91 Ergonomía en Oficinas

8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas

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ERGONOMA EN OFICINAS

(RM - 375 - 2008 )


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OBJETIVOS DEL CURSO

Proporcionar conocimiento sobre la

ventaja de utilizar criterios ergonmicos

para optimizar la relacin hombre-

mquina.

Establecer los parmetros que permitan la

adaptacin de las condiciones de trabajo a

las caractersticas fsicas y mentales de los

trabajadores con el fin de proporcionarlesbienestar, seguridad y mayor eficiencia en

su desempeo.


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DEFINICIONES

Ergonoma

Llamada tambin ingeniera humana, es la ciencia que busca

optimizar la interaccin entre el trabajador, mquina y

Ambiente de trabajo con el fin de adecuar los puestos,

ambientes y la organizacin del trabajo a las capacidades ylimitaciones de los trabajadores, con el fin de minimizar el

estrs y la fatiga y con ello incrementar el rendimiento y la

seguridad del trabajador .


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Si la altura del plano de trabajo se puede variar, debe permitir una

regulacin de entre 60 y 80 cm., y si el plano de trabajo es fijo, se

recomienda una altura en torno a los 73 cm. El acabado de la superficie de

trabajo debe tener aspecto mate, con el fin de minimizar los reflejos y sucolor, no debe ser excesivamente claro u oscuro.

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OFICINAS

De ser posible no coloque vidrio sobre la

superficie de trabajo que incrementa el brillo

por reflejos de luces y ventanas y por ellogenera fatiga visual.

SUPERFICIE DE TRABAJO


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La silla es uno de los enseres ms importantes del

lugar de trabajo. Fuerza a mantener una postura

correcta y a que la circulacin sea adecuada, se

debe adaptar a la persona, por eso debe ser

ajustable, los muslos han de permanecerhorizontales para que apoyen a la parte inferior de

la espalda, los pies deben reposar horizontalmente

en el suelo mientras trabaja -si no es posible, la

causa ms probable es que la silla es demasiado

alta.

Un respaldo que permita un buen apoyo

lumbar.

Un asiento regulable en altura (de 38 a 54

cm.) y borde redondeado para no dificultar la

circulacin sangunea.

ERGONOMA EN

OFICINASSILLA


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ERGONOMA EN

OFICINASSILLA

Utilice una silla de altura ajustable a la

altura recomendada.

Recuerde que la postura correcta requiere

que sus rodillas queden ligeramente msaltas que sus caderas y sus codos

flexionados aproximadamente en ngulo

recto.


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OFICINASSentarse con la silla muy baja y lejos del escritorio lleva aasumir una postura reclinada hacia adelante, sin apoyar la

zona lumbar en el respaldo de la silla; adems, la cabeza se

inclina hacia adelante, los pies se tuercen en torno a la base

de la silla, dificultando la circulacin sangunea, y los

hombros se proyectan adelante.

La gente de estatura baja puede encontrar que al ajustar su

silla de modo de lograr un buen apoyo en el piso, la altura

de la superficie de trabajo queda muy elevada. Esto puede

conducir a que sus antebrazos tiendan a extenderse hacia

adelante (con elevacin) y/o hacia los lados. Esto puede

terminar produciendo sobrecarga y dolor (lesin) en los

hombros.

Si se ubica el monitor a una altura muy baja, el usuario

tiende a inclinar la cabeza hacia abajo. Como resultado de

esto, todo el cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante,

separndose del apoyo lumbar y llevando a encorvar la

columna dorsal.


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OFICINAS

Distancia mnima a la que debe colocarse es de 30

centmetros.

Ubique el monitor frente al teclado, evite la torsin del

cuello.

Encuentre el nivel de equilibrio ideal que debe tener su

visin con respecto a la iluminacin del ambiente y el

monitor, mueva la pantalla hacia arriba y abajo evitando

los reflejos de luces y ventanas.

Retire los elementos innecesarios ubicados frente almonitor.

El borde superior de la pantalla debe quedar a nivel de

los ojos, no superior ni inferior con el fin de evitar la mal

postura de cuellos que incrementa la fatiga.

.

MONITOR


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OFICINAS


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OFICINAS

El uso correcto y confortable del teclado depende de la

altura a que se encuentra, la posicin de los brazos -

deben estar relajados y los antebrazos prcticamente

en posicin horizontal con las manos- que se debendesplazar por el teclado y no mantenerse en una

posicin fija, porque obliga a la hiperextensin de los

dedos- y de la fuerza con que sea necesario teclear. La

inclinacin del teclado debe estar comprendida entre 0

y 250 en relacin con la horizontal. (Uno de los ms

reconocidos internacionalmente es el NaturalErgonomic Keyboard 4000diseado por Microsoft).

EL TECLADO


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ERGONOMA EN

OFICINASEL TECLADO

Mantenga las manos en una posicin natural y

relajada cuando utilice el teclado.

Evite doblar las muecas cada vez que oprima

las teclas.

Oprima las teclas con el esfuerzo que realmentenecesita. Mantenga los dedos relajados.

Ubique el teclado frente al monitor y frente a

usted, buscando que este quede al mismo nivel

de los codos conservando una postura

adecuada.

Evite apoyar la mueca en el momento que se

encuentra digitando pues esta compresin

incrementa las posibilidades de afecciones.

Mantenga sus brazos pegados al cuerpo, con

ello consigue reducir la tensin en los brazos y

espalda.


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OFICINAS

El ratn debe colocarse cerca del teclado

de forma que pueda utilizarse sin

necesidad estirarse o torcerse hacia un

lado del cuerpo.

EL RATN

Mantenga suelto el sealador (botn

izquierdo o derecho del mouse) mientras

no lo tenga en uso.

Utilice una superficie adecuada

(mousepad) que permita su fcil

desplazamiento


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OFICINAS


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OFICINAS


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POSTURA CORRECTA AL REALIZAR

DIFERENTES TIPOS DE TRABAJO


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DIFERENTES TIPOS DE TRABAJO


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Barrer y trapearel sueloAsegurarse de que la longitud de la escoba o el trapeador es lo

suficientemente adecuada para la altura del hombro sin que tenga

que flexionar el tronco hacia delante y brazos ms all de la altura del

hombro.Al agarrar el mango de la escoba o trapeador,

las manos deben estar paralelas a la altura del

esternn, no pasar el hombro.

Las manos deben poder sujetar la escoba o trapeador lo ms cerca posible de

los pies o a todo el cuerpo y hacerlo solamente mediante el movimiento de los

brazos, sin acompaar el movimiento de la cintura, solo de las piernas,

asegurando as que la columna vertebral se mantenga constantemente vertical

(no ms de 20 de inclinacin de tronco y 10 de inclinacin de cuello).

Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, Evitar piernas rectas para notensionar msculos lumbares.

Evitar los giros de troncos al trapear o al barrer, se recomienda en una sola

direccin.

Colocar el balde en una superficie alta al piso para exprimir (banca) y as evitar

la inclinacin de la espalda.


EL TRABAJO DE ASEO


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ALTURA DE LA CABEZA

Debe haber espacio suficiente para que entren los

trabajadores ms altos.

Los objetos que haya que contemplar deben estar a

la altura de los ojos o un poco ms abajo porque la

gente tiende a mirar hacia abajo.


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ALTURA DE LOS HOMBROS

Los paneles de control deben estar situados entre los

hombros y la cintura.

Hay que evitar colocar por encima de los hombros

objetos o controles que se utilicen a menudo.


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ALCANCE DE LOS BRAZOS

Los objetos deben estar situados lo ms cerca

posible al alcance del brazo para evitar tener que

extender demasiado los brazos para alcanzarlos

o sacarlos.

Hay que colocar los objetos necesarios para

trabajar de manera que el trabajador ms alto no

tenga que encorvarse para sacarlo.

Hay que mantener los materiales y herramientas

de uso frecuente cerca del cuerpo y frente a l.


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EJERCICIOS


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2. Con los brazos

Extendidos hacia el

frente y los dedos

apuntando alcielo,mueva slo las

manos hacia arriba

y abajo, unas 10 a

20 veces.

1. Relajelas

manos de modo

quelas muecas

queden sueltas.

Agite, suavemente,

sus manos de un

lado a otro. Repitade 10 a 20 veces.

3. Manteniendo los brazos

estirados, empuelas

manos relajadamente y

rotelas muecas en forma

semicircular hacia afuera.,unas 5 a 10 veces. Repita

este movimiento hacia

adentro.

EJERCICIOS


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Finalmente1. Con los brazos hacia el frente del

cuerpo, empue las manos

relajadamente y rote las muecas en

forma semicircular hacia afuera,

unas 5 a 10 veces. Repita este

movimiento hacia adentro.2. Junte las palmas y pguelas al

pecho, con los dedos apuntando

hacia arr iba, y ejerza una leve

presin hacia abajo sin provocar

dolor. Repita el movimiento de 5 a 10

veces.3. Luego, gire las palmas hacia abajo y

haga una leve presin hacia arr iba.

Realice el ejercicio igual cantidad de

veces.

EJERCICIOS


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Fortalecimiento decuello

Lleva la cabeza ligeramente haciaatrs y hacia arriba, y coloca los

dedos o las palmas de las manos

sobre tu frente.

Desde esta posicin de partida,

intenta llevar la cabeza muy

ligeramente hacia adelante y abajo,mientras haces fuerza con los

brazos hacia atrs para impedirlo.

Aguanta la tensin durante unos 5

segundos y descansa.

Extensin delcuello

Flexiona ligeramente el cuello y cruza losdedos de tus manos por detrs de la

nuca.

Desde esta posicin de partida, intenta

enderezar la cabeza y llevarla muy

ligeramente hacia atrs, mientras haces

fuerza con los brazos hacia adelante paraimpedirlo. La cabeza se debe mover pero

poco, lentamente y contra resistencia.

Aguanta la tensin durante unos 5

segundos.

EJERCICIOS


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Estiramientos para evitar

elcuello rgido

Ambos ejercicios sirven para

estirar la zona lateral del

cuello. Ser pueden realizar

de pie o sentado siempre ycuando los brazos cuelguen

relajados a los lados del

cuerpo. Se realizar durante

5 segundos en cada brazo.

Estiramientos para disminuir la tensin de

hombros

Este ejercicio sirve para estirar la zona posterior

y lateral de los hombros. Tiraremos suavemente

del codo hasta notar tensin, aguantaremos la

postura durante 10 segundos para luego volver

a la posicin inicial de forma lenta y progresiva.

Con este ejercicio estiraremos tanto la partesuperior de los hombros como la zona lateral

del cuello. La traccin que realizaremos sobre

el brazo ser suave hasta encontrar la barrera

motriz. Estiraremos durante 10 segundos.

EJERCICIOS


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Estiramientos para evitarel

encorvamiento del pecho

Para realizar este estiramiento

entrelazaremos los dedos por detrs

de la espalda con los codos rectos

pero no forzados y las palmas de las

manos mirando hacia atrs. Elejercicio consiste en ir girando los

brazos hacia dentro e ir sacando

pecho. Se mantendr la postura

durante 8 segundos.

Estiramientos dela espalda

Estando sentados, agarraremos con ambas manos el

muslo por la cara posterior de la rodilla y tiraremos de

l para acercarlo al pecho hasta que sintamos el

aumento de tensin y el estiramiento provocado en la

zona lumbar y en la cara posterior del muslo.

Para realizar este ejercicio nos sentaremos y

cruzaremos la pierna del lado a estirar sobre la otrapierna y sujetaremos la pierna cruzada con la mano

del lado contrario. A continuacin rotaremos el tronco

hacia el lado que queremos estirar. Para aumentar el

estiramiento giraremos tambin el cuello hacia el

mismo lado que el tronco manteniendo la postura

durante 8 segundos.

EJERCICIOS


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Auto estiramiento

El individuo debe estar sentado en una silla en la que se pueda

agarrar al lateral con la mano del lado a tratar. Los movimientos que

se deben hacer para comenzar el estiramiento son: flexin de cuello,

inclinacin de la cabeza hacia el lado contrario al lado a tratar y girar

la cabeza hacia el lado que se esta tratando, al notar tensin querr

decir que hemos encontrado la barrera motriz y mantendremos la

postura de la cabeza sujetndola con la mano que nos queda libre.

Para aumentar la tensin nos dejaremos caer hacia el lado contrario

al que estamos agarrados a la silla durante 6-10 segundos. La

secuencia se podr repetir 2-3 veces en cada lado.

La posicin de partida es igual que en el ejercicio anterior. La

persona debe flexionar el cuello y luego inclinar y rotar la cabeza

hacia el lado contrario al que se trata, hasta notar sensacin de

tensin.Tambin se sujetar la cabeza con la mano libre y se dejar caer

hacia el lado contrario como en el ejercicio anterior.

El estiramiento durar 6-10 segundos y se podr repetir de 2 a 3

veces aumentando la inclinacin de la cabeza para encontrar nuevas

barreras motrices.

EJERCICIOS


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http://www.youtube.com/watch?v=fjB9fdRIA88

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