REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES PARA EMBARAZADAS

“La madre que es una maestra idónea

para sus hijos debe, formar habito de

abnegación y dominio propio; porque

le trasmite sus propias cualidades, sus

rasgos de carácter fuertes o débiles. El

enemigo entiende estas cosas mejor

que muchos de los padres, el acosara a

las madres con sus

tentaciones, sabiendo que si ella no lo

resiste, el puede por su intermedio par

afectar al niño. La única esperanza de

la madre esta en Dios”.CSA, pág.. 183

La vida de una embarazadaEn la mayoría de embarazos la

futura mamá puede seguir con

su ritmo de vida habitual. No

obstante, es fácil que la

cotidianidad se vea afectada

por la gestación y necesite

adaptar sus costumbres a la

nueva situación.

ALIMENTACIONEl organismo de la

madre se encarga

de proporcionar al

bebé todo lo que

necesita durante el

tiempo de

gestación, pero eso

no significa que la

futura madre deba

comer por dos, lo

que debe hacer es

alimentarse mejor.

El médico, a lo largo de las

diferentes consultas, va

aconsejando sobre las

necesidades de alimentación

de la madre en función de su

peso al inicio del embarazo, del

gasto energético diario, de las

costumbres alimenticias y de sus

antecedentes hereditarios.

En general la dieta debe ser equilibrada, comer de todo y no abusar de ciertos alimentos.

Las proteínas y los hidratos de carbono son necesarias para el desarrollo general del bebé y en especial el del cerebro.

Los glúcidos (grasas) son imprescindibles para la formación del sistema nervioso del feto.

El calcio se necesita para la formación de los huesos y los dientes y precisa de la vitamina D como factor de absorción.

Las vitaminas y sustancias

minerales, sobre todo el hierro en los

últimos meses de embarazo.

Los líquidos, sobre todo el

agua, facilitan los intercambios a

través de la placenta. Otros líquidos

como los zumos naturales de frutas y

verduras, leche e infusiones son

recomendables pero cualquier bebida

con alcohol está desaconsejada

durante todo el embarazo y prohibida

en los primeros meses.

NECESIDADES NUTRICIONALES Proteínas. Proporcionan los aminoácidos esenciales para la construcción de nuevos tejidos, así como para asegurar que las enzimas, las hormonas y anticuerpos funcionen de manera efectiva. Durante el embarazo necesitas más alimentos proteicos de lo normal, casi un 50%.

Se encuentra en: Carnes, pescado, huevos, granos, frutos secos, lácteos. A los vegetarianos, los granos de soya son fuente excelente de proteínas vegetal, pero otras fuentes vegetales debes combinarlas con cereales, almendras, avellanas, maní, pipas de girasol, nueces.

Grasas: Son fuente de energía

de primera clase y aseguran el

buen funcionamiento del

cuerpo, particularmente del

sistema nervioso.

Se encuentran en:

Carnes, pescado, productos

lácteos frescos y aceites

vegetales.

Hidratos de

carbono: Fuente

fundamental de

energía.

Se encuentran en:

Papas, cereales y

legumbres.

Vitaminas y minerales: Son

esenciales para el

crecimiento y desarrollo. Si

se consumen frescos es

mucho mejor, puesto que

algunas vitaminas se

encuentran en gran

concentración bajo la piel

de la fruta y las verduras,

otras, especialmente la

vitamina C, se destruye

cuando se las somete a

cocción o se las procesa.

Hierro: Sardinas,frutas

secas, (especialmente higos, albaricoques y ciruela), hojas verdes, (espinaca, acelgas, berro).

Calcio: Sardin

as, grano de

soya, levadur

a de

cerveza, alm

endras, germi

nados.

GANANCIA DE PESO MATERNO

En una gestación de un solo feto, menos

de la mitad de la ganancia

de peso de una embarazada de peso

normal comprende el propio feto, la

placenta y el liquido amniótico. El resto

corresponde a los tejidos reproductivos

maternos (mamas y útero), liquido

intersticial, volumen sanguíneo y tejido

adiposo materno.

En mujeres de peso normal, una ganancia de peso gestacional de 11 a 16 kilos se asocia a desenlace favorable a término (IMC previo a la gravidez de 18,5 a 24,9), de 12,5 a 18 kilos para mujeres de peso escaso (IMC menor de 18,5) y de 7 a 11 kilos para mujeres con sobre peso (IMC de 25 a 29.9). La perdida de peso durante el embarazo no se recomienda porque puede afectar al desarrollo del cerebro fetal.