2.12 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 12

Metabólica ExpressPlan de Comida - Semana 12

Dave Ruel y Karine Losier

www.CocinaMetabolica.comCocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá

NOTAS RÁPIDAS

> Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para poder ajustarlo a tus necesidades.

> Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.

> Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Una ensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no cuentes sus calorías.

> Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Eso incluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetales estés comiendo.

> Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras. (asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel de calorías que la comida que deberías comer.)

> Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Los batidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día. Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento, como es mencionado en Cocina Metabólica.

> NPM = Nutri-Perfil Metabólico

TUS NOTAS

3www.CocinaMetabolica.comCocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá

Domingo

Libro-

--Batidos

Carnes Rojas-Acompañamientos-

--Pollo & Otras Aves-

Snacks

Página-

--14

10---

--10-

13

Receta4 claras de huevo (revueltas con tu condimento termo-cargado favorito)1 Rebanada de pan de trigo entero1 cta. de mantequilla de maní naturalBatido terciopelo azul

Chop suey Hamburgo1 pan pita pequeño de trigo enteroAcompaña-verde libre (tu elección)85g de dedos de pollo (con un condimento termo-cargado de tu elección) + 30g de nueces1cta.de Athletic Super Greens (con agua)Muffins metabólicos de pavoSide salad with ½ avocado

Huevos con hierbas


ComidaDesayuno

Snack Media Mañana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG

https://www.athleticgreens.com/v4/

Lunes

5

LibroDesayuno

Snacks-

Pollo & Otras Aves-AcompañamientosBatidos

Carnes RojasAcompañamientos

---

Página22

6-

18-3431

18-

---

RecetaAlmendras crujientes con chocolate

Fresas parfait1 cta. de Athletic Super Greens (con agua)Pollo super picante con limónEnsaladaArroz EspañolBatiramisú

Torta ahogadaAcompaña-verde libre (tu elección)

1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. mantequilla de maní natural + ½ cda./medida de BioTrust Low Carb Protein


ComidaDesayuno

Snack Media Mañana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG


http://www.biotrust.com/Shop.asp?p=LowCarb

Martes

LibroDesayuno-

-

-Pollo & Otras Aves-

----

--

--

Página9-

-

-24-

----

--

--

RecetaPanqueques proteínicos de arándano1 cta. de mantequilla de maní natural1 cda./medida de BioTrust Low Carb Protein (con agua)1 KiwiEmparedado doble de pavoEnsalada

1 Taza de queso cottage bajo en grasa1 cta. mantequilla de maní natural1cta.de Athletic Super Greens (con agua)Ensalada Metabólica de tu elección (mira el creador de ensaladas metabólicas)115g de carne magra de tu elecciónFuente de grasa de tu elección (unas 100 calorías - mira la lista aprobada)2 huevos (hervidos o fritos)Añade tu condimento termo-cargado favorito (mira la guía de condimentos)


ComidaDesayuno

Snack Media Mañana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG



Miércoles

7

LibroDesayuno

-

-Carnes RojasAcompañamientos-Snacks--Pescado & MariscosAcompañamientos

Snacks

Página20

-

-520-11--17-

13

RecetaAvena de mantequilla de almendra

85g de dedos de pollo (con condimento termo-cargado of tu elección) + 30g de nuecesCarne de res a la albahacaCamote estilo cajún EnsaladaSnack CAS½ Pimiento verde en rebanadas1cta.de Athletic Super Greens (con agua)Hipogloso con pico de galloAcompaña-verde libre (tu elección)

Huevos con hierbas


ComidaDesayuno

Snack Media Mañana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG


Jueves

8

LibroDesayuno-

Snacks-

Pollo & Otras Aves-Acompañamientos----Carnes RojasAcompañamientos

Snacks

Página16-

8-

17-25----22-

12

RecetaRevuelto de curry1 rebanada de pan de trigo entero, tostadoMocha bites (2 porciones)1 cta. de Athletic Super Greens (con agua)Pollo picante con maníEnsaladaArroz Infierno (1/2 taza)Ensalada1 lata de atún + 1 cda. de salsa + 1/3 aguacateEnredo MetabólicoAcompaña-verde libre (tu elección)

Queso cottage de doble almendra


ComidaDesayuno

Snack Media Mañana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG


Viernes

9

LibroDesayuno

-

-Pescado & MariscosAcompañamientos

Snacks--Pollo & Otras Aves

Snacks

Página21

-

-20-

15--27

14

RecetaBurrito de Desayuno

1 cda./medida de BioTrust Low Carb Protein (con agua)1 ManzanaTortitas de salmónAcompaña-verde libre (tu elección)

Guacamole proteínico rápido1 Taza de mini zanahorias1cta.de Athletic Super Greens (con agua)Sofrito de pollo y almendras

Huevos con cebolla


ComidaDesayuno

Snack Media Mañana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG



Sábado

LibroDesayuno-

Desayuno-

Pollo & Otras AvesAcompañamientos

Batidos

Carnes Rojas

---

Página17-

8-

22-

30

25

---

RecetaRevuelto Fu yong1 Banano

Muffin proteínico de arándano1 cta. de Athletic Super Greens (con agua)Burrito de PolloAcompaña-verde libre (tu elección)

Batido PB&J

Wrap tai con lechuga

1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. mantequilla de maní natural + ½ cda./medida de BioTrust Low Carb Protein


ComidaDesayuno

Snack Media Mañana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG



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