Rutina para ganar masa muscular para principiantesRutina para ganar masa muscular para principiantes.Esta rutina esta pensada para ganar masa muscular para principiantes y para no tan principiantes.Los ejercicios de esta rutina estan ideados para entrenar3 dias a la semana(por ejemplo el Lunes,Miercoles y Viernes), pero puede ser realizada todos los dias.

Combinando estarutinacon unabuena dieta ylossuplementosdel articulo : "suplementos-para-ganar-peso" y en3 o 4 mesespodras apreciar cambios significativos en tu cuerpo comoaumento de la masa muscular , peso , volumen y fuerza.

Puedestomar medidasde varias partes de tu cuerpo como brazos , pecho, etc y pesarte antes de empezar este entrenamiento y volver a tomar esas medidas cada mes y podras ver por ti mismo los cambios y evolucion de tu cuerpo lo cual te servira de motivacion extra.

Empezamos con la rutina:Realizarlos ejercicios en el orden establecido y las series y repeticiones indicadas, ni mas ni menos.

Indicando el numero de series en primer lugar (ejemplo 3) y el numero de repeticiones a continuacion (ejemplo 10). Ejemplos: 3 x 10 (serian 3 series de 10 repeticiones en cada serie), 3 x 12 (3 series de 12 repeticiones en cada serie)

Dia 1:

Ejercicios para pecho:

3x10 Press de banca plano

3x10 Aperturas planas tumbado

3x10 Press de banca inclinado

Ejercicios para biceps:

3x12 Curl de biceps alterno

3x12 Curl en banco scott

3x12 Curl con barra

Dia 2:

Ejercicios para espalda:

3x10 Jalon tras nuca

3x10 Remo con polea

3x10 Jalon al pecho

Ejercicios para Triceps:

3x12 Triceps en polea

3x12 Press frances

3x12 Fondos entre bancos

Dia 3:

Ejercicios para piernas:

3x12 Prensa inclinada

3x12 Femoral acostado

3x15 Gemelos elevacion de talon

3x8 Sentadillas

3x12 Extensiones de piernas

Ejercicios para hombros:

3x10 Press sentado con mancuernas

3x10 Press sentado tras nuca

3x10 Elevaciones laterales sentado o depie

Nota: 1 o 2 dias a la semana (los que tu quieras) debes realizar tambienEjercicios de abdominales:

3x20 Abdominales

3x20 Abdominales

3x20 Abdominales

Consejos generales:*Los ejercicios deben ser realizados con un peso con el que puedas realizar las series y repeticiones indicadas con la mejor tecnica posible y sin forzar las articulaciones , cuando te veas comodo con un determinado peso, sube un poco el peso y asi sucesivamente.*Intenta descansar lo minimo entra series de un mismo ejercicio y cuando vayas a cambiar de ejercicio espera que tus pulsaciones bajen a un ritmo normal para empezar el siguiente ejercicio.*Calienta antes de realizar los ejercicios de un determinado grupo muscular.

Suplementos para ganar peso, masa muscular y volumen

Suplementos para ganar peso , masa muscular y volumen.Esto es una guia para aquellas personas que quieren saber que suplementos alimenticios tomar para ganar masa muscular , peso y volumen. Tambien dare consejos y recomendaciones para que sea mas facil que productos elegir , cuando tomarlos , en que cantidad y como tomarlos. Los productos elegidos y marcas elegidas han sido seleccionados por su aceptacion y buenas criticas dentro de la amplisima gama de este tipo de productos.

Antes de empezar que quede claro que como su propio nombre indica esto son suplementos y que la principal forma de ganar peso , masa muscular y volumen es con una buena dieta rica en proteinas , hidratos de carbono , vitaminas , etc (En siguientes post y articulos haremos y explicaremos una de estas dietas). Estos suplementos son para aquellas personas que por diferentes motivos como falta de tiempo ,por trabajo. , etc no pueden seguir una dieta y necesitan algo mas para consumir todos los nutrientes necesarios por el cuerpo.

Segun el tiempo que lleves entrenando y tu dedicacion al deporte haremos una distincion en varios tipos de packs de productos. Se toman todos los dias incluso los dias que no entrenes.

La descripcion de los tipos de productos se ampliara en siguientes articulos.

Proteinas:100 whey gold standardde ON100 whey protein professionalde Scitec NutritionElite wheyde DymatizeSyntha 6de BSN

Ganadores de peso o Mass Gainers :True massde BSNSerius massde ONJumbo professionalde Scitec Nutrition

Vitaminas y minerales :Optimende ONSuper Multide Dymatize

Creatinas :Creatina micronizadade DymatizeCell tech hardcore pro seriesde MuscletechCell massde BSN

Preentrenos y estimulantes:Animal packde Universal (incluye vitaminas y minerales)Assaultde Muscle PharmMonster 100de Scitec Nutrition (incluye vitaminas y minerales)

Packs para ganar peso , volumen y masa muscular.

Pack Basico:100 whey gold standardde ON (tomar un cacito antes de desayunar y otro por la tarde).Super Multide Dymatize (tomar las capsulas indicadas por el fabricante antes de desayunar)True massde BSN (Tomar 2 cacitos 20 minutos despues de entrenar)

Pack Basico 2:Syntha 6de BSN (tomar un cacito antes de desayunar y otro antes de dormir).Jumbo professionalde Scitec Nutrition (Tomar 2 cacitos 20 minutos despues de entrenar)

Pack Intermedio economico:Elite wheyde Dymatize (tomar un cacito antes de desayunar y otro por la tarde).Super Multide Dymatize (tomar las capsulas indicadas por el fabricante antes de desayunar)Creatina micronizadade Dymatize (tomar 1 cucharada 20 minutos despues de entrenar y antes del batido)Serius massde ON (Tomar 2 cacitos 20 minutos despues de entranar)

Pack intermedio:100 whey gold standardde ON (tomar un cacito antes de desayunar y otro por la tarde)Optimende ON (tomar las capsulas indicadas por el fabricante antes de desayunar)Cell tech hardcore pro seriesde Muscletech (tomar 1 cacito 20 minutos despues de entrenar y antes del batido)True massde BSN (Tomar 2 cacitos 20 minutos despues de entrenar)

Super Pack :Elite wheyde Dymatize (tomar un cacito antes de desayunar)Animal packde Universal oMonster 100de Scitec Nutrition (tomar un paquete 40 minutos antes de entrenar)Cell tech hardcore pro seriesde Muscletech (tomar 1 cacito 20 minutos despues de entrenar y antes del batido)True massde BSN (Tomar 2 cacitos 20 minutos despues de entrenar)Syntha 6de BSN (Tomar 1 cacito por la tarde o antes de dormir)

Podeis hacer vuestros propios packs segun vuestras necesidades e incluir otros productos aqui no indicados como bcaa , glutamina , etc.No olvidar que el entrenamiento, alimentarse bien, y descansar es esencial para ganar peso , masa muscular y volumen.