Turbo Metabolismo

7/23/2019 Turbo Metabolismo

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TurboMetabolismoDisparadores de la pérdida de

peso

AVISO: Esta información no es presentada por un médico y es para

fines educativos e informativos solamente. El contenido no está

destinado a sustituir el consejo médico profesional, diagnóstico o

tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedo

de salud calificado con cualquier pregunta que usted pueda tener con

respecto a una condición médica. Nunca ignore el consejo médico

profesional o demora en buscarlo por algo que haya leído.

Dado que los suplementos naturales y / o dietéticos no son

aprobados por la FDA deben ser acompañado de una renuncia de dos

partes en la etiqueta del producto: que la declaración no tiene sido

evaluadas por la FDA y que el producto no está destinado a

"diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad".

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IntroducciónMetabolismo. No es quizás una de las palabras que se usan con más

f recuencia en el v ocabulario de la pérdida de peso (y aumento depeso).

De hecho, no es raro oír por casualidad a la gente hablando de su

lucha - o sus éxitos - si su metabolismo está trabajando, o no.

Los médicos, también, a menudo se ref ieren al metabolismo cuando

intentan y explican por qué la inanición y las dietas de pérdida de

agua no son científ icamente responsabilidad del médico, y a que, por desgracia, no inf luyen sobre el metabolismo.

Por lo tanto, para todos el uso de esta palabra es bastante

intimidante y biológicamente cargada que habría que asumir que la

gente lo entiende, ¿v erdad?

O, al menos, tienen una cierta información fundamental cuando se

trata de la f orma de acelerar su metabolismo, ¿v erdad?

Error!

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Hacia El Entendimiento Del MetabolismoLamentablemente, muchas personas simplemente no entienden el

concepto de metabolismo y el cambio metabólico. Esto es,igualmente lamentable pero no es su culpa.

Hay tanta inf ormación f lotando por ahí, en internet o a trav és de un

"amigo de un amigo que tiene un entrenador personal", que hay

muchas posibilidades de crear cierta conf usión y mensajes

contradictorios.

Por otra parte, muchas personas (comprensiblemente) confundensus episodios de aumento y pérdida de peso como una cuestión de

cambio metabólico. A veces esto es cierto, y a veces no lo es.

Por ejemplo, como veremos en este libro, hay métodos científicos

para aumentar la tasa del cambio metabólico, y por lo tanto permite

que el cuerpo queme más calorías.

Comer ciertos alimentos con may or f recuencia es una manera deconseguirlo. Sin embargo, otra manera de perder peso v isiblemente -

por lo menos en un percibida y temporal - es sentarse en un baño de

v apor durante unas horas.

Mientras que el primer método (comer los alimentos correctos) es un

método de pérdida de peso real y probada mediante el aumento de

cambio metabólico, el último método (el baño de v apor) es sólotemporal debido a que la pérdida de peso no es más que agua, y

v olv erá tan rápidamente como "se desv aneció".

El punto a recordar aquí es que algunas personas confunden su

propia pérdida de peso intentando relacionarla con el cambio

metabólico, y como se puede ver en el ejemplo sala de v apor, no es

siempre el caso.

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Las etiquetas “Bajo En Grasa”Otra gran razón por la que la gente no tiene información clara y

coherente sobre este tema es porque, por desgracia, hay una grancantidad de empresas de alimentos y suplementos en el mercado

que no quieren que usted sepa la verdad.

Ellos quieren que usted crea que comprar constantemente alimentos

"bajos en grasa" va a acelerar de alguna manera de su metabolismo.

Aunque, eso sí, algunos alimentos bajos en grasa pueden jugar un

papel importante en un programa general de alimentación que estádiseñado para acelerar el metabolismo, simplemente comiendo

alimentos que prov ienen de env ases con etiquetas "bajo en

calorías!" no v an a conseguir nada.

De hecho, lo creas o no, pero hay mucha gente que en realidad

aumentan de peso cuando comen demasiados "productos bajos en

grasa". Muchos de estos productos están cargados de caloríasprocedentes de carbohidratos o proteínas (que son calorías y si no

se queman se conv ierten en grasa corporal).

Como se puede v er, y probablemente se sentirá a partir de años de

tratar de desentrañar todo este misterio, se trata de una situación

confusa y estresante, y de hecho, potencialmente deprimente.

Cada año, decenas de millones de personas tratan de recuperar elcontrol sobre su salud y la forma de su cuerpo, y cada año,

decenas de millones de personas sienten que han "fallado" porque,

por más que lo intentaran, simplemente no pueden acelerar su

metabolismo.

Este libro es el antídoto a esa f orma de pensar y de sentir, por el

f racaso percibido. No es un f allo de cualquiera de estas personasque hacen dieta, que trabajan duro y son deportistas (de los cuales

usted puede ser uno).

El f racaso es con el sector médico y nutricional como un todo, que

simplemente no of recen siempre la inf ormación que necesitan saber

con el f in de acelerar su metabolismo.

Y teniendo en cuenta el tamaño del campo de la nutrición y el hecho

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Metabolismo, como se mencionó anteriormente, es el proceso de

transf ormación de los alimentos (por ejemplo, nutrientes) en de

combustible (por ejemplo, la energía). El cuerpo utiliza esta energía

para llev ar a cabo una amplia gama de f unciones esenciales.

De hecho, su capacidad de leer esta página - literalmente - esconducida por su metabolismo.

Si usted no tuv iera metabolismo - es decir, si usted no tiene ningún

proceso metabólico que conv ierta los alimentos en energía -

entonces no sería capaz de mov erse.

De hecho, mucho antes de que se dé cuenta que no puede mov er

un dedo o levantar el pie, su procesos internos se habrían detenido,porque los bloques básicos de la v ida – la sangre que circula, la

transf ormación de oxígeno en dióxido de carbono, la expulsión de

residuos a través de los riñones, etc - todos estos dependen de

metabolismo.

Tenga esto en cuenta la próxima v ez que escuche a alguien decir

que tienen un metabolismo lento.

Si bien pueden tener problemas con el aumento de peso no deseado

debido a f actores metabólicos, s in duda tienen el metabolismo en

f uncionamiento. Si no lo hicieran, no podrían incluso ser capaces de

hablar (porque eso también requiere de energía que v iene de ….,

usted lo adiv inó: del metabolismo)!.

También es interesante observ ar que, aunque conv enientementenos referimos al proceso metabólico como si f uera una sola

f unción, es realmente un término comodín para un sin número de

f unciones que se están llev ando a cabo en el interior del cuerpo.

Cada segundo de cada minuto de cada día de su v ida – incluso

cuando usted duerme - numerosas conv ersiones químicas t ienen

lugar a través del metabolismo o f uncionamiento metabólico.

De cierta manera, el metabolismo se ha ref erido como un proceso

de armonización que se las arregla para hacer dos f unciones

corporales críticas que, en cierto sentido, parecen estar en

contradicción con entre sí.

El anabolismo y catabolismo

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La primera f unción es la creación de tejidos y células. En cada

momento, nuestros cuerpos están creando más células para

reemplazar las células muertas o disf uncionales.

Por ejemplo, si se corta el dedo, su cuerpo (si está f uncionando

correctamente) comenzará - sin ni siquiera perder un momento opidiendo su permiso - el proceso de creación células de la piel para la

coagulación de la sangre y comenzar el proceso de curación. Este

proceso de creación es de hecho una respuesta metabólica, y se

llama anabolismo.

Por otro lado, existe la act iv idad opuesta exacta que tiene lugar en

otras partes del cuerpo. En lugar de construir células y tejidos atrav és del metabolismo, el cuerpo está desmoronando energía para

que el cuerpo pueda hacer lo que se supone que debe hacer.

Por ejemplo, al hacer ejercicio aeróbico, la temperatura corporal

aumenta a medida que los latidos de su corazón aumentan y se

mantienen en un cierto rango.

Mientras esto sucede, su cuerpo necesita más oxígeno, y como tal,su respiración a medida que consume más H2O. Todo esto, como se

puede imaginar, requiere energía adicional.

Después de todo, si su cuerpo no puede ajustarse a esta may or

necesidad de oxígeno (teniendo tanto dentro y deshacerse de el en

f orma de dióxido de carbono), que se v endría abajo!

Suponiendo, claro, que no está haciendo un sobre esf uerzo, sucuerpo inicia la conv ersión alimentos (por ejemplo calorías) en

energía. Y este proceso, como usted sabe, es un proceso

metabólico, y se llama catabolismo.

Así como usted puede v er, el metabolismo es un proceso constante

que se hace cargo de dos f unciones opuestas: el anabolismo que

utiliza la energía para crear las células, y el catabolismo que rompelas células para crear energía.

De hecho, es de esta manera que el metabolismo se gana su

reputación como un armonizador. Trae junto a estas f unciones,

aparentemente contradictorias, y lo hace de una forma óptima que

permite que el cuerpo para cree células según sea necesario, y las

destruy e de nuev o según sea necesario.

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Metabolismo y la pérdida de peso A estas alturas, usted y a tiene una idea de cómo el metabolismo se

ref iere a la pérdida de peso (metabolismo catabólico, o rotura de

células para su transf ormación en energía).

Para entender este proceso aún más claramente, se puede introducir

un elemento muy importante en el juego de la pérdida de peso: las

calorías.

Las CaloríasLas calorías son simplemente unidades de medida. No son

realmente cosas en sí mismas; son las etiquetas para otras cosas,como la f orma en que realmente no es nada una pulgada, pero mide

la distancia entre dos puntos.

Entonces, ¿qué mide las calorías? Fácil: que miden la energía.

Sí, el mal de calorías - la pesadilla de la dieta - es en realidad una

etiqueta de 3 sílabas para medir la energía.

Y es importante destacar esto, porque el propio cuerpo, a pesar de

su gran inteligencia (mucha de la cual la ciencia médica aún no

puede entender, sólo apreciar con asombro) no hace realmente un

trabajo muy inteligente para distinguir la buena y la mala energía.

En realidad, para ser f ranco, al cuerpo no le importa de dónde v iene

la energía. Vamos a explorar esto un poco más, porque es muy

importante para la comprensión general de cómo incrementar el

metabolismo, sobre todo cuando nos f ijamos en la elección de

alimentos.

En las tiendas de comestibles hay decenas de v ariedades de

alimentos - cientos, tal v ez – y parece que hay bastante conciencia

clara de lo que es la buena comida, y lo que es malo o alimentos no

deseados.

Por ejemplo, no es necesario un libro para recordarnos que, en

igualdad de condiciones, una ciruela es una buena comida, mientras

que una tina doble de helado de crema espesa y es una mala

comida.

No está mal sabor, por supuesto, pero, en realidad, usted no

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encontrará muchas personas en f orma comiendo una tina de helado

de crema al día, por razones obv ias. Entonces, ¿qué tiene esto que

ver con calorías y energía?

Es esto: mientras usted y yo podemos evaluar nuestras opciones

de comida y decir que algo (como una ciruela) es una f uentesaludable de energía, y algo más (como una tina de helado) es una

f uente saludable de energía, el cuerpo no lo ev alúa. En serio.

Suena extraño y sorprendente, pero al cuerpo no le importa. Para el

cuerpo, la energía es energía. Llev a todo lo que se pone, y

realmente no sabe que algunos alimentos son más saludables que

otros. Es algo así como un triturador de basura: toma lo que se ponedentro, y a sea desechable o no.

Así que v amos a aplicar esto al cuerpo y al aumento de peso.

Cuando el cuerpo recibe una caloría - que, como sabemos, no es

más que una etiqueta de la energía - tiene que hacer algo con esa

energía.

En otras palabras, poniendo todos los otros nutrientes y minerales aun lado, si una ciruela entrega 100 calorías al cuerpo, tiene que

aceptar esas 100 calorías. Lo mismo ocurre con 500 calorías de una

tina de helado (pequeño): esas 500 calorías tienen que ser tratadas.

Ahora, el cuerpo hace dos cosas para que la energía: o metaboliza

mediante el anabolismo, o metaboliza a trav és de catabolismo. Es

decir, que o bien conv ierte la energía (calorías) en células / tejidos(anabolismo), o utiliza esa energía (calorías) para romper las células

(catabolismo).

Ahora la relación entre calorías / energía, el metabolismo y la

pérdida de peso se conv ierte en bastante clara y directa.

Cuando hay un exceso de energía, y el cuerpo no puede utilizar esta

energía para hacer f rente a cualquier necesidad en el momento, quese v erá obligado a crear células con esa energía extra.

No necesariamente quiere, pero después de av eriguar que la energía

no puede ser utilizada para hacer nada (como ay udar hacer ejercicio

o digerir algunos alimentos), tiene que conv ertirlo en células a través

de anabolismo.

¿Y las células de más? Sí, lo has adiv inado: añade peso! En pocas

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palabras el exceso de peso es por causa de exceso de energía.

Cuando hay un exceso de calorías en el cuerpo - es decir, cuando

hay demasiada energía de alimentos - entonces el cuerpo

transf orma las calorías en cosas. Y eso, la mayoría de las veces,

es grasa. A v eces, por supuesto, esas calorías adicionales sontransf ormadas en el músculo, y esto suele ser una buena cosa para

aquellos que cuidan su peso o tratando de mantener una relación

óptima de grasa corporal.

De hecho, porque los músculos necesitan calorías para mantenerse,

las personas con un tono muscular f uerte queman calorías sin hacer

realmente nada, su metabolismo las quema por ellos.Esta es la razón principal por la cual el ejercicio y la construcción de

masa muscular es parte de una estrategia global programa para

impulsar su metabolismo, y a que el músculo magro que tiene a más

lugares puede ir esa energía antes de conv ertirse en grasa.

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Una palabra final sobre la grasaHay un rumor desagradable f lotando por ahí que las células grasas

son permanentes. Y lo más repugnante de este rumor es que escierto.

Sí, la may oría de los expertos reconocieron que las células de grasa

- una v ez creado - están allí para toda la v ida. Sin embargo, este no

quiere decir que puedan desaparecer.

Porque a pesar de que los expertos creen que las células grasas son

permanentes, sino que también están de acuerdo en que la grasa sepuede reducir. Así que, aunque el número absoluto de células de

grasa en su cuerpo sigue siendo el mismo, su tamaño - y por lo

tanto su apariencia y el porcentaje de su peso total - puede ser

reducido.

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Resumen Así, mientras que no hemos entrado en ningún detalle médico - y a

que no lo necesitamos - hemos cubierto algunos conceptos básicosimportantes sobre el metabolismo. De hecho, usted probablemente

y a sabe tanto sobre el metabolismo como muchos de los llamados

expertos.

La conclusión es, simplemente, que el metabolismo representa un

proceso - un sin número de procesos, hecho – para conv ertir los

alimentos en energía. Cuando este proceso crea células, se llamaanabolismo.

Cuando este proceso rompe las células, se llama catabolismo.

Para las personas que tratan de perder peso, es importante

experimentar catabolismo. Es decir, es importante conv ertir los

alimentos en energía que se utiliza para romper las células.

Catabolismo también es importante porque ev ita que el exceso deenergía (calorías) de ser almacenada por el cuerpo.

Recuerde: cuando el cuerpo tiene un exceso de calorías

independientemente de las calorías de los alimentos sólo puede

hacer dos cosas. Puede intentar y v er desesperadamente si tiene

necesidades de energía (como si usted estuv iera corriendo un

maratón en este momento). O, más a menudo, se tendrá quealmacenar esas calorías. No tiene elección. Y a menos que tenga

masa muscular magra que dev ora ese exceso de calorías, añadirá

grasa a su cuerpo.

El resto de este libro, sin embargo, v a a apuntar en la dirección

opuesta. Va aprender div ersas técnicas, consejos y estrategias para

impulsar su metabolismo.Y luego, en la última parte de este libro, se le presentó a algunos

aumentar el metabolismo alimentos que usted seguramente desea

añadir a su régimen de alimentación normal.

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Parte 2: Sugerencias, técnicas y estrategiaspara impulsar su metabolismo

Si usted está ley endo este libro, lo más probable es que usted hay aintentado - por lo menos una vez en su v ida - incrementar el

metabolismo.

Tal v ez (como la may oría de nosotros) no estaba muy seguro de lo

que era el metabolismo, y tal v ez (de nuev o, al igual que la may oría

de nosotros) probablemente no sabía muy bien todo lo que necesita

saber para lograr sus objetiv os.Tal v ez comenzó un programa de ejercic io riguroso de jogging y

tonif icación muscular. O tal vez empezó a comer v arias porciones

pequeñas al día en lugar de tres grandes porciones de comida de

tamaño tradicional. O tal v ez comenzó a tomar cualquier tipo de

suplementos que se comprometía a aumentar su metabolismo.

La cosa es que es que todos estos métodos realmente puedenf uncionar.

En serio: el ejercicio, comer estratégicamente, y asegurarse de que

su cuerpo tiene catabolismo al usar los suplementos, son sólo tres

de los muchos buenas ideas.

Entonces, ¿cuál es el problema?

El problema es que muchos de nosotros no tenemos una v erdadera

comprensión científica de qué, cómo, ni por qué estos métodos

aumentan el metabolismo.

Algunos de nosotros, de hecho, en realidad no sabemos si

f uncionan, sólo pensamos que lo hacen.

Por ejemplo, una persona puede comenzar un programa de ejercicio

vigoroso que incluye importantes movimiento cardiovascular

aeróbico, como correr o andar en bicicleta.

Y, en ef ecto, después de una semana, esa persona puede notar una

disminución de peso.

Sin embargo, ¿es esto debido a un metabolismo aumentado? Tal v ez

sí o tal vez no.

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¿Podría ser debido a la pérdida de agua a trav és de la transpiración,

que no se ha repuesto adecuadamente? Tal v ez sí o tal v ez no.

El punto aquí es que muchas personas - en situación de riesgo para

su salud y bienestar - no entienden bastante bien los consejos,

estrategias y técnicas para impulsar su metabolismo. Y eso es loque v amos a corregir en este capítulo.

En este libro, no se encontrará ninguna inf ormación informal que un

amigo de un amigo escuchó en la telev isión. Tampoco v a a ser

sometido a inf ormación f ruto de la casualidad de la manera de

aumentar su metabolismo.

Más bien, v amos a ver de manera f ácil y div ertida (sí, créanlo ono), las f ormas de impulsar su metabolismo con éxito.

La popular y respetada publicación en Internet i-Village destaca 11

clav es para acelerar el metabolismo. Presentar y discutir aquí con

may or f acilidad, hemos tomado estas 11 ideas clav e y las hemos

div idido en 3 categorías:

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1. Ejercicio

2. Estilo de vida

3. Dieta Al pasar por cada uno de los 11 puntos clav e, sin duda hay que

tener en cuenta que hay un cierta sobre posición entre ellos. Por

ejemplo, es dif ícil imaginar que el ejercicio en su v ida no es, en

muchos sentidos, un estilo de v ida.

Igualmente, integrar todos los tipos de aceleración del metabolismo

de los alimentos de su dieta seguramente v an a inf luenciar en quededica su tiempo.

Así que como iba diciendo, por f av or no se ciegue en las categorías,

sino que son meramente para ayudar a organizar estos puntos, y

para ayudarle f ácilmente a ellas en el f uturo. Lo importante para

usted es entender cada uno de los 14 puntos, y ev aluar cómo puede

responsablemente integrarlos en su v ida.

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EjercicioNo v a a ser una nueva noticia que el ejercicio es una parte del

impulso de su metabolismo y quema de calorías. A menos que hay anacido con una de esos metabolismo inusualmente activ os que le

permite, casi monstruosamente, comer miles de calorías al día sin

consecuencias de aumento de peso, usted es como la may oría de

nosotros, que necesitan dar a su metabolismo activ idad a través del

ejercicio.

Ahora, se podría pensar que el ejercicio cardiov ascular (aeróbico) esuna parte importante para impulsar su metabolismo, y estaríamos en

lo cierto!

Siempre y cuando, claro está, su médico cualif icado conf irme que

usted es capaz de iniciar un programa de de ejercicio cardiov ascular,

este es el lugar para comenzar. El aumento de la f recuencia

cardíaca, la circulación de la sangre, la temperatura corporal, y eloxígeno de consumo de dióxido de carbono, todo env ia mensajes

para iniciar el catabolismo (descomposición células y el uso de ellos

para energía).

Sin embargo, si el ejercicio cardiov ascular es el lugar para comenzar,

¿eso signif ica que es el lugar para terminar? No!

Muchas personas, que no son están tan educados como estarácuando hay a terminado este libro, inicie responsablemente un

programa dedicado a la salud cardiov ascular, pero v ay a aún más

lejos. No porque sean perezosos, sino porque, f rancamente, no

saben que existe más que lo que pueden hacer en su gimnasio o en

casa que impulsará su metabolismo aún más.

Nos centramos en estas act iv idades a continuación.

Construir músculoMuchas personas - especialmente las mujeres - son muy recelosos

de iniciar cualquier ejercicio régimen que puede conducir a la

construcción de músculo.

La percepción de edad es que la construcción de músculo conduce a

aumento de v olumen muscular, y en poco tiempo, mostrando las

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v enas del antebrazo y otros resultados no deseados. Esto

f rancamente , no es el caso.

A condición de que las mujeres no están apoy ando sus

entrenamientos con los suplementos específ icos de musculación, no

hay necesidad de preocuparse, porque la construcción de masamuscular no hará en ellas un gran trabajo.

Aún así, sin embargo, la pregunta sigue siendo: ¿por qué las

mujeres (y, por supuesto, los hombres) que quieren aumentar su

enfoque en la construcción de músculo? ¿No es el ejercicio

cardiovascular el único que importa?

Una v ez más, la respuesta es: ¡No! Además de un programacardiovascular sano y responsable, la construcción de músculo es

una forma excepcionalmente poderosa para mejorar el metabolismo.

¿Cómo? Debido a que una libra de músculo quema más calorías que

una libra de grasa.

¿Y qué signif ica esto? Esto signif ica (y prepárate para mirar con

asombro) que si tiene más músculo en su cuerpo - en cualquier lugar

de su cuerpo - usted simplemente quemará más calorías como

resultado.

Usted incluso no tiene que hacer nada. Simplemente v a a quemar

más calorías, y a que el músculo simplemente requiere de una

inv ersión may or de energía.

Por supuesto, como se puede deducir, si usted construye músculo y

luego no lo mantiene, con el tiempo, las f ibras musculares se

debilitarán y perderán esa marav illosa f ábrica de quema de calorías.

Pero eso es que no hay problema, porque todo lo que tiene que

hacer es construir y mantener músculos sanos.

Puede sonar desalentador, especialmente si en el momento en que

se percibe a sí mismo con más grasa que músculo.

Sin embargo, es importante recordar es que una v ez que comience

la construcción de músculo - a trav és de cualquier tipo de

entrenamiento de f uerza - su cuerpo en sí comenzar a quemar más

calorías.

Incluso mientras duerme, v e una película o lee un libro. Es como

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poner a su programa de quema de calorías (catabolismo) en piloto

automático.

Así que no deje que un poco (o un mucho) de gordura extra, por el

momento, le impida creer que la construcción de músculo es

importante.

Sí, usted debe disf rutar de ejercicio cardiov ascular también, porque

eso es en última instancia, cómo su cuerpo va a quemar la grasa

existente. Pero la construcción de músculo desempeña un papel

prof undo de apoyo en esa búsqueda.

Y también es exponencial: cuánta más grasa a transf orme en el

músculo, más calorías quemará, simplemente para mantener esenuevo músculo (y el ciclo maravilloso sigue y sigue!).

Entrenamiento por IntervalosLas tuercas y tornillos en la pérdida de peso tras el ejercicio

cardiovascular (o cualquier tipo de ejercer) es, como usted sabe, una

cuestión de catabolismo.Básicamente, si usted puede diseñar que su cuerpo requiera de más

energía, su cuerpo v a a cumplir por romper con más células, y ese

proceso (el metabolismo) quema calorías. Simple, ¿no?

Así que según esa lógica, algo que se llama entrenamiento de

intervalos se ajusta perf ectamente con el plan general.

El entrenamiento del interv alo es simplemente una adición decomponentes de alta quema energía para su plan de ejercicios por

intérvalos.

Por ejemplo, es posible que platear una f ase donde se puede correr

durante 20 minutos cada dos días, y por lo tanto, poner su corazón

en una zona cardiov ascular durante este tiempo.

Esto, obviamente, va a ayudar a aumentar el metabolismo y asíquemar calorías / energía.

Sin embargo, en realidad se pueden quemar más calorías de manera

desproporcionada si durante ese trote de 20 minutos, se agrega un

sprint 30 segundos o 1 minuto.

¿Por qué? Debido a que durante estos 30 segundos o 1 minuto, le

da a su cuerpo un poco de explosión.

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Al dar a su cuerpo una explosión por interv alo, automáticamente - y

algo inesperado - tiene que cambiar su estado a un niv el superior.

Y para compensar sus necesidades de energía de más, el cuerpo va

a quemar más calorías.

Es esencial que usted siempre tenga en cuenta que el entrenamiento

de interv alo sólo f unciona cuando hace en intervalos. Esto puede

parecer extraño (e incluso dif ícil de entender), pero en realidad es

muy sencillo.

Los benef icios de aumentar el metabolismo como resultado del

entrenamiento de interv alos son principalmente debido al hecho de

que su cuerpo, de repente, tiene que encontrar más energía.

Si bien cuando realiza ejercicio, el suministro de sus necesidades de

energía son necesarias, y de repente hace una explosión 30

segundos o un minuto, durante ese período aumentará su

metabolismo y quemará más grasa.

Como podrá v er, si usted decide repentinamente extender los 30

segundos o 1 minuto de explosión a una carrera 20 minutos de

sprint, simplemente no experimentará todos los benef icios.

Sí, su cuerpo utilizará más energía si se amplía su entrenamiento a

una zona más alta de su entrenamiento aeróbico. Pero su cuerpo no

tendrá necesariamente la explosión que sólo prov iene del

entrenamiento por intervalos.

Así que recuerde: su meta con el entrenamiento de interv alo es dar

a su cuerpo una explosión saludable donde de repente dice a sí

mismo:

"Whoa! Necesitamos más energía aquí RÁPIDO, esta persona ha

aumentado su f recuencia cardíaca de 120 latidos por minuto a 190

latidos por minuto! Vamos a buscar las energía disponible, como las

células de grasa almacenadas en el abdomen y v amos adescomponerlas a través del catabolismo para que esta persona

puede obtener la energía que necesita! "

Recuerde: el entrenamiento por interv alo es la f orma de dar a su

cuerpo una explosión repentina, limitada y sana para requerir de

may or energía rápido!.

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Si simplemente aumenta su velocidad con estas explosiones,

mientras que su cuerpo pueda, su cuerpo quemará más energía y

más calorías.

También tenga en cuenta que las explosiones del entrenamiento de

interv alo pueden durar más de 30 segundos o un minuto.

Algunos expertos sugieren que se puede utilizar el entrenamiento de

interv alo durante 30 a 40 minutos, dependiendo de su estado de

salud y su régimen general de ejercicio.

La razón por la que nos estamos enf ocando de 30 segundos a 1

minuto, es simplemente darle una clara idea que el entrenamiento

por interv alos es una especie de mini f ormación realizada siguiendoun programa de entrenamiento.

Y, como siempre, no se exceda con el entrenamiento por interv alos.

Su objetiv o es llegar a un peso sano y más f uerte, y perder grasa

en ese proceso.

Usted no gana nada si se corre tan rápido o anda en bicicleta con

tanta f uerza durante todo el entrenamiento de interv alo. Usted

probablemente debilite su propia salud, y posiblemente tenga que

dejar de hacer ejercicio mientras que los músculos desgarrados u

otras dolencias se curan.

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VariedadDicen que en la v ariedad está la div ersión, y esto es realmente

cierto. Pero a pesar de esta conciencia, mucha gente no le da v ida asu programa de ejercicio, lo cual es sorprendente, y a que dando

v ariedad al ejercicio logrará valiosos benef icios para aumentar su

metabolismo.

Hay algunas maneras muy f áciles de agregar variedad a su

programa de ejercicios. Ya hemos hablado sobre el entrenamiento

por interv alos, y que es de hecho una forma de llevar el motor metabólico del cuerpo a una velocidad superior.

Otras f ormas ef icaces para romper la rutina ya en partes más

pequeñas.

Por ejemplo, en lugar de comprometerse a horas de entrenamiento

1x1 un día, se puede acelerar el metabolismo div idiendo los

entrenamientos en 2x30 minutos e incluso 3x20 minutos. Además, puede añadir v ariedad de ejercicios a su rutina diaria.

Por ejemplo, usted puede tomar las escaleras en v ez del ascensor.

O usted puede comenzar su día con una caminata a paso ligero en

lugar de tomar un caf é o leer periódico.

O bien, en lugar de estacionar cerca de la entrada de la tienda de

comestibles, puede caminar la distancia entre un lugar de

estacionamiento más alejado y la entrada.

Todos estos consejos proporcionan dos v entajas aumentar el

metabolismo.

En primer lugar, como se puede v er f ácilmente, pueden hacer que el

ejercicio sea más div ertido. Mientras que, de hecho, es importante

tener una rutina de ejercicios, usted no quiere tener una rutina de

ejercicios aburrida (porque entonces sus posibilidades de dejar de

hacer deporte son may ores!).

Así que la adición de estos nuev os elementos a su compromiso

general de ejercicio simplemente ay uda a seguir con el programa. Y

puesto que el ejercicio es una parte f undamental para impulsar su

metabolismo, cualquier técnica o consejo que le ay uda a seguir

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ejerciendo en el largo plazo es un pedazo de sabio consejo.

El segundo benef icio importante de v ariedad en su programa de

ejercicio nos llev a de nuevo al concepto de entrenamiento de

intervalos, discutido anteriormente.

Al agregar v ariedad a su entrenamiento, su cuerpo no puede llegar a

otro niv el. Recuerde: el cuerpo es una importante pieza de trabajo, y

siempre se esf uerza por hacer las cosas de manera ef iciente.

Naturalmente, el estado general de su salud (que puede estar

inf luenciado por la genética y otros f actores f uera de su control)

ugarán un papel importante en cómo se ejecuta de manera ef iciente

su cuerpo.

Por lo tanto, cuando usted comience a hacer ejercicio, su cuerpo

puede comenzar a desarrollar un tipo de expectativ a para la

producción de energía. No está haciendo siendo perezoso, sino que

está haciendo esto porque, sinceramente, le quiere ay udar!

Si su cuerpo comienza a predecir que usted necesita una cierta

cantidad de energía para completar una cierta tarea (por ejemplo,

correr durante 20 minutos), a continuación, se iniciará para lograr que

la producción de energía sea de la manera más ef iciente.

Por ejemplo, cuando empiece a correr, por ejemplo, durante 2

minutos de tiempo de jogging de 5 minutos para caminar, su cuerpo

puede requerir una gran cantidad de energía para ay udar a lograr

este objetivo.

Y como resultado, puede que se encuentre sin aliento o con mucho

cansancio, pero su cuerpo se esf orzará por satisf acer esta creciente

demanda. Naturalmente, por supuesto, el catabolismo estará

inv olucrado y su metabolismo aumenta.

Pero con el tiempo, por ejemplo un mes más o menos, su cuerpo

simplemente será más ef iciente. Tendrá que ser más f uerte, y serácapaz de suministrar sus necesidades de energía mucho más

ef iciente, tal v ez sin ni siquiera romper a sudar!

Lo que ha ocurrido aquí es que su salud ha mejorado, su cuerpo

tiene que trabajar menos duro para of recerle a sus necesidades

energéticas.

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Irónicamente, en realidad esto puede oscurecer sus esf uerzos de

aumentar el metabolismo, y a que quiere decirle a su cuerpo que

inicie el proceso de catabolismo. Pero si su cuerpo es ef iciente, no

gastará sus reserv as (por ejemplo, las células de grasa) con el f in

de proporcionarle la energía que usted necesita. Así que el truco es mantener la v ariedad en sus entrenamientos.

Muchas personas optan por los entrenamientos como el Crossf it por

esta misma razón. No sólo se ref iere a los dif erentes grupos

musculares, s ino que mantiene su cuerpo en v ariedad de ejercicios.

Recuerde: su cuerpo no lee libros como éste, sino que no necesita,

y no le importa.No tiene ni idea de que un metabolismo más rápido es "bueno" o

"malo". Ahora, en lo que tú y y o nos concierne, sabemos que un

metabolismo más rápido es una buena cosa para ay udar a nuestros

esf uerzos para perder peso.

Pero su cuerpo no hace esta evaluación. Y no se enciende sus jets

de metabolismo porque usted lo quiera.

Usted no puede (por desgracia) env íar un memorando a su cuerpo y

pedirle que por fav or acelerar metabolismo.

Si pudiera, entonces eso sería increíble! Pero esa no es la realidad

en absoluto. Lo que tenemos que hacer es la f uerza que el cuerpo

diga a sí mismo: hey, tengo que acelerar el metabolismo porque esta

persona necesita más energía!

Y una de las mejores maneras para que usted pueda forzar el cuerpo

para tener este tipo de pensamiento es añadir v ariedad a sus

entrenamientos.

29



Estilo de vidaCuando nos encontramos ante el término de est ilo de v ida,

tendemos a pensar en los hábitos básicos del día a día, a v eces sindarles un segundo pensamiento. Y esto es de hecho el caso, cuando

hablamos de cómo el estilo de v ida inf luy e en la v elocidad de su

metabolismo.

Ahora, honestamente, la may oría de nosotros v iv imos v idas muy

ocupadas, de una forma u otra, por lo que es dif ícil mantener

realmente un ojo en todos nuestros hábitos.Equilibrio entre trabajo, f amilia, af iciones y otros compromisos a

menudo signif ica que nuestro estilo de v ida no es tanto de una

elección, y a que es una necesidad.

Sin embargo, con respecto al hecho de que muchos de nosotros nos

enf rentamos con limitaciones en nuestros est ilos de v ida, hay

muchas cosas que podemos hacer - pequeñas cosas, pero cosasimportantes - que pueden ay udar a acelerar nuestro metabolismo.

Las pequeña cosas a cambiar en su día a día puede tener una

prof unda inf luencia en la v elocidad de su metabolismo, y el logro de

sus metas a corto y largo plazo para la pérdida de peso.

30



Súbete al carro¿Conoces a personas que eligen cuidadosamente las opciones de

comida baja en grasa, baja en calorías, está muy disciplinado a lahora de no pedir pastel de nuez especial del chef de postre, sin

embargo, piden un v aso o dos de v ino con su comida?

Bueno, por desgracia, estas personas están realmente socav ando

sus esf uerzos para impulsar el metabolismo.

Los estudios demuestran que el consumo de alcohol con las

comidas en realidad f omenta comer en exceso, lo que signif ica máscalorías que necesitan ser quemadas (o transf ormadas en grasa!).

Además, muchas personas simplemente no son conscientes de que

muchas bebidas alcohólicas están cargadas de calorías, casi tanto

como ricos ref rescos azucarados.

Una botella de cerveza puede aportar unos pocos cientos de

calorías, y la mayoría de cócteles están en la misma rango. El vinose considera generalmente con menor cantidad de calorías, pero

incluso esta es una pendiente resbaladiza.

Tres v asos de v ino pueden valer 300 calorías que el cuerpo

simplemente ha de tratar en una f orma u otra.

El consejo aquí es no dejar de beber alcohol por completo (a pesar

del tí tulo de esta sección). Si disf ruta del alcohol, entonces no hay

ninguna razón particular por la que tiene que dejarlo de golpe, pero se

ahorrará un poco de dinero y no consumirá tantas calorías.

Simplemente, la llamada es que usted se de cuenta que inf luye en el

metabolismo. Si consume alcohol en exceso (aunque sin llegar a ser

embriagado), se f uerza el sistema de tratar con más calorías.

Y a menos que usted está compensando estas calorías adicionales

a trav és del ejercicio o construcción de músculo, el catabolismo no

puede ocurrir. En su lugar, inev itablemente ocurrirá el anabolismo, y

las nuevas células serán creado a partir de las calorías (sobre todo

las células grasas).

31



Zzzzzzzz ..... ZzzzzzzzzLa may oría de nosotros no tiene tanto control sobre la cantidad que

deberíamos de dormir. Trabajo, f amilia, educación, economíadoméstica, y tantas otras tareas puede, literalmente, impedirnos

obtener la cantidad de sueño que necesitamos.

Sin embargo, como nos dicen los expertos, dormir lo suf iciente

realmente mejora el metabolismo. Por otro lado, las personas que

están constantemente privados de sueño por lo general encuentran

que tienen menos energía para realizar las activ idades normales ycotidianas, incluyendo la digestión.

Como resultado, la gente que duerme poco a menudo bajan su

propio metabolismo. Ellos simplemente no tienen la fuerza necesaria

para descomponer los alimentos de manera ef iciente, sobre todo

hidratos de carbono.

Este es un tema muy dif ícil, porque muchas personas sólo puedenencontrar tiempo para hacer ejercicio por en su tiempo de descanso.

Por ejemplo, después de un largo día de trabajo y hacer f rente a los

compromisos de la f amilia y el hogar, un persona puede encontrar

que la única v ez que tienen que ejercer (y por lo tanto aumentar su

metabolismo) a altas horas de la noche, digamos alrededor de las

9:00 pm, o incluso más tarde. Entonces, ¿qué debemos hacer?En última instancia, es una cuestión de equilibrio. Naturalmente, si

usted está dispuesto a hacer ejercicio, y su médico está de acuerdo

en que es saludable para usted que hacer eso, entonces no v a a

ponerse en forma al dormir en lugar de hacer ejercicio.

Sin embargo, dicho esto, si robas tiempo lejos de su sueño /

descanso en f in de ejercicio, con el tiempo, en realidad se puedehacer más daño que bien, porque al día siguiente, no podrá tener

suf iciente energía para digerir lo que come. La respuesta a esta

trampase encuentra en equilibrio.

Usted no tiene que trabajar f uera cada noche. O tal v ez usted puede

integrar un entrenamiento en su v ida durante el día, tal v ez en el

almuerzo o después del trabajo.

32



RelaxHemos observ ado brev emente que el y oga está en la lista de cosas

que hacer, y eso nos llev a a otra de las clav es de inf luencia de sumetabolismo: el estrés.

Lo creas o no, pero los expertos están dicen que el estrés puede

env iar señales no deseadas a nuestro cuerpo; señales que conducen

a un metabolismo más lento.

Esencialmente, lo que pasa es que cuando el cuerpo está bajo

estrés constante, libera las hormonas del estrés que inundan elsistema.

Estas hormonas relacionadas con el estrés en realidad le dicen al

cuerpo que cree células de grasa en el abdomen. El resultado puede

ser a la vez un may or peso (mediante el aumento de las células de

grasa), y un metabolismo más lento.

Obv iamente, se trata de dos f actores muy negativ os en labúsqueda de aumentar el metabolismo y perder peso. La última cosa

que queremos es más grandes células de grasa en nuestro

abdomen, junto con un metabolismo más lento!

Sin embargo, esto es, por desgracia, lo que le sucede a muchas

personas que suf ren de constante y continuo estrés. Y, por

desgracia, esto le ocurre a muchas personas, especialmente los quetienen que equilibrar muchos objetiv os, como el trabajo, la f amilia y

otras tareas vitales.

Así que de hecho el consejo es "relajarse y descansar", y hay

algunas técnicas sencillas que puede y debe añadirse a su v ida.

Estos incluy en caminar más, escuchar música relajante, meditación,

y oga, comer alimentos no estimulantes (por ejemplo, sin caf eína,sin azúcar, y así sucesiv amente), y la creación de un régimen diario

que incluy e los t iempos de espera periódicas donde se puede v olver

a centrarte y desestresarse.

Recuerde: si bien relajarse es un buen consejo para cualquier

persona, es importante para que usted pueda tener en cuenta que

estrés inf luy e negativ amente en el metabolismo. Así que hay una

34



relación entre la cantidad de estrés que experimenta y su capacidad

para romper las células y perder peso.

Así que si usted no quiere relajarse, y a que no tiene el tiempo,

entonces usted debe darse cuenta de que su v ida estresada

probablemente juega un papel en el aumento de peso y en suincapacidad para perder peso.

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¿Hay algo bueno en esta época del mes? Ahora aquí hay algo extraño para las mujeres, solamente.

Los estudios han demostrado que el período de 2 semanas antes de

la aparición del síndrome premenstrual, la capacidad de quemar

grasa es un bien escaso.

Es realmente irónico, porque eso es por lo general el período en el

que las mujeres no quieren entrenar, debido a que su cuerpo y sus

emociones están preparando para el SPM. Sin embargo, estudios en

Australia han demostrado que las mujeres eran capaces de quemar hasta un 30% más grasa en las 2 semanas anteriores a SPM.

Los inv est igadores sost ienen que la razón es porque cuando el

cuerpo de la mujer es producen estrógeno y progesterona están en

su punto más alto.

Dado que estas hormonas est imulan al cuerpo y utilizan la grasa

como f uente de energía, este ejercicio puede valer la pena. Elcuerpo se dirige a las células de grasa para el catabolismo.

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Dieta Ah, sí, la dieta. Para la may oría de nosotros, nuestra inf ormación

sobre el metabolismo se ha relacionado en un u otra f orma concomer. A la may oría de nosotros se nos ha dicho qué alimentos son

amigables y cuáles no con nuestro metabolismo.

Pero en realidad, si bien podemos ser conscientes de que,

básicamente, siendo comparativ os, un tallo de apio es mejor para el

metabolismo que papas f ritas con salsa.

Para solucionar este problema, en la siguiente sección se examinanalgunos consejos poderosos y científ icos relacionados con la dieta

que aumentará su metabolismo. En ef ecto, como pronto aprenderá,

no es más que lo que come, qué alimentos, cuándo y cómo.

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No odie las CaloríasLa palabra calorías tiene una mala reputación. Constantemente nos

encontramos con reducidas calorías o bajos en calorías. Y no esraro oír a alguien gritar el inmenso contenido en calorías de algunos

alimentos, como un postre rico y cremoso, o comida rápida como

una hamburguesa gigante.

Por lo tanto toda esta retórica anti-calorías, ha hecho que muchos de

nosotros le tengamos un poco de f obia a las calorías y tan pronto

como v emos algo que tiene un montón de ellas, nos escapamos.¿Pero es esto inteligente?

Sí y no. Sí, es bueno en el sentido de ev itar que los f udge de

chocolate de doble capa pastel de postre sea probablemente una

buena idea.

Las calorías que prov ienen de la torta realmente v an a ser la

llamada calorías v acías, lo que signif ica que no hay ningún valor nutricional real de que su cuerpo puede exprimir y hacer uso.

Pero en el panorama general, es prudente que su metabolismo ev ite

las calorías.

¿Por qué? Debido a que su cuerpo es una máquina marav illosa que

intenta, en todo momento, a hacer todo lo posible para hacer su v ida

más fácil.

En ef ecto, si bien no siempre puede funcionar a niveles óptimos (por

una variedad de razones, incluy endo la genética), trata de hacerlo

del mejor modo. El cuerpo, por todas sus limitaciones y f ortalezas,

no es vago!

Con esto en mente, el cuerpo siempre está tratando de mantenerse

v iv o y en f uncionamiento de la f orma que a su juicio considere mássaludable.

Y es por eso, que si de repente disminuy e la cantidad de calorías

que usted necesita, su cuerpo no se trata de hacer más con menos.

En otras palabras, su cuerpo no va a responder de la manera que

usted desea que: no provocará necesariamente catabolismo y así

reducir las células de grasa y de peso.

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En cambio, su cuerpo inteligente y sabio tratará de mantener con

v ida al disminuir su metabolismo. Simplemente v a a creer que algo

está mal - tal v ez usted está atrapado en algún lugar sin comida - y

se acaba de empezar a llegar a ser muy tacaño con la energía.

¿Y cuál es el resultado f inal? Si su cuerpo necesita 2000 calorías aldía para sobrev iv ir, y que repente dan sólo 1000, no comenzará a

quemar 1.000 calorías de las células que se tener por repartido por

su cuerpo.

En cambio, su cuerpo v a a ralentizar su metabolismo. Realmente v a

a tratar de obtener la may or cantidad de energía de las 1.000

calorías, y a que no quieren perder nada.Físicamente, que, naturalmente, se siente más cansado porque su

cuerpo está siendo muy mezquino con energía, y dedicará su ración

de 1.000 calorías para los sistemas esenciales, como prov eer la

sangre y el oxígeno (y otros).

Metabólicamente, no se quema más calorías. De hecho, en realidad

se puede aumentar de peso al reducir a drásticamente su consumode calorías!

Por otra parte, por supuesto, es que usted debe consumir una

ingesta calórica diaria que es proporcional al tamaño de su cuerpo, el

tipo y objetiv os de pérdida de peso.

Y luego, una v ez que se determina la cantidad de calorías que usted

necesita (probablemente con la ay uda de un nutricionista calif icado oun experto en acondicionamiento f ísico), se puede establecer tu

cuerpo a trav és calorías ef icientes de sanas.

Por ejemplo, si su cuerpo necesita 1.500 calorías por día, y una

rebanada de doble f udge pastel de chocolate of rece la f riolera de

500 de ellos, entonces usted puede v er que el consumo de sólo uno

de estos cortes tendrán un 1/3 total de sus necesidades calóricasdiarias, y eso no es bueno!

Por otro lado, se puede v er que el consumo de un delicioso batido de

f ruta hecha con y ogur y f rutos secos pueden entregar la mitad de

calorías, pero le proporcionará los nutrientes esenciales, v itaminas,

y otros elementos que el cuerpo necesita para hacer su trabajo de

f orma saludable.

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Coma más!Ref rescando la discusión sobre las calorías, también es útil tener en

cuenta que el consumo con f recuencia durante el día puede ser muybueno para aumentar el metabolismo. Hay un par de razones para

esto.

La primera razón es que las personas que tienden a comer durante

todo el día hacen considerablemente menos picoteo. Como resultado

de ello, tienden a ev itar las papas f ritas o golosinas que podrían

consumir si de repente sintió hambre.Las personas que comen durante todo el día no tienden a

experimentar la sensación de hambre sev era, debido a que no llegan

a esa etapa.

La segunda razón, y la que probablemente puede adiv inar en base a

su comprensión del metabolismo, es que al comer durante todo el

día, usted tiene constantemente su metabolismo en marcha.Es algo así como tener un generador que f unciona todo el tiempo,

consumirá más energía que si lo enciende 3 v eces al día.

Ahora bien, no hace f alta decir (pero debemos decirlo de todos

modos por si acaso!) que el hecho de aumentar el metabolismo para

comer con f recuencia, no quiere decir que se puede comer basura

todo el día!

Por el contrario, si opta por comer con más f recuencia, a

continuación, que sin duda tiene que ser muy consciente de lo que

come, porque se puede superar f ácilmente la cantidad necesaria de

calorías diarias si no mantiene un ojo en esto.

Por eso, si su plan es comer más para quemar más, entonces usted

debe mantener un diario de alimentos que come (y la bebida, por supuesto) durante todo el día.

Usted no debe simplemente conocer los niv eles de calorías de lo

que come, pero usted debe saber los v alores nutricionales

generales.

Por ejemplo, si su objetiv o es de comer 50 gramos de proteína por

día, entonces usted tiene que asegurarse de que llega a este

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objetiv o y lo no excede (o se queda por debajo).

En otras palabras, centrarse en calorías es sólo la mitad del trabajo.

Usted tendrá que asegurarse de que usted está comiendo

suf icientes proteínas, carbohidratos, grasas (el buen tipo

insaturado!), otras v itaminas y minerales que su cuerpo necesitapara f uncionar a niveles óptimos.

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Come TempranoTodos hemos escuchado que el desay uno es la comida más

importante del día. Y en términos de impulsar su metabolismo, estees el caso! Hay un par de razones por las comer un desay uno

abundante y saludable puede aumentar el metabolismo y dar lugar a

objetiv os de pérdida de peso.

La primera razón es que las personas que desay unan son menos

propensas a tomar apetitiv os a lo largo de la mañana. Por ejemplo,

si usted ha hecho un buen desay uno de f rutas y cereal bajo enazúcar en la mañana, las posibilidades de que v isiten la máquina

expendedora en el trabajo en torno a 10:30 am disminuy en

significativamente.

Por supuesto, como usted recordará de nuestra discusión anterior

sobre comer con más f recuencia, este no signif ica que usted no

debe comer algo entre el desay uno y el almuerzo.Simplemente signif ica que, dado que no será mucha hambre a las

10:30 am (porque desay unó), estará menos inclinado a comer

cualquier cosa que tenga en sus manos, como una buena rosquilla

que su compañero de trabajo le of reció.

En otras palabras, al comenzar el día de una manera nutritiv a, usted

tendrá más control sobre lo que usted come durante el día.La segunda razón está más alineada con el impulso del metabolismo.

Los estudios han demostrado que el metabolismo se ralentiza

durante el sueño, y no suele ponerse en marcha otra v ez hasta que

usted come.

Por lo tanto, comenzar el día con el desay uno es como kick-starting

para su metabolismo. En realidad v as quemar más calorías duranteel día, simplemente por comer el desay uno (bueno, y quién sabía?).

Recuerde: lo que usted come en su desay uno, el control tanto de la

porción y el contenido. Usted no quiere comer hasta el punto de

plenitud completa, porque, recuerde, usted quiere comer durante

todo el día y usted no será capaz de hacer eso si está llenos.

Al mismo tiempo, tenga cuidado con los desay unos ricos en grasa.

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Los estudios han demostrado que el alto contenido de grasa

desayunos, como los que incluyen el tocino y las salchichas, no

sólo proporcionan muchas calorías (hay 9 calorías por cada gramo

de grasa, en comparación con 4 por cada gramo de hidratos de

carbono y proteínas, respectivamente).Pero también pueden dar mucha hambre de nuev o, muy pronto! Así

que además de haber ingerido una gran cantidad de grasa (y por lo

tanto una gran cantidad de calorías), usted normalmente se

encuentra hambriento de nuevo en unas pocas horas.

Alternativ amente, los desay unos que son altos en f ibra tardan más

tiempo en digerir, y por lo tanto, el cuerpo no v a a tener hambre por un tiempo.

Esto es algo a tener en cuenta, y puede explicar por qué muchas

personas que desay unan pueden verse hambrientos a la hora del

almuerzo, no es su "metabolismo hiperact iv o" en el trabajo, es el alto

contenido de grasa, que ha sido digerido con rapidez.

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Proteínas Amigables y Carbohidratos BuenosHay una increíble variedad de cosas que se pueden comer en estos

días. En verdad, una v isita a la tienda de comestibles tienda puedeser una av entura. Dondequiera que vay a, hay otro alimento que le

promete estar saludable o pérdida de peso.

Además de conf usión es que hay algunos alimentos que son

benef iciosos para impulsar el metabolismo, y algunos que no lo son,

y las diferencias no siempre son bien conocidos. Af ortunadamente,

v amos a hacer f rente a este problema en este momento y describir los tres alimentos básicos grupos / tipos que son realmente buenos

para un metabolismo rápido.

En cuanto a las proteínas, los estudios han mostrado que tener

suf iciente proteína en su sistema puede en realidad aumentar la

v elocidad de su metabolismo. Esto es porque la proteína es dif ícil

romper. O, más bien, se requiere más energía para romper. Es comoalimentar el cuerpo de un nudo, necesita un poco de tiempo para

deshacerlo.

Y, como usted sabe, cuando el cuerpo pasa su tiempo en algo, lo

que gasta es la energía (calorías). Y cuanto más tiempo puede

pasar en descomponer las proteínas, más calorías que utiliza.

Dif erentes personas requieren dif erentes cantidades de proteína enuna base diaria. Los que ejercitan y f ortalecer los músculos

normalmente necesitan más que el promedio, también.

La Guía de Alimentos FDA sugiere alrededor de 50 gramos de

proteína al día para adultos activ os.

Tenga en cuenta (no es que no tiene lo suf iciente para recordar, pero

...) que hay dif erentes f uentes de proteínas: con poca grasa, yalgunos con alto contenido de grasa. Hamburguesas de comida

rápida puede entregan hasta 20 gramos de proteína (a v eces más),

sino que también of recen una gran cantidad de grasa, lo que los

hace casi nutricionalmente sin v alor.

Los benef icios que obtiene de la proteína son más que

compensados por el consumo inmenso de grasas; que, para algunas

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hamburguesas de comida rápida, puede superar los 40 gramos! Y

eso sin contar las papas f ritas.

Así que lo que hay que hacer es asegurarse de que su f uente de

proteína deriva de proteína magra.

Por lo general, las proteínas de algunos pescados y pollo es pobre,

aunque no toda ella.

Si eres v egetariano, o simplemente en busca de alternativ as no

cárnicas de proteína magra, queso bajo en grasa, legumbres

(lentejas) y el yogur son buenas f uentes. Sólo tienes que leer las

etiquetas de los alimentos para determinar si la f uente de proteína

es magra (no of recer un alto contenido de grasa), o graso.

En cuanto a los hidratos de carbono, probablemente no habrá nada

más maltratada alrededor de micronutrientes que esto. Ha pasado de

ser la cosa más grande en la historia de la pérdida de peso, a una de

las más v ilipendiadas.

Y en realidad, no es culpa de los hidratos de carbono inocentes! Es

sólo una cuest ión de inf ormación y el conocimiento, en lugar de la

especulación.

Lo que hay que recordar es que cuando se ref inan los carbohidratos,

como el pan blanco y patatas, que son lo que el mundo diabética se

ref iere al tan alto índice glucémico (GI) los alimentos, debido a que

requieren picos de insulina con el f in de ser digeridos.

Como ustedes saben, cuando la insulina se libera en el sistema, que

promuev e el almacenamiento de grasa; y algunos expertos creen

que también empuja hacia abajo la velocidad metabólica (que tiene

sentido).

Por lo tanto, los buenos tipos de hidratos de carbono a consumir son

aquellos que son altos en fibra, y las fuentes de frutas y verduras.

¿Por qué? Debido a que estas f uentes de carbohidratos no puntúan

alto en el índice glicémico. En otras palabras, que no causan un

aumento en los niv eles de insulina, y por lo tanto, no promuev en el

almacenamiento de grasa.

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ConclusiónHemos recorrido un largo camino! Ahora en realidad sabemos más

sobre el metabolismo, y la f orma de aumentar la v elocidadmetabólica, que la may oría de la gente, y por lo tanto estamos en

condiciones de poner esa inf ormación para un buen uso.

Hemos aprendido que el metabolismo es un proceso y no una parte

real del cuerpo.

Armoniza dos f unciones corporales esenciales: la conv ersión de los

alimentos en las células / tejidos y romper las células a producir energía. Nos enteramos de que el primer proceso que se conoce

como anabolismo, y este último es el catabolismo.

De hecho, es este último proceso que inf luye en nuestra capacidad

para bajar de peso, y para ev itar que vuelv a!

Sin embargo, más allá de los f undamentos biológicos, también

aprendimos de 3 aspectos integrados de acelerar el metabolismo yperder peso.

Estos aspectos f ueron clasif icados en f unción de: el ejercicio, est ilo

de v ida y dieta. Y dentro de cada de estas 3 categorías f ueron un

total de 11 importantes f ormas y prácticas muy f áciles de aumentar

metabolismo.

Ahora, de hecho, es el momento de actuar, porque como dicen, la

sabiduría es el resultado de la experiencia, no estudiar! Es ev idente,

por supuesto, que era esencial para nosotros entender este tema y

cómo se ref iere a aumentar el metabolismo. Así que en ese sentido,

el estudio tiene un v alor incalculable. Pero ahora que está equipado

con el conocimiento que usted necesita.

El siguiente paso - impulsar su metabolismo - todo depende deusted. Buena suerte, divertirse, y disfrutar de su vida mejor y más

saludable más delgado!

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Una palabra final: Mitos ComunesEl centro de recursos SparkDiet ha consultado a expertos para

encontrar los 4 mitos más prevalente sobre el metabolismo. Dadoque este libro ha tratado acerca de la realidad y no mitos, no

cubrimos ninguno de ellos en el libro. Sin embargo, teniendo en

cuenta lo común que son estos mitos, puede ser útil para que sepan

ellos.

De esta f orma, si te encuentras con ellos en una rev ista, en un

gimnasio, o simplemente desde el bienintencionado pero equiv ocadoconsejo de un amigo, usted puede decir con seguridad (o al menos lo

piensa): lo siento, pero eso es un mito, no v oy a caer en eso!

Mito # 1: Las píldoras de dieta

El consenso general sobre las píldoras de dieta están contenidas en

dos palabras poderosas: CUIDADO COMPRADOR.

El problema aquí es que muchos f abricantes de píldoras de dietaof recen mensajes que simplemente no son realistas; y si lees la

letra pequeña de la may oría de estos anuncios, v erá que en realidad

es demasiado bueno para ser v erdad.

En algunos casos, las píldoras de dieta pueden ay udar a aumentar el

metabolismo temporalmente. Esto, sin embargo, puede ser

arriesgado y generalmente no se debe hacer sin una autorizaciónmédica. Por desgracia, la gente puede convertirse en adicto a las

píldoras de dieta, y esto puede conducir al desastre.

Y antes de que v ay amos hacia el mito # 2, recuerde que algunas

píldoras de dieta son píldoras de pérdida de agua. Es decir, son los

diuréticos que promuev en la pérdida de agua, generalmente a trav és

de la micción excesiv a. La promesa de las píldoras de pérdida deagua son algo menos conocido que las píldoras de dieta general: NO

FUNCIONAN!

En serio: las píldoras de dieta de pérdida de agua se basan en la

premisa de perder peso a trav és de agua. Y, sí, eso es cierto: si la

orina 15 veces al día, usted está f ísicamente va a pesar menos.

Pero esto no es una pérdida de peso real! Esto no es más que la

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pérdida saludable de peso temporal, y v olvería por sus f ueros en el

momento en que las reserv as de agua se reponen mediante la dieta.

O, aún más dif ícil de comprender, s i es una persona que toma estas

píldoras de agua y no puede restaurar las necesidades de líquidos

del cuerpo, en realidad puede suf rir deshidratación.

Mito # 2: Disminuya la ingesta calórica

Como hemos comentado al principio de este libro (es tan importante

que merece una repetición aquí al f inal), tratar de perder peso

reduciendo drást icamente las calorías no f unciona, de hecho, no es

saludable.

Lo que hay que recordar es que la capacidad del cuerpo para bajar

de peso no es controlado por las calorías.

Las calorías son la entrada. El mecanismo de control real es el

f amoso concepto que tienes f amiliarizarse con: metabolismo.

Las calorías son meramente unidades de energía. Es cómo su

cuerpo se ocupa de la energía que determina si el peso se gana o sepierde.

Así que con eso se dice, reducir el consumo de calorías a, por

ejemplo, 1.000 calorías al día no necesariamente v a a ay udar a

perder peso, y a que no cambia necesariamente el metabolismo.

En efecto, como ya sabes, si vas más despacio en consumo de

calorías, su cuerpo - que siempre trata de ay udar de la mejor manera como sabe - se ralentizará su metabolismo.

Realmente, tiene sentido: el cuerpo dice que algo ha ido mal, en

lugar de las 2000 calorías que necesita, sólo está recibiendo 1000. El

cuerpo no sabe por qué ocurre esto; no sabe que usted quiere perder

peso.

Se encuentra que algo está mal, quizás usted está atrapado en unacuev a o algo, o atrapado en una tormenta de niev e. Así que el

cuerpo, tratando de ay udar, ralentizará su metabolismo y hará todo

lo posible para f renar la tasa de conv ersión, por lo que tiene más

energía disponible.

Ahora, si su cuerpo es capaz de leer este libro y se podría decir:

mira, por f av or, simplemente hacer lo que lo hace habitualmente,

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pero hacerlo con 1000 calorías menos al día por un tiempo, entonces

podríamos en realidad llegar a alguna parte.

Pero el cuerpo no f unciona de esa manera. No v a a ay udar a perder

peso si se corta drásticamente el consumo de calorías.

Cuando aumenta más calorías más lento será el metabolismo, y

(esto es lo peor), siempre y, su cuerpo v a a tener que lidiar con eso

a trav és de un motor más lento. Por lo que en realidad puede

aumentar de peso si, baja sus calorías durante un período de

tiempo.

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Mito # 3: Baja intensidad de entrenamientos

Es justo decir que cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada.

Así que si usted llev a una v ida sedentaria, entonces incluso caminar alrededor de su bloque durante 10 minutos al día es algo positiv o

para su cuerpo y su metabolismo.

Sin embargo, algunas personas creen que deben realizar

entrenamientos de baja intensidad, incluso cuando podrían estar

realizando ejercicios de alta intensidad.

Es decir, en lugar de trotar durante 20 minutos con el corazón en elextremo superior de su zona aeróbica, optan por la baja intensidad

que apenas rompe a sudar.

La intensidad baja de los entrenamientos, simplemente no dar lugar a

un metabolismo más rápido. Recuerde que, como discutimos muy

temprano en este libro, el metabolismo es un proceso.

Y ese proceso es realmente uno de dos tipos: tomar la energía ycrear células (anabolismo), o romper las células a producir energía

(catabolismo).

Si no se logra un entrenamiento de alta intensidad, el cuerpo no

puede aprov echar el catabolismo, no será necesario. Y la única

f orma en que su cuerpo tiene que romper las células existentes sí

es necesario. Así que tenga esto en cuenta al hacer ejercicio, y a sea en casa o en

un gimnasio. La intensidad baja de los entrenamientos son mejor que

nada en absoluto, y que pueden ser necesarios si se está

recuperando de una lesión, o acaba de empezar en el camino del

ejercicio.

Pero una v ez que llegue a un niv el de acondicionamiento f ísicobásico, sólo de entrenamientos alta intensidad (aeróbico) hará una

dif erencia en cuanto a su metabolismo. Los entrenamientos de alta

intensidad f orzarán su cuerpo a encontrar energía para ay udar a

mantener ese niv el de ejercicio, y lo hace a trav és catabolismo.

Mito # 4: Demasiado enfoque

Acelerar el metabolismo y el logro de sus objetiv os en la pérdida de

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peso implicaba un cierto grado de concentración, después de todo,

hay un montón de cosas que compiten por su atención (incluy endo

el pastel de delicioso Chef Special!), y que sin duda tienen que ser

capaces de mantener el ojo en el objetiv o con el f in de mantener su

programa.Sin embargo, a v eces demasiada atención puede ser una cosa mala,

y algunas personas que hacen dieta entienden todo esto demasiado

bien.

Recuerde: la aceleración de su metabolismo es un esf uerzo integral

que incluy a ejercicio, estilo de v ida y cambios en la dieta.

Centrándose en sólo uno de ellos a expensas de los otros (y a seauno o ambos) puede ser perjudicial. De hecho, en algunos casos,

puede ser contraproducente.

Así que el mito es que usted no debe de conv ertirse en un gurú de

ejercicio, y luego pasar a estilo de v ida, y de la dieta.

Hay que integrar a los 3 aspectos en su v ida al mismo tiempo. Es

cierto que la base de su situación particular, es probable que

enfatizar alguno más que los otros. Eso está bien y normal. Pero es

un mito - y un error - no hacer caso alguno de ellos.

Se necesitan los tres para acelerar su metabolismo, y para llegar a

sus objetiv os de pérdida de peso para el largo plazo.

Gracias por leer.

Turbo Metabolismo

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