2.7 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 7

8/9/2019 2.7 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 7

http://slidepdf.com/reader/full/27-cocina-metablica-plan-de-comida-semana-7 1/10



Metabólica ExpressPlan de Comida - Semana 7

Dave Ruel y Karine Losier

www.CocinaMetabolica.comCocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá



NOTAS RÁPID> Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan

poder ajustarlo a tus necesidades.

> Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.

> Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verdu Unaensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no

cuentes sus calorías.> Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Eso

incluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetalesestés comiendo.

> Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras.(asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-calorías que la comida que deberías comer.)

> Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Losbatidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día.Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento,como es mencionado enCocina Metabólica.

> NPM = Nutri-Perfil Metabólico

TUS NOTAS




Domingo

LibroDesayuno

Snacks--Pollo & Otras Aves- AcompañamientosSnacks-

Pescado & Mariscos-

--

Página26

7--20-3311-

13-

--

RecetaWrap de espinaca y huevo

Barras de avena y manzana1 Banano1cta.de Athletic Super Greens (con agua)Pollo PiccataEnsaladaPapas horneadas con romeroSnack CAS½ Pimiento verde en rebanadas

Salmón con feta y espinacaEnsalada de espinaca

(cuanto quieras)2 huevos (hervidos o fritos) Añade tu condimento termo-cargadofavorito (mira la guía de condimentos)


ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG

https://www.athleticgreens.com/v4/






Lunes

LibroDesayuno-

-

-Carnes Rojas- Acompañamientos-

--Carnes Rojas

Snacks

Página15-

-

-6---

--23

13

RecetaPizza omelette2/3 Taza de avena (cocinada)+ canela1 cda./medida deBioTrust Low Carb Protein (con agua)1 BananoCarne de res al jengibre1 papa dulce mediana (115g) Acompaña-verde libre (tu elección)85g de dedos de pollo(con uncondimento termo-cargado de tu elección)+ 30g de nueces1 cta.de Athletic Super Greens (con agua)Salteado de pimiento dulce

Huevos con hierbas


ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG

http://www.biotrust.com/Shop.asp?p=LowCarb









Martes

LibroDesayuno

---Pollo & Otras Aves-

Batidos

-

--

--

Página20

---24-

31

-

--

--

Receta Avena de mantequilla de almendra

¾ Taza de yogurt griego1 cta. mantequilla de maní natural1cta.de Athletic Super Greens (con agua)Emparedado doble de pavoEnsalada

Batiramisú

Ensalada Metabólica de tu elección(mira el creador de ensaladas metabólicas)

115g de carne magra de tu elecciónFuente de grasa de tu elección(unas 100 calorías - mira la lista aprobada)1/2 Taza de queso cottage bajo engrasa1 cta. mantequilla de maní natural


ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG







Miércoles

LibroDesayuno

-

-Carnes Rojas Acompañamientos-Snacks-

Pollo & Otras Aves-

AcompañamientosSnacks

Página21

-

-1529-12-

4-

-14

RecetaBurrito de Desayuno

1 cda./medida deBioTrust Low Carb Protein(con agua)1 Bayas (tu elección)Filete MarinadoQuinoa fácil y rápida con limónEnsaladaQueso cottage de doble almendra1 cta. de Athletic Super Greens (con agua)Torta de pavo asiática½ aguacate

Acompaña-verde libre (tu elección)Huevos con cebolla


ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG










Jueves

LibroDesayuno-

Snacks-

Pollo & Otras Aves- AcompañamientosBatidos-

Cerdo

--

Página17-

5-

18-345-

19

--

RecetaRevuelto Fu yong1 Banano

Pudding de banano griego1 cta. de Athletic Super Greens (con agua)Pollo super picante con limónEnsalada Arroz EspañolBatido chai de canela12 almendras

Salteado de cerdo a la menta

1/3 taza de queso cottage bajo engrasa + 1 cta. mantequilla de manínatural + ½ Cda./Medida deBioTrust Low Carb Protein


ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG









Viernes

Libro-

--Snacks-

Carnes Rojas Acompañamientos

Snacks-

-

--

Snacks

Página-

--6-

20-

15-

-

--

14

Receta4 claras de huevo (revueltas con tucondimento termo-cargado favorito)1 Rebanada de pan de trigo entero1 cta. de mantequilla de maní naturalFresas parfait1 cta. de Athletic Super Greens (con agua)Carne Chihuahua Acompaña-verde libre (tu elección)

Guacamole proteínico rápido1 Taza de mini zanahorias

Ensalada Metabólica de tu elección

(mira el creador de ensaladas metabólicas)115g de carne magra de tu elecciónFuente de grasa de tu elección(unas 100 calorías - mira la lista aprobada)Huevos con cebolla


ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG







Sábado

LibroDesayuno-

Snacks-

-

- AcompañamientosBatidos-

Pollo & Otras Aves

-

---

Página9-

7-

-

--9-

19

-

---

RecetaPanqueques proteínicos de arándano1 cta. de mantequilla de manínaturalBarras de avena y manzana1 cta. de Athletic Super Greens (con agua)115g de pechuga de pollo(con uncondimento termo-cargado de tu elección)½ Taza de quinoa (cocinada) Acompaña-verde libre de tu elecciónBatido Termochino1 cta. mantequilla de maní natural

Sartén de mexi-huevos con pavo

Ensalada

1/3 taza de queso cottage bajo engrasa + 1 cta. mantequilla de manínatural + ½ Cda./Medida deBioTrust Low Carb Protein

www.CocinaMetabolica.comCocina Metabólica Muscle Mind Media Inc © 2013 y más allá

ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG







2.7 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 7

Documents

Transcript of 2.7 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 7