Acondicionamiento Físico y Salud en Primaria. · Acondicionamiento Físico y Salud en Primaria....

La Educación Física como materia Educativa Capitulo III

Facultad de Educación Profesor: Rafael López León 1

Acondicionamiento Físico y Salud en Primaria.

Referencias Bibliográficas:• MANUEL DELGADO Y PABLO TERCEDOR. (2002). Estrategias de intervención en Educación para la Salud desde la Educación Física. INDE

LAS SOCIEDADES CON ALTO NIVEL DE DESARROLLO INDUSTRIAL Y TECNOLÓGICO NO FAVORECEN LA PRÁCTICA DE UNA ACTIVIDAD

FÌSICA.

� Aparece una tendencia a la hipocinética social. EL SEDENTARISMO

� Se percibe una calidad de vida deformada.

� Cambios de hábitos de vida.

� Apariencia física.



¿ Cómo repercute en el niño/a ?

El niño/a cada vez juega menos en la calle



¿ REALIDAD ESCOLAR ?

Fundamento Social de una E. F. Saludable

La obesidad y el sobrepeso afecta a un 40% de niños.

Entre 6 y 12 años el 16% del alumnado tiene sobrepeso de los que 1 es obeso.



1. RECUERDA QUE EN LA OBESIDAD ES MÁS FÁCIL PREVENIR QUE REMEDIAR

2. LA IMPORTANCIA DE LA LABOR EN LA ESCUELA.

• Exceso de grasa corporal;

% de masa grasa > 25 – 30 %

• Ocasionada por factores. Simple o exógeno. 95 %

Genética o patológicos. 5 %

ENFERMEDAD

PLANTEAMIENTO DIDACTICO.

PROMOCIÒN DE UNA VIDA ACTIVA

EDUCACIÓN

FÌSICAPERSPECTIVAFORMATIVA

PERSPECTIVAFORMATIVA

MENSAJEMENSAJEMENSAJEMENSAJE

Vida

sana



SEDENTARIO

Estilo de vida.Estilo de vida.

¿ ?

ACTIVO

Factor de riesgo para

la salud física y psíquicaPromoción de una vida saludable

Estilos de vida

SedentarioSedentario

FACTORES DE RIESGO



EFECTOS PREVENTIVOS DE LA ACTIVIDAD FÌSICA SALUDABLEEFECTOS PREVENTIVOS DE LA

ACTIVIDAD FÌSICA SALUDABLE

“ es un método para poner más años de vida y más vida en los años”. Dr. K.H. Cooper).

Estilo de vida activos Estilo de vida activos

“ como profesionales de la actividad física nuestro objetivo es convertir a nuestro alumnado en practicantes activos para toda la vida”

Rainer Martens (1996)

Promover una vida futura activa



COMPOSICIÓN CORPORAL. PESO IDEAL

40% del peso total

14% del peso



• El IMC constituye un indicador sencillo, cómodo y relativamente barato para evaluar si una persona ingiere poca o demasiada energía.

• Los valores del IMC son un reflejo de las reservas corporales de energía.

• Esta afirmación se evidencia por su alta correlación con la grasa corporal

Índice de Quetelet:

La FAO, la Organización Mundial de la Salud



TU INDICE OPTIMO DE MASA CORPORAL DEBE ESTAR ENTRE 20 Y 24 UNIDADES TU INDICE OPTIMO DE MASA CORPORAL DEBE ESTAR ENTRE 20 Y 24 UNIDADES

Edad (años)

Niño Niña

2 16.4 16.43 16 15.74 15.7 15.45 15.5 15.16 15.4 15.27 15.5 15.58 15.8 15.89 16.1 16.310 16.3 16.811 17.2 17.512 17.8 1813 18.2 18.614 19.1 19.415 19.8 19.916 20.5 20.417 21.2 20.918 21.9 21.3

1. Ej.: Calculo del IMC de una niña de 8 años que mide 1,30 m y pesa 28 Kg.

1,30 x 1,30 = 1,69 m2

IMC= 28/1,69 = 16,6

Esta niña tiene 16,6 Kg. por cada metro cuadrado de estatura, por lo tanto se ubica en el rango de peso normal.



Propuesta curricular para la Educación Física Saludable.

Presentar a niños y adolescentes una cultura

sobre lo que concierne al cuidado del cuerpo, de la forma física

y de la salud.

Adquirir hábitos ACTIVOS estables respecto a la práctica de actividad física.

2/2006 de 3 de Mayo

1. El Real Decreto 1513/2006 de 7 diciembre de 2006, establece las Enseñanzas Mínimas correspondientes a la Educación Primaria.

2. El Real Decreto 68/2007, de 29 de junio, por el que se establece y ordena el currículo de la Educación Primaria en la Comunidad Autónoma de Castilla-la Mancha.



Educación para la salud ( EPS ): tema transversal explícito en todos los niveles del diseño.

ÀMBITO EDUCATIVO.

PROYECTO EDUCATIVO DE CENTRO.

• Detectar las necesidades de salud

• Elaborar un proyecto educativo adaptado a las necesidades

• Consensuar el modelo de Act. Física y salud

• Concretar y secuenciar objetivos y contenidos activos y saludables

• Comportamiento del profesor que facilite un ambiente saludable.

• Considerar los temas de EPS como eje de todas y cada una de las unidades didácticas

• Incluir contenidos de EPS en todas las sesiones de clase.

• Proponer la metodología y evaluación adecuadas.

•Acción tutoríal que apoye las desigualdades y personalice una EPS.

PROGRAMACIÒN DIDÁCTICAS DE

AULA.

Tratamiento horizontal

EDUCACIÓN FÍSICA

Tratamiento horizontal y vertical

• Aceptar el propio cuerpo con sus posibilidades.

• Valorar agradablemente la práctica de la actividad física.

• Promocionar un alumnado activo y no sedentario.

• Desarrollo de hábitos de vida activos y favorecer estilos de vida saludables.

• Ocupación activa del tiempo de ocio

DIMENSIÓN EDUCATIVACompetencia en el desarrollo personal que se alcanza con el cuidado del cuerpo al tiempo que se reflexiona sobre el sentido y efectos de la actividad física

MEJORA DE LA SALUD PSÍQUICA

• Orientación al Conocimiento e identidad propia• Gusto por el movimiento• Retos a conseguir

MEJORA DE SALUD FÍSICA

• Eficiencia orgánica.• Capacidades físicas básicas• Beneficios de la Ac. Física

RELACIÓN CON LA GESTIÓN DEL PROPIO CUERPO Y LA CONDUCTA MOTRIZ (EPS)

HIGIÉNICA

PROPÓSITOS del Movimiento HumanoFINALIDADESDe la Educación

Física



HÁBITOSSALUDABLES

HÁBITOSSALUDABLES

ESTILOS DE VIDA

CALIDAD DE VIDA

Tabaco, Alcohol, Drogas, Mala nutrición, Estrés, Sedentarismo

•Higiene de Alimentación: (Alimentación correcta).

•Higiene física. (Actividad Física correcta. Niveles y Descansos adecuados).

•Higiene actitudinal y postural.

El centro escolar se ha convertido en el pilar básico de la E.P.S.

CUERPO Y MOVIMIENTO ACTIVIDAD FÍSICA

SALUD

JUEGO Y DEPORTEEXPRESIÓN CORPORAL Y ARTÍSTICA

1. CAPACIDADES FÌSICAS FUNDAMENTALES, RELACIONADAS CON LA SALUD.

• Conocimiento de las capacidades físicas básicas y sus actividades.

• Efectos de la actividad física en el proceso de desarrollo de la salud y de las capacidades físicas.

2. DESARROLLO DE HÀBITOS FÌSICOS, ALIMENTARIOS, HIGIÈNICOS, SALUDABLES.

• Adopción de hábitos de higiene alimentaria, corporal y postural.

• Medidas de prevención.

• Promoción de la vida activa y mejora en la calidad de vida.

1. CAPACIDADES FÌSICAS FUNDAMENTALES, RELACIONADAS CON LA SALUD.

• Conocimiento de las capacidades físicas básicas y sus actividades.

• Efectos de la actividad física en el proceso de desarrollo de la salud y de las capacidades físicas.

2. DESARROLLO DE HÀBITOS FÌSICOS, ALIMENTARIOS, HIGIÈNICOS, SALUDABLES.

• Adopción de hábitos de higiene alimentaria, corporal y postural.

• Medidas de prevención.

• Promoción de la vida activa y mejora en la calidad de vida.



� El 65% de los jóvenes no practica A.Física Extraescolar con regularidad.

� El 25% practica de forma regular.

� El 65% de los jóvenes no practica A.Física Extraescolar con regularidad.

� El 25% practica de forma regular.

� El 70-80%% NO PRÁCTICA REGULARMENTE

15% PRACTICA CON REGULARIDAD.

30% - 40% SON SEDENTARIOS

� El 70-80%% NO PRÁCTICA REGULARMENTE

15% PRACTICA CON REGULARIDAD.

30% - 40% SON SEDENTARIOS

Act. Física Escolar Act. Física de Adultos.

¿ DEBEMOS PLANTEARNOS QUÉ ES LO QUE FALLA ?.

Sin embargo la realidad se aleja de nuestras pretensiones

¿Porqué no disfruta el alumnado en las clases de E.F ?.¿Porqué no ven la importancia del ejercicio físico y sus efectos saludables ?.¿Porqué no se adhieren en el futuro a la práctica de Act. Física?.

1.- ¿Cómo se presenta y experimentan las actividades físicas a los alumnos-as?.

2.- ¿Cómo fomentamos y estimulamos la participación fuera de la escuela?.

3.- ¿Cómo pueden influir las interacciones profesor-alumno en la participación futura?.

FACTORES PEDAGÓGICOS, CURRICULARES



4. POR UNA ACTIVIDAD FÌSICAMOTIVADORA, EXIGENTE

Y SEGURA.Respete los estados evolutivos

Y madurativos

Referentes de la A.F.S.Referentes de la A.F.S.

1. POR UNA ACTIVIDAD FÌSICAGRATIFICANTE.

Lùdica y recreativa

2. POR UNA ACTIVIDAD FÌSICAMODERADA, INTEGRADACONTINUA Y REGULAR.

3. POR UNA ACTIVIDAD FÌSICAAUTÒNOMA Y VARIADA.

Experiencias positivas

6. POR UNA ACTIVIDAD FÌSICAQUE DESPIERTE LA

CONCIENCIA CRÌTICA.

5. POR UNA ACTIVIDAD FÌSICASATISFACTORIA

Y SIGNIFICATIVA.ALEJADA DEL

RENDIMIENTO

Orientaciones Didácticas

1. Insistimos en el concepto de que una actividad o tarea final de Educación Física enfocada a la salud, debe alejarse del rendimiento y orientado a los aspectos formativos del movimiento en relación a la participación, autoestima o disfrute de la actividad física.

2. La motivación juega un papel definitivo en la práctica de actividad física para la salud, el profesor desarrolla estrategias de enseñanza que faciliten climas motivacionales de implicación en la tarea.

• Proponemos aprendizajes significativos y motivadores.

3. El enfoque metodológico de la condición física saludable en el ciclo de Primaria es, fundamentalmente activa, participativa y lúdica:

• Los contenidos de éste bloque se trabajan utilizando como recurso didáctico, el empleo mayoritariamente del juego o formas jugadas.

ORIENTACIONES DIDÁCTICAS.



• Alto nivel de condición física, por encima de los demás.

• Interés por la cualificación profesional deportiva

• Individuo Sano con una condición física mínima. • Cambios de actitudes y de conductas positivas hacia la actividad física.• Conculcar hábitos activos y nutricionales. Mejora de la calidad de vida

OBJETIVOS

• Desarrollo óptimo de las capacidades físicas que permiten un rendimiento motor específico deportivo y un aumento de la capacidad motriz.

• Desarrollo fisiológico y biológico óptimo y una capacitación motriz exigente, por encima de lo normal

• El desarrollo funcional de las capacidades físicas y el efecto que produce en su cuerpo, que ocasionan un bienestar completo físico, psíquico y social.

• Facilitar el crecimiento o desarrollo orgánico y corporal equilibrado y el funcionamiento del cuerpo.

• Desarrollar los estilos de vida activos y saludables

FINALIDAD

CONDICIÒN FÌSICA Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

CONDICIÒN FÌSICA SALUDABLE EN LA ESCUELA

• Visión recreativa y participativa de la Actividad Física

• Utiliza procedimientos metodológicos diferentes. El juego

PARADIGMA O MODELO ORIENTADO A LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE

CONDICIÓNFÍSICA

SALUDSALUDACTIVIDADACTIVIDAD

FFÍÍSICASICA

Posiciones independientes

Baranowski y cols., 1992 Saris, 1986.

No es necesario Provocar un aumento en los Niveles de Condición física



MODELO CONCEPTUAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA-SALUDMODELO CONCEPTUAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA-SALUD

MODELO LINEAL ORIENTADO A LA CONDICIÓN FÍSICA

LA CONDICIÓN

FÍSICAACTIVIDAD

FÌSICA¿SALUD?

Proceso. Entrenamiento

Forma Física : Rendimiento de ciertas habilidades.

= =

Bouchard y cols., 1990 Devís y cols., 2000

“Yo quiero disfrutar de la

actividad física”

“Yo puedo encontrar amigos”

“Yo quiero tener un cuerpo sano y

desarrollado”

ADQUIRIR EL HABITO ACTIVO SALUDABLE

ÀMBITO ESCOLAR.



LA ACTIVIDAD FÍSICA ES UNA APUESTA POR LA SALUD.

ACTIVIDAD FÌSICA SALUDABLE

ÀMBITO ESCOLAR

EDUCACIÒN FÌSICA

ÀMBITO EXTRAESCOLAR

ACT. FÌSICAS EN EL TIEMPO DE OCIO

PLANTEAMIENTO DIDACTICO.

El alumnado debe cambiar sus percepciones, creencias y sentimientos favorables hacia la asignatura, el profesor y las actividades que se enseñan.

! ACTITUDES POSITIVAS HACIA LA PRÁCTICA FÍSICA !

RUTA A SEGUIR

adecuado

Física+

y muévete ¡¡ Come sano



EDUCACIÓN NUTRICIONAL

TRABAJO PRÁCTICO

• Los fundamentos de una educación de la nutrición.

• Clasificación de los nutrientes y su valor nutritivo.

• Proporciones Dieta equilibrada.

• Procesos de la nutrición

• Problemas en los niños. Ingesta de Calorias

Niños de edad escolar deben acumular más de 60 minutos de actividad física de intensidad moderada o fuerte, apropiada a su edad y desarrollo motor, tod os o casi todos los días de la semana.

Fuente: The National Association for Sport and Physical Education (NASPE, 1998)

LOS BENEFICIOS A LA SALUDSON PROPORCIONALES A LA CANTIDAD DE ACTIVIDAD FÍSICAMODERADA

LOS BENEFICIOS A LA SALUDSON PROPORCIONALES A LA CANTIDAD DE ACTIVIDAD FÍSICAMODERADA

“Nº DE CALORIAS QUEMADAS”

FFíísicasica

“ACELERAR EL CORAZÓN”



“El desarrollo intencionado y equilibrado de las capacidades físicas, con el fin de mantener y mejorar el estado de las funciones orgánicas e intelectuales del niño/a para que nos aseguren una competencia motriz adecuada que garantice un estilo de vivir activo” ”.

CONDICIÓN FÍSICA ESCOLAR

� DEFINICIÓN de las C. Físicas Básicas:

Según Porta (1993): “son las predisposiciones anatómico-fisiológicas innatas en el individuo, factibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono muscular”

CONDICIÓN FÍSICA SALUD

Edades tempranas

EstáticaEstática

R. AeróbicaR. Aeróbica

Fuerza_ResistenciaFuerza_Resistencia

Velocidad de reacción

Velocidad de reacción

Contenidos del Acondicionamiento Físico



• DEFINICIÓN:

“La resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible sin incurrir en el cansancio o fatiga”(Navarro, 1996)

- 0 2

+ 02



+ 02 Se mide por (VO2 máx.)

CONTROL DEL ESFUERZO

El profesor de E. Física normalmente controla la intensidad del ejercicio a través de la

Frecuencia Cardiaca máx = 220 P/m - Edad



CONTROL DE LA INTENSIDAD EN LOS ESFUERZOS AERÓBICOS.

1º. Relación entre la Fc y los esfuerzos aeróbicos.

En general se considera un esfuerzo aeróbico entre 140-170 pul/min

1º. Relación entre la Fc y los esfuerzos aeróbicos.

En general se considera un esfuerzo aeróbico entre 140-170 pul/min

2º. SE DETERMINA LA INTENSIDAD RESPECTO A UN % DE LA FC.max

• Los esfuerzos aeróbicos se encuentran entre el 60 y el 85 % de su F.Cmax.

• FC = (220 - edad ) x 0,60 y x 0,85 = -------------- Pul / min

2º. SE DETERMINA LA INTENSIDAD RESPECTO A UN % DE LA FC.max

• Los esfuerzos aeróbicos se encuentran entre el 60 y el 85 % de su F.Cmax.

• FC = (220 - edad ) x 0,60 y x 0,85 = -------------- Pul / min

Determinar la Intensidad del ejercicio aeróbico (FC max). Determinar la Intensidad del ejercicio aeróbico (FC max).

F

Card

i

a

c

a



Trabajo anaeróbico Trabaj

o Equilibr

ado

Trabajo Aeróbico

Esfuerzo aeróbico

Esfuerzo Anaeróbico

INTENSIDAD DEL EJERCICIO

170 P/m

PROPUESTA PARA PRIMARIA



Moderada.

Frecuente.

Divertida.

Significativa.

Educación Emancipadora para la salud.

La actividad física escolar Aeróbica debe serLa actividad física escolar Aeróbica debe ser

MÉTODOS DE TRABAJO

1. MÉTODO CONTINUO

2. MÉTODO INTERVALICO

1. METODO CONTINUO1. METODO CONTINUO

El método continuo supone la realización de una actividad de forma repetida y mantenida durante un periodo prolongado de tiempo, a una intensidad de esfuerzo moderada y constante (SIN PAUSA).

Características:

Duración entre 0 y 20 minutos como término general.Intensidad; velocidad constante (uniforme) o variable. Con una

frecuencia cardiaca no superior a 160-170 pul / minuto.Frecuencia de la práctica: durante 3 a 5 veces por semana



Actividades:

• Progresar en el trabajos de "carrera continua" aumentando el tiempo de trabajo (duración de la práctica 3´,4`,5´...).

• Carreras en bosque y en terreno variado (Fartlek).

• Carreras de orientación.

• Montar en bicicleta, patinar, nadar….

. MÈTODO INTERVALICO: supone la realización intermitente de esfuerzos y de recuperación (descansos).

• ANDAR – CORRER.• Juegos de carrera y de persecución: la pelota cazadora, policías y ladrones, el cortahilos…•Juegos de Iniciación Deportiva: 10' de mini básquet, 3x3, juego de 10 pases.

• Contextos deportivos: Tareas que incluyen la práctica global de deportes de equipo. Fútbol, Baloncesto, Balonmano etc..

Permiten esfuerzos físicos más intensos que en las tareas continuas, pero exigen pausas de recuperación.

• No sobrepasar el nivel de la F.C de 180 p/m

• RECUPERACIONES AMPLIAS: Entre 3` a 6`

2. METODO INTERVALICO2. METODO INTERVALICO



La importancia está en cómo llevamos a cabo o la forma que enseñamos la Resistencia Aeróbica.

EL ENFOQUE DE LA SALUD

Metodología de la Resistencia Aeróbica en Primaria.

1. El trabajo de resistencia en niños debe ser atendido no como un entrenamiento específico sino integrado con los demás contenidos que forman la Educación Física en Primaria y debe constituir un elemento fundamental que permita mejorar el comportamiento orgánico en su globalidad.

2. La motivación es realmente el factor que impide en la mayoría de los casos aplicar un programa de entrenamiento de resistencia deforma adecuada, dado que el trabajo repetitivo de un movimiento o gesto cíclico (correr, nadar, pedalear...) origina una falta de interés en los niños.



Resistencia AeróbicaResistencia Aeróbica

y disminuye el riesgo de tener un accidente cardiovascular entre los 30 y 65 años.

Permitirá en un futuro realizar actividades de la vida diaria sin que suponga un esfuerzo excesivo.

Ejercicio Aeróbico.



DISMINUYE EL RIESGOS DE ENFERMEDADES CORONARIAS

REDUCE LA PRESIÓN ARTERIAL Y REDUCE EL COLESTEROL MALO (LDL)

INFARTOS .

ANGINAS DE PECHO.

CORONARIAS.

ARTERIOESCLEROSIS

HIPERTENSIÓN.

VARICES.

TROMBOFLEBITIS.

TROMBOS.

• Incremento de gasto cardiaco (vo2)

• Reducción de la f. cardiaca.

• Vascularización miocárdica mejorada

• Aumento de capilarización del músculo .

• Fortalecimiento de las redes vasculares.

• Mejora de la calidad de la sangre.

• Limpieza de los conductos sanguíneos de residuos (Colesterol).

ENFERMEDADES RESPIRATORIAS

ASMA.

NEUMONIAS.

BRONQUITIS.

INSUFICIENCIAS RESPIRATORIAS.

• Pulmones más fuertes.

• Mejora la capacidad de intercambio gaseoso.

• Aumenta la capacidad de captación de oxigeno.

• Cociente respiratorio se desarrolla.



OBESIDAD.

DIABETES NO DEPENDIENTE.

COMPOSICIÓN CORPORAL

• Produce la quema de calorías y tonifica la musculatura, reduce las grasas, mejora la autoestima.

•Mejora el índice de masa corporal.

•Nos ayuda a equilibrar correctamente los niveles de azúcar en sangre.

•Colabora a reducir los niveles de insulina a inyectar en los diabéticos dependientes.

LA FUERZA-RESISTENCIA.



MOVIMIENTO

•Capacidad del músculo para contraerse.

•La podemos definir como la capacidad

física que nos permite ejercer tensión

contra una resistencia externa



MANIFESTACIONES o CLASES DE FUERZA. (Stubler)

1. FUERZA MÁXIMA.

2. FUERZA-VELOCIDAD.

3. FUERZA-RESISTENCIA.

ÀMBITO

ESCOLAR

Significa la máxima contracción muscular. La fuerza máxima nos da a conocer el 100% de la resistencia a vencer. (1RM)

Es la capacidad del sistema neuromuscular de superar una resistencia con la máxima velocidad de contracción posible o bien en el menor tiempo posible. Permite imprimir a una masa una alta velocidad

Capacidad neuromuscular que permite mantener una contracción o contracciones repetidas de un músculo o grupo muscular durante un período de tiempo prolongado o el mayor número de veces.

ADAPTACIÓN

1. Tonificación Muscular

2. Desarrollo Equilibrado

FUERZA-RESISTENCIA

EN PRIMARIA.FUERZA-RESISTENCIA

EN PRIMARIA.

Finalidades

FAVORECER HÁBITOS SALUDABLES:

EDUCACIÓN POSTURAL.

FAVORECER HÁBITOS SALUDABLES:

EDUCACIÓN POSTURAL.



Incidir en el desarrollo de las habilidades motrices básicas.

AUTOCARGAS

• Ejercicios con el propio cuerpo. Multisaltos suaves, colgarse. Juegos con balón

• Ejercicios por parejas: de transporte, luchas..

• Circuitos

CARGAS pequeñas Compañero y pesos pequeños (3Kg)

SOBRECARGAS



Juegos de Lucha

Juegos de Acrosport



Alineación.Alineación.

LocalizaciònLocalizaciòn

Equilibración.Equilibración.Soporte.Soporte.

E. Postural: erecta, correcta y armónica, sin sobrecargas en la columna .

Tonificación muscular Equilibrada.

Tonificación muscular Equilibrada.

FAVORECER HÁBITOS SALUDABLES: EDUCACIÓN POSTURAL.

¿ causas que pueden alterar/modificar la actitud o la postura?

1. MUSCULAR: • Desequilibrio entre la musculatura tónica y la musculatura fásica.

• Desequilibrio entre agonistas y antagonistas funcionales.

2. HÁBITOS DE ACTIVIDAD FÍSICA.• La Inactividad Física o sedentarismo

• Realizar durante las clases ejercicios denominados incorrectos ocontraindicados.

• Evitar los ejercicios que superan la tolerancia orgánica hacia articulaciones, discos intervertebrales, partes blandas,

ligamentos, tendones, músculos, órganos.3. HÁBITOS INCORRECTOS (HIGIENE POSTURAL)

• Posturas incorrectas domesticas habituadas.



1. Hábitos de esfuerzo físico.

2. Higiene postural.

1. Hábitos de esfuerzo físico.

2. Higiene postural.

CREACIÒN DE HÀBITOS SALUDABLES.CREACIÒN DE HÀBITOS SALUDABLES.

La musculatura de la espalda y del tronco, protege, cubre, moviliza y estabiliza la columna vertebral

1. La tensión constante de un músculo desequilibra la columna.

2. El desarrollo mayor de una parte sobre la otra también desequilibra.

Infraespinoso

y subescapularDorsal ancho

trapecio

Iliocostal, espinal

Serratos

Redondo mayor

Redondo menorRomboides

“Un raquis sin musculatura suficiente, que conserve las estructuras ligamentosas, discales y óseas indemnes, será inestable bajo cargas muy bajas”. (Pilar Andujar y Fernando Santonja, 1996).



SISTEMA LOCOMOTOR

Osteoporosis

Educación Postural

Reducir el exceso de grasas.

Composición corporal. Diabetes.

Metabólico

SALUD ESQUELÉTICA

PROCESO EVOLUTIVO DE LA FUERZA.PROCESO EVOLUTIVO DE LA FUERZA.

No se observan grandes incrementos en los índices de fuerza.

Hacia los 11-12-13 años se observa un incremento de la fuerza como consecuencia de la mejora de la coordinación intramuscular y el crecimiento. Es un período favorable para el trabajo de la fuerza-resistencia y fuerza-velocidad con pequeñas cargas.

Antes de la pubertad

Adolescencia



FLEXIBILIDAD, ESTIRAMIENTO, ELONGACIÒN.FLEXIBILIDAD, ESTIRAMIENTO, ELONGACIÒN.

Álvarez del Villar (1985), la flexibilidad es la cualidad que, con base en la movilidad articular y extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, pudiendo el sujeto realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza.

La capacidad de ser flexible

La flexibilidad es la capacidad de mover los músculos y las articulaciones en toda su gama de movimientos.

DEPENDE;

1. La movilidad articular de cada persona estructura ósea y articular. SISTEMA ESQUELÉTICO

2. La elasticidad del músculo. SISTEMA MÚSCULAR



OBJETIVOS OBJETIVOS •Mejora la ejecución de los movimientos, optima funcionalidad de la acción muscular.

•Previene la adquisición de posturas inadecuadas.

•Disminuye la tensión muscular, excelente complemento para mejorar la postura corporal.

•Aleja la aparición de la fatiga muscular, mejora el aporte sanguíneo local y global del organismo.

•Herramienta para la relajación y Propiocepciòn

•Mejora la recuperación.

•Previene las lesiones.

SALUD: MÚSCULAR Y ESQUELÉTICO

• ACTITUDES POSTURALES INCORRECTAS. HERNIAS DISCALES.

• CONCIENCIACIÒN POSTURAL CORRECTA.

• RETRASA LA APARICIÒN DE LA ARTROSIS Y ARTRITIS.

• MEJORA DE LA ELASTICIDAD MUSCULAR.

• MEJORA CALIDAD DE LAS FIBRAS MUSCULARES.

• MEJORA EL TONO MUSCULAR

• MEJORA LA AMPLITUD ARTICULAR• MEJORA LAS CARGAS DE TENDONES Y LIGAMENTOS.• MEJORA LAS PARTES BLANDAS DE LA ARTICULACIÒN.



Flexibilidad estática Flexibilidad dinámica

La elongación muscular es mantenida durante un cierto tiempo.

La elongación muscular es de breve duración

Según la Velocidad de Ejecución

Con relación a la fuerza que la produce:

• Activa: la acción se provoca por la contracción de la musculatura del sujeto.

• Pasiva: la acción se provoca por fuerzas externas al sujeto (gravedad, un compañero/a...).



INCORRECTO

Estiramientos de Espalda

incorrectos

Isquiotibiales.Isquiotibiales.

• Flexionando la pelvis y alinear el raquis • Evitando doblar el raquis lumbar o dorsal.



Evitar las Posiciones posturales incorrectas

INCORRECTO

ESTIRAMIENTOS INCORRECTOS:

PROPUESTA de Ejercicios recomendados de estiramientos de espaldaPROPUESTA de Ejercicios recomendados de estiramientos de espalda

Limitar el movimiento de extensión hasta alcanzar un grado de lordosis lumbar fisiológico

(Liemonh, 2000; Smith y Weber, 1991)



GlúteosGlúteos

Músculo AductorMúsculo Aductor



SoleoSoleo Gemelos.Gemelos.

CuadricepsCuadriceps AbdominalAbdominal



SubescapularSubescapular PectoralPectoralSupraespinosoSupraespinoso



Tanto a los propios escolares como a sus familias, sobre la relevancia de que niños y niñas desarrollen un nivel de actividad física suficiente para su adecuado desarrollo físico y mental, así como para preservarles del desarrollo temprano de factores de riesgo asociados al sedentarismo

Tanto a los propios escolares como a sus familias, sobre la relevancia de que niños y niñas desarrollen un nivel de actividad física suficiente para su adecuado desarrollo físico y mental, así como para preservarles del desarrollo temprano de factores de riesgo asociados al sedentarismo

Lanzar un Mensaje

PROMOCIÓN DE LOS HÁBITOS DE

ACTIVIDAD FÍSICA

Predecir la conducta humana resulta muy complejo.

Pero existen factores que aumentan o disminuyen la probabilidad de que determinadas conductas físicas se produzcan en el futuro. Hábitos de

vida Activo



Mucho de éstos factores están fuera de la influencia de la E.F

Teoría de Aprendizaje Social:

que afirma que las conductas (entre ellas las conductas saludables y no saludables) son socialmente aprendidas mediante un proceso de modelado y reforzamiento social mediatizado por determinantes personales y ambientales.



PIRÁMIDE DE LA

ACTIVIDAD FÍSICA

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