1. PAUTAS PARA UNHA VIDA SA 2. 1. Evitar a obesidade 2. Facer exercicio 3. Realizar unha dieta variada 4. Mis fibra e froitas a diario 5. Menos grasa 6. Azucre ao xusto 7. Alcohol con maduracion 3. 1 EVITAR A OBESIDADE A obesidade esta considarada unha infermidade, xa que o esceso de peso trae grandes problemas de saude. Unha persoa obesa corre o resgo de sufrir diabetes hipertensin arterial e trastornos cardacos, entre outras complicacins fsicas. Isto podese mellorar equlibrando as calorias inxeridas coa actividade fisica, ter en conta a cantidade de comida, reducir os alimentos ricos en gransa e calcular o teu peso 4. 2 FACER EXERCICIO Esta actividade fsica beneficianos de moitas formas, axudanos a mantenernos no peso ideal, a queimar caloras e a mantener una mente sa. O exercicio fai que o noso corpo produza una sustancia qumica chamada Endorfina, a cal nos produce unha sensacin de tranquilidade e ata nos fai sentir felices e mis activos. 5. 3 REALIZAR UNHA DIETA VARIADA A alimentacin debe ser variada porque o corpo humano necesita de moitos nutrientes de distintos grupos que non se poden encontrar nun so alimento. 6. 4 MIS FIBRA E FROITAS A DIARIO As froitas e verduras son parte fundamental dunha dieta sa. Teen pouco contido en grasas e aportan vitaminas, minerales esenciales, fibra e outras sustancias importantes para a saude. Os cereais constituien a base da alimentacin, proporcionando vitaminas, minerais, carbohidratos, fibra e outras sustancias beneficiosas para a saude. A menos que se lle aada grasa na preparacin, os cereais prcticamente no na teen. 7. 5 MENOS GRASAS necesario inxerir grasas diariamente para o correcto funcionamiento do organismo, pero si excedes a cantidade recomendada, podes aumentar o resgo de aparicin de enfermidades crnicas como a obesidade, alteracions cardiocirculatorias, cncer, etc. Como disminuir o consumo de grasa comezando por comer alimentos derivados da planta e comelos crudos ou cociados con pouca grasa 8. 6 AZUCRE AO XUSTO Os azcres son carbohidratos e constituen unha fonte de enerxa fundamental para o organismo. As golosinas, refrescos, pasteles e bolos proporcionan gran cantidade de caloras a nosa dieta, pero pouca cantidade de vitaminas ou minerales, polo que e aconsellable non abusar deste tipo de alimentos. 9. 7 O ALCOHOL CON MODERACIN Un consumo importante de alcohol pode derivar en problemas serios para a saude como alteracins no fgado (cirrosis), inflamacions do pncreas (pancreatitis), cancros do aparato dixestivo, e problemas psicolgicos e sociales. Que quere dicir con moderacion quere decir de non consumir mis de 10 gramos de alcohol o da. 10. Bruno Rebelo Vazquez Jorge Mario Castao Ivn Cao Creo Andrea Rey Abelleira