8/11/2019 2.10Cocina Metablica Plan de Comida Semana 10
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8/11/2019 2.10Cocina Metablica Plan de Comida Semana 10
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Metablica ExpressPlan de Comida - Semana 10
Dave Ruel y Karine Losier
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Cocina Metablica - Muscle Mind Media Inc. 2013 y ms all
8/11/2019 2.10Cocina Metablica Plan de Comida Semana 10
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NOTAS RPIDAS> Lee la Gua Para El xito / Metablica Express antes de usar este plan de comidas para
poder ajustarlo a tus necesidades.
> Las porciones de comida son siempre 1 porcina menos que diga lo contrario.
> Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la lista de verduras libres.Unaensalada o verduras para acompaa-verdes son ilimitados. Recuerda, no
cuentes sus caloras.
> Usa nuestrosAderezos Metablicos Libres de Calorascuando sea posible. Esoincluye las ensaladas de acompaamiento o sobre cualquier grupo de vegetalesests comiendo.
> Puedes sustituir una comida por otra opcin cuando quieras.(asegrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel decaloras que la comida que deberas comer.)
>
Los batidos pos entrenamiento no estn enlistados en los planes de comida. Losbatidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del da.Recuerda que no debes contra las caloras de estos batidos pos entrenamiento,como es mencionado en Cocina Metablica.
> NPM = Nutri-Perfil Metablico
TUS NOTAS
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Domingo
Libro-
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Snacks
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Carnes Rojas
Acompaamientos
Acompaamientos
Batidos
Pollo & Otras Aves
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Snacks
Pgina-
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5
-
5
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-
14
Receta4 claras de huevo (revueltas con tu
condimento termo-cargado favorito)
1 Rebanada de pan de trigo entero
1 cta. de mantequilla de man natural
Pudding de banano griego
1 cta. deAthletic Super Greens(con agua)
Carne de res a la albahaca
Camote estilo cajn
Acompaa-verde libre (tu eleccin)
Batido PB&J
Sartn de mexi-huevos con pavo
Ensalada
Huevos con cebolla
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ComidaDesayuno
Snack MediaMaana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
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Lunes
LibroDesayuno
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Snacks
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Carnes Rojas
Acompaamientos
Snacks
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Pollo & Otras Aves
Snacks
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RecetaPizza omelette
2/3 Taza de avena (cocinada)
+ canela
Snack CAS
Pimiento verde en rebanadas
Carne Chihuahua
Acompaa-verde libre (tu eleccin)
Queso cottage de doble almendra
1 cta. deAthletic Super Greens(con agua)
Sofrito de pollo y almendras
Huevos con hierbas
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ComidaDesayuno
Snack MediaMaana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
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Martes
LibroDesayuno
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Batidos
Pollo & Otras Aves
Acompaamientos
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Pollo & Otras Aves
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Snacks
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RecetaHuevos Mexicanos
1 Manzana
Batido terciopelo azul
Burrito de pollo
Acompaa-verde libre (tu eleccin)
1 lata de atn + 1 cda. de salsa
+ 1/3 aguacate
1cta.deAthletic Super Greens(con agua)Muffins metablicos de pavo
Ensalada con aguacate
Huevos con hierbas
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ComidaDesayuno
Snack MediaMaana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
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PG
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Mircoles
LibroDesayuno
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Carnes Rojas
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Acompaamientos
Batidos
Pescado & Mariscos
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RecetaPanqueques protenicos de arndano
1 cta. de mantequilla de man
natural
Taza de yogurt griego
1 cta. mantequilla de man natural
1cta.deAthletic Super Greens(con agua)Chop suey Hamburgo
1 pan pita pequeo de trigo entero
Acompaa-verde libre (tu eleccin)
Batiramis
Salmn relleno con hierbas al limn
Ensalada de espinaca
1/3 taza de queso cottage bajo en
grasa + 1 cta. mantequilla de man
natural + cda./medida de
BioTrust Low Carb Protein
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ComidaDesayuno
Snack MediaMaana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
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PCG
PG
PG
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https://www.athleticgreens.com/v4/https://www.athleticgreens.com/v4/https://www.athleticgreens.com/v4/http://www.biotrust.com/Shop.asp?p=LowCarbhttp://www.biotrust.com/Shop.asp?p=LowCarbhttps://www.athleticgreens.com/v4/8/11/2019 2.10Cocina Metablica Plan de Comida Semana 10
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Jueves
LibroDesayuno
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Pollo & Otras Aves
Acompaamientos
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Snacks
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Pescado & Mariscos
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RecetaRevuelto de curry
1 rebanada de pan de trigo entero,
tostado
1 cda./medida de
BioTrust Low Carb Protein (con agua)1 Banano
Pollo picante con man
Arroz Infierno ( taza)
Ensalada
Guacamole protenico rpido
1 Taza de mini zanahorias
1cta.deAthletic Super Greens(con agua)Salmn con feta y espinaca
Ensalada de espinaca
(cuanto quieras) Taza de queso cottage bajo en
grasa
1 cta. mantequilla de man natural
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ComidaDesayuno
Snack MediaMaana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
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Viernes
LibroDesayuno
Snacks
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Pollo & Otras Aves
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Batidos
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Carnes Rojas
Acompaamientos
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7
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RecetaAlmendras crujientes con chocolate
Barras de avena y manzana
1 Banano
1cta.deAthletic Super Greens(con agua)Emparedado doble de pavo
Acompaa-verde libre (tu eleccin)
Batido chai de canela
12 almendras
Torta ahogada
Acompaa-verde libre (tu eleccin)
2 huevos (hervidos o fritos)
Aade tu condimento termo-cargado
favorito (mira la gua de condimentos)
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ComidaDesayuno
Snack MediaMaana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
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Sbado
LibroDesayuno
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Pollo & Otras Aves
Acompaamientos
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Pescado & Mariscos
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-
RecetaBurrito de Desayuno
1 cda./medida de
BioTrust Low Carb Protein (con agua)1 Pera
Pollo Piccata
Papas horneadas con romero
Ensalada
85g de dedos de pollo (con
condimento termo-cargado of tu eleccin)
+ 30g de nueces
1cta.deAthletic Super Greens(con agua)Pizza tilapia
Ensalada con 30g de man
1/3 taza de queso cottage bajo en
grasa + 1 cta. mantequilla de man
natural + cda./medida de
BioTrust Low Carb Protein
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ComidaDesayuno
Snack MediaMaana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
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