Beneficios del Acondicionamiento Fsico

Andr Caldern Rioseco Mg. en Entrenamiento Deportivowww.inacap.cl

Beneficios Fsicos A nivel cardiovascular: Disminuye la frecuencia cardiaca y la presin arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazn y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas (ritmo irregular del corazn).

A nivel pulmonar: Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos y el intercambio de gases, y mejora el funcionamiento de los msculos respiratorios.

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Beneficios Fsicos A nivel metablico: Disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin de triglicridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azcar), aumenta la capacidad de utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras y la concentracin de HDL (colesterol bueno), mejora el funcionamiento de la insulina.

A nivel de la Sangre- Disminuye la coagulabilidad de la sangre

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Beneficios Fsicos A nivel neuro-endocrino: Disminuye la produccin de adrenalina (catecolaminas), aumenta la produccin de sudor, la tolerancia a los ambientes clidos y la produccin de endorfinas (hormona ligada a la sensacin de bienestar). A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin. A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cncer de colon.

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Beneficios Fsicos A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el numero de terminaciones sanguneas en el msculo esqueltico, mejora la estructura, funcin y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la postura.

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Beneficios Fsicos Reduce los niveles de azcar en la sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina Mejora los niveles de colesterol, reduce el LDL daino y aumenta el HDL protector Disminuye la presin arterial y fortalece el corazn Aumenta la fuerza muscular y el vigor fsico Ayuda a controlar el peso y refuerza el metabolismo Aumenta la flexibilidad y mejora el equilibrio Refuerza los niveles de energa

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Beneficios Psquicos Incrementa: la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol. Disminuye: la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin. Estimula: la creatividad, la capacidad afectiva. Mejora: la memoria y autoestima de la persona, la imagen corporal, la capacidad de aceptar derrotas, la sensacin de bienestar. Ensea a asumir responsabilidades y aceptar normas

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Riesgos del Alto Rendimiento en la Infancia Riesgos Fsicos: Problemas seos, articulares, cardacos y musculares. Riesgos Psicolgicos: Son consecuencias negativas del entrenamiento y la competicin precoces que guardan relacin con la conducta del sujeto y su estado mental. As, se ven problemas como ansiedad, estrs, frustracin, adems de una "infancia no vivida", por la enorme dedicacin que exige la prctica deportiva de alta competicin (a veces ms de 4 horas al da).

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Riesgos del Alto Rendimiento en la Infancia

Riesgos Motores: El entrenamiento especializado busca el rendimiento en un aspecto concreto de la ejecucin motriz humana, ignorando, por regla general, los dems. Esto conlleva una relativa "pobreza motriz", que puede llegar a imposibilitar una futura prctica deportiva diferente de la que se realiz durante la infancia.

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Riesgos del Alto Rendimiento en la Infancia

Riesgos Deportivos: En determinadas edades, se hace una "especializacin a ciegas"; o sea, es muy difcil conocer las caractersticas del futuro deportista de lite cuando tiene pocos aos de edad, por lo que es posible que se est especializando a un nio/a en una prctica para la que no est especialmente cualificado.

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Presin ArterialQU ES LA PRESIN ARTERIAL? El trmino presin arterial se refiere al nivel de fuerza o presin que hay en el interior de las arterias. Esta presin es producida por el flujo de sangre. Cada vez que late el corazn, sube la presin. Y entre latidos, cuando el corazn est en reposo, esta presin vuelve a bajar.

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Presin ArterialQU SIGNIFICAN LAS CIFRAS DE PRESIN ARTERIAL? Cuando un mdico habla sobre los niveles de presin arterial, se refiere a dos cifras. El primer nmero, o el mayor, se refiere a la presin que existe en las arterias cuando late el corazn (sistlica). El segundo nmero, o el menor, se refiere a la presin que existe en las arterias entre latidos del corazn (diastlica). Para una persona adulta se considera que una presin normal es de 120 y 80 (que se expresa por 120/80), donde 120 es la presin mxima y 80 la mnima. Para un nio de 6 a 10 aos, una presin normal suele estar cerca de 90/60.

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Presin ArterialQu necesito hacer antes de medirme la presin sangunea? Descanse entre tres y cinco minutos antes de tomarse la presin sangunea. No hable. Sintese en una posicin cmoda con las piernas y pantorrillas sin cruzar y con un soporte en la espalda. Coloque su brazo levantado al nivel del corazn, sobre una mesa o un escritorio y sintese sin moverse. Envuelva el manguito de tamao adecuado alrededor de la parte superior del brazo sin ropa, cuidando de que quede liso y de modo que le quede justo. El manguito debe quedarle justo pero debe quedar suficiente espacio para poder meter la punta del dedo debajo del manguito. Asegrese de que el borde inferior del manguito est una pulgada (2,54 cm) ms arriba del pliegue de su codo.

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Frecuencia Cardiaca Se define la frecuencia cardiaca como el nmero de veces, durante un minuto, en que las cavidades del corazn se llenan y vacan (ciclo completo)

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Frecuencia Cardiaca Cmo se toma el pulso?

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Frecuencia Cardiaca Mxima

Mujeres: 226 Edad Hombres: 220 Edad

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Frecuencia Cardiaca Mxima

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Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento Problema: Determinar la frecuencia cardiaca de entrenamiento (FCE). Utiliza el mtodo donde se multiplica el porciento de entrenamiento deseado directamente por la frecuencia cardiaca mxima. Dado: Edad = 20 aos Porciento de Entrenamiento Deseado = 60% Conocido: Frecuencia Cardiaca Mxima (FCmx) = 220 - Edad Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento (FCE) = FCmx X % Entrenamiento Solucin: FCmx = 220 - 20 = 200 latidos/min

Intensidad Prescrita para el Ejercicio o Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento (FCE) = .60 X 200 = 120 latidos/min

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Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento Problema: Determinar la frecuencia cardaca de entrenamiento (FCE). Utiliza el mtodo de Karvonen. Dado: Edad : 20 aos FCmx = 200 latidos/min FCrep = 70 latidos/min Porciento de Entrenamiento Deseado : 60% Conocido: Frecuencia Cardaca Mxima (FCmx) = 220 - Edad Frmula de Karvonen = FCE = [(FCmx - FCrep) (50 a 85%)] + FCrep

Solucin: FCmx = 220 - 20 = 200 latidos/min FCE = [(200 - 70) (.60)] + 70 = (130) (.60)] + 70 78 + 70 = 148 latidos/min

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