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SILVANA VARELA SUAREZ

FISIOTERAPEUTA ESP. SALUD OCUPACIONALASESORA EN PREVENCION ARL SURAHIGIENE POSTURAL EN MANEJO DE CARGAS

CONCEPTOS BASICOSLa higiene postural es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tantoestticas como dinmicas, encaminadas a mantener una alineacin de todo el cuerpo,con el fin de evitar posibles lesiones.

Consiste en aprender cmo adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna sea la menor posible.OBJETIVOSEducar sobre la aplicacin correcta de la mecnica corporal en la ejecucin de las tareas cotidianas.

Prevenir la aparicin de posibles alteraciones y/o lesiones del sistema osteomuscular en los trabajadores.

Aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma ms adecuada posible, disminuyendo el riesgo de padecer problemas de espalda

NUESTRA COLUMNA

La columna vertebral es una estructura compleja, que soporta el peso de todo nuestro cuerpo a lo largo de la vida, adems de realizar otras muchas funciones.

No es raro que descuidemos o no sepamos cuidar esta maravillosa estructura, de aqu a que todos suframos en alguna etapa de nuestras vidas dolores o molestias en la espalda.ANATOMIA DE COLUMNA

Si un disco recibe demasiada presin, se puede romper y la sustancia gelatinosa salir de ste, ocasionando compresin en el nervio y daarlo.

Ten en cuenta!PATOLOGIASEs el dolor que se produce en la regin inferior de la espalda. Esta regin inferior o lumbar se compone de 5 vrtebras con sus discos, races nerviosas, msculos y ligamentos. Las vrtebras de esta regin son las ms grandes y soportan un mayor peso.Lumbalgia

Cmo se manifiesta?

Dolor en la zona lumbar.Irradiacin del dolor hacia las extremidades inferiores.Dolor intenso al ponerse de pie e intentar caminar.Limitacin dolorosa a la movilidad.Sensibilidad dolorosa en una o varias apfisis vertebrales.Contractura muscular paravertebral.CONTROL Y PREVENCIONLa mejor forma de evitar lesiones lumbares es adoptando posturas mnimas para que no se desencadene este proceso.Lumbalgia

LUMBALGIA MECANICALa lumbalgia es el cuadro clnico que consiste en dolor en la regin lumbar, acompaado o no de dolor irradiado, asociado habitualmente a limitacin dolorosa de la movilidad y que en la mayora de los casos tiene un carcter inespecfico, presentando caractersticas mecnicas.El 70-80% de los individuos pueden tener al menos un episodio de dolor lumbar en su vida. Es uno de los motivos ms frecuentes de consulta mdica y la 2 causa de baja laboral.Ten en cuenta!

Cuando lalumbalgiadura ms de 6 semanas hablamos de unalumbalgia crnica.QUE CAUSA UN DOLORLUMBAR?Se produce cuando, por ejemplo, alguien levanta algo muy pesado o se estira demasiado, causando un esguince, torcedura o espasmo en uno de los msculos o ligamentos de la espalda.

Si la columna se tuerce o comprime demasiado, un disco puede romperse o sobresalir.

Esta ruptura puede poner presin sobre uno de los ms de 50 nervios enraizados en la mdula espinal que controlan los movimientos del cuerpo y transmiten seales desde el cuerpo al cerebro.

Cuando estas races nerviosas se comprimen o irritan, se produce el dolor de espalda.

HABITOS DE TRABAJOPOSTURAS INCORRECTAS

Requerimientos Excesivos De Movimiento:Movimiento + Postura Incorrecta.Repetitividad.Postura Mantenida.Postura Prolongada.Postura forzada.Postura Antigravitacional.POSTURAS ADECUADASE INADECUADAS

POSTURAS ADECUADASE INADECUADAS

Al Cargar

Caminar

Sentado

Domir

POSTURA ADECUADAEn nuestro puesto de trabajo!

CLASIFICACION DE POSTURASAlineacin corporal mantenida de todos sus segmentos en una situacin especfica de quietud(decbito, sedente, bpeda.)

POSTURA ESTATICA

EFECTOS SOBRE NUESTRA SALUD

Grado de fatiga.Molestia o dolor muscular.Trastornos musculo esquelticos.PARA RECORDAR!

LAS MALAS POSTURAS TARDE O TEMPRANO DAARAN TU ESPALDA!

PROVOCANDO!..

EN ESPECIAL

HIPERLORDOSIS

ESCOLIOSIS

CIFOESCOLIOSIS

CIFOESCOLIOSIS

CLASIFICACION DE POSTURASEs la actitud corporal y de los segmentos adoptada durante el movimiento(actividades cotidianas, caminar, correr, etc.)

POSTURA DINAMICA

EFECTOS SOBRE NUESTRA SALUD

Previene malas posturas.Nuestro cuerpo permanece activo.

DISMINUIR LOS EFECTOS1. ESCOGER LA POSTURA ADECUADA!Alternando de pie y sentadaSentado nicamente.Parado nicamente.POSTURA ESTATICA

2. SILLAS CONFORTABLES!Altura graduable, espaldar completo y acabado confortable.4. SUMINISTRAR LOS REPOSAPIES!

DISMINUIR LOS EFECTOSMANIPULAR Y LEVANTAREL PESO CORRECTAMENTEMantener la espalda recta Doblar la rodilla.Realizar la fuerza con los brazos y las piernas.POSTURA DINAMICA

2.EVITAR MOVIMIENTOS MANUALES REPETITIVOSRotando por diferentes tareas siempre y cuando se modifique la postura.Suprimiendo hasta donde sea posible los incentivos o colocando topes razonables.

HERNIA DISCAL

LaHERNIA DISCALes unaenfermedaden la que parte deldisco intervertebral(ncleo pulposo) se desplaza hacia la raz nerviosa, la presiona y produce lesiones neurolgicas derivadas de esta lesin. Pueden ser contenidas (solo deformacin, tambin llamada protrusin discal) o con rotura.CAUSAS DE LA HERNIADISCALLas principales causas que originan una hernia discal son las siguientes:Por degeneracin o envejecimiento articular

Por un mecanismo repetitivo de flexin - extensin del tronco cargando mucho peso.(profesiones donde se exige grandes esfuerzos).

Por exceso de peso y volumen corporal, acentundose el riesgo con un abdomen voluminoso. Se produce entonces una presin excesiva en la parte posterior vertebral.

CONTROL Y PREVENCION

Principales controles para prevencin y tratamiento:Evitar actividades que requieran levantar elementos pesados o agacharse muchas veces

Practique una postura correcta.

Mantenga un peso saludable.

Siga un programa de terapia fsica con el objetivo de fortalecer los msculos de su espalda y mejorar la flexibilidad del abdomen y la espalda.

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HABITOS POSTURALES

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9DE PIE

SENTADO

QU ES UNA CARGA?Cualquier objeto susceptible de ser movido. Incluye por ejemplo la manipulacin de personas y la manipulacin de animales. CARACTERSTICAS DE LA CARGA.demasiado pesada o demasiado grande.Cuando es voluminosa o difcil de sujetar.Cuando est en equilibrio inestable.Cuando est colocada de tal modo que debe sostenerse o manipularse a distancia del tronco o con torsin o inclinacin del mismo.Cuando la carga, debido a su aspecto exterior o a su consistencia, puede ocasionar lesiones al trabajador, en particular en caso de golpe.

LA MANIPULACIN MANUAL DE CARGASCargas cualquier operacin de transporte o sujecin de una carga por parte de uno o varios trabajadores.Puede ser: De forma directa (levantamiento, colocacin).como indirecta (empuje, traccin, desplazamiento).

PRINCIPIOS BASICOS DE SEGURIDAD GIROS DE CINTURA

Los levantamientos con torsiones del tronco son relativamente frecuentes

El trabajador no es consciente del riesgo que asume al efectuar levantamientos de esta forma GIROS DE CINTURA

Los levantamientos con torsiones del tronco son relativamente frecuentes

El trabajador no es consciente del riesgo que asume al efectuar levantamientos de esta forma

LESIONES DERIVADAS DE LA MANIPULACIN MANUAL DE CARGASLas ms frecuentes son:aparicin de fatiga fsica.Lesiones Inmediatas acumulacin de pequeos traumatismos .Contusiones.Cortes.Heridas.Fracturas.lesiones msculo-esquelticas

SEXOLEVANTAMIENTOTRANSPORTEF12.5Kg.20.0 Kg.M25.0 Kg.50.0Kg.GENERALIDADESLevantar suavemente, por extensin de las piernas, manteniendo la espalda derecha.

LEVANTAMIENTO DE LA CARGAMANEJANDO CARGAS

Distensiones, desgarros, hernias de disco

RESUMEN

MOVIMIENTOS REPETITIVOS

Inflamacin de tendones, sndrome del tnel del carpo

TEN MUY EN CUENTA!...

Si adoptas unas sencillas costumbres y las mantienes, te asegurars una calidad de vida duradera!..

Como ser tu espalda en un futuro?....