10 Consejos Para Aumentar Su Masa Muscular

7/30/2019 10 Consejos Para Aumentar Su Masa Muscular

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Reporte especial: 10 Consejos para aumentar su masa muscular

Por qu no puedes engordar?

Aunque hay muchas razones por las que puedes estar delgado o delgada, la

razn ms aparente es debido a tu gentica. Si tus padres son naturalmente

delgados o tienen una estructura corporal pequea, entonces es muy probable

que tengas un cuerpo delgado.

Hasta cierto grado, tu tamao tambin puede ser controlado por tu

metabolismo. Si tienes mucha dificultad para ganar peso de cualquier tipo

(grasa o msculo) entonces es muy probable que tengas un metabolismo

rpido. Esto significa que tu cuerpo quema caloras a un ritmo ms rpido de lo

normal.

Debes tomar esto en cuenta cuando vayas a considerar una dieta o un programa

de entrenamiento en particular. Deberas preguntarte Es esta dieta

relacionada con mi metabolismo y tus metas? El entrenamiento es adecuado

para mis necesidades?

Ahora...

Como debes saber, hay muchas maneras de entrenar. Cientos, hasta miles.

Algunas funcionan y otras no, pero para la meta especfica de subir de peso en

masa muscular, hay unas reglas universales que todas las personas delgadas

deben cumplir.

La intencin de esta gua es brindarte mi experiencia y la informacin que yo heutilizado para aumentar mi masa muscular de forma definitiva.


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En esta gua estn las bases de conocimiento que necesitas saber para

comenzar a construir tu masa muscular, pero aqu no he podido poner todas las

respuestas porque he tratado de hacer est gua breve, primero para no

aburrirte y segundo para no abrumarte de informacin.

Vamos paso a paso y en muy poco tiempo estars muy por encima de lo que

saben la mayora de los flacos que se pasan meses en el gimnasio sin resultados.

Lee est gua para introducirte en el tema, aqu encontrars lainformacin para comenzar, maana recibirs en tu email de forma

gratuita ms consejos para que puedas comenzar a desarrollar tu masa

muscular lo ms rpido humanamente posible.

Si sabes aprovecharlos ahorraras mucho tiempo y frustracin.

Veamos..

Reglas generales:

1. Obtn la informacin apropiada

relacionada con tu condicin y metas

especficas.

El primer gran problema que encuentro en la

mayora de las personas delgadas es la falta de

informacin correcta. Claro, ests motivado o motivada y haces las cosas, pero

tu esfuerzo es en vano con dietas incorrectas y entrenamiento equivocado.


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Bsicamente, las personas delgadas estn tomando consejos de personas que

nunca han tenido problemas para ganar peso. Quieres ganar peso? Entonces

encuentra a alguien que ha caminado en tus zapatos. Alguien que ha estado

donde t ests ahora, como YO.

2. Ten confianza en ti mismo(a) y cree en lo que ests haciendo

Seamos honestos, vivimos en un mundo cruel. El odio y la envidia estn en

todos lados. Para la mayora de las personas que comienzan un entrenamiento

para mejorar su fsico, comenzar es la mitad de la batalla. La otra mitad ser

mantenerse motivado a travs de la constante negatividad y burlas de otras

personas.

Unas pocas palabras negativas pueden hacer mucho dao si t lo permites.

Las cosas ms insultantes que puedes or pueden venir de amigos, colegas o 10

Reglas Para el Aumento Muscular conocidos del gimnasio. Las personas odian

el cambio en ti. Los hace inseguros, porque de pronto descubren que hay ms

en ti de lo que ellos probablemente queran admitir. Temen que t en realidad

puedas alcanzar tu meta. Eso los hace sentirse menos "superiores".

Una vez comiences tu plan, debes tener fe y creer en lo que haces. Mantente

enfocado(a) y evita la compaa de personas negativas que puedan criticarte. Si

puedes y quieres, mantn tu rutina y plan en secreto.

Cuando yo comenc mi propio plan, dej de hablar acerca de lo que estaba

haciendo porque me cans de or a la gente dicindome "t no puedes lograr

eso", "es imposible para ti", "estas perdiendo el tiempo". Lo ms chistoso es que

ahora esas personas me llaman para que les d algunos consejos de

entrenamiento.


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Es tu vida. Es tu cuerpo. Es tu sueo.

Nunca permitas que tu xito o fracaso estn en las manos de otros.


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Reglas de Entrenamiento

3. Deja de escuchar los consejos ridculos que te dan en el gimnasio

y en las revistas

Recientemente, alguien a quien ayudo me dijo que alguien en el gimnasio le dijo

que estaba entrenando mal y que necesitaba entrenar 5-6 das a la semana, y

hacer ms repeticiones durante su rutina. En el rango de 15-20 repeticiones por

serie.

La persona dndole este consejo estaba bastante confiado en su

recomendacin, y tena un fsico impresionante que tpicamente lo eleva al nivel

de "escchame si quieres verte como yo" en el gimnasio. l estaba ms grande

que la persona a quien ayudo, as que esta persona a pesar de saber lo absurdo

10 Reglas Para el Aumento Muscular que era este consejo, sigui su

recomendacin y no me inform hasta una semana ms tarde.

Esta persona haba hecho un progreso ENORME con el programa que YO le

haba dado. Sin embargo, aun as l permiti que esta persona lo convenciera de

que su programa era inadecuado. Esto fue un GRAVE error y qued demostrado

por la falta de progreso ms adelante.

Un consejo que te doy es que no juzgues la validez de lo que dice una persona

por cmo esa persona se ve. Slo porque el tipo es grande no significa que te

est dando el mejor consejo. Muchas personas que tienen fsicos

impresionantes no son grandes por su plan de entrenamiento ni alimentacin.

Conozco algunas personas enormes que saben muy poco del entrenamiento y laalimentacin correcta.

Ellos pueden hacer cualquier cosa y aun ganar msculo, est en su gentica.


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Desafortunadamente, t y yo no somos as. Por lo tanto, nosotros debemos

hacer las cosas de manera ms inteligente y cientfica. 10 Reglas Para el

Aumento Muscular

4. Entrena Poco

Este es el concepto ms difcil de entender

para muchos debido a que envuelve menos

accin, en lugar de ms. Cuando nos

motivamos y comenzamos un nuevo

programa, es natural querer hacer algo.

Queremos entrenar, entrenar y entrenar.

Pensando que mientras ms entrenas, msmsculo aumentars. Desafortunadamente, esto est muy lejos de la realidad.

Ms entrenamiento no es igual a ms crecimiento muscular. Entiende que el

propsito del entrenamiento con pesas es estimular el crecimiento muscular.

Eso toma poco tiempo. Y una vez hecho eso, el msculo necesita ser reparado y

nueva masa muscular necesita ser construida. Esto slo sucede cuando estsdurmiendo.

T, ni yo ni nadie, construye masa muscular en el gimnasio o mientras entrenas.

T construyes masa muscular mientras duermes. Si nunca le das a tu cuerpo el

tiempo esencial de inactividad, cundo tendr la oportunidad de construir

msculo? Piensa en eso. Ahora, aade a eso el hecho de que es muy difcil parati ganar peso y la importancia del descanso aumenta. Las personas que son


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naturalmente delgados y tienen dificultad para construir masa muscular tienden

a requerir menos entrenamiento y ms descanso.

5. Enfcate en usar pesas libres

Las pesas libres son mejores que las mquinas por muchas razones, pero ms

10 Reglas Para el Aumento Muscular

importante porque las pesas libres permiten la estimulacin de una mayor

cantidad de fibras musculares mientras entrenas. Estimular estas fibras de

sinergia y estabilizacin muscular te permitir ponerte ms fuerte, y como

resultado construirs msculo ms rpido.

S, muchas personas aun pueden construir masa muscular usando mquinas,pero por qu hacerlo ms difcil si t ya tienes dificultad para ganar peso?

6. Levanta un peso que es retador

para ti

Construir masa envuelve levantar peso

relativamente pesado. Esto es necesario

porque las fibras musculares que ms

crecen en tamao (llamadas fibras de

Contraccin rpida) son mejor estimuladas

por el levantamiento de peso pesado. Un

peso pesado como el que te permite hacer


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slo de 8 a 10 repeticiones antes del fallo muscular.

Usar un peso liviano y hacer ms repeticiones estimular las fibras decontraccin lenta. Pero estas fibras no crecen mucho en tamao. Y lo que

quieres t es tamao, no es as?

7. Dale importancia al movimiento negativo de los ejercicios

Cuando t levantas pesas, el movimiento se divide en 3 periodos distintos: el

positivo, el punto medio y el negativo. El movimiento positivo es usualmente

donde hacemos ms fuerza, ya sea empujar o halar el peso. Por ejemplo, en

press de banco (mira la ilustracin) empujar es el movimiento positivo. El punto

medio es el punto mximo donde terminamos el movimiento positivo, y de ah

comienza el movimiento negativo para volver a la posicin donde volvemos a

empujar. 10 Reglas Para el Aumento Muscular

La mayora simplemente hace el movimiento negativo tan rpido como puedan

para volver a hacer el movimiento positivo. Pero yo recomiendo disminuir la

velocidad en el movimiento negativo para estimular aun ms las fibras

musculares para un mejor crecimiento muscular. Esto activa tanto las fibras decontraccin rpida como tambin las fibras de contraccin lenta.

Un secretito para mis amigos delgados..

8. Tu rutina debe ser corta, pero intensa

Tu objetivo debe ser entrar al gimnasio, estimular tus msculos y salir tan

rpido como sea posible. No es necesario hacer muchos ejercicios para cada

parte del cuerpo. No deberas hacer ms de 3 ejercicios por cada parte del


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cuerpo. Hacer ms de 3 ejercicios no te ayudar a aumentar masa muscular

rpidamente. De hecho, hacer ms te podra causar prdida de msculo.

Las sesiones de entrenamiento largas causan un aumento en el nivel de

hormonas catablicas. Las hormonas catablicas son las responsables de

romper el tejido muscular resultando en prdida muscular. Y al mismo tiempo,

largas sesiones de entrenamiento disminuyen las hormonas de crecimiento que

construyen msculo.

Si no quieres perder msculo durante tu entrenamiento, te recomiendo que

limites tus rutinas a no ms de 1 hora con 15 minutos. Mximo! Menos si es

posible.

9. No saltes de programa en programa

As es como usualmente sucede. Has ledo sobre un nuevo ejercicio o una rutina

que est supuesta a ayudarte a aumentar mucha masa muscular. Ahora, aunque

10 Reglas Para el Aumento Muscular ya habas comenzado un programa de

entrenamiento unas semanas atrs, te cansaste de l y quieres comenzar esta

rutina en su lugar porque suena mejor.

Yo le llamo a estas personas "saltadores de programa".

Estn muy entusiasmados al comenzar un programa, pero nunca lo siguen el

tiempo suficiente para ver resultados. Son fcilmente distrados y les encanta

dejar cualquier cosa que estn haciendo para seguir la ltima rutina o ejercicio

que vieron.

Mi consejo es que no hagas esto. Este es un mal hbito que nunca trae buenos

resultados. Entiende que toma tiempo para que cualquier programa funcione y


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traiga resultados. Para tener xito, tienes que seguir tu programa

consistentemente.

Hay muchos mtodos de entrenamiento y rutinas interesantes, pero no puedes

hacerlo todo al mismo tiempo y tratarlo todo no te dar el tiempo suficiente

para ver qu es efectivo para ti. Escoge un programa que va de acuerdo a tus

necesidades y metas, y sguelo. Hay mucho tiempo para tratar los dems

programas luego, pero no ahora.

Concntrate en lo que te hace falta ahora.

10- Alimntate bajo un plan personalizado.

Esta regla es una de las ms importantes, y una de las que ha marcado un antes

y un despus en mi bsqueda de ganar masa muscular.

Si realmente quieres pisar el acelerador en tu bsqueda a un nuevo cuerpo

debes tener muy en cuenta que para ganar musculo debes tener un plan de

alimentacin personalizado especialmente para tu cuerpo. 10 Reglas Para el

Aumento Muscular

Tu plan de alimentacin para hacer crecer tus msculos rpido y sin perder el

tiempo debe estar personalizado a tu somatotipo de cuerpo, es decir la

estructura que tiene tu cuerpo, tu edad y el entrenamiento que realizars cada

da.

Si no tienes en cuenta esto, el esfuerzo que pondrs en el gimnasio no valdr lapena y perders el tiempo.

Es posible para ti aumentar masa muscular?


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S es posible. Pero debo ser honesto contigo. Tal como una persona gorda

necesita esfuerzo y un plan especifico para adelgazar, t tambin necesitas lo

mismo para aumentar tu masa muscular. Pero no importa lo que te diga la

gente, todo esto es posible y t lo vas a lograr.

Mantente atento a tu correo electrnico, ya que maana recibirs ms

consejos a tener en cuenta para que comiences tu proceso para

aumentar tu masa muscular lo ms rpido humanamente posible.

Te deseo el mayor de los xitos.

Alejandro.

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