ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA ADULTOS MAYORES

Presentado por:

Mtro. Eduardo Varela

Factores físicos sociales Los primeros grupos de gente mayor se crearon hace unos

20 años, organizados bajo el auspicio de grupos sociales y de iglesias. La idea básica era, y es hasta hoy en día, invitar a las personas solitarias a salir de su aislamiento, para participar en actividades de grupo tanto culturales como deportivas.

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• La imagen de la persona mayor ha cambiado considerablemente en los últimos años: el “cuidado” ha sido cambiado por la “activación”. Para esta activación se necesita una condición corporal y psíquica buena. Ocupar a la tercera edad con actividades y hacerles disfrutar se ha convertido cada vez más en el objetivo a conseguir.

Longevidad de hombres y mujeres Con referencia a la calidad

de vida de hoy en día y de los próximos 20-30 años, se aprecian claramente diferencias de edad respecto a la longevidad de los hombres y de las mujeres.

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– Esta diferencia entre hombres y mujeres es por ahora de 6 años, por lo que nos encontramos con que los grupos de deporte están formados casi exclusivamente por mujeres. La participación de personas que viven solas aumenta.

La Gimnasia La gimnasia es el tipo de deporte que se ha de

practicar cuando se inicia la práctica deportiva a una edad avanzada o después de un largo periodo de inactividad.

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– ¿Por qué? Pues porque este entrenamiento completo del cuerpo prepara los músculos, tendones y ligamentos para esfuerzos a los que no están acostumbrados. Así se puede valorar la movilidad existente o si hace falta mejorarla así como mejorar el esfuerzo en relación al corazón y la circulación sanguínea.

La gimnasia matutina La gimnasia matutina tiene por objeto la

preparación de la actitud corporal y psíquica hacia la jornada. La duración de los ejercicios puede estar entre los 10 y los 30 minutos, más no, dado que los participantes aún están en ayunas. Los puntos fuertes de esta gimnasia son los siguientes: Estirarse y desperezarse. Movimientos pausados del tronco para

estirarlo. Dilatarse lentamente. Movimientos de brazos y piernas con

soltura. Ejercicios de respiración. Sacudirse. Bambolear.

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La gimnasia matutina

La gente mayor encuentra muy agradable el estirarse y desperezarse. Después de estar padeciendo una postura de dormir fija, al cuerpo esto le sienta maravillosamente.

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La Gimnasia matutina Durante la gimnasia matutina se debe evitar los

ejercicios con mucho contacto personal, ya que el individuo se ha de “liberar”, necesita aire, sitio y libertad para moverse para un comienzo positivo del día.

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– El sentido de la gimnasia matutina es hacer despertar un color fresco en la cara, energía y elasticidad corporal visibles, bienestar tanto físico como psíquico y alegría cara a la jornada. Ejercitando esta disciplina desaparecen los gruñones a la hora del desayuno.

El programa de comunicación

Hay un mundo de temas sobre los cuales un grupo puede hablar. Especialmente conveniente y rico en vivencias sería si la clase de deporte fuese completada o reforzada con formas de expresión con la ayuda del lenguaje corporal. En este sentido podría citar: Sueños Edad Recuerdos

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¿Cómo organizo una clase de ejercicios?

Por encima de cualquier idea, posibilidad y oferta de cualquier tipo de deporte con personas mayores está el derecho a un objetivo: ¡Obtener la independencia corporal!

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Tres puntos básicos:

De aquí ha de partir cualquier programación de actividades deportivas para gente mayor.

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– En una clase de deporte con personas de la tercera edad tenemos tres puntos básicos:• 1. El cuidado de la comunicación.• 2. El entrenamiento de la reacción y de la

coordinación.• 3. El fomento y la conservación de la movilidad,

fuerza y resistencia.

¿Qué es lo que forma parte de esta independencia?

Una salud de acuerdo con la edad.

Una movilidad que posibilite vivir sin ayuda ajena.

Valor. Energía.

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– Curiosidad.– Una agilidad intelectual suficiente.– Una actitud positiva de cara a la vida.

¡Autonomía - lo que se mueve, está vivo!

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– Y vivir es exactamente lo que quiere la gente mayor que se presenta a las clases de deporte.

– No quieren solamente vivir, sino además disfrutar de su vida ahora que ya no han de trabajar, que los hijos han crecido y se cuidan solos y que la mente aún está abierta a grandes aventuras.

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Antes de la vejez, procuré vivir bien;

en la vejez procuro un morir bien.

Lucio Anneo Séneca