7 PASOS PARA GENERAR UNA FORTALEZA MENTAL EN … · 2020. 5. 26. · 7 PASOS PARA GENERAR UNA...

7 PASOS PARA GENERAR

UNA FORTALEZA MENTAL EN CIRCUNSTANCIAS EXTRAORDINARIAS

PROTOCOLO DE ACTUACIÓN

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7 PASOS PARA GENERAR UNA FORTALEZA MENTAL EN CIRCUNSTANCIAS EXTRAORDINARIAS

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TE PRESENTO UNA PROPUESTA. USA ESTE MOMENTO PARA TOMAR LAS

RIENDAS DE TU MENTE Y CONCENTRARTE EN ACTUAR DE UN MODO

CONSTRUCTIVO INDEPENDIENTEMENTE DE LO QUE OCURRA EN TU REALIDAD

MÁS CERCANA.ESTA ES LA CAPACIDAD QUE VAS A APRENDER A DESARROLLAR CON

ESTE PROTOCOLO Y QUE SE DENOMINA

FORTALEZAMENTAL.

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CUADERNOS PSICOLÓGICOS DE

Quizá te preguntas si es posible entrenar tu fortaleza mental y emocional en circunstancias adversas como las actuales, y la respuesta es SÍ. Justo es el momento perfecto porque lo necesitas más que nunca, y ade-más, estás a punto de caramelo, pues tu estructura

mental se ha puesto en movimiento impulsada por las circunstancias de crisis global actual.

Ahora estarás encontrándote reto tras reto, y frente a tal novedad, ya habrás desarrollado una versión mejorada de ti para adaptarte mejor a cada nueva

situación que aparece en tu ambiente.Estás promoviendo en ti una capacidad camaleónica de adaptación obligado por las circunstancias, y es esa capacidad la que te permite hoy más que nunca

edificar una nueva colección de aptitudes de tu personalidad.

Solo necesitas una característica para entrenar conmi-go. Es una característica que usas habitualmente, solo

que a veces colabora contigo y otras no, y esa es

TU ACTITUD. ¿Que te parece si la invitamos

a participar?Saber mirar mas allá de lo que sientes en momentos

difíciles es un signo de inteligencia emocional.

DESARRÓLLALA HOY Y AHORA.


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PRIMERO TE PRESENTO CINCO CONCEPTOS CLAVES A TENER EN CUENTA

1. TU ACTITUDCONVOCA A TU ACTITUD para que se reúna contigo hoy y ahora y puedas así llevar a la práctica todo lo

que te propongo.La actitud es una dimensión fundamental de tu perso-nalidad cuya intervención en tu día a día es impres-cindible para desarrollar en ti una alta capacidad de aprendizaje y de compromiso, así como de obtención

de resultados.

2.TU DECISIÓNQue te entrenes en la toma de decisiones eficientes es

imprescindible en este momento. Para tomar decisiones has de poner en marcha un

pensamiento reflexivo que implica plantearte previa-mente una o varias preguntas.

En coaching, las preguntas poderosas son aquellas que promueven un cambio en ti.

La pregunta poderosa que te propongo es la siguiente:

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¿CÓMO QUIERO VIVIR YO ESTA CRISIS?

Una decisión debe tomarse con la intención de hacer un movimiento mental que se traduzca en una acción

externa.Decidir cómo deseas vivir esta crisis va a definir el

camino en los próximos meses de tu vida.

Te invito a que aproveches la oportunidad de esta cri-sis para desarrollar exponencialmente tus fortalezas

mentales y lograr así una estructura psicológica fuerte para afrontar en los momentos más comprometidos

de tu vida.

3. TU MIEDOÁtalo en corto.

El miedo es una emoción que aparece de forma natu-ral, pero si la dejas crecer se apodera de ti y se con-

vierte en una trampa en la que cuando caes no sabes cómo salir.

Has de estar atento a esa emoción para que cuando aparezca no ocupe demasiado espacio en tu mente.

CUANDO TENGAS MIEDO, VIGILA QUE NO OCUPE

DEMASIADO TIEMPO EN TU MENTE


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La mejor labor que puedes hacer respecto al miedo es la preventiva. Es difícil que una persona sienta miedo

si se siente fuerte física y emocionalmente, ya que en ese estado te sientes capaz de afrontar cualquier

inconveniente.

4. TU ADAPTACIÓNAnte los imprevistos, puedes angustiarte o frustrarte,

pero también puedes adaptarte.La clave es que decidas lidiar con la incertidumbre,

aunque ello represente un esfuerzo psicológicoEl ser humano tiene tendencia a esperar lo peor para

prever un posible peligro del que protegerse. Actualmente, es necesario que en tu toma de de-

cisiones no dejes que el miedo al futuro te dificulte disfrutar de tu presente. Has de lograr planificar unas

acciones determinadas, adaptándote más y mejor conforme pasan los días.

Integra esta crisis como parte de ti, pues forma parte de tu historia y de la historia de la humanidad.

5. TU MADUREZ EMOCIONAL. ¡AUMÉNTALA!La fortaleza mental incluye también la madurez emo-

cional, y consiste en comprometerte contigo mismo para alcanzar unos estándares de bienestar evitando

dramas innecesarios.

EVITA LOS DRAMAS

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Si sientes que el drama se acerca a tu vida porque te estás sobrecargando emocionalmente, reflexiona unos segundos. Inspira y haz frente al torrente emo-cional que aparece en ti sin dejar que se desborde ni

una sola gota. Sé consciente de esa cantidad de energía que presio-

na por desbordarse y decide qué vas a hacer para canalizar esa cantidad de información emocional

hacia un lugar que tenga un sentido práctico.

INTEGRAMADURA

DESCÚBRETE


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EL ENTRENO DIARIO DE LA FORTALEZA MENTALCUADERNO DE TRABAJO

Te animo a que imprimas este cuaderno y evalúes cuál es tu punto de partida con este mini-test.

Esta autoevaluación te ayudará a saber cuál es tu ac-titud en este momento de tu vida y te permitirá detec-

tar qué aspectos debes priorizar.Trata de responder con cierta objetividad, y si tienes alguna la duda pregúntale a alguien que te conozca

bien. Las puntuaciones van de 1 a 7

(1=debo progresar 7=excelente)

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AUTOEVALUACIÓN

SOBRE TUS RESPUESTAS EMOCIONALES1. Trato a los demás con amabilidad, incluso a los que se saltan las reglas. o1 o2 o3 o4 o5 o6 o72. Me trato con respeto y no me culpo por las cosas que no me gustan de mí.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o73. No hablo mal de personas que no están presentes.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o7

SOBRE TU CAPACIDAD DE MANTENER LA CALMA1.Me adapto a los imprevistos.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o72.Nunca pierdo la calma y el sentido común. o1 o2 o3 o4 o5 o6 o73.Acostumbro a reaccionar con tranquilidad y tran-quilizo a los míos.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o7

SOBRE TU ACTITUD EMOCIONAL1. Tengo control sobre mi vida emocional.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o72. Me responsabilizo lo máximo posible de mis esta-dos de ánimo.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o7


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3.Cuando detecto que me estoy inquietando, sé parar o pedir ayuda.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o7

SOBRE TUS OBJETIVOS1. Lo que hago a diario tiene sentido para mí.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o72. Sé lo que quiero conseguir en mi vida.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o73. Tengo mis objetivos claramente definidos.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o7

SOBRE TU CAPACIDAD DE PRIORIZAR1. Soy disciplinado para poner en práctica lo que pla-nifico.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o72. Priorizo bien, incluso si aparecen imprevistos coti-dianos.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o73. Me organiza el seguir la previsión que he marcado previamente.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o7

SOBRE TUS DOTES DE EMPATÍA1. Soy sensible a las emociones de los demás.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o72. Procuro entender los puntos de vista de otras personas.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o7

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3. Animo a la gente que me rodea a que expresen sus opiniones abiertamente.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o7

SOBRE TU CAPACIDAD DE COLABORAR 1. Trato de comunicar de forma eficaz.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o72. Busco y valoro las opiniones de los demás.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o73. Cuando tengo nuevas ideas o soluciones las com-parto.o1 o2 o3 o4 o5 o6 o7

RESULTADOSCuanto mayor sea tu puntuación, más alineación con tu fortaleza mental tienes, y a menor puntuación me-nor alineación.


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CONSIGUE FORTALEZA MENTAL¡ENTRÉNALA!

Entrena conmigo y descubre que tu tiempo, tus pensa-mientos, tus decisiones y tus emociones son una cues-tión de elección personal, y que puedes desarrollar

fortaleza mental a medida que transcurre cada día de tu vida.

Adquiere los siguientes hábitos para fortalecer tu mente más y mejor.

1. DESARROLLA TU PROACTIVIDAD CADA DÍATener una actitud proactiva significa hacerte respon-sable de tu propia vida sin responsabilizar a nadie ni a nada. Es una habilidad que debes convertir en un

hábito.Frente a los problemas puedes reaccionar proactiva-

mente o reactivamente.Tener una actitud reactiva es cuando te sucede algo y crees que no tienes elección, que las cosas te suceden y todo es fruto un poco de la casualidad, el destino o

la buena o la mala suerte.

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Ejemplo:

SER PROACTIVO SER REACTIVO(uso de lenguaje

proactivo) (uso de lenguaje

reactivo)-yo puedo… -no puedo…

-yo voy a conseguir… -tengo que…-haré esto…. -no sé…

-prefiero lo otro… -me da igual…

Ejercicio:a) Elige cómo deseas reaccionar cada vez que se presente una situación molesta o desagradable en tu vidab) Evalúa tu reacción inicial. ¿Es de frustración, ansie-dad, miedo o rabia?c) Elabora dos listas. En una anota qué harías si ac-tuaras reactivamente y en la otra qué se te ocurre para reaccionar proactivamented) Elige una respuesta proactiva para responder.e) Revisa al final del día cuan proactivo has sido.

¿Has reaccionado reactiva o proactivamente frente a la crisis del COVID-19?

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2. EMPIEZA SIEMPRE DEFINIENDO UN FIN EN TU MENTE

a) Apunta un objetivo para el momento actual que sea práctico y pueda reportarte beneficios económi-cos, sociales o emocionales.

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b) ¿No sabes cuál elegir? Haz una tormenta LETAL de ideasEllo requiere que anotes en un cuaderno todos los ob-jetivos que se te ocurran de la siguiente forma:-Eliminando el juicio crítico.-Apostando más por la cantidad de ideas que por la calidad.-Motivando la aparición de ideas absurdas.

ANOTA AQUÍ ALGUNAS————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————

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c) Revisa y evalúa periódicamente tu objetivo.d) Define con qué adquisiciones vas a salir de la crisis del COVID-19.

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3. ELIGE HACER PRIMERO LO MÁS IMPORTANTE¿PERO QUÉ ES MÁS IMPORTANTE?

Para decidir qué es lo más importante escoge las acciones que te dirijan mas rápidamente y mejor a tu objetivo.

EN ESTE PRESENTE LO MÁS IMPORTANTE PARA MÍ ES———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————

Es fácil dejarse llevar por la vorágine de las urgencias del día a día y dejar de hacer

lo que realmente es relevante.Yo a esto le llamo procrastinar procrastinando. Es

decir, dejas de hacer lo que tienes que hacer haciendo cosas que también tienes que hacer.


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No postergues lo mas importante, aunque sea una de las cosas que más te cuestan.Haz un trato contigo para hacer lo más importante primero, para siempre.

4. JUEGA PARA GANAR. Desarrolla un modelo de funcionamiento donde no

tengas que escoger entre la buena o la mala opción.Este modelo confía claramente en los resultados, es decir, te va bien por un lado o te va bien por el otro.

Si configuras en ti un carácter de ganar o ganar acompáñalo desarrollando determinadas caracterís-ticas de personalidad como la seguridad personal, la

valentía y la empatía.

EjercicioRespecto a la situación que nos ocupa del COVID-19

Decide qué rentabilidad a nivel personal, profesional, social, laboral, etc. le encuentras a la situación pro-

blema.

Personal _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _Familiar _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _Social _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _Ambiental _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _Profesional _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _Otras _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

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5. EJERCITA TU AUTOCOMPRENSIÓNCuando te sobrecargas emocionalmente no puedes pensar ni responder adecuadamente a las personas que interaccionan contigo. Tienes una gran cantidad de energía que está tratando de escapar con meca-

nismos como la rabia o la ansiedad.Cuando te sientas mal porque te duele la cabeza,

porque estás enfadado, o porque te ha pasado algo, PARA y hazte unas preguntas para ordenar así tus

emociones y rebajar el nivel de tensión.


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PAUTA1- Respira e inspira tres veces pausadamente con los ojos cerrados.

2- Pregúntate: ¿Que emoción siento?, ¿Rabia, ansiedad, miedo, intranquilidad…?

3- Pregúntate: ¿Dónde sientes la emoción?Ubícala en un lugar del cuerpo.Opciones: Brazos, pecho, cabeza, corazón, estómago, espalda…

4- Pregúntate: ¿Qué se te ocurre hacer para disolverla?Opciones: Dibújala, redáctala, haz ejercicio aeróbico, visualízala… etc.

5- ¿Porqué creo que me pasa esto? Elabora una HIPÓTESIS——————————————————————————————————————————————————————

6. PREGÚNTATE: ¿Cómo podría haber evitado esta tensión?

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6. EMPATIZA EN SERIODesarrolla tus habilidades empáticas. La empatía de-muestra que eres una persona segura de sí misma. Si

no lo eres, empieza a practicar para serlo.La empatía es una cualidad que las personas creen

que poseen, pero en realidad no es así.La empatía significa ponerse en el lugar del otro, con sus emociones, con el objetivo de lograr una comuni-

cación eficaz.Para empatizar es clave usar el silencio. Escuchar de verdad implica suspender la memoria, el deseo de

decir y el juicio, ofreciendo una atención de alta cali-dad.

Obsérvate en la comunicación y podrás constatar cómo aparece tu intención de contar, hablar o decir demasiado, sin plantearte si tu interlocutor tiene de-

seo de escucharte.Respecto a la empatía, hay que centrarse más en re-cibir el acto comunicativo del otro que en estar pen-

diente de emitir un mensaje.


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EVALÚA TU COMUNICACIÓNEjercicio:

Recuerda una conversación que hayas mantenido recientemente.

1. ¿Quién participó?

2. ¿De qué hablasteis?

3. ¿Quién habló más tiempo?

4. ¿Te interesaba lo que tu interlocutor te comunica-ba?

5. ¿Tenías más ganas de hablar o de escuchar?

6. ¿Crees que a tu interlocutor le interesaban tus inter-venciones?

7. ¿Crees que tu interlocutor se ha sentido escuchado y comprendido por ti?

8. Si volvieses a repetirla, ¿qué harías diferente si tu objetivo fuese ser empático?

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7. SÉ PRÁCTICO Y EFECTIVOSer práctico y efectivo requiere de una secuencia de tres pasos que has de poner en práctica en tu día a

día, de forma constante.

PLANIFICA, EJECUTA Y EVALÚA

-Planifica tu rutina diaria en la tarde o noche del día anterior.

-Ejecuta, lleva a cabo lo planificado en los tiempos programados.

- Evalúa, revisa todo lo planificado al final del día para saber si se ha ejecutado.

Cumplir los objetivos planificados requiere un entre-namiento y una gran fortaleza mental. La excelencia en esta área se consigue con la práctica constante. Puedes lograrlo desde el momento en que te tomas en serio y te muestras riguroso con serte fiel a ti mis-

mo y a tu palabra.

PLANIFICASÉ EFECTIVOEVALÚATE


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EMPIEZA HOY Y AHORA A VIVIR CON FORTALEZA MENTAL Y AUMÉNTALA DE INTENSIDAD DÍA TRAS DÍA

Si has decidido prosperar en un entorno alborotado que experimenta cambios constantes, tienes que esta-

blecer en tu vida un plan de mejora constante.Desarrolla tu iniciativa y entrena para obtener una disciplina extraordinaria. Lo vas a conseguir si te

esfuerzas en lograr la excelencia en tu entrenamiento diario en fortaleza mental y emocional, con el úni-

co objetivo de alcanzarlo. Te animo a que hagas las cosas para alcanzar la excelencia , no para calificarte

con un aprobado, es decir un 5, impúlsate para lograr un 10.

Ello te garantizará estar bien, e incluso mejor, en situaciones de crisis, donde la inestabilidad y la inco-modidad al final se conviertan en tu zona de confort para tu mejora constante, y en consecuencia, en el

medio en que te sientas mas cómodo para residir y transitar.

EVALÚATESITÚATE

ENTRENA

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La Vida es un libro, y tú eres el autor.Eres tú quien decide el argumento y el ritmo.Y eres tú, y solo tú, quien pasa las páginas.

COMO SABES CONTAR,HAS DE SABER QUE PUEDES

CONTAR SIEMPRE CONMIGO

@monicadosil.psicologia


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Observo mi alrededor con escepticismo.

Estoy irascible y pesimista.

Me preocupo por todo lo que ocurre.

Traslado emociones improductivas a los míos.

Me obsesiono sólo por mi bienestar y problemáticas

consecuentes.

Vaticino un futuro devastador.

SOY OBSERVADOR

Me adapto a lo que ocurre.

Tomo consciencia de cómo me afecta.

Sé que cada nueva situación trae una nueva

oportunidad.

Constato que cada novedad me impulsa a un proceso de

adaptación.

Ayudo y me ayudan más que nunca.

Cuando hablo soy consciente de mi mensaje y trato de no preocupar más.

Estoy contento por la mejora que se está

produciendo en el medio ambiente.

SOY UN CAMALEÓN

SOY MIEVOLUCIÓNEnfoco mi atención en encontrar una oportunidad para mejorar.

Pienso en los míos y en cómo ayudarlos a integrar la situación con acierto.

Ofrezco mis habilidades y recursos para colaborar.

Desarrollo mi empatía con todo y con todos.

Fomento mis emociones positivas y controlo las negativas.

Decido entrenar mi mente de forma consciente.

Me centro en el presente y en tener una actitud proactiva.

Desarrollo habilidades personales y aprendizajes.

Me preparo para ser un maestro emocional en adaptación a crisis mundiales.

Genero habilidades digitales en este nuevo mundo virtual.

@monicadosil.psicologia

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