http://www.lucaioli.com.ar/

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Edición interna para losclientes de Uno Bahía Club.

Distribución personalizaday gratuita.

Tiraje de esta edición: 1.700 ejemplares.

ContenidosCarolina OrioliGuillermina RetesDiagramación:

Coordinación Comercial:Nelson Guzmán

Coordinación General:Marcelo Larrea

Editor Responsable: Edgardo Piangatelli

Lavalle 605(0291) 450 1012/1176Fax 451 5551B8001FQA - B. Blancainfo@unobahiaclub.comunobahiaclub.comfacebook.com/unobahiaclub

Editorial

staff

Q uiero compartir dos palabras y sus respectivas definiciones, las que considero que conllevan una relación digna para reflexionar.El “tiempo” es la magnitud física con la que medimos la duración o

separación de acontecimientos sujetos a cambios.La “edad” es el tiempo de existencia desde el nacimiento y cada uno de los acontecimientos de los períodos en que se considera dividida la vida humana.Encuentro de manera textual, en ambas definiciones la palabra acontecimien-tos (vida) los cuales se secuencian por medio de un pasado, un presente y un futuro (tiempo).Me resulta interesante analizar cómo las acciones de nuestras vidas van sien-do posicionadas en uno de los puntos del tiempo según nuestra edad.Cuando somos niños y hasta finalizada nuestra adolescencia, los aconteci-mientos se sitúan en el presente o en el futuro muy corto, sin darle oportuni-dad a las cosas vividas, ni a la planificación del futuro. Cuando alcanzamos la adultez, comenzamos a crear el ser, para poder usarlo en el mañana, y hace-mos, para tener más adelante. Pero una vez entrada la tercer edad, los acontecimientos de toda la vida se juntan para fortalecer el hoy, se vive el presente y se revive el pasado, pues no se hacen proyectos para el futuro, con lo cual enriquece el presente, cuando ese pasado se recupera, se reelabora con lo mejor de las experiencias, con la capacidad de darle a la vida un sentido, dándole paso a la sabiduría. Los cam-bios en este punto de la vida, son notorios, y no me refiero únicamente a los físicos, que los hay, sino a la conjugación, ya que se está dispuesto a cambiar, fuerza por cariño, coordinación por alegría, ejemplos por consejos, ímpetu por serenidad, vigor por amor.En los comienzos de Uno Bahía Club, nuestra profesora Erica, hoy coordina-dora del grupo mayor, comenzó un proyecto, con solo tres individuos de este grupo, pudo con el tiempo entender su filosofía y darse cuenta que lo que estaban buscando no era sólo mejorar su calidad de vida, sino que, dispues-tos a realizar todos los cambios, dispuestos a compartir sus acontecimientos de vida, llenos de riquezas, sin pretender mucho a cambio, solo querían vivir el presente, como lo hacen los niños.Agradecemos a todos nuestros grandes clientes, que hoy suman más de 500, la alegría, el amor, sus valores y el respeto que nos enseñan todos los días, especialmente para ellos les deseo un muy feliz año.

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30 años haciendo docencia

A LEJANDRA supo desde siempre que quería enseñar Karate. “Transmitir”, como dice ella. La competencia, pese a que ha tenido logros importantes, siempre

estuvo en un segundo plano. Cuenta que, cuando tenía 16 años, en oportunidad de haber salido Campeona Nacional, le hicieron un reportaje para el Diario La Arena de Santa Rosa, La Pampa. “Me preguntaron cuáles eran mis perspectivas deportivas y yo, en lugar de decir ‘yo quiero ganar un Mundial o algo’, contesté que yo quería enseñar karate. Realmente era lo que más me interesaba y los torneos los tomaba como una diversión, como un paso más. Si ganaba o perdía, me era indiferente, porque a mí lo que me interesaba era practicar, me gustaba practicar, transmitir. A mí me pasaba algo muy raro, cuando recién empecé karate, tenía 11 años, yo veía a la gente por la calle y decía ‘¿cómo puede ser que no practique karate?’. Para mí todo el mundo tenía que practicar karate: si a mí me gustaba, era HERMOSO. Como dije el otro día, no pude convencer al mundo de que practicara karate; pero sí a buena parte de él y creo que es la mejor gente.”

“EL PODIO MÁS IMPORTANTE” A punto de terminar 2011, ALEJANDRA no logra repo-nerse de la emoción que le causó el festejo organizado en UNO BAHÍA CLUB: “realmente ‘tiraron la casa por la ventana’. Y es algo que en los años que llevo de karate, ha sido el podio más importante que he recibido”. La celebración la tomó totalmente desprevenida. Todavía se está preguntando cómo no se dio cuenta de nada. Así fue la sorpresa: “El 15 de octubre, abro una puerta y me encuentro con alumnos de años y años, pilas y pilas de alumnos. Eso para mí fue tremendo. Eran filas y filas de personas que me estaban esperando en una cancha de basquet y yo, realmente, no sospeché absolutamente nada. Es la primera vez en mi vida, y se lo cuento a todo el mundo, que no sospecho nada. Habían abierto una página en Facebook que se llamaba ‘Los Cumbieros’, que nada que

ver con karate. Entonces, claro, menos que menos iba a poder ima-ginarme. Y ahí se comunicaban, ahí se habían puesto de acuerdo, incluso para una cena muy importante que hacían a la noche.” El reconocimiento del HCD, aunque más formal, tam-bién la sorprendió. Desde UNO BAHÍA CLUB comenzaron a insistirle con que enviara su curriculum, con diversas excusas. Finalmente, el 22 de diciembre pasado fue nom-brada “Personalidad destacada de la ciudad”. “Fue la frutillita del postre, la coronación de unos 30 años hermosos”, señala ALEJANDRA aún emocionada. Esa distinción la han recibido deportistas como Emanuel Ginóbili, Alejandro Montecchia, Rodrigo Palacios. El hecho de que ellos pertenezcan a disciplinas con mayor repercu-sión que el karate, le da un doble orgullo a ALEJANDRA. “Me pone contenta también por la gente que está conmigo, por el trabajo que hacemos todos; porque yo, con el tiempo, si bien me he dedicado a la enseñanza, he formado instructores de mis propios alumnos, que están enseñando en Bahía Blanca y en Punta Alta. Me pongo contenta por ellos, porque trabajan día a día por tener una buena organización y realmente somos una organización muy grande dentro de lo que es el karate en sí. Son chicos que trabajan con igual que yo, que piensan como yo: si bien nos importa el resul-tado deportivo, nosotros estamos formando personas”, destaca la reconocida sensei.

UNA FILOSOFÍA DE VIDA Hace dos años conversábamos con ALEJANDRA sobre su concepción acerca del karate. Allí señalaba que los premios son secundarios. Hoy sigue reafirmando esa idea: “el chico que viene por un torneo, terminó el torneo, dejó de competir o empezó la universidad y se olvidó del karate. Ahora, la persona que vino por karate, por su filosofía, por el respeto, por un montón de cosas, esa persona sigue viniendo.” La profesora cuenta una realidad que se viene dando desde

Alejandra Torretta cumplió 30 años enseñando karate. Actualmente tiene unos 170 alumnos, en-tre UNO BAHÍA CLUB, la Universidad Nacional del Sur y el Club Villa Mitre. Los festejos fueron a lo grande: con sorpresas, con el cariño de sus alumnos de toda la vida y con el reconocimiento por parte del Honorable Concejo Deliberante de Bahía Blanca, que la nombró “Personalidad Destaca-da” el pasado 22 de diciembre.

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hace un tiempo: “hay mucha gente que trae al hijo, porque quiere que practique karate. Y en realidad, tal vez los que quisieron practicar karate eran ellos. Después de tantos años de trabajar con gente, yo me doy cuenta. Entonces los invito a practicar y muchas veces, en la mayoría de los casos, los padres siguen y el chico deja porque se dedicó a otra cosa, porque no era lo que le gustaba. Ahora, en este momento, hay muchos padres que vienen con los hijos a entrenar. También está el que viene porque quiere que el nene salga campeón de karate o porque ven en televisión, estas prácticas donde se ‘rompen a palos’, que nada tienen que ver con nuestra filosofía. Si querés tener un campeón en la familia, entrenate vos. Si el nene quiere hacer karate, porque le gustan los equipos blancos, porque le gusta arrodillarse y hacer el saludo, le gusta practicar o tirar patadas, no trates de inculcarle una competencia atroz que no sirve. Nosotros tratamos de inculcarle la parte deportiva, como una ramita del árbol, pero que no sea el tronco.” Sobre esta concepción de la filosofía del deporte, como nú-cleo de su práctica, ALEJANDRA agrega que “he visto cambiar a mucha gente en karate, con respecto a su forma de ser. Quizás hay gente que necesita ser templada. Y el karate te templa, te guía mucho con respecto a que, a veces, decís ‘no doy más, no puedo más’. El entrenamiento que tenés en este deporte, que a veces no

das más y tenés que aguantar, hasta que termines, eso te ayuda en la vida real.” “En cuanto a los chicos, los cuadra mucho en cuanto al respeto, a la disciplina, a un montón de aspectos, que en este momento son necesarios. Hay muchos psicólogos que están mandando a los chicos, porque saben que hay cosas que son muy difíciles de lograr. Parece mentira pero esos chicos, cuando son grandes, mantienen esas cuestiones que aprendieron gracias al deporte; porque sabe que hasta acá, esta bien y que después de ahí, está mal.”

ALEJANDRA hace un alto en su apasionada descripción de lo que significa el karate, para agradecer a UNO BAHÍA CLUB: “No tengo más que palabras de agradecimiento, porque es mi ‘bunker’. Ahí es donde hacemos los exámenes, los torneos, cursos y ahí están mis alumnos de toda la vida.”

A pesar de estos 30 años, siente que está a la mitad de su carrera y que todavía le queda mucho por hacer en la trans-misión de la disciplina que eligió desde niña. Los premios, un mimo al corazón para seguir adelante.

DENISE NAVARRETE IBÁÑEZ

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E l paso del tiempo conlleva un proceso biológico inevitable que va acompañado de una disminución en el funcionamiento de algunos órganos y sistemas

del cuerpo. Sin embargo, existe una gran variedad de situaciones en cuanto a la cantidad de años que se vive y a la calidad de vida durante ese período. El ejercicio físico juntamente con la alimentación es uno de los factores que puede contribuir a la promoción de la salud y la prevención de enfermedades. El sedentarismo y la inactividad son factores de riesgo, que sumados a otros, como ser la obesidad, el tabaquismo, la hipertensión, el colesterol, etc., son los causantes más influyentes en la cantidad y en la calidad de años vividos.

¿POR QUE MOVERSE ?El objetivo principal es posibilitar que la persona sea capaz de llevar una vida cotidiana independiente y autónoma. Debe estar orientada a poder disfrutar de un estado saludable, bienestar corporal y mental. La actividad física cuando es programada y adecuada a la edad, juntamente con hábitos saludables, contribuyen a que las personas lleguen a vivir el máximo de años posible y con la mejor calidad de vida.

¿QUE EJERCICIOS HACER?La propuesta debe apuntar a realizar actividades terapéuticas, recreativas y deportivas gratificantes basadas en sus intereses y necesidades. Las actividades ideales para los mayores; son los ejercicios aeróbicos, de una intensidad moderada realizadas en forma regular, sistemática, desarrollándolas de 3 a 4 veces por semana. Es fundamental que el profesional que los acompañe tenga una formación especializada en el área, conozca las características, particularidades, intereses y necesidades propias de estas edades.El profesional debe realizar una evaluación diagnóstica a

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fin de conocer el nivel de actividad física con el cual debe iniciar y si existe algún tipo de contraindicaciones, sumado a esto, el alumno debe someterse a un examen médico y un electrocardiograma, con los cuales podremos optar el tipo de actividad más conveniente para cada persona.

Caminar es el ejercicio aeróbico por excelencia recomendado para cualquier persona sin límite de edad. Hombres y mujeres la pueden practicar, no siendo necesario para ello ni instalaciones ni materiales especiales, sino simplemente ropa cómoda y calzado confortable. Esta es una actividad rítmica que produce un mínimo de estrés para el corazón y el aparato locomotor, mejora considerablemente la circulación, el equilibrio, despeja la mente y disminuye la sensación de fatiga. Se pueden desarrollar durante todo el año, eligiendo las horas adecuadas del día. Es preferible en un principio desarrollarlo sobre senderos sin demasiados obstáculos, para luego ir complejizando el recorrido.

Otra de las actividades ideales son los deportes que se realizan en el agua: Natación y gimnasia acuática. Debido a las innumerables ventajas de la flotación, y como consecuencia de la ausencia de presión en las articulaciones, es la actividad por excelencia para nuestros mayores. Estas actividades no presentan contraindicaciones al desarrollarlas, solo es necesario que el natatorio este climatizado y en óptimas condiciones de higiene. El agua debe tener una temperatura entre 30 y 31 grados, no más porque acelera el ritmo cardíaco y produce una excesiva vasodilatación. Tampoco es conveniente menos temperatura, ya que sería perjudicial para los procesos reumatoideos como artrosis o artritis. Otra de las ventajas de las actividades en el agua es que se ejercita la mayor parte del cuerpo simultáneamente favoreciendo en gran manera la flexibilidad de las articulaciones y la

La actividad físicaen los adultos mayores

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relajación del cuerpo en general. Estas actividades ayudan a prevenir y mejorar muchos problemas posturales al liberar al cuerpo de su peso. Asimismo, contribuye a desarrollar y mantener la capacidad respiratoria y mejora considerablemente la amplitud de los movimientos.Otras actividades recomendadas son: las que tienen como objetivo el fortalecimiento muscular y la oxigenación del sistema cardiorespiratorio. Andar en bicicleta, desarrollar clases de baile, gimnasia y yoga son otras opciones posibles

CONCLUSIÓNLa actividad física debe ser practicada desde la infancia, un modo de vida saludable evitará pérdidas significativas de capacidades psicofísicas relacionadas con la salud y la autonomía de las personas en la última etapa de la vida. No obstante, quien no lo haya hecho, puede comenzar la actividad teniendo en cuanta los consejos vertidos en esta nota y con un control y asesoramiento de los profesionales del deporte y medicina.Se debe aconsejar y concientizar a los mayores sobre los efectos favorables del ejercicio en todos sus aspectos. Está demostrado que el ejercicio físico realizado de manera periódica repercute positivamente sobre la calidad de vida de las personas mayores, previniendo diferentes patologías propias de esta edad.

ERICA BROOKSProfesora De Educación Física Uno Bahía Club.

EL EJERCICIO FÍSICO TIENE COMO OBJETIVO: Mantener y si es posible mejorar la capacidad del sistema cardiovascular. El corazón y todo el sistema arterial y venoso será más efectivo. Mantener una musculatura fuerte, para sostener al cuerpo y evitar malas posturas y una mayor propensión a la fatiga. Ejercitar permanentemente la coordinación neuromuscular y el equilibrio.Conservar o desarrollar la movilidad de las articulaciones y la flexibilidad de los músculos y tendones.Reduce el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades (alteraciones cardíacas, hipertensión, diabetes).Crear momentos para interactuar con pares y mantenerse socialmente activos. Sobre este último punto es importante señalar que las actividades que desarrollan en grupos les permite conectarse con pares de sus mismas características, disminuye el efecto que produce a veces la soledad y el aislamiento social, ayudando a superar la inhibición y el retraimiento. Las actividades deben ser desde este punto de vista de integración entre los participantes, de colaboración sumamente divertidas y que les permita expresarse a través de sus movimientos. Esto contribuye a mejorar la imagen corporal, aumenta la confianza en sí mismo, como también eleva la autoestima.

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novedades

Fiesta de Fin de Añoen ChocolateEl viernes 16 de diciembre festejamos junto con nuestros clientes y equipo, el año maravilloso que pasamos, y le comenzamos a dar la bienvenida al 2012. Compartimos una noche divertida, en un ambiente diferente al que estamos acostumbrados a vernos. Para nosotros fue un año lleno de progresos y novedades. Es nuestro deseo que el de nuestros clientes haya sido igual. Muy Feliz Navidad y excelente 2012!

Premios UNO y el ComercioEl 7 de diciembre se entregaron los premios Uno Bahía Club a los clientes que obtuvieron podios nacionales e interna-cionales, primer, segundo y tercer puesto y los Premios el Comercio en reconocimiento a los clientes que obtuvieron importantes logros personales, debido a la práctica de la actividad física. Sobre el final se disfrutó de un catering para agasajar a los premiados. Felicitamos a todos por sus logros!

Cruce de La Salada 3 ediciónComo todos los años, en diciembre, realizamos el tan esperado Desafío del Cruce de la SALADA. Participaron 100 nadadores en los 2.500 mts., 44 en los 1.000 mts. y 14 en la prueba Kids, lo cual da un record de 158 participantes, supe-rando los 126 del año pasado. Todos disfrutamos de un día espectacular, nadamos, y como cierre del evento comparti-mos un asado del cual participamos mas de 200 personas!Felicitaciones a los nadadores y a los ganadores de todas las categorías!

Bicis nuevasSe adquirieron cuatro nuevas bicicletas Marca Life Fitness para el salón cardiovascular, cuentan con un programa que chequea la intensidad y frecuencia cardiovascular llamado Zone Training (Entrenamiento en zona); identifica la fre-cuencia cardíaca o la zona ideal para quemar grasas o mejo-rar la salud cardiovascular . Estudios realizados demuestran que mantener una frecuencia cardíaca específica durante el ejercicio, es la manera óptima de controlar la intensidad de una rutina y lograr los mejores resultados.Las nuevas bicicletas cuentan con el *Sistema de Control digital de la frecuencia cardíaca de Life Pulse*Sistema de Trinquete para regulación vertical del asiento*Una consola que permite la conexión de iPod o TVLas bicis se suman a las seis Cintas de la misma marca incor-poradas el mes pasado y los tres Elípticos Octane Fitness.

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novedades

Llegaron los chicos!!!El lunes 19 de diciembre comenzó la Escuelita Deportiva de Verano, y durante la primer semana de actividad los mas chiquitos tuvieron la visita de PAPA NOEL y los BIXIDI-NOS. Fue para ellos una gran alegría, se divirtieron mucho, jugaron y compartieron un momento inolvidable. Mientras tanto, los más grandes disfrutan las jornadas en la pileta y practicando diferentes deportes. Nos encanta tenerlos!!

Capacitación profes de la escuelita Para tranquilidad de los Papás, les contamos que los profe-sores realizaron una capacitación llamada “Gente salvando Gente”, la misma consta de dos modulos, uno de RCP (reani-mación cardio pulmonar) y otro de OVACE (obstrucción de la vía aérea por cuerpo extraño) ambas orientadas a adultos, niños, y lactantes. La misma fue dictada durante 4 Hs. por un equipo de médicos del Hospital Municipal, dirigido por el Dr. Piñero.

Horarios de veranoA partir del mes de enero hasta febrero, los horarios de algu-nas actividades varían. En la última página de esta entrega se pueden observar que Pilates, Fitness, pileta libre y Cycle cambian sus horas de clase para que todos podamos disfru-tar al máximo del verano. No se olviden de consultarlos, los esperamos paraseguir entrenando!!!Recuerden que también pueden consultar los horarios en www.unobahiaclub.com.ar

Fábrica de OxígenoDurante el año 2011 la fábrica de oxígeno, tuvo su pico máximo de recolección de botellas de plástico, un éxito! Queremos agradecer a todos quienes desde sus hogares, recuerdan nuestra iniciativa y nos ayudan a cuidar nuestro medio ambiente, trayendo al complejo sus residuos plásticos.El día 5 de enero junto con la Municipalidad de Bahía Blanca, estaremos plantando los árboles que nos deja la campaña, sobre la calle Cuyo. Les recordamos que la Fábrica de Oxíge-no, es una iniciativa de Uno Bahía Club junto a la Eco Planta de Gral. D. Cerri, y el Vivero Las cortaderas.Clientes y vecinos de Uno Bahía Club depositan las botellas plásticas vacías, consumidas en su hogar; en un sitio especí-ficamente diseñado para este fin. Los Pets, botellas plásticas, se entregan a la Ecoplanta, a cambio de lombricompuesto; este producto a su vez se cambia en el Vivero Las Cortade-ras, por árboles para ayudar entre todos a forestar nuestra ciudad. Con este ciclo, convertimos el Plástico en oxigenoMuchas gracias a todos por colaborar!!!En 2012 vamos por mas!

Exhibición de fin de añode Gimnasia ArtísticaSueños... Sueños chiquitos, sueños grandes... No importa de que tamaño sean! Los chicos de Gimnasia Artística no pararon un minuto de soñar! El 17 de diciembre, como cierre de año, año de muchos progresos en esta actividad, parti-ciparon en la Exhibición final de Gimnasia Artística “Los Sueños”... En ella, destacamos a gimnastas que nos represen-taron exitosamente, en Torneos de la Federación Bonaerense de Gimnasia. Como también tuvieron la oportunidad de, por un momento, convertirse en: Súper héroes, Princesas, volar sin tener alas, pudieron demostrarles a los adultos cuan importante es darle riendas sueltas a la imaginación, y cual es la razón por la que NUNCA debemos dejar de SOÑAR...“Cuando sos chico, no entendés el verdadero significado de las pa-labras esfuerzo y sacrificio. No es necesario que lo hagas, entrená día a día con PASIÓN y llegaras muy lejos”

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8 Consejos paramaquillarte en veranoC on el sol y el calor el ritual de maquillaje cambia.

Texturas ligeras con protección solar, tonos satina-dos y naturalidad, son las consignas para lucir bella

y radiante en los días de calor. A continuación, lo que debes poner en práctica para maquillarte cuando calienta el sol.• Ten siempre en cuenta que el objetivo del maquillaje del verano es resaltar el tono dorado de la piel. • Las texturas de las bases, correctores y polvos deben ser más ligeras e incorporar filtros para proteger el cutis del sol. (La base es uno de los aspectos más importantes del maquillaje, ya que tiene funciones muy determinadas, dentro de las cuales, la más importante es emparejar el co-lor del rostro y cubrir las manchas y desniveles, aportando mayor luminosidad. La tendencia es conservar el aspecto natural del rostro, por lo cual el color debe ser lo más pare-cido posible al tono de la piel)• Disfruta de los productos especialmente diseñados para esta época que incorporan pigmentos que captan la luz e iluminan el cutis: polvos sueltos o compactos que dan un sutil efecto bronce y polvos de sol que aportan un matiz dorado. • Los tonos recomendados para sombras, blush y labiales son los terracota, bronce o dorado y brillos labiales en colores naturales. • Evita lucir en tu rostro un tono demasiado marrón,plano y uniforme, pues te verás mayor y poco natural. • Aléjate del maquillaje demasiado mate. Las fórmulas satinadas son la mejor opción para lucir un look fresco.No temas aplicar colorete ligeramente nacarado. • El maquillaje ideal para el verano es el que realza el bronceado en forma natural, dándole a tu piel un aspecto fresco, saludable y como si recién hubieras tomado el sol. • Recuerda utilizar, tanto para el día como para la noche, delineadores y máscara para pestañas a prueba de agua.La limpieza del cutis es fundamental para lucir un rostro sano y cuidado. Nuestro rostro está expuesto, muchas veces, a duras condiciones climáticas, cambios de tempera-tura y agentes externos que pueden dañar la piel. Para lucir un rostro sano, cuidado y radiante la limpieza y el cuidado del mismo es fundamental. • Retirar el maquillaje. • Aplicar el tónico. • Exfoliar. • Hidratar.

CUIDADO DE LOS LABIOSSiempre es mejor la prevención que la cura. Por eso, en verano debes tener los labios siempre humectados y protegidos. Cuando te ex pongas al sol y coloques protector sobre tu piel, no te olvides de proteger también tus labios. Si no te gusta el sabor, puedes aplicar bálsamo o manteca de cacao por sobre los labios, y luego complementar con un poco de protector solar.

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¿Sabías que...

salud

5 CONSEJOS PARAREALIzAR ACTIVIDAD FÍSICA EN VERANOBUENA HIDRATACIÓNEs importante hidratarse antes, durante y después de hacer actividad física. Recomendamos tomar agua o bebidas especiales que reponen sales minerales.BUENA ALIMENTACIÓNLa alimentación debe ser acorde a la actividad física que se realiza. Las frutas y verduras son las recomen-dadas para los días de mayores temperaturas.CONOCERSE UNO MISMOSi va a iniciar un nuevo programa de actividad física previamente debe consultar al médico. Conocer los niveles de esfuerzo que puede realizar y la frecuencia cardiaca aconsejada de acuerdo a su edad y condición física. Ante síntomas de dolor, mareos o debilidad detener la actividad y consultar al médico.UTILIZAR PRENDAS ADECUADASUtilizar ropa holgada, de tela que absorba la transpi-ración (ej.algodón o dry) y calzado adecuado,liviano, flexible y con suela acorde al deporte o actividad física quepractica. Al aire libre usar gorro y protector solar.La época de verano es ideal para, realizar ca-minatas, correr, nadar, andar en bicicleta, practicar deportes y gimnasias al aire libre… Lo importante esdisfrutar el placer que la actividad genera y mejo-rar la calidad de vida.HORARIOLa primera hora en la mañana o en la noche cuando la temperatura es menor son los horarios más ade-cuados para realizar actividad física, principalmente si los realiza al aire libre. ...CUIDADOS DEbES TENER CUANDO REALIzAS

ACTIVIDAD FÍSICA EN DÍAS DE MUCHO CALOR?El mecanismo de la sed es un estímulo que aparece con demora, cuando se siente, hay ya algún nivel de deshidratación en el organismo. Por lo tanto, hay que tomar agua antes de que la se aparezca. Esto significa hidratarse durante y después de hacer gim-nasia. Lo ideal es un cuarto litro o un vaso de agua cada 15 o 20 minutos.No tomar bebidas alcohólicas. Éstas que estimulan la diuresis y aumentan el riesgo de deshidratación.Cada persona puede alcanzar determinada frecuen-cia cardíaca de acuerdo con su edad y condición físi-ca. Por eso es importante realizar controles médicos y entrenar bajo supervisión.En verano, durante días calurosos, conviene realizar actividad física a la mañana o a la noche, y no en los momentos de mayor temperatura.Cuando se siente que el ejercicio es algo intenso, quiere decir que se llegó al límite aeróbico habitual.En el caso de que ud. sea un fumador, evite hacerlo desde dos horas antes hasta una hora después de practicar un deporte.Síntomas que bajo ningún concepto deben desaten-derse: dolor torácico o epigástrico (en la parte supe-rior del estómago), debilidad inexplicable o pérdida de conocimiento.En estos casos debe suspenderse la actividad física y no retomarla hasta no ser eva-luado por un especialista.Para iniciar o reanudar el entrenamiento, se aconseja una lenta progresión que privilegia el aumento de repeticiones por sobre la intensidad.

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A peinarse...

galería

Daiana Giuliodori junto a su grupo de Cycle de las 20 Hs.

Los profes del turno de la mañana de la Escuelita deportiva de Verano.

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galería

Todos los Ganadores de los Premios Uno Bahía Club y ElComercio.

E l grupo de nadadores de 1.000 metros en el Tercer desafío Cruce La Salada.

Alumnos de Natación de Luciana Canova despidiendo el año.

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horarios

E X C L U S I V O

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