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CONSIDERACIONES PARA EL TRABAJO DE LA PREPARACIÓN

FÍSICA GENERAL

MSc. Ramón Tirado MartínezESPECIALISTA EN METODOLOGÍA DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y LA EDUCACIÓN FÍSICA

CUBA

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CRITERIOS SOBRE EL TEMA

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• Capacidades Motoras (fuerza, rapidez, destreza y resistencia) N.V. Zinkim. 1975.

• Cualidades o capacidades motrices, condición física o condición motriz (fuerza, rapidez, resistencia y flexibilidad) Arnold Spaeth R., J.R. Barbany, I. Bieniarz y otros 1985.

• Capacidades Físicas (fuerza, rapidez, resistencia, movilidad articular) D. Harre, 1985.

• Cualidades Motoras (fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad y agilidad) N.G. Osolin, 1988.

• Cualidades Motoras (fuerza rapidez, resistencia, habilidad y resistencia) V. M Volkov y V. P Filin 1989.

• Cualidades Físicas (rapidez, fuerza, resistencia, agilidad y flexibilidad) F.O. Kudu, 1989.

• Condición Física (suma de todas las facultades físicas que determinan el rendimiento = facultades motrices/condicionales y sus atributos a la personalidad como la voluntad, motivación etc.) Manfred G. y S. Stethan, 1989.

• Capacidades Motrices o capacidad física (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad) Fleitas Díaz I., M. Fuentes Fuentes y H. Saiz Vallina, 1990.

• Cualidades Físicas Básicas (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad). Cualidades Físicas Complejas (coordinación, equilibrio y agilidad) De la Peña Oliva F. 1993.

• Condición Física (fuerza, rapidez, resistencia y flexibilidad) Fritz Zintil, 1993.

• Capacidades Condicionales, Coordinativas y de Movilidad. Ruíz A. 1985.

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CAPACIDADES CONDICIONALES

CAPACIDADES CONDICIONALES

Fuerza Rápida Resistencia Rápida

FUERZA RAPIDEZ RESISTENCIA

Resistencia de la Fuerza

RLDRMDRCD

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CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDADES

GENERALES O BÁSICAS

CAPACIDADES

ESPECIALES

CAPACIDADES

COMPLEJAS

REGULACIÓN DEL MOVIMIENTO

ADAPTACIÓN A CAMBIOS MOTORES

ORIENTACIÓN

ANTICIPACIÓN

DIFERENCIACIÓN

ACOPLAMIENTO

EQUILIBRIO

VELOCIDAD DE REACCIÓN

RITMO

APRENDIZAJE MOTOR

AGILIDAD

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FLEXIBILIDAD

Se entiende por Flexibilidad a la capacidad que tiene el individuo de realizar movimientos de máxima amplitud gracias a la elasticidad de los músculos, tendones y ligamentos y la movilidad articular del segmento

del cuerpo que realiza la acción.

No se debe confundir la capacidad de flexibilidad con elasticidad ni movilidad, la primera es una propiedad de los músculos, tendones y ligamentos y la segunda es propia de las estructuras articulares.

La flexibilidad depende del tipo de articulación, de la longitud y elasticidad de los ligamentos, de la resistencia del músculo contra el cual se ha de trabajar en el estiramiento y de las partes blandas situadas alrededor de la articulación.

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TIPOS DE FLEXIBILIDAD

FLEXIBILIDAD ACTIVA FLEXIBILIDAD PASIVA

Se denomina así, al logro de la máxima amplitud de movimiento del cuerpo o de un segmento, gracias a la participación de los esfuerzos musculares del propio individuo. Con el desarrollo de este tipo de flexibilidad se mejora también la capacidad de fuerza.

Se refiere a alcanzar el máximo de amplitud del movimiento del cuerpo o de un segmento de éste, debido al concurso de un agente externo (un compañero, la fuerza de gravedad, un implemento, aparato, etc.). Con el desarrollo de este tipo de flexibilidad no se mejora la fuerza.

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MÉTODOS PARA LA EDUCACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD

Método de Ejercicios Reiterados (realizar movimientos de máxima amplitud varias veces de 15 a 20, hasta 40).

Método Mantenido (mantener una postura estática de máxima amplitud por un tiempo de 8 a 20 segundos, hasta 30).

Método Combinado ( resulta de la unión de los dos métodos

anteriores).

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EJEMPLO DE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD ACTIVA

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Ejercicios individuales (flexibilidad activa) para el mejoramiento de la flexibilidad de la columna vertebral

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Ejercicios individuales (flexibilidad activa) para el mejoramiento

de la flexibilidad de las articulaciones de los tobillos

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EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PASIVA

Ejercicios en parejas (flexibilidad pasiva) para el mejoramiento de la flexibilidad de los hombros

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Ejercicios en parejas (flexibilidad pasiva) para el mejoramiento de la flexibilidad de las piernas

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PARA EL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD

• Se recomienda

ACTIVA ACTIVAPASIVA

De forma continuada para el segmento del cuerpo que se está trabajando

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AGILIDADAGILIDAD

Nosotros entendemos por Agilidad a la capacidad que tiene el individuo de asimilar fácilmente una actividad motriz nueva, o pasar rápidamente de una actividad motriz a otra teniendo en cuenta las situaciones cambiantes en el entorno donde se desarrollan.

Atendiendo a lo anteriormente planteado se debe tener en cuenta que

para la educación y desarrollo de esta capacidad se deben trabajar ejercicios nuevos o no acostumbrados, pero que no sean desconocidos, una vez que sean de dominio cabal (acto motor) se estaría mejorando la rapidez.

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Método del ejercicio estrictamente reglamentado.

Método de juego.

Método de competencia.

MÉTODOS PARA LA EDUCACIÓN DE LA AGILIDADMÉTODOS PARA LA EDUCACIÓN DE LA AGILIDAD

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EJEMPLO DE EJERCICIOSEJEMPLO DE EJERCICIOS

Salto de longitud o de profundidad ( desde diferentes alturas) desde la posición de pie de espalda al área o posición del salto.

Introducción de posiciones iniciales inusuales

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Realización del ejercicio por el lado no habitual.

Lanzamientos y atrape de balones con el brazo contrario al habitual.

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EJERCICIOS QUE PUEDEN SER UTULIZADOS EN LA EDUCACIÓN DE LA AGILIDAD

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Se recomienda realizar los ejercicios de agilidad sin llegar al estado de cansancio o fatiga del organismo (el Sistema Nervioso Central en óptimas condiciones).

PARA EL TRABAJO DE LA AGILIDADPARA EL TRABAJO DE LA AGILIDAD

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RAPIDEZRAPIDEZ

La Rapidez es una capacidad compleja que determina directa y fundamentalmente las características de la velocidad de movimiento, el tempo o frecuencia de los movimientos y el tiempo de reacción motora.

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Tipos de RapidezTipos de Rapidez

Rapidez de Reacción Motora

Rapidez de Reacción Motora Simple

Existe un solo estímulo y hay una sola respuesta a dar (ejemplo en la carrera de los 100 metros planos del atletismo, el estímulo es el disparo y la respuesta la partida).

Rapidez de Reacción Motora Compleja

Existen varios estímulos latentes, es decir que se pueden dar, y una respuesta para cada uno de ellos y hay que escoger la adecuada (ejemplo en un tiro de penal en fútbol los estímulos son las posibles direcciones hacia donde se puede dirigir el balón y las respuestas las direcciones hacia donde se desplace el arquero).

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Rapidez de un solo Movimiento

Se manifiesta en los movimientos donde exista la fuerza explosiva (ejemplo en los saltos, los lanzamientos y las partidas de las distancias cortas del atletismo), se mide en magnitudes de velocidad y aceleración de movimientos aislados sin sobrecarga.

Rapidez en la Frecuencia de Movimiento

Es la cantidad de movimientos en la unidad de tiempo (ejemplo la frecuencia de los pasos en los 100 metros planos del atletismo).

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Método del ejercicio estrictamente reglamentado.Método del ejercicio estrictamente reglamentado.

Método de juego.Método de juego.

Método de competencia.Método de competencia.

MÉTODOS PARA LA EDUCACIÓN DE LA RAPIDEZMÉTODOS PARA LA EDUCACIÓN DE LA RAPIDEZ

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PARA EL TRABAJO DE LA RAPIDEZPARA EL TRABAJO DE LA RAPIDEZ

Se recomienda Se recomienda Realizar los ejercicios de Rapidez sin llegar al estado de cansancio o fatiga del Realizar los ejercicios de Rapidez sin llegar al estado de cansancio o fatiga del

organismo (el Sistema Nervioso Central debe estar en óptimas condiciones). organismo (el Sistema Nervioso Central debe estar en óptimas condiciones).

Se debe prestar atención a los receptores ( óSe debe prestar atención a los receptores ( óptico, acústico, kinestésico, táctil y ptico, acústico, kinestésico, táctil y vestibular) vestibular) y su localización (ojos, oídos, músculos-tendones- ligamentos- y su localización (ojos, oídos, músculos-tendones- ligamentos- articulaciones, piel y aparato vestibular). articulaciones, piel y aparato vestibular).

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La Fuerza es la capacidad que tiene el individuo de vencer una resistencia externa u oponérsele debido a los esfuerzos musculares. De aquí se desprenden dos grupos o tipos de fuerza: la dinámica y la estática.

FUERZAFUERZA

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FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA

Grado de excitación de los centros nerviosos que dirigen la concentración de estos músculos.

Los esfuerzos volitivos del hombre. Las características biomecánicas del movimiento.El estado del aparato apoyo – ligamentoso.Diámetro fisiológico de los músculos.Magnitud de la tensión de algunos músculos (coordinación

intramuscular).Cantidad de las interacciones de los músculos en el trabajo

(miofibrillas – coordinación intramuscular). La reactivación de los músculos, es decir, la fuerza con la cual

el músculo responde al impulso nervioso que llega.El quimismo del tejido muscular. Tipos de fibras musculares.

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☺Método de los esfuerzos dinámicos.

Se basa en la realización de un ejercicio al máximo de posibilidades de velocidad en un tiempo dado. Ofrece la oportunidad de preparar al sistema neuromuscular para poder responder rápidamente ante el esfuerzo, educa la llamada fuerza rápida. Se recomienda a los iniciantes.

☺Método de los esfuerzos estáticos. Este método se basa en la realización de contracciones musculares

estáticas manteniendo la posición entre cinco y seis segundos o realizando el movimiento muy lentamente, con pausas intermedias. Ofrece la posibilidad de educar el sistema neuromuscular al mantenimiento de una posición determinada. Se deben escoger los ejercicios de forma tal que no se conviertan en esfuerzo máximo. En este método se recomienda el descanso total entre ejercicios y series de forma tal que garantice la ejecución correcta del ejercicio en tiempo y postura.

MÉTODOS PARA LA EDUCACIÓN DE LA FUERZA

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☺Método de los grandes esfuerzos. Este método ofrece la oportunidad de someter al sistema neuromuscular a

la máxima posibilidad de realización de un ejercicio complicado en cuanto a esfuerzo. Se basa en escoger ejercicios donde se puedan realizar desde una hasta cuatro repeticiones con el máximo de esfuerzo posible. Se recomienda utilizar sobrecargas, el propio peso del estudiante pero desde posiciones que impliquen este tipo de esfuerzo. Se recomienda utilizarlo en sujetos bien preparados y utilizar el descanso extremo entre las series.

☺Método de los esfuerzos reiterados.

Este método se basa en la realización de repeticiones reiteradas del ejercicio escogido con el fin de establecer el debido enlace entre el sistema

nervioso central, de recibir estímulos sistemáticos y responder a ellos. ☺Método de los esfuerzos combinados.

Este método significa la oportunidad de poder combinar dos o varios

métodos

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EJEMPLOS DE EJERCICIOS

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PARA EL TRABAJO DE LA FUERZA

Se recomienda

Al utilizar el Método de los esfuerzos combinados se tiene que respetar el orden de utilización de los métodos:

• Método de los esfuerzos dinámicos.

• Método de los esfuerzos estáticos.

• Método de los grandes esfuerzos.

• Método de los esfuerzos reiterados.

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• La Resistencia es la capacidad que tiene el individuo de realizar una actividad motriz por un tiempo prolongado sin que varíe su efectividad. También puede considerarse como la capacidad que tiene el hombre de alejar el cansancio.

RESISTENCIARESISTENCIA

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Desde el punto de vista de la actividad deportiva se pueden ver dos tipos:

Resistencia General Resistencia Especial o Muscular

Es la que se presenta en los trabajos relativamente prolongados y de moderada intensidad y está relacionada con los índices de salud, es decir, depende del sistema cardiovascular, la eficiencia del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio (venas, arterias y capilares).

Es la que se presenta en actividades determinadas, donde intervienen los grupos musculares específicos de ella. Siendo especial para cada deporte o disciplina deportiva.

Larga duración (aerobia)

Media duración (anaerobia)

Corta duración (anaerobia)

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MÉTODOS PARA LA EDUCACIÓN DE LA RESISTENCIA

Método del ejercicio estrictamente reglamentado.

Método de juego.

Método de competencia.

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EJEMPLOS DE EJERCICIOSEJEMPLOS DE EJERCICIOS

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474722/06/1222/06/12 18:1618:16

Para el trabajo de las capacidades motrices hay que tener Para el trabajo de las capacidades motrices hay que tener presentepresente

El ordenEl orden Siempre que trabajen varias capacidades en una clase o unidad de Siempre que trabajen varias capacidades en una clase o unidad de

entrenamiento se tiene que seguir el siguiente orden:entrenamiento se tiene que seguir el siguiente orden: 1. Flexibilidad1. Flexibilidad 2. Agilidad2. Agilidad 3. Rapidez3. Rapidez 4. Fuerza 4. Fuerza 5. Resistencia5. Resistencia

El control de la carga. El control de la carga.