rar estos desequilibrios, respetando lanaturaleza global del ser humano?

Desde 1947, la fisioterapeuta france-sa Françoise Mézières elaboró el inno-vador método que lleva su nombre paratratar los desequilibrios corporales. Téc-nicas muy conocidas en nuestro país co-mo la antigimnasia o la RPG (Reeduca-ción Postural Global) parten de los prin-cipios que ella enunció por primera vez.El método Mézières ha evolucionadohasta la actualidad incorporando losavances científicos de los últimos años,sin perder su esencia y originalidad.

A nadie se le ocurre construir una ca-sa sin buenos cimientos… Y a nuestrocuerpo tampoco. Los pies son los ci-mientos de nuestra postura. Un mal apo-yo de los arcos plantares provoca a la lar-

ga sobrecargas en los pisos de arriba: ro-dillas, caderas, espalda… Estas sobre-cargas acaban produciendo dolores queel sistema neuromuscular intenta ocul-tar, traspasando el problema al vecinode arriba. La compensación asciendehasta llegar a la azotea. Así, por ejemplo,un mal apoyo plantar puede provocardolor en la zona lumbar o modificar laposición de la cabeza.

LA MEDICINA DEL SÍNTOMADurante muchos años la medicina hamantenido una visión parcial del cuer-po humano, centrándose en la especia-lización a través del estudio de una arti-culación o de una patología en concre-to. Así se han creado toda una serie decomplejos sistemas de valoración y tra-tamiento que han permitido grandesavances en la solución de fracturas o larealización de prótesis articulares. Peroesa medicina no ha ofrecido una soluciónadecuada a otros problemas como de-formidades posturales, contracturas mus-culares, tendinitis, dolor crónico, fibro-mialgia... Se trata de padecimientos queno responden a los tratamientos localesy, si lo hacen, es sólo con una disminu-ción temporal de los síntomas a la espe-ra de una nueva crisis y frecuentementecon efectos secundarios negativos.

¿Por qué las terapias locales no danuna solución definitiva a estos proble-mas? La falta de una comprensión glo-bal de la anatomía es una de las razones.

Armonía corporalconMézières

El método Mézières trabaja globalmente las cadenasmusculares y constituye una magnífica herramienta tantopara recuperar la armonía y la conciencia corporal como

para subsanar diversas dolencias y problemas físicos.

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INTEGRACIÓN CORPORAL

Los medios de comunicación sue-len ofrecer comentarios y noti-cias respecto a los problemas glo-bales del planeta: la deforesta-

ción, la sequía, el cambio climático… Unproblema medioambiental en el otro ex-tremo del mundo nos afecta a nosotros,tarde o temprano. Las investigacionesconfirman que para mejorar la salud delplaneta, además de acciones locales, seprecisan soluciones globales. No bastacon reciclar la basura doméstica, tambiénhay que disminuir las emisiones conta-minantes a la atmósfera, por ejemplo.

¿Sucede lo mismo con nuestro equili-brio corporal? ¿Un dolor articular o unatensión en la espalda pueden tener suorigen en otra parte del cuerpo? Y si esasí, ¿existe una terapia que pueda mejo-

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UNA TÉCNICA CON MÚLTIPLES BENEFICIOS• Equilibra y relaja la es-palda. Si las vértebras ylos músculos trabajan enequilibrio, el desgaste y elsufrimiento será menor.

• Permite disfrutar de uncuerpo flexible, armónicoy coordinado de maneraprogresiva, respetando losritmos naturales.

• Recupera la armonía delas curvas de la espalda

y la libertad de hombros,cervicales y cabeza, real-zando la belleza postural.

• Aumenta la calidad de larespiración y su relacióncon la postura, mejorandoglobalmente la salud.

• Devuelve a los pies lassensaciones de libertad yestabilidad, para que seanla base de una postura sa-na y equilibrada.

• Elimina las contracturasy tensiones muscularescorrigiendo las causas quelas provocan. Asimismo,puedemejorar engranme-dida el dolor crónico.

• Disminuye el estrés ymejora el equilibrio cuer-po-mente, gracias a la re-lajación de las cadenasmusculares y a la mejorade la conciencia corporal.

EL SEXTO SENTIDO CORPORALLas investigaciones sobre la fisiología delsistema nervioso de las últimas décadashan aportado luz sobre lo que Mézièresintuyó de manera empírica muchos añosantes. Simplificando, podría decirse queel cuerpo funciona como un conjuntode múltiples «ordenadores» (piel, articu-laciones, músculos, vísceras…) que, co-nectados al gran ordenador central (ce-rebro) a través de la médula espinal, en-vían sin parar información sobre laposición, movimiento y estado de tensióndel cuerpo. Esta información es procesa-da de manera ininterrumpida por diver-sas zonas del cerebro, configurando laidea que tenemos de nosotros mismos. Eslo que se denomina propiocepción.

Podría decirse que la propiocepciónconstituye un sexto sentido del ser hu-mano. Y gracias a la neuroplasticidaddel sistema nervioso, se trata de un sis-tema en continuo cambio y evolución. Seha demostrado que las neuronas puedencambiar sus conexiones en función de losestímulos que reciben del cuerpo. Si con-seguimos mejorar las informaciones sen-soriales que llegan al cerebro, mejoraránuestra postura y nuestros movimientosserán más fluidos y armónicos.

EL CAMBIO POSTURALCada nueva sensación genera una nuevaconexión entre las neuronas y una nue-va respuesta motora que modifica nues-tra postura. Sensaciones y percepciones

negativas ligadas a malas posturas, mo-vimientos repetitivos o sobrecargas decualquier tipo provocarán respuestasmusculares y articulares también nega-tivas. Unos músculos trabajarán en ex-ceso y otros demasiado poco. Unas arti-culaciones soportarán más peso deldebido y tenderán a bloquearse; otrassufrirán por exceso de movimiento…Con ello el cuerpo entra en un círculovicioso de desequilibrio articular y con-tracturas musculares que a la larga per-judica la salud. Y en muchas ocasionesla persona no es consciente de eso, has-ta que los dolores se encargan de dar laalarma. Algo no va bien... ¿Pero cómoromper este bucle de mala postura, de-sequilibrio muscular y dolor?

Françoise Mézières aportó el concepto delas cadenas musculares y la unidad cor-poral: los músculos del cuerpo humanotrabajan juntos, como los eslabones deuna cadena, a lo largo de la columna ver-tebral, brazos y piernas. Con el tiempoestos sistemas pueden desequilibrarse,alterando la postura correcta, provocan-do dolores y lesiones articulares.

EL REFLEJO ANTI-DOLORCuando sufrimos un esguince de tobillolos músculos encargados de estabilizarla articulación se contraen con el objeti-vo de fijar y proteger los ligamentos le-sionados. Para huir del dolor, cambiamosel apoyo del pie y la forma de caminar. To-do ello se realiza de forma automática e

inconsciente por el sistema neuromus-cular; se trata del reflejo anti-dolor.

Hasta aquí todo va bien. Pero en oca-siones, bien porque este mecanismo dedefensa sea demasiado intenso o bienporque se prolongue en exceso, este re-flejo defensivo no desaparece, con lo quese alteran los movimientos del resto dearticulaciones. Rodilla y cadera modifi-can así su posición para adaptarse al nue-vo apoyo del pie. La pelvis se inclina pa-ra mantener el equilibrio, induciendotensiones en la región lumbar que losmúsculos de la espalda tendrán queequilibrar. Pero la capacidad de múscu-los y articulaciones para asumir estascompensaciones se limita con el pasodel tiempo, con las tensiones excesivas,

los traumatismos, etc. Llega un momen-to en que, en nuestro ejemplo, la zonalumbar ya no soporta tanta compensa-ción y se bloquea con una contracturamuscular. Puede que eso suceda mesesdespués del esguince de tobillo que ini-ció todo el problema.

En este caso, la lumbalgia por la queun paciente decide acudir al médicoconstituye un síntoma local que se ex-plica dentro de un proceso global, quetiene como causa primaria la antigua le-sión de tobillo. Para solucionar ese do-lor lumbar habrá que comprender lascausas que lo provocaron.

¿Qué mecanismo puede explicar el fe-nómeno de la compensación corporal yel reflejo anti-dolor?

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UN ESTIRAMIENTO QUEEQUILIBRA LA ESPALDALos desequilibrios asimétricosafectan a todo el cuerpo. Debe-mos atrapar estas compensacio-nes con una postura global quemantenga la columna en sus ejescorrectos y equilibre las tensionesde piernas y brazos. A menudo espreciso realizar un estiramientode los músculos posteriores de lapierna izquierda –habitualmen-te más retraídos que en la dere-cha–, al tiempo que se estiran losmúsculos anteriores del brazo de-recho. Este trabajo disminuye lastensiones globales de la espaldaque se relacionan con la asime-tría de la postura.

TOMA DE CONCIENCIATras un examen físico para des-cubrir los desequilibrios postura-les, se toma conciencia de los apo-yos en el suelo para conectar conlas sensaciones corporales y sen-tir cómo es la respiración. El fisio-terapeuta recoloca pelvis y hom-bros, tracciona suavemente la ca-beza y la región cervical, estira lacolumna y los músculos de la es-palda. La paciente respira libre-mente y mantiene activamente lascorrecciones. El apoyo manual enel esternón facilita la espiración.

EJERCICIOS CONUN TERAPEUTA

RECUPERAR LA SIMETRÍACORPORALLos desequilibrios posturales sue-len ser asimétricos. Un hombropuede estar más alto que otro yuna rotación de la cabeza más li-mitada hacia un lado. En este ejer-cicio se observa una correcciónglobal asimétrica de los hombrosy brazos en relación a la posiciónde la cabeza. Utilizando técnicasde masaje se disminuyen las ten-siones de los músculos. Progre-sivamente, y si el paciente lo per-mite, se aumenta el estiramientopara ganar movilidad cervical sinperder las correcciones anteriores.El fisioterapeuta controla en to-do momento la evolución.

MEJORAR LARESPIRACIÓNEste ejercicio postural permiterealizar un gran trabajo de estira-miento global y relajación profun-da del músculo diafragma, mejo-rando la libertad respiratoria y elequilibrio de todo el organismo.Con un diafragma equilibradodisminuirán las tensiones de laespalda, pelvis y hombros. El fi-sioterapeuta realiza una técni-ca facilitadora de la respiración,mientras la paciente realiza unestiramiento activo de las cade-nas musculares internas de bra-zos y piernas, que permitirá me-jorar la libertad de movimientosde caderas y hombros.

EJERCICIOS QUE PUEDEN PRACTICARSE EN EL HOGAR

pensaciones posturales habituales. En lapráctica se utilizan múltiples técnicas detratamiento, que se aplicarán en funciónde las necesidades de cada paciente. És-tas son las más importantes:Posturas globales. Se realizan estira-mientos globales activos de las cadenasmusculares acortadas, que mejoran suelasticidad al mismo tiempo que tonifi-can los músculos atrofiados. Este estira-miento es activo, suave, progresivo y pro-longado. Debe adaptarse a la molestiade cada persona y se realiza, en general,favoreciendo la espiración para relajarel músculo diafragma.Conciencia corporal. Utilizando técni-cas y ejercicios de sensibilización corpo-ral se consigue que la persona conozcamejor las diversas partes de su cuerpo ysobre todo descubra su esquema corpo-ral global. Esto le permitirá mantenerlos cambios posturales conseguidos.

Masajes. Durante el tratamiento Méziè-res se aplican diversas técnicas de masa-je superficiales y profundas sobre losmúsculos tensos para favorecer su rela-jación y estiramiento. Las manos del te-rapeuta son fundamentales para facilitarla conciencia corporal y el ejercicio acti-vo del paciente.Técnicas neuromusculares. Cuandohay tensiones musculares muy localiza-das o limitaciones articulares se emple-an técnicas manuales analíticas suavesque permiten equilibrar una articula-ción e integrarla a la reeducación global.Movimientos y ritmo. Trabajando ejer-cicios que respetan el movimiento natu-ral del cuerpo humano se devuelve elritmo perdido a la columna vertebral yal resto del cuerpo. Integrando una pos-tura armoniosa y movimientos fluidos, lapersona recupera la sensación de equili-brio y bienestar.

INDICACIONES PRINCIPALESEl método Mézières está indicado espe-cialmente en multitud de lesiones y do-lores de la columna vertebral y las extre-midades, como contracturas musculares,artrosis, hernias discales o escoliosis,siendo de gran ayuda en personas contrastornos relacionados con el dolor cró-nico, como la fibromialgia. También re-sulta eficaz en deportistas, bailarines ymúsicos, sometidos a excesos postura-les y de movimiento. En definitiva cual-quier persona puede mejorar su postu-ra, favorecer su potencial de salud y pre-venir futuras lesiones. No es necesariauna preparación previa ni un gran es-fuerzo. Sólo voluntad de mejorar y de co-nocer mejor el propio cuerpo. P

JUAN RAMÓN REVILLA(fisioterapeuta mezierista)

Más información en: www.kinemez.com

La clave reside en recuperar las sensa-ciones de armonía corporal y equilibrio.El caso de Cristina es un buen ejemplo.Ella realizó varias sesiones de métodoMézières, que su traumatólogo le reco-mendó para resolver los dolores de susrodillas. A las pocas sesiones, consiguiómodificar el apoyo de sus pies y su ali-neación con las caderas, con lo que me-joraron notablemente las molestias desus rodillas. Pero lo que más sorprendióa Cristina fue lo cómodo que se sentíasu cuerpo en la nueva postura, como sihubiese recuperado una armonía perdi-da. Con el método Mézières, el cerebroreconoce y borra las sensaciones y per-cepciones negativas, cambiándolas pornuevas informaciones más equilibradas.De este modo también mejoran las res-puestas de los músculos y las posicionesde las articulaciones para conseguir elcambio corporal global.

EXAMEN FÍSICO GLOBALEl tratamiento se inicia con una valora-ción de las cadenas musculares. Debere-mos conocer cómo se encuentran, si es-tán rígidas y acortadas, como le sucedea menudo a la cadena muscular poste-rior, o si están débiles y atrofiadas. Tam-bién se estudian los desequilibrios asi-métricos de la postura y las curvas de laespalda buscando un análisis global eindividualizado de la persona. Para ello,el fisioterapeuta mezierista realiza unexamen físico exhaustivo, desde los piesa la cabeza, pasando por la respiración.

Cada individuo tiene un modo de res-pirar, asociado a su tipo de postura, supersonalidad y al estado de sus múscu-los. Habrá que conocer si la persona tie-ne un tórax móvil o más bien rígido o sies una respiración de predominio inspi-rador o espirador. La respiración será unelemento fundamental de la terapia.

La primera clave del éxito del trata-miento por el método Mézières es el co-nocimiento profundo del paciente, de supostura y desequilibrios musculares; pe-ro también de sus antecedentes, circuns-tancias laborales o familiares. El profe-sional debe adaptar la terapia a cada per-sona: ésta será la segunda clave del éxitodel tratamiento.

UNA TERAPIA A LA CARTAEl método Mézières es una terapia per-sonalizada en la que el paciente mejorasu postura y equilibra sus cadenas mus-culares de una manera progresiva. Las se-siones son individuales y tienen una ho-ra de duración. El mezierista guía y asis-te en todo momento a la persona paraque conozca mejor su cuerpo y su respi-ración. Respetando su ritmo personal,la persona aprende a reconocer sus ten-siones musculares y cuáles son sus com-

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ESTIRAMIENTO GLOBAL. Los ejercicios posturales en carga per-miten, cuando las cadenas musculares han recuperado la elasti-cidad suficiente, tonificar los músculos profundos de la espalda sinperder las correcciones posturales conseguidas. Estos músculosmantienen las vértebras bien alineadas y les dan estabilidad. Es-te potente estiramiento facilita el reequilibrio energético.

UN MEJOR APOYO. Con la práctica del método Mézières el pa-ciente consigue mejorar los apoyos de los pies en relación a laposición de las rodillas y la pelvis. Se tonifican los músculos delas piernas, muslos y glúteos sin perjudicar el periné y fortaleciendoel abdomen. Gracias a la mejora del esquema corporal, el cam-bio postural se consolida y prevendrá futuras lesiones.

Tras haber efectuado las sesiones in-dividuales suficientes para compren-der bien los mecanismos de la ree-ducación global en el propio cuerpo,el paciente puede realizar algunosejercicios sencillos en su casa:

1. Tumbado con las piernas dobla-das se procura que la zona lumbarno se arquee, al mismo tiempo quese evita que los hombros se levan-ten del suelo y asciendan hacia la ca-beza… Al soltar el aire la cabeza de-be resbalar unos milímetros, esti-rando levemente la nuca. Al inspirardebe mantener la elongación que seha ganado en la espiración.

2. Se coloca una pelota de espumaen la región cervical y se realizan pe-queños movimientos rítmicos a iz-quierda y derecha para permitir la re-lajación de los músculos profundoscervicales. Luego se vuelve a hacerel ejercicio número 1 y se compara.

3. Imaginemos que el pie es un aba-nico que se abre por los dedos. Abra-mos ese abanico con un masaje pro-fundo, desde la planta hasta los de-dos, varias veces. Después pontede pie y siente tu postura, de los piesa la cabeza…

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