Charles Atlas Bien Traducido

7/30/2019 Charles Atlas Bien Traducido

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CharlesATLAS 49 Street 23 de New York

N.Y..

Fundador del sistema de construccin de salud, fuerza y fsico ms rpido


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Ejercicios para la

LECCIN UNO:

Querido Amigo:

Felicitaciones por enlistarte. He recibido tu formulario para enlistarteen mi METODO DE TENSIN DINMICA para el desarrollo de la salud, la fuerza y elfsico. Te doy la bienvenida cordial como uno de mis estudiantes. Te acepto porque asumoque eres un individuo normal sin ninguna enfermedad que pueda limitar tu participacin en

un programa de ejercicios fsicos. Antes de empezar consulta a un mdico ya que debesresponder NO honestamente a cada una de las siguientes preguntas:

1- Alguna vez tu mdico dijo que tiene una condicin cardiaca y que solo deberas haceractividad fsica recomendada por, o bajo el cuidado de un mdico?

2- Sientes dolor en el pecho cuando haces actividad fsica?

3- En los meses pasados, has sentido dolores en el pecho mientras hacas actividadesfsicas?

4- Pierdes el equilibrio a causa del mareo o alguna vez perdiste el conocimiento?

5- Tienes algn problema de huesos o articulaciones que podra empeorar por un cambioen tu actividad fsica diaria?

6- Tu doctor te est prescribiendo alguna medicacin para la presin circulatoriasangunea o el corazn?

7- Sabes de alguna otra razn por la cual no deberas comenzar un programa o actividadde ejercicio fsico?

Si tienes alguna duda, te sugiero que consultes a tu mdico antes de continuar con miprograma. La primera leccin contiene invaluables descubrimientos que he hecho usando elprincipio de la tensin dinmica para desarrollar tus msculos del pecho increblementerpido! Revisa esta leccin cuidadosamente y empieza de una vez. Tu curso ha sidoprobado por estudiantes de todo el mundo en ser uno de los ms grandes mtodosdisponibles para construir musculatura rpidamente y SIN RIESGOS. Este es el mismomtodo que me cambi de un alfeique de 97 libras a y ha hecho lo mismo por millones de


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personas alrededor del mundo.

Me gustara que practiques la leccin uno durante el curso entero

El XITO ms autentico no es otro que el desarrollo de uno mismo:

Al darle mi primera leccin, asumo que usted valora la salud y la fuerzamuscular suficientemente para pagar por ello en el precio legtimo de un trabajointeligente y persistente. No se pueden conseguir resultados sin ningn esfuerzo de suparte. Si sta es su decisin, est invitado a que siga mis mtodos de desarrollo deTensin - Dinmica mostrados en sta y las sucesivas lecciones. Para tener xito en laconstruccin de una salud y fuerza excelentes debe tener FUERZA DE VOLUNTAD,hacindose el firme propsito de que usted seguir resueltamente las instrucciones noimporta qu sacrificios se vea obligado a hacer. Debe estar ESPERANZADO, y creerfirmemente que los resultados que desea sern finalmente suyos. Usted debe tenerCORAJE y no tener miedo a nada. Debe tener CONFIANZA total en este sistema.Debe tener FE en usted mismo y estos mtodos. As los resultados sern mucho msque satisfactorios. Y debe tener PERSEVERANCIA. Por favor, recuerde que losesfuerzos dbiles, espasmdicos no le llevarn a ningn lado. De ahora en adelante,piense en SALUD. Enfoque su mente en que una salud radiante debera ser suya, seaconsciente de que los resultados valdrn la pena el esfuerzo invertido. Lbrese decualquier tendencia a las influencias desagradables y mantenga la mente bien ocupadacon pensamientos de salud y fuerza. Desde ahora, debe resueltamente controlar susimpulsos, reforzar los buenos y rechazar absolutamente sos que son perjudiciales.

El primer gran paso necesario es la reforma de los hbitos. Donde antes diriga susenergas a ciertas vas que conducan a la debilidad o la enfermedad, ahora debe usar esta

misma energa en mtodos para fortalecer rpidamente el cuerpo y as esa gloriosa saludpodra ser suya para siempre. Usted es lo que es debido a sus hbitos diarios anteriores.Da a da usted construye o destruye su cuerpo. Puede, pues, fortalecerlo o romperlo.Habindose inscrito, su propsito es fortalecer su SALUD, FUERZA y PODERPERSONAL. Ahora debe ahorrar energa para adquirir nuevos y mejores hbitos desalud. Una vez se hayan fijado, no experimentar dificultad en conservar la SALUD y laFUERZA durante toda su vida.

Para superar sus hbitos nocivos anteriores y desarrollar mejores, debe prestar totalATENCIN al tema, pensar atentamente en los motivos y el resultado involucrado ydesde ah, habitar su mente con mejores cosas, renunciando a los hbitos anteriores hacia

la libertad.

RECUERDE, TODOS LOS MALOS HBITOS PUEDEN SER DESTRUIDOS PORLA PERSONA QUE REALMENTE DECIDE CONQUISTARLOS.

Por lo tanto, su deseo de Salud, Fuerza, Mayor Poder Personal y Magnetismo Fsico debeser, desde ahora, ms grande que su deseo de continuar de la antigua manera.


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AQU ESTN LOS FUNDAMENTOS DEL XITO EN TODOS LOSEJERCICIOS.

ANTELOS CUIDADOSAMENTE.

Usted puede convertir sus ejercicios en un xito o un fracaso miserable. Puede hacerlosmontonos e irritantes, o transformarlos en una absoluta delicia. Depende totalmente de supropia actitud mental. Usted debe y yo tambin quiero que lo hagacontemplar susejercicios y actividades corporales como un placer. Debe esperarlos como una diversin enque participar. As los resultados sern muchos ms satisfactorios y seguros. Visualice ENTODO MOMENTO el Ideal de la Perfeccin Fsica. Piense en usted mismo como poseedorde un cuerpo perfecto. Dese cuenta de que cada vez que hace ejercicio est llegando a unaperfeccin todava ms grande.

Plantese cada da de ejercicios como una meta en s mismo. Siga mis instruccionesfielmente TODOS los das, y cuando vaya hilando juntos todos estos das sanos ustedhabr tejido una vida sana y feliz. Recuerde - paso a paso y la cosa est hecha!

En todas sus actividades fsicas se le invita a poner un ESFUERZO CONSCIENTE YCONCENTRADO EN CADA MOVIMIENTO. Lleve a cabo todos sus ejercicios conENTUSIASMO. Imagine la FUERZA en las partes involucradas. Piense en el PODER.Piense en los msculos creciendo ms grandes, ms fuertes, ms hermosos mientras esthaciendo ejercicio.

Ponga energa y garra, vigor, bro y vida en cada movimiento! Dle vida a susejercicios! No los lleve nunca a cabo sin entusiasmo. Evite una actitud perezosa.Abstngase de soar con otras cosas mientras hace ejercicio.

No los tema como algo que rechazar u omitir lo ms rpidamente posible.

PLANTESE AHORA QUE VA A PONER TODO SU CORAZN Y TODA SUALMA EN CADA EJERCICIO, COMO SE HA PRESENTADO EN CADALECCIN. LOS RESULTADOS DESEADOS SERN SUYOS.

La primera serie de ejercicios estar constituida por los que van a construir unabase slida para todo el cuerpo. Esta Leccin propondr mtodos especficos paradesarrollar un pecho fuerte y poderoso y adquirir una gran capacidad pulmonar.LOS EJERCICIOS DEBEN SER RELIGIOSAMENTE PRACTICADOS TODASLAS MAANAS NADA MS LEVANTARSE Y ANTES DE IRSE A DORMIR.

Este sistema est constituido principalmente por varios ejercicios que ayudan a laeliminacin de toxinas en la sangre, fortaleciendo al mismo tiempo los tejidos,engrosndolos, proporcionando poder muscular y salud.

Parte del secreto de la Salud y la Longevidad de la vida yace en deshacerse del tejidocelular pernicioso, muerto, gastado, el cual, si se le permitiera quedarse, impedira elperfecto funcionamiento de los diversos rganos. Uno de los mtodos por los que esta


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materia muerta puede ser eliminada es a travs de ejercicios musculares dirigidosapropiadamente, como los que le estoy dando.

Comprender mejor estas lecciones si se las lee a s mismo en voz alta en unahabitacin privada donde no le molesten.

INSPIRACIN PROFUNDA DE AIRE FRESCO. La primera cosa autnticamenteesencial que hacer para conseguir una SALUD radiante y FUERZA fsica es laINSPIRACIN PROFUNDA DE PURO AIRE FRESCO. Podemos vivir muchassemanas sin comida, muchos das sin agua, pero no podemos vivir sin aire ms queunos pocos minutos. El aire es tambin una comida como las frutas y las verduras.Puesto que entra en la composicin del cuerpo, su valor nunca puede ser demasiadoenfatizado. Y es porque es tan barato por lo que ignoramos su valor real. El primerpaso requerido es practicar diariamente una completa, profunda respiracin inferior.Hay algunos profesores que defienden expandir la parte superior del pecho a unaextensin enorme, pero esto es tan intil como nocivo porque cuando uno se vuelvems viejo descuida la respiracin profunda con el resultado de que los caries de los

pulmones estn sin usar y esto moldea un entorno de cultura apropiado para losdisturbios de pulmn y la enfermedad. Lo que defiendo es la respiracin hondaformal con el propsito de que todas las partes de los pulmones sean llenadas a sumxima capacidad proporcionada al tamao del cuerpo sin hacer un gran esfuerzo.

El aire que usted respira debe ser puro. Cuide que sus habitaciones sean bienventiladas. El gas, el queroseno, etctera, cuando se quema en una habitacin,consume el oxgeno que usted necesita de tal modo que si usted debe quedarse en unahabitacin dnde stos se estn quemando, debe procurar que un suministro adicionalde aire fresco del exterior entre continuamente en la habitacin. De otra forma usted

est respirando aire contaminado con dixido de carbono.

Hay algunas razones por las que quiero que usted practique diariamente larespiracin profunda. Cuando el aire es puro est compuesto principalmente denitrgeno y oxgeno. El oxgeno es la vida! Cuanto ms oxgeno respire, ms salud yfuerza conseguir. Este oxgeno vivificante suministra el poder de bombear la sangrea travs del corazn. Ayuda a llevar los desperdicios de las miradas de celdasdiminutas en el cuerpo, y ayuda para desarrollar nuevas celdas ms fuertes. Adems,suministra la tibieza al cuerpo. Como consecuencia de la respiracin hondapersistente los pulmones son desarrollados, el pecho se dilata, las costillas sonlanzadas hacia arriba y hacia fuera, el pecho plano es superado, y el respiro hondo es

likely estar para siempre libre de los sntomas de pecho y disturbios de pulmn.

No tenga miedo de respirar siempre profunda y completamente, especialmentecuando este al aire libre y lejos de las multitudes. No se asuste del aire de noche,aunque el aire de la noche no est cargado de los rayos solares saludables, es amenudo ms puro que el aire respirado durante el da, porque todo el polvoacumulado, la suciedad y el humo han tenido oportunidad de asentarse. No haynecesidad de estar asustado de las brizas templada ya que una briza slo es aire en


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movimiento, y contrario a la creencia popular es muy beneficioso. Usted debeaprender a dar la bienvenida a estas brizas frescas de aire puro, vigorizante comoconstructores de salud. Por supuesto un bosquejo fuerte no es deseable. Eltratamiento moderno del consumo obliga a los enfermos a que vivan, duerman ytrabajen fuera, mojado o fino, caliente o fro, porque ha sido descubierto ese aire

exterior puro tiene cualidades de curacin que pueden ser conseguidas en ningn otramanera.

Practique este ceo de l hondo y lleno respirando cada maana y noche!

Tensin de - dinmico es el nombre de mis mtodos de instrumentos non - losmismos mtodos que me construyeron y mis miles de alumnos. Recordar -dinmico - la tensin que los mtodos poder hacer/ser l lo lp, pero slo si ustedes willing seguir mis instrucciones cuidadosamente.

Postura

una correcta de mis primeros requisitos in contraer una personalidad magntica esel asumir de una pose corporal correcta mientras estar de pie, caminar y se sentar.Nada demuestra a un hombre legtimo ms que la manera en la que se sujeta. Si supecho est hundido y su estmago sobresaliendo, usted no puede destacar como unhombre con la personalidad.

Usted es instado a que se concentre en esto y se asegure de que usted se sujetederecho, camine con la dignidad pero sin la afectacin especialmente. Sujete suespina dorsal erguida. Guarde su barbilla. Ponga sus hombros firmemente haciaatrs. Hagalos cuadrados. Sujete su abdomen sin forzar. Respire profundamente ynaturalmente, camine apropiadamente y evite una actitud estar en postura

desgarbada mientras se sentar guarda su cuerpo erguido, guarde sus pies bajo suasiento, y abstngase de fracasar down in una moda perezosa. Parezca vivosiempre. De este modo usted siente - de identidad confiado, exitoso. Usted puedeaparentar todo lo mundo in the face. Usted ser exitoso.

A los intervalos frecuentes durante el da es un plan excelente estirarse hacia arribacon las manos encima de la cabeza. Esfurcese por alcanzar el techo una docena deveces todos los das. Con cada esfuerzo trate de extender la mano ms alto todavams fuerte. De este modo usted afloja todas las vrtebras de la espina dorsal yimpide los rganos internos de colgar. Pruebe esto. Despus de una docena dejuicios se hace un hbito. Entonces/luego es fcil continuarlo todos los das durante

toda la vida. Lo ayudar a mantener la postura correcta para la mejor salud y autoconfianza.

Asumiendo una postura correcta mientras sentado y estar de pie, usted ayuda alestreimiento agobiado, previene la ruptura, llena los pulmones con aire, y mejoracada rgano esencial. Esto es logrado por los msculos y visceras internos tener unaoportunidad ampliar y admitir el viaje libre y normal de sangre para todo partes de elcuerpo, que es dificultado cuando la regin abdominal est relajada y sobresalir.


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Soporte in mind la siempre la postura correcta para la salud, la fuerza y lapersonalidad.

He aqu mis ejercicios especiales para desarrollar un pecho fuerte.

Artistas, doctores, cientficos, escultores y expertos de cultura fsicos han declaradoque tengo los msculos de (pecho) pectorales ms grandes y ms perfectamentedesarrollados de los que nunca han visto. La fuerza tremenda de mis hombrosenormes y brazos fuertes es atribuible a mi desarrollo de pecho muscular. Mimedidas 47 pulgadas de pecho que normal no ampliaron, diez o doce pulgadasms que las personas individuales corrientes. No pierda las esperanzas! Era unavez conocido cuando - plano chested. Llegu a comprender la importancia a la queun gran pecho fuerte jug en mi bsqueda para la salud robusta.

Hoy nadie quiere un pecho plano y hundido. Son unas inconfundibles pruebas de lavitalidad bajada y una falta de la resistencia para la enfermedad. Usted debe lucharpor poseer un pecho grande fino por dos razones importantes diligentemente. En

primer lugar, porque da la energa anormal y la fuerza al cuerpo entero, y en segundolugar, porque aade la gracia, el aplomo y autoconfianza a la belleza de contorno ydonacin de desarrollo simtrica. Un pecho de round lleno es una seal de la fuerza, lavitalidad y la energa ilimitada. Asegura un par sano fuerte de pulmones; un coraznde sonido, y la promesa de una vida larga.

Domine los mtodos para adquirir la gran fuerza interna.

Esta serie de los mtodos nicos y en vigencia es para adquirir la gran fuerza muyinterna y aumentar su pecho y cada msculo en su cuerpo. Seguir las instrucciones

fielmente da a da, y llevar a cabo them all con el esfuerzo deliberado, seconcentrando en el lo que usted hace, y usted ser mayor cantidad que seriamente dealumbrado con los resultados.

Ahora para los ejercicios especiales magnficos discover, que poda darle un pechogrande y fuerte (a usted).

Sea sure tomar estos movimientos especiales con regularidad todos los das sinfalta. Lleve a cabo estos otros movimientos todos, donde posible, en frente de unespejo grande mientras desnudo.

Uno de mis secretos de adquirir un pecho enorme es la perseverancia del bajarque el ejercicio, que debe serlo llev a cabo de la siguiente manera:

1 pone a dos presidentes juntos aproximadamente 18 pulgadas separados.Entonces/luego con una mano se posar sobre el asiento de cada silla, el cuerpo seextenda en un puesto inclinado, pies sobre el piso, declive down tan bajo comousted poder entre las sillas, dejando el pecho tan casi as possible al piso. Vea lasfotografas al final de esta leccin. Acrquese despacio, aspirando, y baje otra vez


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mientras espirar. Doble los codos cuando usted va y traiga la recta de brazoscuando usted se acerca. Continue until ligeramente cansado. No lleve a cabo estosejercicios nunca until exhausto o usted se hace ms dao que bueno a usted mismo.Pocas veces en el principio dar la fuerza suficiente a usted pronto al final de lasemana para duplicar el nmero de veces en que usted puede hacerlos al principio.

Este ejercicio puede ser llevado a cabo sobre el piso; o con las manos al borde de unescritorio; o en el equipo de una cama - donde usted lo encuentra ms conveniente.La gran cosa, cmo - alguna vez, es efectuarlos con regularidad.

Usted no puede conseguir ningn lugar sin ningn esfuerzo. A poder muscularasegurado y a salud usted debe usar esfuerzo dirigido diariamente. Sea surepracticar este ejercicio todos los das durante todo el curso. Es muy importante,cuando est poniendo los cimientos para los otros futuros ejercicios.

2 aqu es otro ejercicio muy potente, tambin mi favorito. Mientras estar de pieerguido, lance el esfuerzo de llegar al techo en ambos lados de la habitacin, y crucelos brazos despacio hacia abajo sobre el pecho a los brazos lejos hacia fuera y haciaarriba de los equipos, en un supre de m, con la mano izquierda se extender lejos a locorrecto y descendente, y el correcto aplauso a la izquierda. Entonces/luego hastadonde usted puede extender la mano, sea dos o tres esfuerzos de extender la mano mslejos. Usted debe permitir que el pecho se hunda hacia el interior y exhalar.Entonces/luego lance los brazos gradualmente hacia arriba y hacia fuera mientrasllenar los pulmones a su mayor capacidad. Haga esto antes de una ventana abierta ycontinue until cansado.

3 con sus manos puestas alrededor de una soga imaginaria justo encima de lacabeza, tire hacia abajo, tensando los msculos de pecho. Guarde las manos cercajuntos y tire down a las rodillas, guardando el soporte vertical de cuerpo. Repita

aproximadamente 20 veces.

4 - bloquea el corazn de una mano con eso de the other mano sobre un nivel con lacintura y la tirantez as if al tirn las manos separadamente. Todava tirando, alceambos brazos a gran altura adems de la cabeza. Haga esto tan fuerte cuando ustedpuede sin hacer un gran esfuerzo. La caja de repeticin se cans.

5 - pone su puo derecho en la palma de su mano izquierda sobre un nivel con lascaderas. Tenga ambas manos sobre la cadera izquierda con el codo izquierdodoblado. Empuje la mano derecha con la izquierda, resistiendo con el derechoenrgicamente. Cruce desde lo alto a la derecha de moda con el codo derecho

doblado ahora y empuje la mano izquierda con el derecho, resistiendo con laizquierda. Vyase alternando y continue.

6- rato que est de pie erguido, manos normalmente en los equipos, soporta down loshombros y los brazos reducir los msculos de pecho al mismo tiempo. Usted puedehacer este ejercicio frecuentemente durante el da, a cualquier vez que usted piensa del(ella/eso).


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7 semantiene en todas veces que una pose corporal correcta, pecho biendelanteros, hombros puestos, tocan con la barbilla en y down, respirandoprofundamente y completamente sin hacer un gran esfuerzo. Mientras se sentar enuna silla, agarre el asiento con ambas manos y levante el cuerpo ligeramente, seyendo arriba y abajo varias veces.

El rendimiento diario fiel de estos movimientos fabricar un bal perfecto fuertepara usted. No aconsejo hacer them all en cierto momento, pero me relajo y esperoalgunos momentos entre cada ejercicio. Concentre la mente en los msculos de pechomientras llevar a cabo los ejercicios. Dgale algo as (a usted) mismo: estoyfortaleciendo un pecho fuerte magnfico ahora y colocando una piedra de esquinapara la salud radiante perfecta y continuar estos ejercicios fielmente ypersistentemente diarios therefore. La mente controla el cuerpo; esta idea ayudaren sus esfuerzos de conseguir las proporciones ideales que usted desea, y guardar elobjetivo a la vista al mismo tiempo que dar el ejercicio a cada uno aadi el estmulo,el placer y el inters.

Estos movimientos deben ser repetidos until cansado solamente ser sure relajarseentre cada ejercicio. Usted debe llevar a cabo estos movimientos fielmente todas lasmaanas al levantarse y otra vez antes de acostarse. Mientras ellos, por supuesto,traen into play muchos otros grupos de msculos su centro principal es fortalecer lafuerza de los gran rganos esenciales, los cimientos del cuerpo. En qu manera tieneneste efecto? La fuerza viene del uso, y estos ejercicios fuertes bring en la obradramtica activa el plexo solar, los pulmones, los tubos bronquiales, las venaspulmonares, la aorta y los otros gran vasos sanguneos. Mientras estos centrosesenciales estn estando dado energa las clulas diminutas viejas de las que estnserenos van muriendo y nuevos ones ms fuertes toman su lugar. De este modo sucuerpo alguna vez es guardado en un estado de la renovacin para usted esCONSTARTLY fortalecer un nuevo cuerpo de Strong, papel de seda estable,saludable. Recuerde, su objeto no es a tren la tensin. Dont es demasiado entusiastaen el principio y lo deja despus. Sea paciente, siga practicar y usted conseguirmucho mejores ms resultados satisfactorios.

Usted lo encontrar mucho ms interesante si usted llevar a cabo estos otrosejercicios todos en frente de un espejo grande. Es comprendido que usted debe tomarestos ejercicios mientras desviste, porque usted puede concentrarse en las partes deser reforzado mejor, da inters adicional y sobre todo, da los beneficios obtenidos delcontacto con el aire fresco a su piel. Su piel respira, y, si cubierto junto a la ropa,especialmente mientras hace su ejercicio es tanto valor perdido.

Practique estos movimientos cuidadosamente, sin la prisa. No extrae un da nuncasin llevarlos a cabo. Usted no puede ponerse fuerte simplemente leiendo acerca del(ella/eso). Le estoy mostrando el ms fcil las maneras ms nuevas de conseguir lamejor salud y la fuerza, (a usted) con el poder ms rpidas y mejores muscular y labelleza. Es eleccin de usted para aplicar los mtodos usted es enseado.

Cmo guardar e incrementar la energa magntica


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otro uno de los secretos de my own xito en la salud, la fuerza, y el prefeccionamientofsico es que presto la atencin especial para asegurar suficiente, el sonido tranquiloduerme. El sueo es restaurador de Natures. Durante el sueo los msculos serelajan y descansan, los organismos se recuperan, y el cerebro y el sistema nerviosocogen la fuerza fresca, guardando la energa increased. ste slo es el lo que usted

quiere. Recuerde, ese dos que horas pasado en los buen descanso antes demedianoche son la vala cuatro horas afterwards. Acustese noche de EVERY de -temprano. Las horas atrasadas son en realidad nocivas. Usted no podra notar losefectos ahora, pero the time seguramente venir cuando usted lo lamentar. Uno desus objetivos principales in tomar este curso es incrementar su energa. Una de lasmaneras ms eficaces de lo hacer es consiguiendo buen descanso suficientes todas lasnoches.

Haga el hbito de se acostar no ms tarde que 10: 30 o las 11: 00 p.m.. Todas lasnoches. Dese cuenta de que su salud es de la primera consideracin. La mejor saludasegura una vida ms larga, mayor cantidad a la que el tiempo de disfrutar losplacer legtimos da gusto de la vida. Si usted se disipa guardando tarde horas, elantao que va para pagar la multa, para usted no puede estafar Nature. Los placertemporales que usted puede ahora disfrutar por la noche no lo atrapan ningn lugar.En verdad lo roban todos los placeres ms finos de la vida. No hay felicidad duraderade ser obtenido de ellos. Acustese temprano, incluso si seem un sacrificio. Le pagar(a usted) al final. Antes de usted ~ n para cama tiene un artculo lavar, y por lo tanto,conseguir libre de todo lo polvo days acumulado y tierra y g 1me ~. Esta prcticatambin producir el sueo ms sano. On subir en cama, afloje cada parte del cuerpocompletamente. Sprawl sus piernas y brazos. Descanse su mente y relaje su cabeza,del cuello, hombros, pecho, brazos, manos, abdomen, muslos, piernas y piesconcientemente. usted ve? Eso se hacen 1im ~ 5 y sin vida. Aprenda a soltarse yevite toda rigidez de TENSED. Entonces/luego siga a esto tratando de hacer la menteun espacio en blanco. Oculte todos worries, los miedos, la preocupacin, las ideas de laempresa, las finanzas y los otros asuntos personales. Comprenda que usted se acuestadormir, hacerlo/serlo respecto a cuperate, descansar, reunir la fuerza fresca por elmaana prximo, no a clase o a worry. Su da es hecho. Olvdelo! Antes de se ir tosleep es provechoso tener el modelo de perfeccin que usted desea conseguir en el ojode mentes. Slo piense en usted mismo como ser Strong, prspero, perfecto libre detoda debilidad y enfermedad y sufra. Empape la mente con las ideas agradablees.Agradezca al creador por la vida y la salud por el da slo anterior, y pida los ejrcitode Universal la energa increased para el nuevo maana. Durante los buen descansoque al legtimo le molestan el - de mente subconscienteest trabajando, y acta en base a las ideas que usted piensa slo antes de se ir tosleep. Estas ideas tienen una influencia fuerte sobre el cuerpo. As que usted ve siusted toma sus disturbios para cama sobre los que meditar usted no est go a salud deimproveyour ninguno. Thats por qu le insto (a usted) a que piense las ideas de lasalud y la fuerza enrgicamente. Tenga el modelo de perfeccin de la prefeccinhumana en el ojo de mentes, y da a da usted llegar seguramente ms cerca de yms cerca del objetivo. Guarde su habitacin de dormir ordenado y ordenada. Hagaloatractivo y limpio. Sobre todo las cosas ven que su ventana de sleepingroom estabierta siempre y que usted est respirando un suministro libre e ininterrumpido de


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aire fresco puro. No cierre su ventana de dormitorio nunca. Usted necesita aire puropor la noche equitativamente tan mucho como durante el da. Evite un reclutamientograve, una atmsfera de temperatura de congelacin, y una habitacin calurosa.Guardar la temperatura de su dormitorio, y todas otras habitaciones tan lejos aspossible, entre 50 y 70 de grees. Duerma sobre un colchn bastante difcil y lleno y una

almohada ligera.Get sobre - de despertar inmediatamente siempre que usted despierta a una horarazonable. Diario de Dont dilly! Levntese! Si usted se queda y vacila usted estquitando fuerza a su fuerza de voluntad, con la tendencia de empezar el da all malo,estando en postura desgarbada a travs de l(ella/eso) sin objetivo deliberado. Comoan additional ejercicio de reforzar su fuerza de voluntad, insisto en que (usted) selevante inmediatamente on despertar. Puede respecto a quire un esfuerzo grandedurante the first few veces, pero all es el consuelo in saber que con cada repeticin elacto se pone ms fcil.

Todas las noches insistir al se ir to sleep temprano, respirar aire afuera de - side puro,pensando las ideas agradablees surgir inmediatamente despertar para en la saludarrugada, la fuerza y la belleza fsica on. Guarde el objetivo a la vista.

Las sugerencias prcticas para desarrollar el

poder magntico al que apunto lo hacen fuerte, garboso, magntico. As que, ademsde los ejercicios de Tension dinmicos originales que requieren ningunosinstrumentos, adems del consejo completo sobre la dieta y la alimentacin, el baocorrecto, el valor del descanso y las sugerencias semejantes, le estoy ofreciendo lainformacin muy valiosa (a usted) aqu para hacer a su personalidad ms completaen todos los sentidos.

La personalidad hoy es of great importance. El hombre con una buenapersonalidad es pedido como un amigo por todos. Es uno quien es dado el mejorpuesto y es pensado en primero para los aumentos en sueldo.

Ser exitoso usted debe ser persistente, y el primer secreto de la perseverancia es unbuen principio. Usted ha empezado este curso porque usted desea la salud y lafuerza. Examine los motivos que usted tena in tratar sobre este sistemaconstantemente. No trabaje nunca con distinta intencin. Aqu usted es dado elconsejo de conseguir los resultados que usted quiere. Siempre, therefore, vea quetodos sus hbitos estn en el acuerdo con la salud que promociona los principios de

que lo estoy aconsejando ahora.

Como an additional medios de la exaltacin mental y fsica, sugiero que usted d laatencin cuidadosa a su perfecto cuidar los caballos. El cuidado de su ropa y hbitospersonales pequea puede hacer toda la diferencia entre la falla y el xito. Evite eldesperdicio mental. Por esta i el do de media no se disipa o despilfarra sus fuerza deidea sobre cosas, que usted saber en su corazn, ser of no value. Usted escuchar toninguna charla tonta retiene a su propio abogado, est atento a consejo y a crtica


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constructiva, y se e regularmente on de un xito a otro. Usted se tomar trabajo paradesarrollar su mquina humana - el - de cuerpo a un estado de la prefeccin, hastaque usted llega y se hacer un amo de hombres porque usted ha aprendido a hacerseamo de su propio cuerpo. Aspire a desarrollar la fuerza de la calidad tanto como lafuerza de msculo. Haga la disciplina un aliado en vez de un enemigo. Lea eso

generosamente otra vez. Empape a usted mismo con el espritu de esta pgina.No mire desde lo alto los valores de la buena msica. El semejante atrae semejante. Lamsica es pura y sana. La buena msica lo inspira y levanta en esferas ms altas. Muyenrgicamente recomiendo que usted tome el lo que llamar un diario de Bath demsica. Si usted posee un instrumento musical, deje sus armonas beneficiosaselevar y refrsquese su mente, cuerpo y soul. Debe ser como mucho una parte de susdas regulares rutinarios como trabajar, comer o dormir. Vea que usted escuche labuena msica. La buena msica es al soul lo que el bao de agua es al cuerpo.Hagalo un punto escucharlo a menudo.

Estas instrucciones simples, si observar fielmente y seguir tendrn unaextremadamente buena influencia sobre su vida. Debido a su sencillez no losdesatienda.

Despus de todo, los mtodos que estoy enseando son uno natural y un mejor estilode vida, so that usted puede ponerse sano, fuerte y magntico. He hecho estallar laidea de que ser un hombre fuerte usted debe ser un cuello desigual. Lapersonalidad es tambin of great importance. Durante todo su curso estar dando elconsejo sobre este tema tanto como la salud y la fuerza.

Ahora el inicio con sus ejercicios de DynamicTension, especialmente el bajarhacen ejercicio. Hacer l como las muchas veces como usted poder, entonces/luegoreljese un rato, y hagalo otra vez. Recordar que hago 200 - diario ver de cuntospuede prescindir haciendo un gran esfuerzo usted.

En su prxima leccin, lo dir cmo incrementar la fuerza a motor e interiormuscular por las combinaciones correctas de ms comidas de HEALTHFUIL, queser de la mayor importancia, porque seamos el lo que comemos! En estos dasnuestra dieta es de incluso ms grande que normalmente importancia.

Con los mejores deseos para su progreso,

el suyo para el desarrollo perfecto,

(capseq). Dont se olvida de escribir y decirme cmo est get along usted. Con susegundo LESSON Im enviar la tarjeta de admisin de Atlas a su Charles.

Amigo de


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2Dear de LESSON:

cmo estaba esa primera semana del ejercicio? Recibo cartas en ese momento

dicindome que los msculos de pecho ya estn empezando a destacar a menudo.Djeme tener noticias de usted.

Nos enteramos de que lo clases de comidas y cul dan lasalud, el poder y la gran energa de nervio ahora.

Los nuevos aviones expresos aerodinmicos inmensos, que se tiran de Nueva York aCalifornia, chillando por el aire con poder enorme y velocidad excelente, depend uponlo correcto tipo de combustible para su energa. Qu pensara del aviador que pusocachivaches viejos en los tanques y esper este combustible para crear el poder y laenerga de conseguir su avin a su destino a tiempo usted? Usted dira, eso cubre aun tonto. Todava se exactamente es el lo que millones de personas estn haciendohoy con respecto a los hbitos alimenticios de ir.

Comida correcta suministra el poder con que dirigir el motor humano. Nuestrasaerolneas modernas tienen el cuidado especial in seleccionar las mejores nota decombustible, y reloj en las que ninguna tierra o otras impureza entra en los tanquesde gasolina. If only seres humanos tuvieron ms cuidado in seleccionar esas comidasque les dan la velocidad de cerebro y el poder, estaran inmesurablemente mejor.

La energa es obtenida de las comidas usted y la manera en que usted los come engran parte. Es de la importancia esencial, entonces/luego, que usted usa grancuidado in comer solamente esas comidas que desarrollar la salud y. Incremente

su fuerza y energa, dndole ms y ms poder (a usted) por lo tanto,.

Con el propsito de que usted podra comprender los principios subyacentes dedietetics con inteligencia, lo estoy suministrando con la informacin tcnica unpoco non - respecto a la ciencia de la alimentacin.

Antes que nada usted debe saber por qu come usted, entonces/luego usted podrmejor evitar las cosas que usted sabe ser nocivo. Las comidas comidas bajo lascondiciones correctas reparan el pauelo de papel de desperdicio y lo wornout,fomentan el cerebro y la energa nerviosa, proporcionan las celdas con los elementosde la vida, y tambin guardan grasa.

Las seis clases principales de comidas son:

1. 1. NITROGENOUS o proteina, msculo que moldea comidas.2. 2. Carbohidratos o almidones, el calor, la energa y ganar el peso.3. 3. Minerales y vitaminas, que proporcionan el cuerpo con la vida.4. 4. FATs, para la tibieza y ganar el peso.5. 5. Azcar, para la resistencia y la resistencia.


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6. 6. Fibra, que ayuda en la eliminacin del tema de desperdicio de cuerpo.

Todas comidas que contienen los componentes ms arriba a cualquier grado sonvaliosas para la alimentacin perfecta y la mantenimiento del cuerpo en un estado dela salud normal. En otras palabras, la salud no puede existir a menos que todas las

seis clases de comida son comidas diariamente. Si uno o ms es omitido, usted sufrirpor consiguiente. Hay otros factores importantes de ser tardado into consideration,como la proporcin correcta de comidas en cada uno de las seis clases. Tambin debenser combinados en such una manera de que on entrar en el estmago pueden serllevados a cabo actuacin sobre por los jugos digestivos varios con el gasto mnimo dela energa. Deben ser comidos a intervalos regulares; bajo las condiciones sanas;presentar en una manera atractiva y apetitosa y mascar totalmente antes de tragar.

La alimentacin

aqu es una lista de esas comidas contener unos porcentajes grandes de nitrgenoo proteina, que es msculo que moldea comida:

1. 1. Nueces (todas clases).2. 4. Carnes de.Lean de leche y Cheese 603. 2. Huevos.4. 5. Carne de ave.5. 7. Peces6. 3. Frijoles, soja, arvejas los

carbohidratos, las comidas que contienen almidn son:

1. 1. Pan. 3 cereales 5.Crackers2. 2. Macarrones, espagueti. 4. Comidas y Flours. 6. Papas

esas comidas muy ricas en las sales orgnicas y vitaminas son:

1. 1. Verduras verdes. 5. Tomates. 9. Hierbas2. 2. Apio y lechuga. 6. Se apretujar, etctera. 10. Tubrculos3. 3. Naranjas y limones. 7. Bayas. 11. Manzanas y peras4. 4. Pltanos. 8. Melones. 12. Otros fruto

las comidas predominantes en la grasa son:

1. 1. Nata. 3 unte con mantequilla 5. Grasas de cocina2. 2. Carnes grasosas. 4. Nuts. 6. Mesa y aceites de ensalada incluyendo los que

otro grupo que pueden ser mirados desde lo alto es azcar,:

1. 1. Azcar. 5. Honey. 9. Melaza2. 2. Chocolate. 6. Jarabes. 10. Postres3. 3. Frutas conservadas. 7 cuaja 11 mermeladas


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4. 4. Frutas deshidratadas. 8. Pasas. 12. Dtiles e higos

loss comidas que dan la fibra esencial son:1. 1. Salvado. 3. Whole trigo. 5. Cereales2. 2. Verduras frondosas. 4. Tubrculos 6. La nota de pulpa de fruta de que la

seleccin de comidas es obtenida de frutas, verduras, productos lcteos, carnes,aceites, cereales y sus productos, pescado, carne de ave, pre los saques. Este incluyeuna seleccin grande en

cada grupo de comida respectivo, pero usted debe ejercitar el cuidado y escoger asolamente aquellos que son llamados comidas de Undenatured. Eso es, esas comidasde las que el director de vida no ha sido extrado por procesos de comercial.

Antes de ir ms lejos describir esas comidas especiales que apenas son digno decomer, debido a su falta de las cualidades nutritivas. Indudablemente, el ms grandeque productos de comidas condenaron como no tener de los elementos esenciales de laalimentacin es pan blanco y productos de harina blancos. En el proceso refinando deharina blanca, los molineros han extrado a un elector de comida importanteimprudentemente. La fuerza del trigo ha sido rechazada y es dado como forraje acerdos. ste es un crimen. Con pan blanco, es serlo inclua tales cosas como pasteles,pudines, pastel, pasteles, rosquillas, bollos, molletes, galletas, bollos, y los preparativossimilares hicieron harina de blanco. Esto, la harina blanca, es la pieza legtima que losmolineros deben derrochar. Hay poco alimento adentro. Usted no puede ponerse sanoy fuerte se comiendo este producto. Muchas pruebas de comida recientes y losexperimentos han probado ms all de toda duda posible que animales se alimentaronde una dieta de pan blanco y agua exclusiva y concluyentemente, han vivido solamenteun perodo muy breve. El cadver se puso esculido y sumamente dbil pronto,mientras que sos alimentados sobre pan integral y agua haban sido sanos y robustos,llenos de la energa y vim, y son nutridos bien. El whole grano de trigo de - contienetodas las cualidades de comida esenciales en las proporciones casi perfectas. Hayvitalidad ocultado dentro de su microbio. En una dieta de harina blanca, usted atascala zona de alimentary. El uso de pan blanco y productos similares hechoscompletamente de harina blanca es una de las causas del estreimiento, que esContinente Americano queja prevaleciendo. Si usted es eager estar libre de estacondicin molesta, abstngase when posible de usar cualquier comidas donde la basees harina blanca. Afortunadamente, muchos de nuestros panes hoy son fortalecidospor la adicin de - 1 de B de vitamina. Est muy bien comerse tales productos.

Otro que la clase de comida comprime que usted es instado a que evite es todas

carnes grasosas. Si usted come carne, vea que est muy fresco, magro, tierno ycocinado bien. La caracterstica no deseada sobre la carne gorda es esta: hayalgunas cualidades de grasa, pero unos porcentajes grandes son conocido como lostearin, llaman tristearin, que es de perlas compuesto cristalino blanco a veces, yson casi imposible para digerir - en el que los jugos digestivos varios tienen muygran dificultad tratando de absorberlo y digerirlo. Abstngase de comerlo si ustedvalora su salud.


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Tambin ser evitado las especias cidas son como: encurtidos, pimienta, mostaza,salsas, vinagre y todas comidas similares. stos que enrgicamente condeno porqueretrasan el movimiento normal de la digestin, endureciendo el forro del estmago ylos intestinos, previniendo la secrecin natural de los fluidos gstricos, que se mezclancon la comida in the process of la digestin. Quizs el least perjudicial de especias es

sal. Usted puede usar una cantidad pequea, pero si las comidas estnapropiadamente preparadas necesitan que ninguna adicin saque su sabor verdadero.El uso excesivo de sal, mostaza, pimienta, y vinagre embota las sensibilidad de sabor,so that los sabores legtimos de las comidas no son conocidos.

Junto con los artculos precedentes en los que ser condenado su alimenticio, deberser incluido el uso frecuente de golosinas y toda - de productos melodioso comercial -incluso el uso de azcar blanca. Estos productos fabricados estn compuestos engran parte de una glucosa barata y otras mezclas endulzando inferiores, incluyendoqumicos nocivos varios, compuestos, y ingredientes similares. Si usted debe comergolosina at times, sea sure que es del muy de mejor calidad, y wherever possible,sustituya arce regular o azcar marrn para la clase de comercial blanca.

Todava hay algunos ms productos de comida que son ser evitados si posible yaceptar tales artculos como el arroz corriente. Los chinos se alimentan de arroz, perono el arroz que conseguimos casi completamente. El arroz genuino est poco pulido odesnudo, y usted debe insistir en conseguir esta clase si posible. Es de una aparicinmarrn, y ha sido robado sus elementos esenciales no, de la misma manera que elwhole trigo - harina. Esto tambin es aplicable a espagueti y macarrones, que sonproductos de harina blanca. Hay algunos fabricantes que hacen estas comidas de -entero puro trigo. Su nuevo sabor delicioso y cualidades nutritivas lo hacen worthyour while para conseguirlos.

Mientras sobre este tema de comidas condenadas, no debo mirar desde lo alto ciertasbebidas. Ninguna nacin del mundo entero bebe tanto caf y t como hacer lAmrica. Ninguna nacin tiene tantas personas padeciendo de los nervios y losdisturbios similares. T y caf son estimulantes de una naturaleza artificial. No hayalimento legtimo en t o caf. Son en realidad narcticos y venenos, y deben serrechazados si usted valora su salud.... En lugar de aliviar sus nervios, cuando ustedpiensa que los s, su accin verdadera es paralizarlos. Usted no puede tener, nerviosagudos poderosos, receptivos paralizndolos, que efecto resultar del beber de t ycaf. La cafeina de caf y t es un veneno mortal. (Por supuesto solamente whentomar en la forma grande). Mire dentro de su tetera o percolador de caf y observelos tintes marrones oscuros depositar por estos venenos. Esta misma condicin pasa

en el forro de su estmago. Usted piensa que entonces/luego, el uso de estas bebidasle dar la salud, la fuerza y el poder (a usted)? No lo sern/harn! Si usted es sabiousted los evitar.

He mencionado ticket artculos corrientes de dieta que quiero que usted se abstengacomer y beber de. De mi experiencia pasada estudio largo y observacin cuidadosa, hedescubierto que la grande mayora de las personas est enferma hoy debido a loserrores de dietetic. No saben qu comer y qu not comer para asegurar el mximo de


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la salud y la eficiencia. Ahora que lo he dicho qu evitar, usted, espero, cambiar deesos artculos a otros que proporcionarn el cuerpo con sus elementos necesitados.Usted quiere la salud increased el poder muscular y el magnetismo de resistencia, lapersonalidad, el valor y la confianza - - que usted no puede conseguirlos de secomiendo productos que no will construir un cuerpo perfecto fuerte para usted. Es

esencial que usted comprende esta idea y siempre se abstiene de comer algo que notiene valor de dietetic legtimo. Si usted lo hace, usted slo dificulta el proceso de buildingup. Usted siembra las semillas de la enfermedad, y usted debe cosechar elcastigo del mal de salud como el resultado de su desobediencia de las Naturesinalterables leyes. Otra vez debo repetir; cuando los motores muy fuertes obtienen supoder de combustibles cuidadosamente seleccionados, as que usted obtiene su poderde comidas cuidadosamente seleccionadas.

Debido a la importancia tremenda la dieta juega en la promocin verdadera de susalud, lo siento mi deber imperativo informarlo completamente y libremente de misms recientes investigaciones y experimentos a lo largo de esta lnea. Le advierto (a

usted) que trate su estmago con el respeto, y lo proporcione con solamente esascomidas que ayudarn en la construccin de un cuerpo ms perfecto y hermoso.

Es un hecho bien arraigado que un gran nmero de las enfermedades simplementepuede ser superado por la seleccin de comidas correctas adecuadas para lospersonas individuales requisitos. Por lo tanto,, si usted est con sobrepeso, cortandolas comidas se formando grasosas usted, otras, se pondr normal. Por otro lado, si depeso ms bajo de lo normal, usted puede hacer las ganancias considerables siguiendoun rgimen de dietetic planned bien. Es, por supuesto, imposible darlo ms convictode informacin - comidas de cerning, as permitir que a usted seleccione t mismosabiamente y cuidadosamente a listas de carta para usted observar all a travs de la

vida, asi que estoy devote un poco de espacio a la elasticidad.

Cuando muchas enfermedades nacen de impurezas en la sangre, y la sangre esfabricada de la comida comida, es lgico si usted selecciona comidas saludables, ustedtendr sangre pura. Por lo tanto, in fortalecer un cuerpo perfecto y musculoso, usteddebe limitar su dieta a esas comidas especiales que contienen todos los elementos paranutrir el cadver totalmente, se asegurando de que usted consiga un suministro muygeneroso de vitaminas y minerales de ahora en adelante.

El cuidado especial debe ser ejercitado in tener las combinaciones de comidacorrectas en cada comida. Las comidas varias deben mezclarse when mezclan en

el estmago. No matter how nutritivo las comidas son, si usted exhibe laignorancia in no combinarlos apropiadamente a usted sufrir por consiguiente. Siusted desea determinar mano antes respecto a si las comidas de cualquier comidason una combinacin satisfactoria, imaginar todas estas comidas mezcladas en untazn grande, y considerar qu son de hacer buena sangre frtil de la mezcla lasposibilidades. No coma todas comidas de nitrogenous (msculo que se forma) enuna comida. Ni usted deber comer todo almidn o comidas de drates de - decarbohy en any one comida. Usted puede consultar con los grupos de comida


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dados sobre una pgina ms temprana fcilmente y ver que en cada comida ustedcombine proteinas con almidones, minerales, vitaminas, etctera. Esto ser ungua justo in ayudarlo determinar slo cmo balancearse su dieta para la saludmxima y la fuerza.

No olvide que el primer proceso de la digestin comienza en la boca. Toda su comidadebe ser cuidadosamente y totalmente mascado antes de que usted lo trague. Tantaspersonas estn en el hbito de se apurar que sus comidas y luego ayuda lo lavan downcon una taza de caf. Esta mole undigested est tendida en el estmago una vez muylarga, requiriendo la energa considerable de poder con l(ella/eso). Usted no puedepermitirse malgastar esta energa. Usted necesidad l - cada onza. Ahrrelo tanmucho as possible dando el trabajo que son meant hacer a sus dientes. No abuse de suestmago enviando un - comidas masticadas. Todas comidas, incluyendo fluidos,deben ser mezclado con la saliva bien en la boca antes de tragar. Entonces/luego, en sullegada en el estmago est listo para el prximo proceso in the act of la digestin.Evite comer entre comidas. Usted debe estar muy hambriento cuando usted come, yusted no puede disfrutar su comida when come bocados constantemente entrecomidas. Admitir al menos cinco o seis horas de transcurrir ser tween sus comidas. Elsistema digestivo necesita un descanso sin embargo cuando usted lo hace. Muchos aquienes las comidas toman de tres a cinco horas o more para ser digerido, asi queusted ve que el estmago malo no consiga mucho descansan en cualquier caso.Trtelo con el respeto! No haga ejercicio nunca por al menos dos o tres horas despusde una comida. M el estmago requiere un suministro adicional de sangre whendigiere comida; si usted ejercita la sangre que necesita para su trabajo justo despusde una comida que el estmago es negado, y el proceso de la digestin estconsiderablemente retrasado, por lo tanto usted no obtiene ajuste de bene delejercicio. Tenga una preocupacin! Si usted est en un gran apuro, no coma hastaque usted tiene tiempo de sentarse real y silenciosamente y disfrute su comida. Siusted debe comer en este momento coma solamente una cantidad muy pequea. Sedar cuenta de, no lo es cunto come usted, excepto qu asimila eso usted contar.Therefore, un poco apropiadamente comer ser de far more valor que mucha comidatom bocanadas de down cualquier manera.

Usted es instado a que tenga cuidado con la costumbre muy comn de preparar unalmuerzo ligero de una soda y una rebanada de pastel especialmente. Qu alimentoest en esto? Poco. Todava millones de hombres y mujeres estn haciendo esto cadamedioda. Si usted tiene solamente el tiempo para un almuerzo ligero conseguir unpoco de whole - trigo o galletas integrales y una copa de - de leche los comen muydespacio. El precio es lo mismo pero la cantidad de la alimentacin no puede ser

comparado. Usted puede cambiar la leche usando leche malteada con un huevo batidoarriba adentro. Lo que ha sido dicho respecto a sodas es aplicable al hbito derefrescos de bebida y al semejante de fuentees equitativamente. Entrar corriendo auna heladera por un trago es en gran parte un tema del hbito. Satisfaga la sedverdadera con agua o leche, se absteniendo de t con hielo y caf con hielo. Lascomidas del restaurante deben ser seleccionado con cuidado. Exija whole trigo o pande centeno en lugar de los rollos de harina blancos. Termine su comida con unaensalada de fruta o fruta de alguna clase. Esto asegura su conseguir algunos minerales


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y vitaminas, dejando un gusto sano en su boca al mismo tiempo. Vea que todas suscomidas sean comidas bajo las condiciones sanas, entre entorno agradablees. Delmximo esfuerzo la consecuencia in asegurar el beneficio mximo de su comer, es lasuposicin de la alegra. Usted se da cuenta de que su comida no puede ser digeridossi la mente es perturbada por la preocupacin, el miedo, y los otros disturbios

mentales? Such es en realidad la caja. Niguese a estar trastornado durante las horasde comer completamente. Usted debe disfrutar la conversacin clara, sociable sobrelos temas agradablees durante comidas.

Con respecto a su comer vea que usted consiga alimento suficiente sin sobre - comer.Usted puede estar comiendo lejos ms all de sus requisitos corporales y todavaestar desnutrido. Esto es porque usted no est seleccionando lo correcto clases decomidas. In pedir la salud y la fuerza, usted debe seleccionar msculo moldeandocomidas. Muchas personas delgadas lo son as que sea la razn no slo comensuficientemente pero tampoco porque comen demasiado rpidamente. Si usted sesiente cansado, loggy, pesado y la opinin atascado, usted puede depender del(ella/eso) usted ha estado comiendo sobre -.... Esta condicin es far peor que lo undereating y debe ser se guardado contra.

Valor del agua: un mtodo muy importante pero simple en la salud y edificio deresistencia son el frecuente bebiendo del agua pura. Quiero que usted consiga el agua- el hbito de bebida. El agua es el disolvente universal. Su gran valor es que lava lasimpurezas del cuerpo se llevar materia de desperdicio venenosa all del estmago,limpiando los riones totalmente. Adems de los escombros del sistema es tambinun elemento vigorizante porque barrer entre sus componentes es oxgeno y mineralesvaliosos.

Sugiero que usted beba de seis a ocho vasos de agua pura todos los das. Como en

todas otras cosas, hay un mtodo correcto de beber el agua, y. Lo siguiente dictaminaque usted es pedido que observe generosamente: beba al menos seis o ocho vasos deagua limpia diario. No beba a veces de comida de tragar su comida. Es preferibleevitar beber la mitad de hace uno hora y media hora despus de comidas. Si, sinembargo, usted est muy sediento trago sufficient saciar la sed verdadera. Evite sebeber de un trago el agua. Sorbalo despacio, mezclndolo con la saliva, se esforzandopor mascarlo casi como usted would un slido. Abstngase de beber hielo - el aguafra. Enfriando su estmago por lo tanto, usted retrasa la accin natural de los jugogstrico y los estragos de trabajo con el sistema digestivo. Evite bebidas muy calientesigual. Por qu escaldar el estmago con fluidos que chisporrotean caliente? Si ustedest caliente y muy sediento, suministre la boca por enjuagar, pero no trague por un

rato. El agua debe estar fresca como venir del grifo normalmente. Si el agua ha estadosoportando cualquier longitud del tiempo, est bien ventilar nave para otro, o beber asorbos a travs de una paja que ha sido perforada con varios que - de alfiler agujereapor salir a borbotones de uno. Beba un vaso de agua tibia inmediatamente onaparecer. Si tiene un gusto plano, endulce con una spoonful of miel pura, o aada eljugo de media docena de limn. No beba demasiada agua antes de se acostar.Satisfaga la sed normal para estar seguro. Si usted bebe tarde por la noche puedequerer decir que usted despertar a una hora excesivamente temprana para aliviar la


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vejiga. Siempre que este deseo es experimentado por supuesto elimine el tema dedesperdicio. No lo conserve nunca o usted puede hacer el dao usted mismoconsiderable. Tenga un vaso de agua pura sobre su escritorio o mesa siempre a manoy beba libremente y a menudo entre comidas, sea la razn se lleva material txico y duna oportunidad de crecer a nuevo papel de seda.

Beba el agua frecuentemente todos los das. Hagalo un hbito regular.

En la cena vea que usted consiga una comida apropiadamente equilibrada, con losprofesional teins, grasas, carbohidratos, minerales, vitaminas, y celulosa. Esto puedeser seguro si usted tiene una sopa de verdura carne magra o tortilla de huevo dequeso, etctera., Pan de molde de nuez verduras verdes, papas, ensalada de fruta ofruta de alguna clase. Si usted tiene papas, usted no necesita macarrones, espagueti,arroz, tapioca o sag porque son todos carbohidratos. Si usted tiene arvejas usted norequiere frijoles o nueces en la misma comida. Apenas es probable que ustedconseguir demasiado gran una cantidad de minerales y vitaminas de frutas overduras verdes crudas tan comer a plenty de sos por lo tanto. Es el mejor plan siposible tener la comida ms pesada en el medioda, y una cena que consta dealgo no totalmente tan slido como a medioda su cena.

Por favor no cometa el error de comer ms que usted puede disfrutar. No forcecomida sobre el estmago. Si usted no est comiendo mucho incremente la cantidadun poco en cada comida. Recuerde, usted no puede incrementar el tamao de susmsculos y completar el cuerpo a la perfeccin se alimentando de una arveja deescisin y un vaso de agua. Youve consigui comer. Cada comida debe satisfacerlototalmente y usted debe experimentar un presentimiento de la satisfaccin despusde comer.

Adems del anterior las sugerencias tienen cuidado que usted no hace nada que dealguna manera bajar la vitalidad y rompe el cuerpo. Ahorre sus energas tan muchoas possible. Luche por perfeccionar su cuerpo para su tipo especial de la complexin.

Concntrese en ganar la fuerza y usted estar asombrado de su progreso.

Mal diga bueno - ahora by hasta (capseq). 3.

El suyo por la edadviril perfecta, Charles

Founder de Atlas de la salud ms rpida, la fuerza y el fsico que construye a3CONSTIPATION amigo querido de


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leccin de sistema:

en esta leccin usted encontrar los hechos principales sobre uno de los trastornosms comunes - estreimiento de -. Este desorden afecta la salud, fsico desarrollar, laapariencia, la eficiencia fsica y mental, y la felicidad. Probablemente no hay ningunaqueja sobre la que hay idea ms falsas. Este informacin errnea generalizado alldemasiado frecuentemente resulta en la identidad - el tratamiento que agrava ladificultad y podra tener resultados serios. S que usted se alegrar de aprender loshechos importantes y cientficamente establecidos - - en el que sern valiosos parausted ayudando prevenir el estreimiento ahora y en el futuro e in ayudar a su mdicopara que lo ayude, si usted ya es preocupado por la eliminacin defectuosa dedesechos del intestino.

The very primero y hecho ms importante sobre el estreimiento lo es: si usted sufrede constipa - tion, es sabio pedir el consejo de su doctor. El estreimiento podra ser

un sntoma de una orden de dis muy seria - - especialmente en una caja donde lapersona empieza a sufrir del estreimiento crnico despus de haber estado anteslibre de la dificultad repentinamente. Por ejemplo, si usted estuviera estreido ytena dolores en el abdomen, would ser muy peligroso tomar un laxante; laapendicitis podra ser el problema - - un laxante podra causar un apndice rotoentonces/luego. As que, sea sure recordar que la informacin en esta leccin esverdadera y valiosa pero poda sustituir el consejo mdico cuando usted se poneestreido. Pero, por supuesto, una ounce of prevencin es digna de una libra de cura.Haga todo que usted poder hacer/ser l para evitar el desorden por las medidas desalud sabias, tan recomendado en esta leccin.

Slo lo que es el

estreimiento de estreimiento es la evacuacin retrasada o incompleta de losdesechos intestinals (desechos de comida, bilis del hgado, y desechos sacados delderramamiento de sangre por los tejidos del intestino). En el estreimiento la cantidadde los desechos es reducidas, so that los desechos cuidan acumularse en el intestinoms bajo y se quedar all a travs de un largo perodo. En general, las heces (desechosslidos, o deposiciones) estn excepcionalmente seco y duro en la persona individualestreida.

La mayora de los doctores estn de acuerdo en que una persona podra ser dicha

estar estreido si los intestinos se mueven less frecuentemente que una vez cada b8horas; la persona individual corriente y sana, sin embargo, debe tener un buen diariode movimiento. Por supuesto, es posible que una persona tener algunas evacuacionesun da y todava ser - de - estreido if only un muy poco desecho es evacuado eachtime.

El estreimiento no es una enfermedad. El estreimiento es un sntoma en vez de una- de enfermedad - un sntoma de un poco de desorden o, en muchos casos, de un poco


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de enfermedad (que no puede o poder ser serio). Statistics show that about 85 out ofevery 100 cases of constipation are caused by faulty living; in the other 15 per cent ofcases, it is a symptom of disease (chronic appendicitis, gallbladder disease, someobstruction of the intestine, tumor growths, hemorrhoids or piles)

THE CAUSES OF CONSTIPATION

Constipation may result from any one of a variety of causes but most often fromfaulty living: bad habits, faulty nutrition, drinking too little water, overwork, over-worry, lack of exercise, laziness, neglecting the calls of nature, use of laxatives,excessive smoking, drinking too much coffee, overindulgence, lack of sleep, irregularmode of living, and habitual use of sleeping pills.

Pero debe ser apuntado otra vez que, aunque la mayora de las cajas del estreimientoson causadas por la vida defectuosa, en el menos del que algunas cajas resultan - deenfermedad - este hecho no puede ser puesto demasiado nfasis. Muchas vidas hansido perdidas debido a el fracaso de pedir el buen consejo mdico despus de que el

sntoma (el estreimiento) apareci.

El estreimiento a veces causado por LACK del ejercicio

la tendencia ponerse estreido puede ser incrementado por la debilidadde los msculos abdominales. Algunas personas individuales tienen abdmenes tanflccido que los movimientos de (peristaltic) rtmicos del intestino son subnormales ylos desechos son solamente despacio e - de ir avanz con regularidad. En tal casofrecuentemente hay un ciclo cruel; el ms flccido el abdomen, el ms grande lainterferencia con los procesos de la eliminacin - - y el ms grande la acumulacin dedesechos dentro del intestino, las ms grandes y ms flccidas hembras la panza

favorecida. El peso de acumular desechos es asombrosamente gran en algunascajas del estreimiento; es fcil ver cmo caus es prominente de los intestinos y dewhole abdomen y cuida apretar los intestinos descendentes y out of place estemontn adicional.

El ejercicio tiene efectos decididamente beneficiosos in contrarrestar lodiez - dency para ponerse estreido en general. Esto no quiere decir que el ejerciciosolamente prevendr el estreimiento o asegura la eliminacin continua, regular delos desechos intestinals; como usted ya ha visto la eliminacin regular es afectada pora variety of factores. Pero el ejercicio es necessary reforzar la musculatura abdominaly reemplazar grasa flccida con msculo firme y tejido conectivo ms slido. El

ejercicio regular tambin endurece el sistema nervioso - - incluyendo los centrosneurlgicos que controlan los movimientos de los msculos de las paredes intestinals.La actividad muscular, adems, promociona la circulacin de la sangre a todo partesde el cuerpo; esto es importante in mantener funcionar de los rganos sano digestivos,especialmente el hgado que produce la bilis necesario solamente para la digestinnormal de cabaa de grasas tampoco para la promocin del retiro de desechos de losintestinos.

Los efectos perjudiciales del estreimiento que


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el perjudicial provoca del estreimiento son numerosos: una tendenciapara los dolores de cabezaes la falta de brillo mental y la ineficiencia, el nerviosismo elpresentimiento constante del cansancio, la debilidad de sical de phy la ambicinreducida, estirar del colon (intestino ms bajo) y abdomen por desechos acumulados,la prdida del apetito, la nusea, el mareo la digestin reducida, el insomnio, la acidez,

la flatulencia (el gas) aliento horrible complexion malo y granos. Indudablemente,usted debe evacuar los yermos de su cuerpo con regularidad si usted es hacerlo/serlode velop un fsico fuerte el estado de alerta mental y la rapidez, la resistencia, y elvigor alcista. Las autoridades mdicas estn de acuerdo en que al final los apuros msserios (e incluso las enfermedades) podran resultar del estreimiento crnico engeneral. El largo estreimiento incrementa las oportunidades de la apendicitis. Losdesechos acumulados causan la irritacin y podran causar la inflamacin del forrodel intestino. La regin alrededor del ano (la apertura del intestino a travs del que losyermos son evacuados) podra picar constantemente. Las venas alrededor del anopueden ponerse crnico hinchado y poder sangrar; estas venas expandidas ysobresaliendo son conocidas como las hemorroides (pilas). (El estreimiento, sinembargo, no es by no means la razn nica de las hemorroides - - a la que es credo enl solamente uno son un factor en el desarrollo de esta condicin.) Las personasestreidas tienen lceras de los ano, hernia, (hernia) y, en personas ms viejas, inclusoel se reventando de vasos sanguneos diminutos a la tensin cuando tratar de evacuarlos yermos; tan agotador es potencialmente peligroso que puede causar en cerebro decorbata (una aplopeja, o hemorragia cerebral) generalmente.

Las autoridades mdicas no estn en el acuerdo general sobre la absorcin dehijos de poi de desechos que se acumulan en el intestino ms bajo durante elestreimiento. Come autoridades ser convinced que los venenos muy perjudicialesestn absortos en el flujo de sangre cuando los intestinos no se mueven conregularidad; estos venenos son pensados actuar sobre cada tejido del cuerpo,

incluyendo el cerebro, corazn, y riones. No hay duda de que los desechos contienenestos venenos; seguramente, para ser seguro, es sabio eliminar los venenos conregularidad y completamente.

Los efectos perjudiciales del uso habitual de

laxantes que que a veces el uso excesivo de laxantes puede cuidarcausar constipa - tion en vez de ser un hecho lo curan. Muchos laxantes actanfuertemente sobre los forros y el msculo de los intestinos - - as que fuertemente, esairritacin y a veces la incluso la inflamacin podran dar como resultado. Lamusculatura intestinal se pone insensible a las influencias naturales (como la simple

presencia de desechos) que estimulan la evacuacin generalmente; los msculosforzarn los desperdicios de comida hacia adelante por movimientos rtmicos(peristalsis) solamente estimulado (asustar en realidad) entonces/luego por unpoco de aceite qumico o extranjero chilln. El laxante no ataca a la causa del - decondicin estreido - ms a menudo los actos de laxante como un tipo de veneno demolestia en el que el cuerpo est tratando de ocasionar un error y, in hacer por eso,incidently elimina los desechos acumulados.


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Los laxantes tienen efectos perjudiciales sobre todos los tejidos,especialmente sos de los sistemas digestivos y nerviosos frecuentemente. Algunosqumicos de laxante irritan el forro del estmago tanto como las paredes interiores delos intestinos. Otros, aceite mineral en particular, obstruye la absorcin de vitaminasindispensables y disminuyen la velocidad de la digestin notablemente moldeando una

capa gruesa alrededor de las partculas de comida. El uso de Longcontinued deaceite mineral resulta en la fuga verdadera de aceite del ano - un efecto secundariodecididamente odioso. Bicarbonate de soda, leche de magnesia, y otros laxantesalcalinos interrumpen el movimiento digestivo normal del jugo de (estmago) gstriconeutralizando el cido necesario de este jugo importante. Efectivamente, es peligrosotomar cualquier lcali (unless bajo la supervisin de un mdico); la sangre puedeponerse demasiado alcalina, los resultados siendo muy serio.

Alimentacin sabia necessary prevenir el estreimiento que

miles de personas sufren del estreimiento simplemente porque no comenlas comidas derechas. Una dieta montona y poco apetecible casi el mismo da decomidas despus de da, - - la voluntad solamente incrementan la tendencia deponerse estreido; una dieta apetitosa y variada estimula la circulacin de jugosdigestivos, promociona la digestin fcil, y ayuda asegurar el movimiento normal delos intestinos. Una dieta wellbalanced, cuando expliqu la en la leccin laalimentacin, suministra todas las vitaminas y otras comidas indispensables. La faltade vitaminas causa la inactividad intestinal tanto como la prdida del apetito y ladebilidad muscular verdadera. Unas abundance of vitaminas proporcionada porfruto, verduras verdes frescas, leche, huevos carnes magras tambin promuevenla salud y la actividad enrgica normal de los msculos intestinals desde todos lostejidos del cuerpo.

El valor extraordinario de los jugos de fruto y las verduras

como una ayuda muy eficaz en el movimiento de intestino estimulante yprevenir el estreimiento, el jugo de un limn en un vaso de agua tibia puede sertomado con regularidad todas las maanas al aparecer; he hecho esto miprocedimiento rutinario y lo he encontrado adicional normalmente valioso.

Efectivamente, los jugos de fruta de mayor cantidad que usted bebe, el ms grandeson las probabilidades en contra de su se poner estreido. cidos de fruta,especialmente el cido de citric, incrementa la actividad intestinal; fruto tambinsuministra las cantidades importantes de las vitaminas requeridas para el vigor

normal y el tono de la musculatura intestinal. Cuando el estreimiento seemamenazar, beber dos o tres vasos de jugo de ciruela seca es una contramedida muyeficaz en muchos casos. O pruebe el jugo de higos guisados. Recuerde que estos jugosno podran tener poco o nada de efecto cuando usted bebe solamente una cantidadpequea mientras que dos o ms anteojos podran tener accin puntual y puedaser eficaz en diferente clases de estreimiento, especialmente el estreimiento causadopor los estados federales nerviosos (sobre - la preocupacin, la preocupacin, o los slolos nervios) a decir verdad.


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Los jugos de verdura como jugo de tomate y mezclas de jugos (cctel dejugo de verdura) son igual muy beneficiosos when toman con regularidady en la cantidad de ficient de suf todos los das.

Comidas para evitar

como otra medida contra el estreimiento, evitan comer comidas grasosas (platosparticularmente muy muys condimentado y pasteles grasosos) comidas grasosas(frito en un exceso de grasa), demasiado pan blanco comidas indigestibles decualquier tipo, y cualquier comida que es likely perturbarlo o causar el malestar.

El problema de fibra que

usted ya tiene se enteraba de (en la leccin sobre la alimentacin) que losfrutas y verduras son valiosos in suministrar la mayor parte o - de fibra - esa parte dela comida que no es digerida pero que ayuda a los intestinos para cambiar de lugar losdesechos hacia adelante. Cierto amount of fibra es necesaria en la dieta de cadapersona normal. El estreimiento es a veces causado por la falta de fibra suficiente;ser sure que su dieta es suministrar la mayor parte necesitada para los desechosintestinals lo suficientemente variado. Pero la tendencia hacia el estreimiento esincrementada en las ciertas personas cuando las cantidades comparativamentegrandes de fibra son incluidas en la dieta; esto es cierto particularmente de personasindividuales tensas, nerviosas. Por lo tanto, a menos que su doctor descubre quefibra adicional sea necesario en su caja, dont go out of one's way incrementar lacantidad de fibra enormemente en su dieta que lo es, toma el cuidado no comerdemasiada pulpa de fruta o salvado (que puede ser bueno para algunas personas perono para cada one). Salvado y otras comidas, (frutas crudas verduras toscas) contenermucha fibra podran atascar los intestinos y lo incluso la irritacin de e de caus y el(espasmo) de contraccin anormal de la musculatura intestinal. When in doubt, recibaconsejo mdico de primera. En dieta, la moderacin hace a huelga un arreglofeliz. Encuentre la dieta ms saludable por su tipo especial de diges - el sistema de tivey saque provecho de su propia experiencia.

Coma - de - con regularidad y coma enough!

Para la accin de intestino regular, coma con regularidad. Su sistema

digestivo tiene un ritmo que es desbaratado por los hbitos irregulares de comerfcilmente. Coma las comidas derechas en la cantidad correcta; algunas cajas delestreimiento son causadas bajo - comiendo. Un hombre vigoroso que hace ejerciciocon regularidad debe tener enough caloras (la energa de comida); por lo demssufre - y irregularidad resultante de la eliminacin del hambre parcial. Demasiadaspersonas suben en el hbito de pasar por alto el desayuno o tomar un almuerzosuficiente. Consiga sus tres comidas completas!


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Beber la lo suficientemente agua

como he antes apuntado, usted debe beber seis a ocho vasos de agua diario - - oms de ocho anteojos si usted es una de esas personas numerosas que tienen lo que esllamadas un intestino avaro o Colon avaro (intestino ms bajo), donde losdesechos cuidan acumularse). Un colon avaro absorbe las cantidades raras del agua,so that los desechos se ponen secos, duro, y desigual, por lo tanto difficult evacuar.Una copa adicional o dos del agua podran ser todos thats needed contrarrestar unatendencia al estreimiento diariamente.

La importancia de minucioso mascar

come despacio y masca su comida totalmente. Si usted engulle su comida,los trozos de comida son forzosos en su estmago y son hard digerir. Tales trozospodran causar la indigestin, la nusea, y el vmito (peristalsis en marcha atrs el!).La digestin retrasada representa el paso retrasado de comida y desechos a travs delintestino pequeo y grande y la eliminacin retrasada. As que mezcle su comida

totalmente con la saliva y siga mascar hasta que la comida es prcticamente unlquido y sea tragado fcilmente. Entonces/luego las partculas de comida son muypequeas y el jugo gstrico (jugo de estmago) puede actuar sobre ellos fcilmente ydigerirlos velozmente.

Recuerde tambin que la saliva contiene agitaciones de starchdigesting(enzimas). Minucioso mezclando de la saliva con comidas feculentas promocionadigestin de almidn y cada dieta normal contiene ms almidn que cualquierotro type of comida.Lesson 3 - 6 -

obvio ly, en el que sus dientes son tiles previniendo el estreimiento facilitando ladigestin. Cuide sus dientes durante toda la vida. Visite a su dentista con regularidadcada seis meses que - y, por supuesto - - cuando usted tiene diente molestan. Limpiarsus dientes con regularidad - de - si posible, despus de cada comida. Las personasque tienen dientes malos a menudo sufren de los disturbios digestivos que resultan deinsuficiente mascando de comida. Si los dientes estn descuidados, ms y ms de ellosestn perdidos cuando los aos pasan - a - y debido a la dificultad de mascar, latendencia es comer solamente comidas blandas y muy refinadaes - - que estnconstipating, no slo porque no proporcionan enough fibra sino tambin porquecarecen de las vitaminas necesarias para sano funcionar de los intestinos.

FACTORS psicolgicos en

CONSTIPATIONConstipation es a menudo causado por los apuros mentales,especialmente en las personas que estn tenso y nerviosas. A decir verdad, lapreocupacin sobre el estreimiento puede incrementar la tendencia de estarestreido por s mismo. Algunas personas tienen tal temor morboso de tion deconstipa de que se hacen neurtico - al final - y su condicin nerviosa causan unespasmo (el estado de la contraccin o tensin excesiva) crnicos del (colon) de


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intestino ms bajo para que sus miedos son se dados cuenta y el movimiento deintestino no ocurre a menos que los purgantes fuertes son usados.

Las emociones fuertes - - como la clera, el miedo, el odio la preocupacin profunda -- cuidan perturbar la digestin y funcionar del sistema digestivo normal entero,incluyendo el intestino grueso. La desdicha y la depresin nerviosa tambin tienen susefectos perjudiciales sobre la eliminacin normal de desechos. Todava otro factorcomn en tion de constipa es el nerviosismo que resulta de la disipacin, quemandola vela a ambos finales, el exceso en comidas, bebidas, y tabaco. El uso habitual desomnferos causa los resultados inesperados nerviosos y hace los intestinosexcepcionalmente lentos.

Por supuesto, si una persona sufre del estreimiento causado por un desrdennervioso, su mdico debe ser consultado la identidad - el tratamiento podra tenerefectos desastrosos. Pero todos pueden hacer mucho para prevenir el nerviosismo y elestreimiento dar como resultado. La experiencia me ha enseado el valor de thefollowing recomendaciones:

.1(1) no haga la preocupacin excesivamente sobre el estreimiento. Si usted estestreido o si a alguna vez usted empieza a sufrir del estreimiento aparentementecrnico, sea sure pedir su doctores consejo. Tome los pasos que sugiere para queusted no se hace un usuario habitual de laxantes. As que, en lugar de preocupar austed mismo en un estado nervioso, tome las medidas puntuales, prcticas desolucionar su problema..2(2) no permita que usted mismo se ponga sobreexcitado. Est habitualmente encalma y sereno. Recuerde que las emociones fuertes y gran preocupacin agitan cadasistema del cuerpo y que los estados nerviosos causan el movimiento de intestinoirregular generalmente.

.3(3) tan lejos as possible, evite la precipitacin y el apuro. Resultan en el nerviosismo.

.4(4) evite el fumar, la el beber de demasiado caf, y la sobre - la complacencia engeneral. El exceso es una causa comn de los apuros nerviosos que cuidan causar elmovimiento de intestino anormal.

(5) consiga enough esparcimiento. No trabaje demasiado.(6) el ejercicio contrarrestar el nerviosismo con regularidad. El ejercicio endurece elsistema nerviosoy

es unos medios indispensables del descanso.(7) consiga enough sueo con regularidad. El estreimiento podra resultar de la

fatiga y el

agotamiento de rvous de ne. No slo la prdida del sueo sino tambin elestreimiento del descanso importante son un factor en el estreimiento crnico. Parala eliminacin regular, el sueo tiene que ser regular. El ritmo de los intestinosdepende del ritmo de su modo de la vida.

0 (8) no enfoque demasiada atencin en la accin de intestino. Si usted se pone


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sobre - anxious que sobre cada aspecto de la accin de intestino, usted puede dar elterror de escenario - - a sus entraas en realidad usted se work into un estadonervioso, que puede causar el espasmo del intestino ms bajo y1 eliminacin defectuosa o ninguna eliminacin en todos. Cuando en taburete,dont es fearful que su accin de intestino ser subnormal; en vez, es una buena idea

desviar su atencin leyendo algo interesante y agradable..2(9) guarde una mxima la moral. La alegra, la confianza, el valor, y ladeterminacin benefician el whole cuerpo y son importante in prevenir elestreimiento. Carcter temperamental y depresin causan la inactividad de intestino.Su condicin mental afecta su estado fsico..3(10) algunas cajas del estreimiento no son influidas en por el estado de nimofavorablemente: recuerde que su estado mental es importante pero hay muchos otrosfactores de ser considerado.

TENSI0N dinmico provechoso ejercita

el - dinmico en el que los movimientos de Tension para reforzar el abdomen son lasayudas importantes previniendo el estreimiento que resulta de la flaccidez y ladebilidad - - y falta del ejercicio. No slo reducen un vientre prominente perotambin incrementan la salud y la fuerza de los msculos usados en desechos a lafuerza del cuerpo; sern muy valiosos para usted durante toda la vida therefore. Loslo siguiente son recomendados como las medidas especiales contra el estreimientocausado por los msculos insuficientemente desarrollados y falta del ejercicio.

Ejercite 1

puesto: se sentar erguido (sobre taburete o recta - presidente apoyado) caderasprcticas, pies bien separadamente.

Ejercicio: agchese despacio a la derecha hasta donde usted puede irse, prolongandolas brazos mientras tanto con el propsito de que usted toca sus puntas de los dedos alpiso tan lejano a la derecha as possible. Regrese a puesto de arranque (caderasprcticas) despacio.

Repita 10 a 15 veces.

Despus, lleve a cabo los mismos movimientos a la izquierda, el mismo nmero deveces.

Respiracin: exhale cuando usted se inclina. Aspire profundamente cuando ustedregresa al puesto de arranque.

Nota: ste es un ejercicio excelente de practicar a los momentos raros durante el da.

Ejercite 2

puesto: chese de su espalda horizontalmente. Doble su pierna derecha y squelo a


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colacin hacia su pecho. Agarre manos al otro lado de pierna derecha debajo de surodilla. Guarde pierna izquierda extendida y recta. Msculos tensos de brazos,pierna derecha y abdomen.

Ejercicio: contra la resistencia fuerte de los msculos tensados de pierna derecha (ymuslo), apriete su rodilla derecha cerca de su pecho. Lleve a cabo este movimientogradualmente y enrgicamente pero haga no overstrain por supuesto. Despus, contrael tirn de los msculos tensados de sus brazos, trate de extender su pierna y fuerce su- de rodilla - SLOWLY - - de su pecho tan lejos as possible a.Respiracin: aspire profundamente cuando usted dibuja su rodilla hacia su pecho.Exhale cuando usted fuerza su rodilla de su pecho.


Despus, llevar a cabo el mismo ejercicio con la pierna izquierda el mismo

nmero de veces.

Ejercite 3

puesto: soporte caderas, pies aproximadamente 20 pulgadas separadamente, prcticaserguidas. Ejercicio: sin doblar sus rodillas, dblese despacio hacia su izquierda yextienda su brazo derecho, haciendo un esfuerzo de tocar el piso con su mano derechaslo en frente de su pie izquierdo. Regrese al puesto de arranque gradualmente.


Respiracin: exhale cuando usted se inclina. Aspire profundamente cuando ustedregresa al puesto erguido.

NOW lleva a cabo los mismos MOVENENTS hacia el derecho, tocando el pisocon su mano izquierda - - slo en frente de su pie derecho.

Buenos Ayudas de postura previenen el estreimiento

si usted est en postura desgarbada, o han uno se agachar la postura de que con elabdomen sobresalir, usted puede incrementar la probabilidad del estreimiento.

Est de pie, sntese, y caminata - de - erguido dibuja su abdomen (de atrs paraadelante y hacia arriba) y guarda sus hombros alineados y su cuello rectos (tocarcon la barbilla llamado hacia atrs).

Regularidad y moderacin

recuerdan: coma y duerma con regularidad. Haga ejercicio con regularidad. Pongauna vez regular para ir al servicio. Inmediatamente contest que las llamadas de - de


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naturaleza - dont son perezosa cuando sus intestinos cuidan ser regular; por lodems usted agita su ritmo natural. Lleve ante una existencia en calma y regular -overindulge de dont de - en el tabaco, el caf, las bebidas alcohlicas las comidasgrasosas. Trabaje con regularidad pero no el trabajo excesivo. Tome los pasosprcticos de reemplazar la preocupacin - mantiene la confianza y el valor con una -

de moral varonil alto.El suyo por salud yStrength, Charles

fundador de Atlas de la salud ms rpida, la fuerza y la

leccin de sistema de edificio de Physique queEXERCICES amigo: la importancia de una lata deabdomen fuerte not hacer/ser l querido de

abdomen de

4SPECIAL hizo caso omiso o pasaba por alto. Representa una ayuda para la funcindel sistema digestivo, una estmago fuerte, la liberacin y la prevencin delestreimiento comn, debido a la falta del ejercicio. Es all very well tener brazosfuertes y un mango de acero, pero de qu uso son stos a menos que la rea

abdominal est en la condicin perfecta? Aqu estar ubicado el alma para lafabricacin buena, la sangre frtil, y, tambin, la alcantarilla principal del cuerpo quedebe ser guardada trabajar normalmente. Esto puede ser logrado por el ejerciciosistemtico correcto a menudo. Los movimientos indicados aqu son muy simples,pero al mismo tiempo muy fuerte y eficaces. Usted no tiene que esperar ver que el results tanto en la salud mejorada y en el poder muscular que usted adquirir de estosejercicios mucho tiempo. Los rectus - msculos de abdomus destacar firmemente dela misma manera que un junta de lavado. Bien, los periodos de alquiler hacen losejercicios!

Ejercicio 1. Mientras estar tendido plano sobre la cama, carente de toda ropa,

levante los pies, juntos, tan a gran altura as possible, trigalos bien desde lo alto paraque vienen en proximidades ntimas a la cabeza. Entonces/luego permita que ellos sevayan despacio hacia adelante. Repita esto pocas veces, teniendo cuidado paraaflojar un momento entre cada uno con regularidad.

Ejercicio 2. chese de la espalda, sobre una cama o un poco de puesto cmodosimilar horizontalmente, incorprese entonces/luego y doble a delantero lejano, ytratar de alcanzar las rodillas con su cabeza. Cuando usted incrementa su fuerza en


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este movimiento, ponga sus manos detrs de su cuello. Repita cada movimiento untilcansado. No haga un gran esfuerzo. Estos ejercicios son muy eficaces, si fcil conregularidad.

Ejercicio 3. Mienta en la espalda, levantar los pies tan altos as possible, difunda laspiernas tan amplias como usted puede, entonces/luego cerrar y cruce sobre s tanlejos as possible, haciendo dos o tres esfuerzos de irse todava ms lejos.

Ejercicio 4. Agarre manos firmemente sobre brazos de una silla. Traiga pies a unpuesto mostrado en el ejemplo entonces/luego codos de curva permitiendo quecuerpo se hunda despacio, y levante su cuerpo enderezando sus brazos. ste es unejercicio difcil, pero la prctica un poco fiel permitir que a usted lo haga muchasveces. Estudie esta fotografa y note los msculos traer into play durante el ejercicio.

Ejercicio 5. He aqu un ejercicio magnfico para las caderas. Mientras estar en losequipos, con brazos extendido, dblese lejos hacia abajo a la derecha, vuelva a unpuesto vertical despacio y agchese lejos a la izquierda. Cambie el movimiento ahora

balanceando el cuerpo en un cemicrculo mientras se doblar a la izquierda y luego a laderecha. Continue until cansado. Este ejercicio no es ilustrado.

Ejercicio 6. Con su espalda hacia el piso, tienda un puente sobre su cuerpo de unasilla al piso como mostrar en la ilustracin. Permita que su cadver se hundadespacio ahora; entonces/luego acrquese. Haga esto varias veces. Hagalo despacioy cuidadosamente, y no hacer un gran esfuerzo. Esto es un movimiento estimulantecompleto para el abdomen y las caderas.Ejercicio 7. Mientras estar de pie, tense los msculos del abdomen, presione laspalmas abiertas sobre l(ella/eso), y frote firmemente de un lado a otro sobre laregin entera del abdomen. No permita que las manos se resbalen, o no habr

beneficio. Reljese despus de algunos momentos y tome este ejercicio: tense losmsculos del abdomen y tap el abdomen, yendo por encima de todas partes conpuos cerrados, suavemente. Esto fuerza a un suministro fresco de sangre frtil, rojaa que venga a los msculos, que los alimenta con nuevo oxgeno y la vida - sangre.Pare cuando la piel indica un brillo rosa.

Ejercicio 8. Sntese sobre un taburete o lado de una silla, que debe ser puestoaproximadamente dos pies del borde de la cama. El lugar en que los pies bajo lacama doblan su cuerpo entonces/luego tan ms atrs como l(ella/eso) se ir, yvendr a un puesto sentado despacio hacia adelante. Guarde las manos agarrarsobre la parte posterior del cuello. ste es un ejercicio muy enrgico que usted no

debe hacer demasiado a menudo en el principio. Reljese un rato entre cada intento.Recuerde respirar profundamente entre cada ejercicio siempre. Este ejercicio noest sobre la hoja de ilustraciones.

Ejercicio 9. Prese en los dedos del pie, doble las rodillas hacia adelante y baje sucuerpo, extender sus brazos de atrs para adelante entre las piernas y tocar el pisocon sus manos. Sea sure doblar las rodillas por lo tanto, tensando los msculosabdominales. Esto es un muy buen movimiento, dando los resultados extraordinarios.


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Mientras sentado, agchese y tense todos los msculos abdominales enrgicamente;entonces/luego haga un esfuerzo adicional de tensarlos still more. Reljesecompletamente y incorprese derecho. Repita pocas veces. Este movimiento puedeser practicado cualquier momento raro. Es un ejercicio excelente.

Estos ejercicios pueden ser llevados a cabo por la maana inmediatamente ondespertar y por la noche antes de se jubilar. Concentre su opinin sobre la regininvolucrada thro ughout todos los movimientos. Contribuya con el esfuerzointeligente en cada ejercicio. Hagalos vigorosos.

El suyo para la salud y la fuerza,la

leccin de Atlas de CHARLES por la que

5We ahora tomar algunos movimientos de Tension dinmicos reforzando laespina dorsal y la msculos de la parte posterior.

Importante! El primero que el movimiento de a1l stos ejercita es ser llevado a cabocon todas partes completamente relajadas con el propsito de que todos los msculos,tendones, ligamentos, y tejidos son estirados totalmente. En el segundo movimiento esimportante que usted estira los msculos involucrados a su mayor capacidad, y haceun esfuerzo de estirarlos todava ms lejos cuando ese punto es alcanzado. Este seestirar es del valor adicional especial in reforzar msculos sin usar. Sin embargoasegrese de que usted no haga un gran esfuerzo.

Ejercicio 1. Mientras se sentar sobre un taburete o cama, retuerza el cuerposuperior tan lejano a - el derecho como posible; repita, haciendo un esfuerzo deirse mucho ms lejos por aqu. Entonces/luego haga este cambio de ejercicio lejos ala izquierda, y esfrcese por retorcer a Continue de arco adicional untilligeramente cansado. Alternativo doblar dej un derecho. No haga un granesfuerzo o muvase a sacudidas por todas partes en estos movimientos.

Reljese! Breathe profundamente lleva a cabo el mismo ejercicio

ahora con brazos cruzados en frente. Esto permitir que a usted se enrosque todava

ms lejos, haciendo un movimiento ms vigoroso y en vigencia.Ejercicio 2. Porque espina dorsal dorsal del cuello y del cuello del tero y superior.Doble la cabeza descendente y delantera tan lejos as possible, entonces/luegodespacio hacia arriba y de at

Charles Atlas Bien Traducido

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