2.1Cocina Metablica Plan de Comida Semana 1

8/11/2019 2.1Cocina Metablica Plan de Comida Semana 1

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Metabólica ExpressPlan de Comida - Semana1

Dave Ruel y Karine Losier

www.CocinaMetabolica.com

Cocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá



NOTAS RÁPIDAS> Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para

poder ajustarlo a tus necesidades.

>

Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.

> Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Unaensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no

cuentes sus calorías.

>

Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Esoincluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetalesestés comiendo.

>

Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras.(asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel decalorías que la comida que deberías comer.)

>

Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Losbatidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día.Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento,como es mencionado en Cocina Metabólica.

> NPM = Nutri-Perfil Metabólico

TUS NOTAS





Domingo

ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG

LibroDesayuno

Snacks

-

Pollo & Otras Aves

Snacks

-

Pescado & Mariscos

-

-

Página20

4

-

22

11

-

13

-

-

Receta Avena de mantequilla de almendra

No Crujiente de Manzana

1 cda. de Athletic Super Greens(con agua)

Burritos de Pollo

Ensalada

Snack CAS

½ Pimiento Verde en rebanadas

Salmón Con Feta y Espinaca

Ensalada de Espinaca

(cuanto quieras)2 huevos (hervidos o fritos)

Añade tu condimento termo-cargado

favorito (de nuestra guía de condimentos)



https://www.athleticgreens.com/v4/





Lunes

ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG

LibroDesayuno

-

-

Pescado & Mariscos

Acompañamientos

Snacks

-

-

-

-

Snacks

Página26

-

-

26

-

15

-

-

-

-

13

RecetaWrap de espinaca y huevo

1 cda. de Athletic Super Greens(con agua)

1 cda./medida de

BioTrust Low Carb Protein (con agua)

1 Banano

Revuelto Tai de Camarones y Fideos

Acompaña-verde (de tu escogencia)

Guacamole Proteínico Rápido

1 Taza de mini zanahorias

Ensalada Metabólica de tu escogencia

(mira el Creador de Ensaladas

Metabólicas)100g de la carne magra que escojas

Fuente de grasa de tu escogencia

(unas 100 calorías – mira nuestra lista

de fuentes aprobadas)

Huevo Con Hierbas





http://www.biotrust.com/Shop.asp?p=LowCarb






Martes

LibroBatidos

-

Batidos

-

Carnes Rojas

-

-

-

-

-

Pollo & Otras Aves

-

AcompañamientosSnacks

Página22

-

15

-

6

-

-

-

-

-

4

-

-13

RecetaBatido Melocotón Cremoso

12 Almendras

Batido Choco Menta

Palitos de Apio (los que quieras)

Carne de Res al Jengibre

1 papa dulce mediana (100g)

Ensalada

1 Taza de queso cottage

1 cda. de mantequilla de nuez natural

1cda.de Athletic Super Greens (con agua)

Tortas de Pavo Asiáticas

½ Aguacate

Un acompaña-verde(de tu escogencia)Huevos Con Hierbas



ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG






Miércoles

LibroDesayuno

-

-

-

Pescado & Mariscos

-

Snacks

-

Red Meat

-

-

-

Página15

-

-

-

20

-

12

-

13

-

-

-

RecetaPizza omelette

2/3 Taza de avena (cocinada)

+ canela

1 Taza de yogurt griego

1 Manzana

Tortitas de Salmón

Un acompaña-verde

(de tu escogencia)

Queso Cottage de Doble Almendra

1 cda. de Athletic Super Greens

(con agua)

Pastel de carne a la italiana

Ensalada

1/3 taza de queso cottage bajo en grasa

+1 cda.de mantequilla de nuez natural

+½ cda./medida de

BioTrust Low Carb Protein



ComidaDesayuno

Snack Media

Mañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG









Jueves

Libro-

-

-

Snacks

-

Pollo & Otras Aves

-

Smoothies

-

Carnes Rojas

Snacks

Página-

-

-

6

-

24

-

9

-

25

14

Receta4 Claras de huevo

(revueltas con tu condimento

termo-cargado de tu escogencia)

1 rebanada de pan de trigo entero

1 cta. de mantequilla de nuez natural

Fresas Parfait


(con aqua)

Emparedado Doble de Pavo

Un acompaña-verde

(de tu escogencia)

Batido Termochino

1 cda. de mantequilla de nuez

natural

Wrap Tailandés con lechugaUn acompaña-verde

(de tu escogencia)

Huevos Con Cebolla



ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG







Viernes

LibroDesayuno

-

Batidos

-

-

-

Acompañamientos

Snacks

-

Pollo & Otras Aves-

-

-

-

Página21

-

5

-

-

-

-

11

-

19-

-

-

-

RecetaBurrito de Desayuno

1 cda. de Athletic Super Greens(con aqua)

Batido Chai de Canela

12 almendras

100g de pechuga de pollo (con tu

condimento termo-cargado favorito)

½ Taza de quinoa (cocinada)

Un acompaña-verde libre

de tu escogencia

Snack CAS

½ Pimiento Verde en rebanadas

Sartén de Mexi-Huevos Con PavoEnsalada

1/3 taza de queso cottage bajo en grasa

+ 1 cucharada de mantequilla de

nuez natural + ½ cda./medida de

BioTrust Low Carb Protein



ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG








Sábado

LibroDesayuno

-

-

-

Cerdo

Acompañamientos

-

Batidos

-

Carnes Rojas

Snacks

Página27

-

-

-

4

32

-

28

-

23

13

RecetaFrittata de Fin de Semana

¾ Taza de Yogurt Griego

1 cda. de mantequilla de nuez natural


(con agua)

Lomo de Cerdo con mostaza de manzana

Quinoa con puerros y tomate

Ensalada

Batido Placer de Almendras

palitos de apio (los que quieras)

Salteado de Pimiento Dulce

Huevos Con Hierbas


Cocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc © 2013 y más allá

ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG





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