ACONDICIONAMIENTO FÍSICO EN CASA

QUINTOS Y SEXTOS BÁSICOS

Profesores de

Educación Física

Valeska González y

Ricardo Martínez

OBJETIVO DE APRENDIZAJE:

Mantener una condición Física saludable, a través de ejercicios básicos de las distintas capacidades.

¡HOLA, ESPERAMOS QUE TE ENCUENTRES MUY BIEN Y ESTÉS RESPETANDO ESTOS

DÍAS EN CASA JUNTO A TU FAMILIA!

SABEMOS QUE SON DÍAS COMPLEJOS Y QUE MUCHAS VECES TE GUSTARÍA ESTAR

EN CLASES, PRINCIPALMENTE DISFRUTANDO DE UNA ENTRETENIDA

CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

QUEREMOS COMENTARTE QUE ES NORMAL QUE EXTRAÑES CIERTAS COSAS, TE

CONTAMOS QUE NOSOTROS TAMBIÉN EXTRAÑAMOS A CADA UNO DE USTEDES,

PERO PARA QUE ESTOS DÍAS PASEN MUCHO MÁS RÁPIDO, QUEREMOS DEJARTE UNA

RUTINA DE EJERCICIOS PARA QUE HAGAS CADA VEZ QUE TE SIENTAS ABURRIDO, CANSADO O EXTRAÑANDO A ALGUIEN

¡Recuerda!

Es importante que sepas que la actividad

física no puede faltar en tu rutina diaria.

Al hacer ejercicio tu cuerpo y mente se

activan y en este tiempo es muy importante

que eso pase.

Los beneficios son múltiples

Te recomendamos

Habilita un lugar seguro en tu casa

Utiliza una ropa adecuada

El lugar debe tener ventilación

Siempre mantener hidratación

Al final de cada sesión debes asear el lugar y ducharte

•Tratar de disminuir el consumo de harinas blancas, preferir las harinas

y cereales integrales.

•Tratar de evitar alimentos con alto contenido de azúcar.

•Consumir entre 3 a 4 porciones de frutas al día.

•Consumir entre 3 a 4 porciones de verduras al día.

•Comer 5 veces al día con una diferencia de 3 horas entre cada una de

estas:

•Desayuno

• Colación

•Almuerzo

•Colación

•Cena

•Consumir a lo menos 3 litros de agua al día, para procesar bien los

nutrientes ingeridos.

¡Ahh, No olvides!

Tips de alimentación:

¡Ahora que hacer en casa!

¡Te recomendamos!

¡Rutina diaria de ejercicios!

Realiza actividades diarias que te ayuden a ti y a tus cercanos.

Por Ejemplo: Colabora con el aseo de tu dormitorio, del baño,

cocina, ayuda a poner la mesa, barrer, etc.

Realizar 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones de

cada ejercicio.

TRATA DE DARTE UN TIEMPO, MÍNIMO 3 VECES A

LA SEMANA Y NO OLVIDES QUE JUGAR Y MOVERTE

DEBEN SER PARTE DE TU RUTINA DIARIA

https://youtu.be/71hiB8Z-03k

TE ADJUNTAMOS EL SIGUIENTE LINK PARA QUE TE

SIRVA DE AYUDA CON LOS EJERCICIOS

AUTOEVALUACIÓN:

Después de finalizada la rutina de ejercicios, responde las siguientes preguntas:

Si:1 punto. No: 0 punto.

Habilitaste un lugar seguro en tu casa

Usaste un lugar ventilado

Usaste ropa adecuada

Te hidrataste mientras realizabas la rutina

Al final de la sesión aseaste el lugar y te duchaste

5 puntos: Excelente, 4 puntos: Muy Bien,3 puntos: bien, 2 puntos: debes mejorar, 1 punto: en deuda, 0 punto: motívate tú puedes.

ATENCIÓN A LOS ESTUDIANTES QUE

PARTICIPARÁN EN EL TALLER DEPORTIVO DE

FUTBOLITO Y PATINAJE:

Como ustedes saben nuestro establecimiento ofrece talleres de diferente índole, pero en relación a los talleres deportivos que tanto te gustan debes tener en consideración lo siguiente:

1. Cumplir con tus tareas escolares. 2. Tener un buen comportamiento en la escuela. 3. Comprometerte a participar de inicio a fin del ciclo

en el taller. 4. En caso de que sientas algún problema de salud,

informa a tus padres, para que nada te ocurra en las prácticas deportivas. Tu seguridad es lo más importante

Nosotros los profesores de Educación Física hablaremos con tu profesor jefe y en conjunto decidiremos si cumples con estos requisitos.

¡Disfruta tu rutina!

¡ Ahh, no permanezcas muchorato frente a la pantalla!

¡TE QUEREMOS!

Y QUEREMOS QUE CUANDO VOLVAMOS A VERNOS, ESTÉS SANO Y SALUDABLE, POR ESO NO DEJES DE EJERCITARTE, DE

JUGAR Y DISTRAERTE

TUS PROFESORES DE EDUCACIÓN FÍSICA