Normalmente es algo que haces cada da, algo que te lleva directamente a tu comportamiento adictivo. Haz una lista de ellos. Encuentra un hbito positivo nuevo que reemplace el hbito anterior para cada disparadero. Intenta cambiar los disparaderos uno cada vez. As que si lo primero que haces en la maana es mirar tus facebook, crea un nuevo hbito para no abrir tu navegador y en su lugar abrir un editor de textos simple y empezar a escribir. Crea realimentacin positiva para el hbito nuevo. Si el nuevo hbito es algo con lo que no disfrutas, lo abandonars pronto. Pero si es algo con lo que disfrutas , que te da realimentacin positiva, eso es bueno. Los elogios son tambin una buena realimentacin positiva hay muchas, y tendrs que arreglar tu cambio de hbito para que obtengas realimentacin positiva casi instantnea. Crea realimentacin negativa instantnea para el viejo hbito. En lugar de que la realimentacin negativa de conectarte en lnea sea a largo plazo, quieres algo de realimentacin negativa instantnea: por ejemplo, crea una regla para tener que llamar a alguien y decirle que fracasaste si te conectaste despus de un cierto disparadero. Hay montones de clases de realimentacin negativa quiz tengas que llevar un registro y publicar tus fallos en un blog o algo parecido. Repite el ciclo de realimentacin positiva tan a menudo como sea posible para el nuevo hbito. Pronto, despus de unas pocas semanas, seconvertir en un nuevo hbito y el viejo estar en su mayor parte derrotado. Repite lo mismo para el siguiente disparadero.Empezar poco a poco, con slo un disparadero cada vez, es una buena manera de tener xito.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Una limpia de informacin:Si ves la informacin y la comunicacin como una forma de adiccin leve (algunas veces no tan leve), puede ser saludable forzarte a ti mismo a descansar de ella.Emprende una mini-limpia. As es cmo hay que hacer la limpieza: No revises el correo electrnico u otros tipos de bandejas de entrada digitales. No te conectes a Twitter, Facebook u otras redes sociales o foros. No leas noticias, blogs o subscripciones. No compruebles las actualizaciones de tus sitios favoritos. No veas televisin. No uses mensajera instantnea de ninguna clase. Usa el telfono tan poco como sea posible, slo para llamadas esenciales. Enva un correo electrnico si es necesario, pero intenta evitarlo, y no mires tu bandeja de entrada si lo haces. Usa Internet slo para investigacin absolutamente necesaria. S tajante con esta regla. Emplea tu tiempo creativo trabajando en proyectos importantes, saliendo al exterior, comunicndote con la gente en persona, colaborando, haciendo ejercicio. Lee libros: libros, artculos largos o ensayos que habas estado queriendo leer pero para los que no tenas tiempo. Ve pelculas informativas o que te den que pensar, pero no tontas pelculas populares.Podras hacer una lista personalizada de tus hacer y no hacer, pero ya tienes la idea general. Una vez ms, empieza con medio da o un da algo manejable. Hazlo una vez a la semana y gradualmente aumenta el tiempo que pasas en la limpieza.Reducir la corriente:Si has hecho la limpia, ahora conoces el valor de la desconexin y sabes que puedes vivir sin tener que revisar tus corrientes de informacin y mensajes durante todo el da, todos los das.Has limpiado tu bandeja. Ahora es el momento para que decidas qu traer de vuelta a ella.Piensa un poco: cules son las modos ms esenciales de comunicarte? El correo electrnico? Skype? Twitter? El telfono mvil? Mensajera instantnea?Cules son las corrientes de comunicacin ms esenciales que consumes? Qu blogs? Qu noticias? Qu otras lecturas o cosas que ves o que escuchas?Qu puedes cortar? Puedes cortar la mitad de las cosas que ves y lees? Ms?Intenta eliminar por lo menos una cosa cada da: un blog que leas, un boletn de noticias que recibas por correo electrnico, un canal de comunicacin que ya no necesites, un sitio de noticias que visites a menudo. Qutalos de tu correo electrnico o de tu bandeja de entrada o bloqualos usando alguna de las herramientas de bloqueo mencionadas en el captulo Herramientas para evitar la distraccin.Reduce lentamente la corriente, dejando slo los elementos imprescindibles.

Usando la corriente sabiamente:Tan importante como lo anterior es que reduzcas el tiempo que pasas usando los elementos imprescindibles. Si el correo electrnico es imprescindible, necesitas que te notifique cada nuevo correo electrnico al segundo? Necesitas estar en tu bandeja de entrada todo el da?Pon lmites al tiempo que pasas leyendo y comunicndote un pequeo lmite para cada canal. Revisa solamente el correo electrnico durante 30 minutos, dos veces al da, por ejemplo (o cualquier lmite que funcione para ti). Lee slo el limitado nmero de blogs a los que ests suscrito durante 30 minutos al da. Slo ve la televisin una hora al da (por ejemplo).Pon estos lmites por escrito y smalos para alcanzar un total global de lo que planeas pasar leyendo, consumiendo y comunicndote. Es una cantidad ideal, dado el tiempo que tienes disponible cada da? Cuanto ms pequeo el lmite global, mejor.

1. Primero, imagina que ests libre de la compulsin. Cmo sera? Elegiras lo que vas a hacer hoy y trabajaras en las cosas importantes. Todava podras seguir respondiendo a los correos electrnicos y otras cosas, pero sera porque habras decidido que es importante comunicar algo, no porque alguien te envi un mensaje y te sentiste obligado a responder. Estaras mucho menos estresado, porque no pensaras que necesitas sufrir esas montaas de cosas a las que responder o preocuparte sobre la gente que, a travs de distintos canales, intenta contactar contigo.2. Lo siguiente, afronta los miedos. Piensa sobre qu miedos especficos tienes --tienes miedo de que la gente piense que eres un maleducado? Tienes miedo de perder algo? tienes miedo de perder clientes o tener problemas en el trabajo? Averigua cules son tus miedos probablemente hay ms de uno. Ahora lleva a cabo un pequeo test estate sin responder unas horas. Qu ocurri? Perdiste algo? Alguien se ofendi? Si no pasa nada malo extiende el test prueba medio da o un da entero. Mira lo que ocurre. En la mayora de los casos, nada malo ocurrir. En unos pocos casos, puede ocurrir algo negativo, pero ser de poca importancia. Te dars cuenta de que tus miedos en su mayor parte carecen de base.3. Finalmente, empieza a desengancharte. Si ests de acuerdo en que estar libre de estas compulsiones supondra un mejor modo de vida, empieza a moverte hacia esta vida. Una vez ms, prueba slo con un pequeo test un par de horas todos los das cuando no respondes a las cosas. Establece un tiempo, despus de este bloque libre-de-respuestas en tu da, cuando s responder. De esta manera, ests en control decides cuando responder. Con el tiempo, podras aumentar tu zona de libre-de-respuestas a medio da o ms, pero empieza poco a poco.3:prescinde de la necesidad de estar al daEl miedo hace al lobo ms grande de lo que es

La necesidad de seguir el ritmo consume mucho de nuestro da y crea una especie de ansiedad que nuestras mentes apenas registran.En qu est basada esta ansiedad? Por qu no nos podemos librar de ella?Realmente s que podemos liberarnos. Yo lo he hecho en mi vida en gran medida. Examinemos las dos preguntas.En qu est basada esta necesidad?En resumen: miedo.Si pensamos de verdad sobre ello, no estamos ganando mucho por estar al da con esta informacin. Qu est aadiendo a nuestras vidas? Cmo nos est ayudando a crear, a vivir vidas felices, a hacer lo que ms nos importa, a pasar tiempo con nuestros seres queridos? Como mnimo, nos quita todas estas cosas.

Djame que repita este punto: esta obsesin con mantenernos al da con la informacin nos aparta de las cosas que ms nos importan.Pero intentamos mantenernos al da porque tenemos miedo: Podramos perder algo importante y parecer ignorantes Podramos perder una oportunidad Podramos no ver algo importante a lo que necesitamos responder Algo malo podra ocurrirnos si no estamos informadosEstos miedos parecen razonables hasta que los ponemos a prueba. Entonces podemos ver que no estn fundados ms que en normas de la sociedad y en una necesidad creada por las empresas de comunicacin y similares.Cmo liberarnosDos modos: 1) examina cada miedo individualmente y 2) ponlos a prueba.Cuando iluminamos nuestros miedos pierden poder. Cuando los ponemos a prueba para ver su validez normalmente fracasan y podemos vencerlos.Iluminemos con una tenue luz:1. Podramos parecer ignorantes. De verdad? Con qu frecuencia la gente te interroga sobre hechos actuales o se re de ti por no conocerlos? Quiz algunas veces, pero incluso si es as, qu pasa? Deja a otros que se alimenten de esta necesidad y permtete centrarte en cosas que te importan a ti, no que otros creen que son importantes.2. Podramos perder una oportunidad. Es posible. Siempre va a haber oportunidades que perdamos. Pero con mayor probabilidad las probabilidades que perdemos ocurren porque dejamos que nuestros das se consuman al intentar estar al da. Cuando hacemos eso, perdemos el tiempo que podramos usar para perseguir oportunidades reales y apasionantes.

3. Podramos no ver algo importante a lo que necesitamos responder. Si algo realmente malo est ocurriendo, nos enteraremos. Yo oigo cosas en Twitter, incluso si slo entro de cuando en cuando, y mis amigos y familiares siempre me informarn sobre una tormenta o colapso econmico o cosas similares. Cierto, esto es confiar en otros, pero si nos lo van a decir de todos modos, por qu preocuparnos por estar al da?4. Algo malo podra ocurrirnos si no estamos informados. Esto es altamente improbable. Yo he estado desinformado desconectado de las noticias y otra informacin que no quierodesde hace algunos aos hasta hoy. No me ha ocurrido nada malo. Al contrario, me han ocurrido cosas buenas porque soy libre de crear, de enfocarme en lo que me hace feliz.El prximo paso es poner a prueba realmente los miedos. Haz esto apagando las noticias o cualquier otra informacin con la que intentes mantenerte al da, durante un da. Despus mira si alguno de los miedos se hizo realidad.Si no, sintete libre para leer las noticias que quieras, echar un vistazo a los sitios web que sigues. Despus prueba un segundo test de dos das mira qu ocurre. Sigue repitiendo esto, pero extendiendo la duracin del test hasta que puedas pasar un par de semanas sin estar al da. Entonces mira si tus miedos son reales.Esta puesta a prueba te mostrar los hechos. Vers si algo malo ocurre o si pareces ignorante o si pierdes grandes oportunidades. Tambin vers si eres ms libre para vivir la vida que quieres.

La distraccin, en muchos casos, es el enemigo del foco, y por eso si queremos completar algo, al menos debemos aprender a encontrar un mnimo de foco durante algn tiempo. Pero esto no significa que debamos prohibir la distraccin todos los minutos del da. Lo que necesitamos es equilibrio.La distraccin es importante por varias razones: Nuestras mentes necesitan un descanso estar concentrados largos periodos de tiempo es estresante y necesitamos alternar foco con periodos de relax. La distraccin puede separar nuestras mentes de un problema complicado, y eso puede llevar a que nuestras mentes trabajen en el problema en un segundo plano, en nuestro subconsciente. La distraccin puede llevar a inspirarnos leyendo otras cosas, se pueden suscitar nuevas ideas o podemos encontrar motivacin. La distraccin es divertida. Y en la diversin a menudo encontramos cosas que amamos de verdad. Permtete estar abierto a estos nuevos caminos. La distraccin puede llevar a un foco mejor, una vez que retomamos el foco.As que, cmo podemos incorporar distracciones saludables, pero seguir encontrando el foco necesario? El secreto est en el equilibrio: equilibrio consciente y con propsito.Hay montones de modos de encontrar equilibrio. La clave es pensar sobre lo que necesitas centrarte, cundo son tus horas mejores de foco e intentar diferentes estilos para encontrar un mtodo que funcione mejor para ti.Algunas ideas: Reserva unas horas al da (todas a la vez o divididas en 2 3 partes) para el foco. Permtete el correo electrnico y otras comunicaciones durante las otras partes del da. Trabaja en intervalos. Enfcate en 10-15 minutos, despus ten 2-5 minutos de distraccin y repite. Desconecta completamente durante partes importantes de tu da y ten ciertos periodos simplemente para la distraccin.Una vez ms, stas son slo ideas. Tendrs que encontrar el mtodo que mejor funciona para tus necesidades de trabajo y personalidad.