Teoria del Entrenamiento - IDM Medical · 2017-09-20 · en acumulaciÓn de trabajo debe entrenar...

TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO

PROFESOR: DAVID DOMÍNGUEZ CORTÉS

20/09/2017

PRIMERA REFLEXIÓN

• ¿POR QUÉ ESTOY AQUÍ?

• ¿QUÉ ES SER ENTRENADOR?

• ¿QUÉ SUPONE SER ENTRENADOR?

• ¿QUÉ ACTIVIDAD REALIZO?

• ¿QUIÉN ES DEPORTISTA?

• ¿QUÉ ES UN GRUPO?

• ¿QUÉ ES UN EQUIPO?

• ¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO?

• ¿QUÉ LUGAR OCUPO DENTRO DEL ENTRENAMIENTO?

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SUMARIO

• PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

• DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS• LA RESISTENCIA

• LA FUERZA

• LA VELOCIDAD

• LA FLEXIBILIDAD

• LA PLANIFICACIÓN• LA TAREA

• LA SESIÓN

• EL MESOCICLO

• EL MACROCICLO

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

• PRINCIPIO DEL ESTIMULO EFICAZ

• PRINCIPIO DEL INCREMENTO DE LAS CARGAS

• PRINCIPIO DE LA VARIACIÓN DE LAS CARGAS

• PRINCIPIO DE LA RELACIÓN ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN

• PRINCIPIO DE LA REPETICIÓN Y CONTINUIDAD

• PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO

• PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIÓN PROGRESIVA

• PRINCIPIO DE LA PERIODIZACIÓN

• PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN

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• ES NECESARIO SOMETER A LOS SISTEMAS DEL ORGANISMO A UNDESAJUSTE MEDIANTE UNA CARGA LO SUFICIENTEMENTE ALTAPARA QUE PRODUZCA EL EFECTO DE LA ADAPTACIÓN.

• CARGAS QUE NO LLEGAN AL UMBRAL DE EXCITACIÓN • CARGAS ENTRE EL UMBRAL DE EXCITACIÓN Y EL LÍMITE DE TOLERANCIA

• CARGAS POR ENCIMA DE ESTE LÍMITE

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• UNA VEZ QUE EL ORGANISMO SE HA ADAPTADO ES NECESARIO AUMENTAR EL NIVEL DE ESTIMULO.

• PARAMETROS DE CUANTIFICACIÓN• VOLUMEN

• ESTIMULO FISIOLÓGICO

• ADAPTACIÓN AL MEDIO

• INTENSIDAD

• FRECUENCIA DEL ENTRENAIENTO

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• VARIAR LAS CARGAS ES LA MEJOR MANERA DEASEGURAR LA RECUPERACIÓN DEL NADADOR SINDEJAR DE ENTRENAR

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• SUPERCOMPENSACIÓN:

• DESPUÉS DE UN ESTIMULO DE ENTRENAMIENTO EL ORGANISMO PIERDEEL EQUILIBRIO POR LA ACCIÓN CATABÓLICA DE ESTA CARGA, COMOCONSECUENCIA PONE EN MARCHA LOS PROCESOS ANABOLIZANTES Y SE RECUPERA O INCLUSO SUPERCOMPENSA POR ENCIMA DEL NIVEL INICIAL

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DESPUÉS DE LA APLICACIÓN DE UNA CARGA ELESTADO DE FORMA DESCIENDE, DESPUÉS DE UNARECUPERACIÓN APROPIADA LA RESPUESTA ES UNAUMENTO EN EL ESTADO DE FORMA INICIAL

• APLICACIÓN DE UNA CARGA

SI SE VAN SUMANDO ESFUERZOS SIN ELDESCANSO NECESARIO Y LUEGO SE INTERRUMPE ELESTIMULO SE CONSIGUE UN EFECTO DESUPERCOMPENSACIÓN MAYOR Y A MÁS LARGOPLAZO QUE LA SUMA DE LASSUPERCAOMPENSACIONES PARCIALES SI SE HUBIERADEJADO RECUPERAR MÁS

• APLICACIÓN DE VARIAS CARGAS

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• PARA QUE EL ENTRENAMIENTO SURTA SUS EFECTOSES NECESARIO REPETIR LAS CARGAS CON UNAPERIODICIDAD ADECUADA, SI DEJAMOS PASARDEMASIADO TIEMPO ENTRE ESTAS CARGAS ELORGANISMO SE DESENTRENARÁ.

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• PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO• A MEDIDA QUE EL DEPORTISTA VA GANANDO EN EXPERIENCIA Y

EN ACUMULACIÓN DE TRABAJO DEBE ENTRENAR MÁS ESPECÍFICO A SU DEPORTE, EN DURACIÓN, TÉCNICA, TÁCTICA.

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• PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIÓN PROGRESIVA • LA PROGRESIÓN DE LO GENERAL A LO ESPECÍFICO, ES POR

TANTO EL PRINCIPIO MÁS IMPORTANTE A TENER EN CUENTA EN LOS PLANES A LARGO PLAZO.

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• PRINCIPIO DE LA PERIORIZACIÓN• PARA OBTENER LOS MEJORES RESULTADOS Y QUE ESTOS

COINCIDAN CON EL MOMENTO CLAVE DE LA COMPETICIÓN ES NECESARIO PERIODIZAR EL ENTRENAMIENTO CUMPLIENDO LAS FASES LÓGICAS DE DESARROLLO DE LA FORMA DEPORTIVA

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• PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN• UNA CARGA DE ENTRENAMIENTO SOLO SIRVE PARA UNDEPORTISTA AUNQUE A SU LADO ESTE OTRO DE IGUALRENDIMIENTO, EXPERIENCIA Y ESPECIALIDAD.

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DESARROLLO CUALIDADES BÁSICAS

• CUALIDADES BÁSICAS

• LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS SONAQUELLAS DE LAS QUE DEPENDE LA MEJORA DELRENDIMIENTO A SU VEZ COMBINÁNDOLAS ENTRE SITENDREMOS DIVERSAS SUBCAPACIDADES.• RESISTENCIA

• FUERZA

• VELOCIDAD

• FLEXIBILIDAD

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DESARROLLO CUALIDADES BÁSICAS• CUALIDADES BÁSICAS

• LA RESISTENCIA

• SE DESARROLLA LA RESISTENCIA CON ALGUNO DE LOSSIGUIENTES OBJETIVOS:

• MANTENER UNA CIERTA INTENSIDAD DE CARGA DURANTE ELMAYOR TIEMPO POSIBLE.• AUMENTAR LA CAPACIDAD DE SOPORTAR LAS CARGAS DEENTRENAMIENTO O COMPETICIÓN• RECUPERARSE RÁPIDAMENTE ENTRE LAS FASES DE ESFUERZO.• ESTABILIZAR LA TÉCNICA DEPORTIVA Y LA CAPACIDAD DECONCENTRACIÓN EN DEPORTES DE MAYOR EXIGENCIA TÉCNICA.

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• LA RESISTENCIA: “CAPACIDAD FÍSICA Y PSÍQUICA DE SOPORTAR LA FATIGA FRENTE A ESFUERZOS LARGOS Y/O LA CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN RÁPIDA DESPUÉS DEL ESFUERZO”. (GROSSER, 89)

• TIPOS DE RESISTENCIA:• SEGÚN SU OBJETIVO• SEGÚN SU DURACIÓN• SEGÚN LA FUENTE DE ENERGÍA UTILIZADA

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DESARROLLO CUALIDADES BÁSICAS• LA RESISTENCIA EN FUNCIÓN DEL OBJETIVO

• DE BASE: DEPORTES QUE NO SON DE RESISTENCIA.• SIENTA LAS BASES SOBRE LAS QUE SE

CONSTRUIRÁ EL RESTO DE CUALIDADES EN DEPORTES TÉCNICOS, TÁCTICOS Y DE FUERZAEXPLOSIVA Y VELOCIDAD.

• FACILITA LA RECUPERACIÓN ENTRE CARGAS• SE DIVIDE EN RBI, RBII Y RBIII

• ESPECIFICA

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• DE BASE RBI, GENERAL, OBJETIVOS:• MEJORAR EL ESTADO DE SALUD

• SOPORTAR CARGAS DE ENTRENAMIENTO ELEVADAS DE CARÁCTER ESPECÍFICO

• SOPORTAR CARGAS DE COMPETICIÓN• HACER MÁS SOPORTABLE LA CARGA PSÍQUICA• FACILITAR EL ENTRENAMIENTO DE OTRAS CAPACIDADES• MEJORAR LA CAPACIDAD FÍSICO-MOTRIZ GENERAL• MEJORAR LA CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN DE VOLÚMENES

ELEVADOS• MEJORAR LA RECUPERACIÓN DE CARGAS DE ALTA INTENSIDAD

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• DE BASE RBII, ESPECIFICA, OBJETIVOS:• AUMENTAR LAS RESERVAS DE RESISTENCIA• FACILITAR LA TRANSFERENCIA AL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

ESPECÍFICA• CREAR LA BASE DE UNA TÉCNICA MÁS ECONÓMICA• MEJORAR LA TOLERANCIA PSÍQUICA AL ESFUERZO• FACILITAR EL ENTRENAMIENTO DE OTRAS CAPACIDADES.• MEJORAR LA CONDICIÓN AERÓBICA GENERAL• MEJORAR LA COORDINACIÓN INTERMUSCULAR• MEJORAR EL APORTE ENERGÉTICO

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• DE BASE RBIII, ACICLICOS, OBJETIVOS:• FACILITAR EL ENTRENAMIENTO TÉCNICO Y TÁCTICO• AUMENTAR LA CAPACIDAD FÍSICA• REDUCIR LAS LESIONES• FACILITAR EL ENTRENAMIENTO DE LA

RESISTENCIA ESPECÍFICA DE JUEGO• MEJORAR LA CONDICIÓN AERÓBICA GENERAL• MEJORAR LA SALUD• MEJORAR LA CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN

DENTRO DEL PROPIO JUEGO20/09/2017


RBI RBII RBII

• Resistencia aeróbica general de carga media-intensa

• Capacidad aeróbica media

• Uso económico de lacapacidad aeróbica

• Situación estable delmetabolismo

aeróbico• Ejercicios variados y

globales

• Resistencia• Aeróbica general

submáxima• Elevada capacidad

aeróbica• Aprovechamiento optimo

de la capacidad aeróbica

• Metabolismo mixto aeróbico-anaeróbico

• Ejercicios específicos

• Resistencia• aeróbica general de

intensidad submáxima y cambios

• Intervalicos de cargas• Capacidad

mayoritariamente aeróbica

• Cambio constante demetabolismo mixto

• Alternancia de formas de movimiento

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• ESPECIFICA:

• ES EL TIPO DE RESISTENCIA QUE SE ADAPTA A LAS NECESIDADES DE COMPETICIÓN EN CUANTO A DURACIÓN DEL ESFUERZO Y GESTO TÉCNICO.

• ZINTL LA DEFINE COMO: “CAPACIDAD DE OBTENER UN ALTO RENDIMIENTO BAJO LAS CONDICIONES TEMPORALES DE LA ESPECIALIDAD DEPORTIVA”.

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• EN FUNCIÓN DEL TIEMPO

• RESISTENCIA DE CORTA DURACIÓN: (RCD).

• RESISTENCIA DE MEDIA DURACIÓN: (RMD)

• RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN I: (RLDI)

• RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN II: (RLDII).

• RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN III: (RLDIII).

• RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN IV: (RLDIV).

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• RESISTENCIA DE CORTA DURACIÓN: (RCD).• DE 6 A 15 SEGUNDOS. COMO SUSTRATO UTILIZA LA

DEGRADACIÓN DEL FOSFÁGENO ALMACENADO EN LA FIBRAMUSCULAR

• RESISTENCIA DE MEDIA DURACIÓN: (RMD)• DE 15 SEGUNDOS A 1.30 MINUTOS. COMO SUSTRATO UTILIZA

LA GLUCÓLISIS ANAERÓBICA.• RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN I: (RLDI)

• DE 1’30” A 8’. PREDOMINIO DEL METABOLISMO AERÓBICO-ANAERÓBICO.

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• RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN II: (RLDII). • DE 8’ A 35’. PREDOMINIO DEL METABOLISMO AERÓBICO CON

UTILIZACIÓN PRINCIPAL DE LOS HIDRATOS DE CARBONO

• RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN III: (RLDIII). • DE 35’ A 2H. PREDOMINIO DEL METABOLISMO AERÓBICO CON

UTILIZACIÓN DE HIDRATOS DE CARBONO Y GRASA SIMULTÁNEAMENTE.

• RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN IV: (RLDIV).• MÁS DE 2 HORAS. PREDOMINIO DE METABOLISMO AERÓBICO CON

UTILIZANDO FUNDAMENTALMENTE LAS GRASAS DE MANERA CASI PRIMORDIAL.

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• EN FUNCIÓN DEL TIEMPO (CRITICA)

• LA DURACIÓN DE CADA UNO DE LOS TIPOS DE RESISTENCIA ESTARÁ EN FUNCIÓN DE LA EDAD, EXPERIENCIA Y NIVEL DE ENTRENAMIENTO DEL DEPORTISTA EN CUESTIÓN. ASÍ CUANTO MAYOR Y MÁS EXPERIENCIA TENGA LOS TIEMPOS SE PUEDEN PROLONGAR, AL CONTRARIO CUANTO MÁS JOVEN Y MENOS EXPERIENCIA LOS TIEMPOS SE HARÁN MÁS CORTOS.

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• LA RESISTENCIA EN FUNCIÓN DE LA OBTENCIÓN DE ENERGIA

• LA RESISTENCIA ESTA ÍNTIMAMENTE LIGADA A LAOBTENCIÓN DE ATP A TRAVÉS DE LAS FUENTES DEENERGÍA.

• ASÍ PODEMOS CLASIFICAR LA RESISTENCIA EN:• ANAERÓBICA ALÁCTICA• ANAERÓBICA LÁCTICA• AERÓBICA

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• ANAERÓBICA ALÁCTICA (DURACIÓN NO SUPERIOR A LOS 30”).• LA ENERGÍA SE OBTIENE SIN LA NECESIDAD DE LA

PRESENCIA DE OXIGENO Y NO SE PRODUCE ÁCIDO LÁCTICO. UTILIZA EL ATP QUE HAY ALMACENADO EN ELPROPIO MÚSCULO Y OTRO SUSTRATO QUE SE ENCUENTRADENTRO DEL MISMO MÚSCULO, LA FOSFOCREATINA, ESTA SE UTILIZA DE MANERA INMEDIATA PARA LA RESINTESIS DEL ATP.

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• ANAERÓBICA LÁCTICA .• GLUCÓLISIS ANAERÓBICA. PERMITE CREAR MOLÉCULAS

DE ATP A TRAVÉS DE LA UTILIZACIÓN DE LA GLUCOSA SIN QUE HAYA NECESIDAD DE OXIGENO. ESTE PROCESO TRAE CONSIGO LA PRODUCCIÓN DE ÁCIDO LÁCTICO. ESTAFUENTE UTILIZA LA GLUCOSA ALMACENADA EN FORMA DE GLICÓGENO EN EL MÚSCULO, EN EL HÍGADO Y EN EL PROPIO TORRENTE SANGUÍNEO.

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• ANAERÓBICA LÁCTICA. EL LACTATO

• SE LE HA ATRIBUIDO A ESTE AL LA CAUSA DE LA FATIGA MUSCULAR, ESTO NO ES ASÍ DEL TODO, LA FATIGA VIENE DADA POR VARIOS FACTORES SUMATORIOS.

• CUANDO LA FIBRA MUSCULAR TRABAJA SIN OXIGENO SUFICIENTE VA GENERANDO UN AUMENTO DE IONES DE HIDROGENO Y COMO CONSECUNCIA SE ACIDIFICA (DESCENSO DEL PH) Y LA FIBRA EMPIEZA A PERDER CAPACIDAD DE CONTRACCIÓN

• EL AUMENTO DE LA ACIDEZ MUSCULAR HACE QUE SE GENEREN UNA SERIE DE SUSTANCIAS BÁSICAS PARA QUE ASCIENDA EL PH, UNA DE ESTAS SUSTANCIAS ES EL AMONIO QUE TRAE COMO CONSECUENCIA LA PERDIDA DE LA CAPACIDAD DE RELAJACIÓN DE LA FIBRA MUSCULAR.

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• AERÓBICA

• UTILIZA TODOS LOS SUBSTRATOS ENERGÉTICOS A TRAVÉS LA OXIDACIÓN. HAY QUE RECORDAR QUE EL PASO DE AERÓBICO A ANAERÓBICO SE HACE A TRAVÉS DEL PIRUVATO Y LA PRESENCIA DEOXIGENO. A PARTIR DE LA PRESENCIA DE OXIGENO SUFICIENTE SE PRODUCE LA OXIDACIÓN DE:

• GRASAS• PROTEÍNAS• HIDRATOS DE CARBONO

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• AERÓBICA• OBTENCIÓN DEL ATP A TRAVÉS DE LAS PROTEÍNAS

• EN ESFUERZOS MUY PROLONGADOS EN LOS QUE AL AGOTAR LAS RESERVAS DE GLICÓGENO Y GRASA, A PARTIR DE ESTE MOMENTO SE EMPIEZA LA DESTRUCCIÓN DEL PROPIO MÚSCULO

• CUANDO EL APORTE DE HIDRATOS DE CARBONO NO CUBREN LASNECESIDADES DIARIAS. EN ESTE CASO DURANTE LA RECUPERACIÓN ALNO TENER CUBIERTOS LOS DEPÓSITOS DE GLUCOGENO SE UTILIZARÁN LASPROTEINAS Y POR ELLO EL DEPORTISTA ENTRA EN UN PROCESO CATABÓLICO.

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• AERÓBICA• OBTENCIÓN DEL ATP A TRAVÉS DE LAS GRASAS

• PARA PODER PRODUCIRLA ES NECESARIO QUE SE DIVIDA ENÁCIDOS GRASOS SIMPLES, ESTO SE HACE EN UN PROCESO LLAMADO BETA OXIDACIÓN Y DE ESTE PASAN DIRECTAMENTE AL ACETIL COENZIMA A

• SE PRODUCE MÁS ENERGÍA A TRAVÉS DE LA GRASA QUE DEL GLUCOGENO ESTA NECESITA MÁS OXIGENO POR LO QUE ELCOSTE ENERGÉTICO ES MAYOR Y LA INTENSIDAD DE ESFUERZOQUE PERMITE ES MENOR.

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• AERÓBICA

• OBTENCIÓN DEL ATP A TRAVÉS DE LAS GRASAS

• SE UTILIZAN EN PRUEBAS LARGAS Y DE POCAINTENSIDAD. AUNQUE CON EL ENTRENAMIENTOADECUADO PUEDEN UTILIZARSE EN COMPETICIÓNY ASÍ AHORRAR GLUCOGENO Y NO ACUMULAR AL.

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• AERÓBICA• OBTENCIÓN DEL ATP A TRAVÉS DE HIDRATOS DE CARBONO

• LOS HC SE DEGRADAN Y ALMACENAN EN FORMA DE GLUCOGENO EN:

• LA SANGRE EN FORMA DE GLUCOSA Y MONOSACÁRIDOS

• EN EL PROPIO MÚSCULO EN FORMA DE GLUCOGENO• EN EL HÍGADO EN FORMA DE GLUCOGENO

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• METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

• EL MÉTODO CONTINUO

• EL MÉTODO FRACCIONADO

• MÉTODO INTERVÁLICO

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• EL MÉTODO CONTINUO: TRABAJO SIN INTERVALOS Y POR TANTO SIN DESCANSOS INTERMEDIOS. LA DURACIÓN ES LARGA, MAS DE 30 MINUTOS Y ELLO TRAE CONSIGO EL AHORRO ENERGÉTICO, LA MEJORA DE LA EFICACIA, LA MEJORA DE LA ECONOMÍA Y UN MAYOR DESARROLLO DE LOS SISTEMAS FUNCIONALES DEL ORGANISMO.

• INTENSIVO, EXTENSIVO Y VARIABLE

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• EL MÉTODO FRACCIONADO: MÉTODOS EJECUTADOS DE MANERA INTERMITENTE CON UN INTERVALO DE DESCANSO ENTRE ELLOS. ESTE MÉTODO A SU VEZ CUENTA CON TRES VARIANTES:

• INTERVÁLICO

• REPETICIONES

• MODELADO

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• EL MÉTODO INTERVALICO: SE BASA EN CUBRIR UNA DISTANCIA SEGUIDA DE UN DESCANSO EN ESTE NO DA TIEMPO A LA COMPLETA RECUPERACIÓN DEL NADADOR. LA DURACIÓN DE LOS ESTÍMULOS Y LOS DESCANSOS SON MUY VARIABLES

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• EL MÉTODO INTERVALICO:

• ESTIMULO DE HIPERTROFIA CARDIACA

• AUMENTO DE LA CAVIDAD CARDIACA

• EL INTERVALO DE DESCANSO DEBE SER TAL QUE PERMITA RECUPERAR AL DEPORTISTA HASTA LAS 120-130 PULSACIONES.

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• EL MÉTODO INTERVALICO:

• EL ORGANISMO SE ADAPTE A MAYORES EXIGENCIAS BIEN POR AGOTAMIENTO DE DEPÓSITOS DE FOSFATO, AUMENTO DE LA ACIDEZ MUSCULAR, AUMENTO DE LA DIFICULTAD DE EJECUCIÓN TÉCNICA Y AUMENTO DE LA CAPACIDAD PSÍQUICA DE SOPORTAR CARGAS“INCOMODAS”

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• EL MÉTODO MODELADO:

• SE TRATA DE IMITAR LAS CARACTERÍSTICAS DE LA COMPETICIÓN

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M. CONTINUO METODO FRACIONADOM. INTERVALICO M. REPETICIONES M. MODELADO

EXTENSIVO: cargascontinuas de intensidad baja media

INTENSIVO: cargas continuas de intensidadmediaAlta

VARIABLE: cargas alternativas entre fuerte y lento.

EXTENSIVO:Volumen alto, intensidad inferior y descanso cortos

LARGO: carga de 3 a 15 min, normalmente 3-5 minutos

MEDIO: carga de 1 a 3 minutos, normalmente 1’

Intensidad, duracióny descanso en función de la especialidad del nadador



METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

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M. CONTINUO METODO FRACIONADOM. INTERVALICO M. REPETICIONES M. MODELADO

EXTENSIVO:1x3000 a 140 ppm

INTENSIVO:1x2000 a 165 ppm

VARIABLE:1x2500 (400F100L)

EXTENSIVO:Volumen alto, intensidad inferior y descanso cortos LARGO:12x300/30” a 160 ppmMEDIO:10x100/30” a 170

INTENSIVO CORTO:3x4x50/2’ a +180

FONDISTAS3X200/10’ 100%

MEDIOFONDISTAS5X75/8’ 100%

VELOCISTAS8X50/4’ 100%



• LA FUERZA

LA CAPACIDAD PARA EJERCER UNARESISTENCIA BAJO UNA SERIE DECONDICIONES DEFINIDAS POR LA POSICIÓNDEL CUERPO, EL MOVIMIENTO DEL CUERPOPOR EL CUAL LA RESISTENCIA ES APLICADA, ELTIPO DE MOVIMIENTO (CONCÉNTRICO,EXCÉNTRICO, ISOMÉTRICO, PLIOMETRICO) YLA VELOCIDAD DE MOVIMIENTO (HARMAN1993).

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• MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

• FUERZA MÁXIMA: CONTRACCIÓN VOLUNTARIA MÁXIMA FRENTE A UNARESISTENCIA MÁXIMA.(CONCÉNTRICA, EXCÉNTRICA O ISOMÉTRICA)

• FUERZA-VELOCIDAD: APLICACIÓN DE LA FUERZA MÁXIMA EN UNDETERMINADO TIEMPO Y EN UN DETERMINADO MOVIMIENTO

• FUERZA-RESISTENCIA: APLICACIÓN DE UN MAYOR O MENOR GRADO DEFUERZA EN EL TIEMPO, EN UN GESTO DETERMINADO Y A LO LARGO DE UNTIEMPO MÁS O MENOS LARGO (RESISTENCIA DE CORTA, MEDIA O LARGADURACIÓN)

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• MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

• LO QUE ESTA CLARO ES QUE CUALQUIER DEPORTISTASEA CUAL SEA SU DEPORTE Y ESPECIALIDAD BASA SUMEJORA EN LA APLICACIÓN DE FUERZA, Y COMO LO HARÁEN UN PORCENTAJE RESPECTO AL MÁXIMO QUE ES CAPAZDE EJERCER, CUANTO MAYOR SEA SU GRADO MÁXIMOMAYOR FUERZA PODRÁ APLICAR EN UN DETERMINADOGESTO.

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• TIPOS DE CONTRACCIÓN

• ISOMETRICA

• ANISOMETRICA

• CONCENTRICA

• EXCENTRICA

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• ISOMETRICA: HAY TENSIÓN MUSCULAR,PERO NO HAY MOVIMIENTOARTICULAR, LA TENSIÓN PUEDE VARIARPERO LA LONGITUD MUSCULAR:

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• ANISOMETRICA: HAY MOVIMIENTO ARTICULAR, ACORTAMIENTO Y/OESTIRAMIENTO MUSCULAR Y PUEDE SER DE VARIOS TIPOS:• CONCENTRICA: EL MÚSCULO SE ACORTA, ACERCANDO ORIGEN E

INSERCIÓN. ES DECIR SE CONTRAE PARA VENCER UNA RESISTENCIA• EXCÉNTRICA: CUANDO EL MÚSCULO SE ALARGA, ORIGEN E INSERCIÓN

SE SEPARAN PERO SIN EMBARGO HAY TENSIÓN MUSCULAR PARAOPONERSE A LA RESISTENCIA.

• PLIOMETRIA: EXCÉNTRICA- CONCÉNTRICA

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• FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA MEJORA DE LA FUERZA

• MECANISMO ESTRUCTURAL

• MECANISMO NERVIOSO• RECLUTAMIENTO DE UNIDADES MOTORAS• SINCRONIZACIÓN DE UNIDADES MOTORAS• COORDINACIÓN INTERMUSCULAR

• MECANISMO ELÁSTICO

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• MECANISMO ESTRUCTURAL• LIGADO AL AUMENTO DE LA MASA CORPORAL DEBIDO A

LA HIPERTROFIA. LA HIPERTROFIA SE PRODUCE POR UNAUMENTO EN EL DIÁMETRO DE LA MIOFIBRILLAMUSCULAR Y UN AUMENTO DE LAS PROTEÍNASCONTRÁCTILES, ACTINA Y MIOSINA, AUMENTO DELTEJIDO CONJUNTIVO Y UNA MAYOR VASCULARIZACIÓN.

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• MECANISMO NERVIOSO

• LA MEJORA DE LA FUERZA A TRAVÉS DEL FACTOR NERVIOSOS SE DA PORTRES CAMINOS.:• RECLUTAMIENTO DE UNIDADES MOTORAS: LAS FIBRAS MUSCULARES SE RECLUTAN EN

FUNCIÓN DEL ESTIMULO QUE RECIBEN ASÍ UN ESFUERZO DE POCA INTENSIDADSOLO ACTIVARA LAS FIBRAS LENTAS, SI AUMENTAMOS LA INTENSIDAD SE VERÁNAYUDADAS POR LAS II A Y SI EL ESFUERZO ES MÁXIMO INTERVIENEN LOS TRES TIPOSDE FIBRAS MUSCULARES AL SUMARSE LAS II B. EL RECLUTAMIENTO EMPIEZA AESTIMULARSE DESDE CARGAS BAJAS PERO EMPIEZA A SER IDÓNEO A PARTIR DEL50% Y OPTIMO HASTA EL 80%.

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• LA MEJORA DE LA FUERZA A TRAVÉS DEL FACTOR NERVIOSOS SE DA POR TRESCAMINOS.:

• SINCRONIZACIÓN DE UNIDADES MOTORAS. UNA VEZ QUE EL EFECTO DERECLUTAMIENTO ESTA CONSEGUIDO HAY QUE SINCRONIZAR LAS FIBRAS MUSCULARESPARA QUE ESTAS TRABAJEN AL UNÍSONO Y LA MANIFESTACIÓN DE FUERZA SEA MÁXIMAY DE QUE SU EXPRESIÓN SE DE CON VELOCIDAD. EL AUMENTO DE LA FUERZA MÁXIMAES UNA COMBINACIÓN DE RECLUTAMIENTO, FRECUENCIA DE IMPULSO NERVIOSOSY DE LA HIPERTROFIA. PARA CONSEGUIR EL EFECTO DE SINCRONIZACIÓN ESNECESARIO TRABAJAR CON CARGAS DEL 85 AL 100%.

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• LA MEJORA DE LA FUERZA A TRAVÉS DEL FACTOR NERVIOSOS SE DA PORTRES CAMINOS.:

• COORDINACIÓN INTERMUSCULAR. ESTA RELACIONADO CON EL APRENDIZAJEDEL GESTO Y LA TÉCNICA DE EJECUCIÓN. CUANDO REALIZAMOS UNEJERCICIO, BÍCEPS BRAQUIAL CON BARRA: EL MÚSCULO QUE DEBE HACERLA ACCIÓN ES EL AGONISTA, PERO NECESITA LA AYUDA Y COLABORACIÓNDE OTROS, EL ANTAGONISTA DEBE RELAJARSE EN ESTE CASO EL TRÍCEPS YHAY UNA SERIE DE MÚSCULOS QUE DEBEN AYUDAR EN LA EJECUCIÓNFIJANDO DIVERSAS ARTICULACIONES

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• MECANISMO ELASTICO

• MECANISMO ELÁSTICO. ESTE ES EL MENOS IMPORTANTE PARA ELNADADOR EN GENERAL, ESTE FACTOR ESTA LIGADO A LOS MOVIMIENTOSEXPLOSIVOS Y REACTIVOS, SALTOS, LANZAMIENTOS, ETC. EN NUESTROCASO TIENE IMPORTANCIA EN LOS NADADORES ESPECIALISTA EN 50 Y100 EN EL MOMENTO DE LA SALIDA Y VOLTEO. SU DESARROLLO SE HACE ATRAVÉS DE LOS MÉTODOS DE MULTISALTOS Y PLIOMETRIA.

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• METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA MAXIMA• LA CARGA DEBE SER SUPERIOR AL 70% DEL MÁXIMO Y CON CUALQUIERA DEELLOS PODEMOS DESARROLLAR LA HIPERTROFIA O LOS MECANISMOSNERVIOSOS DEPENDIENDO DE LA CARGA CON LA QUE TRABAJEMOS.

•• COMO EJEMPLOS DE TAREA PODEMOS CITAR: TAREA DE HIPERTROFIA: 4X12/70%/3’

• TAREA DE COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR: 3X4/90%/5’

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• ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA VELOCIDAD

• EL OBJETIVO DE ESTE TIPO DE TRABAJO ES REDUCIR EL TIEMPO NECESARIOPARA APLICAR LA MAYOR EXPRESIÓN DE FUERZA POSIBLE. SE TRATA DE VENCERLA RESISTENCIA CON LA MAYOR VELOCIDAD POSIBLE

• TAREA DE FUERZA VELOCIDAD: 4X8/60%/3’ MÁXIMA VELOCIDAD YFRECUENCIA DE EJECUCIÓN

• TAREA DE FUARZE VELOCIDAD DE POTENCIA: 4X8 SALTOSRODILLAS AL PECHO/5’

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• ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA RESISTENCIA

• PARA SU TRABAJO TENEMOS TRES TIPOS DISTINTOS EN FUNCIÓN DEL TIEMPODE DURARACION DEL ESFUERZO:

• FUERZA RESISTENCIA DE CORTA DURACIÓN: LIGADA LA DESARROLLO DE LAFUENTE DE ENERGÍA ANAERÓBICO ALACTICA. 12X20”/40” EN CARROINCLINADO

• FUERZA RESISTENCIA DE MEDIA DURACIÓN: LIGADA A LA FUENTE DEENERGÍA ANAERÓBICO LÁCTICA.

• 2X6X45”/1’ CON ELÁSTICOS

• FUERZA RESISTENCIA AERÓBICA: LIGADA AL DESARROLLO DE LA FUENTEDE ENERGÍA AERÓBICA.

• 5X3’/30” EN BANCO ISOCINETICO20/09/2017


• ENTRENAMIENTO DE LAFUERZA

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FM CIM FM HIP FV FRCD FRMD FRLD

CARGA 90-100% 50-85% 40-60% 60-70% 40-60% 20-40%

SERIES 3-5 3-5 3-5

REPETIC 1-6 6-12 6-10 10”-20” 30”-2’ 3’-10’

DESC 2’-4’ 1’-3’ 2’-4’ 40”-1’ 30”-1’ 15”-1’


• ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

• SU DESARROLLO ESTÁN ASPECTOS LIGADAS AL DESARROLLO DEL SISTEMANERVIOSO CENTRAL

• COGNITIVA: CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN.

• COORDINATIVA, CAPACIDAD DE FLUIDEZ Y COORDINACIÓN DE MOVIMIENTOS.

• LA CAPACIDAD METABÓLICA DE LA FUENTE ENERGÉTICA ANAERÓBICA ALACATICA.

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• MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD• VELOCIDAD DE REACCIÓN• VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

• VELOCIDAD MÁXIMA

• RESISTENCIA A LA VELOCIDAD MÁXIMA• VELOCIDAD RESISTENCIA• VELOCIDAD FRECUENCIAL• FUERZA VELOCIDAD• ACELERACIÓN

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• MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD• VELOCIDAD DE REACCIÓN: CAPACIDAD DE REACCIONAR ANTE UN ESTIMULO EN ELMENOR TIEMPO POSIBLE• VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: CAPACIDAD PARA RECORRER UN DETERMINADOESPACIO INVIRTIENDO EL MENOR TIEMPO POSIBLE. DENTRO DE ELLA SE PUEDENSEÑALAR:

• VELOCIDAD MÁXIMA: : MÁXIMA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO QUE SEPUEDE ALCANZAR EN UN TRAMO CORTO, DEPENDE DE LA CAPACIDADNEUROMUSCULAR Y DE LA CANTIDAD DE ATP DISPONIBLE EN LA FIBRA.

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• MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD DE DESPALZAMIENTO• RESISTENCIA A LA VELOCIDAD MÁXIMA: CAPACIDAD PARA MANTENER LAMÁXIMA VELOCIDAD EL MAYOR TIEMPO POSIBLE. DEPENDE DE LA CANTIDAD DEFOSFOCREATINA DISPONIBLE EN ESE MOMENTO.• VELOCIDAD RESISTENCIA: CAPACIDAD QUE NOS VA A PERMITIR MANTENERUN TIEMPO DETERMINADO VELOCIDADES DE DEPLAZAMIENTO MUY ALTAS,SUBMAXIMAS. DEPENDE DIRECTAMENTE DE LAS POSIBILIDADES DELMETABOLISMO ANAERÓBICO LÁCTICO

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• MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD DE DESPALZAMIENTO• VELOCIDAD FRECUENCIAL: CAPACIDAD DE REPETIR UN MISMO GESTO, CÍCLICO, A LAMÁXIMA VELOCIDAD POSIBLE CON BAJA RESISTENCIA.

• FUERZA VELOCIDAD: CAPACIDAD DE PROPORCIONAR UN IMPULSO MÁXIMODURANTE UN TIEMPO ESTABLECIDO, ES DECIR APLICAR FUERZA EN EL MENOR TIEMPOPOSIBLE. TAMBIÉN SE SUELE DENOMINAR FUERZA EXPLOSIVA.• ACELERACIÓN: SE USA SOBRE TODO EN DEPORTES DE LUCHA Y DE EQUIPO ESDECIR EN MANIFESTACIONES ACICLICAS, Y DEPENDE MUCHO DE LA CAPACIDAD DEAPLICACIÓN DE FUERZA EN UN DETERMINADO MOMENTO, PARA PODER VARIAR LAVELOCIDAD.

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• OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

• MÁXIMA REACCIÓN ANTE ESTÍMULOS

• MINIMIZAR LAS FASES DE ACELERACIÓN

• CONSEGUIR VELOCIDADES MÁXIMAS EN MOVIMIENTOS AISLADOS

• MANTENER MOVIMIENTOS LO MÁS RÁPIDOS POSIBLES DURANTE EL MAYOR TIEMPO POSIBLE SINUNA MARCADA PERDIDA DE VELOCIDAD.

• REALIZAR ACCIONES MOTRICES COMBINADAS CON OPTIMA PRECISIÓN Y A MÁXIMAVELOCIDAD.

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• ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DEREACCION

• ESTA CUALIDAD DEPENDE DEL SISTEMA NEUROMUSCULARY DE LA CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN EN LA SEÑAL DESALIDA EN ESTE CASO AUDITIVA.

• MEDIANTE JUEGOS EN LOS QUE ESTA IMPLÍCITO LA CAPACIDADDE PUESTA EN MARCHA DESDE PARADO, SALIDAS ENDIFERENTES POSICIONES CORPORALES Y POR ULTIMO REACCIÓNA DIVERSOS ESTÍMULOS AUDITIVOS Y/O VISUALES

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• ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDADMÁXIMA DE MOVIMIENTO

• NECESARIO CUMPLIR LOS SIGUIENTES REQUISITOS:• DEPENDE DEL ATP LIBRE EN EL MÚSCULO Y SOLAMENTE LAMEJORAREMOS CON ESFUERZOS MÁXIMOS

• EJERCICIOS ESPECÍFICOS

• SIN CARGAS ADICIONALES O QUE MUY BAJAS

• DURACIÓN SEA INFERIOR A 6 SEGUNDOS.

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• ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD MÁXIMA DEMOVIMIENTO

• MÉTODO MÁS INDICADO SERÁ EL DE REPETICIONES MUYCORTO CON RECUPERACIONES MUY AMPLIAS PARAPERMITIR LA RESINTESIS DEL ATP• 12X25/1’ 100%

• LA PROGRESIÓN A SEGUIR DEBE SER COMENZAR CONDISTANCIAS CORTAS EN SERIES DE BASTANTESREPETICIONES, PARA IR REDUCIENDO LAS REPETICIONES YAUMENTANDO LA DISTANCIA DE NADO.

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• ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA A LAVELOCIDAD MÁXIMA

• DEPENDE DEL METABOLISMO ANAERÓBICO ALÁCTICO Y DELAS RESERVAS DE FOSFOCREATINA EN EL MÚSCULO.• EL MÉTODO IDÓNEO PARA SU DESARROLLO ES ELINTERVALICO INTENSIVO CORTO O EL REPETICIONES CORTO• ESFUERZOS AISLADOS DE NO MÁS DE 15” O VARIOS MÁSCORTOS CON MENOS RECUPERACIÓN. 4X4X25/30”/3’

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• COMO DESARROLLAR LA VELOCIDADRESISTENCIA

• MANTENER DURANTE UN PERIODO DE TIEMPO UNAVELOCIDAD SUBMÁXIMA.• DEPENDE DEL METABOLISMO ANAERÓBICO LÁCTICO• MÉTODOS MÁS IDÓNEOS SERÁN EL DE REPETICIONESMEDIO Y EL INTEVALICO INTENSIVO CORTO LOSESFUERZOS SERÁN DE 15 A 20 SEGUNDOS REPETIDOS ODE 40” A 1’ CON RECUPERACIONES AMPLIAS.

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• LA FLEXIBILIDAD

• LA FLEXIBILIDAD SOBRE TODO SE NOTA CUANDO FALTA,TENER MUCHA PUEDE SER INCLUSO PERJUDICIAL PERO NOTENERLA TIENE IMPLICACIONES NEGATIVAS EN ASPECTOSTAN DISTINTOS COMO: DIFICULTAR EL APRENDIZAJE DETÉCNICAS NUEVAS, APARECEN ERRORES TÉCNICOS,PERDIDA DE COORDINACIÓN, AGILIDAD Y VELOCIDAD YMAYOR GASTO ENERGÉTICO.

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• LA FLEXIBILIDAD

• ESTA COMPUESTA POR:

• MOVILIDAD Y ENTONCES NO ESTAMOS REFIRIENDO A LA CAPACIDAD DE LAS ARTICULACIONES PARA DESCRIBIR EL MÁXIMO ARCO DE RECORRIDO

•

• ELASTICIDAD: ES LA CAPACIDAD DEL SISTEMA MÚSCULO TENDÓN PARA EXTENDERSE Y VOLVER A SU LONGITUD NORMAL.

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• LA FLEXIBILIDAD

• INFLUIDA POR

• EDAD: A PARTIR DE LOS 10 AÑOS Y EN LAS MUJERES A PARTIRDE LOS 13 SE EMPIEZA A PERDER ESTA CUALIDAD.

• SEXO: LAS MUJERES SON MÁS FLEXIBLES QUE LOSHOMBRES, HACE QUE LA MUJER SEA MÁS PROPENSA A SUFRIRDETERMINADAS LESIONES ARTICULARES POR FALTA DE SUJECIÓNDE LA MISMA O POR EXCESIVA LAXITUD.

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• LA FLEXIBILIDAD

• INFLUIDA POR

• HORA DEL DÍA: LA FLEXIBILIDAD, LA VELOCIDAD Y LA FUERZATIENEN UNA SERIE DE HORAS A LO LARGO DEL DÍA EN LASCUALES ESTOS ESTIMULOS SE ASIMILAN MEJOR

• TEMPERATURA CORPORAL Y AMBIENTE

• LA FATIGA: TIENE UN ALTO COMPONENTE DE RELAJACIÓNMUSCULAR Y PSÍQUICA.

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• LA FLEXIBILIDAD

• INFLUIDA POR

• REFLEJO MIOTATICO DE ESTIRAMIENTO:

• SE ACTIVA CUANDO UN MÚSCULO ES ESTIRADO DE MANERA BRUSCA,COMO CONSECUENCIA DE ESTE ESTIRAMIENTO RÁPIDO EL ORGANISMOSE PROTEGE CON LA APARICIÓN DE UN REFLEJO MEDULAR QUE ORDENAAL MÚSCULO CONTRAERSE, COMO CONSECUENCIA PRIMERO NO HAYESTIRAMIENTO MUSCULAR Y POR TANTO MÁS MOVILIDAD ARTICULAR YSEGUNDO PUEDE PROVOCAR LESIONES MÁS O MENOS GRAVES ENFUNCIÓN DEL GRADO DE ESTIRAMIENTO Y FATIGA

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• LA FLEXIBILIDAD• OBJETIVOS DE LA MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD

•

• PREVENIR LESIONES

• FACILITAR Y POTENCIAR EL RENDIMIENTO: PERMITE UNA MAYOR RELAJACIÓN Y POR TANTO MEJORAR LA ECONOMÍA DE CARRERA, LA MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD DE LA MUSCULATURA ANTAGONISTA EN LOS DEPORTES CÍCLICOS HARÁ QUE SE AHORRE ENERGÍA.

• RECUPERAR MÁS RÁPIDO ENTRE SESIONES O DENTRO DE LA MISMA SESIÓN. DESPUÉS DE UNA SESIÓN DE ALTA CARGA LA MUSCULATURA TIENE UN TONO MAYOR, AL ESTIRARLA HACEMOS QUE VUELVA A SU TONO NORMAL Y ELLO FACILITARA EL FLUJO SANGUÍNEO QUE AYUDARA A ELIMINAR LOS PRODUCTOS DE DESECHO.

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• LA FLEXIBILIDAD• METODOS DE DESARROLLO

• BALISTICO

• ESTATICO

• SE CARACTERIZA POR EL MANTENIMIENTO DE LA POSICIÓN CON UNA ELONGACIÓN SUPERIOR A LO NORMAL DURANTE UN DETERMINADO TIEMPO. DENTRO DE ESTE APARTADO CONVIVEN TRES MÉTODOS DIFERENTES Y QUE EN PROGRESIÓN DE DIFICULTAD DE EJECUCIÓN Y DE INTENSIDAD

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• LA FLEXIBILIDAD• METODOS DE DESARROLLO• ESTATICO

• ACTIVO ESTÁTICO: TAMBIÉN CONOCIDO COMO ESTIRAMIENTO, SE BASA EN LLEVAR LA MUSCULATURA HASTA UN PUNTO DE MAYOR ELONGACIÓN DE LA NORMAL Y HAY MANTENER DICHA POSICIÓN, SE REALIZA SIN AYUDA EXTERNA SIENDO EL PROPIO SUJETO EL ENCARGADO DE REALIZAR LA ACCIÓN. ES EL MÉTODO MENOS EXIGENTE, EL QUE MENOS AYUDA NECESITA Y EL QUE MENOR COSTO ENERGÉTICO TIENE POR ELLO SE UTILIZA EN EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA Y DESPUÉS DE LAS SESIONES DE DESARROLLO DE FUERZA MÁXIMA.

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• PASIVO: EN ESTE EL SUJETO ES AYUDADO DESDE FUERA POR OTRO QUE LLEVA EL SEGMENTO HASTA LA POSICIÓN DE MÁXIMA ELONGACIÓN Y UNA VEZ EN ESTA MANTIENE LA POSCION DURANTE 20-30”. ES UN MÉTODO MAS EXIGENTE QUE EL ANTERIOR YA QUE LA AYUDA EXTERNA HACE QUE SE PUEDA ELONGAR MÁS LA MUSCULATURA Y POR TANTO GANAR EN MOVILIDAD. SE UTILIZARA PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD PERO NUNCA DESPUÉS DE SESIONES DE GRAN EXIGENCIA MUSCULAR YA QUE EL EXCESIVO TONO MUSCULAR PUEDE ACARREAR DAÑOS MUSCULARES.

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• FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA: ES EL MÉTODO MÁS EXIGENTE Y EL QUE MÁS DOLOR MUSCULAR GENERA INCLUSO PUEDE LLEGAR A CREAR AGUJETAS. MIENTRAS UN SUJETO SE RELAJA OTRO HACE LA ELONGACIÓN DEL MÚSCULO A TRABAJAR, UNA VEZ QUE SE HA LLEGADO AL TOPE, SE HACE UNA CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA DE 4”-6” PARA A CONTINUACIÓN VOLVER A RELAJARSE, EN ESTE MOMENTO SE VUELVE A ELONGAR LA MUSCULATURA Y SE REPITE EL PROCESO 3 Ó 4 VECES. RESUMIENDO EL PROCESO ES: ELONGACIÓN, TENSIÓN, ELONGACIÓN, TENSIÓN, ELONGACIÓN,....

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PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

• LA DISTRIBUCIÓN TEMPORAL EN PERIODOS DE LOS CONTENIDOS Y CARGA DE ENTRENAMIENTO PARA OBTENER UN PUNTO DE MÁXIMO RENDIMIENTO DEPORTIVO.

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• TIPOS DE PLANIFICACIÓN

• CONVENCIONAL : SE APLICAN LAS CARGAS DE MANERA REGULAR Y PROGRESIVA

• MACROCICLO INTEGRADO : LAS CARGAS SIGUEN UNA ESTRUCTURA ACENTUADA

• ATR: ESTE ES EL MODELO MÁS AVANZADO SE CARACTERIZA POR LA APLICACIÓN DE CARGAS CONCENTRADAS Y AL IGUAL QUE EL MACROCICLO INTEGRADO PERMITE EL DEPORTISTA ESTAR CERCA DE SU MÁXIMO A LO LARGO DE TODA LA TEMPORADA.

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• COMPONENTES DE LA PLANIFICACIÓN

• LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA TAMBIÉN HAY OTRAS ESTRUCTURAS:

• LA SESIÓN

• EL MICROCICLO

• EL MESOCICLO

• EL MACROCICLO

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• LA SESIÓN

• ES LA UNIDAD MÍNIMA DE CARGA PERO NO DE PLANIFICACIÓN, YA QUE SUS EFECTOS NO SON PERDURABLES EN EL TIEMPO MÁS ALLÁ DE LOS 2 Ó 3 DÍAS

• ESTRUCTURA:• CALENTAMIENTO• PARTE PRINCIPAL• VUELTA A LA CALMA

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• TIPO DE SESIÓN SEGÚN EL OBJETIVO

• OBJETIVOS MULTIPLES:

• UN MODELO DE PLANIFICACIÓN TRADICIONAL DE CARGAS REGULARES Y EN DEPORTISTAS JÓVENES SIN EXPERIENCIA.

• MICROCILOS DE RECUPERACIÓN PARA DEPORTISTAS DE ALTO NIVEL.

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• TIPO DE SESIÓN

• OBJETIVOS MULTIPLES:

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Objetivo 1 Objetivo 2AEL AEM

AEM AEI

AEI AEL

TOLA AEL

MPLA AEL

MPLA TOLA

VEL ANA

VEL AER

VP VC

TEC VEL



• TIPO DE SESIÓN

• OBJETIVOS UNICO:

• DEPORTISTAS DE ALTO RENDIMIENTO, CON MUCHA EXPERIENCIA DE ENTRENAMIENTO Y GRAN EXIGENCIA. SOBRE TODO SE USA EN LOS MODELOS DE CARGAS ACENTUADAS Y CONCENTRADA

• TIPOS: DIVERSIFICADO Y UNIFORME

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• TIPO DE SESIÓN

• OBJETIVOS ÚNICO DIVERSIFICADO

• EN ELLAS SE DESARROLLA UNA SOLA ZONA DE ENTRENAMIENTO PERO CON DIVERSOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO,

• EJEMPLO: DESARROLLAR UMBRAL ANAERÓBICO A TRAVÉS DE LA UTILIZACIÓN DEL MÉTODO CONTINUO INTENSIVO Y DEL FRACCIONADO EXTENSIVO DE LARGA Y MEDIA DURACIÓN

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• TIPO DE SESIÓN

• OBJETIVOS ÚNICO UNIFORME

• EN ESTAS SE DESARROLLA UNA SOLA ZONA U OBJETIVO Y ADEMÁS SOLO SE UTILIZA UN MÉTODO DE ENTRENAMIENTO

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• TIPO DE SESIÓN SEGÚN LA ORIENTACIÓN

• DESARROLLO,

• MANTENIMIENTO,

• DESCARGA,

• SUPLEMENTARIAS,

• EVALUACIÓN Y CONTROL

• COMPETICIÓN.

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• MICROCICLO

• ESTA ES LA UNIDAD MÍNIMA DE PLANIFICACIÓN, DESPUÉS DE UN MICROCICLO SE PUEDEN OBSERVAR CIERTO NÚMERO DE ADAPTACIONES QUE TODAVÍA NO SON ESTABLES, SON EL RESULTADO DE LA ACUMULACIÓN DE TRABAJO EN TODAS Y CADA UNA DE LAS SESIONES

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• MICROCICLO

• TIPOS

• AJUSTE

• CARGA

• IMPACTO

• ACTIVACIÓN

• COMPETICIÓN

• RECUPERACIÓN

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• MICROCICLO

• TIPOS

• AJUSTE

• DURACIÓN: 4 A 7 DÍAS

• CARGA: MENOR INTENSIDAD Y DIFICULTAD TÉCNICA MEDIA

• OBJETIVO: RECUPERAR DE CARGAS ANTERIORES Y ENFRENTARSE A LASQUE VIENEN

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• MICROCICLO

• TIPOS

• CARGA

• DURACIÓN: 7 DÍAS

• CARGA: MAYOR INTENSIDAD BIEN EN FUNCIÓN DEL VOLUMEN O DE LA INTENSIDAD

• OBJETIVO: BAJAR LAS RESERVAS DE ADAPTACIÓN PERO SIN LLEGAR A AGOTARLAS.

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• MICROCICLO

• TIPOS

• IMPACTO: DEPORTISTAS MUY EXPERIMENTADOS Y DE ALTO RENDIMIENTO

• DURACIÓN: UNA SEMANA

• CARGA: NO SE DEJA RECUPERAR TOTALMENTE AL DEPORTISTA, EXIGIENDO DE ESTE EL MÁXIMO DE SUS CAPACIDADES EN TODO MOMENTO

• OBJETIVO:

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• MICROCICLO

• TIPOS

• ACTIVACIÓN:


• CARGA: MODELIZARSE LA COMPETICIÓN EN CUANTO A ESFUERZO DENTRO DE ELLA Y AL RÉGIMEN QUE SE DEBE SEGUIR LOS DÍAS PREVIOS Y EL MISMO DÍA DE LA COMPETICIÓN, HORARIOS, NÚMERO DE VECES QUE SE DEBE RENDIR EN EL DÍA, ETC.

• OBJETIVO: PERMITIR LA RECUPERACIÓN PARA PODER ALCANZAR UN RENDIMIENTO OPTIMO EN LA COMPETICIÓN.

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• MICROCICLO

• TIPOS

• COMPETICIÓN:


• CARGA: COMPETITIVA

• OBJETIVO: ORGANIZAR LAS ACTIVIDADES Y ENTRENAMIENTOS QUE SE HARÁN ANTES, DURANTE Y ENTRE COMPETICIONES.

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• MICROCICLO

• TIPOS

• RECUPERACIÓN:


• CARGA: MINIMA

• OBJETIVO: DESARROLLAR TODAS AQUELLAS ACTIVIDADES QUE PERMITAN RECUPERAR AL NADADOR DE UN CICLO DE ENTRENAMIENTO ANTERIOR Y QUE LE PERMITA AFRONTAR UN CICLO POSTERIOR.

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• MICROCICLO

• RECOMENDACIONES

• NO UNIR DOS DE IMPACTO

• DESPUÉS DE TRES O CUATRO MICOCICLOS DE CARGA Y/O IMPACTO SEGUIDOS LA MANERA DE RECUPERAR ES APLICAR UNO DE AJUSTE

• NUNCA EMPEZAR UN MESOCICLO CON UNO DE IMPACTO

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• MICROCICLO

• RECOMENDACIONES

• SI LA COMPETICIÓN NO ES IMPORTANTE PODEMOS HACER UN MICROCICLO DE ACTIVACIÓN DE 3 DÍAS PREVIO A ESTA

• SI LA COMPETICIÓN HA SIDO MUY FATIGANTE POR ELLA MISMA O POR EL VIAJE DEBEMOS HACER UN MICROCICLO DE RECUPERACIÓN DE 3 Ó 4 DÍAS ANTES DE VOLVER A PONER UNO DE AJUSTE, CARGA O IMPACTO

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• MICROCICLO

• RECOMENDACIONES

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Ajuste Ajuste AjusteCarga Carga CargaImpacto Carga CargaAjuste Impacto AjusteCarga Carga ImpactoImpacto Impacto CargaAjuste Activación ActivaciónActivación Competición CompeticiónCompetición Recuperación Recuperación



• MESOCICLO

• UN MESOCICLO UNE MICROCICLOS QUE TIENEN UNA MISMA ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

• DESPUÉS DE UN MESOCICLO SE PRODUCE UNA ADAPTACIÓN ACUMULATIVA EN EL TIEMPO Y QUE DARÁ LUGAR A UNA MEJORA DEL RENDIMIENTO MÁS TARDE.

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• MESOCICLO

• EL ATR LA ESTRUCTURA DE LOS MESOCICLOS ES COMPLETAMENTE DISTINTA A LA DE OTROS MODELOS, LA ESTRUCTURA Y DISPOSICIÓN DE LOS MESOCICLOS DA LUGAR AL MODELO DE PLANIFICACIÓN O LO QUE ES LO MISMO A LA ESTRUCTURACIÓN DEL MACROCICLO.

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• MESOCICLO

• PARA PODER COMENZAR UN MESOCICLO CON UNA NUEVA ORIENTACIÓN DEBEMOS HABER HECHO UNA RECUPERACIÓN Y ASIMILACIÓN DE LO ANTERIOR, POR ELLO SE ACONSEJA QUE DE LA DURACIÓN DE UN MESOCICLO LA PROPORCIÓN DEBERÍA SER: 2/3 DE TRABAJO 1/3 DE RECUPERACIÓN Y LA DURACIÓN TOTAL DEBERÁ IR DE 3 A 7 SEMANAS

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• MACROCICLO. TRADICIONAL. MATVEYEV

• CONCEPTO DE FORMA DEPORTIVA QUE DEFINIÓ COMO EL NIVEL MÁS ELEVADO EN EL ESTADO DE PREPARACIÓN DEL ATLETA PARA AFRONTAR UNA COMPETICIÓN

• PERIODOS

• PREPARATORIO 1 Y 2

• COMPETITIVO

• TRANSICIÓN

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• PREPARATORIO

• BUSCA LA ADQUISICIÓN DE TODOS LOS ELEMENTOS QUE VAN A PERMITIR AL DEPORTISTA AFRONTAR LA COMPETICIÓN CON GARANTÍAS. ESTE PERIODO A SU VEZ SE SUBDIVIDE EN DOS Y DURA ALGO MÁS DE LOS 2/3 DEL CICLO A PLANIFICAR, SI ESTAMOS HABLANDO DE 24 SEMANAS ESTE PERIODO PREPARATORIO DURARÍA DE 16 A 18 SEMANAS

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• PREPARATORIO GENERAL

• SE SIENTAN LAS BASES GENERALES DE TRABAJO

• DESARROLLO AERÓBICO, LA FUERZA GENERAL, VELOCIDAD Y SOBRE TODO EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO, ESTE DEBE ALCANZAR SU MÁXIMO DOS O TRES SEMANAS ANTES DE LLEGAR AL PERIODO ESPECÍFICO. LA DURACIÓN ES DE 2 A 3 MESOCICLOS DE 3 A 4 SEMANAS ES DECIR DE 9 A 12 SEMANAS.

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• PREPARATORIO ESPECIFICO

• TRABAJO ESPECIFICO

• SE DESARROLLARA EL AERI EL CASO DE LOS NADADORES DE 1500 Y 800, EL TRABAJO ANAERÓBICO LÁCTICO, LA FUERZA RESISTENCIA Y LA FUERZAVELOCIDAD. EL VOLUMEN PIERDE IMPORTANCIA PARA GANARLA LA INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO. LA DURACIÓN DE ESTE CICLO ES DE 4 A6 SEMANAS.

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• COMPETITIVO

• DAR AL NADADOR TODAS LAS ARMAS PARA ENFRENTARSE CON ÉXITO A LA COMPETICIÓN MÁS IMPORTANTE DEL CICLO

• COMPRENDE LA PUESTA A PUNTO FINAL QUE DURA DE 10 DÍAS A TRES SEMANAS Y ESTE PERIODO DE COMPETICIÓN DE 6 A 8 SEMANAS. EN EL SE DESARROLLA LA VELOCIDAD DE COMPETICIÓN, EL RITMO DE PRUEBA, Y TODO EL TRABAJO DE RECUPERACIÓN NECESARIO PARA LLEGAR DESCANSADO A LA COMPETICIÓN.

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• TRANSICIÓN

• RESTAURAR LOS NIVELES FÍSICOS, FISIOLÓGICOS Y PSÍQUICOS QUE PERMITAN AL DEPORTISTA AFRONTAR CON ÉXITO UNA NUEVA CONSTRUCCIÓN DE SU FORMA FÍSICA

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Teoria del Entrenamiento - IDM Medical · 2017-09-20 · en acumulaciÓn de trabajo debe entrenar...

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