Cambio Conductual JA
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UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN FACULTAD DE INGENIERIA Y ARQUITECTURA E.A.P DE ARQUITECTURA TEMA “Proyecto de cambio conductual” CURSO “Salud y cultura física” DOCENTE Lic. Mabel Beraun Pizarro ALUMNO Jesús Alexander Avalos Guerrero GRUPO 6
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UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN
FACULTAD DE INGENIERIA Y ARQUITECTURA
E.A.P DE ARQUITECTURA
TEMA
“Proyecto de cambio conductual”
CURSO
“Salud y cultura física”
DOCENTE
Lic. Mabel Beraun Pizarro
ALUMNO
Jesús Alexander Avalos Guerrero
GRUPO
6
Ñaña, Villa Unión, 2015
JESUS ALEXANDER AVALOS GUEREROMi vida comienza el día en que mis padres deciden traerme al mundo. Esos 9 meses fueron muy esperados por mi madre, ella no veía la hora de verme, conocerme, sentirme y yo de sentir su voz y sus caricias. Recuerdo que en el momento que la escuché diciéndome te amo, di mi primera risa.
El día de mi nacimiento cuenta mi madre que estuve acompañada siempre de mi familia, mi padre TEODORO AVALOS, mi madre ANA GUERRERO, mi hermano LUIS ORELLANA y mis abuelos JOSE GEURRERO Y VIRGINIA HURTADO.
Mi padre me dice que yo soy uno de sus mejores regalos que Dios le ha dado.
Nací el día 05 de agosto del 1996 en el hospital de Huarmey, específicamente un sábado a las 11 y 30, a mis 6 meses de nacido empecé a dar mis primeros pasos y a mis 8 meses ya decía mamá, papá y otras palabras más.
Recuerdo muy bien mis cumpleaños, mis padres siempre me regalan muchos detalles y los carritos que son mi mayor distracción.
También tengo un hermano que en este momento tiene 33 años y se llama LUIS ORELLANA, con él, con mi otra hermana y con mis padres la paso muy bien, me siento bien acompañado y muy seguro. Siempre nos mantenemos súper unidos y muy felices, salimos a dar paseos y a comer algo los fines de semana y cuando mis padres pueden, salimos también en semana.
Mi vida ha sido como yo la soñé, como una taza de té, perfecta.
Estudio en el colegio San Juan Bosco, a los 8 años tome la mejor decisión (decidí entregarle mi vida a Cristo). Soy joven muy servicial, alegre y la paso haciendo mis tareas, jugando FIFA, y ayudando a mis compañeros. Me estoy preparando para ser un profesional de la carrera de Arquitectura en la Universidad Peruana Unión, actualmente asisto a un GP que formamos con nuestro salón, donde compartimos alegrías y nos ayudamos mutuamente, desde que me llego la bendición de Beca 18, he vivido solo cerca de la universidad. Mi hermano viene a visitarme todos los viernes por la noche, siempre con palabras de aliento.
Desde hace unos días estoy pasando por problemas y pruebas, agradezco a Dios por ello; ya que eso me ayuda a poder fortaléceme espiritualmente y emocionalmente me hace más fuerte.
Ahí entendí aquella famosa frase que escribí hace buen tiempo en mis reflexiones que hago cada día...
“Dios le da las batallas más difíciles a sus mejores soldados”, hoy nos preguntamos por que vivimos eso; mañana Dios nos dirá que teníamos que pasar por eso para entender muchas cosas. Todo es con un propósito. Él es Dios y confío en Él. Yo no lo entiendo todo, es la incapacidad de mi mente finita para comprender la mente infinita de Dios. Fe.
Nadie es perfecto pero debes ser correcto. Fiel, Justo, Agradecido, honesto, íntegro y sobre todas las cosas temeroso de Dios.
Confiar en Dios es estar totalmente seguro de que uno va a recibir lo que espera. Es estar convencido aun cuando no se pueda ver.
La mayor satisfacción q podemos tener en la vida es ser llenos de la presencia de Dios
Poder contar con él cada día, saber que nos ayuda con todo.
Jesús es nuestra comida y bebida para el espíritu, que nos quita toda sensación de hambre y sed que hay fuera de Él.
¡Confiemos en Dios! Recuérdenos, la oscuridad de los problemas no puede apagar Su luz, sólo puede hacer que Él brille más.
“TOMAR 8 VASOS DE AGUA DIARIA”
ANTECEDENTES DE LA CONDUCATA NEGATIVA:
No tomar agua adecuadamenteDesarrolle este mal hábito debido a que en mi hogar era costumbre después de cada almuerzo comprar una gaseosa o preparar algún refresco, cualquier bebida menos agua .Tenia un tío que almorzaba con nosotros entonces era él quien promovía la gaseosa todos los días, recuerdo una tarde en la que mi madre puso en la mesa agua sola, entonces todos los miembros de la familia: mi papá, hermana, tío pusieron una cara de sorpresa, y comenzaron a reclamar la gaseosa, ese día en cierto modo comencé a rechazar el agua y optar por otras bebidas ,dicho acto lo tome como modelo para los siguientes años .A partir de ahí cada vez que asistía a algún evento o actividad y me daban la opción de acoger agua o gaseosa siempre elegía la gaseosa, siempre veía al agua como algo aburrido e insípido nunca me puse a pensar en lo dañina que era la gaseosa en mi cuerpo, ni tampoco en los beneficios que el agua me brindaría.
PRIMER PASO(Conducta blanco de cambio)
SEGUNDO PASO
TERCER PASO
CONDUCTA NEGATIVA CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO
No tomo agua adecuadamente en el día. Tomar mis 8 vasos de agua al día.
No duermo a las horas indicadas, me acuesto a las 12 o 1 de la mañana, a veces no duermo toda la noche.
Descansar mis 7 horas adecuadas para recuperar mi salud.
Me gusta comer comida chatarra como los chesetos.
Sustituir la comida chatarra por frutas y verduras.
No practico deporte, soy muy ocioso en ese aspecto.
Ejercitarme diariamente al menos 30 minutos.
Me gusta comer demasiado en la noche, veces más que en mi desayuno y almuerzo.
Comer adecuadamente en el desayuno y el almuerzo y así evitar las comidas de noche.
CONSECUENCIAS DE LA CONDUCTA NEGATIVA:
NO BEBER AGUA ADECUADAMENTE
Ya es sabido que no consumir la cantidad de agua necesaria puede derivar en numerosos problemas de salud, debido a que este líquido es esencial para mantenerse hidratado y también para que el organismo humano funcione correctamente. Asimismo, el agua posee numerosas propiedades muy importantes que hacen de ella un elemento fundamental para la vida tal como la conocemos En esta ocasión en particular trataremos sobre las consecuencias negativas que trae consigo el no beber agua.
El metabolismo no se desarrolla de manera correcta, debido fundamentalmente a que el agua transporta nutrientes, regula nuestra temperatura corporal y a su vez ayuda en la eliminación de toxinas.
Migrañas, debida a la regulación crítica de la temperatura corporal. Perjudica al proceso digestivo, el cual se torna mucho más lento. Asimismo, es común
que aparezca el estreñimiento debido a la colitis (o inflamación del colon), una condición que se agrava con el tiempo cuando comemos continuamente sin beber suficiente agua.
Pueden aparecer problemas graves en los riñones, debido a que la orina se concentra en exceso.
Pueden aparecer problemas circulatorios, dado que la circulación de nuestro organismo se vuelve mucho más pausada.
Depresión, como consecuencia de una carencia de agua en el tejido cerebral. Por otro lado, una deshidratación crónica puede llevar a su vez a la aparición del Síndrome de Fatiga Crónica.
Asma y alergias, debido a que nuestro organismo ha recurrido a un aumento en la producción de histamina como consecuencia de la falta de agua.
Diabetes, tanto la tipo 1 (al producirse la inhibición respecto a la acción de la insulina por la activación de un grupo de prostaglandinas, entre ellas la prostaglandina tipo E), como la tipo 2 (debido tanto a la deshidratación crónica como al trastorno del metabolismo de los aminoácidos en el organismo).
CUARTO PASO
BENEFICIOS DE LA CONDUCTA POSITIVA:
“TOMAR 8 VASOS DE AGUA DIARIA”
Todos sabemos que nuestro organismo necesita de una buena cantidad de agua diaria para mantenerse bien hidratado y funcionar correctamente. Este líquido tan preciado para todos está lleno de beneficios para la salud que, aunque en ocasiones pasen desapercibidos, lo cierto es que son realmente importantes.
Una adecuada hidratación es importante para un funcionamiento correcto del cerebro. Cuando estamos adecuadamente hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta.
El consumo adecuado de agua es esencial para que los riñones funcionen bien, ayudándolos a eliminar residuos y nutrientes innecesarios a través de la orina.
Mejora el tracto digestivo ya que el agua es necesaria en la disolución de nutrientes para que estos puedan ser absorbidos por la sangre y transportados a las células.
El agua es un gran aliado para la piel ayudando a mantener la elasticidad de la misma y su tonicidad.
El agua actúa como un lubricante para los músculos y las articulaciones: ayuda a proteger a las articulaciones y a que los músculos funcionen correctamente.
QUINTO PASO
PROGRAMACIÓN Y HORARIO DE LA CONDUCTA POSITIVA:
“TOMAR 8 VASOS DE AGUA DIARIA”
¿CÓMO? Tomaré 2 vasos de agua a las 6 de la mañana después de levantarme, luego a las 12:40 de la tarde antes del almuerzo tomare otros dos vasos más. Continuaré en la tarde con dos vasos más y para finalizar dos vasos
antes de dormir.¿CUÁNDO? Comencé el jueves 6 de septiembre de 2015
¿DÓNDE? Comenzare en mi hogar al despertarme y al acostarme, continuaré en la Universidad por
las tardes, y en cada lugar que valla.
¿CON QUIÉN?
Tomare agua junto con mi cachorro ya que vive conmigo para así motivarnos uno al
otro cuando no podamos más.
HORARIO IDEAL
Hora Domingo Lunes Martes Miércoles
Jueves Viernes Sábado
6.00 Al Al Al Al Al Al Al
am Al levantarme
levantarme levantarme
levantarme levantarme
levantarme levantarme
12:40 pm
Antes del almuerzo
Antes del almuerzo
Antes del almuerzo
Antes del almuerzo
Antes del almuerzo
Antes del almuerzo
Antes del almuerzo
4:00 pm
En medio de actividades
En medio de actividades
Antes de bañarme, para bajar la presión sanguínea
En medio de actividades
En medio de actividades
En medio de actividades
En medio de actividades
6:00 pm
Antes de la cena
Antes de la cena
Antes de la cena
Antes de la cena
Antes de la cena
Antes de la cena
Antes de la cena
REFORZADORES
(Incentivos por el logro de la conducta meta del cambio)
SEXTO PASO
Cada semana que cumpla con mi meta me premiaré de la siguiente forma:
Ire al cine el fin de semana, a ver una película de mi agrado.
Me compraré alguna cosa que me haga falta.
Saldré a pasear con mis amigos.
Iré al sauna a relajarme de tanto estudio.
Comeré alguna comida de mi agrado.
cCCVCV
SÉPTIMO PASO
Yo Jesús Alexander Avalos Guerrero
Consiente de los beneficios de tomar 8vasos de agua
al día y deseoso de disfrutar de una vida mas
plena, con la ayuda de mis amigos
Hoy 6 de setiembre de 2015, decido tomar 8 vasos de
isabbell
LEMA
"No hay vida sin agua."
INFORME 1
Del 6 al 12 de setiembre de 2015
LEMA
“Cuanto mayor es la dificultad mayor es la gloria.”Marco Tulio Cicerón
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Yo Jesús Alexander Avalos Guerrero
Consiente de los beneficios de tomar 8vasos de agua
al día y deseoso de disfrutar de una vida mas
plena, con la ayuda de mis amigos
Hoy 6 de setiembre de 2015, decido tomar 8 vasos de
3Vasos de
agua
3 Vasos de
agua
4 vasos de
agua
5Vasos de
agua
4Vasos de
agua
5Vasos de
agua
6Vasos de
agua
RELATO:
Bien esta semana fue muy dura para mí, no cabe duda que comenzar a practicar un nuevo habito es muy difícil, sobre todo cuando comienzas algo nuevo .Esta semana he comenzado con mi nuevo hábito. El primer día estaba emocionado, puse a hervir el agua un día antes para tenerlo listo el día siguiente, lo llené en una botella y lo puse en la mesa que está a lado de mi cama, para que al momento de levantarme inmediatamente lo tome. Me propuse cumplir mis 8 vasos de agua, pero al pasar de los días la situación fue cambiando, algunos días me olvidaba de tomar agua en las mañanas, pero trataba de remediarlo en las tardes. Considero que esta semana no me fue muy bien, tengo fe en que la próxima me ira mejor.
INFORME 2
Del 13 al 19 de septiembre de 2015
LEMA
"Es intentando lo imposible como se realiza lo posible"
RELATO
Una semana más con este nuevo habito, me siento feliz porque poco apoco veo que estoy cumpliendo mi meta, para estos días he decidido poner alarmas en mi celular 15 minutos antes de la hora indicada para tomar agua y así recordarme y no olvidarme de hacerlo, los tres primeros días, me han funcionado, los siguientes no porque tuve un problema con mi celular es que ya no funcionaban las alarmas, me puse triste por eso, pero no me desmotive al contrario, me puse a arreglar el sistema de mi celular y así poder tomar el agua, el lunes para la clase cultura física me sentí muy flexible y con ganas de hacer ejercicio a comparación de otros días en los que solo tenía pereza, estoy feliz por mis logros en esta segunda semana y nos vamos para la tercera semana. Con fe.
INFORME 3
Del 20 al 26 de setiembre de 2015
LEMA
"Caer está permitido. ¡Levantarse es obligatorio!"
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
5Vasos de
agua
5Vasos de
agua
5Vasos de
agua
6Vasos de
agua
6Vasos de
agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
3Vasos de
agua
3Vasos de
agua
5Vasos de
agua
8Vasos de
agua
2Vasos de
agua
2Vasos de
agua
1Vasos de
agua
RELATO
Esta semana he estado fatal, tuve tantos trabajos que mi mente estaba despistada, me sentí desmotivado, por algunas malas notas que casi abandono todo, algunos días solo tomaba 3 vasos, otros me olvidaba de tomar, pero gracias a Dios estaba mi amigo Percy quien siempre me motivan a seguir tomando agua y cuando no ponía a hervir agua en mi casa , me lo recordaban y a veces me obligaban a hacerlo, les agradezco mucho por eso, por su apoyo, y como consecuencia de la poca cantidad de agua en mi cuerpo comenzaron a arderme los ojos ,mi piel estaba más reseca, y hasta me sentía peor ,más estresado que las otras semanas, ore a Dios pidiéndole que me de fuerzas para no abandonar mi nuevo habito, comenzaré la nueva semana con ganas.
INFORME 4
Del 27 de setiembre al 3 de octubre
.
LEMA
“Sólo cabe progresar cuando se piensa en grande, sólo es posible avanzar cuando se mira lejos”
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
6Vasos de
agua
6Vasos de
agua
7Vasos de
agua
7Vasos de
agua
7Vasos de
agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
RELATO
Esta semana sí que he sentido un cambio total, comencé a ponerle más ganas a mi nueva conducta, me puse a pensar en el por qué lo estaba haciendo y como esto ayudaría a mi cuerpo y a mi mejor rendimiento académico, y saque muchos beneficios que sin duda los quería tener .Me proyecté a un futuro eso me ayudó muchísimo a perseverar en esto .La verdad es increíble como el simple hecho de tomar agua puede hacerte sentir más vivo, con ganas de todo y hasta con mejor genio, comencé a notar que ya no me salían muchos granos en la cara, como antes, estuve muy feliz porque casi cumplo mi meta. Estuve muy cerca, pero estoy seguro que la próxima semana si cumpliré mi meta.
INFORME 5
Del 4 al 10 de octubre
LEMA
“El éxito nunca llega solo; hay que trabajar arduamente para conseguirlo.”
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado7
Vasos de agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
7Vasos de
agua
RELATO
Agradezco a Dios, a mis amigo Percy por apoyarme todo este tiempo sin ellos no hubiera podido cumplir mi meta, me siento una persona diferente, he experimentado los beneficios del agua en mi cuerpo, comprobé que realmente son maravillosos, y reflejo de ello lo he podido observar en algunas buenas calificaciones. El agua es sin duda el mejor remedio para todos los males, te llena de vida y alegría, estoy muy feliz por esta semana.
INFORME 6
Del 11 al 17 de octubre
LEMA
“El éxito consiste en obtener lo que se desea. La felicidad, en disfrutar lo que se obtiene...”
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado7
Vasos de agua
7Vasos de
agua
7Vasos de
agua
7Vasos de
agua
7Vasos de
agua
7Vasos de
agua
8Vasos de
agua
RELATO
Esta semana lo disfrute al máximo, todos los beneficios que el agua aporta a mi cuerpo me impresionan, no he flaqueado ningún día, eso me alegra muchísimo. Juntamente con Percy, mi amigo, estuvimos recordándonos tomar agua día a día. Los granitos en el rostro están desapareciendo. Mi piel está más tersa más suave, es maravilloso todo lo que gano con este hábito que adopté.
INFORME 7
Del 18 al 24 de octubre
LEMA
“No hay secretos para el éxito. Éste se alcanza preparándose, trabajando arduamente y aprendiendo del fracaso.”
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado7
Vasos de agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
RELATOEstos días casi he alcanzado el éxito de no ser por el lunes que me faltó tomar un vaso de agua, aquí hay una experiencia graciosa. Me levanté entusiasmado por cumplir mi meta, pero ya como a las 4 de la tarde olvidé de comprar mi agua, y no me acordaba hasta que llegué a mi cuarto como a las 6 de la tarde, me desesperé, me faltaba un vaso entonces tome 2 seguidos, lo trágico fue más tarde que me levantaba a cada momento para ir al servicio higiénico, una experiencia que me recuerda no volver a hacerlo el agua de noche no es bueno a menos que quieras utilizarlo como despertador. Los días siguientes si estuve puntual en los 8 vasos, cada día lo voy logrando es una alegría.
INFORME 8
Del 25 al 31 de octubre
LEMA
“El secreto del éxito en la vida de un hombre está en prepararse para aprovechar la ocasión cuando se presente.”
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado8
Vasos de agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
RELATOPor fin una semana con éxito en cada día .El truco por así decirlo fue que me programé con mi amigo para avisarnos a las 6 de la mañana y recordarnos tomar agua al igual que en la tarde, para que así no fracasemos. Algunos días, solo nos enviamos mensajes, pero que fueron de gran ayuda, gracias al agua mi vida está cambiando rotundamente, ahora me toca mi premio, por eso el domingo me fui al cine, un premio bien merecido.
INFORME 9
Del 1 al 7de Noviembre
LEMA
“Lo realmente importante no es llegar a la cima; sino saber mantenerse en ella”
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado4
Vasos de agua
8Vasos de
agua
7Vasos de
agua
9Vasos de
agua
7Vasos de
agua
5Vasos de
agua
5Vasos de
agua
RELATOComo dice el lema de esta semana: LO REALMENTE IMPORTANTE NO ES LLEGAR A LA CIMA, SINO MANTENERSE EN ELLA, estaba tan entusiasmado de haber cumplido y llegado a la cima de 8 vasos diarios que me enfoque tanto en es eso y terminé descuidándome de lo que realmente importa, tomar agua, algunos días como el domingo luego del cine, solo tome 4 vasos, me levanté cansado, sin ganas de nada, y cuando me pongo es esa situación a veces dejo que la flojera me gane .decidí reivindicarme y continuar ni mantenerme en ese habito. A veces me sentía tan empachado del agua, mi estómago estaba muy lleno, así lo sentía, pero a pesar de ello continué .Hoy no habrá premio, no me lo merezco.
INFORME 10
Del 8al de14 de Noviembre
LEMA
“Para tener éxito hay que tener amigos; pero para mantener mucho éxito hay que tener muchos amigos.”
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado7
Vasos de agua
8Vasos de
agua
7Vasos de
agua
7Vasos de
agua
7Vasos de
agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
RELATOLes comenté lo que me pasaba a mis amigas y amigos, Natalie, Emily, Sara y Percy, les dije que me ayudaran en ese momento, que me recordaran tomar agua todas las veces que me vieran para asi no olvidarme, al día siguiente una cadena de mensajes llegaron a mi celular, muchos mensajes de aliento, la amistad es algo inigualable la cual te impulsa a progresar, les agradezco demasiado por estar al pendiente de mí, yo también les devolveré el favor.
INFORME 11
Del 15al 21 de Noviembre
LEMA
“Cada mañana es un nuevo comienzo y cada día es una nueva ilusión.”
Comienza tu día con una sonrisa y busca en el cajón de los sueños, por cuál de ellos tienes que luchar hoy…
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado8
Vasos de agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
8Vasos de agua
8Vasos de
agua
8Vasos de
agua
RELATOMe desperté feliz de comenzar un nuevo día, convencido de que Dios estaba conmigo, me dije a mi mismo, que cualquier reto que me proponga lo lograría con Dios de mi lado y así fue, logré los 8 vasos diarios. Poco a poco se me hace más fácil, tomar agua, recuerdo cuando inicié, lo duro que se me hacía, ahora todo es más fácil., mi cuerpo me lo agrace contantemente, sé que este habito me da vida y salud, más que otros por eso estoy agradecido.
