Control del Extrés

Cuento hasta diez

¿CUÁL DE ESTOS HECHOS CAUSA ESTRÉS?

- Recibes un ascenso. - A tu coche se le pincha una rueda. - Te mudas a una casa nueva. - Vas a una fiesta que dura hasta las 2 de la madrugada - Se pone enfermo tu perro. - Tu mejor amigo/a y su marido/mujer vienen a quedarse una semana en tu casa. - Te da un tremendo ataque de alergia. - Todos los de arriba juntos.

PARA EL CUERPO EL ESTRÉS ES SINÓNIMO DE CAMBIO.

El estrés es un conjunto de reacciones de nuestro organismo (a nivel físico, emocional, psicológico, conductual…) que se ponen en marcha cuando percibimos demasiadas demandas (internas y externas) para los recursos con los que contamos en el momento.

✓ La naturaleza nos ha dotado de una serie de mecanismos orgánicos muy complejos que nos han ayudado a adaptarnos y sobrevivir.

✓ E l e s t i l o d e v i d a h a e v o l u c i o n a d o , p e r o l o s m e c a n i s m o s d e n u e s t r o organismo para enfrentarse a los peligros apenas han cambiado.

El cerebro y el estrés

AMIGDALA

CEREBRO LIMBICO

CORTEZA CEREBRAL

CEREBRO PREFRONTAL

Huir del secuestro

amigdalario

Contar hasta

Y COMO LO HAGO???

Empezando por el principio

Simplificando nuestra vida = GESTIONAR EL TIEMPO MEJOR

Viviendo de forma emocionalmente inteligente = GESTIONARNOS Y AYUDARLES A GESTIONARSE MEJOR

Aplicando las técnicas que voy a aprender hoy

GESTIÓN DEL TIEMPO

ORDEN

No dejar para mañana lo que

puedas hacer hoy

FRACCIONAMIENTO+

TEMPORIZACIÓN

Gestionarnos mejor

LO

QUE

DEBIMOS

APRENDER

PRIMERO

Cambiar los mensajes: Creer para ver

No dejes que un mal momento se

convierta en un mal día, semana, mes...

LIBÉRATE, SUELTA LASTRE

DISFRUTA

RÍE

JUEGA

EN RESUMEN LAS 6 RsREAPROVISIÓNATE DE ENERGÍA• Comer una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol• Ser consciente de las tóxinas:

cafeina, grasa, nicotina.• Tomar agua

RECREACIÓN• Reírse• Divertirse • Disfrutar mejor de la vida

RESPONSABILIDAD• Tomar el control.• Hay que establecer prioridades• Aprender a decir "no"REFLECCIÓN• Conocer las cosas que nos disparan.• Estar consciente de los síntomas de estrés• Procurar una vida equilibradaRELAJACIÓN• Hacer algo bueno para uno mismo(a)• Planificar el "tiempo de pre-ocuparse"• Planificar el tiempo descansoRELACIONES• Mantener relaciones de apoyo• Mejorar las relaciones sociales• Mejorar la relación con uno mismo(a)

X

Y cuando necesites un rescate...

PERO EN ALGUNOS MOMENTOS NECESITAMOS MÁS AYUDA...

Para MOTIVARTEESTIRA Y MUÉVETE

DESCANSO VIGORIZANTE

ARENGATE

MÚSICA QUE CONMUEVE

PALMADAS

EJERCICIOS

PRETZEL

RESPIRA PARA DISMINUIR LA TENSIÓN

AUTO MASAJE

Para CALMARNOS

RESPIRACIÓN DE 10 SEGUNDOS

DESCANSO DE 60 SEGUNDOS

VACACIÓNES DE 5 MINUTOS

MASAJE EN EL PECHO

LISTA DE COSAS QUE TE MOLESTAN

ENFOQUE DE PAZ

VAMOS A MIRAR CON OJOS NUEVOS

MUCHAS GRACIAS!!!

ENLACES DE INTERÉS

http://youtu.be/PC0XkjPCZG4

http://youtu.be/3FStGPjjw7I

http://youtu.be/q-KkdMrAz-8

http://youtu.be/OxsPl2WClHg

http://youtu.be/71w-oasL6iQ