1.0-Cocina Metablica Guia Para El Exito

8/12/2019 1.0-Cocina Metablica Guia Para El Exito

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Metabólica ExpressGuía para el Exito

Dave Ruel y Karine Losier

www.CocinaMetabolica.comCocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá



Introducción

Puntos Importantes

Directrices

Cómo calcular tu necesidad diaria de calorías

Cómo personalizar tu plan de comidas

Cumplimiento

Evaluación

Ajustes

Suplementos

Metas y Motivación

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Tabla de Contenidos




INTRODUCCIÓN

Primeramente, queremos agradecerte por haber realizado la inversión en nuestros PlanesDe Comida Metabólicos Express. Te garantizo que no te defraudarás. Hemos puesto nuestraalma y corazón en este proyecto y sabemos que estos planes te ayudarán a alcanzar tusmetas en tiempo record y tu vida será mil veces más fácil a como lo fue siguiendo otrasdietas.

Con estos planes, hemos rediseñado completamente lo que significa estar “a dieta” y

ahora estás a punto de aprender los verdaderos secretos de la pérdida de grasa exitosa.El éxito verdadero viene cuando descubres que estar “a dieta” no significa privación odegustación de comidas blandas. De hecho, puede significar la mejor comida que hayasprobado en tu vida - y esto es lo que experimentarás en este programa.

Cada uno de estos planes es increíblemente fácil se seguir de forma que no desperdiciestiempo adivinando qué y cuándo debes comer, en vez de eso, pondrás toda tu energía yesfuerzo en acercarte hacia el éxito.

Los planes son también muy fáciles de ajustar a tus propias necesidades y circunstancias

individuales de forma que no importa cual sea tu situación, podrás alcanzar los resultadosque deseas.

Recuerda que es importante seguirle el paso a tus resultados correctamente ya que estoes lo que te mantendrá motivado(a) e incrementará tu deseo de seguir hacia delante. Tucuerpo soñado puede lograrse siempre y cuando sigas las directrices y planes dealimentación que hemos creado para ti.

Te he proporcionado las herramientas necesarias y ahora depende de ti que la magiarealmente suceda.

Por favor asegúrate de leer esta guía cuidadosamente ya que contiende toda la informaciónque necesitarás para ver un éxito completo. No te saltes partes creyendo que estás listo(a)para empezar, te prometo que solo tomará 10 minutos de tu día para leerlo, pero ladiferencia que logrará en tus resultados los harán valer la pena.




PUNTOS IMPORTANTESSOBRE LOS PLANES DE COMIDA METABÓLICA EXPRESS

Antes de que te adentres en los detalles importantes sobre los planes dietéticos, hayalgunos puntos importantes que debes mantener en cuenta.

Primero, fíjate que estos planes están basados en un consumo promedio básico de 1500calorías. Es posible que requieras más o menos calorías dependiendo en tu actual peso inicial ynivel de actividad.

Por favor asegúrate en consultar la parte de la guía sobre el cálculo de calorías diariaspara aprender precisamente cuántas calorías deberías darle a tu cuerpo y luego descubrircómo puedes personalizar el plan como corresponde.

Esto es algo mandatorio porque la pérdida de grasa es básicamente cuántas caloríascomes. Si consumes muchas tu cuerpo no recurrirá a la grasa para obtener combustible, eigualmente, no puedes consumir muy pocas ya que tu metabolismo se retardará a lavelocidad de un caracol y la pérdida de grasa será casi imposible.

Ahora sigamos con tus directrices.




DIRECTRICES

Hay directrices importantes que debes mantener en mente en todo momento:

> Primero, ten en cuenta que para estos planes de comida, una comida equivalesiempre a una porción, a menos que se haya especificado lo contrario. Usar lasporciones de comida correctas se asegurará de que tomes la cantidad apropiadade calorías así que esto no debe ser pasado por alto.

> Segundo, toma nota de que puedes comer cuantas verduras quieras de la lista de“verduras libres” . Escucha - haz de las verduras tus amigas. Lo digo en serio.Sencillamente no puedes comer suficientes verduras en tu dieta y te ayudarán aanotar un gol con tu éxito de pérdida de grasa.

No solo están cargadas con vitaminas y minerales, sino que se enfocarán en tumetabolismo, ayudándolo a correr más rápido que nunca. Cómelas - y hazlofrecuentemente. No hay muchas cosas gratis en esta vida, pero si hablamos de tudieta, ¡las verduras lo son!

> La próxima directriz importante que debes recordar es el de asegurarte de usarnuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Esto incluye lasensaladas que te comas acompañando a tus platos o sobre las verduras que te estéscomiendo (lo cual sucederá a menudo si pusiste atención al punto anterior!).

Estos aderezos te ayudarán a acelerar tus resultados, así que úsalos regularmente.

> El siguiente punto mandatorio es que puedes sustituir una comida por otra opción

cuando quieras. Por ejemplo, digamos que sencillamente no tienes ganas de comerla comida enlistada y en vez de eso te gustaría comer el sofrito de pimiento dulce.¡Hazlo! Este plan es completamente flexible y puedes satisfacer tus antojos decomida.




Solo una cosa - asegúrate que la comida que planeas comer tiene el mismo nutri-perfil

metabólico y el nivel de calorías que deberías estar comiendo. Siempre y cuando losea, substituye de la forma que te diga tu corazón.

De la misma forma, si hay alguna comida en el plan que simplemente te fascina ypudieras comer todos los días, no hay problema. La verdad es que algunos denosotros tenemos nuestras comidas favoritas y si no necesitas mucha variedad,está bien. Pero, debemos asegurarnos de que no comes lo mismo todos los días,de otra forma puede haber una deficiencia de nutrientes y el Fenómeno deAdaptación Metabólica puede activarse. Cámbialo de vez en cuando, pero tener tu

plato preferido está perfectamente bien.

> Un consejo rápido. Si estás preparando una comida y te das cuenta de que hay unassobras de carne que no usaste, siéntete libre de congelarlas y usarlas para otracomida. Esto te ahorrará tiempo y hará su preparación mucho más fácil de lo queya lo es.

Recuerda que a menudo puedes congelar platos enteros de sobras, para quecuando estén en apuros, solamente los saques del congelador y estarás listo para

comer en minutos.

> Otro punto que hay que tener en cuenta (porque se que te lo preguntarás) es elhecho de que NO hemos enlistado ningún batido post entrenamiento en los planesde comida. ¿Por qué?

Los batidos para después del entrenamiento pueden tomarse durante cualquiermomento del día. Dado que sabemos que no entrenarás siempre a la misma hora,lo hemos dejado por fuera para que sea más fácil para ti de personalizar.

Simplemente coloca el batido post entrenamiento de sólo proteína inmediatamenteluego de tu entrenamiento y estarás genial. Recuerda que no debes contar lascalorías de los batidos post entrenamiento como ya hemos mencionado en CocinaMetabólica. Date alrededor de una hora para tomar otra comida luego de este batido.




CÓMO CALCULAR TU NECESIDAD DIARIA DE CALORÍAS

No deberías comer menos de 1200 calorías por día.Cualquier resultado debajo de esto debería ser convertido a 1200 calorías.

N O T A

I M P O R T A N T E

CALCULAR TU BASE DIARIA DE CALORÍAS NECESARIAS

El primer paso es el de estimar tus necesidades diarias de calorías basándonos en 2 factores:

Escoge tu nivel de actividad y tu meta en la tabla de abajo. Simplemente multiplica tu peso

corporal en libras por el multiplicador mostrado para obtener tu base diaria de caloríasnecesarias. Para convertir tu peso de kg a libras, solo multiplícalo por 2.2. Así por ejemplo,100kg serían 220 libras.

Nivel de Actividad

Ninguna

Ligera

Moderada

Fuerte

Pérdida de Grasa

Peso corporal (lbs)

Peso corporal (lbs)

Peso corporal (lbs)

Peso corporal (lbs)

(Nada de Ejercicio)

(Ejercicio 1-2 veces/semana)



X 8

X 9

X 10

X 11

Nivel de Actividad

Ninguna

Ligera

Moderada

Fuerte

Pérdida de Grasa

Peso corporal (lbs)

Peso corporal (lbs)

Peso corporal (lbs)

Peso corporal (lbs)

(Nada de Ejercicio)




X 7

X 8

X 9

X 10




ADAPTA TU BASE DE CALORÍAS NECESARIAS A TU TIPO DE CUERPO

· Tipo de cuerpo promedio

· Metabolismo regular

· El peso es usualmente estable

pero aún así hay grasa corporal

· Su cuerpo es creado

proporcionalmente

· Suelen ser musculosos.

· Metabolismo natural rápido

· % de Grasa corporal relativamente bajo

· Delgado(a), apariencia lineal

· Carece de masa muscular y poca

grasa abdominal

· Referido usualmente como

“flaca gordura”

· En dirección al aspecto “en forma”

Base de calorías necesariaspor día X 1.2

Base de calorías necesariaspor día X 1

· Metabolismo lento

· Excesos de grasa corporal visibles y

grandes especialmente alrededor de la

cintura, caderas y muslos.

· Estructura grande y robusta

· Les cuesta mucho perder peso

· Pueden ganar grasa corporal fácilmente.

Base de calorías necesariaspor día X 0.8

Toma el número de calorías diarias necesarias que obtuviste y aplica el coeficienteapropiado correspondiente a tu tipo de cuerpo.

Endomorfo Mesomorfo Ectomorfo

C a r a c t e r í s t i c a s

P r i n c i p a l e s

C o e f i c i e n t

e




CÓMO PERSONALIZAR TU PLAN DE COMIDAS

Ahora vamos a la parte buena: personalizar tus planes de comida. Como ya mencionamosantes puedes tener circunstancias especiales y necesitas personalizar un poco tu plannutricional. O, si tienes un consumo de calorías que es extremadamente diferente al delos planes de comidas, también necesitarás hacer algunos ajustes.

Pero no te preocupes, ¡es rápido y fácil! Déjanos mostrarte cómo.

En la 'Guía Para La Pérdida Optima de Grasa' discutimos el tiempo de tus comidas, así queno revisaremos esto de nuevo. Solo dale una releída para refrescarte en el tema.

Todas nuestras comidas han diseñadas con las porciones de macronutrientes correctaspero puede pasar que necesites más calorías de las que hemos listado en el plan. Pararesolver este asunto, aquí hay algunos pasos que debes seguir:

> Primero, sube o disminuye el número de calorías del plan para solucionar ladiferencia en tus necesidades calóricas diarias. Por ejemplo, se debes tomar

1800 calorías, significa una diferencia de 300 calorías con el plan original, y esadiferencia sería añadida. De la misma manera si tienes un consumo de 1200calorías, esto también sería una diferencia de 300 calorías, pero esta vez en ladirección opuesta, con las calorías restadas.

> Distribuye las calorías de forma uniforme a lo largo del día de forma que tengasun buen balance. De forma que podrías añadir 100 calorías a una comida (comoun banano extra a tu merienda), y otras 100 calorías a otra. Esto se hace fácilmenteaumentando el tamaño de la porción de 1 a 1.5. Si tienes que disminuir el consumo

de calorías, disminuye el tamaño de la porción.




> Finalmente, de último pero no menos importante, no te obsesiones. El punto de

esta dieta es el de hacer tu vida más fácil y no el de sobre preocuparte con cadacaloría que consumes. Recuerda, es la tendencia general que importa, no losnúmeros exactos. Si te pasas de 20 calorías en una comida, nada tiene. Algunaspueden tener 20 calorías menos. Estímalo y estarás bien.

Ahora prosigamos y hablemos sobre cumplimiento, evaluación y ajustes a tu plan.




CUMPLIMIENTO

Uno de los aspectos más importantes que debes tener en cuenta es el de apegarte a tuplan lo más que puedas. Una de las razones más comunes por la cual la gente no lograsus metas de perder peso es porque se salen de su dieta y empiezan a comer alimentosque ellos saben no deberían comer.

No importa qué tan buena es una dieta, si no te apegas a ella, no lograrás los resultadosque estás buscando. Cumplimiento, más que nada, es el secreto para lograr el éxito.

Dado que el plan está diseñado para proveerte con una gran abundancia de recetassaludables y de gran sabor, no deberías ver el cumplimiento como un problema.

Es más común cuando las personas se atascan en la misma ruta de comer lo mismo unay otra vez que fallan en apegarse a su plan. Así como hemos dicho anteriormente, lavariedad es la piedra angular de este programa, así que nunca te verás forzado otra vez acomer la comida de siempre como pechugas de pollo, arroz integral y brócoli.

Tendrás gran variedad de sabores de forma que tus papilas gustativas nunca se aburrirány satisfarás tus requisitos de nutrientes al mismo tiempo.




EVALUACIÓN

Algo que te recomendamos que hagas en este momento es una evaluación de tu peso.Justo antes de empezar y luego periódicamente a lo largo del programa deberías revisartu peso corporal para ver qué tanto has logrado bajar.

¡Pero no revises tu cuerpo a diario! Recuerda que es perfectamente normal ver fluctuacionesde peso de un día a otro, por lo que revisarlo todos los días solo provocará sentimientosde frustración, ansiedad y obsesión.

En vez de esto, súbete a la balanza una vez a la semana y realiza tu evaluación. Síguelela pista a tu progreso y revísalo regularmente, buscando por tendencias generales.

No te preocupes mucho si ves que sube un poco una semana; esto es normal, ya lohemos mencionado y puede que pase de vez en cuando. Lo que estás buscando aquí esla tendencia general .

Con tal de que el peso esté bajando continuamente, eso es lo único que te debe importar.




> Si NO estás perdiendo peso lo suficientemente rápido = elimina 250 calorías (diarias)

> Si estás perdiendo demasiado peso = añade 250 calorías (diarias)

AJUSTES

Ahora, unas cuantas palabras que deben ser mencionadas con respecto a los ajustes.No importa qué tan buenas son nuestras aproximaciones sobre tu consumo de calorías,algunos de ustedes tendrán un metabolismo variable y toparán con resultados diferentes.

Una vez más, esto es completamente normal y no algo por lo que te debes frustrar. Estosólo significa que deberás hacer unos pequeños ajustes para poder dirigirte en ladirección que quieres.

> Primero, debes darle a tu dieta un periodo de prueba de 2 semanas antes de hacer algúncambio. Esto te permitirá realizar una evaluación realista para lograr los resultadosque quieres.

> Si tras dos semanas no estás perdiendo peso lo suficientemente rápido o estás perdiendodemasiado peso, debes solamente bajar o subir tu consumo de calorías en unas 250calorías. Ten en cuenta que siempre deberás mantener los objetivos en tiempo decomidas que hemos determinado si añades o restas calorías a tu plan dietético.

> Una vez que has modificado esas calorías, vas a darle otras 2 semanas de tiempo antes

de hacer una nueva evaluación. Este periodo de evaluación constante es algo que debesasegurarte hacer ya que esto se asegurará de obtener los resultados que estásbuscando.

Asegúrate de usar nuestro Seguidor de Logros para seguirle el rastro a tus resultados.

Para resumir:




SUPLEMENTOS

Si hay algo con lo que demasiadas personas se confunden, es con los suplementos.Primero lo primero, debes tener en cuenta que el uso de suplementos nunca serámandatorio. Algunos pueden ayudarte a ver mejores resultados, pero solamente cuandoel plan se esté llevando a cabo. Si no estás siguiendo la dieta adecuada ni realizandobuenas rutinas, ningún suplemento hará que quemes grasa de forma mágica.

Solo ayudan tus esfuerzos, pero no los compensan.

No nos hemos adentrado demasiado sobre la mayoría de los suplementos en el mercadoporque a como hemos dicho, si sigues los planes a como están planteados, verásresultados fantásticos.

Pero aún así, hay algunos que sí recomendamos que uses en cientos puntos del díacomo el Athletic Super Greens o un suplemento proteínico, así que repasemos éstos paraponerte en camino.

> Proteína BioTrust Low Carb - este suplemento funciona genial como una fuente deproteína durante una merienda o usado como un polvo de proteína para un batidopost entrenamiento.

> Aceite de Pescado - Si quieres tener la mejor salud posible, el aceite de pescadoes excelente. Nosotros recomendamos Omega Blue, el cual contiene la fórmula máspotente en el mercado. Toma 1-2 cápsulas 3 veces al día y estarás en buen camino.

> Un buen multivitamínico - Tomar un buen multivitamínico te asegurará que tomes

todos los nutrientes esenciales. Nosotros recomendamos fuertemente Vitality y quete tomes una cápsula en la mañana.


https://www.athleticgreens.com/v4/



http://www.biotrust.com/Shop.asp?p=LowCarb



https://www.bluestarnutraceuticals.com/products/omega-blue



https://www.bluestarnutraceuticals.com/products/vitality-for-men









> Athletic Super Greens (www.athleticsupergreens.com) - puesto de forma simple, este

producto es increíblemente bueno para tu salud. Yo no pasaría un día sin él. Tomauna cucharada por día con agua.

> Nuestro Paquete Metabólico Para Optimizar Entrenamientos - para hombres y mujeresque se toman en serio sus entrenamientos y que se esfuerzan en todo momento,nuestro paquete de suplementos te ayudará a recuperarte y te permitirá ver unprogreso verdadero. Dale un vistazo para más información. También puedes verlos “Paquetes Metabólicos Aprobados”.









METAS Y MOTIVACIÓN

Démosle un vistazo a la motivación y al establecimiento de metas para poder entenderlosmejor. Establecer metas te motiva a lograrlas. Otra forma de alcanzar tus metas es el devisualizar los resultados finales.

¿Alguna vez oíste el dicho “Constrúyelo y ellos vendrán”? La clave aquí es el de visualizarlos resultados finales y ellos sucederán. Visualizar el logro de tus objetivos no solo teayuda a llegar a ellos más rápido y más fácil, ¡también te mantiene motivado!

Piensa en el establecimiento de tus metas de esta manera:SUEÑO, META, PLAN , ESFUERZO.

Trata de contestar estas preguntas tu mismo:

SUEÑO¿Cuál es tu sueño? META MAS GRANDE

METAS¿Cuáles pasos debes tomar para alcanzar tu sueño?

PLANES¿Qué necesitarás para lograr tus metas?¿Cuáles son las consecuencias y requerimientos de tus metas?Tiempo, dinero, acción.

ESFUERZO

¿Cómo empezarás?¿Qué vas a hacer para lograr tus metas y alcanzar tu sueño?




Las metas pueden dividirse en metas grandes, metas pequeñas, metas tangibles y metasintangibles:

> Metas grandes son los marcadores de grandes logros (tu sueño), como porejemplo perder 25 kilos o ser capaz de correr una media-maratón de 20km.

> Metas pequeñas son metas grandes descompuestas en trozos más pequeños ymanejables. Por ejemplo, si quieres perder 40 kilos en un año, puedesdescomponerlo por el número de kilos que quieres perder cada semana(alrededor de 1kg). Esa cantidad de pérdida de peso se convierte en un metapequeña semanal.

> Metas tangibles son metas que pueden ser medidas de forma cuantificable, conuna báscula, cinta para medir o un cronómetro.

Por ejemplo, la cantidad de peso en una barra es una medida cuantificable decuánto puedes levantar. De forma similar, perder 25kg es una meta tangible.

> Metas intangibles son metas que no se pueden medir de forma exacta, como“sentirse mejor”, “estar más saludable”, “verse mejor”, etc.

Empecemos por establecer algunas metas ahora mismo. Solo llena los espacios enblanco con respuestas simples, sin pensarlo o analizarlo demasiado. Empezaremos contu meta grande. Esta es la meta que lograrás con el tiempo con dedicación y compromiso.Es importante que tu meta sea realista. Una de las razones más frecuentes por las que lagente falla al lograr sus metas es porque sus metas no son realistas. Perder 10 kg es unameta realista, pero pasar de un 20% a un 8% de grasa corporal con abdominalesmarcados en 3 semanas no lo es! Aquí hay algunos ejemplos de metas tangibles y

alcanzables:

> Perder de 25 a 50 kilogramos este año. Espera perder de medio a un kilo porsemana. Medio o un kilo por semana = 25 a 50 kilos este año.




TU GRAN META:

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> Perder de 1kg hasta 5 kg en las primeras 2 semanas. Espera perder bastante

peso en las primeras 2 semanas y continua perdiendo de medio a 1 kg por semanaen adelante.

> Perder 10% de grasa corporal. Espera perder de 1% a 3% de tu grasa corporalcada mes, dependiendo de tu porcentaje de grasa corporal inicial.

Ahora que has establecido tu gran meta, puedes desarrollar tus metas pequeñas paraayudarte a mantenerte encaminado al éxito. Típicamente, metas pequeñas son metas quepodrás lograr en una semana o un mes. Para desarrollar tus metas pequeñas, toma lalínea de tiempo de tu gran meta y divídela en semanas, luego estima lo que debes lograrcada semana para lograr tu meta grande. Si tu meta grande es el de perder 25kg este

año, divide el número de kilogramos que debes perder entre 52 (la cantidad de semanaspor año), lo cual es igual a 0.48. Eso significa que debes perder cerca de medio kilo porsemana* si tu gran meta es perder 25kg en un año.




TUS METAS PEQUEÑAS: ________________________________________________________ ________________________________________________________

Para ayudarte a lograr tu GRAN META, divídela en pequeños pedazos que puedas lograr

(desarrollar tus PEQUEÑAS METAS en el proceso): Para perder 50kg en 52 semanas,solo necesitas perder cerca de 1kg por semana. El sólo llevar una nutrición correcta teayudará a perder de medio a un kilogramo por semana. Este es un enfoque de pérdida depeso saludable y además lograble! Cuando combinas nutrición con ejercicio, tusresultados se combinan, lo cual significa aún más pérdida de peso.*Los resultados que obtienes de combinar ejercicio y nutrición maximizan tus resultados en el menor tiempo posible.

N O T AUna nutrición correcta te ayudará a lograr de medio a 1 kilo de peso menos por semana. Este es

un enfoque de pérdida de peso saludable y lograble! Cuando combinas nutrición y ejercicio tusresultados se unen, lo cual significa aún más pérdida de peso. Los resultados que obtienes alcombinar ejercicio y nutrición maximizan tus resultados en el menor tiempo posible .




TU GRAN META Y RECOMPENZA: ________________________________________________________ ________________________________________________________

TUS METAS PEQUEÑAS Y RECOMPENSAS: ________________________________________________________ ________________________________________________________

un 15% y mi peso en 15kg en un año. ¡Voy a sentirme en forma, saludable y sexy!

Mi recompensa será un crucero por el Caribe.”

Tus metas pequeñas deberían incluir un componente de tiempo, un componente tangible,un componente intangible y una recompensa pequeña. Por ejemplo, tus metas pequeñaspueden ser, “Cada semana, voy a perder 1kg y sentirme un poco más delgado(a) y unpoco más fuerte. Voy a regalarme una copa de helados como mi recompensa”.

El descomponer tu gran meta en metas más pequeñas puede ayudarte a determinar si tugran meta es realista. Por ejemplo, asumamos que quieres perder 50kg en un año. Esosignifica que tu GRAN META es perder 50kg y tu línea de tiempo es 1 año (52 semanas).

Puedes aplicar las mismas técnicas que has aplicado aquí para lograr sueños y metaspara otras metas y sueños en tu vida.

Trata de escribir algunas de tus metas y sueños personales, descomponlas en pequeñasmetas, luego ve a lograrlas y recompénsate. ¡Puede llegar a sorprenderte lo fácil que escuando lo haces de esta forma!




Planear un programa fitness o de pérdida de peso es crucial. El enfoque más efectivoinvolucra cambiar tu estilo de vida. Esto significa realizar cambios pequeños y efectivos entus hábitos alimenticios, tu actividad física y tu forma de pensar.

1. Lee tu Guía Para la Pérdida Óptima Grasa de forma cuidadosa; contieneinformación valiosísima para mejorar tu experiencia y todo el conocimiento quenecesitas para que este sistema funcione.

2. Asegúrate de empezar con tu lista rápida de verificación, para que tengas todolo que necesitas para lograr el éxito.

3. Asegúrate de tomarte fotos antes de iniciar e incluir medidas y estadísticas en tuSeguidor de Logros Personal . Incluye comentarios y sentimientos generales a medidaque empiezas tu trayecto. Recuerda, ésta es tu historia exitosa personal!

4. Revisa y familiarízate de forma cuidadosa con tus Planes de ComidasPersonalizados antes de empezar. Necesitarás una báscula confiable, cinta paramedir, báscula para comida, bolsa aislada para almuerzos, contenedores de comiday un vaso mezclador.

5. Planea de antemano para comidas futuras. Por ejemplo, si cocinas pechuga depollo para la cena, considera cocinar un poco más para usarlo en una ensalada otal vez para todos tus requerimientos de pollo para el resto de la semana,guardándolos para después. Puedes también preparar comidas por adelantado ycongelarlas. A menudo es ideal el preparar comidas “para llevar” en la noche. Las




mañanas son generalmente el momento más frenético del día, así que dejar la

preparación de comidas para la noche es algo sabio!

6. Reduce la tentación al eliminar toda la comida basura de tu hogar.

7. ¡Comienza! Empieza tu camino hacia el éxito. Sigue tu plan y usa los consejosque se encuentran a lo largo de esta lista para mejorar tu experiencia y tusresultados. Te darás cuenta que lograr tus metas es simple, realista y divertido!

Haz creado una lista de pasos que debes completar. Te sientes organizado y a cargo, asíque métete en él. Empezarás a disfrutar unas de las mejores palabras que existen:“Listo. Listo. Listo. Completo. Completo. ¡Terminado!”. El sólo crear una lista de tareas porhacer es un logro. ¡Pero tachar los puntos es aún mejor!

Así que emociónate, visualiza tu sueño, establece tus metas, planea el trabajo y trabaja enel plan. Ve afuera y pon tu esfuerzo en lograr el Mejor Cuerpo en Forma Posible!

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