Por: Janitza García R. - Psicóloga

Fortaleza mental Fortaleza mental para niñas y niños para niñas y niños

La importancia de laLa importancia de lafortaleza mental en los deportes fortaleza mental en los deportes

Qué forma la Qué forma la fortaleza fortaleza

mental?mental?

Fortaleza Mental en los Fortaleza Mental en los deportesdeportes

AutoestimaAutoestimaAutoconfianzaAutoconfianzaTolerancia a la frustraciónTolerancia a la frustraciónPerseveranciaPerseveranciaDiversiónDiversiónManejo de las emociones y los Manejo de las emociones y los

pensamientospensamientos

Autoestima

"EL CUERPO HACE LO "EL CUERPO HACE LO QUE LA MENTE DICE." QUE LA MENTE DICE."

¿Qué es ¿Qué es Autoestima?Autoestima?

La Autoestima es la capacidad que tiene una persona para valorarse, valorarse, respetarse y aceptarse a sí misma tal y respetarse y aceptarse a sí misma tal y como escomo es. .

Podría definirse también como el conjunto de actitudes y pensamientos que una persona tiene sobre sí mismo. Si esos pensamientos y sentimientos son positivos, tendremos una persona con una autoestima autoestima altaalta y equilibrada. Si, por el contrario, suelen ser de tipo negativo, la persona tendrá una autoestima baja.autoestima baja.

Autoestima AltaAutoestima Alta

Autoestima AltaAutoestima Alta Se considera que una persona tiene

una alta autoestima alta autoestima cuando tiene una valoración positiva de si mismo. Sin embargo, esto no quiere decir que una persona con alta autoestima sea una persona  perfecta, o que todo le salga bien. La autoestima depende de la valoración que uno tiene y hace de si mismo.

Para tener una alta autoestima no hay que ser perfecto, sino saber aceptarse como uno es, con imperfecciones y todo.

Autoestima BajaAutoestima Baja

Autoestima BajaAutoestima BajaLas características de una persona con autoestima baja son diversas:

Tienen una mayor tendencia a la mayor tendencia a la depresión y a sufrir ante las adversidadesdepresión y a sufrir ante las adversidades.

No se sienten seguras de si mismasseguras de si mismas.

Tienen miedo de expresar sus gustos u miedo de expresar sus gustos u opinionesopiniones.

Son mucho más vulnerables y suelen mucho más vulnerables y suelen tomarse a mal cualquier crítica o queja tomarse a mal cualquier crítica o queja hacia su personahacia su persona, debido a que siempre tienen miedo sobre si serán o no aceptados por los demás.

Tienen mayor dificultad para relacionarse con mayor dificultad para relacionarse con los demáslos demás.

Las personas con baja autoestima sienten una gran necesidad de ser aceptados por los demás gran necesidad de ser aceptados por los demás ya que no se aceptan a sí mismasya que no se aceptan a sí mismas.

Las personas con baja autoestima, tienen miedo tienen miedo de arriesgarse por miedo a fracasar.de arriesgarse por miedo a fracasar.

Tienen menos probabilidad de lograr lo que se menos probabilidad de lograr lo que se proponen porque siempre están pensando de proponen porque siempre están pensando de antemano que no lo lograrán.antemano que no lo lograrán.

Pueden ser muy autoexigentes muy autoexigentes y nunca valorar sus propios logros.

No tienen confianza en sí mismos ni creen que ni creen que puedan lograr lo que se proponen.puedan lograr lo que se proponen.

Autoconcepto

"CADA SER HUMANO VALE POR "CADA SER HUMANO VALE POR LO QUE ES, NO POR LO QUE LO QUE ES, NO POR LO QUE

TIENE O LOGRA." TIENE O LOGRA."

AutoconceptoAutoconceptoEl autoconceptoautoconcepto es la imagen que tenemos de nosotros mismos, quién cree quién cree que eresque eres, qué capacidades o limitaciones considera que tienes… Este autoconcepto determinará la autoestima y la manera en la que se actúa y se relaciona con los demás.

El autoconcepto se va formando desde los primeros años. Aprendemos a comprender el mundo, a relacionarnos, a esperar premios o castigos a las acciones… Estos aprendizajes nos marcan durante el resto de nuestras vidas.

El autoconceptoautoconcepto es uno de los componentes que forman la autoestima, junto con el autorespetoautorespeto y el autoconocimientoautoconocimiento.

Es la opinión que una persona tiene de sí misma, lo que ella cree acerca de sus habilidades, cualidades positivas y negativas.

AutoconceptoAutoconcepto

Autoconfianza

"UNO ES LO QUE CREE QUE "UNO ES LO QUE CREE QUE ES." ES."

AutoconfianzaAutoconfianzaEs la creencia de que puedocreencia de que puedo realizar

satisfactoriamente una conducta deseada. Es decir, creer que el éxito se va a lograr.

De tal manera que un deportista con confianza, cree en sí mismo cree en sí mismo y en su capacidad para adquirir las destrezas y competencias necesarias (mentales y físicas) que le permita alcanzar su máximo potencial. En cambio, un deportista sin confianza, duda de sí, no cree que es lo bastante bueno o de si tiene la capacidad para adquirir las habilidades necesarias para conseguir su meta.

Tolerancia a la frustración

"MOLESTARSE SACA DEL JUEGO "MOLESTARSE SACA DEL JUEGO AL ATLETA." AL ATLETA."

Tolerancia a la Tolerancia a la FrustraciónFrustración

La tolerancia a la frustración tolerancia a la frustración es una de las habilidades fundamentales que el ser humano debe incorporar en su mochila de recursos personales. Sin ella, está abocado a la decepción, la angustia, el fracaso, la tristeza, la depresión, la ansiedad y a estados emocionales negativos.

La frustración es un estado emocional que se produce como consecuencia de no alcanzar o lograr lo que uno desea. También se genera frustración cuando los demás no hacen, o se comportan, como esperábamos.

Tolerancia a la Tolerancia a la frustraciónfrustración

Ganar es difícil, pero asumir la victoria es algo fácil. Perder siempre será un Perder siempre será un momento duromomento duro.

“Tolerancia a la frustración”, que podría ser expresado como la capacidad de enfrentar situaciones adversas y altamente frustrantes, pero luego ser capaz de asumirlas y resolverlas. Parece fácil, pero no lo es.

Tolerancia a la Tolerancia a la FrustraciónFrustración

Siempre, después de una derrota, reflexionar sobre la competencia que se acaba de perder. ¿Qué hice mal?, ¿Qué hice mal?, ¿qué hice bien?, ¿qué hizo bien mi rival?, ¿por qué me ¿qué hice bien?, ¿qué hizo bien mi rival?, ¿por qué me ganaron?, ¿nadé mal o simplemente me ganaron ganaron?, ¿nadé mal o simplemente me ganaron porque el otro estuvo mejor?porque el otro estuvo mejor? Este tipo de preguntas analíticas o reflexivas ayudarán para que no sólo entiendas por qué no ganaste, sino que también para generar el hábito de transformar la sensación de tristeza o frustración hacia algo positivo, que en este caso es el análisis y estudio de una situación.

Es bueno que te pongas como meta mejorar aquellos aspectos en los cuales se falló y no en lo más típico que es decir “el próximo tengo que ganarlo como sea”.“el próximo tengo que ganarlo como sea”.

Algo esencial es desarrollar la autocríticaautocrítica, pero mesurada y sin llegar a convertirse en un despiadado crítico personal.

Perseverancia«LA MENTE PRECEDE A LA «LA MENTE PRECEDE A LA

ACCIÓN»ACCIÓN»

Perseverancia: Perseverancia: HistoriaHistoria “Este pez es un salmón. En verano, remonta los ríos de agua

dulce para poner huevos y tener sus hijitos. Llegado este momento, gracias a su agudo sentido del olfato, el salmón es capaz de volver al lugar exacto donde nació, a pesar de que dicho lugar puede encontrarse a miles de kilómetros aguas arriba, desde la desembocadura del río.”

“Cuando los salmones llegan agotados de tanto luchar contra la corriente del río, preparan el nido para que las hembras puedan poner los huevos. Ellas después de desovar, que así se llama el poner los huevos, los cubren y los dejan bien resguardados para que nazcan los salmoncitos y ellos, los padres, vuelven a recorrer el largo camino pero ahora de regreso al mar.

“En este gran esfuerzo algunos de ellos mueren, pero otros logran llegar al lugar donde nacieron, pues es sólo allí donde pondrán sus huevos.”

PerseveranciaPerseverancia“Perseverar es una cualidad muy buena,

que permite mantenerse constante mantenerse constante para obtener el fin que se persigue. La persona perseverante lucha frente a obstáculos lucha frente a obstáculos y dificultades y dificultades con tal de obtener el resultado esperado, es algo así como cuando el nadador, nada mucho para llegar a la meta, así como lo hizo el salmón para poner sus huevos y tener hijitos.”

Perseverancia: Perseverancia: FrasesFrases

No es grande el que siempre triunfa, sino el que jamás se desalienta. - Martín Descalzo, sacerdote.

Hay que aprender a hacer las cosas pequeñas de la manera más grande. - Goethe, escritor.

Empieza por hacer lo necesario, luego lo que es posible y de pronto te encontrarás haciendo lo imposible. - San Francisco de Asís, diácono.

Diversión«LA MENTE PRECEDE A LA «LA MENTE PRECEDE A LA

ACCIÓN»ACCIÓN»

DiversiónDiversión LaLa práctica deportiva tiene su origen en la práctica deportiva tiene su origen en la

diversióndiversión, pero esto, muchas veces, comienza a desparecer en las competencias.

"PORQUE ME GUSTA Y LO DISFRUTOPORQUE ME GUSTA Y LO DISFRUTO"",, muchas veces olvidan algo tan básico como esto, porque han caído en un ritmo tan fuerte de competencia y una competitividad tan alta, que ya ni saben por qué lo hacen, sino simplemente lo hacen. Los deportistas exitosos no olvidan esto y es mas, disfrutan más que nada las situaciones mayormente difíciles y complicadas, lo que más gozan son las situaciones extremas, saben y sienten que estas hacen brotar lo mejor de si, o competir contra los mejores, eso los hace ser mejores.

Un atleta que no se divierta en su deporte no durará mucho en el circuito competitivo.

Manejo de las emociones y

los pensamiento

s

«NDA HACE MAS FELIZ A UN «NDA HACE MAS FELIZ A UN DEPORTISTA QUE PODER DEPORTISTA QUE PODER

MEJORAR»MEJORAR»

EmocionesEmociones El deportista no debe permitir que las emociones

negativas como el enojo, la frustración o la el enojo, la frustración o la rabia rabia se apoderen de él, porque, eso, lo único que ocasionará es sacar al deportista de la competencia, consumir sus energías y desenfocarlo o desconcentrarlo de la labor que tiene que realizar. Todo deportista que se deje llevar por sus emociones, verá afectado su desempeño y su concentración.

Es importante controlar los nervios en los momentos críticos y no permitir que no permitir que aparezcan las emociones negativasaparezcan las emociones negativas, manejarlas, retirarlas y mas bien, se debe buscar y promover las emociones positivaslas emociones positivas.

PensamientosPensamientosLa mente nos habla constantemente, es por eso,

que un deportista debe educar su mente para que lo alimente de los pensamientos adecuadospensamientos adecuados.

El atleta necesita pensamientos positivos y no necesita pensamientos positivos y no negativosnegativos. El cuerpo hace lo que le mente dice, si la mente dice "no puedes hacerlo", el deportista no lo va a hacer, porque su mente le dice a su cuerpo que no es posible lograrlo, pero si la mente dice: "tú puedes hacerlo", se incrementará el rendimiento, alcanzando muchas veces mayor importancia y relevancia que el aspecto técnico. El atleta que piense mal definitivamente no obtendrá los resultados deseados, en cambio al pensar bien podrá rendir de una manera mucho mejor.

PIENSO BIEN ACTUO BIENPIENSO BIEN ACTUO BIEN SIENTO BIEN SIENTO BIEN

Gracias… éxitos en sus

competencias!!!