AEROBICOS !!!!

El aeróbic actual tiene sus

orígenes en el año 1968. En este

año salió publicado un libro en los

Estados Unidos, llamado

“Aeróbics”. Su autor, el DR.

Kenneth H. Cooper, expone un

programa de entrenamiento para

los miembros Fuerzas Armadas de

su país. El programa consistía en llevar a

cabo esfuerzos durante períodos

de tiempo prolongados, con el

fin de aumentar el rendimiento y

la resistencia de quienes los

realizaban, disminuyendo así el

porcentaje de riesgo a sufrir

enfermedades cardíacas y

circulatorias (arteriosclerosis,

infartos,...).

A partir de este programa

inicial, se empieza a

expandir la moda del

Jogging por muchos

países; ya que es la forma

más popular de practicar

un entrenamiento

aeróbico de resistencia.

Con el paso del tiempo se fue combinando con el jogging, la

música y otras disciplinas diferentes que dieron como resultado la

danza aeróbica: divertida y fácil de practicar, es un extraordinario

ejercicio para el cuerpo y lúdico. Pronto se extenderá por el

mundo, y hoy día posee innumerables seguidores que la

practican, ya que es un ejercicio muy saludable y completo, y

desarrolla la resistencia, potencia la flexibilidad, la coordinación, e

incluso la habilidad.

El ejercicio debe ser ininterrumpido

y debe trabajar fundamentalmente

los grandes grupos musculares que

forman las piernas y los glúteos.

La duración mínima

estará entre 12 y 20

minutos.

El corazón trabajará a una intensidad

situada entre el 60% y el 80% de su

capacidad máxima mientras dure el

ejercicio.

EL BEAT HACE REFERENCIA

AL NUMERO DE

PULSACIONES QUE TIENE

UNA CANCION

EL BEAT CONSTA DE DOS

INTENSIDADES: UNA ALTA

REPRESENTADA POR LOS

NÚMEROS PARES Y OTRA BAJA

REPRESENTADA POR LOS

NÚMEROS IMPARES

COMPAS: Lo conforman 4

beat

FRASE MUSICAL: La

conforman 8 beat

SECUENCIA MUSICAL:

Compuesta por 16 beat

BLOQUE MUSICAL:

Compuesto por 32 beat

MOVIMIENTOS BASICOS PRIMARIOS

SON MOVIMIENTOS QUE PERMITEN UNAMEJOR CAPTACION POR PARTE DELUSUARIO.

CARACTERISTICAS:

CENTRO DE GRAVEDAD ESTABLE

CERO DESPLAZAMIENTO

UTILIZAN GENERALMENTE DOS TIEMPOS MUSICALES

MOVIMIENTOS BASICOS SECUNDARIOS

PARTEN DE LOS MOVIMIENTOS PRIMARIOS, HACIENDO

PROGRESIONES DE LOS MISMOS Y CONSERVANDO LA ESTRUCTURA BIOMECANICA Y NATURAL DEL

CUERPO

CARACTERISTICAS:

MAYOR GRADO DE DESPLAZAMIENTO DEL CENTRO DE GRAVEDAD

CAMBIOS DE DIRECCION CAMBIOS DE DURACION

MOVIMIENTO BASICO

SECUNDARIO

MOVIMIENTO

BASICO PRIMARIO

TIEMPOS MUSICALES

MAMBO MARCHA 4 TIEMPOS

PASO V MARCHA 4 TIEMPOS

CAMINAR ADELANTE-

ATRAS

MARCHA 8 TIEMPOS

PASO TOCO BALANCE 2 TIEMPOS

PASO RODILLA BALANCE 4 TIEMPOS

PASO TALON BALANCE 2 TIEMPOS

PASO ELEVO BALANCE 4 TIEMPOS

DESPLAZAMIENTO

LATERAL(IDA Y VUELTA)

BALANCE 8 TIEMPOS

REPETIDORES ESTATICOS ESTATICOS DEPENDIENDO DEL N°

DE REPETICIONES

CO

MA

ND

O V

ER

BA

LC

OM

AN

DO

VIS

UA

L

HACEN REFERENCIA A LA INFORMACIÓN QUE QUEREMOS

SUMINISTRARLE VERBALMENTE AL INDIVIDUO PARA UNA EJECUCIÓN

CORRECTA DEL MOVIMIENTO

HACEN REFERENCIA A TODOS LAS

INDICACIONES Y ORIENTACIONES

QUE EL PROFESOR REALIZA CON SU

CUERPO Y LAS CUALES VAN

DIRIGIDAS A LOS USUARIOS.

TECNICA

ADD – 0N

SE PROPONE UN PASO A, SE REPITE VARIAS VECES

SE PROPONE UN PASO B, SE REPITE VARIAS

VECES

SE SUMAN A Y B (A+B) SE REPITEN VARIAS

VECES

SE PROPONE UN PASO C, SE REPITE VARIAS

VECES

SE SUMA C A LA ANTERIOR SUMATORIA

(A+B+C)

SE PROPONE UN PASO D, SE REPITE VARIAS

VECES

SE SUMA D A LA SUMATORIA ANTERIOR

(A+B+C+D),

ESTA SERA LA COREOGRAFIA FINAL, LA CUAL SE

REPETIRÁ

CUANTAS VECES SEA NECESARIO

CO

NSTR

UC

CIO

N

BIL

ATE

RA

L

ES LA EJECUCIÓN DE LA TÉCNICA“ADD ON” PERO EJECUTÁNDOLATANTO POR DERECHA, COMO PORIZQUIERDA.

EL OBJETIVO DE ESTO , ES PARAREALIZAR UN TRABAJO SIMÉTRICOY NO CAUSAR DESBALANCESCINÉTICOS POR EJECUCIÓNREITERADA DEL ALGÚN LADO.