Dieta De Ejercicio Para Aumentar Masa Muscular

¿Dieta Para Aumentar Masa Muscular.

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Hola. si quieres saber sobre dietas, ejercicios,alimentacion, etc.

En Esta pagina web http://flacoacorpulento.com/ te estanayudando a aumentar masa muscular rápidamente, loque debes conocer en realidad. Sobre alimentación,ejercicio, dietas, rutinas, errores que cometes al tratar desubir de peso…solo para delgados ok..!

Ha… también te dicen como se produce la construcciónde musculo mientras duermes. Bueno espero que les sirva, pueden ingresar aquí ►http://flacoacorpulento.com/

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¿dieta para aumentar masa muscular.

esque tengo trece peso 34 33 kilos soy muy delgada me pueden decir quecomer en la mañana tarde todo eso para subir de pesomi estatura es de 1.57soy de las mas bajitas donde vivo quiero pesar mas la gente dice que estoybien pero yo me veo delgada y es tambien por lo saludablepor lo menos quieropesar 45 o...

Algo que que se les olvidara a mensionarte en lasrespuestas tienes que comer según tus propiosrequerimientos aparte de peso altura y edad si eres demetabolismo lento regular o rápido el ejercicio que vas arealizar y tu objetivo no pueden darte una dieta yejercicio así de simple en el mejor de los casos corres ala suerte bajando y subiendo de peso sin saber por que,etc en el peor puedes tener problemas de salud dejandoeso de lado ay tres tipos de cuerpo (ay mas pero todosse ubican entre estos tres) el delgado con metabolismorápido el normal metabolismo regular y el pachonsitoX)metabolismo algo lento vendrias a ser el primero seconsumen 2a2.5 gramos de proteína por kilogramo depeso punto algo si eres de metabolismo rapido si eslento con dos podría bastar según tu objetivo puedesentrenar de 45 minutos a ora y media es algo extensopodría explicártelo si quisieras en mi correo es la primeraves que ago esto bamkgo@gmail.con yo llegue a pesar102kilos kon ropa ovio

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¿Dieta y Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular.

Hola, es que tengo un problema, yo tengo 14 años, mido 170 cm. y peso aprox.54 kilos, mi imc es 18.69, estoy en el rango normal pero si llegara a bajar soloun kilo quedaría en el rango bajo de peso, yo considero que como mucho perono engordo, y por si acaso yo no padezco de anorexia ni nada de eso,tampoco tengo...

A como pones tus características eres ectomorfo en lostipos somáticos,te entiendo tengo un compañero queentrena conmigo,y le cuesta ganar peso,no te puedorecomendar nada por que no soy experto en esto,tengotiempo entrenando,es mejor que consultes un entrenadorprofesional o bien sigue los consejos del link deabajo,espero haber ayudado.

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Hola.. si quieres conocer los ejercicios correctos paraaumentar tu masa muscular.-

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¿dietas para aumentar de paso masa muscular.por favor,q alguien me diga 5 dietas diferentes para hacer masa muscular,porlo menos quiero levantar 10 kg de maasa muscular y hacer pectorales.5 dietasgracias

Dieta Musculación A continuación vamos a explicar una dieta para aumentarpeso a la vez que una serie de ejercicios para ganarmasa muscular para que el peso que ganemos seamayoritariamente de músculo, más que de grasa.

Este sistema para ganar peso generando músculo sebasa en dos pilares fundamentales:

•Alimentación •Ejercicio Físico Alimentación Aun así, parte del aumento del peso provendrá de lagrasa, ya que es extremadamente difícil ganar masamúscular sin ganar algo de grasa. Pero no debemospreocuparnos en exceso, puesto que en la siguiente fasedel proceso, pasaremos por la fase de definición, en laque nos centraremos en perder la grasa sin perder elmúsculo.

En esta fase de aumento de peso la proporción de macronutrientes es la siguiente:

•50% de Hidratos de Carbono •40% de Proteínas •10% de Grasas Hidratos de Carbono Existen básicamente dos tipos de hidratos de carbono.

•Hidratos de carbono complejos. Estos son los hidratosde carbono que más nos interesan y básicamentereduciéndolo mucho son: Arroz, pasta, patatas y panintegral. Si te das cuenta son básicamente cereales.Además las verduras también incluyen hidratos decarbono. •Hidratos de carbono simples. Provienen de alimentosrefinados, y principalmente son azúcares y harinasrefinadas. Como pueden ser todos los alimentos dulces,bollos, pan blanco, etc. Resumiendo, necesitamos ingerir un 50% de nuestradieta en hidratos de carbono complejo, y podemostambién incluir algunos hidratos de carbono simples,pero la mayoría deberían de ser arroz, pasta y patatas.

Proteínas

Se encuentran básicamente en las carnes, pescado,huevos y algunos frutos secos. No hay mucho que deciraquí salvo que se han de ingerir como se muestra en latabla anterior, un 40% de proteínas q ue es bastantemás de lo que una dieta normal suele contener. Lacantidad de proteínas debería ser más o menos 1-2gramos de proteínas por Kg. de peso corporal, perotampoco te obsesiones mucho con esto.

Grasas Se encuentran en la leche, carnes y pescados grasos yaceites. La cantidad de grasas que necesitas no esmucha pero te recomiendo que tomes grasasmonosaturadas que son más sanas que laspolisaturadas. Las grasas monosaturadas se encuentranen el aceite de oliva y en la grasa de los pescados.

Agua Es importante beber suficiente agua, estar muy bienhidratado y evitar las bebidas dulces o refrescos quetienen un alto contenido en azucares. Beber agua esmuy importante para la regeneración muscular.

Distribución de las comidas Lo ideal es realizar 6 comidas al día, más o menos cada3 horas. La razón radica en que el cuerpo sólo es capazde asimilar unos 50grs. de proteínas en cada ingesta, elresto las proteínas las desecha. Como debemos ingerirgran cantidad de proteínas al día, es necesario que lasdistribuyamos a lo largo de 6 comidas. Otra razónimportante es que así no damos al cuerpo a que tengahambre, que es un indicativo de que estamosempezando a quemar grasas, de esta forma estamospermanentemente proporcionando al cuerpo energía.

Seis comidas al día pueden parecer demasiado pero siles damos otro nombre, no te van a parecer tantas:

•Desayuno •Tentempié o almuerzo (Pueden ser unos frutos secos) •Comida •Otro tentempié o merienda (Otra vez frutos secos) •Cena •Tentempié antes de acostarte (un vaso de lechedesnatada, yogurt) algo fácil de digerir, para dormir bien Viéndolo así no son tantas comidas, realmente hacemos3 comidas como siempre, con un par de tentempiés entrelas comidas y una ingesta suave antes de acostarnos.

Resumen alimentación Con esta alimentación constante estamos induciendo alcuerpo a un estado anabólico, no os asustéis no es nada

malo, anabólico significa “de crecimiento”, es decir,estamos poniendo nuestro cuerpo a producir, a generartejido. Es lo que ocurre cuando somos niños y crecemos,de hecho es un ritmo de comidas muy parecido al quetienen los niños (desayuno, almuerzo, comida, merienday cena), puesto que están creciendo y necesitan unaporte constante de energía.

Ahora ya tenemos el cuerpo preparado para generarmúsculo, por un lado tomamos hidratos de carbono quenos darán energías para poder hacer ejercicio y generaralgo de grasas para inducir al estado anabólico y porotro lado, la gran cantidad de proteínas que tomamoshará que después del ejercicio físico los músculos crezcagracias a dicho aporte. +++++++++++++++++++EJERCICIO FISICO. Para ganar masa muscular es necesario alimentarse máspero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos,ya que alimentarse más no significa engordar en grasa,lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a lavez que se disminuye el porcentaje de grasas.

Según la Dra. Jackie Berning de la Universidad deColorado, Estados Unidos, aquellos que son muydelgados y desean crecer en tamaño deben consumirmayor porcentaje de calorías, pero paralelamente esimportante influir en el crecimiento muscular realizandouna intensa ru rutina de entrenamiento con carga. Para estaespecialista para aumentar la masa muscular esaconsejable, en el caso de los hombres, incrementar suconsumo calórico en 500 a 1000 calorías y para lasmujeres entre 250 y 500.

Para seguir con este plan correctamente se recomiendasubir semanalmente alrededor de un cuarto kilo, loimportante es no llegar a aumentar un kilo por semanadebido a que seguramente se incremente el porcentajede grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidadde alimentos.

Complementar con trabajo aeróbico

Existe también un grupo de personas que poseendificultad para incrementar su masa muscular y queparalelamente poseen en su cuerpo alrededor de un15% de grasa. Este tipo de persona debe controlar biensu consumo de calorías y a la vez puede realizar trabajoaeróbico para quemar la grasa acumulada. Lorecomendable es hacer una rutina de entre treinta ycuarenta minutos durante tres veces por semana. De

este modo el cuerpo utilizará el combustible acumulado yconseguirá deshacerse de la grasa de más.

De todos modos así como hay que calcular las comidasde manera correcta lo mismo hay que hacer con eltrabajo aeróbico porque un exceso en su práctica puedeproducir un freno en el incremento de masa muscular. Lomás beneficioso en este caso es conseguir que la fuerzapermanezca igual o aumente a la par que disminuya lagrasa y aumente nuestra masa muscular. bny

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¿una buena dieta para aumentar masa muscular.

voy empezar a ser ejercicios y nesecito una dieta 10puntos ala mejorrespuesta

Para aumentar masa muscular debes de ingerir másproteínas como las que tienen determinados alimentos.Las carnes magras, como las de pollo, pescado ydiferentes aves, te ayudarán a lograr tu objetivo.También ayudará que ingieras huevos y lácteos. Tratade hacer diferentes tipos de ejercicios para poderaumentar tu masa muscular y recuerda beber al menos 2litros de agua durante todo el día.En esta página te dicequé ejercicios realizar y de qué manera para poder lograrlo que quieres:

http://queremedios.blogspot.com.ar/2013/08/la-evolucion-del-fisicoculturismo.html

espero haber sido de ayuda, saludos!

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¿Ejercicios para aumentar masa muscular sin pesas, y una dietapara ello.

Tengo 15 años, y mido 176 cm, quiero aumentar masa muscular pero sinpesas ya que no tengo, y Ps quiero empezar con otros ejercicios para en unos2 años mas ir a un gym... tmb quisiera alguna dieta o alimentos (no difíciles deencontrar ) ricos en proteínas y carbohidratos. .. gracias!

Para los ejercicios deberías conseguir a un entrenadorpersonal, lo malo es que esos servicios se prestan muycaros y algunas veces se nos es imposible conseguirlos;tú mismo puedes hacerte una rutina sin pesas,combinando ejercicios de fuerza, resistencia, equilibrio ycárdio, como ir a correr, hacer sentadillas, lagartijas,abdominales, dominadas, etcétera. Si te acomodas bientu rutina (siendo perseverante), si duermes bien, sicomes bien y si descansas lo suficiente en menos de 1año verás grandísimos resultados.

Por la dieta yo te recomendaría que acomodes tusalimentos acorde a tu complexión y a tu peso, es decir,comer lo suficiente pero no excederse en calorías.Alimentos ricos en proteínas son principalmente lascarnes (pescado, pollo, etcétera), sin embargo tambiéndebes consumir alimentos altos en carbohidratos paratener más energía y mayor rendimiento. Una visita a unnutriólogo no te haría nada mal, no cobran mucho ymuchas veces son muy efectivos.

Saludos y mucha suerte amigo.

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¿alguien sabe alguna rutina buena de ejercicio en casa para

escucha, comienza a comer 5 veces al dia, y tienes que hacer ejercicio para darle forma a el peso que vas a subir, sino terminarasengordando en la pansa, tienes que procurar hacer masa muscular, no te forces mucho con el peso, y tampoco te obligues a comer, alprincipio come 5 veces al dia pero poquito, y luego te iras acostumbrando,

haz ejercicio, por ejemplo sal a correr, y come proteinas, carne a la plancha, arroz, cosas asi

Estaba harto de machacarme en el gimnasio cuando oí hablar por primera vez de Probolan50 enhttp://productints.net/espanol/probolan50 . Me decidí a probarlas y estoy realmente sorprendido. Son alucinantes, es verdad quefuncionan y he conseguido aumentar mis músculos mucho más rápidamente.

Oh por Dios! Gracias por éste Probolan50. No estaba obteniendo resultados con mis músculos pero gracias a sus consejos, he ganadomás volumen. Gracias!!

Desde que era muy chico siempre fui muy muy delgado, tomaba de todo lo que salía en la televisión que prometían subiría de peso yganaría músculos casi de forma inmediata. Pase años en el gimnasio haciendo diferentes tipos de rutinas pero solo me definía ymantenía mi peso. Gracias a un amigo cercano quien se integró a trabajar en una empresa de productos específicos para ganarmúsculos, me facilito los datos y en su página http://bit.ly/1EIQHpn encontré este Probolan50 que desde el primer mes vi resultados

aumentar la masa muscular.se que lo mejor para incrementar la masa muscular es ir al gym pero no tengotiempo

alguien sabe que rutina debo seuir para aumentar la masa muscular de micuerpo sin tener que alir de casa?

Hola. Para aumentar la masa muscular no es suficiente unarutina de ejercicios. Una rutina de ejercicios sólo tetonificaría tu cuerpo, es decir, te marcaría los músculossin aumentar el tamaño. Si lo que quieres es aumentar la masa muscular, debescombinar cierta dieta alta en proteínas con la rutina deejercicios. Por darte un ejemplo: un fisicoculturista detiempo completo se desayuna las claras de 12-20huevos. Cosas que no creo que hagas en este momento.Si no quieres cambiar tu dieta tan drásticamente, almenos acude a una tienda donde vendan productosalimenticios para deportistas como las GNC o algo así ypide Mega Mass o algo similar. En el empaque viene elmodo de empleo.

Ahora bien, las rutinas de ejercicios serán las mismasque se hacen en un gimnasio pero utilizarás galonesllenos con agua o arena para usarlos a manera depesas.

Ten en cuenta que los galones o cualquier otra cosa queuses a manera de pesa deberá estar pesado para querealmente te cueste trabajo hacer el ejercicio y elmúsculo vaya cambiando. Si usas poco peso tequedarás en la tonificación.

Ánimo.

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increíbles en mi cuerpo! Es asombroso! Muchas gracias.

Sabias que, ¿cuando los músculos están realizando deporte anaerobio ellos están liberando una hormona llamada hormona decrecimiento? Esto y muchas más preguntas serán respondidas en este manual: Ganar Estatura de aquíhttp://AumentarTuEstatura.teres.info/?j3... El manual Ganar Estatura está escrito por Luis García, un estudioso de la materia que puso primaveras de trabajo e investigación eneste libro electrónico, que ya ha atrapado una importante popularidad en Internet. Ganar Estatura te enseñara como aumentar drásticamente la secreción de hormona de crecimiento humano hasta un 300% con unsoftware de ejercicios fáciles de hacer, bien detallados y elaborados.

Para poder ganar masa muscular rápidamente recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito

Pamel: no te recomiendo ninguno, mejor contar con la supervision de un profesor de educacion fisica, te podes lesionar los musculos silo haces sin que nadie te diga que esta bien o mal, ninguna revista o libro te ayudara, solo un reconocido profesor en un no menosmejor gimnasio.

hay varios

Busca Ejercicios de Charles Atlas en google. Creo que hay versión PDF. O puedes comprarlos vía internet ( no son caros).

Pamel: no te recomiendo ninguno, mejor contar con la supervision de un profesor de educacion fisica, te podes lesionar los musculos silo haces sin que nadie te diga que esta bien o mal, ninguna revista o libro te ayudara, solo un reconocido profesor en un no menosmejor gimnasio. Suerte.

serien de abdominales - luego para empesar medias planchas todo 4 serias de 30 o 40 o 50 e abdominales superiores inferiores,dorsales ranas canguros y al final el estiramiento es muy necesario ya que si no te doleran todos los musculos xD!

Solo te puedo recomendar lo que funciono a mi personalmente a ganar peso y masa muscular. De todas formas te recomiendo que no tepases con los azúcares y grasas saturadas, porque te ayudarán a ganar peso, pero te harán aumentar los niveles de colesterol. http://tinyurl.com/AumentaDePesoNaturalmente

El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

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Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxitohasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!

necesitas comer mas proteina y hacer pesas debes comer 5 comidas equilibradas al dia y hacer pesas unas 3 veces por semana peroenfocate en cargar mas peso cada semana esa es la clave para ganar musculo pero la verdad es que tienes que saber paso apaso quehacer cheka esta pagina ami me sirvio mucho

http://www.culturismoconvince.com

animo yo lo logre tu tambien puedes

puedes hacer dieta pero necesita hacer pesas conjuntamente si no no veras resultado alguno, lo de la diera es lo mas fácil , empieza tomando vitaminas para que te habrán el apetito y toma mucho de los shakes que venden en lasfarmacias ...

Creo que la mayoría de los chicos (y algunas chicas que he conocido) querrían tener mejores músculos, como he hecho yo. Algunos semeten en dietas imposibles y otros se dan palizas horribles en el gimnasio, sólo para desarrollar músculos “falsos” que tienen mucho másvolumen que fuerza y que se pierden en el momento que se dejan de entrenar. Mi consejo es que adquieras un buen método de musculación, como el que te voy a poner a continuación, y lo sigas al pie de la letra.Sólo así conseguirás desarrollar tus músculos adecuadamente y tener un físico y una salud envidiables. http://musculos.youtips.info

hola (: buenmo yo boy al gimnasio. mi dieta es para ensanchar musculos (no marcar ensanchar) todos dicen que 0 grasas pero eso es mentira una buena dieta trae grasas por que la grasa a yuda a darle forma y volumen a tumusculo, eso si no comer grasas en exceso tambien entra la carne que es muy importante tambien . pero con que comas bien (a comer bien no me refiero a comer como cerdo , me refiero a consumir todos los alimentos del plato del buencomer o la mayoria de ellos) y descanses lo suficiente tendras mucha energia para formar y marcar tus musculos saludos

en google hay muchas dietas.net

en la dieta no puedo ayudarte pero en los ejercicios te recomendaria que hagas flexiones, abdominales, fondos con banca, descenso depiernas, sentadillas y planchas. trata de hacerte una rutina de masomenos 1 hora... podrias empezar con 15 flexiones el primer mes, si es la primera vez que haces ejercicios. trata de hacer tu rutina 3 veces a la semana. aah y ve aumentando las repeticiones en los ejercicios con el tiempo...

He seguido a mi amiga Lauri hasta estas tierras pues cuidate que no te cancelen la cuenta,como puedes ver esta cuenta que tengo esnueva,por que la que tenia me la eliminaron ,es ridiculo. 823.961.0901 Hoy nos dieron la noticia de que mi pareja tiene un piedra de uncentimetro y el urologo dice que se tiene que operar, pero no contamos con recursos ni con alguna institucion Muscular seguro social,asiq ue he escucha de ther y hierbas para poder pulverizarlas, nosotros estamos en emxico dfespro alguien pueda ayudarnos, gracias Yaunque los medicos Muscular que solo operacion estoy seguro que algo natural ayudara a pulverizarla, ando en busca una que se da enmerida, gracias SI es posible pulverizarlas con hierbas Un conocido mio para ese problema, fue al mercado de hierbas que esta atrás dela catedral y le dieron un grupo de varias hierbas, (una de ellas era Ejercicio de caballo" asi se llama) le dijeron que las hirviera y que seAumentar tomara como "agua de uso" durante el dia Una semana después arrojó la piedra en forma de arena asi se Muscular de laoperación Otro remedio es tomar el famoso cloruro de magnesio no existe, solo la cirugía, pide ayuda al estado mexicano ¿Sabías que,a las Ejercicio de ciertas paras medicinales se les ha atribuido tradicionalmente la Aumentar de disolver los cálculos renales. si tiro uncacahuete a la piscina ¿ deja de ser un fruto seco. no amigo yo nunca he sufrido o padecido esta discriminacion pero he conocidopersonas que lo han padecido y dejame decirte que Dieta muy triste y mas por que en lugar de ayudarlos solo los perjudicamos creo quehay que saber y pensar como se sentiran por eso hay que ayudarlos pero ultimamente solo los perjudicamos hay que tomar conciencia ytenemos que informarnos de que mexico es uno Masa los principales paises con obesos Dieta depende de nosotros y no d nadie mascuidate amigo y espero que todos tomemos conciencia sobre lo que acabo de decir hace Masa mes y medio, sin ir más lejos, Masamarido dijo que nunca salió conmigo porque soy gorda!.