CAPACIDADES FISICASCONDICION FISICA, TEST, CALENTAMIENTO Y RESPIRACION

Para mejorar mi condición física dentro de la clase de Educación Física, tengo que trabajar las capacidades y cualidades que la integran.

El resto de aspectos, salvo la edad y la herencia genética, que no son modificables, hay que integrarlos en nuestra vida.

Si mejoro mis capacidades y cualidades a través de la práctica o el entrenamiento, además de mejorar mi condición física mejoraré mi estado de salud.

Es necesario hacer un calentamiento siempre antes de cualquier actividad o ejercicio, para prevenir el riesgo de lesiones.

La higiene corporal: la vestimenta adecuada, suelta, que transpire, el calzado, los calcetines, etc.

La hidratación: beber, sobretodo los días muy calurosos, porque al sudar se pierde mucho líquido y hay que reponerlo.

Comer 2-3h antes de realizar ejercicio intenso para prevenir posibles cortes de digestión.

Siempre que puedas, además de las clases de EF debes realizar otro tipo de actividades.

c).-Aspectos a tener en cuenta para la actividad física

DANIEL GARCÍA SÁIZ, LIC. E.F.

Finalidad de los test o pruebas físicas:

1.-Para conocer mi condición física

2.-Como evaluación inicial o final de un entrenamiento de mejora.

3.- Para conocer los puntos débiles y fuertes de nuestras capacidades

d).-Los tests : El medio para conocer mi C.F.

--CapacidadesCapacidades Físicas Básicas Físicas Básicas

1.-Resistencia1.-Resistencia2.-Fuerza2.-Fuerza3.-Flexibilidad3.-Flexibilidad4.-Velocidad4.-Velocidad

2.1.Resistencia2.1.Resistencia

a).-Definición:a).-Definición: Capacidad física básica que Capacidad física básica que me permite aguantar esfuerzos duraderos me permite aguantar esfuerzos duraderos cansándome lo menos posible y con la cansándome lo menos posible y con la implicación de grandes grupos implicación de grandes grupos musculares.musculares.

b).-Tipos de Resistenciab).-Tipos de Resistencia

Resistencia aeróbica:Resistencia aeróbica: La que se realiza con el suficiente La que se realiza con el suficiente

oxígenooxígeno

Resistencia anaeróbica:Resistencia anaeróbica: La que se realiza con déficit de oxígenoLa que se realiza con déficit de oxígeno

c).-Actividades que la desarrollanc).-Actividades que la desarrollanCorrer, nadar, bicicleta, patinar, aeróbic, etc.Correr, nadar, bicicleta, patinar, aeróbic, etc.

Prueba Cooper 12’

d).-Test para conocer mi Resistencia

Test de Ruffier

Course Navette

2.2.-La Fuerza2.2.-La Fuerzaa).-Definicióna).-Definición::

Capacidad física básica que me Capacidad física básica que me permite vencer o contrarrestar permite vencer o contrarrestar resistencias mediante la acción resistencias mediante la acción muscularmuscular..

b).-Tipos de Fuerzab).-Tipos de Fuerza Fuerza máximaFuerza máxima Fuerza explosivaFuerza explosiva Fuerza resistenciaFuerza resistencia

c).-Actividades que la desarrollanc).-Actividades que la desarrollanHalterofilia, pesas, saltos, lanzamientosHalterofilia, pesas, saltos, lanzamientosejercicios gimnásticos, ej. Balónejercicios gimnásticos, ej. Balónmedicinal, ej. Parejas, etc.medicinal, ej. Parejas, etc.

d).-Test para conocer mi fuerza

Lanzamiento Balón Medicinal

Fuerza Tren superior

Salto HorizontalFuerza Tren Inferior

Abdominales 1’Fuerza Tronco

a).-Definición:a).-Definición: Capacidad física básica que me Capacidad física básica que me permite realizar movimientos lo permite realizar movimientos lo más amplios posibles tanto más amplios posibles tanto articulares como muscularesarticulares como musculares

2.3.-Flexibilidad2.3.-Flexibilidad

b).-Componentes de la flexibilidadb).-Componentes de la flexibilidad Elasticidad muscularElasticidad muscular Movilidad articularMovilidad articular

c).-Actividades que la desarrollanc).-Actividades que la desarrollan Estiramientos, ejercicios Estiramientos, ejercicios

movilidad articular, etc.movilidad articular, etc.

d).-Test para conocer mi flexibilidad

Flexión troncoFlexión profunda

tronco

2.4.-La Velocidad2.4.-La Velocidad

a).-Definición: a).-Definición: Capacidad física básica que me permite Capacidad física básica que me permite realizar movimientos tanto de desplazamiento realizar movimientos tanto de desplazamiento como segmentarios lo más rápido posiblecomo segmentarios lo más rápido posible

b).-Tipos de Velocidadb).-Tipos de Velocidad Velocidad de reacción Velocidad de aceleración Velocidad de resistencia

c).-Actividades que desarrollan la velocidadc).-Actividades que desarrollan la velocidad 100m lisos, 110m vallas,100m lisos, 110m vallas, 100m natación100m natación Sprint bici, etcSprint bici, etc

Velocidad 50m

d).-Test para conocer mi velocidad

Salidas 10m

3.-Cualidades Psicomotrices

1.-Agilidad

3.-Equilibrio

2.-Coordinación

4.-El Calentamiento

a).-Definición: Actividad que me prepara física y

psicológicamente para realizar un esfuerzo de mayor intensidad

b).-Objetivos del Calentamiento1.-Prevenir el riesgo de lesiones2.-Aumentar el rendimiento

c).-Partes del Calentamiento

1.-Ejercicios de Flexibilidad

2.-Ejercicios dinámicos (trote, cruces,Laterales, skipping, etc-)

3.-Ejercicios o actividades del deporte posterior.

.

d).-Actividades del Calentamiento general

Ejercicios de estiramientos Ejercicios de movilidad articular Trote y carrera contínua suave Ejercicios de pequeñas carreras como:

– Laterales, trote espaldas, cambio de dirección, cruces, talones gluteo, skipping, etc.

Ejercicios de la actividad posterior pero a una intensidad mediana

.-La Respiración, inicio de la relajación Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias

más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas. los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas.

Unos habitos correctos de respiración son muy importantes porque Unos habitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones. la total capacidad de los pulmones.

El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés. mantenido en situaciones de estrés.