TEMA 4: EL CUIDADO DE LA POSTURA

CONCEPTOS.

POSICIÓN CORPORAL: ubicación del cuerpo en el espacio.

POSTURA CORPORAL: conjunto de relaciones existentes entre las diferentes partes del cuerpo y

el ambiente y las circunstancias que lo rodean.

ACTITUD POSTURAL: conjunto de posturas que utilizamos para mantenernos equilibrados con

respecto a la fuerza de la gravedad.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA POSTURA CORPORAL.

• Tono muscular: grado de actividad muscular necesario para mantener el cuerpo en

equilibrio.

• Herencia: características anatómicas peculiares (por ejemplo, los pies).

• Enfermedades y lesiones: provocan alteraciones en el correcto funcionamiento del cuerpo al

realizar diferentes actividades.

• Estilo de vida: hábitos negativos a la hora de trabajar, estudiar, cocinar, realizar ejercicio

físico, etc.

COMPONENTES DE LA POSURA CORPORAL.

1º) COLUMNA VERTEBRAL: conjunto de 33-34 vértebras divididas en 5 partes:

CERVICAL: 7 vértebras.

DORSAL: 12 vértebras.

LUMBAR: 5 vértebras.

SACRO: soldadura de 5 vértebras.

CÓCCIX: unión de 4-5 vértebras atrofiadas.

La columna vertebral se compone de una serie de curvas que la hacen tener un dibujo anatómico

característico. Esas curvas se denominan:

CIFOSIS: o curva hacia fuera, propia de la zona dorsal y sacro coccígea.

LORDOSIS: o curva hacia dentro, propia de la zona cervical y lumbar.

2º) PELVIS: conjunto de 3 huesos unidos entre sí denominados ÍLEON, ISQUION y PUBIS.

3º) PIERNAS: se componen de diferentes huesos:

FÉMUR: hueso más largo del cuerpo.

PERONÉ: hueso de la parte externa de la pierna.

TIBIA: hueso de la parte interna de la pierna.

4º) PIES: estructuras corporales sobre las que reposa todo el peso del cuerpo. La bóveda plantar es

fundamental para favorecer el desplazamiento y evitar problemas musculares y articulares.

ALTERACIONES MÁS FRECUENTES PROVOCADAS POR ACTITUDES POSTURALES

NEGATIVAS.

ESCOLIOSIS: desviación lateral de la columna vertebral. Para disminuir sus efectos negativos es

recomendable adquirir buenas posturas y practicar deportes como natación.

CIFOSIS: exageración de la cifosis dorsal. Mejora con un adecuado fortalecimiento de la

musculatura dorsal así como la realización de estiramientos de los músculos pectorales.

LORDOSIS: exageración de la lordosis lumbar. Mejora con un adecuado fortalecimiento y

estiramiento de la musculatura abdominal, lumbar e isquiotibial.

LA POSTURA CORPORAL CORRECTA:

Cabeza erguida y barbilla recogida.

Cabeza y hombros equilibrados sobre pelvis, caderas y rodillas.

Esternón como parte corporal más adelantada.

Abdomen recogido y plano.

Curvas de la columna vertebral dentro de los límites normales.

Peso del cuerpo repartido de forma uniforme, apoyando toda la planta de los pies.

DESCRIPCIÓN DE ALGUNAS POSTURAS CORRECTAS:

Permanecer sentados: caderas apoyadas en la parte posterior de la silla, espalda recta y pies

pegados al suelo.

Coger objetos de mucho peso: acercar el objeto lo máximo posible al cuerpo, flexionar las piernas,

mantener la espalda recta evitando una excesiva flexión de la misma.

Empujar objetos: acercar el objeto al cuerpo lo máximo posible, colocarse de espaldas y

mantenerla recta.

Caminar: realizar

el juego completo de apoyo con el pie (talón-planta-punta), cabeza erguida y hombros alineados y

relajados.