ACONDICIONAMIENTO FÍSICO - pfm.divdoc.clpfm.divdoc.cl/Content/CDIE-80010.pdf · El programa de...

2014

EJÉRCITO DE CHILECOMANDO DE EDUCACIÓN Y DOCTRINA

División Doctrina

CDIE - 80010

(Para uso exclusivo en actividades del Ejército)

CARTILLA

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

2

Editor responsableDivisión Doctrina

Valenzuela Llanos 623, La Reina

(56-2) 2290 74 86

Primera edición2014

En la elaboración de este texto se utilizaron como fuentes de consulta el RAA-03001, REGLAMENTO, “PUBLICACIONES DOCTRINARIAS DEL EJÉRCITO”, edición 2011, el DD -10001, REGLAMENTO, “EL EJÉRCITO Y LA FUERZA TERRESTRE” edición 2010; el RDIE 20003 REGLAMENTO DE “PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR” edición 2014, la CDIE - 80001, “PRUEBAS DE SUFICIENCIA FÍSICA”, edición 2014.

Para proposiciones de corrección de este reglamento, envíe sus comentarios y opiniones conforme con el anexo 10 del RAA - 03001, REGLAMENTO, “PUBLICACIONES DOCTRINARIAS DEL EJÉRCITO”, edición 2009, directamente a la División Doctrina (DIVDOC), vía internet al correo electrónico [email protected] o por intranet al correo institucional J 007 del Departamento Doctrina, Organización y Equipamiento.

3

OBJ.: Aprueba la CDIE - 80010, CAR-TILLA, “ACONDICIONAMIEN-TO FÍSICO”, edición 2014.

REF.: RAA - 03001, REGLAMENTO, “PUBLICACIONES DOCTRINA-RIAS DEL EJÉRCITO”, edición 2011.

EJÉRCITO DE CHILECOMANDO DE EDUCACIÓN Y DOCTRINA

Cuartel General

HUMBERTO OVIEDO ARRIAGADAGeneral de División

Comandante de Educación y Doctrina

Anótese, comuníquese y publíquese en el Boletín Oficial del Ejército.

He acordado y ordeno:

1. Apruébese la CDIE - 80010, CARTILLA, “ACONDICIONAMIENTO FÍSICO”, edición 2014.

2. Deróguese toda disposición contraria a este texto doctrinario.

3. La DIVDOC procederá a distribuirlo, conforme con los procedimientos establecidos en el texto de “Referencia”.

Fdo.)

ORDEN DE APROBACIÓN

CEDOC.DIVDOC.DEDOE.a.(P) N.º 6415/1558 SANTIAGO, 04.DIC.2013.

4

Página intencionalmente en blanco.

5

ÍNDICE

INTRODUCCIÓN ......................................................................... 09

CAPÍTULO I

OBJETIVOS Y DESCRIPCIÓN GENERAL

1.1. OBJETIVO ....................................................................... 1 - 11.2. DESCRIPCIÓN GENERAL .............................................. 1 - 11.3. PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO .................... 1 - 21.3.1. EVALUACIÓN DE SALUD ............................................... 1 - 21.3.2. EVALUACIÓN DE LA CONDUCTA FÍSICA ..................... 1 - 21.3.3. REGISTRO DE DATOS INDIVIDUALES A LA APLICA- CIÓN INFORMÁTICA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ............................................................................. 1 - 21.3.4. EJE DE ACONDICINAMIENTO FÍSICO .......................... 1 - 41.3.5. SESIONES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ........... 1 - 6

CAPÍTULO II

GUÍA TÉCNICA Y MOVIMIENTOS

2.1. GENERALIDADES .......................................................... 2 - 12.1.1. ABDOMINAL XF .............................................................. 2 - 12.1.2. ABDOMINAL BICICLETA ................................................. 2 - 22.1.3. ABDOMINAL MEDIA NAVAJA ......................................... 2 - 22.1.4. ABDOMINAL NAVAJA ...................................................... 2 - 32.1.5. SENTADILLA ................................................................... 2 - 32.1.6. SENTADILLA CON ELEVACIÓN DE RODILLA ............... 2 - 42.1.7. SENTADILLA CON SALTO VERTICAL............................ 2 - 52.1.8. SENTADILLA CON SALTO HORIZONTAL ...................... 2 - 62.1.9. ESTOCADA ..................................................................... 2 - 62.1.10. ESTOCADA CON DESPLAZAMIENTO ........................... 2 - 72.1.11. ESTOCADA CON PATADA FRONTAL ............................. 2 - 82.1.12. ESTOCADA CON SALTO ................................................ 2 - 82.1.13. FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN EL SUELO ............ 2 - 92.1.14 FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN EL SUELO CON RODILLA ................................................................. 2 - 10

Pág.

6

2.1.15. FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN EL SUELO CON CAMBIO DE ÁNGULO ..................................................... 2 - 102.1.16. FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN EL SUELO HINDÚ ........................................................... 2 - 112.1.17. EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN N.º 1 ........................... 2 - 122.1.18. EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN N.º 2 ........................... 2 - 122.1.19. FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN LA BARRA ............ 2 - 132.1.20. FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN LA BARRA CON PIERNAS EN 90º ............................................................. 2 - 132.1.21. TENDERSE Y LEVANTARSE .......................................... 2 - 142.1.22. 4 TIEMPOS ...................................................................... 2 - 152.1.23. SUICIDAS ........................................................................ 2 - 16

CAPÍTULO III

TRABAJOS DE CALENTAMIENTO

3.1. GENERALIDADES .......................................................... 3 - 13.1.2. CALENTAMIENTO II Y III (para trabajos de fartlek y series) ........................................................................... 3 - 13.1.3. CALENTAMIENTO IV (para trabajo de circuitos) ............ 3 - 2

CAPÍTULO IV

TRABAJOS DE REGRESO A LA CALMA

4.1. GENERALIDADES .......................................................... 4 - 14.1.1. REGRESO A LA CALMA I (para trabajos de C.C.R.U.) ... 4 - 14.1.2. REGRESO A LA CALMA II Y III (para trabajos de farlek y series) .................................................................. 4 - 14.1.3. REGRESO A LA CALMA IV (para trabajos de circuitos).. 4 - 2

CAPÍTULO V

PLAN DE BARRAS

5.1. GENERALIDADES .......................................................... 5 - 1

Pág.

7

5.2. EVALUACIÓN DE CONDUCTA FÍSICA ........................... 5 - 15.3. PLAN DE BARRAS .......................................................... 5 - 15.3.1. DE 0 A 4 REPETICIONES ............................................... 5 - 25.3.2. DE 4 A 5 REPETICIONES ............................................... 5 - 35.3.3. DE 6 A 8 REPETICIONES ............................................... 5 - 45.3.4. DE 9 A 11 REPETICIONES ............................................. 5 - 55.3.5. DE 12 A 15 REPETICIONES ........................................... 5 - 65.3.6. DE 16 A 20 REPETICIONES ........................................... 5 - 75.3.7. DE 21 A 25 REPETICIONES ........................................... 5 - 85.3.8. DE 26 A 30 REPETICIONES ........................................... 5 - 9

ANEXOS

1. CIRCUITOS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA IMPRESIÓN ..................................................................... 6 - 12. MODALIDAD I DE CALENTAMIENTOS Y REGRESO A LA CALMA PARA IMPRESIÓN ........................................ 6 - 33. MODALIDAD II Y III DE CALENTAMIENTOS Y REGRESO A LA CALMA PARA IMPRESIÓN .................. 6 - 54. MODALIDAD IV DE CALENTAMIENTOS Y REGRESO A LA CALMA PARA IMPRESIÓN ..................................... 6 - 7

GLOSARIO

PARTE I. ABREVIATURAS ......................................................... 7 - 1PARTE II. TÉRMINOS Y DEFINICIONES .................................... 7 - 1

Pág.

8


9

INTRODUCCIÓN

La capacidad física es una competencia esencial del soldado que se requiere para el ejercicio de la profesión militar.

El principal medio implementado en la Institución para el desarrollo de la capacidad física de sus integrantes es el proceso de preparación física militar, que se encuentra descrito detalladamente en el RDIE - 20003 reglamento de “Preparación física militar”. Este proceso es integrante fundamental del Sistema de Instrucción y Entrenamiento (SIE) del Ejército y la ejecución de ambos es bajo el alero del mejoramiento del alistamiento operacional y por consiguiente un empleo eficaz y eficiente de la fuerza.

El SIE planifica, programa, ejecuta, y evalúa una actividad o ejercicio en forma realista y exigente, con la finalidad de someter a los soldados y unidades a situaciones ambientales bajo condiciones similares a la realidad del combate. Para conseguir este propósito, necesariamente la preparación física militar debe estar acorde con estas exigencias, para lo que el soldado debe prepararse físicamente con un acondicionamiento físico general y específico que desarrolle, incremente y mantenga la totalidad de las cualidades físicas.

Esta cartilla es parte del proceso de la preparación física militar y representa la base y el principio de este. Se realiza durante el período de preparación técnica (PET) e incorpora métodos de preparación física clásicos, principios científicos tradicionales, los que tienen como objetivo desarrollar y mantener las competencias físicas del perfil básico, para así formar la base para el proceso de instrucción física militar.

10


1-1

CAPÍTULO I

OBJETIVOS Y DESCRIPCIÓN GENERAL

1.1. OBJETIVO

El objetivo principal de esta cartilla es desarrollar el segundo eje de preparación física militar (eje de acondicionamiento físico), a través de un proceso sistemático, continuo, progresivo y controlado, diferenciado por capacidad física.

El programa de “acondicionamiento físico” tiene como objetivo desarrollar las competencias físicas del perfil básico (PSFs y HBCs) que serán la base del tercer eje de instrucción física militar.

Fig. 1 - 1 Perfil básico y perfil avanzado.

1.2. DESCRIPCIÓN GENERAL

Esta cartilla está diseñada para el personal en condición de “apto médico” (según lo establecido por la CDIE - 80002) y se deberá aplicar durante el período de especialización técnica (PET). Al término de este período todo el personal “no apto” (según estándar de la CDIE - 80001) deberá continuar

1-2

entrenando con esta cartilla durante el período de especialización de combate (PEC).

El personal aprobado (según estándar de la CDIE - 80001) perteneciente al Ejercito Institución tendrá las opciones de continuar, durante el PEC, con el plan de acondicionamiento físico o entrenar con las cartillas de instrucción física militar. En cambio, el personal aprobado perteneciente a la Fuerza Terrestre deberá obligatoriamente entrenar, durante el PEC, con las cartillas de instrucción física militar.

1.3. PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

1.3.1. EVALUACIÓN DE SALUD

Durante el PAC (enero, febrero, marzo y, excepcionalmente, en abril), todo el personal militar activo deberá someterse de forma obligatoria a la evaluación y certificación de salud para participar en el proceso de preparación física militar (CDIE - 80002). El personal en condición de salud de “apto médico” deberá ser evaluado físicamente para medir su conducta de entrada.

1.3.2. EVALUACIÓN DE LA CONDUCTA FÍSICA

La evaluación de la conducta física es de carácter obligatorio, ya que tiene como objetivo determinar el punto de partida del plan de acondicionamiento físico. Esta evaluación de la condición física consiste en recorrer una distancia de 2400 m, en el menor tiempo posible (test institucional de carrera).

El resultado de la prueba de 2400 m determinará el nivel de su plan de preparación física.

1.3.3. REGISTRO DE DATOS INDIVIDUALES A LA APLICACIÓN INFORMÁTICA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

A través de la biblioteca virtual, disponible en www.portal.ejercito.mil (Intranet), y www.divdoc.cl (Internet) se debe acceder al enlace de plan de acondicionamiento físico e ingresar los siguientes datos:

- Nombre.

- Edad.

- Tiempo realizado en la evaluación de la conducta física (2400 m).

1-3

- N.° del período del plan de acondicionamiento físico al que se desea ingresar. Ver Fig. 1 - 2.

- Peso y talla.

1.3.3.1. Primer período: “Introducción”.

El resultado de la primera evaluación de los 2400 m dará comienzo al primer mesociclo del plan de acondicionamiento físico denominado “INTRODUCCIÓN”, el que tiene una duración total de 4 semanas y tiene como objetivo iniciar el proceso de preparación física, se caracteriza por intensidades bajas y volúmenes medios. Al término de este período, la planificación establece una nueva evaluación, la que da comienzo al segundo mesociclo. En la última semana de planificación de cada mesociclo se debe remplazar un día de acondicionamiento físico, por la evaluación, procurando dejar el día anterior libre de actividad física.

1.3.3.2.Segundo período: “Desarrollo”.

El resultado de la segunda evaluación de los 2400 m dará comienzo al segundo mesociclo del plan de acondicionamiento físico denominado “DESARROLLO”, el que tiene una duración total de 6 semanas y tiene como objetivo, adquirir por parte del soldado, un nuevo y más elevado nivel de capacidad de trabajo, durante este período se elevan las cargas de entrenamiento. Al término de este, la planificación establece una nueva evaluación la que da comienzo al tercer mesociclo de acondicionamiento físico. En la última semana de planificación de cada mesociclo se debe remplazar un día de acondicionamiento físico por la evaluación, procurando dejar el día anterior libre de actividad física.

1.3.3.3. Tercer período: “Estabilización”.

El resultado de la tercera evaluación de los 2400 m dará comienzo al tercer mesociclo del plan de acondicionamiento físico denominado “ESTABILIZACIÓN”, el que tiene una duración total de 6 semanas y tiene como objetivo, la fijación de las nuevas conductas físicas alcanzadas en el período anterior.

Al término de este, la planificación establece una nueva evaluación la que da comienzo al cuarto mesociclo de acondicionamiento físico. En la última semana de planificación de cada mesociclo se debe remplazar un día de acondicionamiento físico por la evaluación, procurando dejar el día anterior libre de actividad física.

1-4

1.3.3.4. Cuarto período: “Consolidación”.

El resultado de la cuarta evaluación de los 2400 m dará comienzo al cuarto mesociclo del plan de acondicionamiento físico denominado “CONSOLIDACIÓN”, el que tiene una duración total de 6 semanas y tiene como objetivo consolidar las competencias, posibilitando las manifestaciones óptimas de las aptitudes físicas.

El cuarto mesociclo de “Consolidación” culmina junto con el primer período de evaluación de las PSFs.

Posterior al cierre del proceso de evaluación, se repite el ciclo nuevamente para el segundo proceso de evaluación, comenzando con la evaluación número cinco.

Fig.1 - 2 Plan de acondicionamiento físico.


INSTRUCCIÓN FÍSICA MILITAR O ACOND. FÍSICO


ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ESPECIAL

ABR. MAY. JUN. JUL. AGO. SEP. OCT. NOV. DIC. ENE. FEB. MAR.

EVAL. DE SALUD

52 SEMANAS ANUALES

2.ª EVAL. (PSFs)1.ª EVAL. (PSFs)

PET18 SEMANAS

PEC22 SEMANAS

PAC12 SEMANAS

AUTOPREPARACIÓN

APTOMÉDICO

APTO C/LICEN. MÉDICA

APTOAPTO MB

NO APTO

PLANIFICACIÓN POR PERÍDOS (MESOCICLOS)

PLANIFICACIÓN SEMANAL Y DIARIA (MICROCICLOS)

CER

TIFICA

CIÓ

N FÍSIC

A M

ILITAR

AN

UA

L

1.3.4. EJE DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Posterior al registro de los datos individuales, el programa de forma automática arrojará el plan de acondicionamiento físico que corresponda (ver Tabla. 1 - 1).

1-5

NOMBREJUAN ANDRÉS PEREZ GONZALEZ

PERÍODO Nº

3 2400 M 8' 15’’VOLUM.

AÑO (km)900

SEMANA N.º

DÍA 1 2 3 4

ACTIVIDAD CIRCUITO A3 C.C.R.U. FARLEK SERIES

DISTANCIA TOTAL -- 4 KILÓMETROS 5 KILÓMETROS 3 KILÓMETROS

CALENTAMIENTO IV I II III

SERIES / REPETIC. X DIST./TIEMPO 3 X 45” X 4 X 1` 10 X 300 M

PAUSA 90” 2` 120”

INTENSIDAD SUBJETIVA 3 3 4 3

FC DE TRABAJO 146 PULS. X MIN.

REGRESO A LA CALMA IV I II III

TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 19` 18` 23` 31`

SEMANA N.º

DÍA 1 2 3 4

ACTIVIDAD CIRCUITO B3 C.C.R.U. FARLEK SERIES




PAUSA 90” 2` 120”





SEMANA N.º

DÍA 1 2 3 4





PAUSA 90” 2` 120”


1

2

3

1-6

NOMBREJUAN ANDRÉS PEREZ GONZALEZ

PERÍODO Nº

3 2400 M 8' 15’’VOLUM.

AÑO (km)900

SEMANA N.º




SEMANA N.º

DÍA 1 2 3 4

ACTIVIDAD CIRCUITO B3 C.C.R.U. FARLEK SERIES




PAUSA 90” 2` 120”





1

4

3

Tabla 1 - 1 Plan de acondicionamiento físico

NOTA: en la última semana de cada período se debe reemplazar una sesión de acondicionamiento físico por la evaluación (test de 2.400 m), se recomienda suspender la actividad física por 24 horas previas a esta actividad.

1.3.5. SESIONES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Cada semana del plan de acondicionamiento físico posee 4 sesiones de preparación física con los siguientes métodos:

- CCRU.

- FARTLEK.

- SERIES.

- CIRCUITOS.

1-7

Tabla 1 - 2 CCRU.

Tabla 1 - 3 Intensidad subjetiva (correlación entrela intensidad del ejercicio y el habla).

1.3.5.1. C.C.R.U..

Sigla que significa carrera continua de ritmo uniforme. Actividad física que se caracteriza por realizar un trote a ritmo uniforme. En la planificación se presenta de la siguiente forma:

SEMANA N.º

DÍA 1 2 3 4





PAUSA 90” 2` 120”





1

Este plan de acondicionamiento físico establece que la actividad física de la segunda sesión es:

- Correr una distancia de 4 kilómetros a una intensidad constante, la que permite correr y hablar entrecortado (intensidad subjetiva 3), ver Tabla 1 - 3.

- Si el usuario posee pulsómetro puede monitorear la intensidad de trabajo a través de la FC, es decir, correr una distancia de 4 kilómetros, manteniendo una frecuencia cardiaca de 146 ppm.

INTENSIDAD DEL EJERCICIO CAPACIDAD DE HABLAR

4 (Alta) Dificultad para hablar o no puede hablar.3 (Media - alta) Habla entrecortadamente.

2 (Media) Habla con relativa facilidad.1 (Baja) Habla fácilmente, con normalidad.

1-8

1.3.5.2. Fartlek.

Actividad física que se caracteriza por realizar un trote a ritmo variable, esto quiere decir correr tramos a altas intensidades y otros tramos a bajas intensidades. En la planificación se presenta de la siguiente forma:

Tabla 1 - 4 FARTLEK.

SEMANA N.º

DÍA 1 2 3 4





PAUSA 90” 2` 120”





1

Este plan de acondicionamiento físico establece que la actividad física de la tercera sesión es:

- El trabajo óptimo de esta sesión es correr 23 minutos continuos a diferentes intensidades, un minuto a una intensidad donde no se puede correr y hablar al mismo tiempo (intensidad subjetiva 4) y luego 2 minutos de trote recuperativo. Esto se repite hasta completar el tiempo total de 23 minutos (7 veces).

- El mínimo de trabajo bajo esta metodología es realizar 4 series de un minuto de trote a una intensidad donde no se puede correr y hablar al mismo tiempo (intensidad subjetiva 4) y luego 2 minutos de trote recuperativo. Por último, completar el tiempo total de trabajo (23 minutos) con un trote de ritmo mantenido.

- Dependiendo de cada usuario la sesión de preparación física con método farlek, se acercara al mínimo o al óptimo de trabajo.

1-9

- Si el usuario posee pulsómetro puede monitorear la intensidad de trabajo a través de la FC, es decir, ejecutar una carrera de un minuto a una frecuencia cardiaca de 146 ppm, luego realizar un trote recuperativo (bajo 120 ppm).

1.3.5.3. Series.

Actividad física que se caracteriza por realizar una distancia total de carrera por trechos, con intervalos controlados de trabajo y pausa. En la planificación se presenta de la siguiente forma:

Tabla 1 - 5 Series.

SEMANA N.º

DÍA 1 2 3 4





PAUSA 90” 2` 120”





1

Este plan de acondicionamiento físico establece que la actividad física de la cuarta sesión es:

- Realizar 10 repeticiones de 300 m a una intensidad de trote que le permita correr y hablar entrecortado (intensidad subjetiva 3), después de cada repetición de 300 m se debe descansar 120 segundos (2 minutos), antes de comenzar con la otra repetición.

- Si el usuario posee pulsómetro puede monitorear la intensidad de trabajo a través de la FC, es decir, realizar 10 repeticiones de 300 m a una frecuencia cardiaca de 146 ppm, después de cada repetición de 300 m se debe descansar 120 segundos (2 minutos), antes de comenzar con la otra repetición.

1-10

1.3.5.4. Circuito.

Actividad física que se caracteriza por un grupo de actividades que aluden a un número de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación. Cada estación ejercita un grupo muscular específico. En la planificación se presenta de la siguiente forma:

Tabla 1 - 6 Circuito.

SEMANA N.º

DÍA 1 2 3 4





PAUSA 90” 2` 120”





1

Este plan de acondicionamiento físico establece que la actividad física de la primera sesión es:

- Ejecutar tres veces (tres series) el circuito A, con la modalidad de 45 segundos de trabajo por estación, al término del circuito completo (luego de haber pasado por todas las estaciones) se debe descansar 90 segundos, posterior a esta pausa comienza la segunda serie.

La matriz de preparación física de esta cartilla contempla cuatro modalidades de circuito:

- A

- B

- C

- D

1-11

A su vez, cada uno de estos circuitos está acompañado de los números 1,2 3 y 4. Cada uno de estos números determina la relación entre trabajo y pausa, siendo menos intenso el número 1 y más intenso el 4 .Esta relación entre trabajo y pausa está determinado en la celda SERIES / REPECT. X DIST./ TIEMPO y PAUSA. Ver Tabla 1 - 7.

Tabla 1 - 7 Relación entre trabajo y pausa en los circuitos.

SEMANA N.º

DÍA 1 2 3 4





PAUSA 90” 2` 120”





1

NOTA: los trabajos de calentamiento y vuelta a la calma se encuentran detallados en el CAPÍTULO III “TRABAJOS DE CALENTAMIENTO” y CAPÍTULO IV “TRABAJOS DE REGRESO A LA CALAMA”.

1-12

• Circuito A:

Fig.1 - 3 Modalidad de circuito “A”.

NOTA: la descripción de la ejecución de estos ejercicios se encuentra debidamente detallados en el CAPÍTULO II “GUÍA TÉCNICA Y MOVIMIENTOS”.

1-13

Fig.1 - 4 Modalidad de circuito “B”.

• Circuito B:


1-14

• Circuito C:

Fig.1 - 5 Modalidad de circuito “C”.


1-15

• Circuito D:


Fig.1 - 6 Modalidad de circuito “D”.

1-16


2-1

CAPÍTULO II

GUÍA TÉCNICA Y MOVIMIENTOS

2.1. GENERALIDADES

La óptima ejecución de los movimientos es relevante en el proceso de acondicionamiento físico. Una mala ejecución repetida en el tiempo puede conllevar a una lesión, por tal motivo el IMEF o monitor debe llevar una supervisión y control constante y permanente durante la ejecución de los ejercicios.

2.1.1. ABDOMINAL XF

ABDOMINAL XFPOSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN

Decúbito supino (acostado de espalda). Flectar tronco, hasta que los codos sobrepasan las rodillas.

Rodillas flectadas y plantas de los pies juntas. Mantener planta de pies juntas.

Brazos por sobre los muslos. Volver a posición inicial.

Tabla 2 - 1 Abdominal XF.

- Errores comunes:

• No se logra contracción abdominal completa de 90 grados.• Al descender el tronco, este no toca por completo el suelo.

2-2

2.1.2. ABDOMINAL BICICLETA

ABDOMINAL BICICLETAPOSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN

Decúbito supino (acostado de espalda). Flectar una rodilla llevándola hacia el pecho.

Rodillas extendidas, piernas apoyadas en el suelo.

Al mismo tiempo, levantar tronco y juntar rodilla flectada con codo contrario.

Codos flectados, manos apoyadas a los costados de la cabeza. Volver a posición inicial y alternar pierna.

ABDOMINAL MEDIA NAVAJAPOSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN

Decúbito supino (acostado de espalda). Levantar tronco.Rodillas extendidas y piernas levantadas con los pies dirigidos hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados con respecto al tronco.

Mantener posición de piernas.

Manos y pies deben tocarse.

Codos extendidos, brazos apoyados en el suelo y a los costados de la cabeza. Volver a posición inicial.

Tabla 2 - 2 Abdominal bicicleta.

Tabla 2 - 3 Abdominal media navaja.

- Errores comunes:• No se regresa a posición inicial entre cada ejecución.

2.1.3. ABDOMINAL MEDIA NAVAJA

2-3

ABDOMINAL NAVAJAPOSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN

Decúbito supino (acostado de espalda).Levantar tronco y piernas.Mantener codos y rodillas extendidas.

Rodillas extendidas, piernas apoyadas en el suelo. Único punto de apoyo es la cadera.

Codos extendidos, brazos apoyados en el suelo y a los costados de la cabeza.

Acercar lo máximo manos y pies.Volver a posición inicial.

SENTADILLAPOSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN

De pie, con los pies separados al ancho de los hombros.

Peso en los talones.

Mantener espalda recta.

Cadera se desplaza hacia abajo y atrás.

Tabla 2 - 4 Abdominal navaja.

- Errores comunes:

• Movimiento incompleto (puntas de manos y pies no se tocan).• Las rodillas no se mantienen extendidas durante la ejecución.• Solo se elevan los brazos y el tronco queda apoyado en el suelo.

2.1.4. ABDOMINAL NAVAJA

- Errores comunes:

• Movimiento incompleto (puntas de manos y pies no se tocan).• Las rodillas no se mantienen extendidas durante la ejecución.

2.1.5. SENTADILLA

2-4

POSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN

Rodillas y caderas extendidas.

Flectar rodillas hasta quedar el muslo horizontal al piso.Rodillas no deben adelantar punta de las zapatillas.Volver a la extensión completa de cadera y rodilla.

Tabla 2 - 5 Sentadilla.

- Errores comunes:

• Peso del cuerpo en punta de los pies.• Rodillas sobrepasan la punta de las zapatillas.• Al momento de flectar, las rodillas se van hacia adentro.

2.1.6. SENTADILLA CON ELEVACIÓN DE RODILLA

SENTADILLA CON ELEVACIÓN DE RODILLAPOSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN


Ejecutar una sentadilla normal.

Volver a la extensión completa de cadera y rodilla.

Flectar rodilla derecha y elevar a máxima altura y volver a posición inicial.

Rodillas y caderas extendidas.

Ejecutar una sentadilla normal.

Volver a la extensión completa de cadera y rodilla.

Flectar rodilla izquierda y elevar a máxima altura. Volver a posición inicial.

2-5

SENTADILLA CON ELEVACIÓN DE RODILLA

Tabla 2 - 6 Sentadilla con elevación de rodilla.

Tabla 2 - 7 Sentadilla con salto vertical.

SENTADILLA CON SALTO VERTICALPOSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN


Realizar una sentadilla normal.

Desde la posición de rodillas y caderas flectadas realizar un salto vertical.

Rodillas y caderas extendidas.Volver a posición inicial.

2.1.7. SENTADILLA CON SALTO VERTICAL

2-6

2.1.8. SENTADILLA CON SALTO HORIZONTAL

SENTADILLA CON SALTO HORIZONTALPOSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN


Realizar una sentadilla normal.

Desde la posición de rodillas y caderas flectadas realizar un salto horizontal.

Rodillas y caderas extendidas.Volver a posición inicial.

ESTOCADA


De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, las piernas extendidas.

Realizar un paso hacia atrás y ejecutar una flexión hasta que la rodilla toque el piso, simultáneamente la otra rodilla debe formar un ángulo recto.

Volver a posición inicial y realizar lo mismo con la otra pierna.

Espalda erguida y manos en la cadera.Mantener espalda recta.

Tabla 2 - 8 Sentadilla con salto horizontal.

2.1.9. ESTOCADA

2-7

ESTOCADA CON DESPLAZAMIENTOPOSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN


Realizar un paso hacia adelante y ejecutar una flexión de rodilla hasta formar un ángulo de 90 grados, simultáneamente la otra toca el suelo.

Espalda erguida y manos en la cadera.Desplazar la pierna de atrás hacia la posición inicial y con la misma pierna dar un paso y seguir la ejecución.

ESTOCADA

Tabla 2 - 9 Estocada.

Tabla 2 - 10 Estocada con desplazamiento.

- Errores comunes:

• Rodilla trasera no toca el suelo (falta de profundidad).• Pérdida de la postura y curvatura lumbar (pérdida de equilibrio).

2.1.10. ESTOCADA CON DESPLAZAMIENTO

2-8

2.1.11. ESTOCADA CON PATADA FRONTAL

ESTOCADA CON PATADA FRONTALPOSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN



Extender rodilla de apoyo (adelante), con la otra rodilla ejecutar una patada frontal.

Espalda erguida y manos en la cadera.Cambiar de pierna y repetir ejecución.

ESTOCADA CON SALTO




Cambiar la posición de las piernas a través de un salto vertical.

Espalda erguida y manos en la cadera.Mantener espalda recta.

Tabla 2 - 11 Estocada con patada frontal.

2.1.12. ESTOCADA CON SALTO

2-9

FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN EL SUELOPOSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN

Decúbito prono (acostado boca abajo), con los codos extendidos.

Realizar una flexión de ambos codos para llevar la caja torácica cerca del suelo, siempre evitando curvar la región lumbar.

Manos apoyadas en el suelo, separadas al ancho de los hombros y/o por fuera de estos.

Empujar sobre el suelo hasta adoptar la posición inicial.

ESTOCADA CON SALTO

Tabla 2 - 12 Estocada con salto.

Tabla 2 - 13 Flexoextensión de codos en el suelo.

2.1.13. FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN EL SUELO

- Errores comunes:

• Al momento de la flexión y extensión de codos, el cuerpo se desplaza de forma separada (torso - cadera).

2-10

FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN EL SUELOPOSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN




Empujar sobre el suelo hasta adoptar la posición inicial.

Pies separados al ancho de los hombros y apoyados en el suelo.

Flectar rodilla derecha y llevarla lo más cercano al tronco, ejecutar lo mismo con rodilla izquierda.Volver a posición inicial y repetir.

Tabla 2 - 14 Flexoextensión de codos en el suelo con rodilla.

2.1.14. FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN EL SUELO CON RODILLA

2.1.15. FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN EL SUELO CON CAMBIO DE ÁNGULO

FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN EL SUELO CON CAMBIO DE ÁNGULO





Empujar sobre el suelo hasta adoptar la posición inicial.Juntar ambas manos, formando un triangulo (*) y flectar ambos codos.

Pies separados al ancho de los hombros y apoyados en el suelo. Extender codos y adoptar la posición

inicial.

2-11

FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN EL SUELO HINDÚPOSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN


Elevar la cardera y formar un triangulo con las manos, caderas y pies. Codos extendidos y cabeza entre ellos.


Descender flectando los codos y llevando la cadera hacia el suelo.

Pies separados al ancho de los hombros y apoyados en el suelo.

Extender por completo ambos codos dejando cadera lo más cercana al suelo.

Realizar el movimiento en orden inverso.

2.1.16. FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN EL SUELO HINDÚ

FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN EL SUELO CON CAMBIO DE ÁNGULO

Tabla 2 - 15 Flexoextensión de codos enel suelo con cambio de ángulo.

Tabla 2 - 16 Flexoextensión de codos en el suelo hindú.

2-12

2.1.17. EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN N.° 1

2.1.18. EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN N.° 2

EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN N.º 1POSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN

Decúbito supino. Elevar pierna izquierda y mano derecha hasta que se encuentren.

Cuatro apoyos sobre el suelo. Volver a posición inicial y repetir con la otra mano y pierna.

EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN N.º 2POSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN

Decúbito prono. Elevar pierna izquierda y mano derecha.

Cuatro apoyos sobre el suelo. Volver a posición inicial y repetir con la otra mano y pierna.

Tabla 2 - 17 equilibrio y coordinación N.° 1.

Tabla 2 - 18 equilibrio y coordinación N.° 2.

2-13

2.1.19. FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN LA BARRA

2.1.20. FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN LA BARRA CON PIERNAS EN 90°

FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN LA BARRAPOSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN

Colgarse en la barra, con codos extendidos, manos separadas al ancho de los hombros y/o por fuera de estos.

Realizar una flexión de codos y aducción de hombros.Desplazar el cuerpo hacia arriba hasta que el mentón sobrepase la barra.Regresar a posición inicial.

Tabla 2 - 19 Flexoextensión de codos en la barra.

- Errores comunes:• El cuerpo se balancea durante el movimiento.

FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN LA BARRA CON PIERNAS EN 90º


Colgarse en la barra, con codos extendidos, manos separadas al ancho de los hombros y/o por fuera de estos.

Realizar una flexión de articulación de la cadera, hasta formar con las piernas un ángulo de 90°.

Desplazar el cuerpo hacia arriba hasta que el mentón sobrepase la barra.

Descender y repetir.

2-14

FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN LA BARRA CON PIERNAS EN 90º

Tabla 2 - 20 Flexoextensión de codos en la barra con pierna en 90°.

2.1.21. TENDERSE Y LEVANTARSE

FLEXOEXTENSIÓN DE CODOS EN LA BARRAPOSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN

De pie.

Flectar rodillas y desplazar el cuerpo hacia atrás, adoptando posición decúbito supino.Decúbito supino volver a posición inicial. Repetir.

Tabla 2 - 21 Tenderse - levantarse.

2-15

2.1.22. 4 TIEMPOS

4 TIEMPOSPOSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN

De pie.

TIEMPO 1: de posición inicial, adoptar la posición de cuclillas con las manos apoyadas por delante de los pies.

TIEMPO 2: con un impulso de piernas llevar pies hacia atrás, adoptando posición de flexoextensión de codos en el piso; ejecutar una flexoextensión de ambos codos.

TIEMPO 3: con un impulso, volver a posición de tiempo uno.

TIEMPO 4: ejecutar un salto vertical, con brazos por sobre la cabeza.

Tabla 2 - 22 Cuatro tiempos.

- Errores comunes:

• La espalda se arquea al momento de la flexión y extensión de codos en el suelo.

• Durante el tiempo 2 y 3 no realiza el impulso con los pies juntos.

2-16

2.1.23. SUICIDAS

SUICIDASPOSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN

De pie (en cono N.° 1).

Del cono N.° 1 correr en dirección al cono N.° 2, tocar la línea con una mano y regresar a posición inicial.

Del cono N.° 1 correr en dirección al cono N.° 3, tocar la línea con una mano y regresar a posición inicial.

Repetir.

Tabla 2 - 23 Suicidas.

3-1

Tabla 3 - 1 Calentamiento I.

Tabla 3 - 2 Calentamiento II y III.

CAPÍTULO III

TRABAJOS DE CALENTAMIENTO

3.1. GENERALIDADES

Este capítulo tiene como objetivo, dar ejemplos de trabajos de calentamiento para las diferentes sesiones de preparación física. Estos calentamientos son de referencia y pueden ser modificados o cambiados por el IMEF, según el contexto del medio (temperatura ambiental, etc.) y estado físico de los entrenados (condición física, etc.).

3.1.1. CALENTAMIENTO I (para trabajos de C.C.R.U.)

3.1.2. CALENTAMIENTO II Y III (para trabajos de fartlek y series)

3-2

3.1.3. CALENTAMIENTO IV (para trabajo de circuitos)

Tabla 3 - 3 Calentamiento IV.

4-1

CAPÍTULO IV

TRABAJOS DE REGRESO A LA CALMA

4.1. GENERALIDADES

Este capítulo tiene como objetivo, dar ejemplos de trabajos de regreso a la calma para las diferentes sesiones de preparación física.

Estos trabajos son de referencia y pueden ser modificados o cambiados por el IMEF, según el contexto del medio (temperatura ambiental, etc.) y estado físico de los entrenados (condición física, etc.).

4.1.1. REGRESO A LA CALMA I (para trabajos de C.C.R.U.)

Tabla 4 - 1 Regreso a la calma para trabajos de CCRU.

Tabla 4 - 2 Regreso a la calma para trabajos de FARLEK y series.

4.1.2. REGRESO A LA CALMA II Y III (para trabajos de farlek y series)

4-2

4.1.3. REGRESO A LA CALMA IV (para trabajos de circuitos)

Tabla 4 - 3 Regreso a la calma para trabajos de circuitos.

5-1

CAPÍTULO V

PLAN DE BARRAS

5.1. GENERALIDADES

Este capítulo tiene como objetivos entregar una herramienta específica para la preparación del ejercicio flexoextensión de codos en la barra.

5.2. EVALUACIÓN DE CONDUCTA FÍSICA

Se debe evaluar las máximas repeticiones, bien ejecutadas, del ejercicio flexoextensión de codos en la barra, protocolo que está debidamente establecido en la cartilla CDIE - 80001 “Pruebas de suficiencia física”.

5.3. PLAN DE BARRAS

Este plan se deberá ejecutar tres veces a la semana en días alternados (ejemplo: lunes, miércoles y viernes).

El plan de barras no afecta los objetivos del plan de acondicionamiento físico, pero se recomienda ejecutarlo con un mínimo de seis horas de pausa entre ellos (ejemplo: en la mañana ejecución del plan de acondicionamiento físico, en la tarde ejecución del plan de barras).

Dependiendo del resultado de la conducta física de la prueba de flexoextensión de codos en la barra se deberá seguir el plan, según lo siguiente:

(Ver planes en página siguiente).

5-2

5.3.1. DE 0 A 4 REPETICIONES

Nota: la ejecución negativa del ejercicio (cinco repeticiones negativas) corresponde a la ejecución en descenso:

1. Elevarse sobre la barra (mentón sobre ella) con ayuda.2. Luego bajar lo más lento posible hasta quedar con los codos completamente extendidos.3. Repetir.

Después de las dos semanas de ejecución del plan, se debe evaluar nueva-mente la conducta física de este ejercicio, esta nueva evaluación determinará el punto de partida para otras dos semanas del plan específico de barras.

SEMANA 1DÍA 1

SERIES REPETICIONES

1 2 negativa2 7 negativa3 5 negativa4 5 negativa5 7 negativa

DÍA 2

SERIES REPETICIONES


DÍA 3

SERIES REPETICIONES


Pausa de 120 segundos entre cada serie

SEMANA 2DÍA 1

SERIES REPETICIONES


DÍA 2

SERIES REPETICIONES


DÍA 3

SERIES REPETICIONES



5-3

Nota: la ejecución negativa del ejercicio (cinco repeticiones negativas) corresponde a la ejecución en descenso:

1. Elevarse sobre la barra (mentón sobre ella) con ayuda.2. Luego bajar lo más lento posible hasta quedar con los codos completamente extendidos.3. Repetir.

Después de las dos semanas de ejecución del plan, se debe evaluar nueva-mente la conducta física de este ejercicio, esta nueva evaluación determinará el punto de partida para otras dos semanas del plan específico de barras.

SEMANA 1DÍA 1

SERIES REPETICIONES


DÍA 2

SERIES REPETICIONES


DÍA 3

SERIES REPETICIONES



SEMANA 2DÍA 1

SERIES REPETICIONES


DÍA 2

SERIES REPETICIONES


DÍA 3

SERIES REPETICIONES




5-4


Después de las dos semanas de ejecución del plan, se debe evaluar nuevamente la conducta física de este ejercicio, esta nueva evaluación determinará el punto de partida para otras dos semanas del plan específico de barras.

SEMANA 1DÍA 1

SERIES REPETICIONES

1 22 33 24 25 máx. (mínimo 3)

DÍA 2

SERIES REPETICIONES

1 22 33 24 25 máx. (mínimo 4)

DÍA 3

SERIES REPETICIONES

1 32 43 24 25 máx. (mínimo 4)


SEMANA 2DÍA 1

SERIES REPETICIONES

1 32 43 34 35 máx. (mínimo 4)

DÍA 2

SERIES REPETICIONES

1 32 43 34 35 máx. (mínimo 5)

DÍA 3

SERIES REPETICIONES

1 42 53 44 45 máx. (mínimo 6)


5-5



SEMANA 1DÍA 1

SERIES REPETICIONES

1 32 53 34 35 máx. (mínimo 5)

DÍA 2

SERIES REPETICIONES

1 42 63 44 45 máx. (mínimo 6)

DÍA 3

SERIES REPETICIONES

1 52 73 54 55 máx. (mínimo 6)


SEMANA 2DÍA 1

SERIES REPETICIONES

1 52 83 54 55 máx. (mínimo 8)

DÍA 2

SERIES REPETICIONES

1 62 93 64 65 máx. (mínimo 8)

DÍA 3

SERIES REPETICIONES

1 62 93 64 65 máx. (mínimo 10)


5-6



SEMANA 1DÍA 1

SERIES REPETICIONES

1 62 83 64 65 máx. (mínimo 8)

DÍA 2

SERIES REPETICIONES

1 62 93 64 65 máx. (mínimo 9)

DÍA 3

SERIES REPETICIONES

1 72 103 64 65 máx. (mínimo 9)


SEMANA 2DÍA 1

SERIES REPETICIONES

1 72 103 74 75 máx. (mínimo 10)

DÍA 2

SERIES REPETICIONES

1 82 113 84 85 máx. (mínimo 10)

DÍA 3

SERIES REPETICIONES

1 92 113 94 95 máx. (mínimo 11)


5-7



SEMANA 1DÍA 1

SERIES REPETICIONES

1 82 113 84 85 máx. (mínimo 10)

DÍA 2

SERIES REPETICIONES

1 92 123 94 95 máx. (mínimo 11)

DÍA 3

SERIES REPETICIONES

1 92 133 94 95 máx. (mínimo 12)


SEMANA 2DÍA 1

SERIES REPETICIONES

1 112 153 104 105 máx. (mínimo 13)

DÍA 2

SERIES REPETICIONES

1 112 153 114 115 máx. (mínimo 13)

DÍA 3

SERIES REPETICIONES

1 122 163 114 115 máx. (mínimo 15)


5-8



SEMANA 1DÍA 1

SERIES REPETICIONES

1 122 163 124 125 máx. (mínimo 15)

DÍA 2

SERIES REPETICIONES

1 132 163 124 125 máx. (mínimo 16)

DÍA 3

SERIES REPETICIONES

1 132 173 134 135 máx. (mínimo 16)


SEMANA 2DÍA 1

SERIES REPETICIONES

1 142 193 134 135 máx. (mínimo 18)

DÍA 2

SERIES REPETICIONES

1 142 193 144 145 máx. (mínimo 19)

DÍA 3

SERIES REPETICIONES

1 152 203 144 145 máx. (mínimo 20)


5-9



SEMANA 1DÍA 1

SERIES REPETICIONES

1 162 183 154 155 máx. (mínimo 17)

DÍA 2

SERIES REPETICIONES

1 162 203 164 165 máx. (mínimo 19)

DÍA 3

SERIES REPETICIONES

1 172 213 164 165 máx. (mínimo 20)


SEMANA 2DÍA 1

SERIES REPETICIONES

1 172 223 174 175 máx. (mínimo 22)

DÍA 2

SERIES REPETICIONES

1 182 233 184 185 máx. (mínimo 22)

DÍA 3

SERIES REPETICIONES

1 192 253 184 185 máx. (mínimo 24)


5-10


6-1

ANEXO 1

CIRCUITOS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA IMPRESIÓN

6-3

ANEXO 2

CALENTAMIENTO I:

REGRESO A LA CALMA I:

MODALIDAD I DE CALENTAMIENTOS YREGRESO A LA CALMA PARA IMPRESIÓN

6-4


6-5

ANEXO 3

CALENTAMIENTO II Y III:

REGRESO A LA CALMA II Y III:

MODALIDAD II Y III DE CALENTAMIENTOS YREGRESO A LA CALMA PARA IMPRESIÓN

6-6


6-7

ANEXO 4

CALENTAMIENTO IV:

REGRESO A LA CALAMA IV:

MODALIDAD IV DE CALENTAMIENTOS YREGRESO A LA CALMA PARA IMPRESIÓN

6-8


7-1

GLOSARIO

PARTE I ABREVIATURAS

Abreviaturas SignificadosCDIE Cartilla de instrucción y entrenamiento

IMEF Instructor militar de educación física

PEC Período de especialización de combate

PET Período de especialización técnica

SIE Sistema de instrucción y entrenamiento

PARTE II TÉRMINOS Y DEFINICIONES

Términos Definiciones

Acondicionamiento físicoPreparación física militar que debe ejecutar todo el personal en condición de "apto médico" durante el PET.

Acondicionamiento físico especial

Preparación física militar que debe ejecutar todo el personal en condición de "apto con limitación médica", con asesoría del oficial de sanidad e IMEF.

AptoCategoría de carácter física determinada por la CDIE-80001 que certifica la obtención de las competencias físicas del perfil básico.

Apto medicoClasificación de carácter médico determinada por la CDIE - 80002 que certifica la capacidad del soldado para rendir todas las tareas físicas Institucionales.

Apto muy buenoCategoría de carácter física determinada por la CDIE-80001 que certifica la óptima obtención de las competencias físicas del perfil básico.

Apto con limitación

Categoría de un estándar físico determinada por la CDIE-80001 que certifica la obtención parcial de las competencias físicas del perfil básico. Ya que no puede cumplir una prueba por lesión y/o incapacidad.

7-2


Apto con limitación médicaClasificación de carácter médico determinada por la CDIE - 80002 que certifica la incapacidad temporal de rendir alguna tarea física Institucional.

Certificación física militarSumatoria de los resultados de la primera y segunda evaluación física obligatoria durante la ejecución de SIE del año en curso.

CondicionalCategoría de carácter física determinada por la CDIE-80001 que certifica la obtención de parte de las competencias físicas del perfil básico.

Evaluación física obligatoria Resultados de la primera o segunda evaluación obligatoria de las PSFs

Instrucción física militar

Eje de la preparación física militar que debe ser ejecutar por todo el personal perteneciente a la FT en condición de "apto " y "apto muy bueno” durante el PEC. Para el personal del. EI este eje de preparación física militar es opcional.

MesocicloPlazos de tiempos fijados por la planificación de preparación física para el desarrollo de diferentes cualidades fisicas.

No aptoCategoría de carácter física determinada por la CDIE-80001 que certifica la no obtención de las competencias físicas del perfil básico.

No apto médicoClasificación de carácter médico determinada por la CDIE - 80002 que certifica la incapacidad total de rendir las tareas físicas institucionales.

Perfil básico

Estándar físico que debe cumplir el personal perteneciente al EI y contempla la adquisición de las competencias físicas evaluadas por las PSFs y las HBCs.

Perfil avanzado

Estándar físico que debe cumplir el personal perteneciente a la FT y contempla la adquisición de las competencias físicas evaluadas por las PSFs, HBCs y HGs.

7-3


Preparación física militar

Proceso que a través de los ejes de acondicionamiento físico especial, acondicio-namiento físico e instrucción física militar, busca incrementar y mantener una condición física militar optima a través de la adquisición de las competencias físicas de los perfiles básico (PSFs y HBCs) y perfil avanzado (HGs) según corresponda. La óptima condición física debe ser un estado permanente, siendo esta fundamental para soportar las exigencias en las diferentes condiciones de empleo en escenarios de operaciones de guerra y distintas a la guerra. Derivado de la exigencia de disponibilidad permanente es necesario mantener durante toda la carrera militar, la ejecución de una preparación física militar continua, la que debe ser programada y ejecutada en forma coherente con el SIE.

7-4


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