2.10Cocina Metablica Plan de Comida Semana 10

8/11/2019 2.10Cocina Metablica Plan de Comida Semana 10

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Metablica ExpressPlan de Comida - Semana 10

Dave Ruel y Karine Losier

www.CocinaMetabolica.com

Cocina Metablica - Muscle Mind Media Inc. 2013 y ms all


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NOTAS RPIDAS> Lee la Gua Para El xito / Metablica Express antes de usar este plan de comidas para

poder ajustarlo a tus necesidades.

> Las porciones de comida son siempre 1 porcina menos que diga lo contrario.

> Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la lista de verduras libres.Unaensalada o verduras para acompaa-verdes son ilimitados. Recuerda, no

cuentes sus caloras.

> Usa nuestrosAderezos Metablicos Libres de Calorascuando sea posible. Esoincluye las ensaladas de acompaamiento o sobre cualquier grupo de vegetalesests comiendo.

> Puedes sustituir una comida por otra opcin cuando quieras.(asegrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel decaloras que la comida que deberas comer.)

>

Los batidos pos entrenamiento no estn enlistados en los planes de comida. Losbatidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del da.Recuerda que no debes contra las caloras de estos batidos pos entrenamiento,como es mencionado en Cocina Metablica.

> NPM = Nutri-Perfil Metablico

TUS NOTAS




4/10

Domingo

Libro-

-

-

Snacks

-

Carnes Rojas

Acompaamientos

Acompaamientos

Batidos

Pollo & Otras Aves

-

Snacks

Pgina-

-

-

5

-

5

20

-

30

19

-

14

Receta4 claras de huevo (revueltas con tu

condimento termo-cargado favorito)

1 Rebanada de pan de trigo entero

1 cta. de mantequilla de man natural

Pudding de banano griego

1 cta. deAthletic Super Greens(con agua)

Carne de res a la albahaca

Camote estilo cajn

Acompaa-verde libre (tu eleccin)

Batido PB&J

Sartn de mexi-huevos con pavo

Ensalada

Huevos con cebolla



ComidaDesayuno

Snack MediaMaana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG
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5/10

Lunes

LibroDesayuno

-

-

Snacks

-

Carnes Rojas

Acompaamientos

Snacks

-

Pollo & Otras Aves

Snacks

Pgina15

-

-

11

-

20

-

12

-

27

13

RecetaPizza omelette

2/3 Taza de avena (cocinada)

+ canela

Snack CAS

Pimiento verde en rebanadas

Carne Chihuahua


Queso cottage de doble almendra

1 cta. deAthletic Super Greens(con agua)

Sofrito de pollo y almendras

Huevos con hierbas



ComidaDesayuno

Snack MediaMaana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG


6/10

Martes

LibroDesayuno

-

Batidos

Pollo & Otras Aves

Acompaamientos

-

-

-

Pollo & Otras Aves

-

Snacks

Pgina19

-

14

22

-

-

-

-

10

-

13

RecetaHuevos Mexicanos

1 Manzana

Batido terciopelo azul

Burrito de pollo


1 lata de atn + 1 cda. de salsa

+ 1/3 aguacate

1cta.deAthletic Super Greens(con agua)Muffins metablicos de pavo

Ensalada con aguacate

Huevos con hierbas



ComidaDesayuno

Snack MediaMaana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG


7/10

Mircoles

LibroDesayuno

-

-

-

-

Carnes Rojas

-

Acompaamientos

Batidos

Pescado & Mariscos

-

-

-

-

Pgina9

-

-

-

-

10

-

-

31

14

-

-

-

-

RecetaPanqueques protenicos de arndano

1 cta. de mantequilla de man

natural

Taza de yogurt griego

1 cta. mantequilla de man natural

1cta.deAthletic Super Greens(con agua)Chop suey Hamburgo

1 pan pita pequeo de trigo entero


Batiramis

Salmn relleno con hierbas al limn

Ensalada de espinaca

1/3 taza de queso cottage bajo en

grasa + 1 cta. mantequilla de man

natural + cda./medida de

BioTrust Low Carb Protein



ComidaDesayuno

Snack MediaMaana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG
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Jueves

LibroDesayuno

-

-

-

Pollo & Otras Aves

Acompaamientos

-

Snacks

-

-

Pescado & Mariscos

-

-

-

Pgina16

-

-

-

17

25

-

15

-

-

13

-

-

-

RecetaRevuelto de curry

1 rebanada de pan de trigo entero,

tostado

1 cda./medida de

BioTrust Low Carb Protein (con agua)1 Banano

Pollo picante con man

Arroz Infierno ( taza)

Ensalada

Guacamole protenico rpido

1 Taza de mini zanahorias

1cta.deAthletic Super Greens(con agua)Salmn con feta y espinaca

Ensalada de espinaca

(cuanto quieras) Taza de queso cottage bajo en

grasa

1 cta. mantequilla de man natural



ComidaDesayuno

Snack MediaMaana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG
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9/10

Viernes

LibroDesayuno

Snacks

-

-

Pollo & Otras Aves

-

Batidos

-

Carnes Rojas

Acompaamientos

-

-

Pgina22

7

-

-

24

-

5

-

18

-

-

-

RecetaAlmendras crujientes con chocolate

Barras de avena y manzana

1 Banano

1cta.deAthletic Super Greens(con agua)Emparedado doble de pavo


Batido chai de canela

12 almendras

Torta ahogada


2 huevos (hervidos o fritos)

Aade tu condimento termo-cargado

favorito (mira la gua de condimentos)



ComidaDesayuno

Snack MediaMaana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG


10/10

Sbado

LibroDesayuno

-

-

Pollo & Otras Aves

Acompaamientos

-

-

-

-

Pescado & Mariscos

-

-

-

-

Pgina21

-

-

20

33

-

-

-

-

5

-

-

-

-

RecetaBurrito de Desayuno

1 cda./medida de

BioTrust Low Carb Protein (con agua)1 Pera

Pollo Piccata

Papas horneadas con romero

Ensalada

85g de dedos de pollo (con

condimento termo-cargado of tu eleccin)

+ 30g de nueces

1cta.deAthletic Super Greens(con agua)Pizza tilapia

Ensalada con 30g de man

1/3 taza de queso cottage bajo en

grasa + 1 cta. mantequilla de man

natural + cda./medida de

BioTrust Low Carb Protein


Cocina Metablica - Muscle Mind Media Inc 2013 y ms all

ComidaDesayuno

Snack MediaMaana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG
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