Cada persona, tiene su fortaleza mental, él

creador de su fortaleza mental, es usted

mismo. Es usted el que elige, practica

y depura cada acción tanto física como

psicológica y estas le serán de utilidad

efectiva. Cada ser humano es una persona

única. No hay nadie como usted, nadie se

comporta como usted, nadie se parece a

usted, sus recursos son especialmente para

usted. Lo que sucede dentro de usted son

procesos únicos. Sus experiencias y

recuerdos, están dentro de usted. Lo que

piensa y siente, está sólo dentro de usted,

usted es el responsable de ser la persona

que desea ser.

Esto significa que debe complementar

sus entrenamientos con la mayor calidad,

usted es el máximo responsable de construir

sus capacidades, por lo que debe tener

conciencia de lo que quiere mejorar, porque es

su responsabilidad. Es usted el creador de su

propia vida. Usted es el que toma decisiones,

usted sabe lo que está ocurriendo en su

interior, piensa, siente y hace. Teniendo un

mayor control sobre estos procesos físicos y

mentales podría tener mayor control de sí

mismo.

Ensayo mentalEsta área del entrenamiento psicológico abarca las técnicas de

representación mental o visualización basadas en el principio de

que la práctica mental favorece la actividad física

En la visualización externa, el deportista imagina su actuación como si

se estuviera viéndose a sí mismo en una película, es decir

en tercera persona. Esta forma de visualización se considera

la más útil para aprender una técnica o corregir errores.

La actuación mejora al observar la técnica correctamente aplicada,

en un modelo apropiado.

La visualización interna es una experiencia kinestésica y emocional, en

la cual el deportista coordina las sensaciones de los músculos

mientras visualiza su actuación. De esta forma, el deportista se

anticipa y prepara para hacer frente a los desafíos físicos y

emocionales de la competición. El hecho de ser capaz de imaginar

una buena actuación, puede ser eficaz para crear la confianza y el

impulso necesario, para convertir la imagen en realidad.

Confianza en sí mismo

Detrás de toda ansiedad existe el temor a ser rechazado, de no ser lo

suficientemente bueno o no ser querido por los demás. ¿“Si fracaso que

pensarán de mi”?, ¿“Y si dejan de quererme, respetarme o admirarme”?.

La ansiedad proviene de convencimientos subconscientes del modo en que

usted cree que los demás lo valoran. Usted puede reemplazar estos

convencimientos destructivos por valoraciones positivas sobre usted

mismo y nuevamente ganar una estima mayor.

Sin excepción los deportistas exitosos creen en sí mismos mucho más que

aquellos que no logran el éxito.

Pensamientos positivos

Los deportistas más exitosos se comprometen cada vez más con su

deporte, poseen actitudes positivas en sus pensamientos, su

imaginación y sus expectativas sobre sus desenvolvimientos o

rendimientos, se relacionan siempre con el cumplimiento de sus

metas u objetivos.

Menor preocupación

Los mejores deportistas experimentan menor preocupación o

nerviosismo antes y durante las pruebas de competición.

Control de concentrarse

nuevamente

Los mejores deportistas tienen una habilidad para reaccionar o

reajustarse rápidamente después de cometer un error. Esto

definitivamente depende de su alto nivel de confianza en sí

mismos y un nivel más alto de concentración.

La construcción de la fortaleza mental sigue los mismos

principios que la construcción de la fortaleza física; es decir

muchos años de práctica.

RECETA PARA EL

ÉXITO

Concentración.

Tome control de sus habilidades de concentración. La concentración es

su instrumento para abrir su cuerpo y hacer que haga lo que usted

quiera. Los mejores deportistas tienen la habilidad de situarse en

un estado mental especial durante los entrenamientos y las

competencias, de concentrar toda su atención en su desempeño:

esto significa sus pensamientos y acciones de forma positiva

Control de distracciones.

Los buenos deportistas pueden manejar situaciones de tensión en

competencias y rápidamente volver a concentrarse cuando son

perturbados.

Mucho descanso.

El rendimiento más alto sólo se logra si el deportista está bien

descansado, libre de fatiga, lleno de energía física y mental. Estos

3 factores son ingredientes de corto plazo. Esto significa que

deberá dominar estas habilidades y condiciones antes y durante

las competencias.

Un alto nivel de rendimiento.

La producción de un alto nivel de desarrollo es un ingrediente a largo

plazo. Las habilidades técnicas y físicas son obviamente

necesarias y de extrema importancia en el proceso de

entrenamiento. Sin embargo, también existen posibilidades

mentales. Hay que luchar para estar muy bien entrenado

mentalmente, por lo cual a continuación te daremos una guía con

habilidades importantes que necesitas para mejorar tú fortaleza

mental ante los entrenamientos y las competencias.

MÉTODOS

MENTALES

Compromiso

Los mismos deportistas aprenden por experiencia a establecer

modelos. Tiene aspiraciones. Establecen sus propias metas. Se

motivan solos.

Entrenamiento de alta calidad

Estos deportistas cultivan sus habilidades mentales, establecen

objetivos diarios y se reparan para sus sesiones de entrenamiento

a través de entrenamientos imaginarios, esto es un hábito normal

en los mejores deportistas. .

Durante las prácticas usan técnicas

de concentración y mientras

descansan hacen ejercicios de

recuperación activa, así como

evalúan cada sesión de

entrenamiento.

El deportista debe tener el estado de ánimo correcto. Por lo cual la

preparación psicológica es tan importante como el

acondicionamiento físico. Ambos bien unidos crean una actuación

tope o excelente en lugar de una de termino medio. Es importante

enfatizar que todo esto es necesario para el que desee mejorar lo

que hace. Estas habilidades pueden ayudar a tus deportistas a ser

mejores deportistas y a ti a ser mejor entrenador.

Rutinas y estrategias para las

competencias

Para las competencias se desarrollan rutinas sobre como actuar,

pensar y concentrarse. Se poseen rutinas para el calentamiento,

plan estratégico de competencia, estrategias para el descanso y la

recuperación y para saber manejar las distracciones.

Interrogación y

evaluaciónDespués de la competencia los buenos deportistas continúan

perfeccionando su fortaleza mental. Poseen procedimientos para

manejar emociones, especialmente si se sienten mal. Analizan sus

experiencias y tratan de encontrar nuevas estrategias para el

futuro.

Compromiso

“El perfil” es un instrumento de evaluación a través del cual puede

conocer con auto preguntas deportivas relevantes, cuales son sus

objetivos diarios, qué causa su ansiedad y excitación, cuales son

sus habilidades para crear imágenes, que deben ser positivas pero

que pueden ser negativas por determinadas circunstancias, en que

se basa su confianza o su falta de confianza, en qué fundamenta

su concentración.

cómo establece sus rutinas para

competencia. Reflexione sobre sus

respuestas y debátala con su

entrenador

Establecer los objetivos

Siempre trabaje con objetivos, proveen energía, placer y compromiso.

A través de sus objetivos sabrá lo que tiene que hacer y cómo

hacerlo. Los objetivos pueden ser su sueño para el futuro. Pero los

objetivos pueden también orientarse hacia el entrenamiento en bus

ca del desarrollo de sus habilidades físicas, técnicas, tácticas,

teóricas y psicológicas, también apuntan a mejorar como persona.

Deben ser claros, precisos, medibles y

realizables. Recuerde que siempre es

necesario ir cambiando los objetivos

progresivamente, hacia metas

superiores.

Motívese para las

sesiones de entrenamientoLa motivación es una habilidad mental muy importante. Sus objetivos

deben proveerlo de motivación. Usted mismo puede motivarse para

las sesiones de entrenamientos de todos los días. Su motivación

será mayor si conoce sobre qué centrar su atención durante cada

parte del entrenamiento y durante todo el día, conociendo los

efectos que trae aparejado este cumplimiento.

Es bueno pensar en cómo lo ayudará

su entrenamiento diario en las

competiciones.

Para ser un campeón sin fronteras

Realizado por:

LILIANA farinango